Table of Contents

סוכרת ניהולית פירושה שאתה צריך לשמור על עין קרובה על מה שנכנס לגוף שלך, במיוחד משקאות חלב חלופות יכול להיות למעשה תחליף חכם.

(FLT:0) חלופות החלב הטובות ביותר לסוכרת הן אלה הנמוכות בסוכר ובפחמימות, כמו חלב שקדים לא ממותק וחלב סויה.

משקאות צמחיים אלה מסייעים לך לדלג על ספייק סוכר בדם ועדיין לקבל חומרים מזינים דומים חלב פרה.

לא כל חלופות החלב נוצרות שוות.אתה באמת צריך לבדוק תוויות עבור סוכרים נוספים או מרכיבים ערמומיים שיכולים להתעסק עם הבריאות שלך.

אלמונד, סויה, חלב כל אחד יש הטבות משלהם, כך שתוכל למצוא משהו שמתאים לטעם או לצרכים תזונתיים שלך. Picking את חלב לא-אוויר הנכון מאפשר לך ליהנות מהמאכלים האהובים עליך ומשקאות מבלי להדגיש את רמת הסוכר בדם.

אתה יכול למזג אותם לתוך קפה, להתמזג לתוך חלקות, או להשתמש בהם בבישול.

דרושים

  • לכו לחלופה חלבית נמוכה בסוכר ובפחמימות כדי לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם.
  • תמיד לבדוק תוויות עבור סוכרים הוסיפו סוכרים ותוספים מוזרים.
  • חלב צמחי כמו שקד וסויה נותנים לך תזונה הגון ללא סוכר בדם.

שיקולים מרכזיים עבור דיבולטיקה בחירת חלופות חלב

כאשר אתה בוחר חלופות חלב, פחמימות וסוכר הם הדברים הגדולים לצפייה.אתה גם רוצה אפשרויות המציעות קצת חלבון וכמה ויטמינים ומינרלים חשובים.

אל תשכחו לחשוב על האופן שבו הבחירה שלכם משפיעה על הלב שלכם – במיוחד כאשר מדובר בשומן ובכולסטרול.

הבנת תוכן Carbohydrate

פחמימות בחלבונים פגעו הסוכר בדם שלך בצורה ישירה למדי:0 חלב שקדים לא ממותק 1 הוא נמוך פחמימות - כ 0.3 גרם למנה - כך זה נהדר לשמור על רמות סוכר יציב.

(FLT:0)Oat MilkigtureFLT:1 וגרסאות טעם? הם לעתים קרובות מתגנבים יותר פחמימות או סוכרים נוספים, אשר יכול לספיד את הסוכר בדם שלך תמיד לבדוק את התווית עבור סוכרים נוספים.

אפילו ספירת פחמימות טבעית, לכן מטרת אפשרויות עם מספרי הסוכר והפחמימות הנמוכים ביותר כדי לעזור עם אנרגיה ומטבוליזם.

ערך תזונתי וחלבון

חלבון יכול לעזור לך להרגיש מלא ולשמור על סוכר בדם יציב לאחר אכילת.לא לכל חלבי הצמח יש הרבה חלבון.

(FLT:0) חלב סויהFLT:1 יוצא כאן, עם יותר חלבון צמחי לשרת מאשר חלב שקדים או או חלב אם אתה מקווה שהחלב שלך יעזור עם צריכת חלבון, לחפש לפחות 6-8 גרם לכוס.

חלבונים צמחיים אינם תמיד שלמים, כך שתוכלו לרצות למזג את החלב עם מקורות חלבון אחרים.

ויטמינים, מינרלים ופורטורינג

(ב) הרבה חלופות חלב מקבלות דחיפה תזונתית עם ויטמינים ומינרלים נוספים, לחפש את אלה המבוזרים עם FLT:0calciumFLT:1,FLT:2potumFLT 3: ו-FLT:4magnesiumFLT:5 כדי לעזור לך את העצמות והשרירים שלך.

