מה זה בעצם Chromium ולמה זה משנה?

Chromium הוא מינרל עקבות כי הגוף האנושי דורש בכמויות קטנות מאוד, אך הוא מבצע עבודה גדולה בשמירה על בריאות מטבולית.בניגוד למאקרו-מחשובים כגון סידן או מגנזיום, כרום נמדד במיקרוגרם, לא מ"מ"ג'ו הפונקציה הידועה העיקרית שלו כרוכה בעצמת הפעולה של אינסולין, ההורמון כי מגלוקוז מהמחזור הדם לתוך תאים.

מקורות מזון עשירים באופן טבעי בכרום כוללים ברוקולי, מיץ ענבים, מוצרי גריעה מלאים, אגוזים, ו-brewers yeast. עם זאת, הדיאטה המערבית הטיפוסית לעתים קרובות מספקת כמויות תת-אופטימליות של מינרלים זה בשל מחיקת הקרקע ושיטות עיבוד מזון כי פסים תוכן כרום. פער זה הוביל יצרנים תוספת כדי להחדיר מגוון רחב של מוצרים, כולל משקאות אנרגיה, עם צורות כרום, או כרום אפשרי ביותר, אשר עשוי נראה כמו גם על פני השטח.

מכניזם: כיצד Chromium משפיע על תקנות הסוכר בדם

פעילות Insulin Receptor

ברמה התאית, chromium נחשב לקשור לחומר כריזום במשקל נמוך-מולקולרי מטפל בחומרים (LMWCr) המפעיל את קולטן האינסולין kinase.זה הפעלה מגבירה את קערת הסימון של קזקלינג אשר אומר תאים כדי להעביר את הגלוקוז (GLUT4) לתרגילי הגלוקוז על פני השטח יכולים לעתים קרובות למשוך כמות של אינסולין זה הוא גורם קשה יותר.

השפעה על Glucose postprandial Hypoglycemia

עבור אנשים שחווים התנגשויות אנרגיה לאחר ארוחות או מצריכת משקאות אנרגיה, גלוקוז יציב הוא קריטי.כמה מחקרים בקנה מידה קטן הוכיחו כי כרום משלים יכול לבעוט את הספייק לאחר סוכר בדם ולהקטין את ההיפוגליקמיה החוזרת הבאה. A 2016 אקראי מבוקר ניסיון ב-FLT:0Diabetes טכנולוגיה & TherapeuticsF1LT מצא כי 200 גרם של גלוקוז יומין מופחת במיוחד עבור רמות סוכר גדולות של 2 שעות ביממה.

אחריות: מי נמצא בסיכון?

מחסור כרום קליני הוא נדיר באוכלוסייה הכללית אבל יכול להתרחש בקבוצות ספציפיות.מבוגרים, אלה עם סוכרת מסוג 2, אנשים על האכלה לטווח ארוך של צינורות, ואנשים עם דיאטות מעובדות מאוד הם רגישים ביותר תרגיל סטרנסר יכול גם להגדיל את הפרשת כרום דרך שתן, לשים ספורטאים בסיכון גבוה יותר של סימפטומים תת-אופטימיים.

Chromium בתעשיית המשקאות אנרגיה: שיווק ווס מדע

למה יצרנים מוסיפים Chromium?

הכללה של כרום במשקאות אנרגיה היא מהלך שיווקי מחושב.היצרנים מציבים את המוצרים שלהם לא רק משקאות ממריצים, אלא כסיוע פונקציונלי לבריאות מטבולית. Brands כגון FLT:0BangFLT:1, (FLT:2ReignFLT 3:2Reigns) ו-"חופשיים" משקאות אנרגיה בולטים להציג כרום על ידי מזון, פחות, כלומר, עם רמות סוכר פשוטות יותר, לאחר טיפול, הם פחות, עם סוכרת, פחות, יותר, יותר, עם סוכרת, יותר, יותר, עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם פחות, פחות, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר מאשר פחות סוכר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר מאשר פחות מודע, עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם פחות, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר טוב יותר, היא פחות, היא פחות, יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר, יותר, עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם סוכרת עם

מה אומרים הראיות?

