הכי טוב לפחמימות ולבוש ללא סוכר בסלט לבוש אייל

הבנת בגדים נמוכים וסוכר חינם

תלבושות סלט הופכות לעתים קרובות ארוחה בריאה למלכודת פחמימות וסוכר מוסתרת. מותגים מסחריים רבים מסתמכים על סוכר, סירופ תירס גבוה, או ממתיקים אחרים כדי לשפר את הטעם והמרקם, מה שהופך אותו קשה להכות פחמימות נמוכות או מקרו-קטים. A באמת נמוך פחמימות או סוכר ללא סוכר מכיל פחמימות נטו מינימליות - בדרך כלל 2 גרם או פחות ל - ולא להוסיף סוכר טבעי זה אומר כמו גם ממותק, כמו גם ממות דבש או ממות, כמו גם ממותק, כמו גם חומרים מתוקים או סוכר, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק דבש, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק דבש, כמו גם ממותק דבש, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק דבש, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק סוכר, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק, כמו גם ממות סוכר, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק, כמו גם ממותק סוכר, כמו ממותק דבש,

הבסיס של תחפושת דלת פחמימות טובה הוא שמן באיכות גבוהה או בסיס שמן.שומן בריא משמן אבוקדו, שמן זית נוסף ורגן, ושמן זרע מדוכא קר (flax, אגוזי אגוזי) לא רק לתמוך צריכת אנרגיה על דיאטות דל פחמימות, אלא גם לעזור לגוף שלך לספוג ויטמינים משומן צמחי ירקות.

למה בגדים נמוכים פחמימות חשובים לבריאות שלך

כאשר אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות או קטוגנית, כל גרם של פחמימות נחשב - במיוחד ממקורות נסתרים. a טיפוסית של תחפושת החווה הרגילה יכול להכיל 2-3 גרם סוכר, ו"חינם שומן" vigrette עשוי להיות 5-6 גרם סוכר מסוכר גבוה-fructose סירופ תירס.

יתר על כן, שמנים המשמשים בלבוש נמוך פחמימות להשפיע ישירות על אומגה 3 שלך כדי אומגה 6 יחס. הרבה תלבושות סטנדרטיות להשתמש סויה או שמן קנולה, אשר הם גבוה ב pro-inflammatory אומגה 6s. Opting עבור תלבושות שנעשו עם אבוקדו או שמן זית תומך בריאות לב ויישר עם דפוסים נגד דלקת.

Top Store-Bought Low-Carb ו- Sugar-Free Dressings

בעוד שבגדים תוצרת בית נותנים לך שליטה מלאה, כמה אפשרויות של חנות הם מצוינים עבור אורח חיים ללא פחמימות וסוכר.למטה הם פרטים מורחבים על האפשרויות הטובות ביותר זמין ברוב החנויות, יחד עם למה הם עובדים עבור הדיאטה שלך וכיצד להשתמש בהם.

פרימי מטבח קיסר מתלבש

מטבח פרימי עושה את אחד התלבושות קיסר הנקיות ביותר בשוק.זה משתמש שמן אבוקדו במקום שמן סויה או קאנולה, אשר תואם עם דיאטות דלת פחמימות רבות כי מדגישות שומן אנטי דלקתי. השמלה הזאת מכילה אפס גרם של סוכר נוסף ופחות מ 1 גרם של פחמימות נטו לשרת.

לימון אורגני של Tessemae Garlic Dressing

קו של טומסמה של תלבושות מדוכאות קר הוא מוסמך אורגני ללא סוכר.הגליון הלימון Garlic משתמש שמן זית תוספת-virgin, מיץ לימון, שום ותבלינים.יש לו פחות מ 1 גרם של פחמימות נטו עבור שמן דו-צדדי שמן המשרתת ללא שתי מנות, ואין ממתיקים נוספים של כל סוג.

עמק קאטו Ranch

עמק מוסתר רפורמה כמה מהטעמים הקלאסיים שלהם במיוחד עבור הדיאטה keto.The Keto Ranch ההלבשה משתמשת אבוקדו ו MCT שמנים להחליף שמנים צמחיים מסורתיים, והוא מכיל לא סוכרים נוספים.כל מנה יש אפס גרם פחמימות נטו, מה שהופך אותו אחד האפשרויות המקרו ידידותיות ביותר בקטגוריה החווה.טעם כמעט זהה לחווה המקורית, עם חמאה, שום, ו על טעמים נמוכים זה יכול להיות סלבס, או סלט רגיל, כמו גם עבור סלט רגיל.

