היתרונות הפוטנציאליים של מים מבולבלים של Pickle עבור הידרציה וסוכר דם

מה זה Pickle-Infused Water?

מים מבולבלים הוא משקה מענג שנוצר על ידי מסלקים או מסלק מים כדי לחלץ טעם, מינרלים ותרכובות ביואקטיביות. בניגוד למים פשוטים, ההיתוך הזה מספק כמויות של נתרן, אשלגן, מגנזיום, ו - תלוי בסוג המסלק - חומץ ופרוביוטיקה.הפרקטיקה בונה על מסורת ארוכה של שימוש במיץ קלוש כדי להתכווץ שריריים מלחים עבור מזחלות אלקטרואקטיביות עדיין.

אתה יכול לעשות את זה עם כל הסלקות (dill, כשר, או זנים מותס) או על ידי הוספת היתוך של זוהר לכוס של מים.התוצאה היא טנגניה, מעט משקה מלוח שניתן ליהנות קר או בטמפרטורת החדר. הבחנה קריטית: איסוף מסחרי מותס (לעתים קרובות שכותרתו "מעורס טבעי" ונמצא בחלק האחורי) מכילים פרוביוטיקה חיה, בעוד יונקים פעילים, אך גם תכונות חומצה מחוספסת, אך הן אינן מוגבלות.

המסורת של צריכת משקאות מבוססי רזים מתוארכת מאות שנים על פני תרבויות. במזרח אירופה, מלפפונים מותס כבר בשימוש כבר זמן רב כתרופה תלולה וסיוע עיכול. ביפן, תרגול דומה קיים עם זרעי כרומוזוכי. Pickle-infused ממודרניזציה מסורות אלה על ידי הצעת גרסה מעודנת יותר, פחות מרוכזת שיכולה להיות נצרך באופן קבוע ללא צריכת נתרן.

חשוב להבחין בין סוגי הסלקטים המשמשים.סלקות כשרות מתוססות עם שום ודיל, המציע טעם חזק ופוטנציאל פרוביוטי.לחם ופטרולים הם מתוקים יותר ובדרך כלל גפנים מבוסס, מה שהופך אותם פחות אידיאליים עבור יתרונות פרוביוטיים אבל עדיין לספק חומצה אצטית.ספי ספסי נוסטלין, אשר עשוי להיות יתרונות מטבוליים משלו.

פרופיל תזונתי של מים מבולבלים

התוכן התזונתי המדויק תלוי ביחס המים והסוג המסלק.א טיפוסי 8-אונקיה שמנה עם 1-2 כפות של ריין מספק בערך:

• (ב) ⁇ (ב[[1924]]]]]]
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב[[1924]]]]]]
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בהשוואה למים פשוטים, מים מבולבלים מציע דחיפה אלקטרוליטית צנועה ללא סוכרים נוספים או צבעים מלאכותיים.עם זאת, תוכן נתרן בולט - אלה על דיאטות נתרן נמוך צריך להשתמש זהירות.רכיב הגפן, אפילו בצורה מלוטשת, עשוי לתרום ליתרונות הסוכר בדם שנדונו מאוחר יותר.

כאשר השוואת מותגים, התוכן נתרן יכול להשתנות באופן דרמטי.חלק גליונות איסוף מסחריים מכילים עד 1,200 מ"ג של נתרן לכוס, בעוד זנים מופחתים נתרן עשויים להיות מעט כמו 300 מ"ג לכל כוס.קריאה מאפשר לך לשלוט בצריכת שלך.

המינרלים של מים מקוטבים - מגנזיום ו אשלגן - לעתים קרובות חסרים בתזונה המודרנית. מגנזיום לבד מעורב ביותר מ-300 תגובות אנזומטיות בגוף, כולל תפקוד שרירים ומטבוליזם גלוקוז.

יתרונות ההנעה והאלקטרוליטה

מדוע אלקטרוליטים הם קריטיים להשקה

אלקטרוליטים - נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן - הם מינרלים טעון חשמלית כי לווסת איזון נוזל, דחפים עצביים, התכווצות שרירים. כאשר אתה מזיע מהתעמלות, חום, או מחלה, אתה מאבד מים יחד עם מינרלים אלה. Re הנחת מים לבד יכול לטבול את אלקטרוליטים הנותרים, עלול לגרום hyponatremia (סולם דם נמוך) או התכווצויות.

