הנחיות לכולל חתכים כפלט מרכזי של הרובע Carb Source

שיטת לוח הרובע ומדוע מחוקקים את Excel כמקור ראשוני

הגישה "הצלחת" - פופולרית על ידי לוח אכילה בריא בהרווארד ומסגרות תזונתיים דומות - מחלק צלחת ארוחה לפרופורציות פשוטות: רבע חלבון רזה, רבע פחמימות וחצי ירקות, ומחצית ירקות.כאשר בחירת רובע הפחמימות, FPLT:0legumesFLT:1 (be, lents, vulas, אפונה) לעמוד לבחירה מעולה בהשוואה לחיידקים מורכבים או סיבים תזונתיים, חלבון צמחיים, הם מציעים חלבון מטבולי, חום, חום ארוך.

בניגוד אורז לבן, פסטה או תפוחי אדמה, קטניות יש אינדקס גליקמי נמוך טבעי (בדרך כלל בין 28 ל 40), כלומר הם משחררים גלוקוז לאט לתוך זרם הדם.זה גורם להם במיוחד מועיל עבור אנשים ניהול סוכרת, משקל, או רמות אנרגיה כלליות.מחוץ לאיכות פחמימות שלהם, חתונות לספק חבילה מלאה של חומרים מזינים - כולל חומצה, מגנזיום, אשלגן, ויטמין B - כי הרבה מקורות נפוצים של פחמימות או ספירת סוכר, כאשר הם מכילים את הפחמימות הראשי של פחמימות.

על פי הספר לבריאות הציבור (FLT:0)Harvard T.H. צ'אן בית הספר לבריאות הציבור (FLT:1), לוח אכילה בריא ממליץ על דגנים מלאים כמקור הקרב המועדף, אבל ניתן לספור את שתי מנות הרגליים כחלבון או פחמימות בהתאם להקשר הארוחה.עבור ארוחה קדימה, באמצעות חתכים כמכונית הרבע-plate (מסוגדת ירקות עם חלבון מתון) מניבה סיבים עתירי קלוריות גבוהה ליחסי רכב.

הרחבת ההנחיות לשימוש בחתכים כרובע שלך

כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים של קטניות תוך הבטחת איזון ארוחה ונוחות עיכול, בצע את ההנחיות מבוססות הראיות הללו.

גודל פורטון: Stick to one Quarter of the Plate

מנה סטנדרטית של כריות מבושלות היא בערך 1⁄2 כוס (125-130 גרם), המספקת כ-15-20 גרם פחמימות, 7-9 גרם חלבון, 6–8 גרם סיבים. על צלחת ארוחת ערב של 9 אינץ ', כי 1⁄2 כוס ימלא בערך רבע משטח, במיוחד אם את הכרכים מוגשים לצד חצי נדיבות של ירקות וגודל של חלבון בינוני (חצי) נמוך יותר של חלבון (חצי ליטר) נמוך יותר של פחות או חצי ליטר) עבור חלבון (חצי ליטר) נמוך יותר (חצי ליטר) או חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון אחד (חצי אחד (חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון נמוך יותר של חלבון פחות או חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון (חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון (או יותר של פחות או חצי ליטר) נמוך יותר של פחות או חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון (חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון (חצי ליטר) הוא פחות או חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון נמוך יותר של חלבון (חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון בינוני (חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון נמוך יותר של חלבון בינוני (חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון נמוך יותר של חלבון (חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון נמוך יותר של חלבון נמוך יותר של חלבון בינוני (חצי ליטר) נמוך יותר של חלבון (

(FLT:0) מדוע זה חשוב: Overconconcontion של קטניות יכול לגרום עודף גז ונפיחות בשל התוכן האוליגוסקכריזיד שלהם, וצריכת פחמימות מוגזמת - אפילו ממקורות בריאים - עדיין יכול לשבש את השליטה בדם אצל אנשים רגישים.הרבע-לוח מספק מספיק סיבים ופחמימות מורכבות לתמוך ביישומי ללא מערכת העיכול.