מזון צ'וזן אבגורו שמן מאיוננז

למרות טכנית a mayonnaise, Chosen Foods Avocado שמן מאיו יכול לשמש כבסיס הלבשה שמנת. פשוט רזה אותו עם טבלאות של חומץ תפוחים או מיץ לימון להוסיף צמחייה כדי ליצור חווה מיידית או כובע ההלבשה.זה אולי יש אפס סוכרים, אפס פחמימות, והוא מיוצר עם שמן אבוקדו, ביצה, יוגורט, וגמחץ אורגני זה מכיל כל כך לא יכול להיות מזחלת עם שמן אחד, או צהובה אחד, אז זה יכול להיות ממין.

שם הסרטון: Primal Kitchen El Dressing

השמלה של אלות ירוק מפריל המטבח משלבת שמן אבוקדו, צמחי מרפא (parsley, Chives, tarragon), ושום.אין תוספת סוכרים או מרכיבים מלאכותיים, ורק 1 גרם של פחמימות נטו לשרת. הצבע הירוק מגיע מתמחי מרפא אמיתיים, לא ספין או צבע מזון.זה יש לבוש יפה עם ירוק מרולל או אנדלוסיה, ואת הקרומה שלו מגיע מרקם טבעי של שמן טונקי או מכוסים.

קרפט קארב - Well Ranch

קרפט הציג קו טוב במיוחד עבור צרכנים דלת פחמימות.בגדי החווה שלהם יש רק 1 גרם של פחמימות נטו לשרת ולא תוספת סוכר.רשימת המרכיב כוללת שמן קנולה (אשר כמה מעדיפים להימנע), אבל פרופיל הקרב הכולל הוא מצוין עבור אלה על תקציב קפדני.טעם הוא קרוב מאוד לחווה קראפט קלאסי, מה שהופך אותו קהל רב-פל עבור ארוחות.

בריאןנה, ויניגרוט הצרפתי האמיתי (גרסה חופשית של סוגר)

בריאןנה מציע vinaigrette צרפתי נטול סוכר המשתמש שמן זית, חומץ ותבלינים.הוא מכיל אפס גרם סוכר ופחות מ 1 גרם של פחמימות נטו לכל המשרת.טעם הוא נועז וטרגיה, עם רמז של פפריקה ובצל.זה נהדר עבור סלטים לב עם בשר צלוי או כמו השלים עבור רוטב עבור רוטב תמיד מכיל סוכר.

מותגים מומלצים נוספים

• (ב) ,0) חוות ה- LiteFLT של אנטני (Annie's Organic Lite Ranch) 1 (אנ') – יש 2 גרם סוכר אך משתמש במרכיבים אורגניים; טוב לפחמימות בינוניות.
• (ב) ,0) הגבינה הכחולה של מרי לבושה בגלגל 1:1) - נמצא בחלק האחורי של המפרק, יש רק 1 גרם סוכר למנה וגבינה אמיתית.
• (FLT:0) חוות גידול קרמים של צ'אנס פלאט 1 (בתרגום חופשי:0) תוצרת יוגורט ויש לו 2 גרם סוכר, אבל זו אפשרות דקה עבור אלה שאינם נמנעים מחלב.
• (FLT:0)Walden FarmsFLT:1 - קו שלם הוא ללא קלוריות, ללא סוכר, אפס פחמימות; אבל שימו לב שהם משתמשים במכפים מלאכותיים וממתיקים, אשר חלקם מעדיפים להימנע.

כיצד לקרוא תוויות עבור סוכרים נסתרים

מדפים בחנות מלאים בלבושות המשווקים כ"בריא" או "אורגני" שעדיין מכילים סוכרים נוספים.למידה לקרוא את עובדות התזונה ורשימת המרכיבים חיונית לכל אחד על תוכנית דלת פחמימות או ללא סוכר.

בדוק את סך התוספים והתוספת סוכרים

תחת פאנל עובדות התזונה, חפש את קו "סוכרים מתוספו" (FDA) דורש כי זה יהיה רשום בנפרד מסוכרים מלאים.כל מספר מעל אפס גרם אומר שהחליטה כבר מתמת.גם אם זה פחות מ 1 גרם למנה, כמה תלבושות עשויות עדיין להכיל כמויות קטנות של סוכר שמוספות יותר ממנהות מרובות.

עקבו אחרי Net Carbs

פחמימות נטו הן פחמימות מינוס סיבים ואלכוהול סוכר. עבור דיאטות פחמימות נמוכות, אתה בדרך כלל רוצה מתחת 2-3 גרם פחמימות נטו לשתי מנות כף רגל. חלק מהבגדים מכילים אלכוהול סוכר כמו erythritol או xylitol, אשר לא מקפיץ סוכר בדם עבור רוב האנשים, אבל עלול לגרום לדיכאון אם נצרך בכמויות גדולות.

