הדרך הטובה ביותר לשלב יותר פירות שלמים בתזונה שלך בבטחה

למה פירות שלמים ספגו תפקיד מרעב בתזונה שלך

אכילת פירות שלמים יותר היא אחד השלבים הפשוטים ביותר, הטעימים ביותר שניתן לנקוט לקראת בריאות טובה יותר. ארוז עם ויטמינים, מינרלים, סיבים, נוגדי חמצון, פירות שלמים תומכים בכל דבר מבריאות הלב לעיכול, אך אנשים רבים מסתמכים על מיץ פירות, פירות יבשים, או חטיפים משועבדים פירות, חסר על היתרונות המלאים & mdash; לפעמים הציג סוכר נוסף או מפתח הוא לשלב ביעילות פירות, ללא טיפול תזונתי יעיל, רק כדי לספק אותם באופן יעיל, רק על ידי שימוש יעיל, ללא מזונות אמיתיים, פשוט, ללא טיפול יעיל, ללא טיפול תזונתי יעיל, ובאופן יעיל, ללא טיפול יעיל, פשוט, ובאופן יעיל, ללא טיפול יעיל, ללא טיפול יעיל, ללא שימוש יעיל, ללא טיפול יעיל, ולוודא, ללא שימוש יעיל, ללא שימוש יעיל, פשוט, פשוט, וספק, ללא שימוש יעיל, ללא טיפול יעיל, ללא שימוש יעיל, ללא שימוש יעיל, ללא שימוש יעיל, ללא טיפול תזונתי יעיל, ללא טיפול תזונתי יעיל, וספק, פשוט, ללא שימוש יעיל, ללא שימוש יעיל, ללא שימוש יעיל, ללא שימוש יעיל, ויתרונות מלאים, ללא טיפול תזונתי יעיל, ללא טיפול תזונתי יעיל, ללא טיפול תזונתי יעיל, ללא טיפול יעיל, ומוצרים רגילים, וספק, ללא טיפול יעיל, ללא טיפול יעיל, פשוט,

התחילו את היום עם פירות

(הבוקר הוא זמן מושלם להוסיף פירות שלמים לשגרה שלך.פרי טרי שובר את המהירות העדינה לילה, לספק אנרגיה טבעית יחד עם סיבים כדי לשמור אותך מלא.Sliced תפוחים או בננות עובד טוב עם רוב ארוחת הבוקר.עבור התחלה מהירה, לצטט קומץ של פירות יער לתוך יוגורט אוטממים רטובים מלאים או דגנים מלאים.

בוקר יצירתי

(ב) ⁇ :0) בלילה (בלילה): ⁇ (ב) ,ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בחרו פירות שלמים על פני צורות מעובדות

פירות שלמים מציעים ממטריקס סיבים אשר מאט את ספיגת הסוכר, מפחית את ספיגת אינסולין, ותומכת בבריאות מעיים.בניגוד, מיץ פירות להסיר את רוב הסיבים ורכז את הסוכר, מה שהופך אותם קרוב יותר סודה באפקט מטבולי.ד פירות לשמור כמה סיבים אבל הם צפופים בטמפרטורות קטנות יותר ויותר לא יכול להיות מפוסקים פירות קטנים או sulfites.

תוויות קריאה על מוצרים של פירות מעובדים

חפש “ 100% פירות ” על התווית ללא ממתיקים נוספים.
בדוק רשימות של מרכיבים למונחים כמו “ סוכר, ” “ וסירופ תירס גבוה-fructose, ” או “ מיץ פירות להתרכז. ”
השוואת תוכן סיבים: פירות שלמים עשויים להיות 3-5 גרם למנה בעוד מיץ יש לעתים קרובות פחות מ 1 גרם.