מחקר שפורסם ב- 0.000 (Journal of אתלטיקו אימוניםFLT:1) הראה כי מיץ סלולר יכול להקל על התכווצויות שרירים מהר יותר מאשר מים רגילים, ככל הנראה בשל רפלקס עצביים מחוספסים יתר על המידה מרגיע נוירונים מוטוריים overactive. בעוד מים מבולקים פחות מרוכזים מאשר סטרייטים, הוא עדיין מספק מספיק אלקטרוליטים כדי לתמוך רטיקה, במיוחד במהלך פעילות ממושכת או חמה.

המנגנון מאחורי הקלה התכווצצת הוא מעניין במיוחד.ריכוז נתרן גבוה בסלקציה סמן רפלקס בגב הגרון שולח אותות למערכת העצבים, בעצם מכבה את תאי העצב המנוע הלא מופרעים האחראים לצפוף. רפלקס זה מתרחש בתוך שניות, אפילו לפני שהנוזל נספג במלואו לתוך הדם. בעוד מים מלוטשים מטבוליים לא יכולים לגרום לרפלקס זה חזק, עדיין יכול לתמוך אלקטרוטאלי לחלוטין במקום הראשון מתרחש.

השוואת מים ממוזגים לשתייה ספורט

משקאות ספורט מסחריים כמו Gatorade נועדו לחדש אלקטרוליטים ופחמימות. A 12-ounce המשרתת של משקה ספורט טיפוסי מכיל כ 110 קלוריות, 30 גרם של סוכר, ו-150 מ"ג של נתרן. Pickle-infused, לעומת זאת, מכיל קלוריות רשלניות (תחת 5 מנות), לא תוספת סוכר, וטווח נתרן דומה - בתוספת היתרונות של צריכת קלוריות נמוכה כל כך, מחפש חלופה גבוהה.

יתרון נוסף של מים מבולבלים הוא היעדר צבעים מלאכותיים, טעמים, ו preservatives לעתים קרובות נמצא משקאות ספורט מסחריים. ספורטאים רבים פונים אפשרויות היממה מבוסס מזון שלם כדי למנוע תוספים אלה.

עבור ספורטאים סיבולת העוסקים באירועים שנמשכים מעל 60 דקות, שילוב מים מבולבלים עם מקור פחמימות כמו פירות או מנה קטנה של דבש יכול לספק את הטוב ביותר של שני העולמות: אלקטרוליטים ללא סוכר עודף, בתוספת האנרגיה הדרושה לביצועים מתמשכים. גישה זו מאפשרת תזונה מותאמת אישית העומדת בצרכים בודדים.

מי יכול להועיל לרוב

אנשים הזיעה בכבדות - עובדי דלתות, ספורטאים, מתרגלי יוגה חמים - עשויים למצוא מים מבולבלים במיוחד.זה יכול גם להיות אופציה מעשית עבור אנשים נאבקים עם התייבשות עקב מחלה (למשל, שפעת בטן) או למבוגרים מבוגרים יותר צריכים לשמור על איזון אלקטרוליט.בנוסף, אלה המבקשים להפחית משקאות סוכריים ללא טעם להקריב יכול להשתמש בטעם איסוף מים מטבוליים כמו החלפה.

מבוגרים הם אוכלוסייה חשובה במיוחד לשקול.שינויים הקשורים לגיל בתפקוד הכליות ותפיסת צמא יכולים להוביל להתייבשות כרונית וחוסר איזון אלקטרוליטי. מים מבולבלים-מט מציעה דרך טעם לעודד צריכת נוזלים תוך מתן נתרן אשלגן כי מבוגרים רבים צריכים לשמור על לחץ דם ותפקיד שרירים.

אנשים לאחר דיאטות קטוגניות או פחמימות נמוכות נהנים גם מהתמריץ אלקטרוליטי.תזונה אלה באופן טבעי מדלפק חנויות נתרן עקב רמות אינסולין מופחתות ורגשת שתן מוגברת. אנשים רבים על קטו חווים סימפטומים "שפעת" כמו עייפות וכאבי ראש, אשר לעתים קרובות סימנים של מחסור אלקטרוליטי. a כוס של מים מבולקים יכול לספק הקלה מהירה ללא קרישה.

