הטוב ביותר נמוך סוכר, מוצרי חלב עתירי חלבון גבוה במחלקת החלב הממקררת

לנווט את חלב reigerated aisle יכול להרגיש מכריע כאשר אתה מחויב לחלבון גבוה, נמוך מזון תוכנית אכילה. Shelves הם קו עם חבילות צבעוניות בהיר המבטיחות יתרונות בריאות, אבל רבים של מוצרים אלה ארוזים עם סוכרים נוספים ומרכיבים מלאכותיים.החדשות הטובות הן כי המקרה הקר עדיין מחזיק כמה מטעמים תזונתיים ביותר, באופן טבעי נמוך, סוכר גבוה זמין על ידי מזון, אשר יכול בקלות לתפוס את רמות הסוכר שלך, אשר יש לחץ דם יציב, כי אתה יכול להיות מסוגל, כי יש לחץ דם יציב, כי אתה יכול להיות מסוגל, כי זה יכול להיות מסוגל, כי זה יכול לתפוס את הקפאה, כי זה יכול בקלות, כי זה יכול להיות מסוגל קיבולת הדם שלך, כי יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש כמה מנקה, כי זה יכול להיות מסוגל קיבולת דם יציב, 000, 000, 000, כי יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש עדיין יש כמה מנקה, 000, 000.

מדריך זה יצעד אתכם דרך מוצרי חלב זולים, עשירים בחלב חלבונים שאתם יכולים למצוא בפרשת המחוספסת, הסביר מדוע הבחירות הללו חשובות לבריאות שלכם, ולתת לכם טיפים מעשיים לתוויתות קריאה.אם אתם אוכלים לפני זמן, מחפשים חטיף לאחר עבודה, או פשוט לנסות לקצץ סוכר ללא קרישה, חלב זה שווה מקום ברשימת הקניות שלכם.

למה נמוך סוכר, חומר חלב גבוה

מוצרי חלב מכילים באופן טבעי חלבון באיכות גבוהה, סידן, וחומרים מזינים חיוניים אחרים.עם זאת, פריטים רבים של מוצרי חלב מסחריים - במיוחד יוגורטים וחלבים טעימים - יש רמות סוכר כי קינוח יריב. מנה אחת של פירות על-הזגור יכול לארוז 15 עד 20 גרם של סוכר נוסף, לעתים קרובות מסרופים ומרכזי פירות. כי כמות זו היא כמעט מחצית ממגבלת הסוכר היומית המומלצת של איגוד הלב האמריקאי עבור נשים.

על ידי בחירת חלב פשוט או לא ממותק, אתה לוקח שליטה על צריכת הסוכר שלך בעוד עדיין מקבל אגרוף חלבון חזק.חלבון הוא חיוני עבור תחזוקה שרירים, בריאות מטבולית, ולשמור אותך מלא בין ארוחות. pairing חלב זול עם מזונות עשירים סיבים כמו פירות יער או אגוזים יוצר חטיף מאוזן כי מייצב אנרגיה ללא ספירת אינסולין.

יתר על כן, החלבון בחלב - casein ו whey - הוא מאוד ביו-זמינות.הוא מכיל את כל חומצות האמינו חיוניות, מה שהופך אותו מקור חלבון שלם. Casein לעיכול לאט, מתן זרם קבוע של חומצות אמינו במשך שעות, בעוד whey נספג במהירות עבור התאוששות מהירה.פרופיל כפול הופך חלב בחירה מצוינת עבור משלוח חלבון מיידי ומתמשך.

אפשרויות החלב הנמוכות הטובות ביותר, High-Protein גבוה ב-Acroreated

1 יווני רגיל יוגורט ו Skyr

יוגורט יווני ו Skyr (אגורט בסגנון איסלנדי דמוי גבינה) הם אפשרויות מובילות באופן עקבי עבור מבקשי חלבון. Sמוגבל מספר פעמים, הם להסיר עודף whey ונוזל, ריכוז החלבון. A סטנדרטי 150 גרם (כ-5.3-ounce) המשרתים יוגורט יווני לא שומן רגיל מכיל בדרך כלל 15-20 גרם של חלבון ורק 4-6 גרם של סוכר טבעי מתרחש.

