התרגילים הטובים ביותר לתמיכה בבריאות הערמונית והסוכר בדם

הבנת הקשר בין פעילות גופנית, בריאות הערמונית ותקנה סוכר בדם

פעילות גופנית היא אחת ההתערבות היעילות ביותר, ללא סמים זמין לשמירה על בריאות מטבולית ותפקוד הערמונית כגברים בגילים. הגוף האנושי מגיב לתנועה רגילה על ידי שיפור הרגישות אינסולין, צמצום דלקת מערכתית, ותמיכה איזון הורמונלי.עבור הערמונית, פעילות גופנית עקבית עוזרת להפחית את הסיכון של סוכרת הערמונית Prostatic proplasia (BPH), דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת כרונית, ואפילו להפחית את הסבירות של התקדמות סרטן הערמונית, באופן עצמאי, טיפול תרופתי, כאשר אתה יכול לשפר את רמת הסוכר בדם נמוכה יותר.

10 התרגילים הטובים ביותר לתמיכה בבריאות הערמונית והדם

1.Banger Walking

הליכה היא הצורה הנגישה ביותר של פעילות גופנית עבור גברים מכל רמות הכושר והגילים. A הליכה מהירה עבור 30 עד 45 דקות מדי יום משפרת את זרימת הדם לאזור האגן, אשר תומך בבריאות הערמונית על ידי צמצום דלקת וקידום משלוח תזונתי לרקמות gland.עבור ניהול סוכר בדם, הליכה אחרי ארוחות היא יעילה במיוחד. 15 דקות לאחר הליכה לאחר אימון לאחר אימון לאחר ספורטיבי יכול להוריד את הספיגלוקוז לאחר 8000 עד 8000 אחוזים, על פי ספירת הריון, כדי עלייה מהירה יותר, כדי עלייה של טיפול עד 30 מעלות צלזיוס, כדי עלייה ישירה, כדי עלייה מהירה יותר, כדי עלייה של טיפול יעיל יותר, כאשר אתה יכול גם על ידי טיפול יעיל יותר של טיפול מוקדם יותר מאשר טיפול תרופתי במהירות גבוהה יותר מאשר טיפול תרופתי עד 30 עד 30 עד 30 עד 10.

2 לשחות

שחייה מספקת גוף מלא, אימון נמוך-תכליתי מועיל במיוחד לגברים עם בעיות משותפות, דלקת פרקים, או עודף משקל כי עושה פעילות גופנית אינטנסיבית לא נוח.הצפה של מים מפחיתה את הלחץ על הירכיים, הברכיים, ו הגב התחתון תוך מתן התנגדות משמעותית לבניית שריר ושיפור סיבולת לב.עבור בריאות הערמונית, שחייה משפרת את זרימת הדם הכוללת ולהפחית דלקת מערכתית עבור שליטה בדם, 24 שעות ביממה, אפילו טיפול אינטנסיביות פחות.

3.אימון כוח

אימון התנגדות באמצעות משקולות חינם, מכונות משקל, להקות התנגדות, או תרגילי משקל גוף הוא אחד הדרכים היעילות ביותר כדי לשפר את הרגישות אינסולין ולתמוך רמות סוכר בדם בריא.שרירים הוא פעיל מטבולי וצורכי גלוקוז אפילו במנוחה.בני מסת שריר רזה מגדיל את הגוף שלך FLT:0s בסיס יכולת טיפול גלוקוז, כלומר הגוף שלך הופך יעיל יותר לנקות סוכר גדול יותר ממחזור הדם.

4 יוגה

יוגה משלבת תנודות פיזיות, נשימה מבוקרת, ותשומת לב, מה שהופך אותו למודולליות ייחודית של פעילות גופנית לתמיכה הן בבריאות ערמונית והן בדם סוכר.תנוחות יוגה ספציפיות כגון תנוחות הפרפר, ילד

5. Pelvic Floor (Kegel) תרגילים

תרגילים רצפת פלוס, הידוע בדרך כלל כ-Kgels, לכוון את השרירים התומכים בשלפוחית השתן, רצף, ו gland הערמונית. חיזוק השרירים האלה יכול לעזור לנהל סימפטומים של BPH, להפחית את הדחיפות והתדירות השתן, ולשפר את התפקוד המיני. עבור בריאות סוכר בדם, תרגילי אגן הם פחות השפעה ישירה, אבל הם תורמים ליציבות גופנית הכוללת, ניתן לבצע לצד צורות אחרות של פעילות גופנית ללא עישון, כדי לבצע את זה 10 שניות להפסיק את הנשימה באופן קבוע כדי לעצור את זה כדי לעצור את זה כדי לעצור את זה באופן מלא כדי לעצור את זה 10 שניות.

