היתרונות של ריצה באטפוט או מינימט נעליים עבור דיבקטיקה

הקדמה: פרספקטיבה חדשה על טיפול ב-Dibetic Foot Care

סוכרת משפיעה על יותר מ 537 מיליון מבוגרים ברחבי העולם, ומספר זה ממשיך לטפס. בעוד שרוב מוקד קליני נוח על שליטה גליקולמית וסיכון לב וכלי דם, בריאות הרגל נותרה משבר שקט: סיבוכים ברגל סוכרת הם הגורם המוביל של אי-טראומטית נמוכה יותר לחתיכות חושיות, אך ורק חומרים עצביים יעילים יותר, עלולים לפתח מחלות עצביות ופריפריה, עלולים לפתח סביבה מסוכנת שבה פציעות סוכרתיות קטנות, עלולות להיות לא-מדבקות, ולהפחית את הסימפטומים הפיזיות, אך ורקמותרפיות, או לאמץ את הסימפטומים הפיזיים, אך ורקמותרפיים, הן יכולות לגרום לזיהומים פיזיים, אך ורק לשרירים, אך ורק לשרירים, אך ורק לשרירים, אך ורק לשרירים, אך ורק לשרירים, עלולות, עלולות, אם כי הם, או לשרירים, אם כי הם, אם כי הם, ולכן, כך, כך, כך, כך, כך, עלולות ללקות, עלולות לשרירים, עלולות לזיהומים פיזיים, עלולות לשרירים, עלולות למניעים, באופן טבעי, עלולות ללקות, עלולות למניעים לשרירים, אם כי הם, עלולות ללקות, עלולות ללקות, עלולות לשרירים, אם כך, אם כן,

הבנת בריאות הרגליים בסוכרת

כדי להעריך אם לנעליים מינימליסטי יש מקום בניהול סוכרת, יש להבין תחילה את התהליכים הפתולוגיים שפוגעים ברגל הסוכרת.שני מנגנונים עיקריים מניעים סיבוכים:

(FLT:0 (Diabetic Peripheral Neuropathy) (DPN):FLT:1 Chronic hyperglycemia נזק peripheral עצבים, גרימת אובדן של תחושה מגן, שינוי proprioception, ולפעמים כאבים נוירופתיים.ללא היכולת להרגיש כאב, לחץ, או שינויים טמפרטורה, שלפוחית מנעל לא מתאימה או מרוצצת בתוך כאב יכול להיות לא דחוס במשך 50 שעות.
(FLT:0) מחלת ארטריאלית (PADigtureFLT) 1 Atherosclerosis מצמצם את העורקים בקיצוניות הנמוכות, צמצום זרימת הדם.זה פוגע ריפוי הפצע ופשר את התגובה החיסונית.אפילו חתיכה קטנה הופכת לנתיב דלת לחיידקים, וללא מחזור הולם, רקמות יכולות להגדיר במהירות.

נעלי סוכרת קונבנציונליות לעתים קרובות מסתמכות על נפיחות עבה, עומק נוסף, ותמיכה נוקשה כדי לגזום נקודות לחץ ולתאיב עיוות עיוותים. בעוד תכונות אלה להגן מפני פציעה חריפה, הם יכולים גם לחות קלט חושי ולעודד gait מתפתל שלא לעסוק בשקולת הטבעית של הרגל.זה עורר עניין בגישות אלה משמרות את התחושה ללא בטיחות הקרב.

The Case for Innfoot and Minimalist Run

ריצה חשוף או בנעלי מינימליסטי - מוגדר כנעליים עם רקד רזה, גמיש, אפס הימלטות, ללא תמיכה קשת - מאפשר את הרגל לנוע כמו האבולוציה עיצבה אותו. מודרני, כבד מאוד מחוסל נעליים חלשות שרירי רגל, לשנות את האגיט, ועשוי לתרום לדפוסי פציעה.עבור חולי סוכרת, היתרונות הפוטנציאליים לטפל בגירעון שמוביל לסיבוכים.

