למה לבחור טיפולים מתוקים בריאים?

קונצרטים הם מעודנים, אירועים עתירי אנרגיה גבוהה שבו הדבר האחרון שאתה רוצה הוא התרסקות סוכר באמצע דרך מערכת של הכותרת של אנרגיה, להגיע עבור ברים ממתקים קונבנציונליים, תולעי חניכיים, או עוגות פטרייה ענקיות יכול לספיד את הסוכר בדם שלך, משאיר אותך עצלן ועצבני בתוך שעה.

אפשרויות מתוקות טובות לקונצרטים

המתוקים הידידותיים ביותר הם ניידים, לא-מסים, ולא דורשים קירור למשך כמה שעות לפחות. להלן הם אפשרויות עדות קהל המספקות טעם ותזונה ללא אשמה.כל אפשרות נבחרת עבור היכולת שלה לעמוד מוליד בתיק, נאכל ללא שימושים, וליהנות בקהל.

פירות טריים

פירות skewers הם ניצחון חזותי ותזונה.שלבים של מים, אורן, תותים, ענבים, ו Mango על מקלות עץ קצרים. Watermelon הוא לחות (מעל 90% מים) ומספק lycopene, נוגד חמצון קשור לבריאות הלב.

יוגורט פארפיס בג'רדס

יוגורט יווני שכבתי עם כמות קטנה של דבש או סירופ ממפה, גרנולה סוכר נמוך, ודגנים טריים בצנצנת מון צנצנת.יוגורט יווני הוא מקור מצוין של חלבון (כ-15 גרם לכוס) ופרוביוטיקה, אשר מסייע לעיכול - מסייעות לחרוטב - אפילו לאכול את המעיל הקטן לפני ארוחת הצהריים של סוכר או סוכריות קרולינה, אפילו יותר מקינוחים מתוקים;

No-Bake Energy Balls

כדורי אנרגיה הם הטיפול הנייד האולטימטיבי.מתכון בסיסי: 1 כוס התגלגלו אוטאטים, 1⁄2 כוס חמאה אגוזים (אלמונד או בוטנים), 1⁄3 כוס דבש או תאריכים, 1⁄4 כוסות שוקולד כהה (70% קקאו ומעלה), וכמה שולחנות של תפוזים של זרעי פשתן או צ'ילייה יבשה.

פרוזן בננה Bites

כינים בננות לתוך 1⁄2 אינץ 'סבבים, dip בשוקולד כהה (לפחות 70% קקאו עבור תועלת נוגד חמצון מקסימלית), וקפאה על מגש ממולאה פעם מוצק, לאחסן בתיק קטן.טעם זה כמו גלידה נושכת אבל מכיל רק סוכר טבעי מ בננה והוסיף סוכר מינימלי משוקולד.

פירות תוצרת בית

עור פירות טהור, פירות מרוכזים ללא תוספת סוכר או חומרים משמרים. Purée בשל mango, apricot, או תות עם לסחוט מיץ לימון, ואז להתפשט דק על גיליון אפייה קומפומנט. Dehydrate בהגדרה הנמוכה ביותר תנור (כ 140 מעלות צלזיוס) במשך 4-6 שעות, או להשתמש מדלגן.

שוקולד כהה - כתום Slices

פיל וסעיף כתום (או להשתמש clementines מראש), דיפו כל פלח חלקית בשוקולד כהה מומס, ותן להגדיר על נייר parchment. חתכי הטעם הבהירים דרך העושר של השוקולד, יצירת טיפול מאוזן.תפוזים הם מקור מצוין של ויטמין C וסיבים, בעוד השוקולד הכהה מספק פוליפנולים התומכים בבריאות הלב.

מתכונים ל- Concert-Ready Treats

ביצוע ממתקים בריאים משלך מבטיח לך לדעת בדיוק מה יש בהם ומאפשר לך להתאים אותם לטעם שלך. להלן הם שלושה מתכונים מפורטים המיועדים במיוחד עבור יכולת קונצרט.

