הבנת הנוף הרגשי של אכילה בסוכרת

אכילה היא לעתים נדירות פעולה ביולוגית גרידא. עבור אנשים שמנהלים סוכרת, כל בחירה במזון יש השלכות מטבוליות מיידיות, אך הנהגים מאחורי הבחירות האלה לעתים קרובות מתגוררים רחוק מביולוגיה.הדחף לאכול כאשר סוכר בדם יציב, הבטן מלאה יכול להרגיש בלתי מוסבר, מתסכל ואפילו מביש.אבל דפוס זה – לעיתים קרובות מתוייג משומן השעמום – הוא תופעה פסיכולוגית בעלת אופי גבוה עם שורשים עמוקים כיצד תהליכים המוחיים, תשומת לב רגשית, ותקנות רגשיות, ותפקוד רגשי.

עבור אנשים עם סוכרת, הנתחים גבוהים במיוחד. חטיף שנבחר מתוך אננזי ולא רעב יכול לשלוח רמות גלוקוז על מסלול הדורש אינסולין מתקן, משנה אנרגיה, משפיע על מצב הרוח במשך שעות.כתובת שעמום אכילה אינה עניין של כוח רצון; זה דורש הבנה של המנגנונים הפסיכולוגיים במשחק ובניית ערכת כלים של אסטרטגיות שמטפלים שורש - לא רק את הסימפטום.

מאמר זה חוקר את השורשים הפסיכולוגיים של אכילה משועממת בהקשר של סוכרת, בוחן את הראיות שמאחורי מדוע זה קורה, ומספק אסטרטגיות ניתנות להפעלה, גיבוי מחקר כדי להחזיר את השליטה על הרגלי אכילה מבלי להסתמך על מניעת או אשמה.

פסיכולוגיה של אכילה משועמם: יותר מאשר זמן ריק

בורדום מתואר לעתים קרובות כמצב לא נעים של עוררות נמוכה וחוסר שביעות רצון מהמצב הנוכחי של האדם.זה מסמל פער בין מה שהאדם רוצה לעשות לבין מה שהם עושים בפועל. פער זה יוצר דחף לחפש גירוי.

מחקר שפורסם ב-[[1924]]:0]], שפורסם ב-[[1924]], טוען כי שעמום הוא צופה חזק יותר של אכילת יתר מאשר עצב, חרדה או עייפות.המנגנון פשוט: כאשר הסביבה אינה מציעה מעורבות מתגמלת, המוח מבקש מסלולים חלופיים של דופמין המופעלים על ידי אכילת מזונות בעלי סוכר, שומן או מלח – יכול באופן זמני את אי הנוחות של השעמום.

עבור סוכרת, התנהגות זו של תגמול יכול להיות מבולבל עם שגרות יומיות. יושב idle צופה בטלוויזיה, לגלול מדיה חברתית, או לחכות למינוי רפואי יכול להפוך לטריגרים.האכילה שאחריה היא לא רעב; זה על מילוי ריק קוגניטיבי או רגשי.

מדוע אכילת יתר היא מסוכנת במיוחד עבור סוכרת

גורמים רבים גורמים לשתעמם לאכול יותר מסוכן עבור מישהו עם סוכרת בהשוואה לאוכלוסייה הכללית:

  • (FLT:0) אפקט גליקוליקמי בלתי צפוי: bouedom-oriented חטיפים הם לעתים קרובות עשירים פחמימות ונצרך ללא מודעות חלקית, המוביל לספיציפי סוכר מהירים שקשה לתקן.
  • (FLT:0) תזמון תרופות: תזמון תרופות: 1FLT:1 אכילה לא מתוכננת יכול להתנגש עם אינסולין או לוח זמנים של תרופות אוראליות, גרימת hypoglycemia או היפרגליקמיה.
  • (FLT:0) חיזוק מחזור: קשקשים 1 בדם עלול לגרום לעייפות ולעצבנות, אשר מגבירים את הסיכוי של שתי השעמומות והאכילה שלאחר מכן.
  • [ה]הנטל:0 [ה] נטל חברתי: [FLT]: האשמה והתסכול בעקבות אירוע אכילה לא מתוכנן עלול לפגוע בתועלת עצמית ולהחריף את תוצאות ניהול הסוכרת.

