התפקיד של עומס Glycemic בסוכרת: מה אתה צריך לדעת

סוכרת היא הפרעה מטבולית כרונית המשפיעה על האופן שבו הגוף מעבד גלוקוז, המוביל לרמות סוכר בדם גבוהות.עבור מיליוני אנשים החיים עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2, ניהול יומי מתפתל על תזונה, פעילות גופנית, תרופות, וניטור. בין הכלים התזונתיים הרבים הזמינים, עומס גליגליקמי (GL) הוא מדד חזק לצריכת פחמימות ובקרת סוכר פשוטה יותר, בניגוד לשיטות טיפול יומיומיות, מדוע טיפול תרופתיות יותר לצריכת סוכריות, הן לצריכת מזון יעילה יותר, הן לצריכת סוכר, הן לשיטות טיפול יומיומיות, הן לתרופה יעילה יותר, הן לצריכת סוכר, הן לצריכת סוכר, ולכן הן לשיטות טיפול יומיומיות, הן לצריכת סוכריות, הן לצריכת סוכר, הן לתרופה יעילה יותר, הן לתרופה יעילה יותר, כלומר, ולכן הן לשיטות טיפול יומיומיות, הן לכדי יעילות גבוהה יותר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, הן לשיטות טיפול יומיומיות, כלומר, הן לשיטות טיפול יומיומיות, כלומר, כלומר, כלומר, עבור טיפול תרופתיות, עבור טיפול יומיומיות, כדי לשפר את התכונות של תרופות יעילות יותר, עבור טיפול תרופתיות, כלומר, עבור טיפול יומיומיות, כלומר, עבור טיפול יומיומיות, כלומר, כלומר, כדי לשפר את התכונות של טיפול יומיומי

מה זה Glycemic Load?

עומס Glycemic הוא ערך מספרי המאשר כמה מנה מסוימת של מזון יעלה את רמת הגלוקוז בדם של האדם.זה מחושב באמצעות אינדקס גליקוליקמי (GI) וכמות הפחמימות הזמינות במנה זו.הנוסה היא פשוטה:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לדוגמה, לתפוח בינוני יש GI של כ 40 והוא מכיל כ 25 גרם פחמימות, הניב GL של (40 × 25) ⁇ 100=10.זה נחשב ל- GL נמוך. לעומת זאת, תפוח אדמה קטן אפוי (GI ⁇ 85, carbs ⁇ 30 גרם) נותן GL של כ -25 אשר הוא גבוה.

סולם GL מסווג בדרך כלל כ:

(ב) ויקרא י"ד: 10 או פחות
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ב[[1924]], [[1924]]]]

מדד Glycemic לעומת עומס Glycemic: מדוע GL הוא מעשי יותר

מדד הגליקמי מדרג מזונות המבוססים רק על כמה מהר הפחמימות בהן מעלה סוכר בדם בהשוואה למזון ההתייחסות (בדרך כלל גלוקוז טהור) עם זאת, GI אינו אחראי לגודל חלק. Watermelon, למשל, יש לו סוכר גבוה ( ⁇ 72) אבל כי זה בעיקר מים ומכיל מעט פחמימות למנה, GL שלה נמוך (כ-7 ל-120 גרם).

התפקיד הקריטי של עומס Glycemic בניהול סוכרת

עבור אנשים עם סוכרת, שמירה על רמות גלוקוז בדם יציב היא אבן הפינה של מניעת סימפטומים לטווח קצר וסיבוכים לטווח ארוך. עומס Glycemic משפיע ישירות על תגובות גלוקוז לאחר הלידה, דרישות אינסולין, ובריאות מטבולית הכוללת.

בקרת סוכר בדם וספירות דואר

ספיגות גלוקוז לאחר הלידה קשורות ללחץ חמצון, דלקת, ותפקוד endothelial - גורמים מאיצים את ההתקדמות של סיבוכים סוכרת.בחירת מזונות עם GL נמוך עוזר לבעוט עלייה חדה סוכר בדם לאחר ארוחות. A 2021 meta-analysis in FLT:0Diabetes CareFLT:1 מצא כי דיאטות נמוכות GL נמוך מופחתות באופן משמעותי גלוקוז Hb1 וסוג זה של סוכרת.

אינסולין Slack and Glycemic Load

צריכת Chronic של ארוחות גבוהות GL יכול להחמיר את התנגדות אינסולין, סימן ההיכר של סוכרת סוג 2. גבוה GL גורם עלייה מהירה גלוקוז בדם, מה שגורם שחרור אינסולין גדול.לאורך זמן, אינסולין חוזר זה יכול desensitize תאים לפעולה של אינסולין, לאחר ניגוד, ארוחות בנוי סביב פחמימות נמוכות GL (למשל, lents, לא כוכבי אינסולין, תגובה גבוהה יותר אינסולין, ירידה גבוהה יותר, ירידה אינסולין, ירידה איטית יותר, ירידה של אינסולין, ירידה במשקל גבוה).

