עלייתה של מגמת מעבר ועלויותיה הנסתרות

הטלוויזיה הערב כבר ארוכה טקס מוערך עבור מיליוני אנשים, המציע רגע של בריחה לאחר יום תובעני, אבל עבור רבים, זה לכאורה בלתי מזיק בזמן בשקט תחת בריאות מטבולית.שילוב של שעמום, הסחת דעת, מזון ללא רחמים ופרסום של משקאות יוצרת סערה מושלמת לצריכה ללא מחשבה.אנחנו מגיעים למשקה ללא טעם אמיתי, לסיים כוס לפני הפסקות המסחריות הראשונות.

שתייה מודעת אינה מגמה של דיאטה אלא גישה מודעת המושתלת במדע ההתנהגות ובמודעות עצמית.זה מבקש מאיתנו להביא את אותה תשומת לב שאנו עשויים להגיש לארוחה או לתרגול יוגה לבחירות השתייה שלנו.כאשר החלים במיוחד לזמני הטלוויזיה – תקופה שלעתים קרובות מסמנת על ידי טייס אוטומטי חטיף ושתייה – זה הופך כלי רב עוצמה לייצוב סוכר בדם ושיפור בריאות לטווח ארוך.

מה באמת אומר אלכוהול אמיתי

בליבתו, שתייה מודעת היא הנוהג של תשומת לב מכוונת, לא שיפוטית לשתייה שאתם צורכים.זה ללוות מהמסגרת הרחבה יותר של מדיטציה של מודעות, אשר מעודדת להיות נוכח ברגע ומודעים לאות הגוף שלכם. בהקשר של שתייה, זה אומר לשים לב לטעם, מרקם וטמפרטורה של כל sip, הכרה כאשר אתם צמאים באמת כאשר אתם נמצאים מחוץ לנשימה או שיש לכם מספיק רגשי, כאשר אתם עוצרים מספיק שעמום.

שתייה מודעת אינה דורשת כל כךבריות או חיסול כל משקה סוכרי. במקום זאת, היא מחליפה את הנגיעה האוטומטית, חוזרת שוב ושוב למשקה עם בחירה מכוונת.לדוגמה, במקום לגרד סודה בזמן שהעיניים שלך קבועות על מסך, אתה מפסיק, שואל את עצמך מה אתה באמת רוצה, ואז מחליט.רגע זה מספיק כדי לשבש את הלולאהג כי לעתים קרובות מעל סוכר או אלכוהוליסט.

גישה זו יש שורשים בתנועת אכילה מודעת, אשר הוכח להפחית את האכילה של גליצר ולשפר את השליטה גליגליצרית אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. כאשר הוא מיושם משקאות, הטבות דומות מופיעות כי אותם מסלולים עצביים שולטים הרגלי השתייה שלנו. על ידי להאטה והנאה, אתה לא רק נהנה לשתות יותר אלא גם לתת לגוף שלך זמן לרשום מלא וסיפוק, להפחית את הסבירות של צריכת קלוריות מיותרת שיכולה לטבול בדם.

מדע הסוכר בדם ובבליטים

סוכר בדם, או גלוקוז, הוא מקור הדלק העיקרי של הגוף.זה מגיע מהפחמימות והסוכרים באוכל ומשקאות שאנו צורכים.כאשר שותים משקה המכיל סוכר – בין אם מדובר בשתייה קלה, מיץ פירות, תה ממותק, או אפילו כמה מברשות מלאכה – גלוקוז נכנס למחזור הדם במהירות.הלבלב משחרר אינסולין כדי לעזור לספוג את הגלוקוז הזה לאחסון אנרגיה או עם זאת, כאשר מצפות סוכריות במהירות גבוהה יותר, עלולות להתגלגלות, עקב רמות סוכר קשות יותר מדי, לאחר מכן, עלולות, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, עלולות סוכר מתוחכמות גבוהה יותר מדי, עקב רמות סוכר, עלולות, עקב סוכר, עקב סוכר, עקב רמות סוכר, עלולות, עקב רמות סוכר מתוחכמות גבוהות יותר מדי, עלולות, עלולות, עקב רמות סוכר, עקב סוכר, עלולות, עקב רמות סוכר, עקב סוכר, עקב רמות סוכר קשות יותר מדי, עקב כך, עקב כך, עקב כך, עלולות להיות מתוחכמות מהירה יותר מדי, עקב כך, עלולות, עלולות, עלולות להיות מרוכות מהר יותר מדי, לאחר מכן, עקב רמות סוכר, עקב רמות סוכר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן

משקאות עתירי גבוה יש אינדקס גלייקמי גבוה, כלומר הם גורמים עלייה מהירה בגלוקוז בדם.צריכה רגילה של משקאות כאלה קשורה מאוד להתנגדות אינסולין, מצב שבו תאים להיות פחות מגיבים לאינסולין, מה שגורם ל pancreas לייצר יותר.Over זמן, זה יכול להתקדם לתוך prediabetes וסוכרת מסוג 2.

