טיפים דיאטת שומן נמוכה לשמירה על רמות אנרגיה במהלך סוכרת

דיאטת סוכרת נמוכה עבור סוכרת Flare-Ups

סוכרת ניהולית דורשת תשומת לב מתמדת לתזונה, גלוקוז בדם ובריאות כללית, אבל במהלך התלקחות - כאשר סימפטומים כמו סוכר בדם לא יציב, מצוקה גופנית ועייפות מעצימות - דיוק בינוני הופך אפילו יותר קריטי. AFLT:0low Livingue דיאטה נוזלית דם קשה יותר מאשר גלוקוזרד 1 הוא תוכנית אכילה לטווח קצר שנועדה למזער את עומס העבודה על מערכת העיכול שלך על ידי הגבלת מזון כי להשאיר כמות גדולה של סיבים קשים, אך ורק דלקת מעיים, אך מורכב בעיקר מדלקת מעיים, אך ורק מפצעים, אך ורק על ידי דלקת מעיים, אך ורק על ידי דלקת מעיים, אך ורק על ידי דלקת מעיים, מורכב של הגוף קשה, מורכב, מורכב, בעיקר, מורכב, בעיקר, מורכב.

מאמר זה מספק טיפים מעשיים לשמירה על רמות האנרגיה תוך כדי דיאטה דלה שאריות במהלך התלקחות סוכרת.We Explain the פיזיולוגיה הבסיסית, להציע אסטרטגיות ארוחות, ודון כיצד להימנע ממלכודות נפוצות.תמיד לשתף פעולה עם צוות הבריאות שלך - כולל האנדוקטריולוג שלך ודיאטה רשומה - כדי להתאים את ההמלצות האלה למצב הייחודי שלך.

הבנת הדיאטה דלת: קרן לשימור אנרגיה

דיאטה דלה שאריות אינה תוכנית הרזיה; זה התערבות טיפולית המשמשת כדי להפחית את התדירות, נפח, ואת רוב הצואה, ובכך נותן את העיכול (GI) מערכת מנוחה יותר.זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת לפתח סיבוכים GI. הדיאטה מגביל מזונות כי הם גבוה סיבים ללא פתור (למשל, ירקות שלמים, ירקות, ירקות, גלם) ועוכלים בקלות כמו זרעי ג'רוקנים, או דגנים מעוכלים, או דגנים מעוכלים, ללא מזון מעוכלים, או דגנים מלאים, או דגנים מלאים.

המטרה היא להגביל את כמות החומר שלא ניתן להעלות על הדעת שמגיע לקולונל, אשר בתורו מקטין תסיסה חיידקית, ייצור גז, ואת הצורך בתנועות מעיים תכופות.עבור אנשים עם סוכרת, זה יכול לתרגם למקרי סוכר בדם צפויים יותר ועייפות פחות כי מערכת העיכול אינה מעובדת יתר.התזונה בדרך כלל במעקב לתקופות קצרות - החל מכמה ימים עד שבועות - תוך כדי פיקוח רפואי במשך זמן קצר, זה יכול למנוע צפיפות העיכול עוד יותר.

מי מרוויח יותר מהגישה הזו?

• (FLT:0)Gastroparesis: FLT:1 נדחה ייבוש קיבה הוא סיבוך משותף של סוכרת ארוכת שנים. מזונות עתירי גבוה יכול ליצור bezoars (המונים הרדים) בבטן, להחמיר בחילה, נפיחות, מלאות.תזונה של שאריות נמוכה מפחיתה את הסיכון הזה.
• (FLT:0) שלשולים או מסטרטורת:FLT: 1) נוירופתיה אוטונומית יכולה לשבש את התזה הנורמלית, מה שמוביל למעבר מהיר ותזונה.הגבלת שאריות מסייע להאט את תנועות המעי ולשפר את ספיגת חומרים מזינים.
• (FLT:0) IBS-diabetes חופפים: ראטפל 1: אנשים רבים עם סוכרת גם עומדים בקריטריונים של מזונות עתירי גבוה - במיוחד סיבים לא פתורים - יכולים לגרום התכווצויות ושלש אצל אנשים אלה.
• (FLT:0) התאוששות כירורגית או לאחר מחלה חמורה: FLT 1 כל אירוע שמדגיש את מערכת GI עשוי לדרוש תזונה זמנית של שאריות נמוכות כדי לאפשר ריפוי.

