חטיף המזון הטוב ביותר למרתון ארוך

מרתון טלוויזיה ארוך הם בילוי אהוב, אבל חטיפים לא נכונים יכולים לקלקל את האנרגיה ולהשאיר אותך מרגיש sluggish באמצע הסדרה האהובה עליך.בחירת חטיפים מלאים במזון - מרכיבים מעובדים באופן מינימלי במצב הטבעי שלהם - מספק אנרגיה קבועה, תומך סוכר בדם יציב, ושומר רעב במפרץ ללא התאונה עוקב אחר אפשרויות סוכריות או מעובדות מאוד.

מדוע חטיפים מלאים מזון אידיאליים עבור Binge-Watching

מזונות מלאים הם אלה ששונו באופן מינימלי מהצורה המקורית שלהם - לחשוב על פירות טריים, ירקות, אגוזים, זרעים, ביצים ודגנים מלאים.בניגוד חטיפים ארוזים עם סוכרים מעודן, שומן לא בריא, ותוספים מלאכותיים, מזונות מלאים לספק חבילה צפופה של ויטמינים, מינרלים, סיבים, נוגדי חמצון.

(FLT:0) לספק אנרגיה מתמשכת:FLT:1, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים במזונות שלמים מתפרקים לאט, מונעים את הספיקים המהירים והתאונות הקשורות לחטיפים מעובדים.
(FLT:0) הפחתה של רמת הסוכר בדם: FLT:1 סיבים וחלבון בשילוב עם סוכר טבעי מסייע לשמור על רמות גלוקוז קבוע, צמצום ההשתוקקות והעייפות.
(FLT:0)Boost satiety:FLT:1 גבוה סיבים ומזונות עשירים בחלבון מגבירים את רגשות המלאות, כך שאתה & #8217; פחות סביר להניח overeatly.
(FLT:0)Deliver חומרים מזינים חיוניים: 1FLT:1 ויטמינים, מינרלים וphytonutrients מכל המזונות תומכים בבריאות הכללית, כולל תפקוד חיסוני ובהירות נפשית.

מחקרים מראים כי דיאטות עשירות במזונות מלאים קשורות לסיכונים נמוכים יותר של מחלות כרוניות וניהול משקל טוב יותר.עבור מרתון ארוך בטלוויזיה, החלפת שבבים אולטרה-מעבדים או ממתקים עבור חלופות מזון שלמות יכול לעשות הבדל משמעותי איך אתה מרגיש הן במהלך ואחרי הפגישה. הסיבים במזונות מלאים גם להאכיל חיידקים מועילים מעיים, אשר עשויים להשפיע על מצב הרוח ותפקוד קוגניטיבי - מועיל כאשר אתה צריך להישאר ממוקד על קווי העלילה מורכבים.

הבנת איזון מקרוזין עבור סיום

כדי לשמור על האנרגיה שלך יציבה במשך כמה שעות של ישיבה, מטרת חטיפים המשלבים חלבון, שומן בריא ופחמימות מורכבות.כל מקרו-תזונה ממלא תפקיד ייחודי:

(ב) ,0) פרוטינסרטופול 1:1 (ProteincioFLT:1) מאט את העיכול ומקדם מלאות מתמשכת. מקורות כמו ביצים, יוגורט יווני, אגוזים וזרעים לעזור למנוע זעזועים חסרי מחשבה.
(ב) ,0) שומן בריאני מספק אנרגיה מרוכזת והם חיוניים לקליטת מזון.אבגורו, אגוזים וזרעים הם אפשרויות מצוינות.
(FLT:0)Complex פחמימותsveFLT:1 לספק שחרור קבוע של גלוקוז ללא יתר על המידה את המערכת שלך.

כאשר אלמנטים אלה עובדים יחד, אתה נמנע מסוכר הדם רולרקוססטר אשר לעתים קרובות מוביל להשתוקקות ותנורה.מאזן זה חשוב במיוחד במהלך תקופות ארוכות של חוסר פעילות כי הגוף שלך הוא & #8217; לא צריך התפרצויות מהירות של אנרגיה - זה צריך אספקה קבועה.

