הוספת טעם לארוחות שלך אין צורך מתכוון להקריב את הדיאטה דלת פחמימות שלך.יש הרבה צינורות ורוטבים כי הם טעימים וידידותיים keto. האפשרויות אלה יכולים לשפר את הכלים שלך ללא הוספת פחמימות מיותרות, מה שהופך את הארוחות שלך יותר מהנה ומספק.אם אתה עוקב אחרי דיאטה קטוגנית, אורח חיים חיוור, או פשוט להפחית את צריכת הפחמימות שלך, את האמנות של צינורות פחמימות נמוכות ואפקטיביות יכול לשנות את ההצלחות שלך באופן טבעי.

הרבה קונפדרציה סטנדרטית עמוסות עם סוכר, סירופ תירס גבוה, וכוכבים אחרים שיכולים במהירות לקלקל את ספירת הקרב שלך.עם זאת, שפע של חלופות טעם קיים כי הם באופן טבעי נמוך בפחמימות או יכול להיות שונה כדי להתאים את המאקרו שלך.מדריך מקיף זה חוקר את התכופים והרוטבים הטובים ביותר, מספק טיפים לבחירת בחוכמה, ואפילו כולל מתכונים מהירים הביתה כך שלא תהיה לך לעולם לארוחות ברסן.

המונחים: low carb Condiments

לעתים קרובות, ההתאמות הן הבסיס של טעם במאכלים רבים.האפשרויות הבאות הן מסכי מפתח במטבח פחמימות נמוך כי הם מציעים טעם חזק עם השפעה מינימלית על קצבת הלב היומית שלך.

חרדל

חרדל הוא אחד הזנים העקרוניים והמודעותיים ביותר הזמינים.קלאסי צהוב חרדל, דיג'ון, וזנים חום spicy הם כולם נמוכים במיוחד פחמימות, בדרך כלל המכיל פחות מ 1 גרם של פחמימות נטו לכוסון. זרעי חרדל עצמם הם נמוכים בפחמימות, וחייבנים להסתמך על גפנים, מלח, תבלינים, ולא סוכר עבור רוטב דבש טהור, כמו גם מזחלות דבש, כמו גם מזחלות דבש, כמו גם עם צמר.

Mayonnaise

Mayonnaise הוא שומן גבוה, קביעות פחמימות נמוך כי הוא אידיאלי עבור דיאטות קטו ופחמימות נמוכות. אוליonnaise מסורתי עשוי שמן, ביצים יוגלס, גפנים או מיץ לימון, ותבלינים. שמנת יתר בחנות יכול להשתנות באופן נרחב בפחמימות בשל סוכרים נוספים, עמימות, או מרכיבים מותנים, תמיד לבדוק את התווית: האפשרויות הטובות ביותר מכילות פחות מ 1 מ פיקסלים או יותר משמן מבושלים.

רוטב חם

רוטב חם הם באופן טבעי נמוך פחמימות כי הם מורכבים בעיקר פלפלים צ'ילי, חומץ, תבלינים. זנים פופולריים כגון Tabasco, RedHot, טקסס פיט, וצ'ולה בדרך כלל מכילים 0 גרם של פחמימות לשרת, מה שהופך אותם מצוינים להוספת חום ללא שבירת תקציב הקרבוב שלך. להיות זהיר עם רוטב חם מתוק או אלה שכותרתו "שי" מתוק או "חפלסטיק" יכול להיות גם סוכר נמוך.

ג'ויג

גפן הוא מכוונן ללא פחמימות המספק חומצה ועומק למאכלים.גפן צ'רץ תפוחים, חומץ יין אדום, חומץ יין לבן, וגפן מלוטש מכיל פחמימות רשלנות רשלנות רשלנות.גבבב Balsamic הוא מעט גבוה יותר סוכר טבעי אבל עדיין ניתן להשתמש בו במתינות אם אתה בוחר איכות זבת או מטושטשת; לעתים קרובות כדי לשמור על נפיחות פשוטה, הוא מסוגל להוסיף רוטב, הוא גם כן, הוא גם סוכרים פשוטים, הוא גם כן, הוא גם כן, הוא הרבה יותר טוב.

Ketchup ו Barbecue Sauces

רוטב קטיפה מסורתי ורוטבביקי ידועים לשמצה עבור תוכן סוכר גבוה, לעתים קרובות אריזה 4-5 גרם סוכר לטבלאות טופוון, עם זאת, חלופות פחמימות נמוכות קיימות.חפש "לא סוכר נוסף" או "ידידותי" קטשופ המשתמשת ממתקים כמו רוטב סאטורה או erythritolly, אתה יכול לעשות את משלך על ידי ערבוב עגבניות, ג 'קפיפות ידידותי, מלח נמוך יותר, אפילו סוכר צהובה, סוכר נמוך יותר, סוכר צהובה, או סוכר נמוך יותר, סוכר צהובה.

