הטיפים הטובים ביותר לשילוב מועדון סודה לתוך יום ההשבתה היומית שלך

למה מועדון סודה Deserves a Place in Your Hydration Routine

להישאר יבשה כראוי הוא אחד הדברים הפשוטים ביותר אך המשפיעים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הבריאות הכללית שלך.עם זאת עבור אנשים רבים, שתיית שמונה כוסות של מים פשוטים ביום יכול להרגיש כמו chore. Enter מועדון סודה: חלופה חדה, בכבדות, אשר מוסיפה להתייבשות מבלי לטעון על סוכר או תוספים מלאכותיים.

מה הופך את המועדון לסודה שונה משאר המים?

לפני צלילה לטיפים, זה עוזר להבין מה מועדון סודה למעשה הוא.מועדון סודה הוא מים פחמן כי כבר מבולבל עם גז פחמן דו חמצני תחת לחץ, נותן לו את החתומה שלו fizz. בניגוד ל-Silltzer, אשר פשוט מים פחמן עם מינרלים נוספים, מועדון סודה בדרך כלל מכיל כמויות קטנות של מינרלים נוספים כגון נתרן דומפטפטפט, אשלגן, או כלכל כזה.

בהשוואה למים מינרליים מעוררים (כמו Perrier או סן Pellegrino), מועדון סודה הוא פחמן מלאכותי ולא טבעי להתרחש.עם זאת, שניהם מספקים אלטרנטיבה בכבדה למים עדיין.הבחנה העיקרית היא כי מועדון סודה ’ תוכן מינרלים נוסף הוא תוספת במהלך הייצור, בעוד מינרלים מים מינרלים באים ממקור טבעי שלה.

היתרונות של המועדון סודה

מועדון סודה מציע יותר מסתם חווית שתייה נעימה.הרכב הייחודי שלו יכול לתמוך בהייבאה בדרכים שאולי לא תצפו.

תמיכה ב- Electrolyte Balance

רבים מהסודות מועדון מכילים מינרלים נוספים כמו נתרן וא אשלגן & mdash; שניהם אלקטרוליטים המסייעים לווסת איזון נוזלים בגוף. בעוד הכמויות קטנות, הם יכולים לתרום לצריכה אלקטרוליטטית היומית שלך, במיוחד אם אתה מזיע הרבה במהלך פעילות גופנית או חי באקלים חם.זה הופך את המועדון לבחירה חכמה להתייבשות לאחר אימון, במיוחד כאשר אתה רוצה משהו מעניין יותר מאשר סוכר רגיל מאשר אלכוהול.

« לעשות רגיעה יותר מהנה

הסיבה מספר אחת שאנשים לא שותים מספיק מים היא פשוטה: הם מוצאים את זה משעמם.מועדון סודה ’ טעם מינרל עדין ורך יכול לשבור את מונוטוניה. כאשר אתה באמת מצפה ללגום את המשקה שלך, אתה ’ הרבה יותר סביר להגיע אליו לאורך כל היום.זה פסיכולוגי יכול להגדיל באופן משמעותי את צריכת הנוזל הכוללת שלך.

Zero Sugar and Fewer Calories

בניגוד לסוכרים, מיץ, תה מתוק, סודה המועדון אינה מכילה סוכרים נוספים או ממתיקים מלאכותיים.A 12-ounce המשרתת בדרך כלל יש אפס קלוריות, מה שהופך אותו אלטרנטיבה מצוינת לכל מי שמנסה להפחית את צריכת הסוכר, לנהל משקל, או להימנע מהסיכונים הבריאותיים הקשורים למשקה עתיר סוכר אחד ליום עם סודה יכול לחסוך מאות קלוריות ריקות כל שבוע.

מאי סיוע

יש אנשים שמוצאים כי מים מחוסנים עוזרים עם העיכול.הבועות יכולות לעורר את העצבים בבטן, שעלולות להגביר את המוטיבציה הגלידה ולהסתמך על עצירות מזדמן.עם זאת, אפקט זה משתנה מאדם לאדם, ופחמן יתר עלול לגרום לנפיחות באנשים רגישים.

