Table of Contents

מדוע ויטמינים ותוספים חשובים יותר עבור רציפות דיבקיטי

הגשמה של דרישות יוצאות דופן על הגוף, ועבור אנשים ניהול סוכרת, הנתחים אפילו גבוה יותר.דגולציית סוכר בדם הופכת לריקוד עדין במהלך ריצה ארוכה, וחנויות תזונתיות מתמוססות מהר יותר מאשר בספורטאים שאינם סוכרתיים ותוספים אינם תחליף לתזונה מתוכננת היטב, אך הם יכולים לשמש כלים אסטרטגיים כדי למלא פערים, לתמוך במסלולים מטבוליים מרכזיים, ולצמצם את הסיכון של שינויים גנטיים והבנתם, עוזרות ספציפיות, כמו גם את התפקידים של טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, ואפקטים, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, ואפקטים, מסייע לכל אחד, טיפול תרופתי, אך הם יכולים לשרת את התפקידים המחודשים, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, אך הם יכולים לשרת כל פעם אחר, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, אך הם יכולים לשמש כלי ביצועים אסטרטגיים, תמיכה בהחלמה, תמיכה מקצועית, אך הם יכולים לשמש כלי ביצועים אסטרטגיים, תמיכה בגמישות, תמיכה בגמישות, תמיכה בגמישות, טיפול תרופתי, ולהפחית את התפקודים, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, ולהפחית את התפקודים, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי

מדריך זה בוחן את הויטמינים והתוספים הרלוונטיים ביותר עבור ריצות סיבולת עם סוכרת, מסביר כיצד הם אינטראקציה עם רמות סוכר בדם ואנרגיה, ומספק המלצות מעשיות המבוססות על מדע התזונה הנוכחי ספורט.ההתמקדות היא חומרים מזינים המשפיעים ישירות או עקיפין על חילוף החומרים גלוקוז, דלקת, תפקוד עצבי ובריאות לב וכלי דם - אזורים שבהם ספורטאים סוכרת מתמודדים אתגרים ייחודיים בהשוואה לעמיתים הלא-דלקתיים שלהם.

ניהול סוכר בדם וצרכי מיקרו-תזונה

סוכרת, בין אם סוג 1 או סוג 2, משנה כיצד הגוף משתמש גלוקוז וחנויות גליקוגן. אנדורנס פועל מגביר את הגלוקוז לתוך השרירים באופן עצמאי של אינסולין, אשר יכול להוביל טיפות מסוכנות סוכר בדם. באותו זמן, הורמונים מתח כגון קורטיזול ואפינפרין יכול להעלות סוכר בדם במהלך מאמצים עזים.מאזן עדין זה עושה את זה קריטי יש רמות מספיק של מיקרו-תזונה כי השפעה אינסולין, גלוקוז, תחבורה, תחבורה, ותפקוד מיטופלולי.

ויטמינים ומינרלים רבים פועלים כגורמים לאנזימים המעורבים בייצור אנרגיה.לדוגמה, ויטמינים B חיוניים להפיכת פחמימות לאנרגיה בת-קיימא, בעוד מגנזיום נדרש לתחבורה של גלוקוז לתוך תאים. מחסור בכל אחד מהם יכול לפגוע בביצועים ולהגדיל את הסיכון של יציבות גליקולמית. רדיטיס דיאבקטית הם גם יותר נוטה לפענוחים תזונתיים מסוימים עקב חילוף חומרים מזינים או תופעות לוואי (למשל, ויטמין Bure) יכול להיות מופחת יותר מאשר מגנזיום.

יתר על כן, רצים סוכרתיים לעתים קרובות יש מתח חמצון גבוה יותר רמות דלקת בשל היפרגליקמיה כרונית.זה אומר ויטמינים נוגדי חמצון כמו C ו- E להיות אפילו יותר חשוב עבור התאוששות ובריאות רקמות לטווח ארוך. עם זאת, האיזון הוא עדין: צריכת נוגדי חמצון מוגזמת יכולה לגרות הסתגלות, כל כך מתון, גישות חד פעמי מזון עם תוספת אסטרטגית מומלץ.