פוטנציאל לתקנה סוכר בדם

תפקיד הגונזגר בשליטה Glycemic

ג'ינגר, מרכיב מרכזי של פייתול רזין, נחקר באופן נרחב על יכולתו לשפר את הרגישות לאינסולין ולצמצם את ספיגות הסוכר בדם לאחר-מינלי.החומצה האספטית בגפן מעכבת את פעילותו של אלפא-מגאז ואנזימים אחרים של פחמימות, תוך הפחתה של רעידות הסוכר הפשוטות הדם.

בעוד מחקרים בדרך כלל משתמשים 1-2 כפות של חומץ, הסכום המלוטש במים מקוטבים עדיין עשוי להציע אפקטים צנועים כאשר נצרך באופן קבוע עם ארוחות. A 2018 מחקר מ FLT:0 דיבטס CareFLT:1 מצא כי חומץ שנלקח עם ארוחה גבוהה פחמימות שיפור תגובות סוכר בדם על ידי 20-30% באנשים עם עמידות לאינסולין.

התזמון של צריכת חומץ משנה.מחקר מציין כי צריכת חומצה אצטית 15-20 דקות לפני הארוחה, ולא במהלך או לאחר, מייצרת את ההשפעות המשמעותיות ביותר על גלוקוז לאחר הלידה.זה מאפשר חומצה אצטית להתחיל לעכב אנזים מסוכרים פחמימות לפני שהאוכל מגיע לקיבה. שתיית מים מקוטבים לפני אכילת חלב יכול להיות יעיל יותר מאשר עם הארוחה עצמה.

ראוי גם לציין כי סוגים שונים של חומץ יש ריכוזים חומציים שונים.גפן לבן מכיל בדרך כלל 5-7% חומצה אצטית, בעוד גפן תפוחים צלף וקטל תרד בטווח דומה.גפן Balsamic הוא נמוך יותר חומצה אצטית אבל גבוה יותר סוכר, מה שהופך אותו פחות מתאים לניהול סוכר בדם סטנדרטי.

פרוביוטיקה ו- Gut Health

(ג'וט) ממלא תפקיד מוכר יותר בבריאות מטבולית, כולל רגולציה על גלוקוז.מסלקים פרמנטד מכילים חיי חיידקים חומצה קדחתנית, אשר יכול לתמוך במערכת אקולוגית מגוונת ומאוזנת מעיים, חלק מהמחקרים מצביעים על כך שמזונות עשירים פרוביוטיים עשויים לשפר את הרגישות לאינסולין ולהקטין את הדלקת המערכתית המערכתית, שניהם תורמים לשליטה טובה יותר של סוכר בדם.

(ב) ,הזן הספציפי של חיידקים צמחיים המכילים סלקציה מותס כוללים את ה-FLT:0Lactobacillus plantarumFLT:1 ו-FLT:2Leuconostoc mesenteroids:0Lactobacillus plantarumFLT) ו-Factus, שבו הם יכולים להשפיע על רמות הסוכר והאפקטים של ה-Lobafactus, במיוחד עבור מודלים של בעלי חיים, ו-F5, אשר נחקרועתיים, כדי לשפר את רמת הסוכר שלהם.

כדי לשמר את הפרוביוטיקה במים מבולבלים, להימנע מהתחממות המרק ולאחסן אותו במקרר. החיידק פרוביוטיים רגישים לחום ויכול להיהרג על ידי טמפרטורות מעל 110 מעלות צלזיוס (4 מעלות צלזיוס) באמצעות מים קרים להיתוך ולשמור על המוצר הסופי קירור מבטיח כי החיידקים המועילים נשארים בר קיימא.

יישום מעשי לניהול סוכר בדם

כדי למקסם את היתרונות של סוכר בדם, לשתות כוס קטנה של מים מבולקים (4-6 גרם) 15-20 דקות לפני ארוחה עשירה פחמימות.חומצה אצטית יכול להוביל את הגוף כדי לטפל בגלוקוז ביעילות רבה יותר. pairing אותו עם תזונה מאוזנת הכוללת סיבים, חלבון, ושומנים בריאים יהיה עוד תמיכה ברמות סוכר יציבות.

עבור אנשים עם סוכרת או prediabetes, שמירה על מזון וסוכר בדם יכול לעזור לקבוע את היעילות של מים מבולקים כחלק משגרת שלך. לבדוק את הסוכר בדם לפני שתיית ההיתוך, ולאחר מכן שוב אחת ושעתיים לאחר הארוחה. עם הזמן, תוכל לזהות דפוסים ולהתאים את התזמון והסכום בהתאמה.

