ההשפעה של דיאטות טבעוניות וצמחוניות על בקרת סוכר בדם בטור אולטרה רציפות

הבנת סוכר בדם ב- Ultra Run

ריצה אולטרה - כל אירוע מעבר למרחק מרתון סטנדרטי של 26.2 קילומטרים - מציב דרישות יוצאות דופן במערכות האנרגיה של הגוף. במהלך מאמץ ממושך, שרירי השלד צורכים גלוקוז בשיעורים שיכולים לעלות על היכולת הגליקוגנית של הכבד, מה שהופך את הגלוקוז בדם רגולציה קריטית ביצועים קריטיים ובטיחות גורם. a runners מסוגל לקיים רמות סוכר קבוע ישירות מטבוליט, בהירות נפשית, ושיקום לאחר אימון גופני, מניעת תזונה מבוססת על בסיס צמחייה.

גלוקוז בדם נגזר בעיקר מפחמימות תזונתיות, עם תרומות קטנות יותר של gluconeogenesis. לאחר נספג, גלוקוז נכנס מחזור והוא נלקח על ידי שרירי עבודה באמצעות אינסולין תלויות אינסולין ועלויות עצמאיות אינסולין. שמירה על euglycemia (סוכר בדם רגיל) במהלך אירועים אולטרה סגול לעתים קרובות דורש איזון של צריכת פחמימות, תפוקה גלוקוז hepatic, ותזונה מבוססת צמחי, אשר בדרך כלל עשיר בסיבים ובדיקת תרופות אלה על ידי חומרים מזינים.

ההשפעה הפיזיולוגית של דיאטות המבוססות על צמחים על Glucose Metabolism

דיאטות טבעוניות וצמחוניות מאופיינות בצריכה גבוהה של מזונות צמחיים שלמים, כולל פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים.תבניות תזונתיות אלה מסומנים היטב על הספקטרום הגליקמי (GI) והם קשורים עם סמנים משופרים של שליטה גליקולמית הן באוכלוסיות קליניות והן בספורטאים.השילוב הייחודי של סיבים, עמידים, ותרכובות ביולוגיות יוצרות סביבה מטבולית שיכולה לשפר את הגלוקוז במהלך פעילות גופנית.

רגישות מוגברת Insulin

רגישות אינסולין - היכולת של תאים להגיב ביעילות לאינסולין - היא אבן הפינה של סוכר בדם יציב.מחקר שפורסם ב-FLT:0Nutrientsssph 1:1 מעיד כי דיאטות צמחיות עשירות ללא פשרות וסיבים קלים משפרים את הרגישות אינסולין על ידי צמצום חדוריות דלקת הרחם וקידום שינויים מועילים במיקרו-סגולה, אינסולין מוגבר, כלומר פחות לחץ דם גבוה של אינסולין, במיוחד, כאשר הוא צורך אינטנסיבי של אינסולין, במיוחד, כמו טיפול תרופתי, כגון טיפול תרופתי, באופן טבעי, באופן עצמאי, לחץ דם גבוה, הוא דורש ירידה של אינסולין, באופן עצמאי, כמו טיפול תרופתי, באופן עצמאי, ירידה של אינסולין, כמו טיפול תרופתי, ירידה של אינסולין, כמו טיפול תרופתי, ירידה של אינסולין, ירידה בדלקת הרחם.

דרכים אנטי דלקתיות ואנטי-חמצן

דלקת נמוכה כרונית תורמת להתנגדות לאינסולין.תזונה מבוססת צמחית בשפע בתרכובות נגד דלקתיות -polyphenols, flavonoids, carotenoids - כי לחסן Pro-inflammatory cytokines כמו IL-6 ו-TF-α. a review שיטתית ב-FLTs תרופות ממושכות 1:1 כי מצא כי קיבולת מופחתת לדלקת חומרים מזינים נמוכה יותר מאשר טיפול תרופתית של מזון לאחר טיפול תרופתי.

