שאגת הקהל, הדופק של הס, האורות המדומים - קונצרט הוא ניסיון גוף מלא.אבל האופוריה של מוסיקה חיה לעתים קרובות מגיעה עם מס פיזיולוגי חבוי בין השורות ארוכות מייל, שעתיים של ריקוד במקום, ואת האדרנלין של להיות חלק של ביצועים חיים, הגוף שלך עובד מדי פעם, קונצרט-ג'וינטים דלק זה עם כל מה שהופך קפיצה נמוך, אז קמצוץ, או מסטיק, אז, אז אתה מקבל סוכר, אז חסר, אז, אז, אז, אז, אז, אז, חתיכת סוכר, אז, אז, אז, אז, אז חסר, אז, חתיכת סוכר, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, חתיכת סוכר, אז, אז, אז, אז, אז חסר, אז, אז חתיכת סוכר, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, חתיכת סוכר, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז חסר לך חסר לך חסר לך חסר, חתיכת סוכר, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז,

זה לא רק על דיאטה; זה על ביצועים. השתתפות קונצרט הוא אירוע אתלטי בתחפושת. לעמוד במשך כמה שעות לשרוף הרבה יותר קלוריות מאשר ישיבה, הוספת ריקוד או מטיפה הופך אותו לתוך אימון בונה fide.דלק אסטרטגי עם חומרים מזינים הנכונים להבטיח שיש לך את הקידוד עבור כל סט ברשימה, encore, ואת הליכה ארוכה אחורה כדי לנסות את החלבון הבא כדי להראות את הטוב ביותר עבור החלבון הבא שלך כדי להראות את החלבון הבא.

מדוע מזון שכנוע סטנדרטי נכשל בקונצרט

האצטדיון האופייני או תפריט מקום המוזיקה הוא שדה של פחמימות פשוטות וסוכרים מעודן. A סטנדרטי 20ounce soda חבילות סביב 65 גרם סוכר, pretzel ענק הוא טעון עם קמח לבן מעודן מלח, ו nachos מציעים שילוב נוח של פחמימות ריקות שומן לא בריא.העלויות הוא מנופח, מדי תשלום $ $ עבור פרוסה של פיצה ו סודה הוא עצום עבור עבודה חזקה עבור תחנות אנרגיה שלך.

(FLT:0) The Spike and Crash CycleFLT:1hil הוא האשם העיקרי.כאשר אתה שורף הרבה סוכר טהור או פחמימות מעודן, הגלוקוז בדם שלך משתחרר במהירות רבה של אינסולין כדי לנהל את זרם הדם, אשר לעתים קרובות מוביל לירידה דרמטית סוכר בדם ( hypoglycemia) בתוך כמה שעות.

היתרונות הייחודיים של נמוך סוכר חלבון בר עבור Concert-Goers

מיצוי מזון הגרוטאות הסטנדרטי לבר חלבון שנבחר אסטרטגית הופך את חוויית הקונצרט שלך ממאבק נגד עייפות לרמה מתמשכת של הנאה טהורה.

אנרגיה ללא התרסקות

ברים חלבון נמוך מעובדים לספק איזון מקרו-תזונה התומך ברמות סוכר יציבות בדם חלבון באיכות גבוהה - בין אם מ whey, casein, או מקורות צמחיים כמו אפונה ואורז חום - לוקח יותר זמן לעיכול מאשר פחמימות פשוטות.כאשר בשילוב עם סיבים ושומנים בריאים, תהליך העיכול מאט באופן משמעותי, ומספק זרם קבוע של אנרגיה לשרירים ולמוח שלך לאורך המסלול של כמה שעות זה יכול לפעול כדי לפתוח את הסלע ללא שינוי.

תמיכה בשרירים ושיקום

הקונצרטים הם פיזיים מטעה.You מחזיקים ציוד מצלמה כבד, דוחקים דרך קהלים, קופצים, ולפעמים רק עומד נוקשה במשך שעות על הקצה, אשר מציב מתח משמעותי על הגב התחתון שלך, הירך, הליבה.להפוך חטיף חלבון לפני או במהלך האירוע מספק את חומצות האמינו הכרחי כדי למנוע קטבוליזם שרירים, שבו הגוף שלך מקלקל רקמת שרירים עבור אנרגיה אם אתה על פני השטח, הוא פועל לחץ דם חזק, הוא פועל לחץ דם גבוה, הוא לחץ דם גבוה, הוא פועל לחץ דם גבוה, הוא לחץ דם גבוה, הוא פועל על ידי לחץ דם גמיש, הוא לחץ דם גבוה, הוא פועל לחץ דם גבוה, הוא לחץ דם גמיש, הוא לחץ דם גבוה, הוא פועל על ידי רחם על ידי טיפול גמיש, הוא לחץ דם גמיש, הוא פועל לחץ על ידי רחם על ידי טיפול גמיש, לחץ דם גבוה, הוא לחץ דם גמיש, והוא ממשיך טיפול.

