השמן הטוב ביותר והנפט לתמיכה בבריאות העיניים של דיאביטי

הקשר הקריטי בין סוכרת לבריאות העין

סוכרת משפיעה על יותר מ 37 מיליון אמריקאים, ואחד הסיבוכים המסובסדים ביותר שלה הוא נזק לעיניים. דיבטי רגינופתיה, סוכרת מקולקל, קטרקט וגאוקומה מתרחשים בקצב גבוה משמעותית אצל אנשים עם סוכרת.המנגנון הבסיסי כרוך סוכר בדם כרוני מזיק כלי הדם הזעירים ברשתית, המוביל לדליפה, נפיחות, ובסופו של דבר אובדן ראייה אם נשאר ללא בדיקה.

בעוד ניהול סוכר בדם הוא הבסיס של מניעת סיבוכים אלה, תזונה ממלאת תפקיד תומך חזק.בין הרכיבים התזונתיים המשפיעים ביותר הם שומנים ושמנים.השומן התזונתי הנכון יכול להפחית דלקת מערכתית, לתמוך ביושרה של כלי דם רטיניים, ולספק חומרים מזינים חיוניים כי להגן על המבנים העדין של העין. מאמר זה חוקר את השמנים והשמנים הטובים ביותר לתמיכה בבריאות העין סוכרתית, מגובה על ידי מחקר מדעי ומעשי הדרכה.

הבנת תפקידם של השומן בבריאות העיניים

שומני הם הרבה יותר מאשר רק מקור קלוריות. הם חלק בלתי נפרד למבנה membrane תאים, ייצור הורמון, וקליטת ויטמינים שומן-soluble. עבור העיניים במיוחד, חומצות שומן מסוימות מרוכזות ברשתית ולשחק תפקידים ישירים בשמירה על הראייה.הטינה מכילה את הריכוז הגבוה ביותר של אומגה 3 חומצות שומן מכל רקמה בגוף, במיוחד DHA (osaheenoicial acid) עם תפקוד דיטרנטימי.

דלקת היא נהג מפתח של מחלת עיניים סוכרתית.כאשר סוכר בדם גבוה, זה גורם קערה של תגובות דלקתיות שפוגעות בכלי דם.שומן אנטי דלקתי יכול להפריע לתהליך זה.בנוסף, שמנים בריאים רבים עשירים נוגדי חמצון כי נטרל מתח חמצון, עוד תורם גדול נוסף כדי להזיק רטינואלי.

אומגה 3 צמיגים שומניים: אבן הפינה של הגנה

חומצות שומן אומגה 3 הן שומן פולינו-מעורב עם תכונות אנטי דלקתיות חזקות (EPA); שלושת הסוגים העיקריים הם חומצה אלפא-לינולנית (ALA), שנמצאו במקורות צמחיים; חומצה אקולוגית (EPA); ו docoahexaenoic חומצה (DHA), שניהם נמצאים בעיקר בדגים שומניים.

מחקרים רבים הראו כי צריכת אומגה 3 גבוהה קשורה בסיכון מופחת של רטינופתיה סוכרתית. A meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Journal of Clinical MedicineveFLT:1 מצא כי תוספי אומגה 3 הפחיתו את שכיחות והתקדמות של סוכרת על ידי שיפור זרימת דם רטינית וצמצום דלקת.

דגים שומניים כגון סלמון, mackerel, סרדינים, עשב, ו anchovies הם המקורות העשירים ביותר של EPA ו DHA. עבור אלה שאינם לצרוך דגים, אומגה 3 מבוסס אצות לספק DHA ישירות. Flaxseeds, זרעי שיה, ו אגוזי walnuts מציעים ALA, אשר הגוף להמיר EPA ו DHA, למרות עלייה נמוכה יותר מ -3 אחוזים, עדיין לתרום חומרים מזינים באופן כללי.