זיהוי חומרים בעייתיים

• (FLT:0) שמות של זחל 1: Dextrose, maltodextrin, סירופ תירס גבוה, סירופ אורז חום, agave, סוכר קוקוס, סירופ תאריך.
• (ב) ,0)ThickenersFLT:1: חלק מהבגדים משתמשים בכוכב מזון שונה או ממאטולקסטרין כמשבים; אלה הם גליקמיים גבוהים ומוסיפים פחמימות נסתרות.
• (ב) ,0) שמן הינדפולנס 1: שומני טרנס הם נדירים עכשיו אבל עדיין מופיעים כמה שמלות זולות.
• (FLT:0) Soybean או canola OilFreaLT:1; שמנים אלה הם גבוהים אומגה 6 ולעתים קרובות שונה גנטית; הם עשויים לא להיות הבחירה הבריאותית ביותר עבור דיאטות דלת פחמימות שמדגישות שומן אנטי דלקתי.

בחרו בסיסים של נפט בריא

רשימת ההלבשה הטובה ביותר של שמן באיכות גבוהה כמו המרכיב הראשון. שמן זית אקסטר-וייג'ין עשיר בפוליפנולים ושומן ממונונו-בריא לב.שמן האבולו יש נקודת עשן גבוהה וטעם נייטרלי, מה שהופך אותו אידיאלי עבור בגדי שמנת יתר.קר-מנקה מדוכאת שמן מוסיף אומגה 3, אבל צריך להיות מאוחסן במקרר "אכילה" שמן כמעט ללא פגע, אשר תמיד יכול להיות מעורבבבבבב עם שמן CBD רגיל.

תפקיד ה- Emulsifiers and Thickeners

הרבה תלבושות מסחריות להוסיף מגלמות כמו חניכיים xanthan, חניכיים גורר או lecithin כדי למנוע הפרדה וליצור מרקם קרמים.מרכיבים אלה הם בדרך כלל בטוח עבור דיאטות פחמימות נמוכות כמו הם מוסיפים פחמימות רשלנות. עם זאת, כמה אנשים עם עיכול רגיש עלול לחוות נפיחות מסטיק xanthan.אם אתה סובל אותם היטב, הם לא בעיה טבעית מגלמת כמו תולעים קרולינה הם חייבים להיות מסטיקנים נפוצים, כי הם כמו סוכריות קרפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטים, או סוכריות.

בגדים לבית מרקחת עבור שליטה

ביצוע בגדי סלט משלך מבטיח אפס סוכרים מוסתרים, ספירות מאקרו מושלמות, וטרינות כי שמלות בחנות לא יכול להתאים. פלוס, זה לוקח פחות מחמש דקות ומשתמש מרכיבים שכבר יש לך במטבח שלך. להלן הם שלושה מתכונים פשוטים כי הם באופן טבעי פחמימות ללא סוכר.

קלאסי וינילט

• 3 חלקים נוספים שמן זית
• 1 חלק חומץ יין אדום או חומץ תפוחים
• 1 כפיון דיג'ון חרדל (עיין בתווית ללא תוספת סוכר)
• מלח, פלפל שחור, ואוגנו יבש לטעום

כל המרכיבים יחד בקערה או רועד בצנצנת.ה vinaigrette הזה שומר עד שבוע במקרר. חרדל פועל כמתאם, אבל אתה יכול להמיט אותו אם אתה מעדיף תערובת פשוטה יותר של שמן וגפן. Netbs לשני שולחנות: פחות מ-0.5 גרם.

חוות האבוקאדו

• 1/2 כוס Chosen Foods אבוקדו שמן מאיו (או כל מטו ללא סוכר)
• 1/4 כוס סויה או קרם קוקוס מלא שומן (עבור חלב ללא חלב)
• 1 טבלאות חוצות ספופון
• 1 אבקת כפל
• 1 אבקת חניכיים
• 1/2 מלח
• 1/4 כוס חמאה או חלב שקדים לא ממותקים (לדק)

ללטף את כל החומרים עד חלקה.תכוו עובי עם חלב שקדים נוסף.חוות זו יש אפס סוכרים ובערך 1 גרם של פחמימות נטו לשרת. השתמש כמו dip או ההלבשה.

לימון-רב ויניגרוט

• 1/4 כוס מיץ לימון טרי
• 1/2 כוס שמן אבוקדו
• 1 כפיון יבש בספיל או 1 טבלאותpoon טרי ביזל, קצוץ
• 1 מברשת קטנה, מינוס
• מלח ופלפל לטעום

שקד או שרוקד ביסודיות.החלת הזו עובדת יפה על סלטים ים, ירקות מחוסלים, או כמרינה לדגים.אין סוכר ופחות מ- 1 גרם של פחמימות למנה.