חוסר התאמה לפורטורציה והמשך

זהו ניצחון מעשי גדול.ס. חלבון עמיד, קל משקל, והתאמה בקלות לכיס ג'ינס או שקית קטנה של גוף שעונה על ההגבלות על גודל המקום הסטנדרטי.עם עלייה של מדיניות תיק ברור ומגבלות גודל קפדניות (לעתים קרובות 4.5) x 6.5), שמירה על בר עליך הוא פשוט.רוב המקומות מאפשרים חטיפים חתומימים, שאינם ניתנים לצמצום לצרכים רפואיים או תזונתיים, מה שהופך ברים אופציה משפטית ונוחה לא צריך להחזיק את הקו מוכן למשאית.

רגישות תזונתית מעל קלוריות ריקות

בר חלבון טוב אינו רק מערכת אספקת חלבון; הוא ארוז לעתים קרובות עם ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו סידן, ברזל, אשלגן, ויטמין D. ברזל הוא חיוני במיוחד לשמירה על רמות האנרגיה כפי שהוא עוזר להעביר חמצן בדם - משהו הגוף שלך צריך יותר כאשר אתה פעיל. במקום לצרוך 300 קלוריות של סוכר טהור, 300 קלוריות מחלבון באיכות גבוהה לספק דלק פונקציונלי שמשרת את הגוף שלך הרבה מעבר להשתוקקות רק משביעה.

כיצד לפענח תווית חלבון ב'בר לקונצרטים

חלבון בר אסטל יכול להיות מכריע.כאן בדיוק מה לחפש כדי להבטיח שאתה מקבל אפשרות ידידותית לקונצרט שלא תחזור באש עליך.

חלבון איכות

חפש ברים עם לפחות (FLT:0)10-15 גרם של חלבון ⁇ ( 1:1 גם מקור העניינים, Whey ו- Casein ( מבוסס חלב) הם חלבונים מלאים עם זמינות ביולוגית גבוהה. אפשרויות המבוססות על צמחים (pea, אורז חום, קנבוס) הם מצוינים עבור טבעונים, אבל להבטיח שהם מציעים פרופיל חומצי מלא.

סוכר, אלכוהול סוכר, וממתיקים

זה המדד הקריטי ביותר של Aim for bars with less Than FLACLT:0 (0)5 גרם של סוכר מוחלט FLT:1 (היית זהיר בתביעות "לא תוספת סוכר" (לא סוכר) הממותג עם תאריכים או מיץ פירות עדיין מכילים סוכר טבעי שיכול להעלות את רמת הסוכר בדם אם נאכל יתר על המידה.

החשיבות של סיבים

סיבים הם החבר הטוב ביותר שלך בסביבה קונצרטית.זה מקדם סאטיה (לשמור אותך מלא) ומסייע להאט את ספיגת סוכר לתוך זרם הדם. בר טוב יהיה לפחות FLT:05-10 גרם סיבים סיביים 1 עם זאת, להיות זהיר עם מינונים מסיביים של סיבים שורש או inulin.comuming יותר מדי יכול לגרום במהירות גז - לאזן כמו זרע צפוף, כמו חתיכות.

רשימות אינטגרטיביות

הקצר יותר, הטוב יותר.חפש ברים שבהם אתה מכיר את המרכיבים: אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, לבנים ביצה, תאריכים וקקאו. להימנע ברים עמוסים בצבעים מלאכותיים, טעמים, חומרים משמרים, וסירופ תירס גבוה של תירס.אתה רוצה דלק פונקציונלי, לא ניסוי מדעי.

הטוב ביותר סוכר חלבון בקטגורי לקונצרט הבא שלך

בהתבסס על איכות רכיב, טעם, ומדדי ביצועים, הנה האפשרויות לעונת.

