טיפים בטיחות קיץ עבור סוכרת שחייה או סירה

מדוע פעילויות מים קיץ דורשות תוספת של חומרים עבור סוכרת

שחייה וסירה הם חוויות קיץ חיוניות, המציע הקלה מחום, פעילות גופנית וזמן איכות עם אנשים אהובים. עבור אנשים עם סוכרת, עם זאת, מרדף מבוסס מים אלה מציג קבוצה ייחודית של אתגרים מטבוליים ובטיחות.שילוב של טמפרטורות גבוהות, עלייה של פעילות גופנית, ואת הסביבה המשווה עצמה יכול להוביל לשינויים מהירים ובלתי צפויים ברמות גלוקוז בדם.

הכנה מקיפה לפני המעבר למים

תרופות וניקוי

לפני לעסוק בכל פעילות מים, במיוחד אם זה כרוך פעילות גופנית בינונית-לחית או חשיפה לחום, להתייעץ עם צוות הבריאות שלך.מומחה סוכרת או ספק טיפול ראשוני יכול להעריך את הכושר הכולל שלך, לבדוק את התרופה הנוכחית שלך משטר, ולהמליץ על התאמות למינונים אינסולין או תרופות אוראליות כדי לקחת בחשבון את דרישות פיזיות מוגברת שינויים פוטנציאל בקליטת אינסולין, חיוני לקבוע אם משאבת סוכר יכולה להישאר לצמיתות או למנוע טיפול רפואי מסוים.

Blood Glucose Check and Stabilization

בדוק את רמת הגלוקוז בדם שלך לפחות 30 עד 60 דקות לפני היציאה.אגודת הסוכרת האמריקאית (ADA) ממליצה בדרך כלל על גלוקוז בדם החל בין 150 ל 200 מ"ג / dL עבור פעילות גופנית מתוכננת, אם כי מטרות בודדות עשויות להשתנות.אם הרמה שלך מתחת 100 מ"ג / dL, לצרוך חטיף פחמימות מהיר (למשל, 15 גרם גלוקוז) ולחכות את רמות הסוכרת שלך לתוך אזור בטוח לפני כניסתך לסוכרת / סוכרת מסוג 2D (או אם אתה בדרך כלל יכול להגדיל את רמת הסוכרת) או יותר (או סוכרת נמוכה יותר) או 0D) אם אתה יכול להיות גבוה יותר (או סוכרת גבוהה יותר) אם אתה לא יכול להיות יותר (או 0.

אסלינג ערכת סוכרת בטוחה במים

לארוז שקית מים או מיכל שמחזיקה את כל הציוד החיוני.הערכת שלך צריכה לכלול:

• (FLT:0 Blood גלוקוז מטר ו רצועות מבחן LT:1) מאוחסנים בתיק יבש בעל שם.חשב מטר עמיד למים כמו המקלט Dxcom G7 או אפליקציית סמארטפון תואם עם מקרה חסימת מים.
• (FLT:0) ייצור מקורות גלוקוז ממריצים 1FLT:1) - טבליות גלוקוז, חבילות ג'ל, ממתקים קשים, קופסאות מיץ, או צינור קטן של עוגה.
• (FLT:0) אנק עם פחמימות וחלבוןFirLT:1) - כגון פצלי חמאת בוטנים, בר גרניט, או כריך קטן עבור אנרגיה מתמשכת לאחר פעילות.
• (FLT:0) אינסולין ואספקה נוספת של אספקת 1:1 - כולל סינינגים, עטים או משאבה אספקה. שמור אינסולין הרחק מאור השמש הישיר חום קיצוני; להשתמש במשחת מחוספס או קריר יותר (אך לא ישירות על ערכות קרח, כמו הקפאת נזקי אינסולין).
• (ב) ,0) ,(ג'ונקובון חירום ,(ה) ,(ה) , עבור טיפול hypoglycemia חמור.
• (FLT:0) זיהוי אישי ופריטים התראה רפואית 1RE) - צמיד התראה רפואית עמיד למים או שרשרת הוא קריטי גם לשאת כרטיס הקובע את האבחנה, התרופות ומידע על קשר חירום.
• (ב) ,0) טלפון סלולרי במקרה של חסימת מים 1 (FLT: 1), על מנת להתקשר 911 או ליצור קשר עם החוף שלך.
• (FLT:0)Lip balm ו sunscreenFirLT:1) - בחר מים עמידים, רחב-ספקטרום SPF 30+ sunscreen כדי למנוע כוויות שמש, אשר יכול להדגיש את הגוף להשפיע על סוכר בדם.