דרכים מעשיות להגדיל אומגה 3

• Aim for two Serves of fatty fish בשבוע, A Serve הוא כ-4 אונקיות או גודל של סיפון קלפים.
• בחר סלמון מחודד כאשר אפשרי עבור יחס גבוה יותר של אומגה 3s שומן רווי, אבל טונה קלה מאוישת סרדינים הם חלופות סבירות כי עדיין לספק רמות משמעותיות.
• הוסף פשפשתן קרקעית לאוטום, יוגורט או חלקים.אחד טבלאותפון מספק כ-1.6 גרם של ALA.
• חטיף על אגוזי ויוז (אונקיה אחת מכילה בערך 2.5 גרם של ALA) ולהשתמש שמן אגוזי ויוז בבגדי סלט.
• שקול תוספת אומגה 3 באיכות גבוהה עם לפחות 1000 מ"ג בשילוב EPA ו DHA מדי יום, אבל להתייעץ עם ספק הבריאות שלך ראשון, במיוחד אם אתה לוקח מדלל דם.

שמן זית בתולה: The Mediterranean Powerhouse

שמן זית נוסף בתולה (VOO) הוא אבן הפינה של הדיאטה הים תיכונית, דפוס תזונתי הקשור באופן עקבי לשיעורים נמוכים יותר של מחלה כרונית, כולל סוכרת וסיבוכים שלה. EVOO עשיר בשומן חד-פעמי, בעיקר חומצה אולאית, המסייע להוריד כולסטרול LDL (רע) ולהגדיל את HDL (טוב) שיפור פרופיל שפיד זה חשוב עבור אנשים עם סוכרת שיש להם לעתים קרובות dyslipidemia, מצב זה גם סיכון retpathy.

מעבר לקומפוזיציה החומצה השומן שלה, EVOO מכיל מערך מרשים של פוליפנולים, כולל הידרוקסיטיורול, אולטש, ו-ol Europein. תרכובות אלה יש נוגדי חמצון חזקים ואנטי דלקתיים פעילויות נוגדות חמצון. Oleocanthal, לדוגמה, הוכח לעכב מסלולים דלקתיים באופן דומה ibuprofen, אבל ללא תופעות הלוואי.

מחקר של 2020 בכתב העת FLT:0 (NutrientsssveFLT:1) מצא כי דבקות בתזונה הים תיכונית עשירה EVOO הייתה קשורה באופן הפוך עם שכיחות של רטינופתיה סוכרתית.משתתפים שצרכו את הכמויות הגבוהות ביותר של EVOO היו עד 50% הסיכויים הנמוכים של רטינופתיה בהשוואה לאלה עם הצריכה הנמוכה ביותר.

בחירת שמן זית בתולה

• חפשו שמנים שכותרתו "גלוטרה בתולה" ו-"עדיף עם חותם הסמכה המציין אותנטיות. בקבוקי זכוכית כהה להגן על השמן מפני נזק קל.
• בחנות במקום קריר, חשוך ולהשתמש בו תוך 6 חודשים של פתיחת שמירה על תוכן פוליפנול.
• השתמש EVOO עבור בגדי סלט, מרחף על ירקות מבושלים, וסיים מנות. להימנע מקפאה בחום גבוה עם EVOO כפי שהוא יכול לחדד את הפולפנולים; שמן אבוקדו מעודן למטרה זו.
• Aim for 2 עד 4 כפות ביום כדי להתאים את הסכומים שנלמדו במחקר מגן.

שמן אבוקדו: בחירה ומזון

שמן אבוקדו מופק מפולת אבוקדו ומשתף רבים מאותם תכונות בריאות כמו שמן זית.זה אפילו גבוה יותר שומן חד-פעמי (עד 70 אחוזים) ויש לו נקודת עשן גבוהה יותר (כ 520 ° F / 270 מעלות צלזיוס), מה שהופך אותו אידיאלי עבור sautéing, צליינג, ו גריל ללא גרימת חומרים מזיקים.