שילוב מים עם שיטות ידידותיות דם אחרות יכול להגביר את היתרונות.לדוגמה, הליכה קצרה לאחר ארוחות, אכילת חלבון וסיבים לפני פחמימות, ולהישאר hydrated לאורך כל היום כל תמיכה רמות גלוקוז יציבות.

כיצד להכין מים מבולבלים בבית

מתכון בסיסי

ביצוע מים מבולבלים הוא פשוט והתאמה אישית.התחל עם צנצנת זכוכית נקייה או צנצנת. הוסף אחד לשני צניפים מלאים (או קומץ של צללים) ולשפוך 4 כוסות מים קרים. עבור טעם חזק יותר, גם להוסיף 2-3 שולחנות של איסוף מזחלות, וחזור למשך לפחות שעתיים, או לילה עבור קערה אינטנסיבית יותר עבור מקררים או פעם אחת יכול להיות מאוחסן.

עבור גרסה מהירה יותר, פשוט לעורר 1-2 כפות של בוהק לתוך כוס מים ושתייה מיד. שיטה זו משמרת את התוכן הפרוביוטי המלא של הריין ללא דילול לאורך זמן.עם זאת, הטעם יהיה מרוכז יותר, כך להתאים את הסכום לטעם שלך. גישה זו היא אידיאלית עבור אלה שרוצים את היתרונות ללא המתנה להיתוך.

אם אתה מעדיף טעם מתון יותר, להשתמש פרוסות מלפפון במקום איסוף, ולהוסיף מתיז של לוט.המלפפון ינצל את המים עם טעם טרי, מתון בעוד הלוע מספק אלקטרוליטים וגפן. זה וריאציות הוא מרענן במיוחד בקיץ ומושך אל אלה למצוא טעם ישר חזק מדי.

שינויים יפים

ניסוי עם סוגים שונים של בוחרים כדי לשנות את הטעם ואת הפרופיל התזונתי:

• (ב) ,0) ,0 (ב"ד): "הטעם הנאותי" (ה"מ) גבוה בשקיקה (אשר יש לו תכונות נוגדות חמצון).
• (ב) ויקרא וחמאה: 10) מ"מתק" (מתק:ב) אך לעיתים קרובות מכיל סוכר נוסף – שימוש בספג אם בקרת הסוכר בדם היא מטרה.
• (ב) ,0) , ⁇ : ⁇ 1 , חדור עם פלפלים צ'ילי, הוספת capsaicin אשר עשוי להגביר מעט את חילוף החומרים.
• (ב) ,0) נביחות: FLT:1 (חפש "מרוסים באופן טבעי" או "מחוסנים" זנים עבור פרוביוטיקה חיה.

אתה יכול גם להוסיף צמחי מרפא טריים כמו Mint, basil, או מלפפונים פרוסות כדי לשפר את הטעם ללא נתרן נוסף. עבור גרסה מתוק יותר ללא סוכר, לנסות להשתמש כמות קטנה של חומץ תפוחים במקום רז, יחד עם צובט של stevia או נזיר אם רוצה.

וריאציות יצירתיות אחרות כרוכות בשימוש במים מבולבלים כבסיס ללעגנים מעונגים.שלב אותם עם מים נצצים, לסחוט של סיד, וגביע של רוזמרי למשקה מתוחכם, ללא אלכוהול שניתן להגיש בכינוסים.תוכן אלקטרוליט הופך אותו אלטרנטיבה נהדרת לקוקטיילים מתוקים או סודות.

טיפים ל- Optimal Infusion

• השתמש במים קרים כדי להימנע מרעב ולשמור את הטוהר של המדפים.
• Slice לוקח לתוך עגולים או רבעים כדי להגדיל את שטח פני השטח עבור עירוי מהיר יותר.
• אם משתמשים במלח לבד, תמהרו היטב להפיץ את המלח באופן שווה.
• להתאים את יחס ה-Sen-to-water המבוסס על צרכי נתרן והעדפות הטעם שלך.
• שקול להוסיף קמצוץ של מלח ים או פרוסת לימון עבור אלקטרוליטים נוספים וטעם.
• עבור דחיפה פרוביוטית, השתמש בשקפת מסיסה מותסת ולהימנע מרתיחת או מהתחממות יתר על המידה של המים.
• השתמש במכלי זכוכית במקום פלסטיק כדי להימנע מכל עבד או מחנק כימי.
• תייגו עם התאריך לעקוב אחר טריות – לאחר 3 ימים באיכות הטובה ביותר.