טיפוח בטוח והכנת פירות שלמים

(ב) פירות מתחילים בטיפול נכון, תוצרת טרייה יכולה לשאת חיידקים (כמו FLT:0SalmonellaFLT:1:2E. coliveFLT 3: או FLT:4ListeriaFLT:5) וחומרי הדברה אם לא לשטוף ביסודיות את השלבים האלה כדי למזער את הסיכון:

(ב) לפני קיצוץ או קלף (ב) אפילו פירות עם שרידים (לחשוב על מלונים או תפוזים) מברשת ממבט עובד טוב לפירות מאוישות כמו תפוחים או אגסים.
(ב) ,0) ,הנזק שנגרם או התפצלו (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ).
(FLT:0)Peel כאשר מומלץ FLT:1 — פירות עם עור עבה, שעווה (כמו תפוחים מיובאים רבים) עשויים ליהנות מקלף, אם כי העור מכיל הרבה סיבים.
(ב) ,0) ל"גדלים בטוחים" 1 לילדים, לאנשים מבוגרים או לכל מי עם קשיי בלעה.
(ב) ,0)Store כראויFLT:1: קירור לחתוך פירות בתוך שעתיים; לשמור על פירות שלמים במקום קריר, יבש או מקרר בהתאם לסוג. Berries ו דובדבנים מקלקל במהירות, אז לשטוף רק לפני אכילת.

ההנחיות של ה-FDA לייצר בטיחות FIRLT:1 ממליץ נגד שימוש בסבון, bleaches, או rinsgar, כפי שהם יכולים לעזוב שאריות.

שילוב פירות בכל יום מאלים וחטיפים

פירות שלמים הם ללא סוף צדדי, מעבר לתפוח קלאסי או בננה, נסו את הרעיונות האלה כדי להוליד פירות לתוך התפריט היומי שלכם:

(ב) ,0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ (ב"ג): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) מנות עיקריות: ⁇ FLT:1 השתמש פירות כמו מלווה חלבון & mdash; גובל אבק עם עוף, חזיר חיתוך עם דבש תפוחים, או דגים עם מנגו סלסה.
(FLT:0) nacks: FLT:1 פירות עם חלבון או שומן בריא כדי קבוע סוכר בדם. Apple פרוסות עם חמאה שקד, עם גבינה, או פירות יער עם יוגורט יווני.
(ב) [13] עיין: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בית הספר לבריאות הציבור (FLT:0)Harvard T.H. Chan School of Publiccio HealthFLT:1 מציין כי פירות בכל צורה (fresh, קפוא, משומר ללא סירופ) נחשבים לצריכה יומית, אך זנים שלמים וקפואים הם הטובים ביותר לשימור תזונתי.

הבנת סוכרים וגודלי שירות

פירות מכילים סוכרים טבעיים המתרחשים בעיקר פרוקטוז וגלוקוז. בעוד אלה באים ארוז עם סיבים, מים, מיקרו-תזונה, שליטה חלקית עדיין נושאים & mdash; במיוחד עבור אנשים ניהול סוכרת, תסמונת מטבולית או משקל. אכילת מנות גדולות יותר יכול להוביל להורדת סוכר בדם וצריכת קלוריות עודף.

מנה סטנדרטית של פירות שווה בערך כוס אחת של פירות מפוצצים או אחד בינוני שלם פירות (גודל כדור טניס) דוגמאות ספציפיות:

1 תפוז בינוני או לכלוך
1 כוס של פירות יער melon או pineapple גושים
2 נחלים קטנים או 1 גדול אפרסק
ושבר12 - כוס של פירות יבשים (אך מגבילים ל- ¼ כוס אם מסתכלים על סוכר)

לקבלת אפשרויות נמוכות יותר של גליקומי, עדיפות פירות יער, צ'נדרים, אשכוליות ותפוחים. פירות כמו מלמלון, אורןapple, ו מנגו בשליש יש אינדקס גליקמי גבוה יותר אבל עדיין יכול להתאים בתזונה מאוזנת.

ה-FLT:0) כניסתם של בקרת מחלות ומניעתן (מניעה) 1 (ממליץ על כך שמבוגרים אוכלים 1.5 עד 2 כוסות של פירות ליום.