שיפור ה-Sensey Feedback ו-Prorioception

יחיד משדר מרקם קרקעי, טמפרטורה ולחץ משתנים ישירות ברגל.עבור אדם עם נוירופתיה סוכרתית קלה - שבו תחושה מגן היא בוטה אך לא נעדרת - משוב משוחזר זה יכול לפעול כמערכת התראה מוקדמת.אבן חדה או משטח חם הופך בולט לפני שהוא גורם נזק.מספר מחקרים הראו כי משתמשים מינימליסטיים של נעלי רגל ומודעות נמוכה יותר מאשר אלה לבושים נעליים קונבנציונליות: 1.

חיזוק שרירי הרגל הפנימיים

הרגל האנושית מכילה 20 שרירים פנימיים מקיפים את הקשת ולשלוט בתנועות בסדרות.שרירים אלה atrophy כאשר מאומנים בנעליים קשיחות, מחוספסות. Weak intrinsicsics מקושרים לעיוותים נפוצים של רגל סוכרת כגון פטישים, טפרי לצוואר, והתמוטטות נעלי מחקר לכפות את הרגל לייצב באופן פעיל ומניע את עצמו, abducation abducis ארוך יותר, כלומר לחץ דם גמיש של 12 מטרים.

שיפור Circulation

זרימת הדם היא דאגה גדולה בסוכרת.נעליים נוחות, במיוחד אלה עם קופסאות צרים, ורידים דורסאליים דחוסים ופגיעה בהחזרת ארסית.נעל מינימנלית עם קופסת טונה רחבה ואפס ירידה להימנע מהגבלות אלה ומאפשרת לרגליים להתרחב באופן טבעי במהלך עומס משקל.יתר על כן, הפעילות השרירית המוגברת הנדרשת כדי להניע "משבת חום" שמעודד זרימת דם דרך דוח עמוק של צמחיים, אך פחות יעיל, אם כי הם זקוקים להפחתה מהירה יותר, לאחר לחץ דם, אך ורק לאחר לחץ דם.

גאות טבעית ואלורמנט

נעלי ריצה עם עקבים עבים, מחוסנים מעודד דפוס תקיפה של הליל, אשר יוצר כוח השפעה אנכי חד כי נוסע על שרשרת הקינטית.Betfoot ו מינימליסטי פועל לקדם מבצר או שביתה באמצע רגל, לקצר את אורך הצעד ולהפחית את כוחות ההתנגשות באופן תקין, זה עוסק בתנודות אכילס נוטה וקשת הצומח כמו מעיינות גמישים, אחסון ושחרור אנרגיה יעילה יותר עבור סוכרת, אשר יכול גם כן, אורידיות פחות, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, אוסטיאוסטיאוסטאוסטיאוסטרוריד, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר לחץ דם כרוני, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר לחץ דם נמוך יותר על פני זמן קצר יותר, או יותר, או יותר, יכול להיות פחות לחץ דם באופן טבעי, או יותר, או יותר, או יותר, אוסטיאוסטיאוסטיאוסטיאוסטיאוסטיאוסטיאוסטיאוסטיאוסטרוריד, יכול להיות פחות לחץ דם נמוך יותר, יכול

יתרונות פוטנציאליים לניהול משקל ורווחה נפשית

מעבר לביומכניקה, ריצה חשוף עשויה לעודד דפוס תנועה זהיר יותר, זהיר. הפעלת כוחות חשוף תשומת לב לאזור ולמיקום כף הרגל, אשר יכול לשפר את המודעות של הגוף - מיומנות יקר עבור סוכרת אשר צריך לפקח על הרגליים שלהם.בנוסף, כוחות ההשפעה הנמוכים יותר וכוח הרגל מוגבר יכול לאפשר לאנשים מסוימים להתאמן יותר עם פחות אי נוחות, תמיכה ניהול משקל ושליטה גלוקוז.

