היתרונות של התנדבות ומעורבות חברתית לבריאות נפשית וגופנית במהלך קבלת

הבנה של הרשאות ואתגרים הייחודיים שלה

הרשאות מסמנות נקודת מפנה מרכזית במסע מחלה כרונית.סימנים ותסמינים של תנאים כגון סרטן, טרשת נפוצה, lupus, או דלקת מפרקים קרומטית עשויים לרדת או להיעלם לחלוטין.עבור רבים, שלב זה מביא הקלה עמוקה, תקווה, ותחושה מחודשת של אפשרות.אבל הפוגה היא רחוקה מחזרה פשוטה לנורמליות.

עייפות ללחיצתית נמשכת לעתים קרובות, לפעמים במשך חודשים או שנים, מה שהופך אפילו משימות שגרתיות מרגישות מתישות.שינויים קוגניטיביים - לעתים קרובות נקרא "מוח צ'מו" בניצולי סרטן - יכול להשפיע על הזיכרון, המיקוד והתפקוד המבצעי, תוך התערבות בעבודה וביחסים אישיים.חרדה על ההישנות היא נפוצה, לפעמים מופעלת על ידי סימפטום שגרתי או סימפטום מקרי שפעם אותתה על תחילת המחלה.

מעורבות חברתית ומתנדבים הופיעו ככלי רב עוצמה, מבוסס ראיות כדי להתמודד עם אתגרים אלה.הם מציעים נתיב לקראת מטרה מחודשת, קשר משמעותי, וחוסן רגשי המשתרע הרבה מעבר לסחיטה פשוטה.

המדע שמאחורי ההתנדבות והבריאות

ההתנדבות היא יותר ממחווה מסוגה – היא מעוררת שינויים ניכרים בגוף ובמוח התומכים ישירות בהחלמה וברווחה.מחקר שפורסם על ידי ה-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש (National Institute of Mental HealthBuildFLT:1) מראה כי עוזר לאחרים להפעיל נתיבי גמול במוח, שחרור דופמין ואוקסיטוצין אלה מייצרים תחושה מיידית של הנאה ורוגע, בעוד גם צמצום תפקוד המוח, אשר עדיין משופר, עם רמת הריפוי הארוכה נמוכה יותר, כאשר הוא שיפור רמת המוח.

מחקרים ארוכי טווח מחזקים את הממצאים הללו.מחקר ארוך טווח מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד עקב אחרי מבוגרים במשך ארבע שנים ומצא כי אלה שהתנדבו באופן קבוע יש סיכון נמוך ב-20% עד 30% לפתח דיכאון בהשוואה לאנשים שאינם מעורבים.עבור אנשים בהפוגה, אפקט מגן זה הוא בעל ערך במיוחד.שיעורי דיכאון הם בעלי ערך גבוה במידה ניכרת במהלך ההתאוששות, ופסיכולוגיים יכולים אפילו להפריע לדבקות ולקבוע תוצאות של חוסר ודאות.

יתרונות פיזיים הם משמעותיים באותה מידה. תפקידים מתנדבים רבים כרוכים אור לפעילות גופנית מתונה: כלבים הליכה במקלט בעלי חיים, אריזה קופסאות מזון במטבח קהילתי, נוטה גן קהילתי, או המשרת ארוחות במטבח מרק.ה-FLT:0 Mayo ClinicveFLT מציין כי תנועה סדירה זו משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, מגבירה את רמות האנרגיה, ומסייעת לנטר את הנטיות המסוכנות לעתים קרובות במהלך ההתאוששות וההחלמה של הגוף שלך הוא גם לחץ דם קצר יותר.

כיצד ההתנדבות נגד השיקום החברתי

בידוד חברתי הוא תלונה תכופה וכואבת במהלך ואחרי הטיפול, חברים עשויים לא לדעת כיצד לעזור או מה לומר.אדם בהשמצה עשוי להרגיש מנותק מהחיים הקודמים שלהם, לא ברור איך להזין מחדש מעגלים חברתיים שעברו. ההתנדבות מציעה דרך מובנת, בלחץ נמוך לבנות מחדש קשרים חברתיים בסביבה שהיא חיובית ומצפה לה.

כאשר אתה מתנדב, אתה אינטראקציה עם אחרים סביב משימה משותפת - סיבה שחשוב לכל המעורבים.זה יוצר קשרים טבעיים ללא המביכות של שיחה כפויה.הטבע המשותף של משימות כמו מיון תרומות, נטיעה עצים, או קריאה לילדים לטפח סמפואר ותחושה של שייכות. A 2021 סקירה שפורסמה ב FLT:0 Social Science & MedicineFLT:1 כי בסופו של דבר, כי התנדבות מקטין את שביעות רצון ותחושת השייכות יעילה יותר מאשר להיות מסוגלות חברתית.