שיטות הכנה: עדיפות לכל, צורות עיבוד מינימלי

ניתן לרכוש את התיקים יבשים או משומרים על תפקידו של הרב-מחלקה, (FLT:0) אשר מבושלים כריות רגלים (לא מעודנים קמח או חטיפים) הם אופטימליים.

(FLT:0) בוילינג וסימול: LT:1 (השיטה הקלאסית לפולינים יבשים ושאילנים.סואק יבש (מלבד lentils ו- vulm) במשך 8-12 שעות לפני הבישול כדי להפחית חומצה פיטית ולשפר את העיכול. § § ניכוי המים הספוגים, ולאחר מכן מפשט במים טריים עד (30–90 דקות בהתאם לתחת כף הרגל).
(FLT:0) בישול (Instant Pot): ההרחבה 1 (קיצור זמן בישול) באופן משמעותי ויכול להפחית את תרכובות הגז.לא לספוג, אבל ספוג מהיר (מעל 2 דקות, מנוחה 1 שעה) עוזר.
(ב) ⁇ :0 (בתמונה: ⁇ : ⁇ ): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) ,Norated Footumes:FLT:1hilse ביסודיות מתחת למים קרים למשך 30 שניות כדי להפחית את נתרן עד 40%. בחר "לא תוספת מלח" או "נתרן נמוך" גרסאות.

(FLT:0)Aרִי:earFLT:1; חטיפים המבוססים על רגל (למשל, חטיפים מטוגנים, צ'יפס bean מבושל בשמן מימן), אפים מעובדים מאוד עם סוכרים נוספים, או חתומי רגל מבושלים עם בשר מחוספס כמו ביקון או חרק (דמים רוויים שומן וסויום).

לזמני בישול סמכותיים ועצות בטיחות, יש להתייחס להנחיות בטיחות המזון של 0USDA ל- edible פוליתFLT:1.

3.Pair with ירקות לסנרגיה

ה-רבע-plate legb צריך תמיד להיות מוגש עם מגוון של ירקות שאינם כוכביים (חצי-plate) זוג זה יוצר סינרגיה חזקה:

(ב) ,0) מגוון של פייבר: 1 (FLT:1) מינים מספקים סיבים קלים; ירקות מספקים סיבים ללא הפסקה יחד הם תומכים במגוון המיקרוביומה של המעיים ובסדירות.
(FLT:0) ספיגת Iron: 1FLT:1 , הם גבוהים בברזל לא-מות, אשר נספג טוב יותר כאשר הוא מצויד עם ויטמין C עשיר ירקות (פלפלים, ברוקולי, עגבניות, עליות).
(ב) ויקרא:0) ו-[[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]

(FLT:0) טיפ מעשי: FLT:1Build your Plate במנטאלית: להתחיל עם חצי ירק (ירוקים מובילים, ירקות דחוסים, פלפלים צבעוניים, נזל), ולאחר מכן להוסיף את הרובע שלך (למשל, שעועית שחורה, חומוס, חומוס), חלבון רזה (דגים, עוף, טופו, או מנה נוספת אם אתה צמחוני).

4.הגבלת סויום ולהגדיל את פלאבדור עם הצלעות והתבלינים

לחתכים יש טעם בסיס מתון, ארצי כי זוגות יפה עם צמחי מרפא ותבלינים.רופר נתרן הוא נפילה נפוצה, במיוחד עם כריות משומרות ותבלינים מלוחים.

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד).
(ב) ⁇ :0) ⁇ :0 (פרק 1), קמרנדר, פפריקה מעושנת, אבקת כורכומרי, אבקת צ'ילי, גרגאם מלסלה, תערובות מרפא, ג'ינג'ר הקרקע.
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "וַיְאֶשׁ נָא נָא נָא נָא נָא נָא נָא נָא וּכְתִּים, אִין הָאָרֶץ הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) הוראות:0 (Salt:) אם משתמשים במלח, הוסיפו אותו לאחר הבישול (לא במהלך), כפי שהוספת מלח מוקדם יותר יכולה להקשיח את עורו של כמה שעועית וצריכה יותר מלח הכולל.

