היתרונות של גנן ויארד עבודה עבור תקנה אינסולין ב דיבקטיקה

הפוטנציאל הטיפולי של גניבות בניהול סוכרת

לחיות עם סוכרת דורש גישה רב פנים לבריאות היומיום. בעוד תרופות, ניטור תזונתי, בדיקות קליניות ליצור עמוד השדרה של טיפול סטנדרטי, את אפשרויות אורח החיים שאתה עושה מחוץ למשרד של הרופא לעתים קרובות לקבוע את המסלול של המצב.

(ברבים, הרעיון של פעילות גופנית מובנית בחדר כושר יכול להרגיש מרתיע, בלתי נגיש, או פשוט מונוטוני.FLT:0Garding andyard WorkFLT:1 להציג אלטרנטיבה משכנעת.הם הם פעילויות פונקציונליות, פרודוקטיביות, ומתגמלות עמוקות המשלבות באופן טבעי את עמודי המפתח של ניהול סוכרת: מאמץ פיזי, צמצום מתח, ומודעות תזונתית זה חוקר את התפקיד החזק ביותר כדי לשפר את רמת הבריאות של 3.

הפיזיולוגיה של הגן: איך יארד עובד בוסטולין

היחסים בין פעילות גופנית לבין בקרת סוכר בדם הם מתוחזקים היטב, אבל המנגנונים הספציפיים לשחק במהלך גינון שווה לבחון.כאשר אתה עוסק בעבודת חצר, אתה לא רק "מסובב"; אתה מכריח את השרירים שלך להיות יעיל יותר בניהול גלוקוז.

חוזה שרירים ו- Glucose Transporter (GLUT4) Upregulation

פעילות גופנית גורמת לעלייה מיידית של גלוקוז על ידי שרירי עבודה.תהליך זה הוא מתווך על ידי חלבון בשם GLUT4. אצל אנשים sedentary, או אלה עם התנגדות אינסולין, המעבר של GLUT4 אל פני השטח של תאי השריר הוא sluggish. עם זאת, במהלך מאמץ פיזי, FLT:0muscle התכווצות על ידי לעקוף את מסלול האינסולין הפגם של מסלול האינסולין הפגום של מסלול תאי שריר הרחם GUTFUTFUTFlaster ו-L ישירות.

כאשר אתה חופר, עשב או דוחף ריח, השרירים שלך פועלים כמו ספוג לגלוקוז בדם, עצמאי כמה אינסולין הלבלב שלך מייצר או כמה רגיש התאים שלך בדרך כלל.במשך שבועות וחודשים של עבודה בגן עקבי, רמת הבסיס של התחבורה הזו עולה, מה שהופך את הגוף שלך רגיש יותר לאינסולין לאורך כל היום.

דרישות קלוריות ושוויון מטאבולי (MET) של משימות נפוצות

כדי להבין את המינון הטיפולי של גינון, זה עוזר להסתכל על ההוצאה האנרגיה המעורבת.התתאם של פעילויות פיזיקליות מקצה ערכים מטאבוליים Equivalent (MET) למשימות שונות. A MET של 1 נח. פעילות מתונה היא 3-6 מ"טס. וורגנית היא 6+ MET.

• (ב) ויקרא י"ד: "ה' אלקים" (ב"ד)
• (ב) ויקרא י"ד: "ה' י"א: ויקרא י"ד:
• (ב) ,0) , ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

רק 30-45 דקות של גינון מתון יכול לשרוף בקלות 150-250 קלוריות, אבל חשוב מכך, זה גורם לשקדה של שיפורים מטבוליים.סוג זה של פעילות מהווה את מה שאיגוד לסוכרת 0 אמריקאי סוכרת FLT:1 מחשיב חיוני לניהול רמות גלוקוז בדם.

