היתרונות של הגן החיצוני כפעילות גופנית גנוטית לדייבטיקה עם חששות עיניים

הגן בחוץ כפעילות גופנית גנטאלית עבור דיקומבטיקה עם דאגות עיניים

לחיות עם סוכרת פירושו איזון סוכר בדם, תרופות, ואורח חיים בחירות בכל יום.כאשר תנאי עיניים סוכרת כגון רטינופתיה, צמת מקולרי או DrDeramus להיכנס לתמונה, מציאת פעילות גופנית בטוחה הופכת אפילו יותר קריטית.הרבה אימונים נפוצים - הרמת כבדה, אירובית גבוהה, או ספורט נמרץ - לקחת סיכונים עבור עיניים עם כלי דם שבריריים.

כיצד סוכרת, בריאות העין ופעילות גופנית Intersect

סוכרת פוגעת ביכולת הגוף להשתמש בגלוקוז ביעילות.לאורך זמן, סוכר בדם גבוה פוגע בכלי דם קטנים, כולל אלה ברשתית.דיבקטיק רטי הוא הגורם המוביל לאובדן ראייה בקרב מבוגרים בגיל העבודה בארה"ב, על פי נתוני ה-FLT:0 (National Eye InstituteFLT:1 כאשר כלי שיט רטינליים או הופכים חסומים, יכולים לטשטש, להופיע, חמורים, ועלולים לגרום נזקי דם נמוך יותר, לאחר שיגרום להפחתה של מחלות דם חמורות יותר, לאחר שעות לחץ דם, לאחר טיפול גופניות.

אבל לא כל פעילות גופנית היא בטיחות העין.פעילויות הכרוכות בתנועות ראש פתאומיות, מתח כבד (במיוחד Valsalva תמרונים במהלך הרמת משקולות), או השפעה יכולה להעלות לחץ תוך עיני או לגרום להפחתה מחודשת של ההמוררינג.גרד נמנע מהסכנות הללו על ידי הצעת תנועה יציבה, עצמית, משימות כמו חפירה, השתילה, מים, ולשמור אותך בעדינות ללא כוחות רגישים כי הם מאיימים על העיניים.

מה תנאי עין דיבקיים מתכוונים לאימון

מחלת עיניים דיבקית מכסה מספר תנאים. רטינופתיה סוכרתית ProLiferative גורמת לכלי דם חריגים לגדול על הרשתית; כלי שיט אלה הם שבריריים ופרוניים לדימום. edema Macular כרוך בצטברות נוזלים במקולה, אשר מטושטשת ראייה מרכזית. גלאוקומה, שכיחה יותר בחולי סוכרת, פוגעת בעצב האופטי ויכול להחמיר על ידי שינויים מהירים.

מדוע גינון הוא עבודה עצמאית

גינון לעתים קרובות מפוטר כתחביב ולא פעילות גופנית, אך הוא עוסק בקבוצות שרירים גדולות, מעלה את קצב הלב, שורף קלוריות בקצב דומה להליכה בקצב מתון.עבור חולי סוכרת עם דאגות עיניים, זה מביא הטבות נוספות כי אימונים קונבנציונליים לא יכולים להתאים.

עבודה מלאה ללא השפעה

פעילויות גינון סטנדרטיות לגייס שרירים מרובים.Squatting לשתול שתילים עובד הירכיים שלך ואת הגלוטים. Raking ו-hoeing לעסוק בגב, הכתפיים, הזרועות. לשאת פחיות מים או לדחוף גלגל בונה יציבות הליבה. כי אתה שולט בעוצמה, אתה יכול להימנע ממיצוי תוך השגת 30-40 דקות של פעילות מתונה.

מעבר לשליטה בסוכר בדם, גינון רגיל עוזר להוריד את לחץ הדם ולשפר את פרופילי הכולסטרול - הן קריטיות עבור חולי סוכרת בסיכון מוגבר למחלות לב.אגודת הלב האמריקאית מזהה גינון כפעילות בריאות הלב, וציין כי היא עומדת בקריטריונים של פעילות גופנית מתונה-רגישות כאשר מבוצעת בקצב נוח.

הכוח הטיפולי של הטבע והאור השמש

חשיפה לאור טבעי מסייעת לווסת קצבים סביבותיים ולהגדיל את ויטמין D סינתזה. מחסור בוויטמין D נפוץ בקרב אנשים עם סוכרת והוא קשור רגישות אינסולין גרועה יותר.אפילו 15-20 דקות של חשיפה לשמש במהלך גינון יכול לתרום לרמות ויטמין D בריאות.

מעבר לביוכימיה, שטחים ירוקים להפחית את הורמוני הלחץ.מחקר שפורסם ב-FLT:0 (Environmental Health and Preventive MedicineFLT:1 מצא כי הליכה ברמות cortisol יורדות יערות, לחץ דם וקצב לב בהשוואה להליכה עירונית.עבור חולי סוכרת עם תנאי העין, ניהול מתח הוא חיוני - לחץ כרוני מעלה סוכר בדם ויכול להחמיר את הדלקת היקרה.