(FLT:0) מה לחפש: 1FLT תמיד לבחור גרסאות פשוטות, לא מעובדות. יוגורט יווני פלבדור לעתים קרובות להוסיף סוכר או ממתיקים מלאכותיים.קרא את רשימת החומרים - אם סוכר, סירופ צ'אנס או פירות מרוכז לפני תרבויות החיים, להגדיר אותו בחזרה.You canen ממתק את עצמך עם כמה פירות טריים, דריסה של דבש קטן (בכמויות קטנות), או מתפזרות של מפוזרמים קטנים של דבש).

(FLT:0) טיפ פרופ 'פרו: ההרחבה 1 (For a אפילו נמוך יותר) אפשרות סוכר, לחפש מותגים העוברים תהליך מאמץ שני או אשר עשויים עם סינון אולטרה-מדומים.חלק מהאפשרויות של סקייפ מכילים פחות מ 3 גרם סוכר למנה, תוך מתן 20 גרם של חלבון.

2 גבינה

גבינה קוטג 'חווית רנסנס כבסיס רב תכליתי, גבוה חלבון עבור שתי מנות מתוקות ועוינות. A half-cup (כ 110 גרם) של גבינת קוטג 'נמוך מציע בערך 12-14 גרם של חלבון ורק 3-4 גרם סוכר (מנקה).זה גם נמוך באופן טבעי פחמימות, מה שהופך אותו פופולרי בקרב דל פחמימות ותזונה קטנוע.

(FLT:0) כיצד לבחור:FLT:1 לחפש "דארי ריפא" או "לא-salt-aded" גבינת קוטג 'אם אתה צופה נתרן. להימנע זנים טעימים - pineapple או קשיות גבינה קוטג 'רוב מכיל סוכר נוסף. Stick with Simple, ועונה עם פלפל שחור, שיבס, או לסחוט לימון עבור חטיף מתוק, טיפול עם קטיפה או ממתקים של קטיפה כחול של קמצום.

(ב) הערה:0Science: גבינת קוטג' 1 עשירה בחלבון במקרה, אשר לעיכול לאט לאכול אותו לפני השינה עשוי לתמוך בתיקון שרירים לילה ולצמצם את רעב הבוקר.

קפיר (Plain, Un Sweetened)

קפיר הוא משקה חלב מותס כי הוא באופן טבעי טנגניה ועוסק עם פרוביוטיקה.בניגוד יוגורט, קפיר מיוצר עם מגוון רחב יותר של חיידקים וצוענים, נותן לו פרופיל פרוביוטי מורכב יותר. Plain, keפיר לא ממותק מכיל בדרך כלל 8-11 גרם של חלבון לכוס ורק 8-11 גרם סוכר (בעיקר מ לקטוז, נצרך חלקית במהלך תסיסה).

(FLT:0) מדוע זה מנצח: FLT:1 תהליך התוססת שובר הרבה מהקטוז, כל כך הרבה אנשים עם חוסר סובלנות לקטוז לסבול קפיר יותר מאשר חלב רגיל. פלוס, תרבויות חיים לתמוך בבריאות מעיים. השתמש בשקפיר פשוט כבסיס לשיקויים, או לשתות אותו ישר.

חלב סקים או חלב נמוך-פלאט (Ultra-Firmed)

חלב פרה סטנדרטי (Ski או 1%) הוא מקור מצוין של חלבון, המספק כ 8 גרם לכוס.הוא מכיל גם 12 גרם סוכר - כל מה שקורה טבעי לקטוז. עם זאת, עבור חלבון גבוה יותר עם פחות סוכר, לשקול חלב אולטרה מחונן. ברנדס כמו FairLife להשתמש בתהליך סינון סוכר קר המרכז חלבון ומסיר כמה ליטר.