יצירת מערכת תמיכה של Shore-Side

לעולם אל תשחו או בסירה לבד כאשר יש לכם סוכרת.פורם לפחות מבוגר אחראי על החוף או על הסירה על המצב שלכם, הסימפטומים שאתם עלולים לחוות (כגון חולשה, בלבול, שמיכה או צמא קיצוני), וכיצד להגיב במצב חירום.למד אותם את היסודות של היפותליקמיה ויפרגליקומיה עזרה ראשונה.אם אתם לובשים צגלוקוז רציף (CGM) ששותף עם הטלפון, שקול מעקב אחר מספר הטלפון הני של כלי התקשורת, הוא אמצעי זהירות, כך, כך, כך, כך, כך, כך, הוא אמצעי זהירות, כלומר, מעקב אחר כלי תקשורת, או טיפול ידני, או טיפול ידני, הוא כלי עזר).

ניהול סוכר בדם במהלך שחייה, סירות וספורט מים

להישאר hydrated ללא overhydrating

התייבשות היא סיכון גדול בסביבות מים בקיץ כי ההשפעה הקירור של מים יכול להסוות כמה נוזל איבדתם באמצעות הזיעה. דיהיר מתמקד בדם, המוביל לקריאות גלוקוז גבוהות יותר וזן מוגבר על הכליות. שתו מים לפני, במהלך ואחרי פעילות.המלצה הכללית היא 8-16 אונקיות של מים בכל 15-20 דקות של פעילות גופנית מתונה בתנאים חמים, אבל צריך שונה סוכר, אם אתה יכול להיות אלכוהול מהיר, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכר, עם סוכרת גבוהה, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת גבוהה, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכר, עם צריכת סוכר, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת גבוהה, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת גבוהה, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת גבוהה, עם סוכרת, עם צריכת סוכר, עם צריכת סוכר, עם סוכרת גבוהה, עם צריכת סוכר גבוהה, עם סוכרת גבוהה, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת גבוהה, אז, עם סוכרת גבוהה, זה יכול להיות השפעה גבוהה, אז, כך,

מעקב אחר גלוקוז בדם ברמת מים

פעילויות מים יכולות להפוך את החקר השגרתי מאתגר, אבל זה לא ניתן להשגה. בדוק את הגלוקוז בדם שלך כל 30-60 דקות בזמן שחייה פעיל או במהלך הפסקות.אם אתה על סירה, בדיקות לוח זמנים בנקודות עוגן או בעוד אחרים לוקחים את הזמן. עבור אלה המשתמשים CGMs, ודא כי החיישן שלך מדורג כהוכחה למים (בעיקר Dexcom ו- Freestyle Libreחיישנים הם עמידים למים לכדי בעיה מסוימת, אך לבדוק את ה-Cygcinicialerams) לאחר שברשותך.

הכרה ותגובה ל Hypoglycemia במים

הסימפטומים של סוכר בדם נמוך (שאקיה, הזיעה, בלבול, חולשה, ראייה מטושטשת) ניתן בקלות לייחס לחישות, מים קרים, או ההשפעות של השמש.טמפרטורת המים עלולה אפילו לדכא הזיעה, מה שהופך את hypoglycemia קשה יותר לזהות.בסימן הראשון של נמוך אפשרי, FLT:0get מתוך המים מיד לאחר מכן (FLT:1) אל תנסה לטפל hypoglycemia קשה יותר בעת שמירה על חמצן מהיר, אם אתה צריך לחזור על 15 דקות, או לחזור על מנת להתחיל לאכול, אם אתה צריך לחזור על הסיפון, או לשטוף את עצמך, אם אתה צריך להיות מסוגל, אם אתה צריך לחזור על הסיפון, אם אתה צריך להיות בטוח, אם אתה צריך להיות מסוגל, אם אתה צריך לטפל ב 15 גרם במהירות, אם אתה צריך לטפל ב 15 גרם במהירות, או ירידה של 15 גרם במהירות, או ירידה של מים יציב, אם אתה צריך להיות בטוח, אם אתה צריך להיות מסוגל, אם אתה צריך להיות מסוגל, אם אתה צריך לטפל ב 15 דקות נסיעה מהירה, אז טובע, אז טובעת, אז טובעת, אם אתה צריך לטפל ב 15 דקות נסיעה מהירה, אם אתה צריך לטפל ב 15 דקות, אז אתה צריך לטפל ב 15 דקות נסיעה מהירה, אז אתה צריך לטפל ב 15 דקות נסיעה מהירה, אז טובעת

לנווט היפרגליקמיה ומחלות חום

גלוקוז בדם גבוה יכול להתרחש גם בגלל אינסולין לא מספיק, צריכת מזון מוגזמת, מתח, או לחות הנגרמת חום.תסמינים כוללים צמא יתר, תכופה, כאב ראש, עייפות, ראייה מטושטשת.אם אתה חושד היפרגליקמיה (גזול מעל 250 מ"ג / dL), להפסיק פעילות, התייבש עם מים, ולקחת מנה של אינסולין רק אם אתה בטוח של הגורם יש לנקות את הרופא שלך יכול גם כן מוקדם יותר לחץ דם כדי לגרום דלקת ריאות, כדי לפתח דלקת ריאות חום או ירידה מהירה יותר.