בריאות נפשית וכוח

השכרת צמחים מספקת תחושה של סוכנות והישגים. צפייה בזרעים הנבטים ירקות בריאים או פרחים יכול למנוע את הרגשות של חוסר אונים שמלווים לעתים קרובות מחלה כרונית.גרד נותן לך מקום שבו המאמצים שלך לייצר תוצאות מוחשיות, אשר יכול להגביר את מצב הרוח ואת הדבקות בניהול הסוכרת הכללית.הפעולה הפשוטה של טיפוח דבר חי אחר יכול להביא מטרה ושגרה עד היום שלך.

אסטרטגיות מעשיות לגניבה לאלו עם דאגות חזון

בטיחות וגישה מתחילים בתכנון טוב.עם כמה התאמות, הגן שלך יכול להפוך למרחב בטוח ומהנה שתומך במטרות הבריאות שלך.

עיצוב גן בטוח ליברט

להעריך את הגן שלך עבור סיכונים. Pathways צריך להיות רחב, חלק, חופשי של מכשולים כמו משחות רפות, אבנים או כלים. השתמש בצבעים מנוגדים כדי לסמן נקודות - לדוגמה, מטמון בצבע בהיר לאורך אדמה כהה, או צויר גבולות על מיטות מועלות.חשב הוספת רמזים tactile: מרקמים שונים מתחת לרגל (גלולה, גומי, לבנים) יכול לעזור לך ללא להסתמך על הראייה.

מיטות גן גדולות הן מחלף משחק עבור סוכרת עם חששות עיניים. הם מביאים את פני השטח הנתלת לגובה המותניים, חיסול הצורך לכופף או הברך.זה מפחית לחץ על עמוד השדרה והברך ושומרים על הראש במצב נייטרלי, אשר מסייע לשמור על לחץ תוך עיני יציב. Beds צריך להיות בגובה 30-36 אינץ 'גבוה ולא יותר מ 4 מטרים, כך שתוכל להגיע למרכז משני הצדדים אם אתה לא יכול לבנות על ספסלים נוח.

כלים שהופכים את גן ה- Easier

כלים ארגונומיים להפחית את הלחץ ולשפר את הבטיחות.חפשו trowels, מטפחים, ו pruners המאפשרים לך לעבוד בזמן עמידה על כלים עם מטפלות צבעוניות בהירות או אחיזה מרקם קל יותר לאתר אם אתה מגדיר אותם למטה. עגבת גן מאויש או שרפרף מתגלגל יכול לעזור לך להעביר אספקה ולהפחית עומסים.

ללבוש משקפיים מגן בכל עת. משקפי בטיחות פוליקרבונט או משקפי שמש מעופפים מגן העיניים מפני קרני UV, אבק, אבק, אבק, אבק, אבק, אבק, והריסות מעופפות. עבור אנשים עם רטינופתיה סוכרתית, אפילו ענף קטן או pebble יכול לגרום לחיכות הקרנית או לגרום דימום. כובע רחב A-brated נוסף להפחית את הבוהק ולהגן על הפנים שלך.

בחירת צמחים שעובדים עם חזון מוגבל

צמחים נבחרים קלים לראות, לגעת או להריח. עשבים כמו lavender, רוזמרי, מצעים, לימון balm מציעים ניחוחות חזקים מרקמים נפרדים. ברייט צבעוני פרחים - פרחי שמש, zinnias, zinnias, מרימות - קל יותר לזהות פגזים בצבע ירוק.

ארכיון תגיות: A Step-by-Step Guide

החל לאט ותשומת לב לגוף שלך הוא חיוני.כאן איך לבנות שגרת גינון בטוחה.

לפני שאתה יוצא בחוץ

בדוק את רמת הסוכר בדם לפני תחילת התרגיל יכול להוריד גלוקוז, כך חכם לגן 30-60 דקות לאחר הארוחה או חטיף. שמור מקור של גלוקוז מהיר (כמו מיץ פירות או טבליות גלוקוז) בהישג יד. תן למישהו לדעת שאתה תהיה גנן, במיוחד אם אתה עובד לבד.ללבוש נעליים תומך, מכנסיים ארוכים, כפפות כדי להגן על העור שלך החל מסך השמש ו inectlent.

בניית Routine עקבי

התחל עם 10-15 דקות של פעילות קלה - השקיה, עדינה, או מתהה. להגדיל את משך בהדרגה ככל שהקידוד שלך משתפר. Aim עבור סך של 30 דקות של גינון מתון ביותר ימים של השבוע, אשר מתאים ל-150 דקות בשבוע המומלצת על ידי FLT:0Centers for Control and PreventionFal 1 עבור סוכרת.

קח הפסקה כל 15-20 דקות. שבו בצל, מים לשתייה, ולבדוק את החזון שלך.לשמור על כל סימני אזהרה: ראייה מטושטשת, צפים חדשים, הבהמות של אור, או צללים מתפשטים על פני השטח החזותי שלך.

