טיפים בטיחותיים הטובים ביותר עבור ריצה חיצונית או ג'וג עם עדשות דיבקטיות ומכשולים חזותיים

מבוא

עבור אנשים ניהול סוכרת, פעילות גופנית סדירה כמו ריצה או ריצה היא כלי רב עוצמה לשליטה בסוכר בדם, שמירה על בריאות לב וכלי דם ושיפור רווחה כללית. עם זאת, כאשר בעיות עדשות סוכרת או ליקויים חזותיים אחרים הם חלק מהתמונה, ריצה חיצונית דורשת הכנה מחושבת לתנאי העין הדיבהיים כגון רטינופתיה, קטרקט, או מטלת ממותק יכול להפחית את הרגישות הניגודיות, ליצור בוהק, מעוות, מעוות, מעוות, מעוות, עיוות, גורמות למניעה של בעיות עיניים חזותיות, ומניעה, ומניעה, למנוע את הסיכויים למינימום של בטיחותית, ומניעה, ומניעה של טיפולית, כמו טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, ומניעה, טיפולית, טיפולית, טיפול חזותי, עם בטיחותית, עם בטיחותית, ומניעה, טיפולית, ומניעה, טיפולית, טיפולית, עם זאת, עם זאת, טיפולית, טיפול פסיכולוגי, עם זאת, עם זאת, טיפול מיידיות, טיפול פסיכולוגי, עם גישה טיפולית, עם זאת, טיפולית, טיפולית, טיפול מיידיות, טיפול מיידיות, טיפול מיידיות

הבנת עדשות דיבקטיות ומכשולים חזותיים

מחלת עיניים דיבקית היא גורם מוביל לאובדן ראייה בקרב מבוגרים בגיל העבודה. רמות סוכר בדם גבוהות כרוניות להזיק כלי הדם הזעירים ברשתית, המוביל לרטינופתיה סוכרתית. כמו המצב מתקדם, נוזל עלול להדליף לתוך המקולה, גרימת נפיחות (דזמה מקולרי) ומטושטשת ראייה מרכזית מתקדמת מוקדם יותר ויותר אצל אנשים עם סוכרת, ענן ודה-דחת ראייה גבוהה.

(התסמינים הנפוצים כוללים קושי לראות באור נמוך (עיוורון לילה), רגישות לזוהר מהשמש או פנסי רכב, ניגוד מופחת להקשות על קביעת סדקים בסוללה או בשטח לא אחיד, ותפיסה עמוקה גרועה שיכולה להטעות את הפחתת המגבלות או השלבים.הבנת המגבלות הספציפיות שלך היא הצעד הראשון בבחירת אמצעי בטיחות מתאימים.

היתרונות של ריצה חיצונית עבור דיבקטיקה

למרות אמצעי זהירות נוספים, ריצה חיצונית מציעה יתרונות משמעותיים עבור אנשים עם סוכרת. אירובית פעילות גופנית מגבירה את הרגישות אינסולין, עוזר לשמור על משקל גוף בריא, ותחת רמות גלוקוז בדם. הסביבה הטבעית יכולה להגביר את מצב הרוח ולצמצם את הלחץ, אשר תומך בעקיפין בשליטה סוכר בדם. ריצה בחוץ גם מספק חשיפה לוויטמין D, חשוב לבריאות העצם וחסינות. גירוי חושי של שטח משתנה ונוף משתנה יכול לעזור לאזן את המונופול של פעילות גופנית פנימית, מהטיפול יעיל יותר, מהטיפול במזג אווירי, מהטיפול יעיל יותר, כך שהופך אותו ל- 20 פעמים יעילות.

הכנת בטיחות חיונית

ייעוץ רפואי וחזון

לפני שתתחיל או להמשיך שגרת ריצה, להתייעץ עם רופא העיניים שלך ומומחה לטיפול עיניים.מבחן עיניים יקבע את השלב של כל מחלה בעין סוכרתית והאם פעילויות מסוימות בטוחות.לדוגמה, אם יש לך רטינופתיה סוכרתית פרו-חיים, הרמת כבד או פעילות גופנית בעוצמה גבוהה עשוי להגדיל את הסיכון של סיבולת דם חריפה.

תכנון והכרה

בחר מסלולים שאתה מכיר באופן אינטימי, כי הם נשמרים היטב.באופן אידיאלי, לרוץ על משטחים חלקה, שטוח כגון שבילים ייעודיים, מסלולי הפארק, או מדרכות ללא סדקים ומכשולים.לצופים את המסלול במהלך אור היום לפני הפעלתו לבד. Note סיכונים פוטנציאליים כמו ספסלים נמוכים, ללא ריצוף, נפיחות, או אזורים עם תנועה כבדה.