(FLT:0) מה להימנע: ⁇ 1 שוקולד, תותים, וזנים חלביים אחרים טעם עמוסים בסוכר נוסף - לעתים קרובות 15-25 גרם לכוס. Stick with Plain, להוסיף אבקת קקאו ללא סוכר או ירידה של תמצית וניל אם אתה משתוקק לטעם.

גבינות קשות (Cheddar, Parmesan, שוויצרי, Gouda)

גבינות קשיחות וגיליות הן כמובן נמוכות מאוד בסוכר – ללא פחות מ- 1 גרם ל-ounce – משום שהלקטוז מומר במידה רבה לחומצה קדחתנית במהלך ההזדקנות.הם גם הם חלבונים: אונקיה אחת של cheddar מספקת כ- 7 גרם חלבון, בעוד Parmesan מציעה 8-10 גרם לחנק.

(FLT:0) צפה קלוריות: גבינות קשיחות גבוהות יותר בשומן רווי וקלוריות.אם אתה עוקב אחר קלוריות, שליטה חלקית היא מפתח. Stick to one-ounce Serves (על גודל זוג של דיו) עבור אפשרויות שומן נמוכות יותר, מוסק-חלק-קמכיס mozzarella ו מופחת שומן שוויצרי הם בחירה טובה עם יחס דומה חלבון-to קלוריות.

High-Protein Milk Beverages (RTD Shakes)

חלקים רבים בקירור עכשיו לשאת חלב מוכן (RTD) מנערי חלב אשר מונדסים במיוחד להיות גבוה בחלבון ונמוך בסוכר. אלה לעתים קרובות להשתמש חלב אולטרה-מטופס או שילוב של חלבון החלב ריכוז ו whey. בקבוק טיפוסי 11-אונקיה מספק 30-42 גרם של חלבון עם 1–3 גרם של סוכר.

(FLT:0) בחירה בחוכמה: חלק מהם מכילים סיבים נוספים או ויטמינים. בדוק את רשימת המרכיבים עבור ממתיקים מלאכותיים אם זה נוגע לך.רבים להשתמש ב- stevia או פירות נזירים.חלק מהם מכילים סיבים נוספים או ויטמינים. השתמש בהם כתחליף ארוחה נוח או משקה שיקום לאחר עבודה, אך אינם גורמים להם את המקור היחיד של חלב - הם חסרים את היתרונות הטבעיים של אפשרויות התוססות כמו יוגורט או כבשר.

גבינה (חלק-Ski או חלב שלם)

Ricotta היא גבינה טרייה עם מרקם קרמי. A למחצה דיקור של חלק-sks ricotta מספק כ 14 גרם של חלבון ו-6-8 גרם סוכר (lactose) בעוד סוכר הוא מעט גבוה יותר מאשר גבינות קשות, הוא עדיין מתון. השתמש ricotta במנות מענגות (לעמול פסטה, פלפלים) או מתוקים (עם פיזור של cinnamon ו- garershtores).

כיצד לקרוא תוויות: מדריך מהיר לסוכר מוסתר

לעתים קרובות האריזה של המוצר משתמשת ב-בריאות כמו "חלבון גבוה", "טבעי", או "מיוצרת עם פירות אמיתיים" כדי להסיח את הדעת מתכנים של סוכר גבוה.