ויטמינים מרכזיים עבור רדיפות דיבקיות

ויטמין B12 - בריאות ואנרגיה

ויטמין B12 (cobalamin) הוא חיוני להיווצרות תאי דם אדומים, סינתזה DNA, ותחזוקה של האתחול של Myelin כי מגן על עצבים. עבור ריצות סיבולת, B12 מספק מבטיח כי משלוח חמצן לשרירים הוא יעיל וכי אותות נוירולוגיים להישאר חדים במהלך מאמצים ארוכים. Diabetics, במיוחד אלה על metformin, נמצאים בסיכון גבוה למחסור B12, אשר יכול להתבטא כמו עייפות, 000 דלקת ריאות או ירידה חמורה, אבל טיפול דם טיפול תרופתי הוא יכול להיות טיפול דם רגיל, אבל טיפול תרופתי הוא שיפור רמות דלקת דם רגיל.

ויטמין D - כוח עצם, תפקוד החיסון, ותקנות גלוקוז

ויטמין D הפך כחומר תזונתי חיוני לבריאות העצם ובקרת חילוף החומרים. Receptors עבור ויטמין D הם נוכחים תאי בטא הלבלבלבלב, ורמות נאותות קשורות לפרשת אינסולין טובה יותר ורגישות.עבור רצים סיבולת, ויטמין D תומך ספיגה סידן, צמצום הסיכון של שברים מתח ושרירים מתאימים.

ויטמין C - Antioxidant Protection and Collagen Synthesis

פעילות גופנית של אנדורנס מייצרת מתח חמצון, אשר יכול להזיק תאים ולתרום דלקת. ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק כי נטרל רדיקלים חופשיים, תמיכה התאוששות והגנה חיסונית.זה גם ממלא תפקיד קריטי בייצור קולגן, אשר חיוני עבור נוטה ולהפחית רמות טיפול תרופתי - שיקול חשוב עבור רצים, ויטמין C עשוי לעזור להוריד את רמות הגלוקוז לאחר שיפור של מזון גלוקוז ולהפחית את הצטברות דלקת העיכול (כ- 1000 מ"ג"ג"ג) עם תוספי מזון רגיל יכול לשקול התמכרות לסיבוכים דלקתיים).

ויטמין B (B1, B6, B12, Folate) - אנרגיה מטאבוליזם וההומוריסטין שליטה

כל משפחת B-complex תומכת בפחמימות ובמטבוליזם שומן, ייצור תאי דם אדומים, ותפקוד מערכת העצבים. Diabetics יש לעתים קרובות רמות הומוציסטיןe גבוהות, גורם סיכון למחלות לב וכלי דם, אשר B6, B12, ו- folate עזרה כדי להסדיר את תפקוד לקוי של משככי כאבים (תוספת B-complex יכול להבטיח כי מערכות אנרגיה לפעול ביעילות, במיוחד במהלך תקופות אימון גבוהות של B-50 או נוסחאות אופטיות עבור תוספי לחץ דם זמין פעם אחת (כלומר, יש צורך) עם רמות טיפול יומיומיות טיפול מיידיות) עם רמות טיפול מיידיות (תמינליות) עם רמות לחץ יומיות) עם רמות טיפול תרופתיות (חומצה חלקית (חומצה חלקית) יכול להבטיח כי יש צורך 100 מ"מ"מ"מ"מ"מדבקות) עם רמות לחץ דם) עם רמות לחץ יומיות) יכול להבטיח כי יש צורך ב- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B- B