טיפים חכמים להוספת מועדון סודה ל-Daily Routine

עכשיו, כשאתם יודעים מדוע המועדון סודה הוא תוספת ראויה ל ערכת הכלים של ההילוכה שלכם, בואו ’ הוא חוקר דרכים מעשיות כדי להחדיר אותו לתוך היום שלכם ללא התאמות יתר על המידה.

התחל עם פשוט Swap

אם אתה ’ לא משמש כדי להצית מים, do&rquo; לא לנסות להחליף את כל המים שלך בבת אחת. התחל על ידי החלפת כוס אחת של מים רגילים עם סודה מועדון כל יום. גישה הדרגתית זו מאפשרת לחטט שלך להסתגל לטעם פחמן ומינרלי.לאחר שבוע, אתה יכול להגדיל לשתי כוסות.

שימוש בפירות טריים ובצמחים

מועדון רגיל סודה הוא בסדר גמור, אבל הוספת טעמים טבעיים יכול להעלות את החוויה. Slices של לימון, לימון או כתום הם קלאסיקה. עבור טוויסט הרפתקני יותר, לנסות מלפפונים מבול, מצעים טריים, basil, או כמה פטל.Let theטעמים מללד במשך כמה דקות לפני שתיית.

השתמש בו כבסיס ל- Low-Sugar Mocktails

מועדון סודה הוא הגיבור הלא-נכונה של עולם המשקאות הלא-אלקוולי. לערבב אותו עם סטיק של 100% מיץ פירות (כמו pomegranate או אשכוליות), להוסיף לסחוט של ליג, ויש לך לעג מתוחכם עם הרבה פחות סוכר מאשר גירסאות של חנות-בקלוט (כמו pomegranatess) או אשכולות פשוטים; משלבים חלקים שווים של סודה ואהובים שלך הוא איסוף סוכר זה ללא סוכר פשוט וסוכרים.

עקבו אחרי Meals

השתמש במועדון סודה כמו המשקה הטבלה שלך במקום סודה או תה מתוק.טעם מינרלים מתון לנקות את החבט בין ביסים, כמו מים ניצוץ מסורתי.אתה יכול אפילו להוסיף יצומים של מרות או טוויסט של הדר כדי ליצור זחל מתוחכם ורדקו; של מים עם סוכר ושקו; זה משלים את הארוחה שלך ללא זה מדהים.

Bring It On The Go

להישאר hydrated הוא ’ לא רק על מה אתה שותה בבית. לשמור על יכול או בקבוק של סודה מועדון בתיק שלך עבור אותם אחר הצהריים כאשר אתה צריך איסוף מרענן. מותגים רבים עכשיו למכור מועדון סודה בפחית דק יותר כי מתאים בקלות לתוך תרמיל או שקית חדר כושר. אם אתה מעדיף להשתמש בבקבוק ניתן לפח את המים שלך בבית באמצעות מערכת פחמן, אז להוסיף מיכלי מים כדי להוסיף.

צור אנדולדקו; לוח הזמנים והדיפו; עם מועדון סודה

טיפ נפוץ מדיאטות הוא לקבוע את ההילוכה שלך.לדוגמה, לשתות כוס אחת של מים מיד עם התעוררות, ולאחר מכן יש כוס של מועדון סודה באמצע החתיכה, אחד בצהריים, אחד אחר הצהריים.מבנה זה מבטיח לך ’re מקבל נוזלים במרווחים קבועים. השתמש במועדון סודה כמו &dquo; חלק לוח הזמנים, החל משעות נוספות, מקבל נוזל מקבל ממגוון.

השתמש בו ב- Smoothies ו- Cold Soups

Smoothies הם דרך נהדרת לארוז חומרים מזינים, אבל הם יכולים להיות עבה וקלוריות-דense. להחליף כמה חלב או מיץ עם סודה מועדון עבור מרקם בהיר יותר, פרותייר יותר. הבועות יוצרים עקביות מרענן, כמעט כמו חלבשיקה ללא סוכר נוסף.

כיצד לבחור את מועדון סודה הטוב ביותר עבור הצרכים שלך

לא כל סודות המועדון נוצרו שווים כאשר קניות, שימו לב לתווית.

