היתרונות של ריצה עם שותף או מאמן אשר מבין סוכרת צריך

מדוע השותף הנכון לריצה הופך את ניהול הסוכרת על המסלול

ריצה היא אחת הצורות הנגבות והיעילות ביותר של פעילות גופנית, מתן שיפורים קבועים ב סיבולת לב וכלי דם, בקרת משקל, בהירות נפשית. עבור אנשים החיים עם סוכרת - בין אם סוג 1, סוג 1, סוג 2, או הריון - החל ריצה קבועה תוכנית טיפול יכול לעזור להוריד רמות A1C, לשפר את הרגישות אינסולין, ולהפחית את הסיכון לסיבוכים לטווח ארוך.

זהו המקום שבו התפקיד של שותף או מאמן פועל הופך קריטי.אבל לא רק כל שותף יעשה.השותף האידיאלי מבין את יחסי האינטרפל של אינסולין, פחמימות, ומאמץ; יודע איך לקרוא סימנים מוקדמים של חוסר יציבות בגלוקוז; והוא יכול להתאים אימון באמצע אימון מבלי לשבור את הקצב. שותף ידע הופך פעילות מסוכנת פוטנציאלי לתוך אימון בטוח ומעצימה.

מדע מאחורי פעילות גופנית וניהול Glucose

כדי להעריך מדוע שותף פועל מושכל חשוב, זה עוזר להבין מה קורה סוכר בדם במהלך ואחרי ריצה. אירובי פעילות גופנית מגביר את הגלוקוז על ידי שרירי עבודה. עבור מישהו על אינסולין או תרופות אוראליות מסוימות, זה יכול לגרום לירידה מהירה בגלוקוז בדם. , באופן עקבי, אינטנסיבי או אנאירובי - כמו ⁇ או גבעה - מפר את שחרור הלחץ (בעיקר קורטיזול דם), אשר לעתים קרובות לפקח על רמות דלק חכם אחד, עם לחץ אחד, עם רמות דלק חד פעמי, עם לחץ דם, או עלייה חדה, עם רמות לחץ דם אחד, או גלוקוז אחד, או גבה, או גב 'מחדשה, עם רמות לחץ דם קבוע.

שותף אשר תופס את הדינמיקה הזו יכול לעזור רץ לצפות ולהגיב.הם יכולים להזכיר רץ לבדוק צג גלוקוז מתמשך (CGM) קריאה לפני תחילת, להציע חטיף לפני ריצה כאשר רמות טרנד נמוך, או ממליץ על תיקון אינסולין קצר רץ עבור הרחבות גבוהות.

היתרונות העיקריים של ריצה עם שותף סוכרת או מאמן

1.הבטיחות מוגברת באמצעות מעקב בזמן אמת

גם עם אזעקה CGM וסמארטפון, רץ יכול להחמיץ את רמזים דקים של פרק hypoglycemic - חזון חולף, ting השפתיים, עייפות פתאומית - במיוחד כאשר דוחף קשה. שותף מספק סט שני של עיניים. הם יכולים להבחין כאשר הנשימה של רץ הופך לעבוד מהר מדי, כאשר התיאום משתבש, או כאשר אותות עור חיוור טיפות.

רשת בטיחות זו היא בעלת ערך במיוחד במהלך ריצה ארוכה או גזעים, כאשר השיפוט של רץ עשוי להיות לקוי על ידי הפעלת או hypoglycemia בשלב מוקדם של בשלב מוקדם של הבמה מחקרים מראים כי נוכחות של בן לוויה מאומן מפחיתה את החומרה ואת משך האירועים היפוגליקמי במהלך פעילות גופנית סיבולת.היכולת של השותף לשאת אספקה (גלוקוז מהיר, glucagon, מד גיבוי) ולהישאר רגוע תחת לחץ יכול למנוע מקטין לתוך חירום רפואי.