כמו שמן זית, שמן אבוקדו עשיר נוגדי חמצון, כולל ויטמין E, lutein, ו Beta-carotene. Lutein הוא חשוב במיוחד לבריאות העין.הוא מצטבר במקולה, האזור המרכזי של הרשתה האחראי על ראייה חדה, מפורטת, שבו הוא מסנן אור כחול מזיק ונטרל רדיקלים חופשיים.

מחקרים הראו כי צריכת אבוקדו יכולה לשפר פרופילים של שומן דם ולהפחית דלקת, שניהם נהנים בריאות העין סוכרתית. A 2019 מבוקר אקראי מבוקר ניסוי הראה כי צריכת אבוקדו יומית במשך שישה חודשים מופחת כולסטרול LDL ולהגדיל רמות lutein בדם וב צפיפות פיגמנטים מקולרי. בעוד מחקרים ממוקדים יותר על שמן אבוקדו במיוחד הם נחוצים, פרופיל תזונתי תומך בהרחבה בתזונה של סוכרת.

שימושים מעשיים בשמן האבולודו

• השתמש בשמן אבוקדו כשמן העיקרי שלך לבישול חם: בשרי ים, ירקות צלוי, ועידוד.
• לערבב שמן אבוקדו עם חומץ ועשבי מרפא עבור תחפושת סלט מהיר ובריא לב.
• ד"רזל על ירקות צלוי או שימוש במינוי תוצרת בית.
• בחר שמן אבוקדו בצורת תרסיס עבור ציפוי פאבים או סלים אוויר עם קלוריות מינימליות.

שמן פשפשפש: מקור אומגה 3 מבוסס צמחי

שמן פלקסזזז, הנקרא גם שמן linseed, הוא המקור הצמח העשיר ביותר של ALA, המבשר אומגה 3 חומצה. One Tablepoon מספק כ 7 גרם של ALA, הרבה יותר מכל שמן משותף אחר. עבור צמחונים, טבעונים, או אלה שאינם סובלים דגים, שמן זרעי פשתן מציע אלטרנטיבה בעלת ערך כדי להגדיל את צריכת אומגה 3.

פלקסדס מכיל גם את הליטנטים, סוג של פיטואסטרוגן עם פעילות נוגד חמצון. תרכובות אלה יכולות לעזור להפחית את הלחץ והדלקת החמצן בכל הגוף. גוף גדל של ראיות מצביע על כך שצריכת ALA קשורה לשיעורים נמוכים יותר של רטינופתיה סוכרתית. A 2022 מחקר עוקב מצא כי המשתתפים עם צריכת ALA הגבוהה ביותר היו בסיכון נמוך יותר של 30% לפתח רטינופתיה מעל 10 שנים בהשוואה לגורמי אורח חיים נמוכים יותר, אפילו לאחר טיפול פסיכולוגיים אחרים.

שמן פשפשתן הוא מאוד פגום רגיש חום ואור.זה לא צריך לשמש לבישול, כמו חום הורס את חומצות השומן מועיל שלה במקום, זה הכי טוב נצרך ללא חימום, נוסף מזונות לאחר הבישול. פשפשים קרקעיים הם יציבים יותר ולספק סיבים יחד עם ALA, מה שהופך אותם תוספת תכליתית למאכלים רבים.

שילוב שמן פלמקסזז ו- Flaxseeds

• לאחסן שמן מחוספס במקרר ולהשתמש בו תוך מספר שבועות של פתיחה.
• הוסף טבלאות לחלקות, חלבונים מטלטלים, או יוגורט לאחר התמזגות.
• שימוש בלבושות ללא קוק: whisk with חומץ, חרדל ועשבי מרפא.
• הוסף פשפשתן קרקע כדי oatmeal, panעוגות עטלף, או מוצרי אפוי. One Tablepoon קרקע flaxseed מספק 1.6 גרם ALA בתוספת 2 גרם סיבים.
• שמור על סדקים במקרר כדי לשמור על טריות ולשטח אותם לפני השימוש.