קבלו מיקרוביומים ו-Chain Fatiids

סיבים תזונתיים ממזונות צמחיים משמשים כפרוביוטי עבור חיידקי מעיים.הפרימנט של סיבים מייצרת חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFAs) כגון אצט, propionate, ו- butyrate. SCFAs לווסת ייצור הגלוקוז hepatic וגם משפר את סודיות האינסולין באמצעות גרוטאין-חלבון-חומרי (G-coupupled) מחקר ב-FLT:0CellbolismFrearation) אשר יכול גם להגביר את ההשפעות של גלוקוז נמוכות יותר מאשר את ההשפעות על ידי גירוי אורגניותרפיסטיום.

השוואת דיאטות טבעוניות לעומת דיאטות צמחוניות עבור בקרת סוכר בדם

בעוד הן טבעוניות וצמחונות דיאטות מציעות יתרונות עבור ניהול גלייקמי, יש הבדלים מרכזיים. Lacto-ovo צמחונים לצרוך חלב וביצים, המספקים כמויות גבוהות יותר של leucine, ויטמין B12, וחלבון חלב סידן, במיוחד במקרה, יש קצב עיכול איטי יותר ויכול לשפר את התגובות גלוקוז לאחר הניתוחי כאשר נצרך עם פחמימות.

מחקר מעודן בשנת 2020 ב-FLT:0.E.C. European Journal of Clinicalure תזונתיFLT (הראשונה ל-II) השווה את טבעונים, צמחונים, וספורטאים סיבולת ארסיים וגילו כי לטבעונים היו בעלי רמת הגלוקוז הנמוכה ביותר של HbA1c, בעוד צמחונים הראו כי פחות סוכרים מעובדים, אך מעט גבוה יותר מאשר טבעונים, הבחירה בין טבעונים ועלולים למצוא לעתים קרובות לסבול ממין צמחי מרפא.

חומרים מזינים מרכזיים עבור רמת הסוכר בדם על דיאטה מבוססת צמחי

פחמימות: איכות על איכות

בעוד רצים אולטרה-רדאר זקוקים לפחמימות בשפע לאחסון גליקוגן ולדלק יום-גזעי, הסוג והתזמון של צריכת פחמימות חשוב מאוד. מקורות מזון שלמים עם עומס גליקמי נמוך עד בינוני - כגון תפוחי אדמה מתוקים, אורז חום, lentils, ו-Girs - לספק אנרגיה מתמשכת ללא ספייקוז חום חזק, פחמימות מעודן (כחול לבן, משקאות ספורט) עלולים לגרום לתנודות מהירה של סוכריות מאוחר יותר, כמו גם להפרעות סוכריות, לפני אימון בריא, כמו סוכריות, לאחר מכן, אונקיות, עלולות, עלולות סוכריות, עלולות, לאחר מכן, כמו סוכריות, לאחר מכן, עלולות סוכריות, עלולות סוכריות, כמו סוכריות, כמו סוכריות, עלולות סוכריות, עלולות, לאחר מכן, עלולות סוכריות, עלולות סוכריות, עלולות סוכריות, עלולות ללקות סוכריות, עלולות ללקות סוכריות, עלולות ללקות סוכריות, לאחר מכן, עלולות ללקות סוכריות סוכריות סוכריות, לאחר מכן, עלולות ללקות סוכריות, עלולות ללקות סוכריות, לאחר מכן, לאחר מכן, עלולות ללקות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכר

תקופת הפחתת משקל הגוף היא אסטרטגיה עוצמתית.בימים אימון בנפח גבוה, הגדלת צריכת פחמימות הכוללת (עד 10 גרם / ק"ג משקל גוף) תוך שמירה על עומס גליקול נמוך מסייע לטעון גליקוגן מבלי לעורר אינסולין מופרז.על ימי התאוששות, צמצום נפח פחמימות על ידי 30–50% והתמקדות במקורות נמוכים של גליקומי יכול לשפר גמישות.

חלבון ופרופיל Amino Acid

חלבון מסייע לתיקון שרירים ויכול להשפיע על חילוף החומרים של גלוקוז.חלל צמחים, אם כי לפעמים נמוך יותר ב- leucine ו-lysine, ניתן לשלב (למשל, אורז ופולי) כדי ליצור פרופילי חומצה אמינו מלאים. צריכת חלבון תזונתית Adequate (כ-1.2-2.0 גרם של משקל עבור ספורטאים סיבולת) מסייע לשמור על מסה, אשר הוא תומך באופן מטבולי ורגישות אינסולין, ולכן הוא פחות חלבון אבטיחות גבוהה של פחמימות.