מחקר שנערך על ידי המכון הלאומי של HealthBuildFLT:1 נמצא כי דפוסי אכילה רגשיים מסוג 2 חולי סוכרת היו קשורים לרמות גבוהות יותר HbA1c עצמאיות מדבקות תרופתית, תוך דבקות בצורך לטפל ברכיב הפסיכולוגי של התנהגות אכילה.

שורשים פסיכולוגיים: Beyond Simple Boredom

אכילה משועמם בלבד נגרמת לעתים נדירות על ידי שעמום בלבד.לעתים קרובות קיים בתוך נוף גדול יותר של גורמים פסיכולוגיים המגבירים את הרצון לאכול כאשר לא רעב.

דיסורגויה רגשית ונוחות מחפש

מצבים רגשיים שליליים – חדות, חרדה, תסכול או מצב רוח נמוך – הם בעלי נטייה נפוצה לאכילה משועממת מזון מספק תחושה זמנית של נוחות ושליטה.עבור חולי סוכרת, ניהול מחלה כרונית עצמו יכול לייצר עייפות רגשית: ניטור קבוע, הגבלות תזונתיות, ואת הפחד מסיבוכים ליצור מתח רקע בסיסי. Boredom הופך לנקודת מפנה.

הרגלי הרגל וקווי הסביבה

המוח הוא מחווט להתנהגויות אוטופיות שמובילות באופן עקבי לתגמל. כאשר אדם אוכל שוב ושוב בהקשר מסוים – אומר, על הספה בערב או בזמן נהיגה – ההקשר עצמו הופך לגורם.זהו הלולאה הרגל הקלאסי: רמז, שגרתי, מתגמל.עבור חולי סוכרת, הלולאות האלה יכולות להיות מדביקות במיוחד משום שהתגמול הוא מיידי (לא מטומטמים, הסחת דעת) בעוד שהתוצאה (עלייה בדם) מתעכבת, היא תגובה אוטומטית, הופכת להיות מעצימה לחלוטין.

סובלנות נמוכה וצורך בגידוד

יש אנשים שיש להם סף נמוך יותר עבור סובלנות כלפי מטה.כאשר מעורבים במשימה הדורשת מאמץ קוגניטיבי מינימלי - כמו לחכות, נסיעות, או ביצוע מטלות חוזרות ונשנות - המוח מניע חיפוש אחר קלט ממריץ יותר. מזון הוא אופציה קלה, חברתית מקובלת.זה לא פגם אופי; זוהי תגובה טבעית להתאמה בין הצורך של המוח עבור מעורבות לסביבה של חוסר זה.

הגבלות והפחדה

ניהול סוכרת כרוך לעתים קרובות להפחית או לחסל מזונות מסוימים.פרדוקסלי, הגבלה זו יכולה לרכז את הסליל הפסיכולוגי של מזונות אלה.כאשר אנשים מרגישים נשלל, הם נוטים יותר להשתוקק בדיוק מה אסור. Boredom יוצר את הסערה המושלמת: מצב רוח נמוך בתוספת גישה מוגבלת מוביל למה פסיכולוגים קוראים "Rebound" - מזונות מאוד אדם מנסה להימנע מהתמקדות של תשוקה אינטנסיבית זה כבר מחקרים על דיאטה.

זיהוי הטריגר האישי שלך: גישה עצמית

לפני יישום אסטרטגיה, חשוב להבין מתי ומדוע מתרחשת אכילה שעמום.העצמי הוא אבן הפינה של שינוי התנהגות, והוא נתמך על ידי מחקר בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) עבור אכילה רגשית.

לשמור על 3 ימים לאכול טריגר Log

במשך שלושה ימים רצופים, כתוב בכל פעם שאתה אוכל או שותה משהו מעבר לארוחות מתוכננות. השתמש במחברת פשוטה או אפליקציה לסימון.