עבור אלה שרוצים אספקה רציפה, לשמור על דוכן במקרר ולרוקן אותו כל 2-3 ימים.זה הופך את זה קל לתפוס כוס בכל פעם שאתה צריך hydration. לאחר שהוא זמין בקלות להגדיל את הסבירות של בחירתו על אפשרויות פחות בריאות.

אפשרויות ל Downsides and Considerations

תוכן נתרן ולחץ דם

הדאגה העיקרית עם מים מקוטבים היא התוכן נתרן שלה. כוס אחת מיץ סלסול יכול להכיל יותר מ-1,000 מ"ג של נתרן, ואפילו גרסה מלוטשת עשויה להוסיף כמה מאות מיליגרם לכל מנה.עבור אנשים בריאים עם לחץ דם רגיל, זה בדרך כלל בטוח, אבל אלה עם יתר לחץ דם, מחלות לב, או בעיות הכליות צריך להתייעץ עם ספק בריאות לפני ביצוע זה קבוע איגוד הלב האמריקאי, כך ממליץ על צריכת 2 מ"ג ליום.

ראוי לציין כי נתרן צריך להשתנות בהתאם לרמת הפעילות, האקלים, ופיזיולוגיה אישית. ספורטאים הזיעה בכבדות עשויים לדרוש נתרן יותר מאשר אנשים sedentary, ולעתים קרובות יכולים לסבול כמויות גבוהות יותר ללא תופעות לוואי. , אנשים עם יתר לחץ רגישות מלח עשויים לראות עלייה בלחץ הדם אפילו עם צריכת נתרן צנועה.

אסטרטגיה אחת לניהול צריכת נתרן היא להשתמש במחליפים עצמם עבור עירוי ולא להוסיף עוד שמץ.הסלקים להנמיך קצת נתרן לתוך המים, אבל ריכוז נמוך יותר מאשר סטרייט.זה מניב טעם מתון יותר עם נתרן פחות, מה שהופך אותו מתאים לצריכה תכופה יותר.טעם מבחן יחס שונה מסייע למצוא את הנקודה המתוקה בין טעם ומטרות בריאות.

בעיות סרביות וחשיפה

מים מבולבלים הוא חומצי בשל חומץ, אשר עשוי להחמיר חומצה ריפלוקס או גססטרוסיפופילל מחלת ריפלוקס (GERD) אצל אנשים מסוימים.אם אתה חווה צרבת או אי-שיעת לאחר הצריכה, נסה לטבול אותו עוד או להימנע ממנו לחלוטין.בנוסף, התוכן נתרן גבוה יכול להוביל לשימור נוזלים ונפיחות אצל אנשים רגישים תמיד להקשיב לגוף שלך ולתאם בהתאם.

עבור אלה עם GERD, צריכת מים עם ארוחה ולא על בטן ריקה יכול לעזור לטבול את החומצה. pairing אותו עם מזונות עשירים בחלבון עשוי גם להפחית סימפטומים ריפלוקס.אם הסימפטומים נמשכים, לשקול מעבר לגרסה דלת-מצמצודה שנעשתה עם רזת סלסול מותס כי כבר כבר בגיל, כמו חומציות יכול ליל לאורך זמן.

אנשים עם תסמונת מעיים עצבנית (IBS) עשויים להגיב לתוכן גבוה FODMAP של כמה מסלקים מסוימים. בצלים ושום הם מרכיבים נפוצים ב-Sle brine ויכולים לגרום לתסמינים אצל אנשים רגישים.חפשו לקטנים ללא מרכיבים אלה אם יש לכם רגישות ידועה.מלפפונים פרמנטים ללא שום תוספת או בצל זמינים ממות מיוחדות מסוימות ולספק את היתרונות הפרוביוטיים ללא גירוי FODMAP.

אינטראקציות תרופות ואוכלוסיות מיוחדות

אנשים שלוקחים דיאורנטיות, תרופות לחץ דם, או תרופות המשפיעות על איזון אלקטרוליט צריך לדון מים עם ספק הבריאות שלהם.תוכן נתרן גבוה יכול להפריע ביעילות של כמה אנטי-hypertensives. זה גם לא מומלץ לנשים בהריון ללא פיקוח רפואי, כמו נתרן צריך להשתנות במהלך ההריון.