ניהול משקל ו Satiety

מזונות דלת-GL נוטים להיות גבוהים יותר סיבים, מים וחלבון - חומרים מזינים המקדמים את המלאות ועיכוב ריקנות קיבה.אפקט סאאטי טבעי זה יכול לעזור לאנשים עם גודלי שליטה סוכרת, להפחית את החטיפים, להשיג או לשמור על משקל בריא. עודף משקל הגוף הוא נהג מרכזי של עמידות לאינסולין, כך שכל אסטרטגיה תזונתית התומכת במשקל או תחזוקה הוא מועיל.

כיצד לחשבונך ו- Interpret Glycemic Load

כדי להשתמש ב- GL ביעילות, אתה לא צריך למקם כל ארוחה מאפס. משאבים אמינים רבים ואפליקציות ניידות לספק ערכי GL עבור מזונות משותפים. עם זאת, הבנת המתמטיקה היא שימושית להתאמה של מתכונים וגודלי חלק.

דוגמה ל-Step-by-Step Calculation

(ב) ראה את ה-GI של המזון (בפרק: 1) לדוגמה, לגלגל את ה- Oats יש GI של כ-55.
(ב) ,0) לקבוע את תכולת הפחמימות להגשת בקשה.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אם הדליפת את המנה ל 1⁄2 כוס (14 גרם), ה- GL טיפות (55 × 14) ⁇ 100=7 - נמוך GL. זה ממחיש כיצד פשוט להתאים את גודל המנות יכול לשנות את הקטגוריה GL של מזון.

שימוש ב-GL בכל יום בתכנון

איגוד הסוכרת האמריקאי (ADA) ממליץ על כך שתזונה סוכרתית מתמקדת בפחמימות מזין-תזונה, עם דגש על מזונות מלאים וחלקים מבוקרים. GL מתאים בצורה מסודרת למסגרת זו. במקום לאסור על כל מזונות בעלי ערך גבוה, GL מלמד אנשים כי כמות קטנה של מזון גבוה-GI - כמו כמה תותים עם יוגורט - יכול להיות בסדר גמור, בעוד קערה גדולה של לבן (ג' גבוה) עם הרבה חלבון נמוך.

מזונות המכילים מטען נמוך-Glycemic כדי לאשר

בניית תזונה ידידותית לסוכרת סביב מזונות דלת-GL לא מתכוונת לחסל פחמימות - זה אומר לבחור את האנשים הנכונים ואכילה אותם בכמויות המתאימות.כאן קטגוריות של מזונות דלת-GL התומכים בסוכר דם יציב:

ירקות לא-סטארכיים

ירקות עלים (ספינצ', קייל, צ'ארד שוויצרי), ירקות עגופים (ברוקולי, קטולי, בריסל נבטים), פלפלי פעמון, מלפפונים, ו אספרגוס לכל יש ערכי GL גם מתחת 10 למנה.הם ארוזים עם ויטמינים, מינרלים וסיבים, והם תורמים לאפקט גלוקוז מינימלי.

כל הגיוון והפסודיונלים

אוטיסטים של פלדה, קינואה, ברדלי, bulgur, ו- Farro יש מתון עד GI נמוך, וכאשר נצרך בחלקים סטנדרטיים, מניב נמוך ל- GL בינוני, לדוגמה, 1⁄2 כוס מבושל קינואה ( ⁇ 20 גרם פחמימות, GI 53) נותן GL של 10.6, שהוא נמוך הגבול, בניגוד, גרגרי כמו לבן או חום גבוה יותר.

חתונות

עדשות, ג'אפפאס, שעועית שחורה, שעועית כליות, ואפונה מפוצלת הם שחקני כוכבים בדיאטה דלת-GL. סיבים גבוהים שלהם ותוכן עמילן עמיד מולך באופן משמעותי את העיכול פחמימות. A וחצי-cup של lentils מבושל יש GL של כ 5-7, מה שהופך אותו אחד מקורות הפחמימות הטובים ביותר לסוכרת.

פירות ונמוכים

ברצים (strawberries, Bluesberries, פטל), צ'ריפס, תפוחים, אגסים, ו אשכוליות יש ערכים GL נמוך. תפוח אחד (גודל בינוני) יש GL של בערך 6, בעוד כוס של תות שלם יש GL של 3-4. פירות אלה לספק ממתקים, נוגדי חמצון, וסיבים ללא עומס גלוקוז מופרז.