המלצות מיוחדות לספינת מים ושחייה

הסירות מציגות אתגרים ברורים. חשיפה לשמש ממושכת, אפקט רוח-החל, וגוון מוגבל מאיץ את הייבוש.התנועה הסלעית יכולה לגרום לים, אשר עלול להוביל להקיא וחוסר יכולת לשמור על מזון או תרופות למטה - מצב מסוכן עבור סוכרת.אם אתה נוטה להזיז מחלות, לקחת טיפול נאות over-the-counter (בדוק עם הרוקח שלך עבור כל תרופה אינטנסיבית), כמו הפסקות סקיצה, לאחר מכן, כדי למנוע הפסקות של פעילות גופנית אינטנסיבית.

שיקום ושעות בריאות

המונחים: water Steps

בתוך 30 דקות של סיום המסע לשחות או הסירה, לבדוק את הגלוקוז בדם שלך.גם אם אתה מרגיש בסדר במהלך הפעילות, ההשפעות של גלוקוז-הצמיחה של פעילות גופנית יכול להימשך עד 24 שעות, במיוחד לאחר אינטנסיבי או ממושך שחייה.אם רמתך מתחת 100 מ"ג / dL, לאכול חטיף המכיל גם פחמימות וחלבון (למשל, קומץ של אגוזים ותפוח) כדי לייצב את זה בתוך מטרה מאוזנת, תוך שתי רגליים עם סוכר או hydric.

ניהול היפוגלימיה ו"Exercise Hangover"

הסיכון של hypoglycemia בשעות הלילה הוא גבוה לאחר אימון מים יום.כדי למנוע זאת, ייתכן שיהיה עליך להפחית את מינון האינסולין הערב או לצרוך חטיף נוסף במיטת השינה לאחר ייעוץ צוות הבריאות שלך.אם אתה לובש CGM, לאפשר התראות נמוכות של גלוקוז בלילה.Inform כל מי שאתה גר עם זה אתה חי עם זה, אז הם מודעים פוטנציאל עבור שעות הלילה נמוך שמירה על מקור גלוקוז מהיר הוא חכם על הלילה שלך הוא חכם.

טיפול לאחר פעילות מים

סיבוכים רגליים דיבקיים הם גורם מוביל של אשפוז.ספורט מים להחמיר את הסיכונים האלה באמצעות חשיפה לחפצים חדים (פגזים שבורים, צגי דיג, חומרת סירה), אורגניזמים פטרייתיים (רגל של הטלה), ו maceration פשוט (ריצה) של העור.לאחר ייבוש הרגליים, החל מדלקת לחות שלא עובר בין היתר כדי למנוע לחות עודף באזור זה, בדיקה עבור כל התקף מוקדם של חום או דלקת, או דלקת ריאות, או דלקת ריאות, או עם סימנים מוקדמים, או דלקת ריאות, או דלקת, או דלקת ריאות, או דלקת ריאות, או דלקת ריאות, או דלקת ריאות, או דלקת ריאות, או דימום מוקדם של דלקת ריאות, או דימום מוקדם של דלקת ריאות, או דלקת ריאות, או דימום.

טיפים בטיחותיים מתקדמים ל-Athusiasts מים מנוסים

שימוש בטכנולוגיה לטובתך

טכנולוגיית הסוכרת המודרנית מציעה יתרונות בטיחות משמעותיים.חשבו לרכוש חסימת מים או עמיד למים CGM המעבירה נתונים לשעון חכם, ומאפשרת לכם להביט במספרים שלכם ללא פיגור עבור מטר.חלק מהמשאבות אינסולין הן בלתי ניתנות להשגה לחלוטין; בדוק את המפרטים של המודל שלכם למסירה אוטומטית אינסולין (AID) יכול לעזור תנודות גלוקוז בינוניות במהלך פעילות גופנית, אך הם אינם תחליף למעקב תכופים תמיד מבחן עבור בדיקות כוח.

תזמון אסטרטגי של מטרות ו אינסולין

לתכנן את התזמון של פעילויות מים סביב שיא האינסולין ואת הארוחות. עבור רוב האנשים, החלון האידיאלי הוא 2-3 שעות לאחר הארוחה, כאשר ספיגת גלוקוז היא דרך, אבל פעולה אינסולין הוא צפוי יותר.אם אתה משתמש אינסולין מהיר, ייתכן שיהיה עליך להפחית את המינון עבור הארוחה לפני אימון לפני אימון - שוב, עם אישור צוות הבריאות שלך, אכילת חטיף קטן המכיל פחמימות דקות לפני הכניסה (למשל, בננה) לפני אכילת חטיף מוקדם של בננה.