מחקר קליני על תוספי כרום מעורב. A 2014 meta-analysis in the FLT:0Journal of Diabetes & MetabolismFLT:1 מצא כי chromium picolinate הוביל לירידה משמעותית סטטיסטית בגלוקוז בדם בצום באנשים עם סוכרת מסוג 2, אבל ההשפעה הייתה צנועה - באופן חד-משמעי ירידה של 10 מ"ג / L-ל עבור בריאים, הם אפילו לא מנגנונים חמורים למדי, אפילו לא מנגנונים בודדים.

יתר על כן, כמויות של כרום הוסיף משקאות אנרגיה הם לעתים קרובות רחוק מתחת למינונים המשמשים בניסויים קליניים. משקה אנרגיה טיפוסי עשוי להכיל 40-60 מ"ג של chromium picolinate, בעוד מינונים טיפוליים בטווח של 200-1,000 מ"ג ליום. זה מרמז כי בעוד chromium יכול לעזור תיאורטית עם שליטה בגלוקוז, הסכום הנוכחי יכול להיות נמוך מדי כדי לייצר אפקט משמעותי עד ימים אחרים.

ניתוח 2018 ב-FLT:0 ,נבדק את התוכן כרום של 20 משקאות אנרגיה פופולריים ומצא כי המינון הממוצע הוא 55 mcg לכל מנה. רק מוצר אחד הכיל יותר מ -100 mcg. עבור השוואה, האקדמיה הלאומית לרפואה רואה 200 mcg צריכת יומית נאותה למבוגרים.

יתרונות אפשריים של Chromium in Energy Drinks

תמיכה ב-Insulin Slack

עבור אנשים עם התנגדות אינסולין - מצב המשפיע על אחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים - כל סיוע בשיפור הפעולה אינסולין הוא בברכה. Chromium, אפילו במינונים קטנים, יכול מעט טיפ את האיזון לטיפול בגלוקוז טוב יותר. כאשר בשילוב עם ההשפעות המטבוליות של קפאין, אשר גם עלייה חריפה בקצב מטבולי, יש סינרגיה סבירה שיכולה לעזור לייצב סוכר במהלך פעילות גופנית, ללא טיפול באנרגיה מסוימת.

סוכר מסוכר

באופן אקסודוטי, יש אנשים שטוענים כי תוספי כרום מפחיתים את תשוקת הפחמימות.המנגנון אינו מובן לחלוטין, אך הוא עשוי לכלול ניצול גלוקוז משופר בתאי המוח, מה שמוביל פחות אותות רעב: מחקר קטן 2015 ב-FLT:0Journal של תרגול הפסיכיאטרי FLT:1 מצא כי 600 מ"מ של כרום סלקציה מופחת מזון ואכילה רגשית אצל אנשים עם הפרעת אנרגיה גבוהה יותר מאשר טיפול בשומן זה יכול לרפא את זה.

יציבות ונאמנות

יתרון מעשי אחד של מקבל כרום ממשקה אנרגיה ולא גלולה נפרדת הוא עמידה באנשים שכבר צורכים משקאות אנרגיה באופן קבוע יכול להשיג את המינרל מבלי להוסיף תוספת נוספת לשגרה שלהם.עבור האוכלוסייה כי לעתים רחוקות אוכל מזונות עשירים כרום, הביצורים אלה יכולים לעזור למלא פער תזונתי - למרות שזה רחוק מהפתרון האידיאלי כי אתה גם לצרוך קפאין, סוכר או ממתקים מלאכותיים כי עלולים לשלול תועלת כלשהי.

השוואת טופסי Chromium: Picolinate, Chloride ו Nicotinate

לא כל כרומו שווה.הצורה המשמשת במוצר קובעת את ספיגתו ואת הביואקטיביות שלו (Fromi:0)Chromium picolinateph1 (FLT:1) היא הנפוצה ביותר שנחקרת בדרך כלל בשל המבנה הגלוי ביותר שלה, אשר משפר את התחבורה על פני תאי מעיים;2Chromium chideFLT 3, הוא פחות ספוג - 5.1% מצריכת אלכוהול (I) אך ורק ל- 10.