ויטמין D ו- B12 חשובים גם הם, במיוחד אם אתם אוכלים בעיקר על בסיס צמחי.בחירה באופציות מועשרות פירושה שאתם לא חסרים בחומרים מזינים מרכזיים.

השפעה על בריאות הלב

בריאות הלב חשובה – הרבה – אם יש לך סוכרת.חלב צמחי משתנה בתוכן השומן, במיוחד (FLT:0) שומנים רוויים בשומן 1 (FLT:1), אשר אתה רוצה לשמור על נמוך.

(ב) ל"ד" (ב"ב) ול"ב"ב"ה, יש בדרך כלל אפס שומן רווי (ב"ד:2 סויה ו"חלב" (ב) יש מעט, אך לא הרבה (כ-0.5 גרם).

חפשו חלב עם שומן בריא, כמו אומגה 3 ו אומגה 6, שכן הם יכולים לעזור ללב שלכם לדלג על חלב שלם אם אתם מודאגים מהכולסטרול.

סוגים של חלופות חלב עבור דיבקטיקה

כאשר אתה בוחר אלטרנטיבה חלב, תחשוב על איך זה משפיע על סוכר בדם, פחמימות, ותזונה כללית.חלק מחלבונים צמחיים מביאים יותר סיבים או שומן בריא, אחרים חלבון או פחמימות.

לדעת הבדלים אלה עוזר לך לבחור מה עובד הכי טוב עבור ניהול הסוכרת שלך.

חלב אלמונד: יתרונות ושיקולים

חלב אלמונד הוא נמוך בפחמימות, במיוחד אם אתה תופס את הסוג הלא מתוקן.עם רק כ- 0.3 גרם לכוס, זה מבחר מוצק כדי להימנע מספי סוכר בדם.

יש לו ויטמין E, שהוא בונוס נוגד חמצון נחמד, אבל חלב שקדים אין הרבה חלבון בהשוואה חלב או סויה.

יש לו כמה שומן בריא - בעיקר מונונומרוס.תמיד לבדוק סוכרים נוספים, עם זאת, לדבוק החומר הפשוט עבור ספירת פחמימות הנמוכה ביותר.

חלב סויה: Highlights

חלב סויה מיוצר מ סויה ומארז יותר חלבון מאשר רוב החלבים האחרים של הצמח - כ-6-8 גרם לכוס.חלבון נוסף יכול לשמור עליך מלא ועשוי לעזור עם סוכר בדם.

יש לו Isoflavones, אשר הם תרכובות צמחיות עם כמה הטבות בריאות. חלב סויה לא ממותק יש כ 4-5 גרם של פחמימות לכוס, אשר די לניהול עבור רוב דיאטות סוכרת.

אם זה מועשר, תקבל ויטמינים כמו B12 וסידן.

חלב Oat: Carbohydrates ו-Syfi

חלב אוט מגיע מדגנים מלאים, כך שהוא גבוה יותר פחמימות - בדרך כלל 15-20 גרם לכוס.רוב הפחמימות הללו הן מסוכרים טבעיים או עמילן.

בצד השני, חלב אוט יש כמה סיבים, אשר מאט את העיכול ויכול לעזור עם שליטה בדם סוכר.אם אתה הולך עם חלב אוט, לבחור סוגים לא ממותקים ונמוכים כדי לשמור על ספיגות גלוקוז בבדיקה.

זה נחמד אם אתה רוצה יותר סיבים, אבל תצטרך לצפות בצריכת פחמימות שלך.

אפשרויות מבוססות צמחיות אחרות: קוקוס, אורז, קנבוס, פלמקס, ו Pea

חלב קוקוס נמוך פחמימות אבל גבוה שומן רווי.טוב עבור דיאטות פחמימות נמוכות, אבל אולי לא הכי טוב ללב שלך.

חלב אורז גבוה יותר בפחמימות - לא גדול עבור בקרת סוכר בדם.

