Table of Contents

Gear for Ultra Runners with Diabetes

ריצה אולטרה דוחפת את גבולות הסיבולה האנושית, ועבור ספורטאים שמנהלים סוכרת, שולי השגיאה אפילו קטן יותר.הציוד הנכון עושה יותר מאשר לשפר את הביצועים - זה יכול להיות ההבדל בין סיום חזק והתמודדות עם מצב חירום רפואי.כל פיסת ציוד יש לבחור עם תוכנית ניהול הסוכר בדם שלך בראש.מדריך זה מכסה את הכלים והאסטרטגיות החיוניים המסייעים לרצים חולי סוכרתיים, גזע, ושיקום בטוח ויעיל.

Blood Glucose Monitoring: The Foundation of Safe Ultra Run

הידיעה על רמת הגלוקוז שלך בזמן אמת היא אמצעי הבטיחות החשוב ביותר במהלך נתונים אולטרה-אין מדויקים, אתה מסכן hypoglycemia חמורה או היפרגלימיה בלתי מבוקרת, שניהם יכולים לסיים גזע או גרוע יותר.המכשיר שאתה בוחר עבור ניטור חייב להיות אמין, יציב וקל לגישה תוך כדי תנועה.

עקבו אחרי Bloodsticks מסורתי

(FLT:0) ניטור גלוקוזה בולט (CGMsreas)FLT:1 כמו Dexcom G7 או Abbott Libre 3 הפכו לשנותי משחק עבור ריצות סוכרתיות. הם משדרים קריאה גלוקוז לשעון חכם או טלפון כל כמה דקות, ומאפשרים לך לזהות מגמות במהלך הריצה ללא עצירות CGMs הם בעלי ערך במיוחד על שבילים טכניים שבו שימוש אצבע הוא לא מעשי, עבור אחד מקטעים מהירים, כמו 50 ק"מונים.

ביצוע ולהגן על המוניטור

בין אם אתה משתמש CGM או מד, להגן על המכשיר מפני השפעה ולחות. A קטן, מרופד זרוע או חגורה ריצה עם כיס חסום מים עובד טוב עבור ממטר אצבע. עבור CGMs, ליישם overpatch כדי לשמור על החיישן המצורף באמצעות זיעה ומברשת מגע. רצים רבים גם לשאת מד אצבע גיבוי בתיק הירידה שלהם במקרה של CGM נכשל ציוד לפני כמה זמן, צריך שעון טלפון ספציפי, ויישומים.

אסטרטגיית דלק: פעילות מהירה של פחמימות ואנרגיה סוסטנטית

ניהול גלוקוז בדם במהלך אולטרה דורש גם תיקונים מהירים ומקורי אנרגיה יציבים.חגורת דלק או החבילה היטב היא בית המרקחת שלך על המהלך.

סוגים של carbohydrates מהיר

(ב) סוכר בדם נמוך יכול להגדיר במהירות, במיוחד כאשר אינסולין עדיין פעיל ממינון קודם (FLT:0Glucose טבליות FLT:1 כמו Dex4 הם ניידים, יש השפעה צפויה, ולא להמיס חום.

חדור עם משטרים אינסולין

אם אתה משתמש אינסולין, אסטרטגיית הדלק שלך חייב לקחת בחשבון את המינון הבזאלי והבלוס שלך. רצים חולי סוכרת רבים להפחית את קצב הבסטל שלהם (pump) או לדלג על מינון אינסולין ארוך לפני גזע ארוך כדי למנוע נמוך. לעבוד עם האנדוקרולוג שלך כדי ליצור תוכנית טרום-גזע אינסולין. במהלך האירוע, לתכנן לאכול כמויות קטנות של פחמימות מורכבות (למשל, אנרגיה, ברים), כדי למנוע את הסוכר שלך באופן קבוע כדי למנוע את רמת הסוכר שלך.

ניהול אינסולין על שביל

ביצוע אינסולין מציג אתגרים ייחודיים: יציבות טמפרטורה, ביטחון משאבה, וגישה במהלך התנועה.הילוך נכון חיוני לשמירה על יעילות אינסולין.

המונחים: insulin Pump

משאבות אינסולין כמו Tandem t:slim X2 או Medtronic MiniMed מציעים שליטה מדויקת, אבל הם חייבים להישאר מחוברים ומוגן. השתמש בחגורת משאבה או קליפ המיועד ללבוש פעיל כדי למנוע את המשאבה מ snagging על סניפים או לקפוץ נגד הגוף שלך. , מקרים חסינה מים זמינים עבור גשם או מעברים.

