המשקאות הטובים והגרועים ביותר לדיבקטיקה: מה לבחור ולהימנע מבריאות אופטית

סוכרת ניהולית אינה רק על מזון - זה על מה שאתה שותה גם.

משקאות אלה מסייעים לשמור על רמת הסוכר בדם שלך יציב ולשמור אותך מיובש, ללא עומס על פחמימות או קלוריות.

משקאות פופולריים רבים יכולים להעלות סוכר בדם ולהפוך סוכרת קשה יותר לשלוט. משקאות סוכריים, תה מתוק, וכמה מיץ פירות הם עבריינים גדולים.

לדעת מה להימנע - ומה להגיע - יכול לשנות את הרגשת היום.

מאמר זה שובר את המשקאות הטובים והגרועים ביותר לסוכרת.You תראה מה לבדוק על תוויות ולקבל כמה חילופי קל כדי לשמור על המשקאות שלך בטוח ומהנה.

דרושים

• בחרו משקאות עם סוכר קטן או לא כדי לעזור לנהל סוכר בדם.
• דלג משקאות סוכריים שמצילים סוכר בדם.
• תוויות קריאה ובחירת אפשרויות קלוריות נמוכות תומך בטיפול בסוכרת שלך.

הבנת סוכרת ובחירה

אפשרויות השתייה שלך משפיעות על סוכר בדם, תזונה, וייבוש.כל שלושת החומר לניהול סוכרת ותחושה מאוזנת.

לדעת איך הדברים האלה עובדים יחד עוזר לך לבחור משקאות שבאמת תומכים בבריאות שלך.

איך משקאות משפיעים על סוכר בדם

משקאות גבוהים סוכר לגרום סוכר בדם לעלות מהר. סודה, אגרוף פירות, תהות מתוקים יש סוכרים מהירים כי פגעו בזרם הדם במהירות.

משקאות ללא סוכר או פחמימות נמוך לא גורמים לספייק הזה.מים, תה לא ממותק, ולימונדה ללא סוכר הם בוחרים טובים.

משקאות אנרגיה ומשקאות ספורט עם סוכרים נוספים הם הטובים ביותר לדלג - הם מבולגנים עם שליטה בדם סוכר.

בדוק תוויות עבור "לא-סוכר", "נמוך", או "חופשיים" כדי לנקות את העבריינים הגרועים ביותר.

תפקיד התזונה בניהול סוכרת

תזונה היא חלק גדול מניהול הסוכרת, ומשקאות הם חלק מהמשוואה.משקאות יכולים להתגנב קלוריות נוספות וסוכרים, אשר מוסיפים.

חלב רגיל יש סוכר טבעי, אבל חלב מבוסס צמחי בדרך כלל יש פחות פחמימות וקלוריות.

בחירת משקאות שנותנים לך חומרים מזינים ללא סוכר נוסף הוא פשוט חכם יותר. חלב שקדים לא ממותק או חלב דל שומן מיובש ומזין אותך ללא נפיחות של סוכר בדם.

קלוריות ריקות - עתירי קלוריות אבל לא חומרים מזינים - אל תעזור ופשוט להפוך את הסוכר בדם לטריילר.

חשיבות ההנעה לדיבקטיקה

להישאר hydrated הוא חשוב יותר עם סוכרת. hydration טוב עוזר הכליות שלך לשפשף גלוקוז נוסף.

התייבשות יכולה להפוך את ניהול הסוכר בדם לכאב ראש.

מים הם תקן הזהב - זה חינם קלוריות, ללא סוכר, ותמיד הימור בטוח.אם אתה צריך טעם, לנסות תה צמחי לא ממותק או טובס פרוסות פירות לתוך המים שלך.

משקאות סוכריים ואלכוהול יכולים להתייבש אתכם ולבלוע עם הגלוקוז בדם.המשך עם מים עוזר לכליות שלכם ושומר על רמת הסוכר בדם יציבה יותר.

המשקה הטוב ביותר עבור סוכרת

המשקאות הנכונים עוזרים לשמור על סוכר בדם בבדיקה ותמיכה בבריאות הכללית. Stick with משקאות נמוכים בסוכר, מתייבש, ואולי אפילו להוסיף תזונה קטנה.