מציאת שותף ריצה או מדריך

שותף פועל מוקרן מספק סיוע יקר ערך: הם יכולים לזהות מכשולים, להזהיר על כלי רכב המתקרבים, ולעזור לנווט צמתים.אם אין לך בן לוויה רגיל, להצטרף למועדון ריצה מקומי עבור רציפות ויזואליות או להתחבר עם רצים דרך ארגונים כגון FLT:0מאוחדים ב StrideFLT:1 אפילו כמה רצים ליהנות מכלב הדרכה לריצה, אבל זה דורש הכשרה נרחבת והסמכת פשוט יותר.

רגליים ודמיות

סוכרת מגבירה את הסיכון לסיבוכים ברגל, כולל נוירופתיה ומחזור גרוע.נעליים מתאימים יכול לגרום לשלפוחית או לחבים שאינם מפוצצים. להשקיע בנעלי ריצה עם חדר טונה, תמיכה טובה קשת, וציפויים חלקה כדי להפחית את החיכוך.בדוק את הרגליים שלך מדי יום עבור אדום, blisters, או חתכים. לשקול נעלי לחות כדי למנוע זיהומים פטרייתיים.

ביצוע זיהוי ומידע חירום

תמיד לשאת טופס של זיהוי רפואי, כגון צמיד או שרשרת, זה אומר שיש לך סוכרת ורשימות מספרי מגע חירום.במקרה של hypoglycemia או בסתיו, המשיבים צריכים לדעת את המצב שלך מיד. כרטיס מזהה קטן בכיס שלך או דף מזהה דרך פועל היטב.בנוסף לשאת טלפון סלולרי עם אנשי קשר חירום מתוכנתים, לשקול שימוש באפליקציה רפואית כמו ICE (במקרה של חירום) הוא נגיש ממסך מהיר או תרופות למניעת הריון (כוללות) על גבי כמה תרופות למניעת הריון.

ביקורת טרום-Run Checklist

פיתוח שגרת טרום-ריצה עקבית מפחיתה את הסיכוי להתעלם ממשהו קריטי.התחל על ידי בדיקת הסוכר בדם שלך: אם זה מתחת 100 מ"ג / dL, לאכול חטיף קטן עם 15-30 גרם של פחמימות (כמו חצי בננה או כמה סדקים) אם זה מעל 250 מ"ג / DL ויש לך קטונים, דחייה עד רמות ירידה.

בטיחות Gear and Technology

גמישות ולבוש רפלקטיבי

ללבוש בגדים בהירים, גבוהים יותר משפר את הנראות שלך לנהגים, רוכבי אופניים, וטריילרים אחרים. פלואורסנט כמו צהוב ניאון, כתום, או ורוד לעמוד במהלך היום.עבור תנאים קלים, אפודים רפלקטיביים, להקות, או פסים על בגדים ונעליים הם הכרחיים.

עזרה סלולרית

קנטון ניידות לבנה ארוכה יכול לזהות רפידות, חורפים, ומכשולים אחרים לפני שאתה צועד עליהם.כמה קנינים נועדו לרוץ עם קצה כדור מתגלגל כי מתרוצץ על פני השטח בצורה חלקה.אם אתה משתמש בקל, לתרגל עם זה על המסלולים שאתה מתכנן לרוץ, במיוחד תוך שמירה על קצב ריצה קבוע, כלבים הם אופציה אחרת, אבל לא כל הכלבים הם עבור ריצה.

עקבו אחרי GPS and Fitness Trackers

ניווט GPS מונחה קולי יכול לעזור לך להישאר על מסלול מבלי להסתכל על מסך. יישומים רבים פועל (למשל, RunGo, שלo) להציע כיוונים אודיו הפוך. טורי כושר עם רצועות חזה או צגים פרק כף יד יכולים לעקוב אחר קצב לב, מרחק, וקצב. כמה מכשירים ניתן להגדיר כדי לספק משוב אודיו במרווחים, המאפשר לך לעקוב אחר התקדמות ללא רמזים חזותיים, מאפשר מעקב אחר אוזניות או אודיו, בעוד שאתה עדיין מאפשר מעקב אחר קצב ראייה.

תאורה ואביזרים רפלקטיביים

מעבר לבגדים, אביזרים תאורה ייעודיים ממלאים פערים. a Headlamp מאיר את הקרקע מיד קדימה, עוזר לך לזהות שינויים בשטח.עבור רצים עם רגישות ניגודית מופחתת, ראש בהיר יכול לחשוף סדקים, ענפים, או חצץ רופף.על LEDs עבור המותניים או הקרסוליים שלך לגרום לך גלוי מן הצד - נקודה עיוורת נפוצה עבור נהגים.