אומגה 3 - אומגה 3 Fatty Acids

שומן תזונתי ממלא תפקיד בייצור הורמונים ושמן אצות תאים, אומגה 3 חומצות שומן, שנמצאו ב flaxseeds, זרעי צ'יה, אגוזי ויוז, שמן אצות, יש תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לשפר את התוצאות הגליקומיות של דלק אדפטומטרה 2019 מטבולית ב-FLT:0Diabetes CareFLT המקושרת יותר אומגה 3 לצריכת שומן בינונית (A) ו- 30 אחוזים מצריכת שומן לא , לעומת זאת, 000) עם צריכת שומן מופחתת (A) עם צריכת גלוקוז מופחתת (R) ו-A) ו-A) עם צריכת גלוקוז מופחתת (Rickuncuncsolated) עם צריכת שומן (R.

מיקרו-תזונה קריטיים לשליטה בגלוקוזה

מגנזיום

מגנזיום הוא מספק ביותר מ-300 תגובות נזימטיות, כולל סודיות אינסולין ושימוש גלוקוז. ירוק עלים כהה, שקדים, זרעי משאבה הם מקורות עשירים.יעילות היא נפוצה בקרב ספורטאים סיבולת בשל אובדן הזיעה וצריכה לא מספקת, והוא מתאים עם צריכת גליקומית ירודה. A 2017 ב FLT:0Sports Medicines MedicineFLT מצא כי תוספי מגנזיום / 300 יום) צריכת אינסולין מופחתת.

Chromium

Chromium משפר את פעולת האינסולין על ידי הגדלת הפעילות של קולטן אינסולין kinase. ברוקולי, דגנים מלאים, וצעקות תזונתיות לספק כרום.עם זאת, מגה-דווט באמצעות תוספי מזון (מעל 1,000 מיקרוגרם / יום) לא מומלץ ללא פיקוח רפואי, כמו chromium picolinate כבר קשורה להפחתה חוזרת במקרים נדירים.

ויטמין B12

חיוני לתפקוד עצבי וייצור תאי דם אדומים.מכיוון B12 נעדר ממזונות צמחיים, רצים טבעוניים חייבים להשלים (בדרך כלל 250–500 מיקרוגרם של cyanocobalamin מדי יום) כדי להימנע מגירעון אנרגיה הממחיש את hypoglycemia. נמוך B12 יכול לגרום עייפות, קיצור נשימה, ותסמינים נוירולוגיים שעשויים להיות שגויים כמו שליטה בדם ירודה.

זימון וברזל

שני מינרלים תומכים תחבורה חמצן ותהליכים אנזים הקשורים חילוף החומרים גלוקוז.נכולים, זרעים, ודגנים מועשרים הם מקורות טובים; יחד עם ויטמין C (למשל מיץ לימון על תרד) משפר ספיגה.מחסור בברזל הוא אחד הנושאים הנפוצים ביותר בקרב ספורטאים המבוססים על צמחיים, והוא יכול להחמיר את השימוש בגלוקוז על ידי צמצום יעילות מיטוכונדרית גבוהה.

אסטרטגיות מעשיות עבור רציפות אולטרה בעקבות דיאטות טבעוניות או צמחוניות

Daily Meal Structure ו- Macronutrient Timing

גישה ממוסדת לצריכת פחמימות עוזרת להתאים את החנויות גליקוגן עם דרישות אימון. בימים אינטנסיביים או ארוכים, מטרת 6-10 גרם של פחמימות לק"ג משקל גוף, מבוזרת על ארוחות מרובות. ארוחת בוקר עשויה לכלול חלק עם בננה, חלב אוט, חממה בוטנים וספירינה; ארוחת הצהריים יכולה להיות סלט קינואה גדול עם זפות ואבוקדו; ארוחת ערב עשויה לעטוף חלב הרחם חום יתר על פני ימים או ירידה קלה, או ירידה של חלבון, או ירידה קלה.