אלכוהול מציג דינמיות שונות.בעוד בירה, יין ורוחות לעתים קרובות מכילים פחמימות שמגדלות סוכר בדם בתחילה, אלכוהול עצמו יכול לגרום hypoglycemia (סוכר דם נמוך) שעות מאוחר יותר, במיוחד אם נצרך על בטן ריקה.זה בגלל הכבד לפני כן מזרז אלכוהול על שחרור גלוקוז מאוחסן. עבור אנשים עם סוכרת או אלה שמנסים לשמור על סוכר יציב, אלכוהול תוך צפייה בטלוויזיה - לעתים קרובות ללא מזון - יכול להוביל לתנודות רגילה של צריכת אלכוהול.

מים, תה לא ממותק, וקפה שחור יש השפעות רשלנות על סוכר בדם. הם יכולים אפילו לעזור עם hydration ותפקוד מטבולי.אבל אנשים רבים כברירת מחדל למשקאות מתוקים במהלך זמן הטלוויזיה בגלל הרגל, הודעות פרסום, או זמינות פשוטה של משקה מוכן.הבנת ההשפעה הייחודית של כל סוג משקה הוא הצעד הראשון לקראת קבלת החלטות טובות יותר.

למה זמן הטלוויזיה מגביר את הבעיה

צפייה בטלוויזיה היא סביבה בסיכון ייחודי הרגלי שתייה לא בריאים.בניגוד לאוכל בשולחן שבו אתה נתקל באוכל, צפייה בטלוויזיה היא פעילות פסיבית, מסיחת דעתך על המסך, לא על הזכוכית בידך. דיסוציאציה זו משמעה שאתה יכול לצרוך בקבוק שלם של סודה או כמה כוסות יין ללא כל פעם לשים לב לטעם או לכמות.

בנוסף, תכנות טלוויזיה רווי פרסומות עבור משקאות סוכריים ואלכוהוליים.גם אם אתה צופה שירות הזרמה עם פחות פרסומות, מיקום המוצר בתוך מראה נורמליזציה הרעיון של תמיד יש משקה ביד. Characters על סדרה פופולרית לעתים קרובות sip יין, בירה, או קוקטיילים כחלק טקס לא-wind שלהם, תוך שימת דגש על ההתנהגות.

התנהגות סדורית עצמה משפיעה גם על חילוף החומרים של גלוקוז.הישויות מורחבות מפחיתה את היכולת של השרירים לקחת גלוקוז, גם לאחר שצרכו אותו.מחקר שפורסם בFLT:0Diabetes CareirFLT:1 מצא כי ישיבה ממושכת פוגעת באופן משמעותי לאחר אספקת סוכר בדם לאחר-מינלי, וששבר זמן ישיבה עם הליכה קצרה יכול לשפר את השליטה הגליקמית.

היתרונות העיקריים של שתייה נפשית לתקנה סוכר בדם

בדיקת אלכוהול בזמן הטלוויזיה מספקת מספר יתרונות פיזיולוגיים והתנהגותיים התומכים ישירות ברמות סוכר בדם בריא.

  • (FLT:0) אספקת צריכת סוכר ללא מחסור.FirLT:1) על ידי בחירה מודעת אפשרויות לא ממותקים או הגבלת חלקים, אתה מבטל מאות קלוריות ריקות ולהימנע מספי הסוכר בדם שמגיעים עם משקאות סוכריים.
  • (FLT:0) רגישות אינסולין מוכחת.FLT:1) לשמור על רמת הסוכר בדם מפחיתה את הביקוש על הלבלב שלך כדי לשחרר התפרצויות גדולות של אינסולין.
  • (FLT:0) התמוטטות אנרגיה ותשוקות.FirLT:1 , סוכר בדם סטטי פירושו אנרגיה יציבה.כאשר אתה נמנע ממחזור הספייקר-האש, אתה פחות צפוי לחוות את הנפיחות באמצע האפילו שמניעה אותך לחפש עוד משקה סוכרי או חטיף לא בריא.זה יוצר לולאה משוב חיובי התומכת אפשרויות בריאות לאורך כל הערב שלך.
  • (FLT:0) hydration טוב יותר ובריאות כללית.FreaLT:1 ; משקאות מתוקים רבים הם גם מיובשים בשל תכולת קפאין או אלכוהול. הצבתם עם מים או תה צמחי משפר את ההייבשות, אשר חיוני עבור תפקוד מטבולי אופטימלי.
  • (FLT:0) הרגלי הנדריך מתרחבים מעבר לשתייה.FreaLT:1) המודעות שאתה מטפח ברמת המשקאות לעתים קרובות נשכת לתוך התנהגות נמרצים.אנשים המתרגלים דו"ח שתייה מודע, שהם גם הופכים להיות יותר מתחשבים לגבי מה שהם אוכלים בעת צפייה בטלוויזיה, מה שמוביל לשגרה כללית של ערב בריא יותר.