שמן אגוזי וולדגוזים: גישה למזון שלם

אגוזי וולגוזים הם ייחודיים בין אגוזים כי הם עשירים ב ALA. A מנה אחת (כ-14 walnut halves) מכיל 2.5 גרם של ALA, יחד עם סיבים, מגנזיום, סלניום ושמן ווויטמין E. Walnut, בעוד פחות נפוץ, ללכוד את התוכן ALA ויכול לשמש כשמן מסיים טעם.

מחקר מפורסם שפורסם ב-FLT:0 (Diabetes CareveFLT:1) מצא כי צריכת אגוזי יום אגוזי ויוז השתפרה תפקוד נוסטללי - בריאות של צינור הדם - אצל אנשים עם סוכרת.תפקוד של תפקוד לקוי הוא תכונה מרכזית של רטינופתיה סוכרתית, כמו תאים פגומים של אנדוטיים פגומים מאפשרים מולקולות נוזליות דלקתיות כדי להדליף לתוך הרשתית שיפור השלמות של אנדלוסיה עם העזרה של שמן אגוזי הרחם ונזקים של זיהום יכול להאט את התקדמות שמן הרחם שלהם.

אגוזי וולגוזים מכילים גם פוליפנולים התומכים בבריאות מיקרוביומה מעיים.מיקרוביומה בריאה מוכרת יותר ויותר לתפקידה בצמצום דלקת מערכתית ושיפור הרגישות לאינסולין.

רעיונות לוולגוזים ונפט אגוזי אגוזי ולז לתזונה שלך

• חטיף על קומץ אגוזי גלם מדי יום, להימנע מגרסאות דבש או ממותג להוסיף סוכר.
• Crush walnuts ו מתפזר על סלטים, ירקות צלוי, או oatmeal.
• השתמש שמן אגוזי walnut בבגדי סלט או דחליק על אספרגוס אדים או שעועית ירוקה.
• אגוזי עף לתוך פנקייק או מפטפטפט, או להשתמש כמו קרום לתרנגול או דגים.
• שמן אגוזי גרוטאות בחנות לאחר פתיחת השימוש תוך שלושה חודשים.

שמן Beneficial: קוקוס שמן, Ghee ו Nut Oils

בעוד אומגה 3 שמנים עשירים ושומנים חד-פעפיים הם הכוכבים לבריאות העין, שומן אחר יכול לשחק תמיכה תפקידים כאשר נבחר בקפידה.

שמן קוקוס

שמן קוקוס הוא גבוה שומן רווי, אבל ייחודי בינוני שרשרת triglycerides (MCTs) כי עשוי להיות אפקטים מטבוליים שונים מאשר שומן רווי בעלי חיים. חלק מחקרים מציעים MCTs יכול לשפר את הרגישות אינסולין ולספק אנרגיה מהירה למוח ולגוף. עם זאת, שמן קוקוס אינו מכיל אומגה 3 או נוגדי חמצון כי ישירות ליהנות העיניים.

ג'ה (Clarified Butter)

Ghee הוא ללא לקטוז ויש לו נקודת עשן גבוהה, מה שהופך אותו שימושי עבור בישול חום גבוה.הוא מכיל butyrate, חומצה שומן שרשרת קצרה עם תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לתמוך בבריאות המעי. עם זאת, גאי עדיין גבוה השומן רווי ואינו מספק אומגה 3s.

Nut and Seed Oils: Almond, Hazelnut, ו-Sesame

שמן אלמונד והאזוזזים גבוהים בשומן חד-מעורר ווויטמין E, אשר עשוי לסייע להגן על תאים מפני נזק חמצון.שמן סאמסום מכיל זרע, אגרה עם תכונות אנטי דלקתיות. שמנים אלה יכולים לשמש בכמויות קטנות לטעם, אך הם חסרים את היתרונות של אומגה 3 מרוכז של שמן דגים או דגים.

שומן להגביל או להימנע מבריאות עיניים סוכרתית

לא כל השומן מועיל.שומן מסוים יכול להגדיל את הדלקת, להחמיר את התנגדות האינסולין ולתרום לנזק פולשני - למעשה מה אנשים עם סוכרת צריכים להימנע.