חלבי קנבוס ו flax עשויים זרעים ומציעים אומגה 3, אשר יכול לעזור עם דלקת.הם נמוכים פחמימות וחלבון.

חלב פי, עשוי אפונה צהובה, יש יותר חלבון (כ-8 גרם לכוס) ופחות פחמימות.זה הופך אותו לבחירה מוצקה למדי עבור סוכר בדם.

תמיד לבדוק סוכרים נוספים ולוודא שהחלב שלך מועשר עם דברים כמו סידן ווויטמין D.

השוואת חלב חלופית לחלב פרה

בואו להיות אמיתיים - חלבי השתלות חלב פרה הם די שונים.תזונה, תזונה, חלבון וסוכר משתנים.

שווה להסתכל על לקטוז, אלרגיות, וכמה מכל חומר תזונתי אתה באמת מקבל.ככה, אתה יכול לבחור מה מתאים שגרת שלך, בין אם זה ארוחת בוקר, קפה או תה.

לקטוז, אלרגיות, סובלנות

חלב פרה יש לקטוז, והרבה מבוגרים לא יכולים לעכל אותו היטב אם אתה סולט:0lactose influiceFLT:1, חלב יכול להיות כאב בטן, נפיחות או גרוע יותר.

חלופות חלב כמו שקד, סויה, אוט, ו קנבוס הם ללא לקטוז, כך שהם עדינים יותר על הבטן שלך.

אבל אלרגיות למזון הן דבר.סי יכול לגרום לאלרגיות עבור חלק, חלב שקדים אינו בטוח אם יש לך אלרגיות אגוזים.

חלב Oat נוטה להיות בטוח יותר אם יש לך אלרגיות מרובות, אבל לבדוק את הגלוטן אלא אם כן הוא מסומן ללא גלוטן.

חלבי צמחים גם לדלג על כולסטרול חלב ושומנים, וזה עוזר אם אתה צופה במספרים אלה.

הבדלים תזונתיים ורמות סוכר

חלב פרה גבוה יותר בחלבון מאשר רוב החלבנים צמחיים, למעט סויה.אם אתה רוצה חלבון בקפה או בדגנים, חלב פרה או חלב סויה הם ההימורים הטובים ביותר שלך.

סוכר הוא דבר אחר: חלב פרה רגיל יש סוכר טבעי לקטוז, בעוד חלבי צמחי רבים הוסיפו סוכרים.

תמיד לקרוא את התווית.אפשרויות לא ממותרות הן הטובות ביותר אם אתה מנסה לנהל סוכר.

Milk Type Protein (per cup) Sugar (natural/added) Cholesterol Suitable for Lactose Intolerant
Cow’s milk 8g 12g natural Yes No
Soy milk 7-9g Varies No Yes
Almond milk 1-2g Often added No Yes
Oat milk 2-4g Often added No Yes

בחר את החלב שמתאים לצרכים התזונתיים שלך, אלרגיות, חלבון או מטרות סוכר.

קריאה ותוספות ב- Milk Alternatives

תוויות: הרבה.אתה רוצה לדעת מה באמת יש בתוך המשקה מבוסס הצמח שלך, במיוחד סוכר ועודות אחרות.

זיהוי סוכרים וממתקים

(ב) ,ל"ד, "החלב" (ב) ,ב"ב) "מחלב" (ב"ב) "ב[[המאה ה') ו[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]

כל אלה מכים את תוכן הסוכר ויכולים להשפיע על רמת הסוכר בדם.

(ב) ,"לא ממותק"ד"ר (לא ממותק) כדי לנקות סוכרים נוספים.חלב של Oat יכול לטעום מתוק גם ללא סוכר נוסף, כל כך כפול לבדוק את ה-FLT:2total carbs וסוכר ל-Subph:3."

אם סוכר נראה גבוה אבל לא סוכרים נוספים רשומים, זה יכול להיות רק סוכר טבעי ממאטים או אורז.