בקרת קורטיזול: הגן ככלי לניהול מתח עבור סוכר בדם

אחד ההיבטים המבוימים ביותר של טיפול בסוכרת הוא התפקיד של מערכת ההתנתקות, בין אם פיזית או פסיכולוגית, מעורר שחרור קורטיזול ואפינפרין.אלה הם FLT:0counter-regulatory הורמונים (ראהים) 1, כלומר הם פועלים נגד אינסולין על ידי אות הכבד כדי לאגור גלוקוז לתוך זרם הדם כדי לספק אנרגיה מיידית.

עבור תגובה לא-דיאבית, תגובה זו "קרב או טיסה" היא זמנית.עבור סוכרת, לחץ כרוני מוביל לרמות קורטיזול גבוהות בהתמדה, יצירת מצב קבוע של התנגדות לאינסולין.זה נקרא לעתים קרובות " hyperglycemia מושרה מתח".

טיפול הורמונלי: גישה קלינית להפחתה בלחץ

גנלינג מציע התערבות ייחודית לחוסר איזון ביוכימי זה.FLT:0 Horticultural טיפול IntegratedFLT:1 הוא תרגול מוכר בשימוש במרכזי שיקום ובתי חולים כדי לשפר את בריאות הנפש ואת התוצאות הפיזיות.הצעדים הרימיים, החוזרים של עידוד, מעורבות חושית של אדמה וצמחים, ואת המיקוד הנדרש עבור יזום קפדני לשרת את המוח של "התרום" ו"מדינה "משמשת".

אינטראקציה עם הטבע מורידה את רמות קורטיזול ביעילות רבה יותר מאשר פעילויות הרפיה פנימית רבות.זה לא רק על "מרגיש טוב"; זוהי התערבות ביוכימית ישירה.קורטיזול התחתון פירושו פחות גלוקוז מהכבד, המתורגמת ישירות לקריאה של סוכר יציב יותר בדם.

המושג "Grounding" או Earthing

בעוד שיש צורך במחקר נוסף, מחקרים מסוימים מציעים כי מגע עור ישיר עם האדמה (הליכה חשוף על דשא או אדמה, אשר לעתים קרובות קורה במהלך גינון) עשוי להיות יתרונות פיזיולוגיים.התאוריה מציעה כי המטען השלילי של כדור הארץ יכול לנטרל רדיקלים חופשיים ולהקטין את הדלקת.

חשיפה לאור השמש: ויטמין D ו- Circadian Entrainment

העברת האימון בחוץ מספקת שתי קלטות קריטיות כי פעילות גופנית מקורה אינה יכולה להתאים: קרינת UVB עבור ויטמין D סינתזה ואור בהיר עבור רגולציה בקצב הסמיך.

ויטמין D ו- Pancreatic Beta-Cell Function

קולטני ויטמין D נמצאים בכל הגוף האנושי, כולל בתאי בטא המייצרת אינסולין של הלבלב. מחסור בויטמין D הוא מאוד מתואם עם סודיות אינסולין לקויה והתנגדות מוגברת אינסולין.מספר מחקרים, כולל ביקורות נרחבות שפורסמו על ידי ה-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות FLT:1, מצביע על כך שרמות ויטמין D מספיק יכולות להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ו- glycemic כבר יש שיפור זה.

גנן מספק דרך טבעית ויעילה לסנתז ויטמין D. 15-30 דקות של חשיפה לשמש של זרועות ורגליים חשופות יכול לגרום לייצור אלפי IU של ויטמין D.זהו "עקרון" טבעי כי הוא חופשי וזמין מאוד.

אור בוקר וסוכר דם

חשיפה לאור בהיר, במיוחד בבוקר, קובעת את השעון הראשי של הגוף.קצב דו-מין מסונכר היטב משפר את סובלנות הגלוקוז. כאשר אתה עובד בגן בשעות השחר או מוקדם בבוקר, האור הכחול בעל רגישות גבוהה אותות המוח כדי לדכא מלטונין ולהגדיל את הכוננות.

סינרגיה תזונתית: גידול המזון שלך סוכרתי

היתרונות של גינון להאריך הרבה מעבר למעשה גינון עצמו.ההשפעה החזקה ביותר מגיעה לעתים קרובות ממה שאתה מביא למטבח שלך. גן הוא צינור ישיר למזונות המזינים ביותר, דלגלימיים זמינים.