עונתי ומקומי: מקסימיזציה של טריות ותזונה

אכילת פירות שנמצאים בעונה באזור שלך לעתים קרובות פירושה טעם טוב יותר, עלות נמוכה יותר, ותכנים תזונתיים גבוהים יותר. פירות שנשלחו למרחקים ארוכים עשויים להי לקצור לפני שהם בשלים באופן מלא, צמצום צפיפות הוויטמין שלהם.לדוגמה, מחקרים מראים כי עגבניות גדלות מקומית (בעיקר פירות) יכול גם למנוע ויטמין C באופן משמעותי יותר מאשר אלה שנטלו ירקות וגזים.

מדריך הפירות (Northern Hemisphere)

(ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

פירות מהירים למזונות מזינים טובים יותר

כמה פירות מכילים תרכובות שמשפרות את ספיגת חומרים מזינים ממזונות אחרים.וויטמין C מ-citrus, קיווי או תותים מגבירות את ספיגת הברזל כאשר נאכל עם מזונות צמחיים עשירים בברזל כמו תרד, lentils, או דגני בוקר מועשרים. A סלט עם תרד ותות, או מרק lentil סיים עם לסחוט לימון, עוזר לגוף לנצל יותר ביעילות.

ויטמינים שומן-סוללב (A, D, E, K) שנמצאו פירות כגון מנגוס (vitamin A) ואבוקדו (vitamins E ו-K) נספגים טוב יותר כאשר הם נצרכים עם מקור של שומן. Drizzle קצת שמן זית על מנגו Salsa, או ליהנות אבוקדו בסלט עם תחפושת קרמה.

זה ’ גם שווה לאזהה כי פירות מסוימים יכולים להפריע תרופות. Grapefruit ו תפוזים סביליה מעכבים אנזים כבדים כי מטבוליטנים רבים, תרופות לחץ דם, ואנטי-היסטמינים.אם אתה לוקח תרופות מרשם, לבדוק עם הרופא שלך על אינטראקציות פירות אפשריות.

פירות למטרות בריאות ספציפיות

פירות שונים מציעים יתרונות ברורים.כאן ’ הוא התמוטטות של מבצעים בכירים המבוססים על מטרות בריאות נפוצות:

(FLT:0) בריאות הלבלב: 1bries, תפוחים, אפונה ו-citrus קשורים ללחץ דם נמוך ולהפחית סיכון לב וכלי דם.
(ב) ניהול סוכר בדם: 1 בינואר, ברries, דובדבנים, ותפוחים יש עומס גליגלימי נמוך.
(FLT:0) בריאות מכרעת: 1FLT פירות גבוהים בסיבים ובתוכן מים, כגון prunes, אפונה, ו-Kwi, לקדם תנועות מעיים רגילות. prunes מכילים גם sorbitol ו פנודיאלים שיש להם השפעה עדינה רפלקטיבית.
(FLT:0) תמיכה כספית: 1FLT פירות, תותים, קיפרי, וגורווה ארוזים עם ויטמין C. פירות אדומים כמו מים מכילים lycopene, נוגד חמצון שעלול להפחית דלקת.
(FLT:0Weight Management: FLT:1) לתפוחים ולעוס יש צפיפות אנרגיה נמוכה וציון גבוה של אטי. מחקרים מראים כי אכילת תפוח בינוני 15 דקות לפני הארוחה מפחיתה את צריכת הקלוריות הכוללת במהלך הארוחה.
(FLT:0) בריאותקין: פירות עשירים נוגדי חמצון ווויטמין C עוזרים להגן על העור מפני נזקי השמש ולתמוך בייצור קולגן.