אנשים על טיפול ליתיום צריך להיות זהיר במיוחד.שינויים בצריכת נתרן יכולים להשפיע על רמות הליתיום בדם, שעלול לגרום להרעלת או מופחת יעילות. צריכת נתרן עקבית חשובה עבור אלה על תרופה זו, ועלייה פתאומית מן מים מפולנים יכול לערער רמות.תמיד להתייעץ עם פסיכיאטר או רופא ראשוני לפני הוספת מזונות עשירים אלקטרוליטיים או משקאות לשגרה שלך.

אנשים עם מחלת אדיסון או אי-ספיקת קידוד לעתים קרובות דורשים צריכת נתרן גבוהה יותר בשל ייצור aldosterone מופחת. עבור אנשים אלה, מים מקוטבים עשוי להיות מועיל כדרך טבעית כדי להשלים נתרן שוב, פיקוח רפואי חיוני כדי למנוע מחסור או עומס יתר.

מי צריך להימנע או להגביל אותו

• אנשים עם מחלת כליות כרונית או על דיאליזה.
• אלה עם היסטוריה של כשל לב או שימור נוזלים.
• אנשים עם יתר לחץ דם חמור שלא נשלט היטב.
• תינוקות וילדים צעירים (בשל נתרן גבוהה וחומצה).
• אנשים עם אבנים כליות גווט או שתן (דויום גבוה יכול להחמיר את שני התנאים).
• אנשים עם אלרגיות ידועות למלפפונים או חומץ.

עבור רוב מבוגרים בריאים, צריכת מתונה של מים מבולקים בטוחה ועשויה להציע יתרונות אמיתיים.המפתח הוא איזון ומודעות למצב הבריאות שלך. החל בכמויות קטנות ולהגדיל בהדרגה תוך כדי מעקב אחר האופן שבו אתה מרגיש הוא גישה הגיונית לכל אחד חדש למשקה זה.

טיפים מעשיים לשילוב של Pickle-Infused Water

• התחל עם מנה קטנה (4-6 אונקיות) כדי להעריך סובלנות וטעם.
• השתמש בו כמשקה שיקום לאחר עבודה במקום משקאות ספורט מסחריים.
• כולל אותו כמשקה מנקה בזמן הארוחה, במיוחד אם הארוחה כוללת פחמימות כבדות.
• לשלב עם לסחוט לימון או לימון עבור ויטמין C נוסף וטעם.
• אם אתה על דיאטה דלה נתרן, לשקול להשתמש רק את המסלקים (ללא רה) עבור היתוך - המסלקים עצמם לנקב כמה מינרלים אבל פחות נתרן מאשר הריין.
• לאחסן במכל זכוכית כדי להימנע מכל טעם מתכתי ממתכת או מתכת.
• השתמש בו כבסיס ללעג ביתי או קוקטיילים מלוחים (למשל, "בקבוק" עם מים מינרליים).
• להקפיא מים מבולבלים קרח עבור תוספת מרעננת משקאות אחרים.
• הוסף אותו למרק או ל stews כבסיס מרקי טעם, עשיר אלקטרוליט.
• השתמש ב-שמאלה איסוף מסלקים גמורים כדי להפוך את המים המבולבלים, להפחית את הפסולת במזון.

שילוב מים מבולבלים לתוך שגרת יום לא צריך להיות מסובך.רגל פשוט כגון שתיית כוס קטנה לפני ארוחת הצהריים או לאחר אימון יכול לספק הטבות עקביות לאורך זמן.המפתח הוא לעשות את זה נוח - מראש רץ כרקוד מראש כך שהוא תמיד מוכן לתפוס כאשר צריך.

עבור אלה נוסעים לעתים קרובות, להביא בקבוק קטן של קטיפה במזוודה שלך מאפשר לך לעשות מים מבולקים בכל מקום. פשוט להוסיף מתיז מים בבקבוקים עבור תמיכה אלקטרוליטית מיידית.זה שימושי במיוחד עבור טיסות, שבו לחץ תא ואוויר יבש יכול לתרום להתייבשות.