גישה ישירה ל- non-Starchy ירקות

כאשר אתה גדל ירקות, אתה הרבה יותר צפוי לאכול אותם.מחקר על גננים קהילתיים מצא כי המשתתפים הגדילו את צריכת הירקות היומית שלהם על ידי 1.5 עד 2 מנות. עבור סוכרת, זה משתנה. ירקות כמו תרד, kale, zucchini, פלפלים, ברוקולי, עגבניות הם FLT:0low בפחמימות וגבוהים בסיבים FLT:1.

סיבים הם משתנה קריטי ברגולציה אינסולין.זה מאט את ספיגת הסוכר לתוך הדם, למנוע את הספיקים החדים להתרחש לאחר אכילת פחמימות מעובדות. ארוחה שנבנה סביב גנן-frsh לייצר באופן טבעי יש עומס גליקמי נמוך יותר.אתה למעשה "מדליק" את צפיפות הקלוריות של הדיאטה שלך עם מים, סיבים, ומיקרו-תזונה.

שביעות רצון של "להציל את התרופה שלך"

יש שינוי פסיכולוגי עמוק המתרחש כאשר אתה משקיע זמן ואנרגיה לתוך מזון גדל.זה בונה תחושה של סוכנות. אנשים גן הם בדרך כלל יותר מודעים מה הם אוכלים כי הם רואים את העבודה המעורב בייצור זה.זה לעתים קרובות מוביל לירידה בצריכת מזון אולטרה-מעבדהשומן. במקום להגיע עבור חטיף סוכרי, ארוז, גנן עשוי להגיע לבית עגבנייה או קומץ של עגבים חזקים של "חולה" זה משתנה עמוק יותר "מרפא" חשיבה חזקה" היא חשיבה.

ארכיון תגיות: A Diabetic-Specific Protocol

בעוד גינון הוא בדרך כלל בטוח, סוכרת צריכה לנקוט אמצעי זהירות ספציפיים כדי למנוע סיבוכים הקשורים hypoglycemia, פגיעה ברגל, לחץ חום.

רשימת ה-Garding Checklist

• (FLT:0) צ'ק את רמת הסוכר בדם שלך.FLT:1 אם הגלוקוז שלך מתחת 100 מ"ג / dL (5.6 mmol / L), לצרוך 15-20 גרם פחמימות לפני תחילת.
• (ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא י"א, ויקרא י"א, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד).
• (FLT:0) תרופות הרגעה.FLT:1 אם אתה משתמש אינסולין או סולפינולוג, ייתכן שתצטרך להפחית את המינון לפני פעילות גופנית ממושכת.

שם הסרטון: Vigilance and Foot Care

• (FLT:0) ,Protect your Feet.FLT:1 נוירופתיה דיאביטית יכולה לגרום לאובדן תחושה. חתיכה קטנה או blister מדחף או סלע יכול להפוך לזיהום רציני.תמיד ללבוש מחוספס, סגור-לגן נעליים או מגפיים.
• (ב) [ה]ה' [ה']'[דרוש מקור]', [ה']', [ה']'[דרוש מקור], ו[ה']'[דרוש מקור]', ו[ה']'[דרוש מקור]'.
• (FLT:0) מוניטור עבור hypoglycemia.FreaLT:1 תסמינים של סוכר בדם נמוך (שטיפה, הזיעה, בלבול) יכול להיות מוטעה עבור תישות חום. לשאת מקור גלוקוז מהיר פעולה איתך בגן.
• (ב) ⁇ (ב) קח הפסקה:0) קח הפסקה של 10 דקות (החוק של 20 דקות) עבודה במשך 20 דקות, ולאחר מכן לקחת הפסקה של 5 דקות לשבת בצל, לשתות מים, להעריך איך אתה מרגיש.