הבנה של אימפולסים ותוספות

חלב צמחי (FLT:0) משמש לעתים קרובות (FLT:0) מסטיקנים:5 כדי לשמור על דברים מעורבים וחלקים.

חלק מהאנשים רגישים לתוספים מסוימים ויכולים לקבל בעיות בטן.

אם אתה סובלני מגלוטן, ודא שהחלב שלך אומר:0 (לא סלק) 1 (חלב) של חלב אם הוא יכול להיות מסובך.

כמו כן, תראה ויטמינים ומינרלים נוספים, אשר שם כדי לייצר חלב צמחי יותר כמו חלב פרה. ברנדס להשתנות, כך לבחור אחד המכסה את הבסיסים התזונתיים שלך.

יתרונות בריאותיים ומכשולים פוטנציאליים

אלמונד, סויה, חלב אוט מביאים חומרים מזינים שונים לשולחן.אפקטים שלהם על סוכר בדם, אלרגיות ובריאות הלב הם שווים לחשוב עליהם.

תפקיד בדיאטה מאוזנת ובשליטה של דם

חלופות חלב לא משפיעות על סוכר בדם באותה הדרך. חלב סויה יש יותר חלבון, אשר מסייע לתיקון שרירים ושומר על סיפוק.

חלבי אלמונד ואט הם בדרך כלל נמוכים יותר קלוריות וסוכר, אבל פחמימות גבוהות יותר של חלב הרחם יכול להיות בעיה. לשמור על העין על רמת הסוכר בדם שלך אם אתה שותה חלב אוט.

רוב אלה הם מועשרים עם חומרים מזינים כמו סידן ווויטמין D, אשר טוב עבור העצמות שלך.גרסאות פלבומות לעתים קרובות הוסיפו סוכר, כך מקל עם unמתוק כדי למנוע ספייקטים.

אלרגיות פוטנציאליות ו Sensitivities

חלב ללא חלב לא תמיד אומר אלרגיה ללא אלרגיה חלב אלמונד הוא מחוץ ללימוזינה אם יש לך אלרגיות אגוזים. חלב סויה יכול להיות בעיה עבור אלה עם אלרגיות לחתום.

חלב אוט הוא בדרך כלל בטוח יותר עבור אנשים נמנעים אגוזים וסו סויה, אבל אולי יש גלוטן אלא אם כן הוא תמיד קורא תוויות ולהימנע מכל דבר שגורם לתסמינים.

השפעה על הלב ומטבוליזם

לחלק מחלבונים צמחיים יש שומנים בריאים כי הם טובים ללב שלך. Almond וחלב סויה הם נמוכים בשומן רווי ויש להם אומגה 3s, אשר יכול לעזור להוריד כולסטרול רע.

חלב סויה יש תרכובות צמחיות שעשויות לעזור עם כולסטרול, גם חלב Oat יש סיבים בטא-גלולקניים, וזה טוב לכולסטרול, אבל לצפות בפחמימות.

בחירת חלב עם פחות שומן רווי ולא תוספת סוכר היא טובה יותר ללב שלך ואת חילוף החומרים.

טיפים ושימוש באינטגרציה

החלפת החלב הנכונה יכולה להתאים לארוחה או לשתות, בין אם זה קפה הבוקר, חלקיה או מתכון אפייה, חלבי צמחי יכולים לשמור על דברים טעימים ומאוזנים.

נסו כמה כדי לראות מה עובד הכי טוב עבור בלוטות הטעם שלך סוכר בדם.אין תשובה מושלמת, אבל כנראה שיש משהו שמתאים לשגרה שלך.

שילוב ארוחת בוקר ו Beverages

אתה יכול להחליף חלב סויה או חלב סויה עבור דגנים בבוקר או או atmeal. שתי האפשרויות מביאות שמנת עם פחות פחמימות, אשר מסייע לשמור על סוכר בדם לבדוק.

חלב שקדים לא ממותק הוא נהדר בחלקים או בשקיות.זה מתון ואינו מעציב טעמים אחרים.