רקע סמכותי על ניהול גסטרופה, בקר במכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וקידני (NIDDK)BuildFLT:1.

מדוע הפחתה בסיבים היא Crucial במהלך סוכרת פלמה

סיבים הם בדרך כלל אבן הפינה של ניהול סוכרת כי זה מאט את ספיגת פחמימות ומשפר את השליטה גליגלית. עם זאת, כאשר אתה בעיצומו של התפרצות - בין אם נגרמת על ידי גסטרופה, שלשולים, או דלקת GI כללית - סיבים יכולים להיות נגדיים.כאן זה למה הגבלת סיבים זמניים יכול לעזור לייצב רמות אנרגיה:

• (FLT:0) מאמץ עיכול משוחרר: FLT:1 הגוף מבזבז אנרגיה על העיכול, במיוחד כאשר עיבוד של מזון רב-תכליתי, פיברוס, הפחתה של סיבים מאפשר לאנרגיה הזאת להיות מופנית כלפי חסינות וריפוי.
• (FLT:0) נפיחות סוכר בדם תנודתיות: FIRLT:1) סיבים יכולים לגרום ריקנות גזית לא נכונה, המוביל לספיגלוקוז בלתי צפויים ותאונות.מקרר פחמימות, בעוד פחות אידיאלי לטווח ארוך, לספק ספיגה צפויה כאשר הם מחוברים עם חלבון ושומן.
• (FLT:0) ,הפחתת הסיכון: ראטמב 1 (Dirph 1) או הקאה של נוזלי דהלים ואלקטרוליטים. מזונות עתירי גבוה סופגים מים ויכולים להחמיר את הייבוש; מזונות צמחיים נמוכים מסייעים לשמור על איזון הייבשות.
• (FLT:0) הוכח סובלנות: 1FLT:1, אנשים רבים עם גסטרופה למצוא כי מזונות עתירי גבוה לגרום כאב, נפיחות, בחילה.על ידי הימנעות מהם, אתה יכול לאכול באופן עקבי יותר ולשמור על צריכת קלוריות, אשר ישירות נלחם עייפות.

ה-FLT:0 Mayo ClinicveFLT 1 מציע סקירה מפורטת של דיאטות דלות שאריות, כולל איך הן שונות מדיאטות דלות פיבר וכאשר הן מסומנים רפואית.

טיפים מרכזיים לשמירה על רמות אנרגיה על דיאטה דלת

האסטרטגיות הבאות נועדו לשמור על האנרגיה שלך יציבה תוך שמירה על המגבלות של דפוס אכילה זמני זה.כל טיפ מתייחס לאתגר תזונתי, עיכול או מעשי מסוים נתקל בדרך כלל במהלך התלקחות סוכרת.

1.המאסטר האמנות של גינס מפוטר

גרגרי שלמות נחגגים בדרך כלל עבור התוכן הסיבים שלהם, אבל במהלך התלקחות, אתה צריך לשים אותם הצידה באופן זמני.מקרר דגנים כגון אורז לבן, לחם לבן, פסטה פשוטה, שמנת חיטה, קרמים, ו oatmeal מיידי (שמיוצר ממאטים מהירים, אם נסבל) לספק אנרגיה מהירה ללא מגבלה.