תפריט יום גבוה:

• (ב) ⁇ (ב"ג): "החלב" (ב"ד) ב"ד) ב"ד" (ב"ב) "ב"ב" (ב"ב)"ב[[1924]], [[1924]],]]
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) חטיף טרום-ריצה: 1 דייט וכדורי אנרגיה
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) אכילת חטיף: 1 (בלטינית: ⁇ )

תזונה מוקדמת וגזעית-Day

ב-2-3 שעות לפני אולטרה סגול, מוצץ נמוך, חלבון בינוני, ארוחה פחמימות גבוהה הוא אידיאלי כדי לרדת מחנויות גליקוגן מבלי לגרום לחרדה מוטרדת.דוגמאות כוללות שקזל עם חמאה שקד בננה פרוסה, או קערת אורז לבן עם טופו ודימום של סוכריות קלות יותר מאשר סוכריות ארוכות טווח (במקרים של סוכריות קלות לעיכול) הן מפתח - פירות, אנרגיה, ג'ל, ממותקים, מכמות סוכר, לעתים קרובות, מכמות סוכריות סוכריות, או סוכריות, או יותר מאשר סוכריות סוכריות ארוכות יותר, או ריצה, או ריצה, או ריצה, לאחר מכן, יותר, או ריצה של סוכריות, יותר, מסוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות, יותר, יותר מאשר ריצה, יותר, לאחר מכן, או ריצה של סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות סוכריות ארוכות יותר, עשויות לעתים קרובות, יותר, או ריצה מהירה יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, או ריצה של סוכריות, לאחר מכן, בטווח האירוע, או ריצה של סוכריות, לאחר מכן, זמן קצר יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, או ריצה

פוסט-ריצה לשיקום האיזון הגלקטי

בתוך 30 דקות של סיום, צור יחס של 3:1 של פחמימות לחלבון (כ- 1.2 גרם / ק"ג משקל גוף של פחמימות) שחזור עם אבקת חלבון אפונה, מנגו קפוא, וספיןאץ ' מספק חומרים מזינים מהירים.עקב בתוך שעתיים עם ארוחה מלאה של מזון המכיל פחמימות, חלבון, ירקות כדי לחדש גליקוגן שרירים ותמיכה סינתזה חלבון נוסף כולל כמות קטנה של מזון נוגדן (במיוחד טיפול תרופתי)

תפקיד תקופתיות בתזונה מבוססת צמחי

(הפחתת צריכת פחמימות לפי שלב האימונים היא אסטרטגיה צוברת מתחים בתזונה ספורט.לספורטאים טבעונית וצמחונית, גישה זו יכולה להיות מותאמת על ידי מניפולציה של עומס גליקולי ותוכן סיבים של ארוחות במהלך בניית בסיס, להדגיש פחמימות סיבים גבוהים כדי לשפר את הסתגלות השומן ולשפר את בריאות הבטן; כמו גישות יום גזע, שינוי אפשרויות מופחתות, גליקומי בינוני כדי להבטיח אחסון נאות ללא בעיות גלוקוזיביות גבוהה; 0 גרם אימון אירובית) כדי לקדם טיפול תרופתית של סרטן מהיר;

מלכודות פוטנציאליות וכיצד להימנע מהם

Inadequate Caloric Intake

דיאטות המבוססות על צמחים הן לעתים קרובות פחות אנרגיה מאשר דיאטות מזיקות בשל סיבים גבוהים ותוכן מים. רציונ יכול שלא במתכוון מתחת לאט, המוביל לזמינות אנרגיה נמוכה (LEA), אשר משבש את תפקוד הורמון ותקנה גלוקוז.אסטרטגיות כוללות שילוב מזונות בעלי אנרגיה כמו אגוזים, זרעים, חמאה אגוזי אגוזים, פירות יבשים, והוספת שמנים בריאים (olvoal), ארוחות) כדי לשמור על מרקם מזון מלא, יכול להיות מסוגל לנפח מלא של מלחים או לנפח בינוני, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים מדי יום, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, יכול להיות מאתגרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000