שוקולד בוטנים רטובים

עושה בערך 16 כדורים.שלב 1 כוס התגלגלו אוט, 1⁄2 כוס חמאה בוטנים (טבעי, לא תוספת סוכר), 1⁄3 כוס דבש או סירופ ממפה, 1⁄4 כוסות שוקולד כהה, 2 כפות אדמה מפופח, ו 1 מפטפטון ונקב וניל. לערבב עד משולב היטב לתוך 1 אינץ 'כדורים.

(FLT:0)Benefits: 1FLT 1 כל כדור מכיל כ-120 קלוריות, חלבון 5g, סיבים 4g ורק 8g סוכר (דבש ושוקולד) השילוב של שומן בריא וסיבים מספק אנרגיה מתמשכת ללא התרסקות.

גור פירות - Mango Fruit

טהור 2 כוסות תותים קפואים (המכונה) עם 2 כוסות מנגו טרי מנגו. הוסף 1 טבלאות טופוון דבש אם הפירות לא מתוקים מספיק.לפשט את הטהורה אפילו על גיליון אפייה מקוטעת עד 1⁄8 אינץ ' עובי על 140 מעלות צלזיוס למשך 5 שעות, או עד שהעור כבר לא מקל על מגע וגלגל במנה של 8 שעות ביממה: 0 מ"מ"ד בטמפרטורות חום בטמפרטורה של 2.

צ'יה Seed Pudding Cups

מרוויח 4 מנות.ב צנצנת או מיכל קטן, להחליק יחד 1⁄4 זרעי צ'יאקה כוס אחת חלב שקדים לא ממותקים (או כל חלב), 1 טבלאותpoon סירופ ממפה, ו 1⁄2 כוס מיץ וניל.בוא לשבת במשך 5 דקות, ולאחר מכן להחליק שוב כדי לשבור clumps.

טיפים לאריזות וליהנות ממותות בריאות בקונצרטים

להביא חטיפים משלך לקונצרט יכול להיות מסובך.הרבה מקומות להגביל מזון בחוץ או לדרוש את זה להיות בשקיות ברורות.לפני שאתה הולך, לבדוק את מדיניות המקום שלך באופן כללי, פריטים קטנים, מראש ארוזים כמו כדורי אנרגיה או עור פירות מותר, אבל מיכלים גדולים יותר או פריטים גדולים עשויים להיות כבוי.

  • (FLT:0) Use insulated שקיות:FreaLT:1 עבור יוגורט parfaits או בננשכיות קפואות, שקית ארוחת צהריים קטנה עם ערכת קרח שניתן להחזירה שומרת על דברים בטוחים עד 4 שעות. לחלופין, להשתמש תרמוס יוגורט או צינור קריר קטן עבור פריטים קפואים.
  • (FLT:0) חבילות בעלות הכשרה: FIRLT:1 ,חלק מתייחס שקיות ziplock אחד או מיכלים קטנים.זה מפחית סיכון זיהום והופך שיתוף קל.זה גם עוזר לך לשלוט בחלקים - אם אתה רק לוקח מנה אחת, אתה פחות סביר overeat.
  • (ב) ,0) שמור על זה tidyve: FLT:1 בחר פינוקים שלא יעזבו שאריות מקלות על הידיים שלך. השתמש skewers, חתיפות, או צנצנות קטנות עם lids. Bring moistמחים או תנומה קטנה.
  • (ב) ויקרא יא': "ה' אלקים' (ב"ד)" (ב) "המתק"ד) "המתק" (במדבר כ"ד) יכול לגרום לך צמא, אך מקומות רבים אוסרים על משקאות חיצוניים (מלבד בקבוקי מים ריקים) לשתות הרבה מים לפני הכניסה, ולשקול להביא בקבוק מים שניתן לו.
  • (הופנה מהדף ⁇ )0 (הדברים הבאים:0) 1) אכלו את הטיפול שלכם במהלך הפסקה או לפני המעשה העיקרי כדי להימנע לאבד אותו בבור טח או לשפוך אותו ברגעים אינטנסיביים.פרי skewers וכדורי אנרגיה הם קלים לחטיף בעת עמידה.
  • (FLT:0) חישוב מזג האוויר:FLT:1eur לקונצרטים קיץ בחוץ, להימנע משוקולד-כבדים כי יכול להמיס. Opt for פירות, עור פירות, או כדורי אנרגיה ללא שוקולד (חמאה השמש ודגנים יבשים) בחודשים קרירים יותר, נשיכות בננה קפואות או צ'ואה דקים הם בסדר.