(FLT:0) ,Energy-boosting טיפ: דגנים Pair מעודנים עם חלבון רזה וכמות קטנה של שומן בריא לספי סוכר בדם בינוניים.לדוגמה, לאכול אורז לבן עם עוף אפוי וכוס של שמן זית. להימנע הוספת זרעים, אגוזים, או תערובת מלאה של דגנים, גם להיות זהיר עם גלוטן אם יש לך מחלת celiac או לא שמן גלוטן;

ירקות קוקים תורוריד ומוציאים עור

ירקות רול הם מקור עיקרי של סיבים לא פתורים, אשר יכול להחמיר שלשולים ולגרום כאב.בישול ירקות עד רך מאוד - צוות, מתיחה, צלייף, או אפייה - פורצות למטה קירות תאים והופך אותם קל יותר לעיכול.בחר גזרים היטב, zucchini, zucchini, סקווש קיץ, שעועית ירוקה, תפוחי אדמה מכופים, ספין, ו-יכול (ש) כי הם יכולים גם להפחית את התהליך הזהיר (וכל כך גם כן) כי הם יכולים להיות מקובלים).

(FLT:0) להתמקדות נשוא: 1FLT:1 ירקות אלה מספקים ויטמינים חיוניים A, C, K ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום. מחסור בכל אחד מהם יכול לגרום לעייפות.לדוגמה, אשלגן הוא קריטי עבור תפקוד שרירים וחילוף אנרגיה; רמות נמוכות נפוצות עם שלשולים.

בחירת חלבון Lean כי הם קלים על Stomach

חלבון תומך בתחזוקה של שרירים, תפקוד חיסוני, וייצור אנרגיה.עם זאת, חלבונים עתירי שומן או מצופה מאוד יכולים להאט ריקנות קיבה ולגרום לאי נוחות.בחר עוף ללא עור או חזה עוף תרנגולת, דגים למלאות (קוד, דוק, tilapia, salmon), ביצים, טופו, בשרי קרקע רזה מאוד.

(FLT:0) טיפ מעשי: 1FLT אם אתה חווה בחילה, לנסות חלקים קטנים של ג'לטין חלבון (כמו ג'לטין לא משועבד מעורב עם מיץ פירות) או מרקים מתוחים. ביצה רכה או כמה שולחנות של גבינה קוטג 'פשוט יכול גם לסבול על ידי רבים.

4.לערוך שומן בזהירות

שמנים הם קלוריות-דזה ויכולים לספק אנרגיה מתמשכת, אבל הם גם מעכבים ריקנות גזית וגרים שחרור דו-ל, אשר עשוי להחמיר את שלשול. במהלך התפרצות חריפה, זה חכם להגביל שומן מוחלט, במיוחד רווי שומן טרנסיאלי. השתמש בכמויות מינימליות של שמנים בריאים (olive, אבוקדו) לבישול, ולהימנע חמאה, הצלחות כבדות, וקיצוץ שומן של בשר.

(FLT:0) תחזוקה אנרגטית: 1FLT אם אתה מוצא כי כמויות נמוכות של שומן משאיר אותך רעב זמן קצר לאחר ארוחות, לשקול הוספת כף שמן MCT לחלקה (באמצעות מרכיבים נמוכים כמו יוגורט בננה).

5.התחרפת אסטרטגית עם נוזל קליר

התייבשות היא סיבה עיקרית של עייפות, במיוחד כאשר שלשולים או הקאה נוכחים. על דיאטה דלה שאריות, אתה צריך להחליף נוזלים ללא הצגת סיבים או סוכרים משבשים סוכר בדם. Stick to water, מרק ברור, מיץ פירות מתוחים (כמו תפוח או מיץ לבן ללא pulp), ואת תה צמחים שלה להימנע מיצים גבוהים (מזל, כתום עם נזל) וגורם סוכר ממותק.

(FLT:0) החלפת חשמלרוליט: FLT:1hilhea depletes נתרן, אשלגן ומגנזיום. Clear בוש מספק נתרן; תפוחי אדמה מושכרים היטב מציעים אשלגן; בננות (אם נסבל) אספקת מגנזיום ו אשלגן.חשב פתרון הידבקות אוראלי (למשל, Pedialyte) אם הרופא שלך ממליץ על זה נוזלים בין ארוחות מוקדם יותר מאשר כדי למנוע מוקדם לבחילה.