תוספי מזון ל-Dibetic Endurance Athletes

אלקטרוליטים - שמירה על איזון פלויד ומניעה של Cramps

אובדן הזיעה במהלך ריצת נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום. ב ריצות סוכרת, שינויים נוזלים יכולים להשפיע על קריאה סוכר בדם וקליטת אינסולין.חוסר איזון אלקטרוליטי יכול לגרום התכווצויות שרירים, עייפות ואפילו כאבי בטן קשים. a היטב מלוטש אלכוהול אלקטרוליטי עם כ 300-500 מ"ג של נתינה, בתוספת כמויות קטנות יותר של מגנזיום, עוזר לשמור על צריכת סוכריות פחות או יותר מאשר טיפולית אלכוהול מופחתת (כמו סוכר) במשך 90 דקות).

אומגה 3 צמיגים - צמצום דלקת ותומך בבריאות הלב

דלקת נמוכה Chronic בדרגה נמוכה היא סימן ההיכר של סוכרת, והתעמלות סיבולת מוסיפה מתח דלקתי חריפה. אומגה 3 חומצות שומן (EPA ו DHA) משמן דגים יש השפעות נוגדות דלקתיות היטב.הם גם לשפר את גמישות כלי הדם, טריגליצרידים נמוכים, ועשויים לשפר את הרגישות אינסולין על ידי הפעלת נוזל membrane תאים. עבור רצים, לוקח 1000-2000 של מ"ג'י / אומגה 3 יכול להפחית את צריכת צריכת שומן נמוך יותר מדי יום.

מגנזיום - תפקוד שרירים וגלוקוזה תחבורה

מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות אננזיות, כולל חילוף החומרים של גלוקוז ו התכווצות שרירים. רמות מגנזיום נמוך מקושרים עמידות אינסולין וציפוי שרירים מוגברים. ספורטאים להפסיק לאבד מגנזיום באמצעות הזיעה, וסוכרת יכול להגדיל את הפרשת השתן בשל דלקת מפרקים אוסמוטית תוך כדי ירידה במשקל הרחם (או ירידה במשקל) עם מגנזיום או גליקולט (200 מ"גיום ליום) יכול לשפר את תפקוד השרירים, להפחית את רמת הסוכרת, להפחית את רמת הסוכרת, ולטפל בירידה במשקל טוב יותר, ולטפל במגנזיום לילה (אונדפסטיבית) והימנעות).

Chromium - תמיכה בסוכר בדם

Chromium הוא מינרל עקבות אשר משפר את הפעולה של אינסולין, עוזר גלוקוז מעבורת לתוך תאים. בעוד מחסור כרום הוא נדיר, כמה מחקרים מציעים כי תוספי (200-400 mcg מדי יום כמו chromium picolinate) עשויים לשפר את השליטה גליקולארית אצל אנשים עם סוכרת.עבור ריצות סיבולת, סוכר בדם יציב הוא חיוני עבור אנרגיה מתמשכת.

Alpha-Lipoic Acid (ALA) - אנטי-חמצן ו-Insulin Sensitizer

חומצה אלפא-ליפואית היא נוגד חמצון רב עוצמה כי הן מתפתלות רדיקלים חופשיים ומסייעת לשחזר נוגדי חמצון אחרים כמו ויטמין C ו- E. זה גם משפר את הרגישות אינסולין על ידי שיפור גלוקוז בתאי השריר באמצעות הפעלה של AMPK. עבור ריצות סוכרת, ALA עשוי להפחית את הסיכון של hypoglycemia במהלך פעילות גופנית על ידי ייצוב סוכר בדם ושיפור תפקוד סינתטי (100tochondrial של 300 מ"ג, אבל יכול להיות השפעה נמוכה יותר מאשר סוכר, אבל יכול להיות קשה יותר לחץ דם רגיל) אבל יכול להיות לחץ דם רגיל (או ירידה) אבל יכול להיות השפעה נמוכה יותר לחץ דם טבעי לחץ דם טבעי לחץ דם טבעי לחץ דם טבעי לחץ דם טבעי לחץ דם.