עקבו אחרי Sodium Content

מכיוון שקלאב סודה מכיל מינרלים נוספים, רמת נתרן יכולה להשתנות באופן משמעותי בין מותגים. כמה מותגים להוסיף די נתרן עבור טעם & mdash; עד 75 מ"ג ל 12-ounce המשרתים; בעוד ש- ’ הוא חלק מהגבול היומי המומלצת (2,300 מ"ג עבור רוב המבוגרים), זה יכול להוסיף אם אתה שותה כמה יכול ביום.

חיפוש > Minimal Ingredients

למועדון הטוב ביותר סודות יש רשימת מרכיבים קצרה: מים פחמן, ואולי כמה מינרלים נוספים לטעם. להימנע מותגים שמוסיפים סוכר, סירופ תירס גבוה, טעמים מלאכותיים, או חומרים משמרים.המטרה היא לשמור על הייבוש שלך נקי.כמה מותגים שוק “ קלאב משועבד, ו-dquo; אבל לעתים קרובות אלה מכילים טעמים טבעיים ולעתים קרובות לקרוא סוכריות בזהירות.

המונחים: Carbonation Level

רמות פחמן שונות.כמה סודות מועדון הם מאוד מטושטש, בעוד שאחרים יש בועה קלה יותר.אם אתה מוצא את הפחמן החדה מרגיז הבטן או הגרון שלך, לנסות מותג פחות פחמן, או לתת את יכול לשבת פתוח כמה דקות כדי לתת קצת גז לברוח לפני שתיית.You יכול גם לערבב את המועדון עם מים עדיין להפחית את ה-Fizz.

חסרונות פוטנציאליים וכיצד למיין את Them

בעוד שקלאב סודה הוא בדרך כלל בטוח ובריא עבור רוב האנשים, יש כמה חסרונות פוטנציאליים שכדאי לשמור על הדעת.

דאגות בריאות שיניים

כל המים המפחומנים מעט יותר חומציים מאשר עדיין מים בשל חומצת הפחמן שנוצר כאשר CO2 מתמוסס.חומצה זו יכולה, עם הזמן, enamel שיניים erode אם נצרך יתר על המידה. עם זאת, הסיכון הוא הרבה יותר נמוך מאשר עם משקאות סוכריים או מיץ פירות, וזה יכול להיות מקטין על ידי שתיית מים קלים בפה לאחר שתיית, או לא אח כל כך גבוה במהלך הלילה של טיפול שיניים רגיל, למרות שעדיין נמצא יותר טוב יותר מאשר את האפשרות של נזלת.

גלימה וגיסה

עבור אנשים מסוימים, פחמן יכול לגרום לנפיחות, מתח, או אי נוחות בטן.זה נכון במיוחד אם אתה שותה כמויות גדולות במהירות או מערכת העיכול רגישה.כדי להימנע מכך, מועדון ה-Sip Soda לאט, ואל-סנגו; לא לשתות אותו עם מקל (אשר יכול להציג אוויר נוסף) אם יש לך תסמונת מעיים עצבנית (BS) או גסטרופילסאז'לוקס, זה עדיין עלול להחמיר את הסימפטומים שלך, כי אתה יכול להציג את מחלת פחמן או פחמן, כי אתה יכול להציג אוויר מחוספסת, או חולה פחמן, או חולה פחמן, זה עדיין יכול להציג אפשרויות פחמן (דוקס).

Sodium Intake

כאמור, נתרן נוסף בחלק מהשחקים במועדון יכול להיות דאגה לאנשים עם תנאים רגישים מלח.אם אתה שותה כמה פחיות ביום, נתרן יכול להוסיף. לבדוק את התווית: לבחור מותגים עם 0 מ"ג נתרן או נתרן נמוך. לחלופין, חלופי בין סודה מועדון ומים פשוטים כדי לשמור על צריכת מינרלים שלך מאוזנת.