  • [ה]מ"ל: [ה], [ה], מה עשית?
  • (ב) אם אתה משתעמם, עייף, עצוב, מתוסכל?
  • (ב) ויקרא י"ד: "הרעב הפיזי" (ב)
  • (ב) מה היה מותר (ב) ל[[1924]]
  • (ב) [ה]ה']: [ה']', [ה']', [ה']'[ה']', [ה']', [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

אחרי שלושה ימים, לבדוק את הגל.חפש דפוסים.האם רוב הפרקים מתרחשים בשעות אחר הצהריים המאוחרות?, בזמן צפייה בטלוויזיה?מתי אתה לבד? תרגיל זה בונה מודעות, וזה הצעד הראשון לקראת שינוי מכוון.

התפתחויות אסטרטגיות: המעבר מ Insight to Action

להלן אסטרטגיות מבוססות ראיות שמטפלים בשורשים הפסיכולוגיים של אכילה שעמום, אלה אינם תיקונים מהירים אלא פרקטיקות ברות קיימא שנועדו לעצב מחדש את מערכת היחסים שלכם עם מזון לאורך זמן.

טכניקות מבוססות קידוד

⁇ הוא הנוהג של תשומת לב לא שיפוטית לרגע הנוכחי.כאשר הוא מיושם על אכילה, זה עוזר להבחין רעב פיזי מדחפים רגשיים או משועממים.עבור סוכרת, תשומת לב יכולה גם לשפר את השליטה הגליקמית על ידי עידוד אכילה איטית יותר, מכוונת יותר.

  • [החוק העשירי:] 10 מ'מינט: כאשר אתה מרגיש את הדחף לאכול מחוץ לארוחה מתוכננת, להגדיר שעון במשך 10 דקות, לשבת בשקט, להבחין בדחף, ולהתבונן בכל תחושות פיזיות (אטנס בחזה, חוסר מנוחה ברגלים, וכו 'אל תנסה לדכא את הדחף; פשוט לצפות בו לעתים קרובות דחף נמוג או לרדת בתוך כמה דקות.
  • (ב) אם תחליט לאכול, עשה זאת עם תשומת לב מלאה.המקום אחד המשרת על הצלחת, יושב ליד שולחן ללא מסך, ולאכול לאט.שימו לב למרקם, לטעום ולארום. בדוק עם רמת שביעות הרצון שלך בחצי הדרך.
  • (ב) ,0) ,Body Scan for Hunger:FLT:1ir לפני כל חטיף, לעצום את העיניים ולבצע סריקות גוף של 30 שניות. Place a Hand on your הקיבה and מבחינה אם יש תחושות פיזיות של ריקנות או אי נוחות ספציפית לרעב, שאל: "היכן בגוף שלי אני מרגיש את התשוקה הזו?", אכילה משועמם, בדרך כלל מקורו בפה או בראש, לא בבטן.

ניסויים קליניים רבים הראו כי התערבות מבוססת מודעות מפחיתה את אכילת התערובת ואכילה רגשית בסוג 2 חולי סוכרת. A meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Diabetes CareveFLT:1 מצא כי אימון תשומת לב השתפר הן רווחה פסיכולוגית והן תוצאות גליגלימיות.

אסטרטגיות התנהגותיות קוגניטיביות

טכניקות טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מסייעות לפרק את המחשבות והאמונות האוטומטיות שמניעות אכילה משועממת.