גזטרו מעיים מתמתח במהלך פעילות גופנית

ארוחות סיבים גבוהים קרוב לריצה יכול לגרום לנפיחות, התכווצויות, או שלשולים.כדי להפחית, צריכת סיבים נמוכה ב 3-4 שעות לפני אימון, בדיקת סובלנות של מזונות ספציפיים במהלך אימון, ולהסתמך על אפשרויות סובסידיות נמוכות (אורז לבן, לחם מעודן, בננה בשלה) על גבי שעות מרוץ, עם הזמן, רצים עשויים להתאים סיבים גבוהים יותר, אבל וריאציות אינדיבידואליות הן גדולות כמו אורז פרוביוטיים 24 קמצמיים, אבל יכול לשפר את הפחתת זמן טוב יותר, אבל יכול להיות מסוגל לשפר את הפחתת מזלגניקה או לרפא את ה-ידיים לפני אימון.

המונחים: Micronutrient Deficiency

כאמור, ויטמין B12, ברזל, אבץ דורש תשומת לב זהירה.מבחן דם כל 6-12 חודשים הוא זהיר עבור ספורטאים טבעוניים.תוספת של B12 אינה ניתנת להשגה; ברזל צריך להיות מתווסף רק אם מחסור הוא אישר, כמו עודף ברזל יכול לגרום ללחץ חמצון. pairing ארוחות עשיר ברזל עם ויטמין C והימנעות מקפה בתוך שעה של ארוחות משפרות, במיוחד עבור זימפנזה / יום אחד, במיוחד, עם הפסדים אבץ גבוה.

עדויות מחקר ודעות מומחים

כמה מחקרים תצפיתיים והתערבויות בחנו את ההשפעות של דיאטות המבוססות על צמחי על ביצועים סיבולת ושליטה גליקולמית A 2020 במחקר ב-FLT:0Journal של האגודה הבינלאומית של תזונה ספורטיביים 1:1 בהשוואה טבעונית ו- omvorous triathletes ו-A 2020 לא מצאו הבדלים משמעותיים בזמנים גזע או VO2max, אבל הקבוצה טבעונית של 21 הייתה נמוכה יותר גלוקוז ו- 3 חודשים לאחר אינסולין ארוך יותר, כנראה, כי היה ירידה במשקל גבוה יותר.

דיאטות ספורט מדגישות כי בעוד דיאטות המבוססות על צמחיות יכולות לתמוך בביצועי סיבולת מצוינים, הן דורשות תכנון ערני. דיינה גריפין, דיאטנית רשומה המתמחה בתזונה ספורט מבוססת צמחית, מציין: " רצים אולטרה-סגולים לעתים קרובות צריכים לבדוק את הביצועים שלהם כפולים פחמימות dequacy וכוללת חטיפים עתירי קלוריות במהלך אירועים ארוכים.

לקריאה מעמיקה יותר, מתייחסת למחקרים מעמיקים יותר:02020 על דיאטות טבעוניות וגמישות מטבולית בספורטאים הסיבולטיים FLT:1, TheFLT:2 שיטתית של דיאטות המבוססות על צמחיים עבור ספורטאים סיבולת FLT 3:, ה-FLT:4practical הנחיות עבור תזונה מבוססת צמחית ב-PLT5, ו-FLT6 LT 2019 על מגנזיום ו-Fillothic ספורטאים שליטה ב-Fglycic7.

מסקנה

אימוץ תזונה טבעונית או צמחונית אינו פוגע מטבעו של שליטה בסוכר בדם ברציפות אולטרה-רשמיות; כאשר מתוכנן כראוי, זה יכול לשפר את יציבות הגליקמית, להפחית את הדלקת, ולתמוך בבריאות לטווח ארוך.המפתחות מעדיפות פחמימות שלמות, נמוכות-גלימות, להבטיח חלבון וצריכת מיקרו-תזונה נאותה, ומאכלים תזמון ו חטיפים כדי להתאים לדרישות הכשרה.

בסופו של דבר, הקשר בין דיאטה לסוכר בדם בריצה אולטרה סגול אינו קשור לדבקות קפדנית בפילוסופיה אחת, אלא להבנת העקרונות הפיזיולוגיים השולטים בדינמיקה הגלוקוז.עם בחירות מושכלות, ספורטאים טבעוניים וצמחוניים יכולים לשגשג בכל מרחק, תוך מינוף הכוח של צמחים לדלק סיבולת יוצאת דופן.