RXBAR (Peanut Butter Chocolate)

(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:

(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 Transparency. רשימת החומרים מודפסת ממש בחזית.לא תוספת סוכר, שום דבר מלאכותי.הביצים לבנות לספק חלבון נקי ומלא.ה.המועדים מציעים אנרגיה מהירה (טוב לפני הדלתות פתוחות) לצד חלבון ארוך טווח.המרקם הוא קצת יותר מעס, אבל כל המזון הוא קשה לנצח.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 באופן קיצוני פחמימות נטו נמוך סיבים גבוהים (14g) זה יוצר רמה גבוהה של אטי וסוכר דם יציב מאוד.הוא מצטיין למניעת רעב במשך שעות.מרקם דונג העוגיות הוא טוב באופן מפתיע, מה שגורם לו להרגיש כמו ארוחה לרמות ללא עומס סוכר.

נבנה בר (Coconut Almond)

(ב) ויקרא י"ד:2-5):

(ב) ויקרא י"ד: "בְּבְהִיתִיתִי" (במדבר כ"ד, כ"ב).

(ב) מדוע זה עובד: FLT:1 טקסטור יש מרקם ייחודי, מפוע, מררש-כמו מרשמלו שמרגיש יותר כמו בר ממתקים מאשר מזון בריאות.זה נמוך קלוריות (כ 140-170) מאשר ברים רבים אחרים, מה שהופך אותו אופציה נהדרת אם אתה רוצה משהו אור אבל סיפוק זה לא ישקול אותך בקהל.

IQBAR (Chocolate Sea Salt)

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:

(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:

(FLT:0) מדוע זה עובד:FLT:1 להתמקד בבריאות המוח.הם מכילים 12 חומרים מזינים עבור תפקוד קוגניטיבי (MCTs, אריה מקושטור, Phosphatidylserine) קונצרטים יכולים להיות overstimulating; מוח ברור וממוקד עוזר לך ליהנות יותר.זה גם ידידותי קטנטן ונמוך מאוד ב carbs.

(ב) ,0) ,5 ,5 ;

(ב) ויקרא י"ד: "בְּבְּבְתָּבְתָּבְתָּבְתִּי, אֲשֶׁר נָאוּ" (במדבר כ"ד, כ"ד).

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT 1 סוכר אפס סוכר, אפס סוכריות סוכר. השתמש פירות נזיר.טעם באמת כמו דונג עוגייה גולמי.זה בר גדול, מלא כי הוא משביע שן מתוק גדול ללא כל השפעה גליקולית.

GoMacro Macrobar (Peanut Butter Chocolate Chip)

(ב) ,0) תוכן: 0 (Silgar content: 1FLT:1 ; 11g (מסירופ אורז חום אורגני ותאריכים).

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד:

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 אורגני מוסמך, מבוסס צמחי, כשר.זה בר נקי מאוד, ממוחזר היטב המציע אנרגיה מתמשכת ללא כבד מדי.המרקם רך יותר ופרופיל הטעם הוא טבעי, מה שהופך אותו חטיף טרום מראה גדול מרגיש עדין על הבטן.

תגית: Caramel Cashew

(ב) ויקרא י"ד:2-4ג)

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "בְּבְתִּי עַל נָאֶת הוּא" (במדבר כ"ד).

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 Taste. ברים שוודיים אלה נחשבים נרחב כמו ברים חלבון הטוב ביותר על השוק.יש להם מרקם רך, מסטיק וציפוי קרמה המתחרה סניקרס.אם אתה רוצה לגרות את המוח שלך לתוך חשיבה שאתה אוכל ממתק בזמן מקבל להיט חלבון מסיבי, זה הוא.

שם הסרטון: DIY Concert-Ready Protein Bars

אם אתה שחקן פתוח ורוצה שליטה מלאה על הדלק שלך, מה שהופך את הסורגים שלך הוא אופציה מתגמל.זה לעתים קרובות זול יותר ומאפשר לך להימנע מכל עקבות של ממתיקים מלאכותיים או מרכיבים קשים לפרונונזה.

No-Bake Peanut Butter & Oat Concert Bar

המתכון הזה מיועד ליציבות.זה לא יתמוסס בכיס שלך ומספק אנרגיה מאוזנת.