דלגו על אלה עם הרבה סוכר או קלוריות גבוהות.

מים ויתרונותיה

מים הם יד כלפי המשקה הטוב ביותר אם יש לך סוכרת.אין קלוריות, אין סוכר, ואין השפעה על הגלוקוז בדם שלך.

זה עוזר לכליות שלך להתנפח סוכר עודף ושומר עליך אנרגטי.

אם מים רגילים נושכים אותך, נסה מים מחוסנים (כל עוד זה לא ממותקים) או טוסט בחלק מהפרי או הנטה לטעם נוסף.

שתיית מים לאורך היום היא מתג פשוט שבאמת משתלם.

תה: תופעות לוואי ובריאות

תה לא ממותק הוא עוד בחירה מוצקה. ירוק, שחור, תה צמחי יש נוגדי חמצון שיכולים לעזור עם דלקת ומטבוליזם.

דלג את הסוכר או הדבש, אם אתה צריך קצת מתוק, ללכת עבור ממתק אפס קלוריות כמו stevia.

תה עובד חם או קר ושומר עליך מיובש.זה מתאים בנחמדות לתוך דיאטה עם הרבה סיבים, דגנים מלאים, פירות וירקות.

קפה ודם גלוקוז

קפה שחור הוא בדרך כלל בסדר עבור רוב האנשים עם סוכרת, כל עוד אתה לא overdo זה יש נוגדי חמצון והוא עשוי אפילו לעזור עם רגישות אינסולין.

רק להימנע לטעון אותו עם סוכר או קרמים כבדים. A מתיז חלב או חלופה דלת שומן עדיף.

אנשים מגיבים אחרת לקפאין, לכן יש לשמור על העיניים על איך זה משפיע על רמת הסוכר בדם שלך.

חלב נמוך וחלפות חלב

חלב דל שומן נותן לך סידן ווויטמין D ויש לו סוכרים טבעיים (lactose), אבל זה בסדר במתינות.

חלב מבוסס צמחי כמו שקדים לא ממותקים, סויה או חלב או אוט הם נמוכים קלוריות ופחמימות.תמיד לבדוק "לא ממותקים" על התווית.

חלופות אלה יכולות להיות מועשרות עם ויטמינים ומינרלים, והם טובים בקפה או תה.הם מוסיפים מגוון ללא אספקת הסוכר בדם.

אפשרויות שתייה בריאות: אפשרויות סוכר ללא קלוריות ונמוכות

בחירת משקאות עם מעט או לא סוכר עוזר להימנע מספי סוכר בדם.קלו קלוריות, משקאות ללא סוכר הם מתאימים טוב לתזונה ידידותית סוכרת.

יש הרבה אפשרויות טעימים לשמור פחמימות וקלוריות נמוכות.

דיאט סודה וסוכר מחליפים

דיאטות משתמשות ב-FLT:0) ממתיקים מלאכותיים (FLT:0) כמו אספרסו, קמוזה, או stevia במקום סוכר.

עם זאת, עדיף לא לעשות דיאטה יתר על המידה.כמה מחקרים רמזים כי ממתיקים מלאכותיים עלולים להתעסק בבריאות המעי או התיאבון.עבור אנשים רבים, למרות זאת, דיאטת מזדמן היא בחירה בטוחה יותר מאשר סודה רגילה.

Stevia בולטת כי זה מבוסס צמחי ויש לו אפס קלוריות אם אתה משתוקק מתוק, זו אפשרות מוצקה.

מים מבולבלים ופלאבטים טבעיים

מים מבולבלים היא דרך נחמדה לקבל טעם ללא סוכר או קלוריות. פשוט להוסיף פרוסות פירות, מלפפון או עשבי מרפא למים פשוטים.

טעמים טבעיים של מרכיבים אמיתיים הם הטובים ביותר.להתבונן במשקאות שכותרתו "טעמים טבעיים" כי נעלי סוכר נוספות - תמיד לבדוק את התווית.