Top Food חטיפים למרתון טלוויזיה

הנה כמה חטיפים מזון מעשי ומזין ביותר לשמור בתוך טווח הזרוע במהלך הפגישה הבאה שלך שעון באגן.כל אפשרות קלה להכין, ללא בלגן, ארוז עם יתרונות בריאותיים.

פירות טריים: סוכריות הטבע

פירות הם חטיף מזון שלם כי הם לא צריכים לבשל לבוא באריזה הנייד שלהם.הסוכרים הטבעיים פירות (fructose וגלוקוז) מלווה סיבים, אשר מאטים ספיגה ומספק אנרגיה קבועה.

(ב) ,0) ,אפלים: ⁇ 1 גבוה בסיבים ובוויטמין C, תפוחים הם פריך, מספקים, לוקחים דקות לשטוף. Pair עם קומץ של שקדים עבור חטיף מאוזן.
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ , ⁇ , ו-raspberries ארוזים עם נוגדי חמצון ונמוכים קלוריות.
(FLT:0)Bananas: FLT:1 עשיר אשלגן ווויטמין B6, בננות לספק אנרגיה מהירה וקל לקלף בין סצינות.הם מכילים גם סיבים טרוםביוטיים התומכים בבריאות מעיים.
(ב) ⁇ :0) גורדיות: (ב) ,בבב"ה, הם טמאים, הם מהווים טיפול מרענן, דמויי גילוח – רק כביסה, פופ אותם במקפיא למשך שעה, וליהנות מהם גם מספקים ריבטרול, תרכובת עם תכונות אנטי דלקתיות.
(ב) ⁇ :0 (או ⁇ ) או clementines: FIRLT:1 קל לקלף, ארוז עם ויטמין C, וhydrating.החומצה הסובבית יכולה לעזור לשמור על החריצות שלך רענון.

אגוזים ו Seeds: שומן בריא וחלבון

קומץ אגוזים או זרעים מספק שומן בריא ללא רווי, חלבון וסיבים - השילוב המושלם לאנרגיה ארוכת טווח.בחר זנים גולמיים או יבשים כדי להימנע מעודף נתרן.

מקור טוב של ויטמין E, מגנזיום וחלבון.A מנה אחת (כ-23 שקדים) מספקת 6 גרם של חלבון ו-3.5 גרם סיבים. מגנזיום תומך בתפקוד העצבי ויכול לעזור לך להישאר רגוע במהלך סצנות אינטנסיביות.
(FLT:0) אגוזי אדמה: 1 עשיר בחומצה אלפא-לנולנית (ALA), חומצת שומן מבוססת צמח חשובה ללב ולבריאות המוח.הם מכילים גם מלטונין, אשר עשוי לקדם שינה טובה יותר מאוחר - עוזר אם המרתון שלך מאוחר יותר.
(FLT:0)Cashews:FLT:1 Creamy מקור טוב של נחושת ואבץ. Copper עוזר לשמור על תאי עצב, בעוד אבץ תומך בתפקוד החיסון.
(FLT:0) זרעי פומפקין: גבוה במגנזיום, אבץ וחלבון מבוסס צמחי.הם גם קלים לחלק. Zinc ידוע לתמוך ברמות טסטוסטרון בריאות אצל גברים והגנה חיסונית בכלל.
(FLT:0 זרעי צ'יה או זרעי זרעי זרעי זרעי זרעי פשתן:FreaLT:1 ניתן להוסיף יוגורט או חלקים, אבל בעצמם, הם פחות ניידים.עדיין, הם סופגים נוזל ויוצרים חטיף דמוי פוד כאשר מעורבב עם חלב צמחי.

ירקות וקטיפים

מקלות ירקות קרונצ'י הם לחות, נמוך קלוריות, ולספק נפח כדי לשמור על הידיים שלך עסוק. pairing אותם עם דיפ מוסיף חלבון וטעם ללא תוספים מלאכותיים.