(FLT:0) סוכרים טהורים (FLT:1) - זה כולל סוכר טבעי (lactose) ותוספת סוכר.עבור חלב, לחפש סוכר הכולל 10 גרם לכל מנה - באופן אידיאלי מתחת 5 גרם אם אפשר.
(ב) ,0) מתווספים סוכריות (GilsFLT:1) - זהו המספר המרכזי של Aim עבור 0-2 גרם של סוכר נוסף.
(FLT:0)Protein ל 100 קלוריות: 1) - מוצר חלב חלבון גבוה צריך לספק לפחות 1 גרם של חלבון ל 10-15 קלוריות. לדוגמה, יוגורט יווני עם 120 קלוריות וחלבון 18g נותן לך 1.5 גרם חלבון ל 10 קלוריות - מדבק.

כמו כן, בדוק את רשימת המרכיבים.חפש רשימות קצרות: חלב, שמנת, תרבויות חיידקיות, מלח, rennet. להימנע ממוצרים עם סירופ תירס גבוה, סוכר, מיץ פירות מתרכז, או "מיץ צניחה".

רעיונות ל Boost Taste מבלי להוסיף סוכר

חלב זול רגיל יכול לטעום Bland אם אתה רגיל לגרסאות ממותקות.כאן כמה תוספות אפס או נמוך סוכר שמוסיפים טעם, מרקם וחומרים מזינים:

(ב) ⁇ :0 (ב) או פירות יער קפואים (FLT:1) - סטרווגים, בלוז, פטל, פטל, מוסיפים ממתקים טבעיים וסיבים.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) (ב) ,0) אבקת קקאו ממותקים או cinnamonveFLT:1 - עבור טיפול דמוי קינוח ללא סוכר.
(ב) [15] צמחי מרפא או תבלינים (FLT:1) - דיאל, צ'ילי, פלפל שחור, פפריקה עובד פלאים על גבינת קוטג' ו ricotta.
(ב) ויקרא י"א: "לא ויקרא ויקרא י"א)" (לא "טעם ונדיב") כדי להוסיף עומק ללא סוכר.

מוצרים פוטנציאליים: מוצרי חלב שנראים בריאים אבל הם לא

לא כל דבר בפרשת החלב המחודשת הוא בחירה טובה.להתבונן במלכודות הנפוצות הללו:

(FLT:0) "Fruit on theתחתית" או יוגורט "מתחבור" 1 - אלה יכולים להכיל 15-20 גרם סוכר למנה. "פרי" הוא לעתים קרובות סירופ דמוי ריבה עם סוכר נוסף.
(FLT:0) יוגורט פרוביוטיים ממוקד בילדיםFLT: רבים יש דמויות קריקטוריות ומכילים 12-18g תוספת סוכר למנה.
(ב) ,0) גבינה קוטג' משועבדת עם פירות פירט 1 (באותה בעיה: תוספת סוכר.
(ב) מוצרים חלביים נוספים (FLT:0) "לא הוסיפו סוכר" (לא תוספת סוכר) 1) – בעוד שהם עשויים לא להוסיף סוכר שולחן, הם משתמשים לעתים קרובות במיצי פירות מתרכזים או ממתיקים אחרים שמציקים אינסולין דומה.
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תמיד להשוות מותגים של חנות לעומת מותגים שם.לפעמים יוגורט יווני רגיל של חנות מכיל אפילו פחות סוכר ומחיר זול יותר מאשר מותג לאומי.אל תאמין לתביעות לפני חבילה - להחליק אל הגב.

שילוב מוצרי חלב אלה לתוכנית האכילה היומית שלך

חלב זול, חלבון גבוה יכול לשמש בתבניות ארוחות רבות מעבר לחטיפים בלבד.כאן כמה רעיונות:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ של שמים פשוטים עם זרעי צ'יה, שקדים פרוסים, וכמה פטל.
(ב) ⁇ :0 (לאו) , 1 (ב) ,בסלט עם עגבניות דובדבן, מלפפון וגבינת צ'נדנד (feta הוא סוכר מתון אבל מלוח).
(ב) ,0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֲשֶׁר נָעָשָׂה אֲשֶׁר נָעָשָׂה אֲשֶׁר נָעָה אֲשֶׁר נָתוֹ" (במדבר כ"ד, כ"ד).
(ב) לפני השינה: ⁇ 1 (ב) קערה קטנה של גבינה קוטג' עם מזרק של אגוזי ויוז - חלבון מזוודה עובד בין לילה.