תפקיד המעורבות החברתית בשיקום

מעורבות חברתית כוללת הרבה יותר מאשר התנדבות פורמלית.זה כולל השתתפות בקבוצות תמיכה, מועדוני תחביב, כיתות קהילתיות, מועדוני ספרים, קבוצות הליכה, או אפילו שיחות טלפון רגילות עם חברים אמינים.במהלך ההפוגה, להישאר פעיל חברתי אינו אופציונלי - זהו עמוד של בריאות בר קיימא ורווחה.

אינטראקציות חברתיות רגילות מעוררות תפקוד קוגניטיבי, שמירה על המוח זריז וצמצום הסיכון של דיכאון.שיחות דורשות תשומת לב, זיכרון ותקנה רגשית, שכל אלה מעגלים עצביים.הם גם מספקים פיגומים רגשיים: הידיעה שאחרים שורש עבורך ומבינים את המסע שלך יכול לספוג נגד הפחד וחוסר הוודאות כי מתעכב גם לאחר שתסמינים תת-הת הראו שיפור בתוצאות הטיפול, קריאה, אשפוזים, שיפור בעיות חיים ויציבות.

תמיכה רגשית וניסיון משותף

קבוצות תמיכה, בין אם באינטרנט או בתוך אדם, להציע צורה ייחודית של אימות.שמיעה אחרים מתארים פחדים דומים לגבי הישנות, עייפות או שינויים בדימוי הגוף יכול לנרמל את הרגשות האלה ולהקטין את הבושה.אתה מבין שאתה לא לבד במאבק עם "הנורמלי החדש" (FLT:0) National Cancer InstituteFLT:1 מדגיש כי תמיכה עמיתים משפרת את יכולת הרגש ואפילו יכול לשפר את הדבקות של אנשים רבים למצוא תמיכה טובה כמו גם תמיכה של אדם אחד עוזרות, כמו גם תמיכה והקשבה.

ניכוי מתח ושיקום בניין

פעילויות חברתיות גם מורידות את הלחץ באמצעות מנגנון מאומן היטב הידוע כ-Buffering חברתי.כאשר אתה מבלה זמן עם אנשים שאתה בוטח בהם, הגוף שלך מייצר פחות קורטיזול ויותר אוקסיטוצין, "הורמון הבונים" לאורך זמן, זה מוריד את רמות הלחץ הבסיסי בונה עמידות הבסיס - היכולת לקפוץ בחזרה מהגדרות.

צעדים מעשיים: כיצד להתחיל להתנדב ולהתחבר באופן חברתי

החל פעולות אלה במהלך ההפוגה דורשות רמות מחשבה.אנרגיה עשויה להשתנות מיום ליום, ודוחקת קשה מדי יכול להוביל לשרוף או לעיכובים.המפתח הוא להתחיל קטן, סלקטיבי, ולבחור פעילויות שבאמת מעניינות אותך.

שלב 1: אכזב את האנרגיה והאינטרסים שלך

לפני ההרשמה לכל מקום, לקחת זמן להרהר על מה שיש לך את היכולת של...האם בוקר טוב יותר עבורך מאשר אחר הצהריים?האם אתה מעדיף אינטראקציות חד-צדדיות או הגדרות קבוצתיות אחת?האם אתה רוצה תפקיד פעיל או משהו יותר מאחורי הקלעים? לעשות רשימה של גורמים לך אכפת - רווחה חיה, אוריינות סביבתיים, שימור, ביטחון תזונתי, חבר בכירה, התאמת התנדבות שלך לתשוקות שלך להבטיח לך להישאר עם זהה פחות אנרגיה, כמו ערכים פחות או יותר, כמו זהה, כמו גם עם ערכים פחות משמעותיים של פחות או יותר, כמו זהה, כמו זהה, כמו זה מרגיש פחות אנרגיה, כמו זה פחות או יותר ויותר עם זהה, כמו זה מרגיש פחות משמעותי יותר, כמו זה פחות אנרגיה, כמו זה פחות או יותר, כמו זהה, כמו זה פחות או יותר, עם ערכים פחות או יותר, עם זה מרגיש פחות אנרגיה, כמו זה מרגיש פחות או יותר, עם זה פחות אנרגיה, עם זה מרגיש פחות או יותר טוב יותר, עם זה מרגיש יותר, עם זה פחות משמעותי של פחות או יותר, עם זה מרגיש פחות משמעותי של פחות אנרגיה, כמו זה פחות אנרגיה, כמו זה מרגיש פחות אנרגיה, כמו זה פחות או יותר, עם זה פחות אנרגיה, כמו זה פחות או יותר, כמו זה מרגיש יותר, כמו זה פחות אנרגיה, כמו