השפעות סביבתיות של תותחים

אם אתה ’re drink Club סודה מנקודות שימוש יחיד, טביעת הרגל הסביבתית היא שיקול. אלומיניום יכול להיות מחזורי, אבל הייצור וההסעה עדיין לצרוך אנרגיה. כדי להפחית את הפסולת, לשקול לקנות סודה בבקבוקים גדולים או באמצעות מערכת פחמן ביתית כמו סודה סטראם. אתה יכול להפוך את המועדון שלך סודה על ידי פחמן מדביק מים ולהוסיף קמצוץ של כל כך או תערובת מסחרית.

מי צריך להיות יותר זהיר עם מועדון סודה?

בעוד שקלאב סודה בטוחה עבור האוכלוסייה הכללית, קבוצות מסוימות עשויות להגביל את הצריכה.

(FLT:0) אנשים עם לחץ דם גבוה או מחלת כליות FIRLT:1 צריכים לפקח על צריכת נתרן.
(FLT:0) כל מי עם GERD או חומצה ריפלוקסד 1LT) עשוי לחוות סימפטומים מחמירים עקב פחמן. מחקר תצפיתי קטן הציע כי משקאות פחמן יכולים להירגע את הסגלגל התחתון, המאפשר חומצה בבטן לזרום בחזרה.אם אתה מבחין לבבורן לאחר שתיית מועדון סודה, לעבור למים עדיין.
(ב) [15] ,בדילים על תזונה של נתרן נמוך מאוד (למשל, עבור כשל לב)FLT:1 צריך לבדוק עם הרופא שלהם לפני ביצוע שכנוע המועדון חלק קבוע של שגרת חייהם.
(FLT:0) ילדים ווטרל 1) יכול לשתות סודה במועדון במתינות, אבל הגופים הקטנים שלהם רגישים יותר נתרן ופחמן. להציע מים פשוטים כמו המשקה הראשי ולהשתמש בסונדה מועדון כטיפול מזדמן.

איך להכין את מועדון סודה משלך בבית

הפיכת המועדון סודה בבית נותן לך שליטה מלאה על החומרים ואת רמת הפחמן.זה ’ גם יותר כלכלי וידידותי לסביבה מאשר קניית פחיות.

(ב) מים קרים:0) קראונט (FLT:1hil) להשתמש במערכת פחמן ביתי (כמו סודהסטרים, שוה, או Aarke) למים מסוננים פחמן.
(FLT:0Add מינרלים:BuildFLT:1 קלאב סודה מקבל את הטעם הייחודי שלה ממינרלים מומסים. מתכון DIY נפוץ הוא להוסיף 1/8 כוס של סודה אפייה (סויום דוקרבונט) ומצוץ של אשלגן דוקרבונט או מלח עד 1 ליטר מים מפחמניים. Stir בעדינות כדי להימנע משחרור פחמן.You יכול גם לקנות pre-made &quo; טיפות פחמן עבור בית;
(ב) .0 (FLT: 1) הוסף citrus, צמחי מרפא, או מתיז מיץ לאחר פחמן.אם אתה מוסיף סוכר או סירופ, המשקה המתקבל לא יהיה יותר נטול קלוריות, אבל עדיין יהיה בריא יותר מאשר משקאות מסחריים.
(FLT:0)Store בבקבוק חתום: FLT:1 מועדון תוצרת בית סודה תאבד פחמן לאורך זמן, כך לצרוך בתוך יום אחד בקבוק זכוכית על גבי נדנדה כדי לשמור על הזייף יותר.

דרכים יצירתיות להשתמש ב-Soda Beyond Drink

מועדון סודה הוא ’ לא רק לשתייה.פחמן וחומצה קלה להפוך אותו שימושי במטבח ואפילו עבור משימות ביתיות.

(FLT:0)בקינג: קלאב סודה 1 ניתן להשתמש כסוכן עוזב בפנתיקים, קשקשים, או טמפרה עטלטר.הבועות יוצרות אור, מרקם אווירי.
(FLT:0) Cleaning: FLT:1 חומצה פולימית ב סודה המועדון עושה את זה נקי יותר מתון להסרת כתמים מנגד, נירוסטה פלדה וזכוכית. מועדון פנס על שפך, לתת לזה פשפש במשך דקה, ולאחר מכן למחוק.זה ’ יעיל במיוחד להסרת קפה או כתמים.
(ב) [15] , [17] חלק מהגנים משתמשים בסוודה מועדון שטוח כרסס פולינר.המינרלים עשויים לספק דחיפה לצמחים, אם כי ראיות מדעיות מוגבלות.