ביצוע משקעים לטמפרטורות קיצוניות

אינסולין יורד מעל 86 ° F (30 ° C) ויכול להקפיא את הטמפרטורות הנמוכות. השתמש ב- FLT:0insulated pouchveFLT:1 כמו פריו או נושא תרמו-סוג (למשל, מדיקוול) כדי לשמור על דרך שבילים ועטים בטמפרטורה בטוחה.

זיהוי רפואי ומוכנות חירום

במצב חירום רפואי, כל שנייה ספירות על רצים דיבקטיים להבטיח כי המשיבים הראשונים ומתנדבים במרוץ יכולים לזהות במהירות את מצבם ולהבין את התגובה המתאימה.

בחירת מזהה נכון

ללבוש צמיד מזהה רפואי או מחרוזתFLT:1 ברור קובע "Type 1 Diabetes" או "Insulin-Dependent Diabetes" מזהה דרך מזהה הופך להקות עמידות, מותאם אישית הכוללות מרחב עבור תנאים מרובים, מגעי חירום ואלרגיות.חלקם גם מייחסים תג מים קטן לחיק ההתימה שלהם.

תקשורת גזע

לפני המירוץ, ליידע את מנהל המירוץ ואת מפקד תחנת הסיוע של המצב שלך. לספק להם תוכנית בכתב קצרה: "אם אני לא מודע או מבולבל, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלי.תן גלוקוז אם נמוך, לעקוב אחר הוראות הזהות הרפואית שלי" ללבוש פתק דו-ב בולט או פס בהיר שאומר "דיבולטי - טיפול עם סוכר".

נעליים ו Blister Prevention

סוכרת מגבירה את הסיכון לסיבוכים ברגל, מה שהופך נעליים מתאימות וטיפול לא ניתן להשגה עבור רצים אולטרה-מנטליים.

טיפול ברגל

(ב) ראה את הרגליים מדי יום עבור blisters, חתכים או סימנים של זיהום.שימוש:0moisture-wicking גרביים FLT:1 (למשל, Injinji toe גרביים, Darn Tough) כדי להפחית חיכוך ולשמור על עור יבש גרביים בנקודות חצי הדרך אם הרגליים שלך מקבל מחצובות או הזיעה.

בחירת נעליים לטווח ארוך

בחר נעלי שביל עם קופסת טוטה רחבה כדי להתאים נפיחות ולהפחית את הלחץ על בונות או פטישים. ברנדס כמו אלטרה, Hoka, וטופיאו אתלטיק להציע מודלים עם חדר בשפע. רוטט בין שני זוגות נעליים במהלך אימון כדי להפחית את הלחץ החוזר על עצמו. להחליף נעליים כל 300-400 קילומטרים - שחוקים צפיכות על עלייה כוחות המשפיעים שיכול להחמיר בעיות סוכרת.

hydration and Electrolyte Balance

התייבשות יכולה לחקות סימפטומים נמוכים של סוכר בדם (דיזות, בלבול) וגם להעלות רמות גלוקוז על ידי הגדלת הורמון הלחץ.להישאר מיובש עוזר לך לפרש את אותות הגוף שלך במדויק.

חבילות כביסה לעומת בקבוקים

עבור אולטרה סגול, afLT:0 (hydration altfancy 1:) עם כיסים הקדמיים (למשל, Salomon Adv Skin, Cap Ultimate Direction Ultra) מאפשר גישה קלה למים, חטיפים וציוד רפואי ללא עצירות. לשאת שני flasks רכים: אחד עבור מים פשוטים, אחד עבור תערובת אלקטרוליט. כמה ספורטאים סוכרת צריך להגביל פחמימות משקאות שלהם כדי למנוע גלוקוז לא מתוכנן, ולכן למנוע סוכר מינימלי או חומצה אחת עם חומצה פוליסתמית (T) עם חומצה חשמלית אחת עם חומצה חשמלית מאוד.

אלקטרוליטים ואינטראקציה של סוכר בדם

מגנזיום אשלגן לשחק תפקידים ברגישות אינסולין. רמות אלקטרוליט נמוכות יכולות לגרום התכווצויות שרירים להחמיר את עמידות אינסולין. השתמש במוצר אלקטרוליט איכותי לאורך המירוץ, לא רק כאשר אתה מרגיש צמא.מבחן אסטרטגיית אלקטרוליט במהלך אימון ארוך פועל כדי להבטיח שזה לא גורם גסטרון מעיים או שינויים גלוקוז בלתי צפויים.

בגדים בריאים

רצים אולטרה יעמדו בפני כל תנאי מזג האוויר, ותרמוגרף הוא חשוב במיוחד כאשר סוכרת משפיעה על זרימת הדם ושלמות העור.