שלב 2: אפשרויות להורדת Low-Commitment

ארגונים רבים מציעים פרויקטים חד פעמיים או גמישים, שעות ירידה. אתרים כמו ההתנדבות או לוחות ללא מטרות רווח מקומיים לתת לך לסנן על ידי התחייבות זמן, אינטנסיביות פיזית, ומיקום.חשב התנדבות וירטואלית אם נסיעות פנים אדם הוא מחסום: כתיבת מכתבים לבוגרים מבודדים, ממתינות פורומים מקוונים עבור קבוצות תמיכה, העברת מסמכים היסטוריים עבור ספריות, או מתן אפשרויות אלה מרחוק לא דורשות ולא יכול להיות מעדך, אפילו לעבור ניתוח ביתי.

שלב 3: התחל עם קבוצת תמיכה

קבוצות תמיכה הן נקודת כניסה טבעית, נמוכה להפחתה חברתית.הם נועדו להיות מרחבים בטוחים שבהם אתה יכול לחלוק כמה או פחות כפי שאתה רוצה, או פשוט להקשיב.קבוצות ספציפיות מצב רבות קיימות להפרעות אוטואימוניות, סרטן, בריאות נפשית, כאב כרוני, ועוד.ה-FLT:0Psychology תמיכה כיום ב-SyFLT:1 הוא נקודת התחלה מצוינת עבור קבוצות נוחות או קבוצות אחרות, ברגע שאתה יכול לפגוש קבוצות נוחות, או באופן טבעי, אם אתה יכול לפגוש קבוצות קפה אחרות, או באופן טבעי, אם אתה יכול לפגוש, אם אתה יכול לפגוש קבוצות נוחות, או מומחה, או מומחה, או באופן טבעי, או מומחה, אם אתה יכול לענות על פני שטח, אם אתה יכול לענות על פני בית קפה, או יותר, אם אתה יכול לענות על פני השטח שלך, אם אתה יכול לענות על פני השטח שלך, אם אתה יכול לענות על ידי קבוצות ידידותי, אם אתה יכול לענות על ידי קבוצות חברתיות, אם אתה יכול להיות מסוגלות, אם אתה יכול לענות על ידי קבוצות ידידותי, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגלות, אם אתה יכול להיות מסוגלות, אם אתה יכול לענות על ידי קבוצות ידידותי, אם אתה יכול לענות על ידי קבוצות ידידותי, אם אתה יכול לענות על ידי קבוצות אחרות

שלב 4: הגדר את הסאונד והקשיבו לגוף

קל ליישב יתר על המידה כאשר אתה להוט לעזור או להתחבר מחדש. להגדיר תקופת ניסיון - אולי שעה בשבוע לחודש הראשון.אם אתה מרגיש מרוקן לאחר מפגשים, קנה מידה בחזרה. Remission הוא זמן להרגלים בר קיימא, לא מאמצי גיבורים. לתקשר בגלוי עם רכזים על הצרכים שלך; רוב הארגונים המתנדבים ומנהיגי הקבוצה שמחים להתאים לוח זמנים גמישים, לשבת אפשרויות או לשבור שקיפות.

המונחים: Common Barriers

מגבלות שומן וגופניות

עייפות היא אחת מהאפקטים הנפוצים ביותר של מתמשכים לאחר הטיפול.אם ההתנדבות המסורתית - כמו משאיות עומס או טיולים מובילים - בעיות תובעניות מדי, לחפש פעילויות המאפשרות לך לשבת, לעבוד על לוח הזמנים שלך, או לקחת הפסקות כפי שנדרש. ארגונים רבים צריכים עזרה עם משימות כי הם נמוך-פשטות-פעולה: סריגה או קידוד פריטים עבור תינוקות ב NICU, כתיבת הערות, אתה לא יכול לענות על מקשים, לא עובד, לא זמין, לא זמין, לא משנה, לא משנה, או לענות על כמה טיפים, לא זמין, או לא זמין, לא זמין, לא זמין, לא זמין, או לענות על מנת לענות על כל סיבה טובה.

פחד מחשיפה או חשיפה

עבור אנשים immunocompromised, הסיכון לתפוס קור, שפעת או זיהום אחר יכול לעשות התנדבות אדם מרגיש בטוח.

חרדה על Rejection או Awkwardness

מצבים חברתיים חוזרים לאחר מחלה ארוכה יכולים להרגיש מרתיעים.אתה עשוי לדאוג שאין לך מה לומר או שאחרים ישפטו את המראה או את היכולות שלך.התחל עם פעילויות שיש להן מבנה ברור, מוכוון משימה - כמו ערכות אריזה, מיון תרומות או הכנת קופסאות ארוחות - שבו שיחה היא אופציונלית וההתמקדות היא על מטרה משותפת.