מה לחפש בקונצרטים

אם אתה מעדיף לקנות משהו באתר, מקומות גדולים רבים מציעים אפשרויות בריאות יותר.

  • (FLT:0) כוסות פירות פריים (FLT:1) נמכרות לעתים קרובות ליד נקודות ההויתורים העיקריות, שאל אם הם לפני חתכים או ניתן לעשות ללא סירופ סוכר נוסף.חלק מהאולמות מציעים פירות עם מזרק של שיילי או טג'לין.
  • (FLT:0)Yogurtmia כוסות 1FLT - יוגורט יווני כוסות עם חבילת גרנולה נפרדת מאפשר לך לשלוט על החלק.בדוק את התווית עבור תוכן סוכר; להימנע מותגים עם יותר מ 10 גרם סוכר למנה. יוגורט יווני רגיל הוא אידיאלי - אתה יכול להוסיף את הממתק שלך מחבילה של stevia או דבש.
  • (ב) ,0) שוקולד דקרק (Darkשוקולד) 1 (בלטינית: 1) - אצטדיוןים פרימיום רבים נושאים כעת ברורי שוקולד כהים עם 70% קקאו ומעלה:2Harvard Health מציין כי צריכת מתונה של שוקולד כהה יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי דם.
  • (לא סוג של חמאה)FLT:1 - פופקורן פופולרי הוא גרגר שלם ויכול להיות אלטרנטיבה מתוקת אם אבקה בהיר עם קינמון סוכר. כמה מקומות מציעים "פופקורן מתוק" ללא סירופ כבד.
  • (FLT:0) יוגורט או sorbetFreaLT:1 ; אם זמין, כוס קטנה של sorbet (אשר הוא חלב חינם) יכול להיות אופציה מרענן, דל קלוריות.
  • (FLT:0) ננו וזרע מתערבבים 1:1 - כמה ויתורים מוכרים עכשיו שקיות קטנות של שקדים צלוי, מזומנים, או זרעים מעורבים. בעוד לא רק טיפול מתוק, קומץ של שקד עם כיכר קטנה של שוקולד כהה יכול להיות תחליף מושלם לממתקים.

כאשר ספק, בקש מהספק רשימות של מרכיבים או מידע אלרגן. רוב הצוות יכול להפנות אותך לאפשרויות הבריאותיות ביותר בתפריט שלהם.בנוסף, לשקול לרכוש בקבוק מים או חבילת hydration כדי ללוות כל פריט ויתורים מתוק - העיכול סוכר הוא יעיל יותר כאשר הוא מוייב היטב.אם המקום יש עמדה מזון בריאה או ויתורים בסגנון שוק, זה לעתים קרובות הטוב ביותר עבור אפשרויות מזון שלם.

המדע מאחורי גילוח מתוק

⁇ משהו מתוק בקונצרט הוא פסיכולוגי חלקית (הריגוש גורם תשוקה לתגמול), אבל גם פיזיולוגית.ריקוד, עמידה, ועודד אנרגיה בוערת, המוח שלך מסמן צורך גלוקוז מהיר.הבעיה עם ממתקים אופייניים היא כי זה סוכר מעודן טהור ללא סיבים, גורם עלייה מהירה לאחר מכן של סוכר או כדורי אנרגיה מכילים סיבים, חלבון, שומן זה איטי כי הוא מסוגל להפחית את כמות סוכר כהה יותר מאשר סוכריות על ידי חשיפה פשוטה של סוכר.