מים מבולבלים שומרים על דברים מעניינים ועוזרים לכם לדלג על משקאות ממותקים.

Smoothies for Blood Sugar Control

חלקים תוצרת בית נותנים לך שליטה מלאה.שימוש פירות פירות פירות נמוכים:0low-sugar פירותFLT:1 כמו פירות יער או תפוחים ירוקים, ו tos in חלבון או סיבים (יוגורט יווני, זרעי שיה) כדי להאט את ספיגה סוכר.

חלקים של חנות לעתים קרובות להסתיר טון של סוכר נוסף קלוריות. עושה את האמצעים שלך אתה יכול לדלג על ממתיקים לדבוק מזונות מלאים.

להגביל פירות פחמימות גבוהים ולא להשתמש מיץ כבסיס.

משקאות גרועים ביותר עבור סוכרת

כמה משקאות הופכים את ניהול הסוכר בדם לסיוט.הבהבהבהר של אלה עוזר לשמור על המצב יציב.

משקאות גבוהים סוכר או ממתיקים מלאכותיים מסוימים יכולים להיות כמה אפקטים לא רצויים.

משקאות קלים סוכריים וסודות

משקאות קלים סוכריים הם די גרועים אם יש לך סוכרת. משקאות קלים רגילים ארוזים עם סוכרים נוספים, גרימת ספייק סוכר בדם מהיר.

אפילו אחד יכול לגרום לגלוקוז בדם קשה לשלוט.

דיאטות עשויות להיראות כמו עבודה, אבל ממתיקים מלאכותיים עדיין יכולים להתעסק עם תגובת האינסולין שלך או לגרום לך לחשש ממתקים.הם לא מעלים סוכר בדם ישירות, אבל הם לא בדיוק מזיקים.

סודות מכוסות יכולות גם להדיח אותך, וזה לא נהדר עבור בקרת סוכר בדם.

משקאות אנרגיה ומשקאות ספורט

משקאות אנרגיה עמוסים בסוכר ובקפאין.הסוכר מספיד את רמת הסוכר בדם, והקפאין יכול להפוך את הגוף שלך פחות רגיש לאינסולין.

משקאות ספורט כמו Gatorade נועדו עבור פעילות גופנית אינטנסיבית, אבל בדרך כלל לשאת הרבה סוכר, אלא אם כן אתה עובד קשה במשך יותר משעה, אתה כנראה לא צריך אותם.

אם אתה משתמש משקאות ספורט, לבחור גירסאות נמוכות של סוכר או ללא סוכר ורק כאשר אתה באמת צריך אלקטרוליטים.

פירות: מיתוסים ועובדות

מיץ פירות נשמע בריא, אבל זה לעתים קרובות סוכריות כמו סודה.סוכרים טבעיים במיץ פגעו בדם מהר, במיוחד מאז שהסיבים נעלמו.

אפילו 100% מיץ פירות יכול להעלות את רמת הסוכר בדם כי הוא נספג כל כך מהר.

הרבה משקאות מיץ פירות הוסיפו סוכרים, תמיד לבדוק את התווית ולנסות לשמור מיץ למינימום.

פירות שלמים הם כמעט תמיד בחירה טובה יותר - הסיבים מאטים את ספיגת הסוכר.

אלכוהול וסוכרת: השפעות והמלצות

אלכוהול עושה דברים מוזרים לסוכר בדם ולאינסולין.אם יש לך סוכרת, הוא משלם כדי לדעת איך booze משפיע עליך ומה בטוח יותר.

אלכוהול ואפקט סוכר בדם

אלכוהול יכול להעלות ולהפחית סוכר בדם, בהתאם לסוג וכמה אתה שותה. יינות מתוקים או קוקטיילים יכולים לשלוח את רמת הסוכר בדם במהירות.

אלכוהול טהור - כמו ויסקי או וודקה - יכול למעשה להוריד סוכר בדם על ידי הפסקת הכבד שלך משחרור גלוקוז מאוחסן.

שתיית אלכוהול על בטן ריקה היא מסוכנת כי הכבד שלך עסוק בפירוק אלכוהול במקום לשמור על רמת הסוכר בדם יציב. לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך לעתים קרובות יותר אם אתה שותה.