היתרונות האלה אינם תיאורטיים. גוף גדל של מחקר תומך בתפקיד של התערבויות מבוססות תשומת לב לשיפור ההתנהגות התזונתית והשליטה הגליקמית.לדוגמה, מחקר ב-FLT:0Journal של האקדמיה לתזונה ודיאטטסליפוס FLT:1 מצא כי המשתתפים שקיבלו הכשרה מודעת הפחיתו את צריכת המשקאות המסוכריים שלהם ביעילות רבה יותר מאשר אלה שקיבלו חינוך סטנדרטי בלבד.

אסטרטגיות מעשיות לשתייה מנטלית בזמן הטלוויזיה

תרגום המושג של שתייה מודעת להרגל לילה דורש שינויים מכוונים לסביבה ולשגרה שלך.אסטרטגיות הבאות נועדו להיות מציאותיים ובר קיימא, גם במהלך מפגש צפייה ב binge.

בחרו את הברכות שלכם באופן קבוע

לפני שתיישבו למופע שלכם, החליטו מה תשתו.הפעולה הפשוטה הזו של התכנון מונעת מהטייס האוטומטי להגיע לכל מה שנמצא במקרר.חשבו חלופות אלה למשקאות ואלכוהול:

  • (ב) ,0) ,ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]],]] ו[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]],]]
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא רבי עקיבא (ב':א', ט') , ויקרא (ב"ב) ,ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]
  • (ב) ירוק או שחור תהפוך 1 יכול להיות נהנה חם או מכוסה המכיל נוגדי חמצון התומכים בבריאות מטבולית.
  • (ב) ,0) ,KombuchaveFLT:1 (זנים נמוכים) מציע אלטרנטיבה מותסת, מעט מטושטשת עם יתרונות בריאותיים פוטנציאליים מעיים.

אם אתה בוחר לשתות אלכוהול, לבחור מנה אחת - כוס קטנה של יין, בירה קלה, או רוח עם מים סודה ו ליג. להימנע ממיקסרים סוכריים כמו מים טוניניים, מיץ פירות, או תערובת קוקטייל מראש. Pour המשקה שלך לתוך כוס מכוס מגובה ולא מטומטמת; הצורה מעודדת פיחות איטיות יותר.

בקרת פורטים וסביבתה

אחת הטקטיקות היעילות ביותר היא להעביר את המשקה שלך במקום להביא את הבקבוק של שתי ליטר של סודה או בקבוק יין שלם הספה, לשפוך מנה אחת לתוך כוס ולהשאיר את השאר במטבח. זה פשוט כוחות מחסום אתה לקום וללכת אם אתה רוצה כובע, אשר גם מפריע מחזור ללא ראש, וגם מוסיף כמות קטנה של תנועה עד הזמן שלך.

הגדר את הסביבה שלך להצלחה. שמור בקבוק מים גדול מלא על שולחן הקפה כך שתוכל להישאר hydrated ללא מחשבה. להסיר משקאות סוכריים מלהגיע בקלות - או יותר, לא לקנות אותם בכלל.אם אתה גר עם אחרים, לדון המטרה שלך של שתייה מודעת כך שהם יכולים לתמוך בחירות שלך במקום להציע לך בירה או סודה מהרגל.

אסטרטגיה יעילה נוספת היא להשתמש בזכוכית קטנה יותר.מחקרים הראו שאנשים שפכו וצורכים יותר כאשר משתמשים במשקפיים גדולים יותר. כוס קצרה, רחבה יכולה להחזיק יותר נוזלי, בעוד שכוס גבוהה, מזחלת עשויה ליצור אשליה אופטית שהופכת את המנה למנה גדולה יותר. כוס יין של 150 מ"ל אונקי טומלר לבירה יכולה לעזור לך לדבוק במנהות הגיוניות.