סיכונים ומשיכתם: כאשר כרום עשוי לעשות יותר גרוע

עודף וסובלנות

למרות romium מזוהה בדרך כלל כבטוח במינונים עד 1000 mcg ליום, צריכת יתר עלולה להוביל לתופעות לוואי שליליות.אפקטים של צד דווח כוללים כאבי ראש, סחרחורת, נדודי שינה, ומצוקות מעיים כגון בחילה ו. חששות חמורים יותר גדלו על נזקי DNA מצריכה גבוהה של כרום ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® למרות ש- 1,000 ® למרות ש- 1,000 ® ® ® ® למרות ש- 1,000 ® למרות ש"מסוג ® למרות ש"מסוגלכאורה"מסוגלכאורה"מסוגלכאורה"מסוגלכאורה"מפשע

אינטראקציה עם תרופות

Chromium יכול אינטראקציה עם תרופות מסוימות, במיוחד אינסולין ותרופות סוכרת אוראלי כמו metformin. על ידי שיפור הרגישות אינסולין, chromium עשוי להגדיל את הסיכון של hypoglycemia אצל אנשים כבר על תרופות מופחתות גלוקוז. כל מי שרוצה לצרוך משקאות אנרגיה המכילים chromium צריך לפקח על רמת הסוכר בדם שלהם מקרוב להתייעץ עם ספק בריאות קודם כמו כן, beta-blockers ו corticooids עשוי לשנות כמו גם, להפוך תוספי מזון סביר פחות צפוי.

המונחים: Broader Energy Drink Context

התמקדות רק על כרום יכול להסיח את הדעת מן הרכיבים הפחות רצויים של משקאות אנרגיה. תכולת קפאין גבוהה (לעתים קרובות 150-300 מ"ג לכל מנה) יכול לגרום לטשיקארדיה, חרדה ושיבוש שינה.משקאות רבים מכילים גם רמות גבוהות של סוכר נוסף או ממתיקים מלאכותיים, שניהם משפיעים על בריאות מטבולית בדרכים מורכבות.

השוואת משקאות אנרגיה עם מקורות אחרים

כיצד מקבל כרום מכוסות אנרגיה על פני מקורות מזון או קפסולות תוספת?

  • מקורות מזון:0 מקורות מזון: ההרחבה 1 (ברוקולי (1 כוס מבושל) -22 mcg), לחם שלם חם (2 פרוסות - 6 mcg), תפוחי אדמה (1 בינוני - 3 mcg), חזה תרנגול הודו (3 oz -2 mcg) מציעים חומרים מזינים וסיבים נוספים, אשר תמיכה נוספת של סוכר בדם.
  • (FLT:0) Chromium picolinate כמוסות: ibph:1 בדרך כלל 200-500 mcg לכל קפסולה, מינון סטנדרטי, לא תוספת קפאין או סוכר. Best עבור תוספי ממוקד תחת הדרכה רפואית. A 2009 מחקר בשנת 2009 ב -200- 2Diabetes CareFLT 3 השתמש 200 mcg פעמיים ביום והראה שיפורים בשליטה גליגליקולארית בקרב מבוגרים עם סוכרת מסוג 2.
  • (FLT:0)Chromium in Energy Drink:FLT:1 lowמינו (=60 מ"ג), נוח, אך מגיע עם ממריצים ותוספים אחרים. מתאים רק למי שכבר לצרוך משקאות כאלה ואין לו c ⁇ .הכרום היומי הכולל של משקאות אלה לעתים רחוקות עולה על 100 מ"ג אפילו עם מספר מנות.

עבור כל מי רציני לגבי שיפור בקרת הסוכר בדם, להסתמך על משקאות אנרגיה כמקור כרום עיקרי הוא תת-אופטימי. דיאטה מאוזנת, ואם יש צורך, תוספת ייעודית מספקת יותר שליטה ופחות חומרים מיותרים.

המלצות מעשיות לצרכננים

בדוק את התווית

אם תבחר לצרוך משקאות אנרגיה עם כרום, לחפש את הטופס הספציפי המפורט בלוח החומרים (FLT:0) chromium picolinateFLT:1 הוא הנפוץ ביותר וסביר להניח את הספיגה ביותר. להימנע מוצרים שרשימה רק "chromi" ללא לציין את הטופס, שכן זה עשוי להצביע על מלח פחות זמין כמו chromi chumloride.