פרוביוטיקה - בריאות וסיוע החיסון

המיקרוביום של המעיים ממלא תפקיד בתפקוד החיסון ואפילו בגישור סוכר בדם.אימון אנדלוסיה וסוכרת הן מדגישות את מערכת העיכול, פוטנציאל לשנות חיידקי המעיים. תוספי פרוביוטיים המכילים Lactobacillus ו Bifbacterium חיידקי החיידק יכולים לשפר את בריאות העיכול, להפחית את המצוקה הגופנית במהלך ריצות, ולתמוך בתפקוד החיסון עם 10-20 מיליארד CFU הוא תוספת סבירה, במיוחד במהלך רמות גבוהות של תרופות, כמו יוגורט, אך גם כן, אך הם מציעים השפעות פרוביות גבוהות יותר.

שיקולים מיוחדים עבור רציפות דיבקיות: ברזל וזיקוס

בעוד שלא מכוסה בכל המדריכים הכלליים, ברזל ואבץ ראויים לתשומת לב.ברזל הוא קריטי עבור תעבורת חמצן, ורצי סיבולת נוטים מחסור ברזל בשל שביתה ברגל, הפסדי הזיעה, ועלייה בerythropoiesis. דיבטיקה עשויה לשנות חילוף חומרים ברזל (למשל, רמות טיפול נמוכות), ברזל יכול להחמיר וביצועים.

המלצות והמלצות מעשיות

לפני הוספת כל ויטמין או תוסף, רצים סוכרתיים חייבים להתייעץ עם צוות הבריאות שלהם - במיוחד אנדוקריניולוג ותזונה רשומה המוכרת עם תזונה ספורט. תוספי מזון רבים יכולים אינטראקציה עם תרופות סוכרת, להשפיע על קריאת גלוקוז בדם, או בעיות בסיסיות. בדיקות דם לרמות מזון (למשל, ויטמין D, B12, ferritin, מגנזיום) לספק בסיס כדי למנוע תוספת או רעילות מיותרת.

בעת בחירת תוספי מזון, לחפש מותגים נבדקים צד שלישי (למשל, NSF מוסמך עבור ספורט, USP, Informed-Choice) כדי להבטיח טוהר ורישום מדויק.הימנע ממיזוגים קנייניים המסתתרים כמויות מרכיב בודדות.התחל עם תוספת אחת בכל פעם להעריך סובלנות ואפקטים על סוכר בדם, ותמיד להקליט שינויים ברמות הגלוקוז וביצועים.

נושאים תזמון: לקחת ויטמינים שומן-סוללוט (A, D, E, K) עם ארוחות המכילות שומן עבור ספיגה. soluble B ויטמינים ווויטמין C ניתן לקחת עם או ללא מזון. מגנזיום בלילה עשוי לעזור לישון, בעוד אלקטרוליטים הם נצרך הטוב ביותר לפני או במהלך התרגיל. אומגה 3 ניתן לקחת עם ארוחת בוקר או ארוחת ערב כדי להפחית את גלידת דגים.

אסטרטגיה נוספת עבור runner of Diabetic Endurance

זוהי דוגמה היפותטית להמחשה בלבד; יש לפרט המלצות בפועל.