אכלו סוכר ואנרגיה קטנים, תכופים כדי לזרז סוכר ואנרגיה בדם

ארוחות גדולות מעלות את מערכת העיכול ולגרום תנודות גלוקוז מהירות. במקום, לשאוף 5 עד שישה ארוחות קטנות או חטיפים כל 2.5 עד 3 שעות.כל ארוחה צריכה לכלול מקור של פחמימות מעודן לאנרגיה מהירה, חלבון רזה לסוכר בדם מתמשך, וכמות קטנה של שומן אם נסבל.תבנית זו שומרת על רמות אנרגיה קבועות ומפחיתה את הסיכון של hypoglycemia או היפרגלימיה.

(FLT:0) מבנה מיני-מילאי: FearLT:1 ; 1⁄2 כוס אורז לבן + 3 oz עוף אפוי + 1⁄2 כוס מבושל גזר = - 350 קלוריות עם חלבון 25g. שילוב זה קל לעיכול ומספק שחרור קבוע של גלוקוז.

חלב נמוך-Fat או חלופות חלב

מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה יכולים לסבול, אבל אנשים רבים עם בעיות GI חווים חוסר סובלנות זמניים לקטוז במהלך התלקחות.אם אתה סובל חלב, לבחור גרסאות שומן נמוך ללא תוספת פירות או זרעים. יוגורט רגיל עם תרבויות חיות עשוי לעזור לשחזר microbiota.אם לקטוז הוא בעייתי, השתמש חלב ללא חלב או חלב שקדים / חלב חלב (בדוק סיבים נוספים).

(FLT:0) ,Energy benefit: FLT:1 חלב מספק חלבון באיכות גבוהה, סידן ווויטמין D, אשר כולם תומכים בריאות העצם וחילוף אנרגיה. כוס קטנה של יוגורט דל שומן כמו חטיף יכול לספק בערך 12 גרם של חלבון עם מזערי שאריות.

שיקולים נוספים ל-Sustained Vitality

מעקב אחר גלוקוז בדם קרוב

מעבר לפחמימות מעובדות יכול לשנות את האופן שבו הגוף שלך מגיב לאינסולין או תרופות אוראליות. כי פחמימות מעובדות נספגות במהירות, ייתכן שיהיה עליך להתאים את מנות התרופות שלך כדי להימנע היפרגליקמיה או hypoglycemia. בדוק סוכר בדם לפני ואחרי ארוחות, במיוחד כאשר מציגים מזונות חדשים.המשך מקורות גלוקוז מהירים (כגון מיץ ללא pulp או טבליות גלוקוז) ידני.

מניעת מחלות מיקרו-תזונה

דיאטה דלה שאריות יכול להיות נמוך ויטמינים ומינרלים מסוימים אם ואחריו במשך יותר מכמה שבועות.חומרי חומרים מזינים מרכזיים בסיכון כוללים חומצה פולית, ויטמין C, מגנזיום, אשלגן, ברזל. כדי לטפל בזה, כוללים גרגרי מלוטש מבוצרים (לחם לבן ודגנים מועשרים עם ויטמינים וברזל) קוק, קלף ירקות עדיין לספק חומרים מזינים רבים.

שימוש ב Probiotics ו-Prebiotics עם שקיפות

מזונות בעלי חיים נמוכים - כגון יוגורט רגיל, קפיר או ירקות מותס (למשל, סרוקראט מוטבע היטב) - מכילים פרוביוטיקה שעשויה לתמוך בבריאות המעיים.עם זאת, במהלך שלשולים חמורים או אצל אנשים immunocompromised, פרוביוטיקה יכול להימנע באופן תיאורטי מתסמינים חמורים (F:0trisentsalsalssssssssssssssssssssal) שנמצאו בדרך כלל ראיות מעורבות עבור תרופות נוגדות סוכרתית (פרוביוטיות) ו-פרוביוטיקה) יש צורך להוסיף סימפטומים חמורים יותר).