אגוזים, זרעים, ושומן בריא

אלמונדס, אגוזי ויוז, זרעי צ'ילה, ואבוקדו מכילים פחמימות מעודנות מינימליות, כך GL שלהם הוא בעצם אפס. הם תורמים לסארטי ולעזור לערוגות גלוקוז לאחר הלימה כאשר יחד עם מזונות גבוהים יותר-GL. פיזור אגוזים על אוטמיאל או קומץ של שקדים עם תפוח יכול להמיר מתונים בינוניים לנשנומטר אחד יותר.

מזונות להגביל או להימנע עקב עומס גבוה Glycemic

לא כל הפחמימות נוצרו שווים. מזונות המייצרים GL גבוה למנה טיפוסית צריכים להיות נצרך בספיגה, במיוחד על ידי אנשים עם סוכרת אשר נאבקים עם היפרגליקמיה לאחר הלידה.

מקררים ומוצרים סוכריים

לחם לבן (שני פרוסות: GL ⁇ 15-20)
אורז לבן (1 כוס מבושל: GL ⁇ 25-30)
oatmeal (חבילהet, Sweetened: GL ⁇ 15-20)
עוגות, עוגיות ועוגות (GL לעתים קרובות > 20 לכל מנה טיפוסית)

מתיקות ומיץ

פחמימות נוזליות נספגות במהירות ולגרום לספי גלוקוז חדים. A 12-ounce יכול של סודה יש GL של כ 20, וכוס מיץ תפוחים (ללא סיבים) יש GL של בערך 12-15.ADA ממליץ להימנע משקאות מתוקים לחלוטין.

ירקות מלוחים במגוון רחב

תפוחי אדמה (במיוחד תפוחי אדמה לבנים), תפוחי אדמה מתוקים, תירס ואפונה יש מתון עד גבוה GI. A Medium אפוי תפוחי אדמה (170 גרם) יש GL של כ 25. בקרת פורטון הוא מפתח: תפוח אדמה קטן אפוי (חצי בגודל) יחד עם ירקות וחלבון שאינם כוכבים יכול להתאים לארוחה דלת GL.

לשם כך, האגודה לסוכרת האמריקאית מספקת מידע מפורט על אינדקס גליגליקמי ועל עומס גליגלימי.

אסטרטגיות מעשיות לניהול עומס Glycemic בחיי היומיום

תרגומים של GL להרגלים אכילה מעשיים דורשים כמה שינויים מכוונת.כאן הם טיפים ניתנים פעולה שניתן ליישם באופן מיידי.

§ מחדש את לוח הזמנים שלך באמצעות "GL Method"

לחלק את הצלחתך לשלושה חלקים: חצי ירקות לא כוכביים, חלבון רזה אחד, ורבע אחד מזונות עשירים פחמימות (עדיף נמוך-GL) מודל הצלחת זה מגביל באופן טבעי מנות גבוהות של GL ומבטיח צריכת תזונתית מאוזנת. לדוגמה, צלחת ארוחת צהריים עם עוף משוריינת, סלט ספיןח גדול, ו 1⁄2 כוס של קינואה יוצרת ארוחה דלת-L (לסביבות 10-12).

שילוב מזונות להורדת Meal GL

מינון גבוה GI או בינוני-GI פחמימות עם חלבון, שומן, או סיבים מפחית את התגובה הגליקמית הכוללת.השומן באבוקדו או אגוזים, החלבון בביצים או בשר, ואת הסיבים ירקות כל מהירויות איטיות ריקות גז וקליטת פחמימות. דוגמה קלאסית: אכילת חתיכה של כל-grain toast (L ⁇ 10) עם בוטנים (שומן) וחלבון) נמוך יותר גלוקוז בודד.

מודעות לפורטון עבור Carbs

אפילו מזונות נמוכים-GL יכולים להיות גבוה-GL אם נצרך בכמויות גדולות. השתמש במדידת כוסות, סולם מטבח או חלקי יד (למשל, יד אחת לפחמימות עמימות) כדי לשמור על גודל עקבי. A 3⁄4-cup המשרתת אורז חום מבושל יש GL של כ 14, אבל 2דיקור משמש קפיצות 37 - GL גבוה שיכולה להגדיל את הסוכר באופן משמעותי.

חבילות נופש: Low-GL Choices

חטיפים הם מקור נפוץ של מזונות עתירי גבוה מוסתרים במקום סדקים או ברים גרניט, נסה:

תפוח קטן עם חמאה של 1 טבלאותpoon שקדים (GL ⁇ 6)
1⁄2 כוס יוגורט יווני רגיל עם קומץ של כחולי יער (GL ⁇ 5)
מקלות סלרי עם חומוס (GL ⁇ 4)
קומץ קטן של שקדים (GL ⁇ 0)

השתמש בטכנולוגיה לטובתך

יישומים ניידים כמו MyFitnessPal, Cronometer, ומסד הנתונים של ה-ADA מאפשרים למשתמשים לבחון ערכי GL ולעקוב אחר מערכות גלוקוז מתמשך (CGM) אפילו לספק משוב בזמן אמת על האופן שבו מזונות שונים משפיעים על רמות הגלוקוז, עוזרים למשתמשים להתבונן ישירות על אילו ארוחות נמוכות-GL עושות עבור השליטה שלאחר הניתוח.