(ב) ⁇ :0) כרמא: 1 עשיר בטא-קרוטן (ויטמין A) וסיבים.
(ב) ,0) ,4 ,5 ,5 ,5 ,2 , , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) פלפל פלפל פסים: FLT:1אנדר מקור מצוין של ויטמין C - פלפל פעמון אדום בינוני מספק מעל 150% מהצורך היומי. ויטמין C מסייע להפחית את הורמוני הלחץ ועשוי להגביר את החסינות במהלך לילות מאוחרים.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

דיים להכין או לקנות:

(FLT:0)Hummus:FLT 1 עשוי מגוזלים, טחוני, שמן זית ומיץ לימון - גבוה בחלבון, סיבים, ושומנים בריאים.You יכול להתנסות עם פלפל אדום צלוי או beet חומוס עבור מגוון.
(ב) ⁇ :0) גגומאלא: 1FLT:1 אבולו מספק שומן בריא לב חד-בריאותי ו אשלגן.שלב את האבוקדו עם מיץ לימון, מלח, קצת בצל או עגבניות.
(FLT:0יוונית יוגורט dip (סביר): FLT:1 לערבב יוגורט יווני רגיל עם צמחי מרפא ושום עבור dip ארוז חלבון (כ 15-20 גרם של חלבון לכוס) אתה יכול גם להתמזג בתוך הכפייה של טאביני לעומק נוסף.

ביצים קשות

ביצים הן אחד המזונות המורכבים ביותר תזונה מזון מלא. ביצה גדולה המכילה כ-6 גרם של חלבון באיכות גבוהה, יחד עם choline (טוב לבריאות המוח), lutein, ו zeaxanthin (רגיש לבריאות העין) הם יכולים להיות מבושלים מראש, מכווצים, ומאוחסנים במקרר עבור שבוע.

כל גרלין קרס ו Dippers

לא כל הפצקרים נוצרים שווים.חפש מותגים ששמים גרגר שלם (כמו אוט, אריות, אורז חום או חיטה שלמה) כמרכיב הראשון ומכילים סוכר נוסף מינימלי או שמנים ממומנים.

(בלטינית:0) חמאה (אלמונד, בוטנים או מזומנים): הוסף חלבון ושומן בריא.
(ב) ,0) ,Avocado פרוסות: FLT:1 מחמוד או פרוסת אבוקדו נותן שמנת יתר עם סיבים ואסרבגן.
(במתינות): ⁇ 1 (בהנחה): Opt for real גבינות כמו צ'דר, mozzarella, או קרן של גבינה קוטג'ית מספקת סידן וחלבון.

לחלופין, פופקורן אווירי הוא גרגר שלם.מנע משקיות מיקרוגל עם חמאה מלאכותית ומלח מופרז; במקום זאת, פופר הקרנלים שלך העונה עם שמן זית קטן ותיבולים. 3 כוסות של פופקורן אוויר מכיל כ -90 קלוריות ו 3 גרם סיבים.

יווני קבוע

יוגורט יווני מתוח כדי להסיר את whey, וכתוצאה מכך מוצר עבה יותר עם כמעט כפול חלבון של יוגורט רגיל. כוס של יוגורט יווני לא שומן רגיל מספק כ 20 גרם של חלבון.בחר זנים פשוטים כדי להימנע סוכרים נוספים; אתה יכול להתקנן באופן טבעי עם קומץ של פירות יער או דריסה של דבש. יוגורט יווני מכיל גם פרוביוטיקה התומכים בבריאות העיכול - שימושי אם אתה נוטה לאכול באופן לא סדיר במהלך מרתון.

שביל בית / Lane Mix

שביל חנות-bought ערבוב לעתים קרובות מכילים סוכרים נוספים (כמו ממתקים מכוסים שוקולד) ושמנים לא בריאים.