  • (ב) אם אתה תופס את עצמך חושב "אני כל כך משועמם, אני צריך משהו לאכול", לעצור ולבדוק את המחשבה, האם זה נכון שאכילה היא האפשרות היחידה?
  • (FLT:0)התנהגותית פעולה: FLT:1; אכילת Boredom היא לעתים קרובות דרך פסיבית למלא זמן. הפעלת התנהגות כוללת פעילויות מעורבות תזמון יזום באופן יזום המתחרות עם אכילה. להפוך רשימה של 10 פעילויות חלופיות שאינן תואמות לאכול (למשל, הליכה לטיול, קריאה לחבר, עושה פאזל, פודקאסט, ארגון של מתי משעמם, לבחור להיטים לפני שמגיעה אחת לפני הארוחה.
  • (הופנה מהדף "אם כן" (בשיתוף פעולה) - 0) הכוונה לאוטומטי את תגובתך: "אם אני מרגיש משועמם אחרי ארוחת הערב, אז אני אקח 5 דקות הליכה סביב בלוק" מחקר מ-FLT:2 אוניברסיטת קונסטן סטופ 3 מראה כי יישום כוונות להפחית באופן משמעותי התנהגויות לא בריאות.

עיצוב מחדש

מאחר שההרגלים מופעלים לעתים קרובות על ידי רמזים סביבתיים, שינוי הסביבה יכול להפחית את תדירות האכילה השעמום מבלי להסתמך על כוח הרצון.

  • (ב) אם אתם יודעים שמנה מסוימת מובילה לאכילה חסרת מחשבה, תפסיקו לשמור אותה בבית.
  • (ב) ,0) לאכול אזור אכילה מתוכנן: חליל 1 (רק לאכול על שולחן המטבח או האוכל) אל תאכלו על הספה, על השולחן, או במיטה, זה יוצר גבול ברור בין פעילויות ואכילה.
  • (ב) אם אתה בוחר לקבל חטיפים, לחלק אותם לתוך מיכלים או שקיות חד פעמיות מיד לאחר קניות.זה מוסיף חיכוך לא מודע אכילת יתר, מה שהופך את זה קל יותר לאכול כמות מתאימה.
  • (FLT:0) ⁇ את החושים שאינם מזון: ⁇ 1 פעמים אכילת שעמום מונעת על ידי צורך קלט חושי. לשמור קערת מים עם לימון ו mint, כדור מתח, שים או fidget toy הסמוך. צ'ינג סוכר ללא סוכר יכול גם לספק גירוי אוראלי ללא השפעה על רמות גלוקוז.

בניית עמידות פסיכולוגית לטווח ארוך

סימפטומים כמו אכילה שעמום אינם קיימים בבידוד.בשיתוף פעולה פסיכולוגי הכולל יכול להפחית את הפגיעות לכל צורות האכילה הרגשית.

שיפור מיומנויות הרגולציה

אם אכילה שעמום קשורה לאי נוחות עם רגשות שליליים, למידה לסבול ולסדיר את הרגשות האלה ללא מזון היא חיונית.

  • [ה]התמדה: [ה], [ה], [ה], [ה],] כתוב חמש דקות על מה שאתה מרגיש.
  • (ב) ⁇ :0) רגיעה שרירים אגרסיבית: FLT:1 ⁇ ולאחר מכן להירגע כל קבוצת שרירים מהאצבעות שלך למצח שלך.זה מעביר תשומת לב הרחק מההשתוקקות ורגיע את מערכת העצבים.
  • (FLT:0) תמיכה מקצועית: FLT:1 אם אכילת שעמום היא תכופה ומצוקה, לשקול עבודה עם מטפל מאומן ב-CBT או טיפול התנהגותי דיאלקאלי (DBT).

מעורבות משמעות

משועמם הוא לעתים קרובות אות לכך שהחיים שלך חסרים פעילויות שמתאימות לערכים שלך.כתובת שעמום אכילה לטווח ארוך פירושה בניית חיים עם מגוון רחב מספיק, אתגר, ומטרת לשמור על מעורבותך.