סיכונים של Hypoglycemia

אלכוהול מגביר את הסיכון של hypoglycemia (סוכר בדם נמוך), במיוחד אם אתה משתמש אינסולין או סוכרת מסוימת.

זה יכול לחסום את הכבד שלך מלעשות גלוקוז, כך סוכר בדם שלך יכול לרדת נמוך מדי - לפעמים שעות לאחר שתיית.

תמיד לאכול כמה פחמימות עם אלכוהול ולשמור משהו סוכרי על היד, כמו טבליות גלוקוז, במקרה.

אלכוהול תחליף ואפשרויות בטוחות יותר

משקאות עם סוכר נמוך פחמימות בטוחים יותר אם אתה רוצה לשתות בירה אור, יין יבש, או רוחות מעורבב עם ערבוב ללא סוכר הם אפשרויות טובות יותר.

דלג קוקטיילים מתוקים, ליקרים, ודבורים סוכריות.אם אתה נמנע מאלכוהול, מקל עם מים, מים נצצים או תה לא ממותקים - אלה שומרים אותך מיובשת ולא להתעסק עם סוכר בדם שלך.

שתיית מים לצד אלכוהול יכולה גם לקצץ בתסמיני התלייה.

פחמימות ושתייה: קריאת תוויות

תוויות קריאה הן מפתח. פחמימות וסוכרים לא תמיד ברורים, אז אתה צריך לדעת מה לחפש.

זה עוזר לך לבחור משקאות המתאימים הדיאטה שלך ולשמור את רמת הסוכר בדם שלך יציב.

תוספת סוכרים ופחמימות נסתרות

סוכרים נוספים יכולים לספיד את רמת הסוכר בדם במהירות.משקאות כמו סודה, אגרות פירות, תהות מתוקות לעתים קרובות יש להם - גם אם התווית אומרת "לא סוכר הוסיף" או "טבעי".

(ב) , (ב) ,ב) , (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כמה משקאות החבויים תחת "פחמימות טוטליות", כמו עמילן או סירופים.חפשו "חופשיים" או "פחמימות נמוכות" כדי להיות בטוח.

תמיד לבדוק את כל פחמימות לשרת, לזכור כי שתייה יותר מאשר גודל ההגשה פירושה יותר פחמימות ממה שאתה יכול להבין.

הבנת מדד Glycemic

מדד הגליקמי (GI) מספר לך כמה מהר משקה מעלה את רמת הסוכר בדם שלך.

משקאות GI נמוכים, כגון תה או קפה ללא ממותקים, יש השפעה איטית יותר, קטנה יותר.

עיבוד וסוכרים נוספים יכולים להעלות את GI של המשקה אפילו מיץ פירות טבעיים יכולים להיות בינוני עד גבוה GI בגלל תכולת הסוכר שלהם.

בחירת משקאות עם ערך תזונתי

בחרו משקאות שבאמת נותנים לכם משהו בחזרה, לא רק סוכר. ווטרס המנצח הברורה – לא פחמימות, לא סוכר, רק hydration.

חלב לא ממותק או חלב צמחי ללא סוכר נוסף הם גם טובים.אפשרויות אלה מביאות חלבון, סידן וויטמינים לשולחן.

דלג משקאות עמוסים קלוריות ריקות - לחשוב על משקאות קלים או משקאות אנרגיה ממותקים.הם רק פצצות סוכר עם שום דבר אחר לא הולך עבורם.

בדוק תוויות תזונה כאשר אתה לא בטוח.לך לשתות נמוך פחמימות סוכר אבל גבוה יותר סיבים, חלבון או ויטמינים.

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

לא הגוף של כולם מטפל באותה צורה, במיוחד אם סוכרת או בעיות בריאותיות אחרות נמצאות בתערובת.סוג הסוכרת, הגיל, המין או תנאי הבריאות כמו מחלת כליות יכול לשנות את מה הכי טוב עבורך.