אם אתה איש קפה או תה, חלב סויה הוא אוסף מוצק.זה מדהים ומרגיש די קרוב חלב רגיל.

דלג את הגרסאות המתוקות של כל תחליף חלב - הם רק ירים את רמת הסוכר בדם שלך.החלב של חלב אוט, אבל להשתמש בו בספאם אם אתה צופה פחמימות כי זה אורז יותר מאשר שקדים או סויה.

כמה רעיונות מהירים בבוקר:

  • נסו את ה-Ul:0 (לא ממותקים) או חלבי חליל 1 (בקפה או תה).
  • חלב צמחי מבוסס צמחי ל-FLT:0 דגנים או חלקיות של חלקות: 1.
  • שמור חלב אוט למינימום אם פחמימות הן דאגה.

בישול ושיקולים

בבישול או אפייה, חלבי צמחיים יכולים בדרך כלל לעמוד בחלב פרה.ס. חלב סויה ההימור הטוב ביותר שלך למרקים או רוטב קרמים.

חלב אלמונד עובד בסחורות אפויות, אם כי זה יכול להכין עוגות קצת יותר קרות.לא תמיד מתחרה, אבל משהו לדעת.

חשוב גם על טעם, חלב קוקוס מוסיף ממתקים ומזרח בקינוחים או בקללות, אבל זה לא הכי טוב להנאה.

תמיד לחפש גרסאות לא ממותקים - נעלי סוכר בהן לפחות מצפים לכך.

  • (ב) ,0) חלבי חלבי (FLT) 1 עבור רוטב שמנת או מרקים.
  • (ב) בפרשת [[המאה ה-20]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]
  • (ב) ,0) חלבי חלב מילואים (ב) 1 לקינוחים או מנות סכיפות.
  • להימנע מחלב צמחי ממותק במתכונים.

שיקולים סביבתיים וסגנון חיים

בחירת אלטרנטיבה חלב היא לא רק על בריאות.זה גם על מה שמתאים הרגליך - ובכנות, מה מרגיש נכון עבור כדור הארץ.

כמה חלב מבוסס צמחי משתמש פחות מים או אדמה. אחרים טובים יותר עבור דיאטות מסוימות או אנשים עם אלרגיות.

קיימות והשפעה סביבתית

חלב כמו סויה, אוט, קנבוס, ואפונה בדרך כלל זקוקים פחות מים וקרקע מאשר חלב שקדים או אורז. Almonds, למשל, הם גידולים צמאים למדי - מה שחשוב אם אכפת לך משימוש במים.

חלב אוט מקבל הרבה אהבה להיות ידידותי לסביבה. Oats לגדול מהר ולא צריך הרבה מן הארץ.

עוד שיחת חלב טובה, שימוש במים קטנים ועוזרת לבריאות הקרקע.זה משהו שאתה לא שומע כל יום.

אם הקטנת טביעת הרגל פחמן היא המטרה, סויה חלבי אפונה באים קדימה, הם מייצרים פחות גזי חממה מאשר חלב פרה, שהוא ניצחון לסביבה.

תכונות לדיאטות שונות

אתה יכול לבחור חלופות חלב שמתאימות לתזונה שלך צריך הרבה מהם הם (FLT:0lactose-freeveFLT:1), אז הם בחירה מוצקה אם אתה סובלני.

אם אתה עוקב אחר התפלגות:0 (הדיאטה טבעונית או טבעונית) , אפשרויות המבוססות על צמחי כמו שקד, סויה או חלב או חלב אוט עובד טוב.

צריך את האפשרות של 0 (FLT:0) ללא גלוטן 1 (אלמונד, קוקוס וחלב אורז בדרך כלל לעשות את הטריק.

כמה חלביים טומנת במזונות מזינים נוספים, כמו סיבים או מאיזובונים.בהתאם למטרות הבריאות שלך, ייתכן שתוספות אלה יהיו שוות בהתחשב.