2. התאמת אסטרטגיה אישית על זבוב

אין שני רצים עם סוכרת מגיבים זהה לאותה ריצה.גורמים כמו זמן של יום, אינסולין טרום ריצה על הסיפון, ארוחות אחרונות, מתח, ואפילו מזג האוויר יכול לשנות את מסלול הגלוקוז. תוכנית אימון בגודל אחד כל לעתים קרובות נכשל כי זה לא יכול להתאים למשתנים אלה. מאמן או שותף שמבין סוכרת עוזר את הקרדיון קנס בזמן אמת.

לדוגמה, שותף בעל ידע עשוי להציע להפחית את קצב ה- CGM אם החץ CGM מצביע למטה, או הוספת הפסקה של שתי דקות כדי לאפשר גלוקוז לייצב. הם יכולים גם לעזור רץ לפתח כללים "אם-אז": אם גלוקוז הוא 100 מ"ג / dL עם חץ למטה, לאכול 15 גרם של פחמימות לפני תחילתו; אם זה 250 מ"ג / L עם חץ למעלה, עיכוב על ידי 20 דקות עדיין לבצע תיקון אישי.

מוטיבציה ודעות שסופים

ניהול סוכרת יכול להיות מתיש.הנטל היומי של בדיקת, מינון, ותיקון לעתים קרובות מוביל לחטיפה - במיוחד כאשר הוא גורם באופן עקבי תנודות גלוקוז מתסכל. שותף ריצה שמבין עומס רגשי זה מספק יותר מאשר עידוד "אתה יכול לעשות את זה" הם מציעים אחריות אמפתית: הם מופיעים כי הם יודעים רץ עשוי להיות מתפתה לדלג על סוכר בדם גס הם חוגגים את ה-awind (a) ו-rek עזרה קבועה לאחר ירידה) מאשר מעקב אחר אינסולין (למשל, 10).

תמיכה חברתית עקבית זו היא חיזוי מוכח של דבקות לטווח ארוך.ה-FLT:0UK של סוכרת בריטניה ממלכה המאוחדת FLT 1 מציין כי אנשים אשר מתאמנים עם שותף נוטים באופן משמעותי יותר לשמור על שגרת שלהם לאחר שישה חודשים. עבור קהילת הסוכרת, שבו מוטיבציה לעתים קרובות מתייבש לאחר סדרה של תגובות גלוקוז בדם בלתי צפויות, חבר יעיל יכול להיות ההבדל בין הפסקת משגשג ומשגשג.

חינוך עמוק יותר לסוכרת באמצעות חוויות משותפות

שותף או מאמן רץ שבאמת סקרן לגבי ניהול הסוכרת הופך למקור מתמשך של למידה – הן עבור עצמם והן עבור רץ.הם עשויים לחקור כמה ארוחות לפני ריצה שונות משפיעות על עקומות גלוקוז, או להתנסות עם תזמון של התאמות אינסולין בלסאל. הידע המשותף הזה מעמיק את ההבנה של רץ עצמו.כאשר שותף שואל, "איך הגלוקוז שלך הגיב לאחר שנקבעה זה?"

יתר על כן, השותף לומד את הדפוסים האישיים של רץ במשך שבועות וחודשים.הם יכולים לזהות מגמות רץ עשוי להתעלם, כגון עלייה עקבית שלאחר ריצה המציין פעילות קירור לא מספיק, או נטייה ללכת נמוך בקילומטר 4 אם אינסולין הבוקר היה מנוהל לאחרונה מדי. חינוך תצפיתי זה הופך את המסע רץ לתוך ניסוי משותף בסוכרת.

תמיכה רגשית בימים קשים

לחיות עם סוכרת כולל ימים שבהם הגוף מרגיש לא פעיל - קטונים, גבוה עקשן, או נמוך שמסרבים להרים למרות שלושה טבליות גלוקוז.בימים אלה, הרעיון של ריצה נראה כמו הדבר האחרון שכל אחד רוצה לעשות. שותף שמבין באמת את המאבקים האלה יכול להציע את הסוג הנכון של תמיכה: לא לכפות נקבוביות, אבל הכרה שקטה כי היום הוא קשה, ואחריו חלופה בלחץ נמוך (הליכה קצרה, קצר).