סוג 1 ו- Type 2 סוכרת

עם ההרחבה:0 (סוג 1 של סוכרת) 1 (ב) 1 (ב) 1 גרם לגוף שלך לא אינסולין בכלל.משקאות סוכריים יכולים לשלוח את הסוכר בדם שלך מתפתל, כך שזה חכם להימנע מפצעים ומיץ פירות עם סוכר נוסף.

מים, תה לא ממותק, או משקאות ללא סוכר הם הימורים בטוחים יותר.

אם יש לך סוכרת מסוג 2 (FLT:0) 1 (ב) 1) , הגוף שלך מתנגד לאינסולין, כל כך משקאות מתוקים יכולים עדיין לדחוף סוכר בדם למעלה.אולי יש לך עוד חדר מתפתל, אבל עדיין חכם להגביל סוכר.

משקאות עם סיבים או חלבון, כמו כמה חלופות חלב, עשויים לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם.

תמיד לבדוק תוויות עבור סוכרים ופחמימות ערמומיות. Carb ספירה חשוב להימנע מאותם ספייקטים פתאומיים.

המלצות קדם-סוכר ו- Beverage

עבור ההרחבה:0 (prediabetesFLT:1), רמת הסוכר בדם גבוהה מהרגיל, אבל אתה לא סוכרתית למדי.

להתרחק מסוכריות, קפה מתוקן, קוקטיילים פירות. מים או משקאות לא ממותקים הם יותר בוחרים.

מיץ פירות טבעי מעורבב עם מים יכול להיות בסדר, פשוט לא לעשות את זה.

גם צריכת קלוריות חשובה, שכן שמירה על משקל לבדוק באמת עוזר עם prediabetes.

גיל, מין ודעה קדומה

מחלת הסוכרת משתנה עם 0 (FLT:0) 103 ו- (FLT:2gendercioFLT 3: 3).

מבוגרים יותר נוטים להתמודד עם סוכרת וסיבוכים שלה.

משקאות התומכים בבריאות הלב, כמו חלב דל שומן או תהות לא ממותקים, חשובים יותר מאז סוכרת מדביקה סיכון למחלות לב.

ההקלה צריכה להשתנות גם בגילך, מבוגרים צריכים להדיח משקאות מתוקים שיכולים להעלות את רמת הסוכר בדם ולהתמקד בנוזלים דלים קלוריות כדי לשמור על דברים מאוזנים.

דיאטת וקידני בריאות

הכליות שלך מסננות סוכר ופסולת, אבל סוכרת יכולה להוביל ל-FLT:0 ,Cydney DiseaseFLT:1, כך שתיית אלכוהול שלך חשובה עוד יותר.

אם יש לך מחלת כליות, להגביל משקאות גבוהים זרחן, אשלגן, או נתרן. אלה יכולים לשים יותר לחץ על הכליות שלך.

דלג משקאות ממותקים סוכר כדי להימנע מספי סוכר בדם.חלומי חלב כמו חלב שקדים יכולים לעבוד, אבל לבדוק סוכרים מוסתרים וסוליום.

להישאר עם מים הוא בדרך כלל הטוב ביותר, אלא אם הרופא שלך אומר אחרת.

דפוסי אכילה בריאים ו Beverages

איך אתה אוכל ומה שאתה שותה יד ביד.קלוריות בלנקום עוזר למנוע עלייה במשקל, ובחירת המשקה הנכון עם הארוחות שלך תומכת בשליטה על סוכר בדם.

קבוצת מזון עם שתי אפשרויות

כאשר מתכננים ארוחות, חשבו על ירקות, פירות, חלבונים ושומנים בריאים. בחרו משקאות שאינם עולים על סוכר או קלוריות נוספות – מים, תה לא ממותק, או קפה שחור הם כולם יציבים.

ברור של סודות ומיץ מתוקן.הם מקפיצו סוכר בדם ולא מוסיפים שום דבר מלבד קלוריות ריקות.

אם אתה שותה אלכוהול, לשמור על זה מתון ולבחור אפשרויות סוכר נמוכות.

משקאות צריכים להתאים עם התזונה של הארוחה שלך. Nuts או אבוקדו עם מים או תה, למשל, לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה ללא פחמימות נוספות.