ניהול מתח ושינה

רמות האנרגיה אינן רק נקבעות על ידי דיאטה. מתח ושינה ירודה להחמיר הן סוכרת והן סימפטומים GI. לשלב פעילויות עדינות כמו נשימה עמוקה, מדיטציה, או הליכה קצרה לאחר ארוחות (אם נסבל) היגיינה שינה: חדר כהה, קריר, זמן מיטה עקבי, ולהימנע ממסכים לפני השינה.אפילו על דיאטה דלה של שאריות, מקבל 7-9 שעות של שינה יכול לשפר את האנרגיה שלך.

מזונות להימנע מאנרגיה אופטית במהלך סוכרת פלמה

כדי למנוע הישנות סימפטום ולשמור על אנרגיה, להימנע מהקטגוריות הבאות עד לפתרון התלקחות שלך וצוות הבריאות שלך ממליץ על גלגול מחדש:

• (ב) פירות וירקות גבוהים: ראטל:1; ברבים עם זרעים, פירות יבשים, תפוחים גולמיים, ברוקולי, כרובי, תירס, אפונה, ירקות עלים, וכל ירק עם עור חזק.
• (ב) [15] דגנים וגזרות: ⁇ 1 (באור אורז בראון, קינואה, אוטמאאל (אפילו התגלגלו אוט), ברלי, lentils, שעועית, זפר, פופקורן ופופקורן.
• (ב) ⁇ :0) זרעים וזרעים: (FLT:1 Almonds, אגוזי ויגוזים, בוטנים, זרעי שמש, זרעי צ'יה, זרעי צ'ילה, פרפרים אגוזי אגוזים עם סיבים נוספים (למשל, חמאה של בוטנים).
• (ב) מזונות שומניים ושומן: FLT:1 (Deep- Stupid anything, fatty Meats (bacon, נקניק, סלמון), רוטב מבוסס קרם, וקינוחים עשירים.
• (FLT:0) מזונות מזוהים או מעונה בכבדות: אבקת צ'ילי 1 (Chili), cayenne, no in Largeסכומים, פלפל שחור (שימוש בספאם), ורוטבים חמים.
• (ב) אם אתה סובלני, להימנע מחלב, גלידה וגבינה רכות.
• מזונות עתיריים:0 (ב-ULT:0) מזונות עתירי סוכר: 1FLT:1, ממתקים, סודה, מיץ מתוק יכול לגרום למלחי מזחלי סוכר בדם שמוסיפים אנרגיה.

על ידי חיסול גורמים אלה, אתה להפחית את העומס הדלקתי של המעי ומאפשר לגוף להתמקד ריפוי ושימור גלוקוז יציב.

2 ימים נמוך סובסידי תוכנית מדיל עבור תחזוקה אנרגיה

תוכנית זו מספקת כ-1,800-2,000 קלוריות ליום עם איזון של פחמימות (50-55%), חלבון (20–25%), ושומן (20–25%) מכוונן גדלים ותזמון בהתבסס על הצרכים האישיים שלך ועל מטרות הגלוקוז בדם.

Meal	Day 1	Day 2
Breakfast	1 cup cream of wheat made with water, 1 scrambled egg, ½ cup apple juice (no pulp)	2 slices white toast with 1 tbsp smooth peanut butter, 1 small banana
Morning Snack	½ cup plain low-fat yogurt (no fruit)	1 cup strained chicken broth
Lunch	Grilled chicken breast (4 oz), ½ cup white rice, ½ cup well-cooked green beans, 1 tsp olive oil	Baked cod (4 oz), 1 medium baked potato (skin removed), ½ cup cooked carrots
Afternoon Snack	1 slice white bread with 2 oz turkey breast	½ cup cottage cheese (low-fat) with ½ cup canned peaches (drained, no skin)
Dinner	Baked salmon (4 oz), ½ cup mashed potatoes (made with broth), ½ cup well-cooked zucchini	Ground turkey (3 oz) with ½ cup white pasta and ¼ cup tomato sauce (strained, no seeds)
Evening Snack	1 ripe banana (if tolerated) or 1 cup herbal tea	1 serving of low-residue gelatin dessert

תוכנית זו מדגישה מגוון בתוך מזונות מותר למנוע שעמום ולהבטיח מגוון של חומרים מזינים.אם אתה צריך יותר קלוריות, להוסיף חלקים נוספים של דגנים מעודן או חלבון רזה. עבור פחות קלוריות, להפחית את המנות של פחמימות או לבחור אפשרויות קלוריות נמוכות יותר כמו מרקים המבוססים על מרק.