  • (FLT:0 מורנינג עם ארוחת בוקר:FLT:1 ויטמין D3 2000 IU, B-complex (B-50), אומגה 3 שמן 1000 מ"ג EPA+DHA, אבץ 15 מ"ג.
  • (FLT:0)Pre-run (30-60 דקות לפני): מנה קטנה של מגנזיום גליצר 100 מ"ג (אופציונלי), בתוספת משקה אלקטרוליט עם 300 מ"ג נתרן (לא סוכר) אם ברזל, לקחת עם ויטמין C בבוקר (הפרש מ סידן / מזג אווירי).
  • (FLT:0) במהלך ריצה (מעל 90 דקות): FLT:1); תוספת של משקה אלקטרוליטי וג'ל גלוקוז כפי שנדרש על בסיס נתונים של מעקב אחר גלוקוז מתמשך (CGM).
  • (FLT:0) אפילו עם ארוחת ערב: 1FLT 1 ויטמין C 500 מ"ג, מגנזיום גליגליט 200 מ"ג, כמוסה פרוביוטית.אם benfotiamine משמש, לקחת 150 מ"ג עם ארוחת ערב.
  • (FLT:0) ניטור ונקלי: 1FLT:1עקוב אחר תגובה סוכר בדם לתוסף, רמות אנרגיה, איכות התאוששות וכל הסימפטומים GI.

הסתגלות היא הכרחית על בסיס נפח אימון, אקלים, ומגמות סוכר בדם בודדים.לדוגמה, אימון חיצוני גבוה יותר בקיץ עשוי לדרוש יותר אלקטרוליטים ווויטמין D. במהלך ה-Keler או מנוחה שבועות, להפחית אלקטרוליטים ואולי לדלג על ALA על ימים מדגמים נמוכים כדי למנוע היפוגליקמיה.

טעויות נפוצות להימנע

  • (FLT:0) over-upplementing: FIRLT:1 יותר אינו טוב יותר.עודף ויטמין C יכול לגרום לשלשולים; יותר מדי מגנזיום יכול להוביל לצואה רופפת; ויטמין B6 גבוה לאורך זמן עלול לגרום נזק עצבי.
  • מקורות מזון ראשונים: FLT:0 (Ignoring Food מקורות: FLT:1 תוספי מזון נועדו להשלים, לא להחליף, תזונה תזונתית-תזונה. Whole מזונות מספקים סיבים, חומרים מזינים, ותרכובות סינרגיסטיות המבודדות את התוספים.
  • (FLT:0) תוספי מזון המכילים סוכרים נוספים: ibFLT:1) ויטמינים רבים לעיסה או מסטיק הם גבוהים סוכר, אשר יכול להעלות גלוקוז באופן בלתי צפוי.
  • (FLT:0) לא לבדוק אינטראקציות תרופות: FLT:1ig למשל, chromium ו- ALA יכולים לחזק אינסולין, הגדלת הסיכון hypoglycemia אם מינון אינסולין לא מותאם. Metformin מוריד B12 ו folate; תוספת ללא בדיקה יכולה להנפיק בעיות ספיגה בסיסיות.
  • (FLT:0) בהנחה של אחד בגודל של אחד מתאים-כל: FLT:1 סוג דיאבולטי (1 לעומת 2), סוג של תרופות, אינטנסיביות אימון, וגנטיקה משפיעים על הצרכים התזונתיים. A תוסף אסטרטגיה שעובד עבור סוג 2 רץ על metformin עשוי לא להתאים סוג 1 רץ על זריקות יומיות מרובות.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

  • (האגודה לסוכרת:0) American Diabetes Association - תזונה לאימון
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) , עולמם של רוצנר - תזונה ותוספים
  • (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) בריטניה (אנ') - ספורט ותזונה גופנית

מסקנה

ויטמינים ותוספי מזון יכולים להיות בעלי ברית יקר עבור ריצות סיבולת סוכרת, לטפל פערים תזונתיים ספציפיים, תמיכה ביציבות הסוכר בדם, ושיפור ההתאוששות. עם זאת, הם חייבים לשמש בזהירות, עם הדרכה רפואית, כחלק מאסטרטגיה כוללת הכוללת תזונה מאוזנת, הידבקות נאותה, ניהול תרופות עקביות, ניטור קפדני גלוקוז. כאשר אלמנטים אלה מתאימים, תוספי צוות עוזר לא רק להכשיר בבטחה אלא גם לבצע את הטוב ביותר שלהם בעוד סוכרת יעילה זה עובד טוב יותר.