(ב) ויקרא י"א:

1 כוס ללא שקדים
1⁄2 כוס אגוזי או pecans
1⁄2 זרעי דלעת כוס
1⁄4 כוס ללא ממותקים מיובשים או משקעים
1⁄4 כוס צ'יפס שוקולד כהה (70% קקאו ומעלה) - אופציונלי, אבל מוסיף נוגדי חמצון

מערבבים יחד ולאחסן במיכל אווירי.גודל מנה הוא בערך 1⁄4 כוס.You יכול להתאים אישית עם קוצ'רים יבשים (טוב לשיקום שרירים), פתיתי קוקוס (עבור שומנים רוויים בריאים), או קמצוץ של קינמון כדי לעזור לווסת סוכר בדם.

טיפים להכנת חטיף Smooth

לאחר חטיפים מראש מוכן לפני המרתון שלך מתחיל להפחית את הפיתוי להגיע לאפשרויות פחות בריאות.כאן הם טיפים מעשיים כדי לייעל את ההתקנה שלך:

(ב) ויקרא י"א: "ה', ו'"ב' (ב) ביום שלפניו: גזר, מלפפונים, סלרי ופלפל ניתן לחתוך לתוך מקלות ומאוחסנים במיכל חתומה עם מגבת נייר לספוג לחות.
(ב) ,0) ,היציאה החוצה אגוזים ושילוב שבילים 1:1 לתוך קערות קטנות או שקיות ניתנות לחזרה.
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) עשה dipsigmigmFLT:1 קדימה: הומור ו- guacamole לשמור היטב במשך כמה ימים. לאחסן אותם במיכלים קטנים עבור קל לטבול.
(ב) ,0) שמור בקבוק מים: לפעמים צמא הוא טעות עבור רעב.להישאר מיובש יכול למנוע חטיפים מיותרים.
(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,התחנה של חטיף: ארודור פריטים מראש על מגש או במיכלים בודדים ליד מושבך, זה מצמצם את ההפרעות ושומר עליך לשוטט למטבח במהלך הצפצפים.

שילוב של חטיפים לאנרגיה מאוזנת

החטיפים המספקים ביותר משלבים חלבון, שומן בריא וסיבים.חומרי המקרו-תזונה אלה מאטים את העיכול ושומרים על רמת הסוכר בדם למשך שעות.כאן הם כמה זוגות מושלמים יחד עם מדוע הם עובדים:

(FLT:0) Apple פרוסת עם חמאה שקד: FLT:1 התפוח מספק פחמימות מהירות וסיבים; חמאה שקד מוסיפה חלבון ושומן בריא כדי למנוע עלייה סוכר.
(ב) ⁇ :0) כרכי מקלות עם חומוס: ⁇ 1 (ב) מציעות בטא-קרוטן ורוקחות; חומוס תורם חלבון צמחי וסיבים עבור שיווי מתמשך.
(FLT:0) ביצים מורעבות עם קומץ קטן של אגוזי וילוט: גרגר 1 ביצה לספק חלבון מוחלט וcholine; אגוזי לספק אומגה 3 עבור תפקוד המוח במהלך פרקים ארוכים.
(FLT:0יוונית יוגורט טופח עם פירות יער וזרעים צ'יה:FLT) 1 יוגורט עשיר בחלבון ופרוביוטיקה; פירות יער מספקים נוגדי חמצון; זרעי צ'יה מוסיפים סיבים ו אומגה 3s.
(ב) ,0) גרגר גרגר גרגר עם אבוקדו ומצבט מלח ים:FLT:1 הפצח מספק פחמימות מורכבות; אבוקדו נותן שומן בריא ואשלגן; מלח משפר טעם ללא נתרן יתר.
(FLT:0)באנה עם חמאה בוטנים: FLT:1 , קומברטו קלאסי המספק אנרגיה מהירה מהבננה בתוספת חלבון ושומן מחמאה אגוזי - אידיאלי עבור הפרקים הראשונים כאשר אתה צריך דחיפה.

תפקיד ההחללה במרתון

זה & #8217; קל לשכוח לשתות מים כאשר אתה & #8217; שקוע בסדרה, אבל התייבשות יכול לחקות רעב ולגרום עייפות, כאבי ראש, וריכוז גרוע. במשך כמה שעות של ישיבה, אפילו התייבשות קלה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ואת ההנאה. לשמור בקבוק מים גדול בתוך להגיע במטרה לחטוף באופן קבוע בין פרקים.