ללכת עמוק יותר: סוגים שונים של התנדבות לצרכים שונים

לא כל ההתנדבות נראית אותו הדבר, ומודלים שונים מתאימים לאישיות ולמצבי בריאות שונים.הבנת האפשרויות יכולה לעזור לך למצוא התאמה שמרגישה נכונה.

התנדבות מבוססת סקיל

אם יש לך מומחיות מקצועית - בחשבונאות, שיווק, כתיבה, עיצוב גרפי, או IT - לשקול להציע מיומנויות אלה ללא מטרות רווח.זה יכול לעתים קרובות להיעשות מרחוק על לוח זמנים גמיש.זה גם מספק תחושה של יכולת וזהות כי מחלה אולי ישרוד. דוגמאות כוללות עיצוב עלון, ניהול קמפיין מדיה חברתית, או ייעוץ לוח על תכנון אסטרטגי.

שירות ישיר

עבור אלה שרוצים אינטראקציה פנים אל פנים, תפקידים שירות ישיר כמו לשרת ארוחות במקלט, ביקור בחקלאים בבית אבות, או מנטור צעירים יכול להיות מתגמל עמוקות. התפקידים האלה לעתים קרובות לספק משוב מיידי תחושה מוחשית של הישג. הם דורשים יותר אנרגיה, אז להתחיל עם שינויים קצרים ולבנות בהדרגה.

התנדבות מבוססת אירועים

אירועים קהילתיים, ריצות או קרנות לעתים קרובות זקוקים למתנדבים במשך כמה שעות ביום אחד.מודל זה נמוך למחויבות מאפשר לך לנסות פעילויות שונות ללא התחייבויות ארוכות טווח.זה גם מביא אותך למתנדבים אחרים שחולקים את האינטרסים שלך, לפתוח דלתות למעורבות מתמשכת.

התנדבות וירטואלית

כפי שצוין, אפשרויות וירטואליות לחסל נסיעות דרישות פיזיות.מעבר לקבוצות תמיכה ומכתבים כתיבה, אתה יכול לנטרל מסמכים היסטוריים עבור הקידוד, קטעי וידאו לכתוביות עבור ארגונים ללא מטרות רווח חינוכי, או לעזור עם כניסת נתונים עבור ארגונים רפואיים.

שילוב התנדבותי ומעורבות חברתית לתוכנית ההפוגה שלך

חישבו על פעילויות אלה כחלק מתוכנית הטיפול שלכם, לא על התחביבים הפריפריה.תזמן אותן כמו שאתם הייתם מינוי של רופא – חוסמים זמן בכל שבוע לחיבור חברתי.עקבו אחר כך: האם אתם מרגישים יותר מנרכים או יותר ממוסיפים?לכו את הבחירות שלכם בהתאם.לעצב זמן חברתי עם פעילות גופנית מסוימת (כמו קבוצת הליכה, כיתה של יוגה עדינה, גן או מועדון) הטבות עבור הגוף והנפש.

זה גם חכם לשמור על צוות הבריאות שלך הודיע.תן לרופא המטפל הראשי שלך, האונקולוג או מומחה יודע מה אתה עושה.הם עשויים להציע הדרכה על סדקים, לזהות דגלים אדומים, או להמליץ על תוכניות בבית החולים עצמו.חולים רבים ומרפאות יש עכשיו תוכניות התנדבות המיועדות במיוחד לחולים בהחלמה - סביבה בטוחה, תומכת שבה החוויה שלך מובנת ומכובדת.

מסקנה: תחושה מחודשת של מטרה

ההתנדבות והמעורבות החברתית אינן רק הסחות דעת במהלך ההפוגה.הם מרכיבים פעילים במתכון לבריאות מתמשכת.הם מספקים תחושה של סוכנות לאחר תקופה של חוסר אונים, להתחבר מחדש עם הקהילה, ומציעים הטבות רבות לרווחה נפשית וגופנית.על ידי החל גבולות קטנים, הצבתיים, ובחירת פעילויות אשר מתאחדות עם הערכים שלך, אתה יכול לבנות תרגול חברתי בר קיימא אשר תומך בהעשרה שלך ואת כל חלק בחיים שלך.

המסע אחרי מחלה אינו צריך ללכת לבד.לצא החוצה, לעזור לאחרים, ולבנות מחדש קשרים הוא עצמו מעשה עמוק של כוח.זה הופך הפוגה מתקופה של המתנה לשלב של חיים תכליתיים - אחד שבו אתה לא רק שורד אלא משגשג, ובתוך כך, להאיר את הדרך עבור אחרים בדרך דומה.