בטיחות רגשית זו מפחיתה את האשמה והבושה שלפעמים מלווה על אימון מסיבות הקשורות לסוכרת.לאורך זמן, היא בונה מערכת יחסים בריאה יותר עם פעילות גופנית, שבה ריצה היא כלי לרווחה ולא מקור אחר של מתח.אמפתיה של השותף גורמת לספורטאי להרגיש, לא רק כמו מטופל, אלא גם אדם השואף לאיזון.

מציאת השותף הנכון או המאמן: מדריך מעשי

איפה להסתכל

החל בקהילות סוכרת מקומיות.ערים רבות יש קבוצות תמיכה פעילות גופנית המאורגנות על ידי פרקים של ה-FLT:0JDRFreaphFLT:1 (Type 1) או איגוד הסוכרת האמריקאי (Instagram, Facebook, Strava) קבוצות מארחות במיוחד עבור רצים עם סוכרת.עבור מאמן מקצועי, לחפש אישורים כגון RRCA או UESCA הסמכה, ולשאול במיוחד על הניסיון שלהם עם ספורטאים כרוניים.

המונחים:

• (FLT:0) ידע של סוכרת בסיסי: FLT:1 הם צריכים להבין את ההבדל בין סוג 1 וטיפוס 2, את תפקוד האינסולין, ואת הסימפטומים של hypoglycemia ו hyperglycemia.
• (FLT:0) lexibility וסבלנות: 1FLT:1ir הם צריכים להיות מוכנים לעצור את הריצה לבדיקה גלוקוז, להתאים מרחק על זבוב, ולעולם לא לגרום לרץ להרגיש כמו נטל על צורך בפסקה.
• (ב) ,0) מיומנויות תקשורת: 1:1 הם צריכים לשאול שאלות פתוחות על קריאה בגלוקוז ולעודד את רץ לדבר ללא חשש משיפוט.
• (ב) ויקרא: ויקרא י"א: "וַיְּהִיאוּ אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֲשֶׁר אִם עַלְתָּעָה אֱלֹהִים" (בתרגום חופשי: ).

כיצד לבנות אמון

התחל עם קצר, נמוך-stakes רץ - אולי 15-20 דקות על מסלול שטוח, מוכר. השתמש המפגשים האלה כדי לבסס תקשורת בסיסית: מסכים על אותות יד או ביטויים פשוטים כגון "לנשוף" או "להרגיש נמוך" השותף יכול ללמוד את דפוסי הגלוקוז האופייניים של רץ במהלך ריצות מוקדמות אלה.

אסטרטגיות מעשיות לרוץ בבטחה עם שותף

הקודם Run Routine

לפני כל ריצה, השותף צריך לדעת את רמת הגלוקוז הנוכחית של רץ, חץ מגמה ואינסולין על הסיפון.אם באמצעות CGM, לשתף את הקריאה במהירות.השותף יכול לעזור להחליט אם לאכול פחמימות מהיר (אם גלוקוז הוא טרנד נמוך) או לחכות כמה דקות לאינסולין כדי להגיע (אם גלוקוז הוא תמיד גבוה) אספקה חירום: גלוקוז, ג'לוקס, מניקה, קרון קטן, חטיף נמוך, לאחר ריצה דלת פחמימות.

במהלך הריצה

בדוק גלוקוז כל 20-30 דקות, או לעתים קרובות יותר אם המגמה היא בלתי יציבה.השותף יכול לעזור לפרש את הנתונים CGM בעת ריצה, מזכיר רץ להתייבב ולתאם בקצב הגלוקוז מתחת ל-90 מ"ג / dL עם חץ למטה, לעצור מיד ולטפל.אם הוא נשאר יציב, השותף מעודד את רץ לשמור על קצב שיחה - סימן של יעילות גלוקוז אירובית המחוסמת.