טיפים מעשיים לרכישת והובלת פירות שלמים

להכין פירות לאופציה נוחה, ללכת על ידי הצבת המטבח להצלחה:

(ב) קנה מה אתה &rquo; תאכל בשבוע הבא: FLT:1 להימנע מקניית פריטים מתים כמו פירות יער ואבן אלא אם כן אתה מתכנן להקפיא אותם.
(FLT:0)Use the “ שתי מנות ו- squao; גישה: ibph:1 לשמור קערת פירות מהירים (אלים, בננות, תפוזים) על הדלפק עבור חטיפים גלויים וקלים.חנות לחתוך פירות ופריטים עדינים כמו פירות יער במקרר כך שהם נשארים טריים יותר.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) מקפיאה לנוחות: 1FLT:1 בננה יתר על פניות?פיל, פרוסה, וקפאה בשקיות zip-top עבור חלקות. הקפאת פירות יער, גושי מנגו, וצ'נדרים לאפות או לילה או או או או או בקתות מאוחר יותר.

שירות המחקר הכלכלי של FLT:0.USDA מדווח כי פסולת המזון היא בעיה גדולה & mdash; כ-30-40% מאספקת המזון מבזבזת, ומוצרים טריים תורמים באופן משמעותי לקיצוץ נכון בבזבוז וחיסכון בכסף.

שאלות נפוצות ודאגות

האם זה בריא לאכול פירות אם יש לי סוכרת?

כן, פירות שלמים מועילים בשל סיבים שלהם נוגדי חמצון.אגודת הסוכרת האמריקאית כוללת פירות בתוכניות האכילה שלה. להתמקד בחלקים, לבחור פירות גליקמיים נמוכים, לאכול אותם לצד ארוחה או חלבון כדי לטבול את רמות הסוכר בדם. מיץ הפירות צריך להיות מוגבל, אבל פירות שלמים הם חלק מתזונה בריאה סוכרת.

אפשר לאכול פירות בלילה?

אכילת פירות בלילה היא בסדר עבור רוב האנשים.הרעיון כי פירות לפני השינה גורמת עלייה במשקל הוא מיתוס.אם משהו, חתיכה קטנה של פירות יכול לספק שן מתוק ללא סוכר נוסף של קינוחים מעובדים.

האם אוכל פירות אורגניים?

פירות אורגניים יכולים להפחית את החשיפה לחומרי הדבר, אבל הדבר החשוב ביותר הוא אכילת פירות, תקופה.אם תקציב הוא דאגה, עדיפות אורגנית עבור “ Dir Dozen ” רשימה (מעודכן מדי שנה על ידי קבוצת העבודה הסביבתית) וקניית קונבנציונאלי עבור &dquo; Clean 15. ” ללא קשר למצב אורגני, לשטוף את הפירות היטב.

איך אוכל לעזור לילדים לאכול יותר פירות?

ילדים לעתים קרובות נהנים פירות כאשר הם מוצגים בדרכים כיף. לחתוך פירות לתוך צורות, להפוך את פירות, לשרת יוגורט parfaits, או לערבב חלק צבעוני. לערב ילדים קניות מכולת ו prep & mdash; הם נוטים יותר לאכול מה הם עזרו לבחור או להכין.

מסקנה: לעשות פירות שלמים בטוח, ליהנות כל יום הרגל

שילוב של יותר פירות שלמים בתזונה שלך אינו דורש מתכונים מורכבים או מוצרי בריאות יקרים.התחל קטן: להוסיף חתיכה של פירות לארוחת הבוקר, להחליף סודה אחר הצהריים עבור מים קומץ של פירות יער, או לנסות פרי חדש בכל שבוע. להתמקד על צורות שלמות, לטפל בהם בבטחה, ולשים לב לחלקים. לאורך זמן, שינויים קטנים אלה ייהנו טוב יותר אנרגיה, עיכול, ומערכת חזקה יותר, עם מזון חם יותר, הם מוכנים, ונקימה, עם מזון חם, כל יום טוב, ונקי, עם מזון מהיר, עם מזון, ותזונה, עם מזון מהיר, הם מוכנים, ותזונה, עם מזון מהיר, עם מזון מהיר, ונקימה, עם מזון.