• (FLT:0) Trans fatsveFLT:1: נמצא בשמנים ממומן חלקית, כמה מרגרינים, ומזונות מעובדים רבים. Trans fats להעלות כולסטרול LDL, כולסטרול HDL נמוך, ולקדם דלקת מערכתית.
• (FLT:0) שמנים צמחיים מעובדים מאוד (FLT:1: שמנים כמו סויה, תירס, כותנה, ו Canola (אלא אם כן לגרש דחוס גבוה סגולי) מופקים לעתים קרובות באמצעות חום גבוה ו פותרים כימיים, וכתוצאה מכך תרכובות חמצון דלקתיות דלקתיות.
• (FLT:0)Excessive רווי שומן FLT:1: בעוד כמויות קטנות של מזונות שלמים כמו חלב או בשר רזה הם בדרך כלל בסדר, צריכת גבוהה של שומן רווי בשר שומני, חלב עתיר שומן מלא, ומזונות מטוגן יכולים להחמיר את ההתנגדות אינסולין ודיספליפילמיה, שניהם גורמי סיכון להתקדמות רטינופתיה.

שילוב של שומן בריא לתוך סוכרת-ידידותית

הוספת השומן הנכון היא יעילה ביותר כאשר יחד עם תזונה מודעת סוכרתית הכוללת.תזונה הים תיכונית, דיאטת DASH, ואת שיטת לוח הסוכרת של ADA מדגישים כל שומן בריא כחלק ממאכלים מאוזנים.כאן יום דוגמיות של אכילה המשלבת את השומן המדובר במאמר זה:

• (ב) ויקרא י"ד): "וְאֶתְמַרְתָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית" (בראשית כ"ד, כ"ד).
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,(ה) ,(ב) ,(ב) ,(ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , ⁇ : עוף מרוכ או טופו עם sautéed תרד בשמן אבוקדו, שירת עם קינואה.

עבור אנשים עם סוכרת, חשוב גם לשקול את סך קלוריות ושומן תוכן, כמו שומנים הם צפופים באנרגיה. תחומי בקרת פורטון עבודה עם דיאטנית רשומה המתמחה סוכרת כדי להתאים צריכת שומן לצרכים הקלוריות שלך, מטרות שומנים, ותגובה סוכר בדם. חלק מהאנשים עשויים למצוא כי אפילו שומן בריא גורם לדמיון או תנודות דם כאשר נצרך בכמויות גדולות; הוא הדרכה חיונית.

תפקיד התוספים: כאשר המזון אינו מספיק

בעוד מקורות מזון שלמים של שומן בריא הם אידיאליים, תוספי איכות גבוהה יכולים לעזור למלא פערים, במיוחד עבור אומגה 3s.מחקר AREDS2, מחקר קליני ציון דרך על בריאות העין, מצא כי ניסוח כולל אומגה 3s, lutein, zeaxanthin, ו נוגדי חמצון אחרים להאט את ההתקדמות של ניוון מקולרי הקשור לגיל. בעוד מחקר זה מתמקד ב- AMD, אותו חומר מזינים עבור כמה רמות סוכרתיות סבירות, יש סימנים סבירים של סוכרתית.

נקודות מפתח על תוספת:

• חפש שמן דגים או תוספי שמן אצות המספקים לפחות 500-1000 מ"ג בשילוב EPA ו- DHA. בדיקות צד שלישי מארגונים כמו USP, NSF, או ConsumerLab מבטיח טוהר והיעדר מתכות כבדות.
• Lutein ו zeaxanthin תוספי (10 מ"ג ו 2 מ"ג, בהתאמה) ניתן לשקול, במיוחד עבור אלה עם שינויים tinal מוקדם.
• תמיד להתייעץ עם רופא הטיפול העיקרי שלך או אנדוקרינולוג לפני תחילת כל תוספת חדשה, כמו אומגה 3 גבוהה יכול אינטראקציה עם תרופות מכוונת דם.
• אל תיקח שמן כבד כפי מקור אומגה 3 היחיד שלך, כפי שהוא מכיל ויטמין A בכמויות שיכולות להיות רעילות אם נלקח לטווח ארוך במינונים גבוהים.