ראיות מדעיות ודעות מומחים

היתרונות הביומכניים של ריצה חשוף מתועדות היטב באוכלוסיות בריאות, הודות לעבודה חלוצת על ידי חוקרים כמו ד"ר דניאל ליברמן בהרווארד:0 (מחקר שלו 2010 בטבעיותFLT:1) הראו כי רצים חשוף באופן קבוע להשתמש בשביתה כי מייצר כוחות התנגשות נמוכים יותר מאשר משחת רגל אחורית בנעליים.

מומחים במרפאת Mayo ו- American Diabetes Association of DiabetesFLT 1 מדגישים כי יש צורך להכתיב כל שינוי נעליים על ידי מידת הנוירופתיה והמצב המפונקטיבי. A podiatrist אשר מבין הן ביומכניקה והן סוכרת צריך להנחות את התהליך.הקונצנזוס ברור: הנעל המינימליסטית אינה עבור כולם עם סוכרת, אלא עבור תת-קבוצה של חולים עם תחושה טובה ומחזור הדם, יכול להציע יתרונות אמיתיים.

C ⁇ : כאשר נעלי מינימט אינן מותאמות

חיוני להגדיר מי צריך להימנע מנעל מינימליסטית.דיבקטיקה עם אובדן משמעותי של תחושה מגן - מוגדר כחוסר יכולת להרגיש מונומטמנט 10 גרם - נמצאים בסיכון גבוה מאוד לפציעה בלתי מחוספסת. חתכת קטנה או blister יכול להיות נגוע בתוך שעות, ואת ההגנה הגופנית מופחתת של תרכובות מינימליסטיות בסיכון דומה, אנשים עם מחלת עורקים היקפיים (במיוחד טרמפולינה חמורה נושאת סימנים עצביים חמורים), אפילו דלקת מפרקים עצביים חמורים יותר, לא צריך לעבור את אותם.

המלצות מעשיות לדיבקטיקה

אם יש לך סוכרת והם שוקלים חשוף או מינימליסטי פועל, בצע את ההנחיות האלה כדי למקסם את הבטיחות ואת היעילות.

הערכה מקצועית ראשונה

לוח זמנים בדיקה מקיפה של הרגל הכולל מבחן מונופרופיל לתחושה, מדידה של הדופקים היקפיים או דופלר למחזור, ניתוח האגט, והערכה של צורת הרגל ועיוותים. הפוליוטריסט או אנדוקריניולוג שלך יכול לקבוע אם אתה מועמד.אם יש לך היסטוריה של צווארי רגל, נוירופתיה מעבר מתון, או PAD, סביר להניח נעליים מינימליסטיות היא לא בטוחה.

פרוטוקול המעבר: סבלנות מעל הכל

(ב) 0 (Start with חשוף רגל על פני השטח הבטוחים.אנדרט) 1 התחל עם 5-10 דקות על דשא, שטיח או חול.עשה זאת פעם ביום במשך שבועיים הראשונים.
(ב) [ה]התאוששות:0], התגברות באופן קיצוני, [הבא]: להוסיף 5 דקות בשבוע, ניטור עבור כל אדמומיות, רכות או מברגינג, לאחר חודש של הליכה יומית, ניתן לשקול תקופות קצרות של הליכה על פני השטח המשרדיים כמו סללה חלקה.
(ב) [ה]:0 [הכולל נעלי המינימום להליכה.ראה"ל:1] ללבוש אותם על טעויות קצרות או הליכה לפני ניסיון של כל גרבי ריצה.
(FLT:0)Begin לרוץ / הליכה מרווחים.FreaLT:1) לאחר 6-8 שבועות של הליכה מינימליסטית עקבית, לנסות לשנות 1 דקה של ריצה איטית עם 4 דקות של הליכה. שמור על סך האימון מתחת 20 דקות.
(ב) ,0) מוניטור מדי יום.FLT 1 השתמש במראה כדי לבדוק כל טון, את הסוליים, ואת בין אצבעות לאדום, blisters, חתכים או נפיחות.אם אתה לא יכול לראות כראוי, יש משפחה סיוע.