שילוב עם כל גרינס עבור פרופיל Amino Acid השלם

למרות שחתונות גבוהות יותר בחלבון מאשר רוב המזונות הצמחיים האחרים, הם נמוכים במינון חומצי האמינו החיוני, בעוד דגנים מלאים נמוכים בסליזין (אשר אספקת מנות בשפע) זה חלבון משלים קלאסי זה לא הכרחי לחלוטין עבור dequacy בתזונה טובה, אבל זה יכול לשפר את איכות החלבון הכוללת ו מצעים.

(ב) (בקיצור:0) ,0) , (רק חתלתול כסרט): השתמש 1⁄2 כוס של חתלתול מבושל בלבד.
(FLT:0)Option B (השילוב של טומן): שילוב 1⁄4 כוסות כוס מרובע + 1⁄4 כוס מלאה גרגר (אורז, קינואה, פארו, מילימטר) כדי למלא את שטח הפחמימות של הרבע-plate.זה נותן יותר מרקם ופרופיל חומצת אמינו מלא.

(ב) ⁇ (ב"ג): "ה'" (ב"ג) ו"ג'ו" (ב"ב)" (ב"ב)"ב"ב, "ה') ו"הז'" (ב"ב)" (ב"ב"ב).

תכונות בעלות ערך רב ל-Comper-Plate Carb

לא כל סוגי הרגליים זהים במרקם, זמן בישול, או פרופיל תזונתי.כאן האפשרויות המתאימות ביותר, כל אחד עם יתרונות ספציפיים.

לנטיל (Brown, Green, Red, French)

(ב) [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ב]] [ה]] [ה]]]][ה]]]][ה]]]][ה]]] ל[ה], [ה] [ה][ה] [ה]][ה]]][ה'[ה']'[ה']'[ה'[ה'[ה']']']']']'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה']'[ב']']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ב']']'[ה']']'[ב'[ה'[ה'[ה'[

צ'יקספאס (Garbanzo Beans)

(ב) ויקרא י"א): "בְּהִיא נָא נָא אִם נָא נָא אִם נָעָבָה: אִם נָא נָעָה עַמְתָּבְתָּבְתָּעָבְתָּעָעָעָשָׂר, וְאֶתְתְתְתִּיִׁבְתּׁבְתּׁבָר"ל אִתּׁבְתּׁבְתּׁבָר"ל הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא

שחור שעועית

(ב) ויקרא י"א): "בְּהִיא נָאַת נָא אִם נָא נָא נָעָשָׂה: אִם נָא נָעָה עַמַרְתָּעָה עַמֶשׁ הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא

קידני באנס

(ב) ויקרא י"א): "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֲשֶׁר נָתַבְתָּבְתָּבָה: אִם נָתַבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתִּים" (ב"ב"ב"ד, כ"ד).

פינטו באן

(ב) ויקרא י"א): "בְּהִיא נָאַתִּי עַמְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתִּיִדְתָּבְתָּעָעָעָשָׂר" (במדבר כ"ב"ד, כ"ד).

Peas (Green Split Peas, Whole Dried Peas)

[ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ב]] [ה]]] [ה]]]] [ה]]]][ה]]]]][ה]]]] ל[ה'[ה] [ה'[ה']'[ה'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ב']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ב']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ב']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']']'[ב'[ה']'[ה'[ה

כתובת: Comfort and Legumeמכינה

אנשים רבים נמנעים מגלומים עקב חששות לגבי גז ונפיחות.נושאים אלה נובעים מאוליגודסצ'רידים (שפינדו, stachyose) כי מעיים אנושיים אינם יכולים לעכל; חיידקים מעיים מתוססים אותם, לייצר גז.

(ב) ויקרא י"א (ב) ופרשו את המים.
(ב) ,0) הוסף רצועה של קומובו יםווידר 1 (פיסת kelp יבש) למים הבישול - הוא מכיל אנזימים המפרשים את תרכובות ייצור הגז.
(ב) ,0) ,נכולות בהדרגה: ⁇ 1 (החלים 1⁄4 כוס מבושלת מנה אחת או פעמיים בשבוע, ואז להגדיל את תדירות וחלק ככל שהמיקרוביומה שלך מתאימה.
(ב) ויקרא י"ד:
(ב) ⁇ :0) ⁇ : (במילים אחרות) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עבור אלה עם תסמונת מעיים עצבנית (IBS) או FODMAP sensitivities, חלקים קטנים של lents או נקניקיות הם לעתים קרובות נסבלים יותר מאשר שעועית יבשה. להתייעץ עם דיאטנית אם הסימפטומים נמשכים.