תרגול אמנות של Sipful

ברגע שהשתייה שלך ביד, להתחייב לשתייה בכוונה.

  • קח sip, ואז לשים את הכוס בין אחס.אל להחזיק אותו ברציפות.
  • שימו לב לטעם, לטמפרטורה ולמרקם, איך זה מרגיש על הלשון שלכם ובגרון?
  • לאחר כמה אחות והערכה של צמא, האם אתה שותה כי אתה צמא, משועמם או פשוט כי המשקה נמצא שם?
  • הגדר ציר זמן או לקשור את השתייה שלך לרמזים ספציפיים.לדוגמה, לקחת רק ip במהלך אשראי הפתיחה או בשבר מסחרי, ולא להתעכב באופן קבוע.
  • כאשר אתה מסיים את החלק שלך, אל תהסס אוטומטית לחכות 15 דקות ולשאול אם אתה עדיין רוצה עוד.

מיקרו-מטרים אלה בהתנהגות הם בעלי עוצמה מפתיעה.הם משבשים את הלולאה הרגיל המקשר זמן טלוויזיה עם צריכת לא מודעת, ומעניקים למוח הזדמנות לתפוס את צרכי הגוף בפועל.

משקאות קלים עם רגעים ללא מסך

שקול לעשות את 10 הדקות הראשונות או האחרון של הטלוויזיה שלך זמן טקס ללא מסך.קום, למתוח ולשתות כוס מים.זה יוצר גבול ברור בין הפעילות שלך למשקה שלך.זה מוסיף גם תזכורת עדינה שאתה מזין את הגוף שלך, לא רק למלא זמן.עם הזמן, תרגול זה יכול לנתק את הקישור הפסיכולוגי בין צפייה בטלוויזיה ושתייה, מה שהופך אותו קל יותר לדבוק אפשרויות מודעות.

השפעות בריאותיות ארוכות טווח ומחשבות סופיות

אימוץ שתייה מודעת בזמן הטלוויזיה אינו תיקון מהיר, אבל זה שינוי אורח חיים בר קיימא הניב יתרונות מורכבים.במשך שבועות, סביר להניח שתבחין רמות אנרגיה יציבות יותר, פחות תשוקות, מערכת יחסים רגועה יותר עם מזון ושתייה. בטווח הארוך, צמצום צריכת הסוכרת והמשקאות אלכוהוליים שלך הוא אחד השלבים המשפיעים ביותר שאתה יכול לקחת כדי להפחית את הסיכון שלך של תסמונת מטבולית, סוכרת 2, ומחלות לב וכלי דם.

שתיית מיינדיות גם מצטמצמת עם הרגלים בריאים אחרים.לדוגמה, יש אנשים שטוענים כי הם מתחילים באופן טבעי לבחור חטיפים בריאים יותר - כמו שקדים, ירקות או פופקורן רגיל - כי הם יותר מכוונים לסיגנל הגוף שלהם אחרים מדווחים על איכות שינה טובה יותר כאשר הם נמנעים מאלכוהול קרוב לשעות השינה.

חשוב להכיר בכך ששינוי הרגל מושרש עמוק לוקח זמן וחמלה עצמית.אתה יכול להחליק בחזרה לשתייה חסרת מחשבה ביום מלחיץ או במהלך סדרה מרתק במיוחד סופי.זה בסדר.המטרה אינה מושלמת אלא התקדמות.בכל פעם שאתה בוחר כוס מים על סודה או לקחת ip מודע במקום vulouting, אתה מגלגל מסלול עצבי בריא יותר.

הטלוויזיה לא צריכה להיות אויב של בריאות מטבולית.עם מודעות מכוונת וכמה התאמות פשוטות, זה יכול להיות חלל שבו אתה נרגע מבלי לסכן את רמת הסוכר בדם שלך. בפעם הבאה שאתה מתיישב לתוכנית האהובה עליך, עצר לפני שאתה מרים את הכוס שלך. שאל את עצמך: מה אני באמת צמא עבור השאלה אחת היא ההתחלה של מערכת יחסים חדשה ובריאה עם שתיית אלכוהול - ועם הגוף שלך.

לקריאה נוספת על הרגלי אכילה ושתייה , ה-FLT:0Mindful.org מדריך לאכילה מודעת FLT:1 מציע צלילה עמוקה יותר לעקרונות החלים באותה מידה משקאות.