חיזוק ואימון ניידות

הכינו את הרגליים לדרישות חדשות עם תרגילים ספציפיים:

(ב) ויקרא י"א: "ה' אֱלֹהֶיךָ יִשְׂרָאֵל אִתָּעָם" (בראשית כ"ד, כ"ד)
(ב) ,0) טונה (ב) מפיץ: 1:1 יושב חשוף, להפיץ את האגרים שלך רחב ככל האפשר, להחזיק 5 שניות.
(ב) תרגיל רגלי קצר:0) קצר רגל: 1FLT בשעה ישיבה, חוזה את הקשת ללא מצעים מסולקים - דמיינו לקצר את הרגל מהמל לנשף.
(ב) ⁇ :0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 עיגול את הקרסול בשני הכיוונים, ולאחר מכן לכתוב את האלפבית עם הצעצוע הגדול שלך.

ניהול סוכר בדם

בקרה גליקולמית טובה מפחיתה את הסיכון להתקדמות נוירופתיה וזיהום.פרקטיקות בארטר צריכות להשלים, לא להחליף, ניהול רפואי. בדוק גלוקוז בדם לפני ואחרי אימון, במיוחד כאשר אתה מתחיל פעילות חדשה.אם יש לך היסטוריה של hypoglycemia, לשאת גלוקוז מהיר פעולה.

בחירת נעלי Minimalist: מה לחפש

עבור חולי סוכרת המעדיפים לא ללכת במלואם, נעליים מינימליסטיות מציעות פשרה מעשית.

(ב) נפילה (הל-to-to-toe differential) (FLT:1 מאפשר את כף הרגל לנוח בעמדה נייטרלית, להפחית את הלחץ לכפות הרגליים ולעודד שביתה באמצע רגל.
(ב) ,0) ,Wide toe Box.FLT:1 מונעים להמעיטות ומאפשרים משחק טבעי, אשר משפר איזון ומפחית את blisters החיכוך.
(FLT:0)Thin, גמיש בלבד.FLT:1אנדר בדרך כלל 3-10 מ"מ של גומי, מספק מספיק תחושה קרקעית עבור משוב חושי תוך מתן הגנה מינימלית מפני חפצים חדים.
(ב) אין תמיכה בקשת או נגד הדלפק הקשיח (Halel Against Reve:1) הנעל לא צריכה להפריע לתנועות הרגליים; היא רק מגנה על היחיד.
(ב) עור דיבטי הוא שברירי ו נוטה להתמוטטות.

מותגים כמו FLT:0 VivobarefootFearLT:1 , Xero נעליים, Merrell (Vapor Glove ו- Trail Glove סדרה), ואלטרה (מודלים אפס-דרופ כמו ה-Escalante או עליון) נחשבים היטב.אבל לא כל נעלי אפס-דרופ הם באמת מינימליסטיים; לבדוק את הגובה (צריך מתחת ל -15 מ"מ) ולנסות אותם על גבי 10 דקות הליכה לפחות לפני הקנייה.

מסקנה: תוספת מחשבה לטיפול ב-Dibetic Foot Care

הרעיון של ריצה חשוף או ללבוש נעליים מינימליסטיות עבור סוכרת אתגרים חוכמה קונבנציונלית, אבל זה מושרש לשחזר תפקוד רגל טבעי.שיפור משוב חושי, שרירים פנימיים חזקים, שיפור במחזור הדם, וכתובת יעילה יותר עבור כמה מהסיבות הבסיסיות של סיבוכים ברגל סוכרתית, עם זאת, גישה זו כוללת אפשרויות טיפול קפדני יותר, פיקוח רפואי זהיר, ומעבר הדרגתי מאוד.