שחזור לאחר מכן

• (FLT:0) צ'ק דם סוכר שוב.FLT:1, הסיכון של hypoglycemia יכול להימשך 12-24 שעות לאחר פעילות אינטנסיבית.אפקט "in-sensitizing" של גינון נמשך זמן רב לאחר הנחת הרוטב.
• (ב) ראה את הגוף שלך.FLT:1ir בדוק את הרגליים ואת הרגליים בזהירות עבור כל חתכים, ביס חרקים, או blisters. לנקות כל הפסקה בעור מיד עם סבון ומים וליישם משחה אנטיביוטית.
• (ב) ,0) ,Replenishishish.FLT 1 לאכול ארוחה גבוהה בחלבון וסיבים כדי לסייע בשיקום שרירים וייצוב רמות גלוקוז בדם.

טיפוח עקביות: ביצוע גן הרגלים בר קיימא

החיזוי הטוב ביותר של תוצאות סוכרת הוא עקביות.פגישת גינון אחת, מסיבית פעם בחודש הוא פחות יעיל מ-15 דקות של עבודה בחצר יום יומית.המטרה היא לשלב את הגן לתוך אורח החיים שלך כך שהוא הופך לחלק טבעי של שגרת החיים שלך.

התחל הרגלים קטנים וקטנים קיימים

אם אתה חדש לגנן, אל תפורץ חצי החצר שלך בסוף השבוע אחד.התחל עם כמה מכולות על פטיו או 4x4 מיטה מוגדלת הרגל ערימה הוא טכניקה יעילה. להתחייב למים הצמחים שלך (מאמץ נמוך, שקיפות גבוהה), מיד לאחר הקפה שלך בבוקר, לעתים קרובות תמצא את עצמך מכווץ או מכווץ במשך 10 דקות נוספות של פעילות גופנית).

הסתגלות עונתית

גינון הוא פעילות שנתית של בריאות מטבולית.אביב וקיץ מציעים חפירות כבדים ונטיעת. Fall מציעה ריצוף וניקוי עלים.חורף מציע תכנון, הכנת אדמה, ואם אתה חי באקלים קר, דחפות שלג (פעילות גבוהה מאוד MET) אתה יכול גם לגדול ירוק קר-קשה או להשתמש מסגרת קרה כדי להרחיב את העונה.

טכנולוגיה: CGM והגן

טכנולוגיה מודרנית כמו מתמשכים Glucose Monitor (CGM) יכול לספק משוב בזמן אמת על איך גינון משפיע על הגוף שלך.אתה יכול לראות את טיפות הסוכר בדם שלך כפי שאתה מתחיל לחפור.אתה יכול לראות את השורה החלקה כי לאחר יום בילה בחוץ מול יום בילה בתוך הבית.זה ביופידבק הוא מוטיבציה להפליא.זה הופך את הגן מן תחביב לתוך התערבות בריאותית בר קיימא.

המונחים: a Prescription for the Body and Mind

עבודה בגינה וחצר מציעים שילוב נדיר של יתרונות בריאותיים המתאימים באופן מושלם לצרכים של סוכרת.זה מספק את העבודה השרירים הדרושים כדי להפעיל ג 'לUT4 תחבורה ושרוף גלוקוז.זה מספק את גירויים חושיים וסביבתיים הדרושים כדי להפחית קורטיזול ולהזנת ויטמין D. זה מספק את המסגרת התזונתית הנדרשת כדי לבנות דיאטה דלת-glycemic.

בניגוד לחברות ספורט יקרות או משטרי אימון מורכבים, הגן הוא זירה סלחנית, פרודוקטיבית, נגישה לשיפור הבריאות שלך.זה מחליף את הסביבה סטרילית של חדר אימונים עם עולם דינמי, חי של צמחים, שמש וקרקע.

לפני שתתחיל, לדבר עם ספק הבריאות שלך כדי להבטיח את תוכנית התרופות שלך תואמת עם פעילות גופנית מוגברת. ואז, צעד בחוץ.הגן יגמל את המאמץ שלך עם יותר מפרחים או ירקות; זה יגמול לך עם יציבות טובה יותר, עמידות גדולה יותר, וחיבור עמוק יותר לקצבים הטבעיים של בריאות.