הטוב ביותר פחמימות

רוטב יכול להפוך חלבון פשוט או ירקות לתוך מנה באיכות מסעדה.הרוטבים להלן הם באופן טבעי נמוך פחמימות, ניתן לשלב לתוך מגוון של מאכלים.

PSto

סטיקס דלפיו עשוי מ basil טרי, אגוזים אורן, גבינה Parmesan, שמן זית, ושום הוא נמוך באופן טבעי פחמימות. A טיפוסי מנה של 2 כפות מכיל בערך 1-2 גרם של פחמימות נטו. Pesto עשיר בשומן בריא משמן זית ואגוזים, מה שהופך אותו תוספת אידיאלי לתזונה דלת פחמימות.

סלסה

סלסה טריים היא רוטב פחמימות נמוך מעולה כאשר נעשה ללא תוספת סוכר או עבה. A רבע כוס של סלסה פרוסה מכיל בדרך כלל 2-4 גרם של פחמימות נטו, בהתאם לתוכן עגבניות וכל ירקות נוספים. Salsa הוא רב צדדי: זה יכול לשמש כמו גם דיפ, ציפוי ביצים, מרה עבור בשר, או בסיס עבור מרקים ו stews עבור צינורות נמוך, כמו גם סוכריות, או סלבס.

רוטב אלפרדו

רוטב אלפרדו הוא נמוך באופן טבעי פחמימות כאשר נעשה מאפס באמצעות חמאה, קרם כבד, וגבינה פארמסן. רוטב עשיר, קרמי מכיל פחות מ 1 גרם של פחמימות לרבע כוס, בתנאי שאתה נמנע קמח נוסף או מסמיבים כוכבים. אלפרד בית מרקחת מגיע יחד תוך דקות, יכול להיות מטעמים עם שום, פלפל שחור, אגוזי או עשבי מרפא טריים.

רוטב סוי ו תמרי

רוטב סויה הוא נמוך יחסית פחמימות, עם בערך 1 גרם של פחמימות נטו לטבלאות טבלאות. עם זאת, זה גבוה נתרן, אז להשתמש במתינות או לבחור עבור גרסאות נתרן נמוך. תמרי הוא חלופה ללא גלוטן המציע פרופיל טעם דומה.שני הם מרכיבים עבור מאכלים בהשראת אסיה, מתחזים, מרפות, מרניות, ו dippings זהירים עם צמיגים מתוקים כל כך, כמו סוכריים, לעתים קרובות.

« « « « « « « « « « « « «

בגדי חוות יכולים להיות פחמימות נמוכות אם תבחר את המותג הנכון או לעשות משלך. הרבה תלבושות חקלאיות מסחריות מכיל סוכר נוסף, חמאה מוצק, וכוכבים כי להגדיל את התוכן של carb. חווה ידידותית קטנט מיוצר עם אוליונאז, קרם סוחן או יוגורט יווני (בכמויות קטנות), ועשבי מרפא כמו דיו, parsley, Chives. החווה יש בערך 1-2 של פחמימות עבור רוטב, כמו רוטב, או רוטב פנטסטי, הוא רוטב.

קיסר מתלבש

בגדי קיסר היא עוד אופציה עתירת שומן, פחמימות נמוכה כאשר נעשה ללא croutons או סוכר מופרז. שמלת קיסר המסורתית משתמשת פסטור צ'ואבי, שום, ביצים יוגלס, Dijon חרדל, מיץ לימון, Parmesan ושמן זית.רבים שודדים קיסריים בבקבוקים להשתמש שמן סויה, תוספת סוכר, או עמיבים, כך לבדוק תוויות בית מרקחת מכיל פחות מ 1 גרם של טבלאות של קרמיקה מושלמת למלח, מותרת שמשול מושלם, מותרת עוף מושלם, הוא קנה עוף מושלם, או פעמונים.

כיצד לבחור קובצי קרב נמוכים והצלחות

לנווט את מכולת מכולת יכול להיות מאתגר כאשר אתה מנסה לשמור על דיאטה דלת פחמימות. מוצרים רבים מנקרד בריא אבל מכיל פחמימות מוסתרות. השתמש אסטרטגיות אלה כדי לקבל החלטות חכמות:

קרא את תווית התזונה ואת הרשימה האינטגרטיבית

תמיד לבדוק את גודל ההגשה ואת "החלו" ו"דיבר הסיבים" קווים. Net פחמימות הם סך של פחמימות מינוס סיבים. עבור condiments, לחפש אפשרויות עם פחות מ 2 גרם של פחמימות נטו לשרת. לשים לב לשרת גדלים: מנה אחת עשויה להיות מכוס קמח, אבל אתה יכול להשתמש טבלאות או יותר.