  • מחקר:0 (Hobby Exploration: FLT:1) מתחייב לנסות פעילות חדשה אחת בחודש.אין צורך להרחיב - כלי נגינה, גינון, או הליכה יכול לספק מעורבות מתמשכת.
  • (FLT:0 Social Connection:BuildFLT:1) Loneliness הוא תורם רב עוצמה לאכילה.תזמון שיחות טלפון רגילות או מפגשי סוכרת להצטרף לקבוצת תמיכה כדי להתחבר עם אחרים אשר מבינים את האתגרים הייחודיים.
  • (FLT:0) פעילות גופנית כסטימציה: פעילות גופנית סדירה 1 (FeloLT:1) לא רק משפרת את הרגישות לאינסולין אלא גם מספקת אנדופרינים ותחושה של הישג שמנגד האנרגיה הנמוכה של שעמום.

שיטות מעשיות של Meal ו- חטיפים עבור דיבקטיקה

בעוד פסיכולוגיה היא הליבה, אסטרטגיות תזונה מעשיות יכול גם לרכך את ההשפעה הגליקמית של חטיפים לא מכוננת ולספק חלופות בטוחות יותר.

  • (FLT:0)Protein- and סיבים-Rich חטיפים:FLT) 1 ירקות עם חומוס חומוס, קומץ של שקדים, יוגורט יווני, או תפוח קטן עם חמאה בוטנים לספק אטי ויש להם תגובה גליקולרית נמוכה יותר מאשר צ'יפס או עוגיות.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (הראשונה: ⁇ ) ⁇ ⁇ ) יכול לחקות רעב.
  • (ב) אכילת שלוש ארוחות מאוזנות ושני חטיפים מתוכננים בזמנים עקביים בכל יום מפחיתים את החלון לזעזועים מכועממים.
  • (FLT:0)Consult a Dietitian:cioFLT:1) תכנון ארוחות אינדיבידואלי יכול להבטיח כי האפשרויות התזונתיות שלך תואמות את מטרות ניהול הסוכרת שלך תוך סיפוק הצרכים הפסיכולוגיים.

מתי לחפש עזרה מקצועית

אכילה משועמם היא נורמלית לתואר, אבל כאשר היא הופכת תכופה, גדולה בנפח, או מובילה למצוקות משמעותיות, זה עשוי להצביע על הפרעת אכילה כגון הפרעת אכילה של binge (BED) זה במיוחד בסוכרת כי BED קשורה עם גבוה יותר HbA1c, עלייה במשקל, וסיכון לב וכלי דם מוגבר.

סימנים לכך שניתן יהיה צורך בהתערבות מקצועית כוללים:

  • אכילת כמויות גדולות של מזון בזמן קצר, תחושה של שליטה.
  • פרקים חוזרים לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים.
  • לאכול בחשאי בגלל בושה.
  • להרגיש מדוכא, מדוכא או אשם לאחר אכילת יתר.

האגודה האמריקנית לסוכרת (FLT:0) מספקת משאבים למציאת אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחים בהפרעות סוכרת ואכילה.

מסקנה: נתיב חמלה קדימה

משועמם מסוכרת אינו סימן לכישלון או חוסר כוח רצון.זוהי תגובה פסיכולוגית טבעית להפחתה, אי נוחות רגשית, והרגלים מושרשים עמוק.על ידי הבנת המנגנונים שמאחוריו – רעב פתאומי, גורמים סביבתיים, דיפלומה רגשית, ואת הלולאה הרגל - אינדיבידואלים יכולים להתנתק מאשמה ולמען פתרונות מעשיים.

האסטרטגיות המתוארות כאן – מודעות, שחזור קוגניטיבי, עיצוב סביבתי, ובניית חיים עם מעורבות עשירה יותר – מעבר לדרך חמלה קדימה.הם לא דורשים שלמות.המטרה היא לא לחסל כל פרק אכילה לא מתוכנן אלא להפחית את תדירותם, להבין את ההדקים שלהם, ולעשות בחירות מודעות שמתמכות הן בבריאות הנפש והן בניהול הגלוקוז בדם.

עבור ניהול סוכרת להיות בר קיימא, את הממד הפסיכולוגי לא ניתן להתעלם.לטיפול באכילה משועממת אינו רק על מזון; זה על לחיות חיים שמרגישים מעורבים, משמעותיים, בשליטה - בחירה אחת בכל פעם.