6.הרכב או חיצוני

Cycling מציעה אימון לב וכלי דם מעולה המחזק את הרגליים, משפר את בריאות הלב, ותומכת בתקנה סוכר בדם באמצעות מאמץ אירובי מתמשך.כאשר נעשה כראוי עם מצבה של סדד ומיקום רכיבה מתאים, רכיבה על אופניים היא בדרך כלל בטוחה לבריאות הערמונית. עם זאת, רכיבה ממושכת על רמות נמוכות יותר מצוידת על רמת הסוכר המטבולית יכולה לדחוס את האזור perineal ולהפחית את זרימת הדם לסיכון זה, להשקיע במושב עם לחץ דם בטווח של 45 דקות לחץ דם לטווח קצר על אופניים, תוך כדי לחץ דם לטווח קצר על אופניים, או לחץ דם למשך זמן קצר על אופניים לטווח קצר על אופניים, תוך כדי לחץ דם למשך 30 דקות לחץ דם למשך זמן קצר על אופניים לטווח קצר על אופניים, תוך כדי לחץ דם למשך 30 דקות לחץ דם למשך זמן קצר על אופניים, תוך כדי לחץ דם למשך זמן קצר על אופניים לטווח קצר על אופניים לטווח קצר על פני זמן קצר על אופניים, על אופניים, כדי לחץ דם למשך זמן קצר על אופניים לטווח קצר על פני זמן קצר על פני זמן קצר על פני זמן קצר על פני זמן קצר על פני זמן קצר על אופניים לטווח קצר לחץ דם למשך זמן קצר על פני זמן קצר על פני זמן קצר על פני זמן קצר על פני זמן קצר על פני זמן קצר לחץ דם למשך זמן קצר לחץ דם למשך זמן קצר לחץ

7.ג'יגה או ריצה

ג'וגלינג וריצה מספקים פעילות אירובית גבוהה יותר מאשר הליכה, אשר יכול לייצר אפילו שיפורים גדולים יותר ברגישות אינסולין ומטבוליזם גלוקוז.הטבע הנמרץ של ריצה מעורר את שחרור הורמון הגדילה ותומכת בתחזוקה של מסת שריר רזה, שניהם מועילים לבריאות מטבולית.עבור בריאות רקמת הערמונית, ריצה רגילה קשורה בסיכון נמוך יותר של סרטן ערמונית מתקדמת ולהפחית את חומרת BPH.

טאי צ'י

טאי צ 'י הוא תרגול גוף המוח המשתמש תנועות איטיות, מכוון, נשימה עמוקה ומדיטציה כדי לשפר את האיזון, גמישות, להתמקד נפשית. עבור גברים מבוגרים או אלה עם ניידות מוגבלת, טאי צ 'י מציע דרך עדין אך יעיל להישאר פעיל ללא הצבת מתח על המפרקים.התנועות מבוקרות לשפר את זרימת הדם לאזור אגן או להפחית את הלחץ מוסמך, אשר יכול להועיל באופן עקיף בריאות על ידי רמות קורטרטי נמוך יותר ותומך הורמון לחץ דם נמוך יותר, הוא היה פחות טיפול תרופתי, 000 סוג 2 פעמים טיפול תרופתי טיפול תרופתי טיפול תרופתי טיפול תרופתי טיפול תרופתי טיפול תרופתי טיפול תרופתי.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

אימון מרווחי אינטנסיבי כרוך בשינוי התפרצויות קצרות של מאמץ מקסימלי עם תקופות של התאוששות אינטנסיביות נמוכה יותר. HIIT הוא אחד האסטרטגיות של פעילות גופנית יעילה ביותר עבור שיפור הרגישות אינסולין ותקנה סוכר בדם.פגישת HIIT טיפוסית עשויה לכלול 30 שניות של סיבולת לאחר 90 שניות של הליכה, חוזרת על שמונה עד 12 פעמים, למשך זמן כולל של 15 עד 20 דקות.

10. Rowing

מכונות רולינג מספקות גוף מלא, אימון נמוך-לחץ כי עוסק הרגליים, הליבה, הגב, הזרועות בו זמנית.שילוב זה של עבודה גוף עליון ונמוך מייצר כוויות קלוריות גבוהות ואתגר לב וכלי דם משמעותי.עבור בקרת סוכר בדם, המשתרע בקצב קבוע למשך 20 עד 30 דקות משפר את חילוף החומרים הגלוקוז וניתן לשלב אותם לתוך פורמטים קבועים או מרווחי זמן.