אכילה מודעת במהלך המרתון

צפייה בינג לעתים קרובות הולכת יד ביד עם אכילה מוסחת, שבו אתה לצרוך חטיפים מבלי להבחין כמה אתה & #8217; אכלת. אכילה מודעת יכולה לעזור לך ליהנות יותר מזון שלך ולהימנע אכילת יתר.

(ב) ויקרא:0) בין פרקים: 1:1 כדי להעריך את הרעב שלך, שאל את עצמך אם אתה & #8217; הוא רעב באמת או פשוט לאכול מהרגל.
(ב) ,0) הניחו את החטיף על צלחת או קערות'ל 1 במקום לאכול מהחבילה המקורית.
(ב) ויקרא י"א: "וְהִנָּעָשְׂהִיא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ,0) ללא אכילה ברגעים מתוחים 1FLT – ייתכן שבסופו של דבר אתם אוכלים יותר מבלי להבין זאת. השתמש בפסקאות מסחריות או הפסקות טבעיות בסיפור כדי לקחת ביס.
(ב) ,0) לבלבל את החושים שלך: להבחין בצבעים, מרקמים וארוחות של מזונות שלמים.

חטיפים מלאים מזון לעומת חלופות מעובדות

זה עוזר להבין מדוע מזונות שלמים לנצח את עמיתיהם המעובדים במרתון יושב.מחטיפים מעובדים - כמו צ'יפס תפוחי אדמה, צפי גבינה, וברים גרניט סוכריים - נועדו להיות היפר- פלטה, לעתים קרובות משלב רמות גבוהות של סוכר, מלח ושומן שיכול להתגבר על אותות הסאטי הטבעי שלך. הם בדרך כלל נמוכים סיבים וחלבון, כך שאתה יכול לאכול כמויות גדולות לפני תחושה מלאה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 גבוה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 גבוה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 גבוה יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000,

חטיפים מלאים במזון, לעומת זאת, מגיעים עם סיבים טבעיים ומים, אשר מוסיפים נפח ועוזרים לך להרגיש מרוצה עם פחות קלוריות.לדוגמה, תפוח בינוני (כ-95 קלוריות) בתוספת טבלאות של חמאה שקדים (98 קלוריות) הוא הרבה יותר מלא מאשר שקית של 200 קלוריות של שבבים.החומרים המזינים הנוסף גם תומכים בבריאות לטווח ארוך.

משאבים חיצוניים למידע נוסף

אם תרצו לצלול עמוק יותר אל המדע שמאחורי כל המזונות והנשטנות, המשאבים הבאים מספקים הדרכה מבוססת ראיות:

בית הספר לבריאות הציבור (FLT:0)Harvard T.H. Chan School of Public Health - The Nutrition SourceFreave 1
(ב) ,0 Mayo Clinic - חטיפים בריאים: אפשרויות לירידה במשקל
(ב) ,0) , התאחדות הלב של אמריקה - חכם חכם חטיפה 1
(ב) ← ← ← ← ← ← ← ←
(ב) 0CDC - תזונה של נתונים ואמפ; סטטיסטיקות

מסקנה

מרתון טלוויזיה ארוך לא צריך להיות תזונה חינם לכל. על ידי בחירת חטיפים מזון שלמים - פירות, אגוזים, ירקות, ביצים, יוגורט, דגנים מלאים - אתה יכול להישאר ממריץ, מרוצה ובריא בעת שאתה מנגן.המפתח הוא הכנה: כביסה, לחתוך, חלק, יש הכל לפני הפרק הראשון שלך מתחיל לשים לב למאקרו תזונה, להישאר מכווצים, להישאר התעמלות, ומודע כדי לקבל את החוויה שלך רק את החוויה שלך, אבל אתה לא יכול ליהנות מרעיש שלך, אבל אתה יכול ליהנות מהמתנה טובה יותר, אבל אתה יכול רק את החוויה שלך.