גורמים בסגנון חיים שסינרים עם צריכת שומן בריאה

שומן תזונתי לא עובד בבידוד.צעדי אורח החיים הבאים חשובים באותה מידה להגנה על הראייה בסוכרת:

• (FLT:0) Maintain אופטימלית בקרת גלוקוז בדם (FLT:1): אפילו הדיאטה הטובה ביותר לא יכולה לפצות על היפרגליקמיה ממושכת. Aim for HbA1c מתחת ל-7.0 אחוזים (או כפי שממליץ על ידי צוות הבריאות שלך).
• (FLT:0) ניטור לחץ דם ו- הכולסטרול: הן היפרגנטיות והן dyslipidemia להחמיר את הרטינופתיה.
• (FLT:0) לקבל בדיקות עיניים מקיפים קבועות: רטינופתיה דיאביטית לעיתים קרובות אין סימפטומים עד שלבים מתקדמים.בחני עיניים מורחבים מדי שנה יכולים לתפוס שינויים מוקדם כאשר הטיפול הוא יעיל ביותר.
• (FLT:0) עישון מהיר: עישון מגביר באופן דרמטי את הסיכון של רטינופתיה ו ניוון מקולרי.טיפול חלופי ניקוטין, ייעוץ וקבוצות תמיכה יכול לעזור.
• (FLT:0Engage inסדיר פעילות גופנית: 1 בינואר): פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין, מפחיתה דלקת ותומכת במחזור בריא - כל מועיל למיקרוסקופ של העיניים.

מסקנה

שמנים בריאים ושמנים אינם רק בחירה בריאה לב - הם כלי רב עוצמה להגנה על הראייה אצל אנשים עם סוכרת. אומגה 3 חומצות שומן דגים, flaxseeds, אגוזי אגוזי עץ מספקים תמיכה אנטי דלקתית ותמיכה מבנית עבור סוכרת. מונונוטר עשיר שמן כמו שמן זית בתולה שמן ושמן אבוקדו לספק כי נלחם חמצון כי הם לחץ דם ידידותי לדלקתיים, להפחית את התרופה שלהם, 000 מאוזנת, 000, 000 מאוזנת, 000, 000, 000 מאוזנת, 000, 000, 000, 000, 000, 000 אנרגיה, 000 מאוזנת, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 מאוזנת, 000 מאוזנת, 000 מחמצן, 000, 000, 000, 000 מאוזנת, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 מנקה, 000 מנקה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 ממין, 000, 000 מנקה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 אנרגיה, 000 של אלכוהול, 000, 000, 000, 000, 000, 000 של אלכוהול, 000, 000, 000, 000 מנקה, 000 מנקה, 000,

ביצוע שינויים תזונתיים יכול להרגיש מכריע, אבל התאמות קטנות להוסיף.התחל על ידי החלפת שמנים מעובדים עם שמן זית בתולה נוסף עבור סלטים ושמן אבוקדו לבישול.הוספת מנה של דגים שומני בתפריט השבועי שלך. חטיף על קומץ אגוזי walnuts במקום שבבים.עם הזמן, שינויים אלה יכולים להפחית משמעותית דלקת, לשפר פרופילי ליפי דם, ולעזור לשמור על המתנה יקר של הראייה.

למידע נוסף על ניהול בריאות העין באמצעות תזונה, להתייעץ עם משאבים מה-FLT:0 (American Diabetes Association of Diet Association) The FLT:2 National Eye InstituteFLT 3:, ו-FLT:4Harvard Health BlogreaFLT:5 עבודה עם דיאטנית רשומה אשר מבין סוכרת ובריאות העין יכולה לספק את הנחיה אישית הדרושה כדי להתאים את הדיאטה שלך ולהגן על החזון שלך לשנים הבאות.