גבינת גבינה כחולה

• 1/2 כוס sour Cream
• 1/4 כוס עשויונות (ללא סוכר)
• 1/4 כוס גבינה כחולה מתפוררת
• 1 טבלאות טבלאות vinegar
• 1/4 אבקת כפל
• מלח ופלפל לטעום

לערבב את כל החומרים עד בשילוב טוב, בואו לשבת במקרר במשך 30 דקות כדי לאפשר טעמים ל meld. השמלה הזאת יש פחות מ 1 גרם של פחמימות נטו לשרת. מושלמת עבור סלטים צצים או כמו דיפאון עבור כנפיים עוף.

טיפים לשילוב בגדים לתוך סגנון חיים נמוך

באמצעות שמלות פחמימות נמוכות הולך בהצלחה מעבר רק לשפוך אותם על ירוק.כאן אסטרטגיות מעשיות להישאר על המסלול:

• (ב) [הרש"י]: [ה], [ה], [ה], [ה],] ל[ה], [ה], [ה],] ל[ה], [ה], [ה], [התחילה] [ה]] [התחילה]] [התח].
• (FLT:0) שמלת הכלה כמרינהdeFLT:1) - הנדסת מכונות מבוסס שמן עובד באופן מושלם עבור עוף מרתינה, סיבולת, או טופו לפני שבריחת.זה מוסיף טעם ללא פחמימות נוספות.
• (ב) ,0) עשה כרעת שמנתה (FLT:1 ), מיקס בחוווה דלת פחמימות עם כרובות מחוספס וגזר עבור מנה מהירה כי הוא ידידותי קטנטן.
• (FLT:0) התבונן ב"אור" או "חופשי שומן" ההלבשה 1 - אלה כמעט תמיד להחליף שומן עם סוכר וכוכבים כדי לשמור על מרקם.לעולם לא ליפול ל"שומן נמוך" על דיאטה דלת פחמימות; לבחור תלבושות עם שומן מלא עם מרכיבים נקיים.
• (ב) .0.Pair עם ירקות עשירים בדרגה גבוהה 1 (ב) - שמלות פחמימות נמוכות יכולות להכין ארוחה של ירקות גולמיים או צלוי כמו zucchini noodles, מלפפונים, או פלפלי פעמון מוסיף את השומן הדרוש כדי לשמור אותך מרוצה.

טעויות נפוצות כאשר בוחרים בגדים

אפילו דיאטות פחמימות מנוסים ניתן לזרז על ידי שיווק מטעה.כאן הם מכשולים להימנע:

• (FLT:0) "אורגני" אינו אומר נמוך-carbreaFLT 1 - תלבושות אורגניות עדיין יכולות להכיל דבש, סוכר אורגני או סירופ מפותל.
• (FLT:0) "לא תוספת סוכר" אינה דומה לסוכר ללא סוכר 1 - חלק מהבגדים טוענים כי אין סוכר נוסף, אלא מכילים ריכוזי מיץ פירות או מרכיבים עתיריים גבוהים כמו פירות יבשים.
• (FLT:0) התבוננות רק בקלוריות FLT:1 - שמלות פחמימות נמוכות הן לעתים קרובות גבוהות יותר קלוריות בגלל שומן בריא, וזה בסדר.
• (FLT:0) אבחון מנה גודל בגודל FLT:1 - הרבה בקבוקי תזונה עבור 2 כפות, אבל סלט טיפוסי לעתים קרובות משתמש 3-4 כפות חומרים מזינים.
• (FLT:0) בהנחה של "ידידותי" פירושו סוכר ללא סוכר 1 - כמה תלבושות קט-לאבודים משתמשים באלכוהול סוכר שעדיין עלול להשפיע על סוכר בדם אצל אנשים רגישים.

מסקנה

מציאת שמלות פחמימות וסלט ללא סוכר הוא לגמרי אפשרי עם תווית קטנה קריאה וידע מותג. אפשרויות בחנות כמו פרימי מטבח קיסר, לימון Garlic, בקעת עמק מוסתר, וצ'וזן מזון מאיו לספק אפשרויות נוחות, ידידותיות מקרו כי טעם נהדר. עבור אלה המעדיפים שליטה מוחלטת, תרימומים ובגדים תוצרת בית יכולים להיות מעורבים עם טעם בריא, מעודנים, מבלי שטעם סוכר פשוט, כי אתה יכול ליהנות מטעמים בריאים, מבלי שכמות, ללא סוכר, כי הם יכולים ליהנות מטעמים בריאים, ללא טעם, כי הם פשוט, כי הם יכולים, כי הם פשוט, כי הם אוהבים את היתרונות הבריאות שלך.

(ב) לקריאה נוספת על תוויות פחמימות נמוכות, בדוק את המדריך של ה-FDA להוסיף סוכרים על תוויות מזון (FLT:1) כדי ללמוד יותר על התפקיד של שומן בריא בתזונה דלת פחמימות, ראה את ה-FLT:2Cleveland Clinic של ייעוץ של אבוקדו ושמן זית: 3 שימושי נוסף הוא LTF:4 , 000 פעוטות מציע לסלט: 7.