סימנים של Overexertion לצפייה

תפסיקו לגנן מיד אם אתם חווים קיצור של נשימה, כאב חזה, סחרחורת, פעימות לב מהירות או בלתי סדירות, או שינוי פתאומי בראייה.עבור חולי סוכרת על אינסולין או sulfonylureas, היזהרו מהיפותגליקומיה - הסימפטומים כוללים שמיכה, בלבול, הזיעה, ורעב.תמיד לשאת גלוקוז ונשחת.אם אתם מרגישים חלש או לא יציבים, לשבת או לשכב מיד ולסלק את הסוכר בדם.

דיון במיתוסים נפוצים על גניבות וסוכרת

יש אנשים שמדאיגים שהגינה היא מאומצת מדי, או לא מרתיעה מספיק, לספור כאימון. הבה ננקה כמה תפיסות שגויות.

מיתוס: גנן לא שורף מספיק קלוריות.

עובדה: אדם 150-pound שורף כ-150-200 קלוריות לשעה, עושה גנן אור (מים, נטיעה) ו-300-400 קלוריות לשעה עושה עבודה כבדה יותר (התרגיל, ריצוף) זה מוסיף ותורמת לניהול משקל ובקרת גלוקוז.

מיתוס: אנשים עם אובדן ראייה לא יכולים לגן בבטחה.

עובדה: עם כלים מתאימים, מיטות מועלות, וסמן טקטילי, אנשים רבים עם ראייה נמוכה או עיוורון נהנים גנים פרודוקטיביים.חושים לא-ויזואליים - ריח, מרקם, קול - יכולים להנחות ולקציר.ארגונים כמו הקרן האמריקאית למקורות העיוורים על גינון נגיש.

מיתוס: הגן חייב להיות אינטנסיבי כדי להפיק תועלת מסוכר בדם.

עובדה: אפילו פעילות מתונה ועקבית מסייעת במחקר A 2013 ב-FLT:0 (PLOS OneFreaLT:1), מצא כי גינון הקהילה היה קשור ל- BMI נמוך יותר וסיכויים נמוכים יותר להיות עודף משקל או עודף משקל.

הגן אינו חייב להיות פעילות בודדת.גנים קהילתיים מציעים הזדמנות לפרנס, ללמוד מאחרים, ולשתף לייצר.קשר חברתי הוא חיץ ידוע נגד דיכאון ובדידות, אשר נפוצים בקרב אנשים עם מחלות כרוניות.גנים קהילתיות רבים העלו מיטות והמסלולים שנועדו ל נגישות.אם יש לך חששות עיניים, עבודה לצד אחרים מספקת רשת בטיחות נוספת - מישהו יכול להזהיר אותך לסכן או בשינויים בראייה שלך עם קבוצות נגישות באזור.

שאלות נפוצות

האם גינון יכול לגרום ללחץ עיניים או להגביר את לחץ העין?

עבודה קרובה ממושכת, כמו עיקשות או בדיקה של צמחים עבור מזיקים, יכול לגרום עייפות העין. למזער, חלופי בין משימות קרוב ל רחוק, לקחת הפסקות קבועות, ולהבטיח תאורה טובה.בבבבנד עם הראש מתחת ללב שלך עשוי להגביר את הלחץ תוך עיני, אז להשתמש מיטות מורמות או בברך כדי לשמור על הראש שלך זקוף או להחזיק את הנשימה הכבדה במהלך הרמת.

איך אני יודע אם פעילות גנן היא אינטנסיבית מדי לעיניים?

אם אתה מבחין עלייה פתאומית בצפים, גלי אור, או ראייה מטושטשת, לעצור מיד לנוח.אם הסימפטומים נמשכים, לפנות לרופא עיניים. ככלל, להימנע מפעילות שגורמת לך לעצור את הנשימה, למתח, או לנער את הראש באומץ.

האם יש זמנים ספציפיים של יום שהם הכי טובים עבור גינון עם בעיות עיניים סוכרתיות?

מוקדם בבוקר ובצהריים מאוחר הם אידיאליים כי השמש היא נמוכה יותר, צמצום זוהר.מיד גינון יכול לחשוף אותך לשמש קשה חום, אשר עלול להחמיר את קשיי הראייה להגדיל את הסיכון של hypoglycemia. הגן באזורים מוצלים או תחת קאנופי יכול לעזור.

מה עלי לעשות אם אני גנן, והחזון שלי משתנה פתאום?

עצור מיד, לשבת, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך אם השינוי החזון שלך מלווה "לכבוש" או צל על פני חלק מהחזון שלך, ללכת לחדר מיון או להתקשר לרופא העיניים שלך מיד - זה יכול להצביע על ניתוק מחדש.

מסקנה

(הגינו חיצונית היא פעילות גופנית תכליתית, בסיכון נמוך, אשר מתייחסת לצרכים רבים של סוכרת עם דאגות עיניים.זה תומך בתקנה סוכר בדם, משפרת את הכושר הלב וכלי הדם, מצמצם את הלחץ, ומספקת תחושה של הישג - כל זאת תוך צמצום הסיכונים הקשורים לאבחון גבוה או תרגילי התנגדות כבדים.