כיצד לבנות תרגיל בר קיימא Routine לבריאות לטווח ארוך

להתחיל לאט וקידמה

שגרת התרגיל היעילה ביותר היא אחת שניתן לשמור באופן עקבי במשך חודשים ושנים. התחל עם פעילויות שמתאימות לרמת הכושר הנוכחית שלך.אם אתה כבר sedentary, להתחיל עם 15 עד 20 דקות של הליכה שלושה ימים בשבוע ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן והתדירות. הוסף סוג תרגיל חדש אחד עד שבועיים כדי למנוע את הגוף שלך ולאפשר הסתגלות.

שילוב פעילות אירובית ואירובית

עבור בריאות הערמונית והדם אופטימלית, כולל אירובי (cardio) ו אנירובי (Strength / עמידות) פעילות גופנית בלוח הזמנים השבועי שלך. אירובי משפר יעילות לב וכלי דם, מפחית דלקת, ותומכת ברגישות אינסולין בטווח הקצר. Anaerobic פעילות גופנית בונה מסת שריר, אשר מגבירה את קצב חילוף החומרים המטבולי לטווח הארוך ומשפרת את יכולת הגלוקוזמת הסוכר עשויה לכלול שלושה ימים של פעילות גופנית או ריצה (ריצה), או אימון אירובית) של לחץ דם, או אימון אירובית, או אימון אירובית, או אימון אירובית, או אימון אירובית, שני ימים של לחץ דם אינטנסיבי (ריצה), או ריצה מהירה, או אימון אירובית, או אימון אירובית, כמו אימון אירובית, או ריצה מהירה, או אימון אירובית, או אימון אירובית, או אימון אירובית, או אימון אירובית, כמו ריצה), או אימון אירובית, כמו ריצה מהירה, או אימון אירובית, או אימון אירובית, כמו ריצה מהירה, כמו אימון אירובית, או אימון אירובית, כמו ריצה מהירה, או אימון אירובית, או אימון אירובית, או אימון אירובית, כמו אימון אירובית, כמו אימון אירובית, כמו אימון אירובית, כמו אימון אירובית, או אימון אירובית, כגון

עקבו אחרי Your Progress and tune as Needed

מעקב אחר ההתקדמות שלך יכול לספק מוטיבציה ולעזור לך לזהות מה עובד. לשמור יומן פשוט של המפגשים שלך, כולל הסוג, משך ועוצמה. עבור ניהול סוכר בדם, לשקול לבדוק את רמות הגלוקוז בדם לפני ואחרי אימון מדי פעם כדי לראות כיצד פעילויות שונות משפיעות על רמות הבריאות שלך.עבור בריאות הערמונית, לעקוב אחר שינויים בתסמינים של שתן, אי נוחות אגן, או רמות אנרגיה כללית. השתמש מעקב יכולת לב כדי לראות את הפעילות הגופנית שלך, או לבדוק את הטיפול שלך, אם אתה צריך טיפול פסיכולוגי או טיפול קבוע או טיפול, או טיפול פסיכולוגי, אם אתה צריך טיפול.

שיקולים חשובים וטיפים בטיחות

לפני תחילת כל תכנית פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך תנאי בריאות קיימים כגון סוכרת, מחלה ערמונית, מחלות לב או בעיות משותפות, להתייעץ עם הרופא שלך. כמה תרגילים עשויים להיות שונה על בסיס מצב הבריאות הפרט שלך.לדוגמה, גברים עם BPH מתקדם או Prostatitis עשויים להימנע מטיפול ממושך או הרמת לחץ דם כבד כי עלייה בלחץ תוך-דלקתי.

מסקנה

פעילות גופנית סדירה היא אחד הכלים החזקים והיעילים ביותר לתמיכה בבריאות הערמונית ובדגולציה של סוכר בדם כגברים בגילים. התרגילים המתוארים לעיל מספקים ערכת כלים מקיפה, אשר מתייחסת למנגנונים הפיזיולוגיים הבסיסיים המחברים שני ההיבטים הקריטיים הללו של בריאות האדם. Banger הולך, שחייה, אימון כוח, יוגה, אגן, תרגילי רצפת אגן, צ'י, HIT, ומציעה יתרונות ייחודיים, ומשלבים את הסיכון היומי שלך, משפרים את התוצאות הטובות ביותר, החלות את הפעילות הגופנית.