ראיות מדעיות ודעות מומחים

(ב) מחקרים אחדים תומכים ביתרונות הפוטנציאליים של איסוף וגביע עבור hydration ובקרת גלוקוז. A 2010 מחקר ב-FLT:0 Medicine & Science in Sports & ExerciseFLT:1 מצא כי מיץ סלולר להקל על התכווצויות שרירים מהר יותר מאשר מים, למרות שהמנגנון עדיין נדון בסוכר בדם, האנליזה ב-FLT2Jour digliird של סוכרת 3, לעומת זאת, 5) שיפור יעילות של טיפול ב-Fald.

עם זאת, מומחים רבים מזהירים מפני מים מבולקים כמו משקה נס.ר. מלינה ג'מפוליס, מומחה המתמחים והתזונה, מציין כי בעוד היתרונות אלקטרוליטים וגפן הם אמיתיים, התוכן נתרן גבוה פירושו שיש להשתמש בו בחשיבה, במיוחד עבור אלה עם בעיות לחץ דם. היא ממליצה עליו בעיקר ככלי hydration מפעם לפעם ולא מרכיב יומיומי.

מומחים אחרים מצביעים על הצורך במחקר נוסף במיוחד על מיץ סלול דילול מאשר גפן מרוכז או מיץ סללה.רוב המחקרים השתמשו 1-2 כפות של חומץ או מיץ סלסול ישר, לא הגרסה dilute. בעוד העקרונות מציעים הטבות ישמור, גודל ההשפעה עשוי להיות קטן יותר.

התחום המתעורר של תזונת ספורט הראה עניין מסוים במיץ מסלק כחלופה טבעית למוצרים מסחריים.מחקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה ואוניברסיטת בריגהאם יאנג חקרו את המנגנון הנוירולוגי מאחורי הקלה התכווצה, ומצאו כי הטעם של מלח גורם רפלקס מגן.מחקר זה פותח דרכים חדשות להבנת האופן שבו אותות חושיים ממזון יכולים להשפיע על תגובות פיזיולוגיות.

למרות הממצאים החיוביים, המבקרים מציינים כי חלק מהמחקר על חומץ וסוכר בדם נערך בהגדרות מעבדה מבוקרות באמצעות מנות ספציפיות בזמנים ספציפיים. יישום בעולם האמיתי יכול להיות מבולגן יותר - מטרות משתנות, אנשים שוכחים לשתות את ההיתוך לפני אכילת, ותשובות בודדות שונות.עם זאת, העקביות של הראיות, כולל מטא-אנליות מרובות וסקירות שיטתיות, תומכים המסקנה הכללית כי הגלוקוז הגלוקוז הגלוקוז בעל משמעות.

מסקנה

מים מבולבלים הוא משקה פשוט, נמוך קלוריות המציע שילוב ייחודי של אלקטרוליטים, חומץ ופרוביוטיקה - כל אחד עם יתרונות פוטנציאליים עבור hydration ורמת סוכר בדם. בעוד שזה לא תרופת נס, זה יכול להיות תוספת יקר עבור שגרת בריאות מודעת, במיוחד עבור אלה המבקשים חלופה משקאות ספורטיביים או מים טעם.

הגמישות של המשקה הזה הופכת אותו לנגיש למגוון רחב של אנשים, מספורטאים ועד מבוגרים יותר ועד אלה שמנהלים בעיות סוכר בדם.העלות הנמוכה והפשטות שלו אומר כי כמעט כל אחד יכול לנסות את זה עם השקעה מינימלית.על ידי ניסויים עם סוגים שונים של איסוף, יחסי בוהק, ותוספות טעם, אתה יכול להתאים את זה להעדפות שלך ואת הצרכים שלך.

בסופו של דבר, מים מבולבלים מסמלים חזרה לאסטרטגיות היממה המבוססות על מזון מסורתיות אשר שימשו לדורות.בעידן של משקאות ספורט מעובדים מאוד ותוספי מזון, ההיתוך הפשוט הזה מציע גישה אחורית ל-בסידי מזון, היישר עם מדע תזונתי מודרני.אם אתה מחפש לשפר את ההידרומיות שלך, לתמוך סוכר יציב, או פשוט ליהנות מסלקת צמאה, הוא אפשרות שווה מים.

(ב) [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]]] [ה]]]] [ה]]]][ה]]]]]][ה]]] ל[[המאה ה-20]], ו[[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]