פוסט- Run Recovery

רצים רבים עם סוכרת חווים 4-12 שעות לאחר אימון (אפקט ה"גיגה") השותף יכול לעזור לתכנן את הארוחה שלאחר ריצה: תערובת של חלבון ופחמימות כדי לחדש את גליקוגן מבלי לגרום לספייק ענק.הם יכולים גם לעודד את רץ כדי להגדיר אזעקה כדי לבדוק גלוקוז במהלך הלילה אם הריצה הייתה ארוכה או אינטנסיבית.

שאלון אמיתי: כיצד שותף עושה את ההבדל

סקרניארו: הנמוך הלא צפוי במייל 8

שרה, רץ מסוג 1, נמצאת באמצע הדרך דרך אימון 16k.ה אזעקה CGM שלה הולך -72 מ"ג / DL ופיל את השותף שלה, מארק, מיד מאט את הקצב ומידי אותה ג'ל.הוא מציע ללכת עד הגלוקוז עולה מעל 90, ואז לחזור על ג'ורג' קל, כי מארק לא פאניקה או ביקורת, שרה מרגישה בטוחה לטפל ולסיים את זה ללא הפרעה.

Scenario 2: The Post-Workout Spike That גורם חרדה

ג'יימס, רץ עם סוכרת מסוג 2, מסיים אימון מעקב ובדוק את רמותיו: 240 מ"ג / ד"ר הוא מרגיש מתוסכל ומאשים את עצמו על כך שלא לאכול טוב יותר.מאמן שלו, ליסה, מזכיר לו כי פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לעתים קרובות לעלייה לטווח קצר.היא מראה לו נתונים משבועות קודמים שבהם אותו דפוס הוביל ל-A1C נמוך יותר.

סקרניו 3: המירוץ הראשון ביחד

עבור רצים רבים עם סוכרת, יום המירוץ הוא תערובת של התרגשות וחרדה. שותף אשר התאמנ לצדם מכיר את שגרת הרגל: הם נושאים אספקה, מזכיר רץ לבדוק גלוקוז בכל תחנת מים, ומציע מילת תמיכה כאשר המשגיחים על הביטחון של רץ.עבור קו הסיום יחד הוא ניצחון משותף - אחד שמחזק את הכוח של מישהו שבאמת מבין.

מסקנה: בניית שותפות שאחרונה

ריצה עם סוכרת היא מרדף מורכב אך מתגמלת מאוד.נוכחותו של שותף או מאמן שמבין את הצרכים הייחודיים של מצב זה הופך את החוויה של מאבק בודד למסע משותף.בטיחות משתפרת, ניהול הגלוקוז הופך מדויק יותר, וחוסן רגשי גדל.המפתח הוא למצוא מישהו שהוא לא רק חבר רץ אלא בן ברית אמיתי - מישהו מוכן ללמוד את המדע, להתאים את התוכנית, לצד המספרים העקשניים.

אם יש לך סוכרת והם שוקלים לרוץ, לא ללכת לבד.חפש את התמיכה של שותף ידע, בין אם באמצעות ארגוני סוכרת מקומיים, מועדונים ריצה, או מאמן מוסמך להתחיל קטן, לתקשר בגלוי, ולבנות מייל אמון על ידי מייל. עם האדם הנכון בצד שלך, הדרך קדימה הופכת לא רק בטוח יותר, אבל מתגמל יותר אינסופית.

לקבלת הדרכה נוספת, ייעוץ משאבים כמו FLT:0 (המחלקה האמריקאית לסוכרת) סעיף 1 (FLT) או FLT:2Diabetes בריטניה ייעוץ דף LT:3 ארגונים אלה מציעים תוכניות הכשרה מדגם, הנחיות תזונתיות וטיפים לניהול גלוקוז במהלך אירועי סיבולת.