שאלות נפוצות על מועדון סודה ושיקום

האם המועדון מתווה ומים?

כן, למרות המינרלים והפחמן, סודה המועדון היא בעיקר מים ומספקת את אותה התייבשות כמו מים עדיין.מחקר אחד שפורסם ב-FLT:0 American Journal of Clinical NutritionigtureFLT:1 לא מצא שום הבדל במעמד הידבקות בין אנשים ששתו עדיין מים ואלה שצרכו מים פחמן.

האם אפשר להחליף את כל המים?

טכנית, כן, אבל זה ’ לא אידיאלי.המינרלים הנוספים, במיוחד נתרן, יכול להיות מוגזם אם אתה שותה כמויות גדולות (יותר מ 2 ליטר ליום) גם, חומציות של מים פחמן עשוי להגדיל את הסיכון של שחיקה שיניים אם נצרך באופן בלעדי. גישה מאוזנת היא הטובה ביותר: השתמש בסונדה עבור כמה מהצריכה היומית שלך, אבל עדיין לשתות מים פשוטים, צמחי או תה אחר.

האם המועדון הוא רע בשביל העצמות שלך?

הדאגה נובעת ממחקר ישן יותר המקשר צריכת קולה לצפיפות העצם נמוכה יותר בשל חומצה זרחנית.מועדון סודה אינו מכיל חומצה זרחנית, וכמות הקטנה של מינרלים מתווספים אין השפעה שלילית על בריאות העצם.למעשה, כמה סודות מועדון מכילות כמויות של סידן ומגנזיום, אשר מועילות עבור עצמות.

מה זה &rsquo: ההבדל בין סודה למועדון לבין מים טוניקים?

מים טוניים הם משקה רך פחמן המכיל קינאין (סליחה זה טעם מר) והוא בדרך כלל מתמת עם סוכר או סירופ תירס גבוה-פרוקטוז. A 12-ounce יכול להכיל 30 גרם של סוכר ומדש; imilar למועדון סודה רגיל אינו ממותק ואין תוספת סוכר.

בניית הרגל יציבה

שילוב מועדון סודה לתוך שגרת ההידרו היומית שלך הוא ’ לא על החלפת כל מים & mdash; זה ’ הוא על הוספת מגוון והנאה כך שאתה באופן טבעי שותה יותר נוזלים.הגישה הטובה ביותר היא זו שמתאימה לסגנון החיים שלך ואת ההעדפות.ניסוי עם מותגים שונים, שילובים טעם, ומשרתת שיטות. לשמור על סט של קלאב ממוזג במקרר, חשוב יותר אם אתה הולך הביתה או לחתוך אותו, אם אתה עדיין לחץ דם, אם אתה עדיין לא נוח, או לא נוח, אם אתה עדיין אוזן, אם אתה עדיין אוזן, אם אתה מקבל מערכת פחמן או לחץ דם, אם אתה עדיין אוזן, אם אתה עדיין אוזן, אם אתה עדיין אוזן, או יותר, אם אתה עדיין אוזן קשב וריכוז, או אוזן קשב וריכוז, או , אם אתה עדיין .

עם טיפים אלה, אתה יכול בבטחה לאמץ את ה- fizz ולהפוך את המועדון סודה חלק מרענן, תומך בריאותי של היום שלך. צ'רס לhydration טובה יותר!

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

(ב) ,0 מאיו קליניקה: האם מים זורמים טובים ל-Youve?
(ב) ,0) בריאות קשה: האם ניתן להצית מים נזק לשיניים?
מרכז המזון של קלאב סודה: 0 (USDA FoodData Central: Club Soda VesvesFLT)
(ב) .0.19.00BI: השפעות של פחמן לעומת מים עדיין קדמוניים
(FLT:0) American Heart Association: הצריכה היומית המומלצת