דוגמאות ל-Mealשלבs Using Legumes as the Quarter-Plate Carb

הנה שלוש דוגמאות מאוזנות:

Meal	Half-plate vegetables	Quarter-plate legume carb	Quarter-plate protein
Buddha bowl	Roasted broccoli, bell peppers, spinach	½ cup cooked chickpeas	Grilled chicken breast (4 oz)
Mexican bowl	Lettuce, pico de gallo, grilled zucchini	½ cup black beans	Grilled fish or tofu
Indian-inspired plate	Saag (spiced spinach), roasted cauliflower	½ cup red lentils (cooked as dahl)	Paneer or shrimp

(FLT:0note: ⁇ 1) עבור ארוחות צמחוניות, אתה יכול להכפיל את החלק של חתלתול (ל 1 כוס) ולבטל את הרובע החלבון נפרד, לספור את הכרכים כמו גם פחמימות וגם חלבון.

היתרונות הנוספים: קיימות, עלויות, וארוכות

מעבר לבריאות האישית, בחירת כריות כמקור פחמימות ראשי תומך קיימות סביבתית.נכולים דורשים פחות מים ופריפין מאשר יבולי דגנים, והם לתקן חנקן באדמה, צמצום הצורך של דשנים סינתטיים. A 2021 מחקר ב-FLT:0 Lancet שהופכת את Lancet Planetary HealthFLT:1 הדגיש כי החלפת כמה חלבון בעלי חיים ודגנים מזוקקים עם חתונות יכול להוריד את הדיאטה ל , בנוסף ל-0 ליטרים, 000, 000, 000, 000, 000, 000 חלבון דלימים, 000, 000, 000.

לפרספקטיבה רחבה יותר על צריכת חתלתול וארוכותיות, ה-FLT:0 (Prospective Urban Village Epidemiology) (PURE) מחקר ,SIRLT:1 מצא כי צריכת חתלתול גבוהה יותר קשורה בסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם ותמותה כוללת על פני אוכלוסיות מגוונות.

מלכודות נפוצות להימנע

(ב) הם נחשבים ל- 0 (בקיצור:0) כעובר חינם: אנדרל 1 (Halph 1: 1) הם אכילה קלוריות (1 כוס = 220-250 קלוריות).
(ב) לא צריך להוציא את חצי הירקות: טיפת ירקות וחלבון בלבד לא מאוזנת.
(FLT:0) שימוש במוצרי חתלתול מעובדים: ibph:1 ; bean pastes, מטוגן טואלט, וקינוחים המבוססים על שטח לעתים קרובות לאבד סיבים ולקבל סוכר / שומן.
(ב) ,0) , תוך שימוש בגלולת כליות יבשה: FIRLT:1 יכול לגרום להרעלת מזון מפיטוגלוטין.

המלצות מעשיות

כדי לשלב את הכרונים באופן מלא לתוך שגרת הפחמימות של הרבע-לוח:

(ב) ,0) מבשלים נרות יבשים בשבוע הראשון (או לשמור על שעועית משומרת על יד).
(ב) ,0) אכילת מים (quafabaíve)FLT:1 - מ-גוז'ס - כתחליף לביצה באפייה, צמצום פסולת המזון.
(ב) ,0) הוספת מנהרות לסלטים, מרקים, ו-FriesFirve 1: להגדיל את הסיבים ללא צורך לתכנן מנה נפרדת.
(FLT:0) Experiment with Global kitchens: ⁇ 1 ים ים התיכון (צ'יפאס וירוקים), הודי (מרפאים lentils with berbere), אמריקה הלטינית (כפול שחור עם סלסה ונד).

על ידי ההדרכת ההנחיות האלה - גודל חלקי, הכנה עדינה, הצמדה מתחשבת עם ירקות, ועונה מודעת - אתה יכול להכין את הכרונות אבן הפינה טעימים, בריאות-מניעה של צריכת הפחמימות שלך.השיטה הרבע-plate היא מדריך חזותי פשוט, אבל הכוח שלה הוא בחירות המזון שאתה עושה.