האם חלב אורגני או דשא שווה את זה?

ייתכן שתבחין כי מוצרי חלב מעושבים או אורגניים לעתים קרובות גובים מחיר גבוה יותר. בעוד הראיות מעורבות בהבדלים תזונתיים משמעותיים, כמה מחקרים מצביעים על כך שחלב מעושב מכיל רמות גבוהות יותר של חומצה linoleic (CLA) וחומצות שומן אומגה 3, במיוחד אם הפרות הן מגזמות יתר.

אם התקציב שלך מאפשר, בחירת אורגני או דשא יכול להיות בחירה טובה מסיבות סביבתיות ואתיות.אבל לא לתת לזה לעצור אותך מקניית חלב זול רגיל, חלבון גבוה אם זה מה שמתאים התקציב שלך - החלבון וסוכר נמוך יותר מאשר שיטת החקלאות למטרות בריאות מיידיות.

הערה עבור אנשים שאינם סובלניים

הרבה אפשרויות חלב זולות, חלבונים עתירי חלבון הם נמוכים באופן טבעי ב לקטוז. גבינות קשה (זנדדר, parmesan, שוויצרי) מכילים לקטוז זניח. יוגורט יווני רגיל ושמיים מופחתים לקטוז כי תהליך הזנים מסיר כמה גבינה whey (אשר מכיל הרבה של חלב קקטוס).

שאלות נפוצות

האם אוכל חלב זול על דיאטה קטו או דלת פחמימות?

בהחלט.מרבית הגבינה הקשה, יוגורט יווני רגיל, וגבינה קוטג 'נמוך מאוד בפחמימות נטו.רק להיות מודע למנהרות - כוס של יוגורט יווני יש כ 7-9g פחמימות נטו, אשר מתאים לתוכניות פחמימות נמוכות מתון ביותר.אם אתה נוקשה קטו, מקל על אפשרויות שומן כדי לשמור על צריכת שומן נאותה.

האם יוגורט חלבונים עם ממתיקים מלאכותיים אופציה טובה?

זה תלוי בסובלנות שלך למתיקים מלאכותיים.יש אנשים שחווים בעיות עיכול או עיכול עם אלכוהול סוכר כמו sorbitol או erythritol. אחרים מעדיפים להימנע ממתיקים מלאכותיים לחלוטין.אם אתה בוחר אותם, לקרוא את התווית כדי להבטיח את התוכן החלבון הוא באמת גבוה (15g +) ולא רק גימיק שיווק.

כמה חלב אוכל ביום?

הנחיות דיאטת USDA ממליץ על 3 כוסות חלב ליום למבוגרים (או שווה ערך סידן וחלבון) שיכול להיות 1 כוס חלב, 1 כוס יוגורט, 1.5 אונקיות של גבינה קשה.אבל אם אתה מקבל חלבון ממקורות אחרים, להסתגל למטרות המאקרו הכלליות שלך.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0 מאיו קליניק - חלב: מה יש לך?
מרכז המזון של אלקטריק (FLT:0)USDA - חיפוש נתונים תזונתיים עבור כל מוצר חלבי

אחרון

השכרת המקרר שלך עם מוצרי חלב זולים, חלבונים עתירי חלבונים היא אסטרטגיה פשוטה לשיפור האיכות התזונתית של הדיאטה שלך. להתמקד יוגורט יווני רגיל, גבינה קוטג ', חלב מלוטש, אולטרה סגול, וגבינה קשה.קרא תוויות כדי לעשותdge הוסיף סוכרים וממלאים מיותרים. pair אלה פריטים עם מזון טרי, שלם כדי ליצור סיפוק ארוחות כי תמיכה בריאות שלך.