ניהול סוכר בדם במהלך ריצה

פעילות גופנית מורידה את הגלוקוז בדם, ולכן חשוב לבדוק את רמות לפני 30 (עבור ריצה ארוכה יותר), ולאחר אימון.אם רמת הסוכר בדם שלך מתחת ל 100 מ"ג / dL, לאכול חטיף קטן (15-30 גרם פחמימות) לפני ריצה.עבור ריצת יותר מ -30 דקות, לשאת טבליות מהירה של גלוקוז, ג'ל, או תיבת מיץ קטנה בחגורת לחות.

מזג אוויר ושיקולים סביבתיים

ריצה בתנאי מזג אוויר קשים מגבירה את הסיכון לרצזים לקויים מבחינה ויזואלית.ערפל מפחיתה את הנראות באופן דרמטי; גשם כבד גורם למשטחים לחמוק ממגפיים ויכול לעוות רמזים קוליים. שלג וקרח מסתתרים כמו רציפים וחורבים. Run בשעות אור בשעות היום כאשר אור טבעי חזק יותר אם אתה חייב לרוץ מוקדם בבוקר או ערב, להבטיח שיש לך תאורה רפלקטיבית של חום וחום עלול לגרום לדיכאון, בעוד שלעתים קרובות, עלולים ללקות חום, עלולים, לפעמים, עלולים להיות קשים יותר, אם יש צורך בטמפרטורות קרות, אפילו לא סדירות, אם יש צורך, אפילו לא סדירות, אם יש צורך בטמפרטורות קרות, אם יש צורך, לחץ דם, לחץ דם, עלולות, אם יש צורך, לפעמים, לחץ דם, או בלילה, לפעמים, אם יש צורך, לחץ דם קר יותר, אם יש צורך, לחץ דם חם, לחץ דם קר יותר, לפעמים, לחץ דם חם, או בלילה, אם יש צורך, אם יש צורך, לחץ דם חם, לפעמים, לפעמים, עלולים, לפעמים, לחץ דם חם, לחץ דם, עלולים, אם יש צורך, לחץ דם חם, לחץ דם, לחץ דם חם, לחץ דם חם, לפעמים,

להישאר ערה ואזהרה

גם עם עזרי ניידות וטכנולוגיה, החושים שלך הם הכלים הטובים ביותר שלך להקשיב עבור מנועי רכב, פעמונים אופניים, צעדים, או כלבים. להימנע מלבוש אוזניות רעש; אם אתה משתמש מוסיקה, לשמור את נפח נמוך או להשתמש אוזן אחת. לסרוק את הקרקע קדימה ברציפות, מחפש שינויים מרקם או צבע סוף סוף סוף להצביע על מכשולים.

בניית אמון ורשת תמיכה

החל שגרת ריצה חיצונית עם ליקויים חזותיים יכול להרגיש מאיימת, אבל התקדמות מצטברת בונה הן מיומנות וביטחון.התחל עם לולאות קצרות, מוכרות במהלך היום.כפי שאתה מאסטר מסלול, בהדרגה להרחיב את המרחק או לנסות שכונה דומה. הצטרף פרק מקומי של Achilles אינטרנשיונל או ארגון ספורט הסתגלות דומה - הם גם זוג ספורטאים לקויי ראייה עם מדריכים מתנדבים אחרים להתמודד עם אתגרים דומים כי הם לא מאפשרים הילוך רפואי ו-זמנית של קבוצות ניהול ספורט, כמו גם על פני קבוצות טיפול פסיכולוגיות, כמו גם על פני קבוצות טיפול פסיכולוגיות.

מסקנה

בחוץ לרוץ עם עדשות סוכרת ו ליקויים חזותיים הוא זמין עם תכנון נכון, ציוד מתאים, רשת תמיכה חזקה. על ידי הבנה של מגבלות הראייה הספציפיות שלך, ייעוץ אנשי מקצוע בתחום הבריאות, בחירת מסלולים בטוחים, באמצעות סיוע ניידות וטכנולוגיה, וניהול באופן פעיל סוכר בדם, אתה יכול לקצור את התגמולים של ריצה תוך צמצום הסיכונים הגופניים שלך.התחל בהדרגה - קצר, היכרות לפני המצאת פעילות גופנית - ותמיד לזרז את קצב בטיחות העין שלך וקידום טיפול רפואי פעיל יותר מדי.