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ :2 כוסות התגלגלו אוט, 1/2 כוס ללא עבד או אבקת חלבון whey, 1/4 אבקת קקאו, 1 tsp cinnamon.
  • (FLT:0) Wet Ingredients: 1 כוס חמאה טבעית של בוטנים (לא תוספת סוכר, רק בוטנים ומלח), 1/3 כוס נמס שמן קוקוס, 1/4 כוס מים או חלב שקדים לא ממותק, 1-2 tbsp erythritol או stevia לטעום.
  • (FLT:0) Instructions:001:1 לערבב את כל החומרים יבשים ביסודיות.בקערה נפרדת, לערבב את החומרים רטובים עד חלקה.שלב את התערובת רטובה ויבשה, מעורר עד צורות עק עבה. לחץ על התערובת מאוד חזק לתוך צומת של 8x8. Refrigerate למשך לפחות 2 שעות.
  • (FLT:0) Nutrition (Approx per bar): OVAFLT:1; 220 קלוריות, חלבון 12g, סיבים 5g, 3g סוכר.

ניתן להחליף את חמאת הבוטנים עבור שקד או שמן זרעי שמש כדי לשנות את פרופיל הטעם.הוספת שבבי שוקולד כהה היא דרך מצוינת לגרום להם להרגיש כמו טיפול.FLT:0 למצוא יותר השראה חלבון לא-bake כאן FLT:1.

טיפים לאריזות ולאכול בארות בקונצרטים

לאחר הבר הנכון הוא רק חצי הקרב, הנה איך לבצע את התוכנית בצורה מושלמת מביטחון לקונה.

ניווט אבטחה

מדיניות מבוססת מזון חיצוני משתנה, אך הכללים האלה חלים בדרך כלל:

  • (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) לא יהיה מוגזם (ב"ד) 1 או שניים ברים עבור ארנק קטן בדרך כלל בסדר.
  • (FLT:0) חריגים רפואיים חריגים (FLT:1 אם יש לך מצב רפואי ספציפי (למשל, סוכרת מסוג 1 או הפרעה מטבולית), לעתים קרובות אתה יכול להביא חטיפים אם אתה מסביר את זה לאבטחה.

תזמון הוא הכל

  • (FLT:0) שמן טרום-המראה (30 דקות לפני דלתות): 1 לאכול בר עם קצת פחמימות מורכבות מדגנים מלאים או תאריכים (כמו RXBAR או GoMacro) זה מבטיח שיש לך את האנרגיה לעמוד בתור, לנווט אבטחה, ולמצוא את המקום שלך ללא נתלה.
  • (FLT:0) The Set Change חטיף (בין מעשים פתוחים): ראט'ר 1 (בשיתוף אנרגיה) זהו כאשר דיפרציות אנרגיה. A גבוה חלבונים, בר סיבים גבוהים (כמו Quest or Built) יקיים אותך דרך הכותרת.
  • (FLT:0) שחזור פוסט-מעקב: LT:1; אם המופע מאפשר מאוחר, בר חלבון יכול למנוע ריצה של 2 AM מזון מהיר, עוזר לך לדבוק מטרות הבריאות שלך.זה מספק חומצות האמינו הדרושים כדי לתקן את השרירים לחוץ על ידי ריקודים לעמוד כל הלילה.

הידרציה היא המפתח

בר חלבון הוא מזון יבש יחסית.דרוש מים לעיכול וקליטת תזונה נכונה.תמיד, (FLT:0always לפני ההמולהFLT:1 לשתות כוס מלאה של מים כאשר אתה אוכל את הבר. Dehydration באופן דרמטי מגביר עייפות, להחמיר כאבי ראש, ויכול להרוס ניסיון קונצרט מהיר יותר מאשר כל שיר רע על סטולר:2p: hydration הם ביצועים של תזונה ותזונה הוא: 3.

מסקנה: דלק לגמר

חווית הקונצרט הבאה שלך צריכה להיות מוגדרת על ידי המוזיקה, האורות, והחברה, לא חיפוש נואש אחר תיק סוכר או תאונת אנרגיה באמצע תחילת.על ידי לקיחת הזמן לבחור לארוז בר חלבון באיכות גבוהה, נמוך סוכר, אתה משקיע בביצוע שלך כמו קונצרט-גוקר.אתה בוחר אנרגיה מתמשכת, בהירות נפשית, ו ⁇ פיזית.

אז, לפני שאתה יוצא למופע הבא, לדלג על מזון זבל בתחנת הדלק.לתפוס RXBAR, A Quest Bar, או יצירה תוצרת בית.Tuck It בכיס שלך, לתפוס את אוזניך, להכות את השורה הקדמית. הגוף שלך - ואת חוויית הקונצרט שלך - תודה לך רוק בלי להתרסק.