היזהרו מגרסאות "Fat-Free"

יצרנים לעתים קרובות להסיר שומן ולהחליף אותו עם סוכר, עמילן, או מסמיכות מלאכותיים כדי לשמור על מרקם.זה יכול להגדיל באופן דרמטי את התוכן פחמימות. Stick עם גירסאות שומן מלא כי להשתמש שמנים בריאים כמו אבוקדו, זית או שמן קוקוס.שומן מספק טעם ו סאטיה, אשר מועיל על דיאטה דלת פחמימות.

שקול אלכוהול סוכר ופחמימות נמוכות

כמה צינורות פחמימות נמוכים להשתמש אריתיטקול, stevia, פירות נזיר, או allulose כדי לספק ממתקים ללא העלאת סוכר בדם. אלה בדרך כלל בטוח עבור דיאטנים פחמימות נמוכות, אבל כמה אנשים חווים אי נוחות העיכול מכמויות גדולות של אלכוהול סוכר.קרא ביקורות ולהתחיל עם מנות קטנות. להימנע מזיהומים כי להשתמש רשלנות, אשר יש אינדקס גבוה יותר גליגליל יכול לגרום סוכר.

כאשר אתה בספק, עשה את עצמך

התכשירים והרוטבים של בית הם ההימור הבטוח ביותר עבור שהייה נמוכה פחמימות. הם מאפשרים לך לבחור מרכיבים באיכות גבוהה, לשלוט על התוכן של פחמימות, ולהימנע ממתכונים פשוטים עבור קנאביס, vinaigrettes, Salsa, ואת רוטב אלפרדו יכול להיות מוכן בתוך דקות ומאוחסנים במשך כמה ימים.

מתכון נמוך לפחמימות

יצירת הזיונות שלך קלה יותר ממה שאתה חושב ומבטיח שיש לך תמיד אפשרויות ידידותיות לפחמימות על יד.כאן שלושה מתכונים בסיסיים כדי להתחיל:

5 מהר מאיונזה

בצנצנת רחבה, משלב ביצה גדולה אחת, 1 טבלאות מיץ לימון או חומץ, 1/2 כפיון דיג'ון חרדל, וצבט מלח. Pour ב 1/2 כוס שמן אבוקדו או שמן זית בהיר. Place a ⁇ er בתחתית הצנצנת ותערובת עד תערובת של טבלאות, בערך 30 שניות.

פשוט וינילט

Whisk יחד 3 כפות שמן זית בתולה נוסף, 1 כפות של חומץ תפוחים או חומץ יין אדום, 1 כפיון של Dijon חרדל, מלח ופלפל לטעום. מכוונן חומציות עם גפן נוסף אם תרצה.החל.החליש הזה יש פחות מ 1 גרם של פחמימות נטו עבור 2 כפות, ויכול להיות מותאם אישית עם צמחי מרפא, או פחמימות נמוכה עבור צנצנת שבועות.

פחמימות נמוכות Ketchup

שילוב אחד יכול (6 אונקיות) של פס עגבניות, 1/2 כוס של חומץ תפוחים, 2 כפות של ממתק פחמימות נמוך כמו אריתול אבקה או allulose, 1 כוס על אבקת עיפרון, 1/2 אבקת חניכיים, 1/2 טבלאות של אבקת כפל, ומצוץ של מלח עד חלקה מים כדי להגיע לעקביות בחנות אווירית.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

כדי להעמיק את ההבנה של התכוונות פחמימות נמוכות ותפקידם בתזונה בריאה, מתייחס מקורות סמכותיים אלה:

  • (ב) ויקרא י"א): "מה לאכול על דיאטה קטו" מציע מדריך מקיף כולל המלצות לחיזוי: FLT:2 קרא עוד ההרחבה 3
  • (ב) ויקרא י"ד): "הטוב ביותר ל"התחבולות" מספק רשימה מחוספסת עם ספירות קרב: FLT:2ExplorealFLT 3
  • (ב) ,0) ,[[1924]]]], [[1924]]]]]] ו[[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]

מסקנה

שילוב של התכווצויות פחמימות נמוכות ורוטבים לתוך הארוחות שלך יכול לעשות הבדל משמעותי טעם והנאה. עם מגוון אפשרויות זמין - מן חרדל קלאסי ו אולינון לשמנת אלפרדו ו zestysa - אתה יכול לשמור את הכלים שלך מרגש בעת להישאר על המסלול עם צריכת פחמימות נמוכה שלך.המפתח הוא לקרוא דילגנטי, לפני כל המרכיבים, ולחבק את הגרסאות הביתה ככל האפשר, כך לא צריך גם את זה יכול למנוע את היתרונות הבריאותיים שלך.