מתי לחפש השגחה מקצועית

בעוד דיאטה דלה שאריות יכול להיות מועיל מאוד במהלך התפרצות סוכרת, זה לא פתרון ארוך טווח. הגבלת Prolonged יכול להוביל למחסור בסיבים, ויטמינים, מינרלים, תרכובות צמחי מועיל.בנוסף, הדיאטה עשויה להסוות בעיות בסיסיות כגון זיהום, תרופות חוסר סובלנות, או להחמיר נוירופתיה אוטונומית.

• אתה מאבד משקל ללא כוונה או מרגיש חלש מדי.
• סוכר בדם הופך להיות קשה לשלוט.
• הסימפטומים (כאב, שולשול, הקאה) נמשכים או להחמיר לאחר 2-3 ימים.
• יש לך סימנים של התייבשות (תן כהה, סחרחורת, הפה יבש).
• אתה רוצה להציג סיבים בחזרה לתוך הדיאטה שלך בבטחה. תוכנית גלגול חכם חיוני כדי למנוע הישנות סימפטומים.

הרופא או הדיאטה שלך יכול גם לבדוק סיבות אחרות של עייפות, כגון אנמיה, תפקוד בלוטת התריס, או ויטמין B12 מחסור (המומון אצל אלה על metformin או עם בעיות GI) הם יכולים להתאים את תרופות הסוכרת שלך כדי להתאים את דפוס האכילה החדש, אשר עשוי לכלול צמצום אינסולין מהיר פעולה כדי למנוע hypoglycemia מפחמימות מעודנות.

העצה התזונתית של NLT:0 (NIDDK) לגסטרופאריזספל 1 מציעה הדרכה ספציפית שמתאימה לעקרונות של שאריות נמוכות ויכולה לשמש כנקודת מפנה.

מסקנה

שמירה על רמות האנרגיה במהלך התלקחות סוכרת דורש גישה מחושבת כי מאזן הקלה סימפטום עם adequacy תזונתי. הדיאטה העודף נמוך, על ידי צמצום נטל העיכול של סיבים, מאפשר לגוף להתמקד בייצוב סוכר בדם, סופג חומרים מזינים מרכזיים, ותיקון מערכת GI. אסטרטגיות מפתח כוללות בחירת דגנים מעודן, בישול עד רך, בחירת חלבונים רזה, הגבלת שומן, להישאר מזון מעוקל, ואכילה, לעתים קרובות יותר של מזון מופחת.

דיאטה זו אינה אמורה להיות קבועה.עם הדרכה מקצועית, אתה יכול בהדרגה לגלגל סיבים כמו הסימפטומים שלך לפתור, מעבר חזרה דיאטה רחבה יותר התומכת בניהול סוכרת לטווח ארוך ובריאות כללית.זכור כי הגוף של כל אדם מגיב ייחודי - לעקוב אחר הסימפטומים, סוכר בדם, רמות אנרגיה כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך. על ידי שילוב אסטרטגיה תזונתית זו עם פיקוח רפואי קרוב, אתה יכול לנווט עם חיוניות פחות ופחות נוחות.

לקריאה נוספת, להתייעץ עם השאלות של Mayo Clinic על דיאטה דלה שאריות דיאטה 1 , ואת FLT:2Academy של תזונה ותזונה סוכרת של GI משאבים GIOVAFLT 3: תמיד לדון שינויים תזונתיים גדולים עם ספק הבריאות שלך.