פעילות אלכוהול ומים: שילוב מסוכן

אלכוהול פוגע בשיפוט, מפחית את היכולת לזהות סימפטומים hypoglycemia, ויכול לגרום סוכר בדם לרדת שעות מאוחר יותר (בשל הכבד עדיפות חילוף החומרים של אלכוהול על ייצור גלוקוז) לשלב כי עם סיכונים מים, ואת התוצאה יכול להיות קטלני. ADA ממליץ גברים עם סוכרת להגביל אלכוהול לשתי משקאות ביום ונשים לשתייה אחת, אבל במשך ימים מעורבים שחייה או סירה, בטוח יותר כדי למנוע אלכוהול לעתים קרובות, אם אתה תמיד צריך לבדוק את זה אלכוהול, אם אתה תמיד צריך לשתות אלכוהול, לעתים קרובות יותר, אם אתה צריך לשתות אלכוהול.

הגנה על השמש ובריאות העור

Sunburn הוא יותר מסתם נוחות סוכרת; זה מתח מטבולי מעלה רמות גלוקוז בדם דומות לזיהום. החל מסך שמש עמיד למים (SPF 30 ומעלה) 15-30 דקות לפני החשיפה לשמש, ובאופן חוזר כל שעתיים או אחרי שחייה. ללבוש כובע רחב, משקפי שמש מגונפים UV, וחום מגן או בגדים אחרים הגנה מפני השמש, כדי למנוע פריחה או יותר מגובה, כאשר אתה צריך חום.

תרגילי חירום ושיתוף ידע

הפעל תרחיש "מה-אם" עם שותפי המים שלך לפני כל יציאה.וודא שהם יודעים את הסימפטומים של hypoglycemia ו hyperglycemia, להבין כיצד לבדוק את הגלוקוז בדם שלך (אם הם מאומן), והם מכירים את ממשל glucagon.אם אתה סירה, לאחר מספרי מגע חירום ואת תוכנית הפעולה שלך במיקום גלוי.

מתי לקרוא לזה יום: דגלים אדומים זה אומר שאתה חייב להפסיק

גם עם ההכנה הטובה ביותר, לפעמים התנאים משתנים או הגוף שלך שולח סימן אזהרה.עצור את כל פעילויות המים באופן מיידי ולחפש הערכה רפואית אם אתה חווה את כל הפעולות הבאות:

• בלבול, דיבור מחוספס, או חוסר יכולת לחשוב בבהירות (היפוגלימיה של כל אחד).
• סחרחורת, מתעלמת או ליד הסינקופ.
• נשימה מהירה, נשימה פריית, בחילה או הקאות (אות של DKA).
• כאב ראש, ראייה מטושטשת, או חזון מנהרה.
• התכווצויות שרירים או חולשה שאינם פותרים עם מנוחה וhydration.
• סימנים בולטים של שמשבורן על שטח גדול של עור.
• כל פגיעה, במיוחד לרגלים, שלא ניתן לנקות אותם מיד ולחבוש.
• אובדן תחושה בכל חלק בגוף.

האמינות שלכם: אם משהו מרגיש, אל תדחפו על המים, בדקו את הגלוקוז בדם שלכם, ותבחנו מחדש עם בן לוויה.אין בושה לדלג יום כדי להעדיף את בריאותכם.

מסקנה: ליהנות מפעילויות מים קיץ עם ביטחון ושקיפות

לחיות עם סוכרת לא אומר לוותר על השמחה של שחייה קיץ, סירה, קיאק, או מרופדת.זה אומר לאמץ גישה פרואקטיבית, ממושמעת המשלבת תובנות רפואיות בכל היבט של ההזנה שלך. על ידי ייעוץ צוות הבריאות שלך לפני העונה מתחילה, הכנת ערכת בטיחות מים יסודית, שמירה על המשמר במהלך הפעילות, וביצוע טיפול פוסט-אקטיבי קפדני, אתה יכול להפחית באופן דרמטי את הסיכונים ואת כל פעולה אישית על בסיס טיפול אישי, אבל לא יכול להישאר עם טיפול ייחודי, אבל לא עובד עם טיפול אישי.

לקבלת הדרכה מפורטת יותר, להתייעץ עם משאבי האגודה האמריקנית לסוכרת:0exercise הנחיות בטיחותיות הנחיות ההרחבה 1, משאבי ה- CDC על FLT:2diabetes וחום קיצוני FLT 3: והוראות היצרן עבור טכנולוגיית הסוכרת שלך כדי להבטיח כי הוא נשאר פונקציונלי במהלך החשיפה.