המונחים: Weather Fluctuations

התחל עם בסיס מצופה (FLT:0) ,hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

הגנה על השמש ומניעה

sunscreen הוא קריטי: סוכרת רבים יש עור רגיש תמונה (מתרופות או נוירופתיה) החל מסך ספורט (SPF 50, עמיד למים) לחשוף עור.לבש מולף או כובע עם כובע עם כובע צוואר. צ'אפינג יכול להוביל פצעים פתוחים כי נדבקו - החל גוף gli או דומה אנטי-chafe balm לירכיים הפנימיות שלך, מתחת לחיכים, וכל נקודה שבה אתה לובש חום או מלכודת חום.

תאורה ו Visibility

הרבה אולטרה סגולות מתחילות לפני השחר, לסיים לאחר השקיעה, או לרוץ בלילה. מקור אור מוצק הוא חיוני לביטחון וגם לקריאה של הגרוטמטר או המשאבה בחושך.

ראשי התיבות של Night Run

השתמש ב-FLT:0 , 000 lesupable HeadlampofpherLT 1 (עם לפחות 500 lumens עבור שבילים טכניים (למשל, Petzl Nao+ או Black Diamond Spot) לשאת סוללות לחסוך או בנק חשמל.חפש מנורה עם מצב אור אדום - זה משמר ראיית לילה והוא פחות מרתיע עבור רצים אחרים סוכרת מצמיד אצבע קטנה, חסימת מים כדי לבדוק במהירות את Clapeer שלהם או Cárt כדי לבדוק את הראש שלהם ללא jackt.

צילום: Gear and Blinking Lights

אפילו בקורסים מקודמים היטב, תנועה ממונעת (כלי רכב, שירותי חירום) צריך לראות אותך.לבוש אפוד רפלקטיבי או סטירת להקות על פרקי יד וקרסוליים.צר אור LED אדום ממצמץ אל גב החבילה שלך.זה חיוני בעת ריצה על כבישים או ליד אזורי חניה.

אימון עם ה-Gear שלך

אין כמות של ציוד משנה אם לא התאמנת עם זה בתנאים של גזע.לטע את ציוד ניהול הסוכרת שלך לכל אימון.

ניהול סוכר בדם

השתמש זמן רב כדי לבדוק איך הגוף שלך מגיב מקורות פחמימות שונים, תזמון אינסולין ואסטרטגיות הידבקות. שמור יומן: שימו לב לסוכר הדם שלך לפני, ולאחר הריצה, יחד עם מה אכלת וכל התאמות אינסולין. נתונים אלה עוזרים לך לבנות פרוטוקול אישי ליום המירוץ.

בניית רשת תמיכה

(הופנה מהדף חבר או צוות שמכירים את תוכנית הסוכרת שלך, למדו אותם כיצד להשתמש ב- CGM או לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך אם אתה מתבלבל. במהלך גזעים, לתקשר את הצרכים שלך באופן ברור כדי לסייע למתנדבים בתחנת סיוע, אך אל תסתמכו על אותם לחלוטין, לשאת כרטיס מלוטש עם פרטי הסוכרת הבסיסית שלך בחבילה שלך.

טיפים נוספים ליום המירוץ

היצירה הסופית היא הכנת תיק טיפת מאורגן היטב ומשחק נפשי מוצק יעזור לך להתמודד עם הבלתי צפוי.

הורידו את אסטרטגיית ה-B

מניחים שקית נפרדת בנקודה או במיקום שבו אתה יכול לגשת לאספקה נוספת. Include: אינסולין גיבוי (משוחרר), חיישן CGM או רצועות בדיקה, סוללות נוספות, שינוי של גרביים וקצרים, יותר פחמימות (כולל טיפול כמו שקיות דבש), עותק של התוכנית הרפואית שלך.

הכנה נפשית

אולטרה הם אתגר נפשי כמו זה פיזי. עבור רצים סוכרתיים, הנטל הנוסף של מעריכות מתמדת יכול להיות מתיש. לפתח אסטרטגיה התמודדות: תרגול דיבור עצמי מרגיע אותך כאשר מספרים לרוץ גבוה או נמוך.סמוך על האימונים שלך.זכור לעצמך כי גבוה זמני או נמוך יכול להיות מתוקן - זה לא אומר המירוץ הוא over.

עם ההילוך הנכון, תוכנית ניטור מוצק, מערכת תמיכה אשר מבין את המצב שלך, אולטרה לרוץ עם סוכרת הוא לא רק אפשרי - זה יכול להיות מתגמל עמוקות. כל מייל אתה מסיים הוא עדות משמעת ונחישות שלך. לבחור ציוד המשרת את הצרכים הרפואיים שלך, לבדוק אותו באימונים, ולאחר מכן לתת לעצמך ליהנות שבילים.