גורם נוסף הוא התפקיד של דופמין.טעם מתוק גורם לשחרור דופמין במרכז הגמול של המוח. מזונות שלמים כמו פירות ודבש מספקים את אותו פרס אבל גם לספק חומרים מזינים התומכים בתפקוד נוירוטרנסממיטר.הסיבים בפירות ובאוט מונעים את מדפי הסוכר בדם רולר, אשר יכול להוביל אחרת למצב הרוח ולעייפות.

תוכנית קדימה לחוויה טובה יותר

הכנה היא מפתח. לבלות 30 דקות ביום לפני הקונצרט עושה כדורי אנרגיה, פירות סרקר, או יוגורט parfaits. לשמור אותם במקרר לילה יום הקונצרט, לארוז אותם בתיק קטן קריר יותר יחד עם בקבוק מים ניתן לשק מים, תנומות, וספקי יד גם שקיות עץ חזק יותר, אם אתה מבקר בפסטיבל בחוץ, לשקול פירות לטפל טוב יותר - תפוחים, כתום, ו דגנים אסורים פחות כדי להישאר זירות זכוכית מוצקה.

עוד צעד חכם הוא לאכול ארוחה מאוזנת לפני הקונצרט הכולל חלבון, שומן בריא, פחמימות מורכבות - זה ישמור את רמת הסוכר בדם יציב ולהפחית את עוצמת ההשתוקקות. ואז, הטיפול המתוק הבריא הופך לנקנס קטן ולא לתפוס נואש עבור אנרגיה.אם אתה הולך עם חברים, לשקול לעשות הצצה גדולה של כדורי אנרגיה לשתף; הם קלים לעבור סביב וכל אחד מהם מעריך חטיף מזין, יכול גם לטפל עם אדם אחר, כמו גם אתה יכול להביא לך עם טעם אחר.

(ב) אם אתם מחפשים למזער סוכרים נוספים עוד יותר, ישנם מספר חלופות טבעיות שעובדות היטב בחטיפים של קונצרט ביתי (FLT:0Medjool DateFLT:1 הן האהובות על הניסוי, הן באופן טבעי מתוקות, גבוה בסיבים, ולספק אשלגן, ניתן לשלב אותן לתוך כדורי אנרגיה או עור במקום דבש.

מסקנה

קונצרטים הם על שמחה, מוסיקה, ועשיית זיכרונות - לא על הקרבת הבריאות שלך עבור העומס סוכר צף. עם קצת יצירתיות הכנה, אתה יכול ליהנות מטיפולים מתוקים משביעי רצון כי דלק הגוף שלך ולא ניקוז אותו.פרי פירות טריים, יוגורט parfaits, כדורי אנרגיה, בננות קפואות, פירות תוצרת בית, תפוזים כהה, צ'יפודים זרעי צ'יפוד, הם רקד, כדי להכין את כל הזמן החכם שלך, כדי להכין את כל כך טוב יותר, כדי לקבל את כל פעם אחר פעם, כדי לנקות את כל אחד מהם, כדי לנקות את החומרים שלך, כדי לנקות את המאכלים רטובים, או קצת יותר, כדי לנקות את כל פעם, כדי לנקות את כל כך טוב יותר, כדי לנקות את כל פעם, כדי לנקות את כל פעם, כדי לנקות את כל פעם, כדי לנקות את כל אחד מהם, כדי לנקות את המאכלים מתוקים, כדי לנקות את כל פעם, כדי לנקות את כל פעם, כדי לנקות את כל כך טוב יותר, כדי לנקות את כל כך טוב יותר, אז, כדי לנקות את המאכלים שלך, כדי לנקות את המאכלים שלך, כדי לנקות את המאכלים שלך, כדי לנקות את המאכלים שלך, כדי לנקות את המאכלים שלך, כדי לנקות את המאכלים שלך, אז