ניהול קלוריות והשגת משקל

קל לשכוח כמה משקאות קלוריות יכולים להתגנב במשקאות סוכריים יכול להיות טעון עם קלוריות, אבל להציע אפס סיבים או חומרים מזינים.

מומלץ לשתות משקאות קלים כמו מים ותה לא ממותקים.אם מים משעממת, טומנת בחלק מהלימון או פרוסות מלפפונים.

הימנעו ממשקאות מזון מהירים – הם לעתים קרובות ארוזים עם שומני טראנס וסוכר.

מעקב אחר קלוריות למשקה חשוב בדיוק כמו מעקב אחר מזון.זה עוזר לשמור על המשקל שלך בבדיקה, וזה ענק לניהול סוכרת.

משקאות עם meals

המשקה שאתה בוחר עם הארוחה שלך יכול להשפיע על העיכול ועל סוכר בדם.מים הם הגוונים – לא קלוריות, עוזר עם העיכול, ולא להתעסק עם סוכר בדם.

תה לא ממותק או קפה שחור הם גם טובים, רק לדלג על הסוכר והשמנת. הם לא יגבירו את רמת הסוכר בדם שלכם, והם יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים.

הימנעו מקוקטיילי פירות ומשקאות אנרגיה מתוקים בשעות הארוחה, הם שלחו את הסוכר בדם במהירות. מים או משקאות לא ממותקים עוזרים לשמור על המצב יציב.

⁇ , סגנון חיים וטיפים מעשיים

שגרת היומיום שלך וחיי החברה יכולים לזרוק לך כל מיני אפשרויות שתייה.להישאר מיובש וניהול סוכר בדם פירושו לחשוב קדימה במצבים שונים.

משקאות מיוחדים ושתייה חברתית

במסיבות, ייתכן שתרצה לשתות או שניים.לך לאפשרויות עם פחות סוכר ופחמימות - בירה קלה, יין יבש או רוחות ללא ערבוב סוכריות.

קוקטיילים סוכריים, סודה, ו אגרוף פירות נמנעים ביותר - הם יספידו את רמת הסוכר בדם מהר.

אם אתה שותה אלכוהול, לאכול משהו ראשון כדי להאט את תנודות הסוכר בדם. שמור אותו לאחת או שתיים משקאות מקס.

לשתות מים או אפשרות ללא סוכר כמו Ultima בין משקאות אלכוהוליים להישאר מיובשים ולהפחית את הסיכון של hypoglycemia.

פעילות גופנית ופוסט-עבודה

פעילות גופנית פירושה הזיעה, וזה אומר שאתה צריך להחליף נוזלים.מים בדרך כלל מספיק עבור hydration.

אם אתה עובד קשה או במשך יותר משעה, משקה אלקטרוליטטי דל קלוריות כמו Ultima יכול לעזור להחליף מינרלים ללא עומס על סוכר.

דלג משקאות ספורט עתירי סוכר, אלא אם כן הסוכר בדם שלך יורד ואתה צריך תיקון מהיר.

ודא שאתה מקבל מספיק נוזלים לפני, במהלך ואחרי אימון.זה עוזר לשמור את האנרגיה שלך למעלה ואת רמת הסוכר בדם יציב.

כל יום אסטרטגיות למשקאות חכמים

מים צריכים להיות המשקה העיקרי שלך ביותר ימים.אין סוכר, פחמימות או קלוריות - בנוסף, זה שומר על רמת הסוכר בדם.

אם אתה רוצה משהו שונה, נסה תה או סלייזר לא ממותקים. הם מוסיפים קצת מגוון ללא סוכר מטוגן.

חלב יש חלבון, נחמד, אבל יש לו סוכר טבעי גם כן, אולי פשוט לא לעשות את זה.

דלג סודה, קוקטיילים פירות ומשקאות מתוקים אם אתה יכול.אלה פשוט לשלוח את הסוכר בדם שלך על רולריקוסטר.

למעשה, שמירה על בקבוק מים קרוב ונפיחות לאורך כל היום עוזרת עם hydration.הוא גם תומך סוכר בדם יציב, שהוא תמיד ניצחון.