תפיסה שגויה נפוצה לגבי עומס Glycemic וסוכרת

מיתוס 1: "רק Carbohydrates Count - חלבון ושומן לא משנה"

בעוד GL מתמקד איכות פחמימות וכמות, חלבון ושומן עדיין להשפיע על גלוקוז בדם - במיוחד אצל אנשים עם סוכרת. חלבונים יכול לגרום עלייה צנועה של גלוקוז מתעכב, ארוחות עתירי שומן עלולות להאט את ספיגת פחמימות, המוביל לספייק מאוחר יותר, ארוך תוכנית ארוחה מקיפה צריך לשקול את כל המקרו-תזונה, לא רק GL.

מיתוס 2: "כל המזונות הנמוכים הם בריאים"

מזונות בעלי עומס נמוך - כמו גלידה (שומן גבוה, סוכר מתון) - עשויים עדיין להיות גבוהים בשומן רווי, סוכרים נוספים או קלוריות. GL נמוך לבד לא מבטיח מזון הוא תזונה תזונתית.

מיתוס 3: "אתה חייב להימנע מכל מזון גבוה"

כפי שנדון, גודל חלקי ומזון יחד עם חומר. מנה קטנה של אוכל גבוה GI (למשל, 3-4 תאריכים) יכולה להיות GL נמוך ( ⁇ 5) ויכולה להיות חלק מארוחה מאוזנת.המטרה היא לא לחסל כל קבוצת מזון אלא לנהל את GL הכולל לאורך היום.

עומס Glycemic וסיבוכים סוכרת לטווח ארוך

באופן עקבי תזונה גבוהה GL - במיוחד מפחמימות מעודן וסוכרים נוספים - קשורה לרמות גבוהות יותר HbA1c, מתח חמצון גדול יותר, וסיכון גבוה יותר של מחלות לב וכלי דם, נרופופתיה, ורטינופתיה אצל אנשים עם סוכרת A 2020 מחקר ב-FLT:0BMJ Open Diabetes & CareFLT 1 מצא כי החלפת רק 5% של קלוריות נמוכות מ-L נמוך יותר מ- 2GLs.

להנחיות מקיףות על ניהול תזונתי של סוכרת, מתייחסות ל- 0Centers for Disease Control and Prevention's Diabetes Eating pagecioFLT:1.

תכנית מינימלית-Glycemic-Load Meal Plan (יום אחד)

הנה תפריט לדוגמה המיועד לשמור על GL יומי הכולל מתחת 80, יעד המוצע בדרך כלל לניהול סוכרת:

(ב) ⁇ (ב"ד): "הב"ה" (ב"ב)" (ב) "הב"ד)" (ב"ב) "הב"ה, "ה"ב"ה"ב"ה, "ה"ב"ה"ב"ה, "ה"ב"ה"ה"ה"ה"ה"ב"ה"ה,"ב"ה,"ב,"ב,"ב,"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב,"ב,"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב,"ב,"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב, ב"ב).
(ב) 1 (ב) 1) ,0) ,5 , 1 תפוחים קטנים + 1 tbsp בוטנים חמאה.
(FLT:0)Lunch:001 סלט גדול עם עוף נפוח, ירוק מעורב, מלפפון, עגבניות דובדבן, אפרופאס (1⁄2 כוס), שמן זית vinaigrette. Quinoa (1⁄2 כוס) בצד.
(ב) 1⁄2 כוס יוגורט יווני רגיל + 3⁄4 כוס תהות.
(ב) ויקרא י"ד: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ,5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כמעט כל יום GL: 45 - בתוך טווח נמוך-GL.

מסקנה

עומס Glycemic מציע עדשות חד פעמיות ומעשיות לניהול סוכרת באמצעות דיאטה. על ידי חשבונאות עבור איכות פחמימות וכמות, GL מעצימה אנשים כדי לקבל החלטות מזון מושכל כי ייצוב סוכר בדם, תמיכה ברגישות אינסולין, ולהפחית את הסיכון של סיבוכים ארוכי טווח.שילוב של מזונות נמוכים יותר GL - כגון ירקות לא עמיבים, דגנים מלאים, פירות יער, אגוזים, ו אגוזים - בעוד שעדיין לא יכול להתאים את הסימפטומים של תרופות מרשם בריאותיים, אבל לא זמין באופן קבוע, אבל לא זמין עם תרופות יעילות גבוהה יותר.

לקריאה נוספת על מדד הגליקמי ועל העומס, בקר באתר מדד Glycemic Index של סידני:0.