הימנעות מ- Stack תוספים

אל תיקח תוספת של כרום נפרדת באותו ימים אתה שותה משקה מאומץ כרום אלא אם כן אתה חישב את הצריכה הכוללת שלך ודנו בו עם רופא. Aim כדי להישאר מתחת ל-1,000 מ"ג ליום מכל המקורות.אפילו 500 מ"ג בשילוב מיכולות ותוספת היא טובה עבור רוב האנשים, אך השפעות מצטברות וסובלנות אישית להשתנות.

הזמן שלך

עבור תועלת מקסימלית, לשתות את המשקה אנרגיה עם ארוחה המכילה פחמימות או 30 דקות לפני האימון. chromium עשוי לעזור בבוטה התגובה גליקוליקמית לארוחה זו, והקפאין יכול לשפר את הביצועים אתלטיים. להימנע מלצאתו על בטן ריקה, כמו שילוב של קפאין וסוכר עלול לגרום לספייק חדה ותאונה.אם באמצעות גרסה ללא סוכר, אפקט כרום עשוי להיות פחות בולט גלוקוז.

לשקול חלופות

אם המטרה העיקרית שלך היא רגולציה סוכר בדם ולא דחיפה של קפאין, יש דרכים טובות יותר לקבל כרום. a מנה של ברוקולי עם כפית של מבשלות שמרים מספקת מנה טבעית כרום ללא הממריצים.עבור תוספי מזון, סטנדרטי 200 mcg כרום ⁇ נלקח עם ארוחת בוקר הוא כנראה יעיל יותר מאשר להסתמך על גלוקוז גבוה יכול להיות מעורבב עם קצת חומצה פולינזית כי יש צורך נוסף עם סגסוגת אלפא.

התמונה הגדולה: Chromium's Place in Metabolic Health

Chromium אינו כדור קסם לשליטה בסוכר בדם.זהו שחקן תומך בסימפוניה המורכבת של חילוף החומרים של גלוקוז, לצד סיבים תזונתיים, פעילות גופנית סדירה, שינה נאותה וניהול מתח.קהילת המחקר נותרה מחולקת אם תוספי romium שימושיים באופן נרחב עבור אוכלוסיות לא סוכרתיות. A 2020 סקירה של צריכת מחלות תזונתיות: 0Nutrition ReviewssureF1LT 1LT למסקנה כי "הראיות לשיפור תוספי chromis עלולות נמוכה של אנשים עם רמות של מחלות כרוניות"

יצרני משקאות אנרגיה מתרבים על הרצון של הציבור לתקן מהיר.על ידי הוספת מינרל ידוע כמו כרום, הם יכולים לגרום את המוצרים שלהם להיראות יותר מתוחכם ובריא. צרכנים Savvy צריך להעריך את סך של המשקה: תכולת הסוכר, רמות הקפאין, מרכיבים מלאכותיים, ואת ההשפעה ריאלית של 50 מ"ג של כרום. ברוב המקרים, פוטנציאל downsides של הרכב עולה על פני המינרל הצנוע של עצמו.

מסקנה

Chromium ממלא תפקיד אמיתי בתפקוד האינסולין ובתקנה סוכר בדם, אך נוכחותו במשקאות אנרגיה היא לעתים קרובות יותר טקטיקה שיווקית מאשר התערבות טיפולית.המינונים שנוספו בדרך כלל נמוכים מדי מכדי לייצר השפעה חזקה, והם ארוזים עם קפאין וסוכר שיכולים למנוע כל הטבות.צרכננים שרוצים לתמוך ברמות גלוקוז יציבות צריכים להתמקד במקורות מזון שלמים של כרום, לשקול תוספת ממוקדת אם יש שימוש באנרגיה שגרתית או טיפולית, אם תמיד יש צורך בשינויים אחרים.

(ב) [ה] לקראת יתר על המידה על כרומוזום וסוכר בדם, ראה את המשאבים הבאים: ⁇ 1]

  • המכון הלאומי לבריאות (FLT:0) - Chromium Fact Sheet for Health ProfessionalsFillo 1
  • (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0 Mayo Clinic - Chromium Supplementsph:1)
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