Table of Contents

מדוע Nuts ו- Seeds שווים את ההשקעה

אגוזים וזרעים מספקים חבילה צפופה של חלבון, שומן בריא, סיבים, ויטמינים ומינרלים. A 28 גרם של שקדים מספק כ 6 גרם של חלבון, 14 גרם של שומן, ו 3.5 גרם סיבים, יחד עם ויטמין E ומגנזיום. בדומה, טבלאות של זרעי צ'יה מציעות 2 גרם של חלבון, 4 גרם סיבים, ומנה טובה של חומצות שומן אומגה 3, לעומת זאת, לעתים קרובות, 000 גבוה יותר, אבל הם צורכים את הערך התזונתי שלך.

קונים רבים מניחים כי אכילת אגוזים וזרעים מדי יום פירושה לבזבז הון במציאות, עם הרגלי הנכון, אתה יכול לשמור על התקציב השבועי שלך תחת שליטה.בולק קונה, בחירת מותגי חנות, להתמקד זנים פחות יקרים, ולהפוך את החמאה שלך מוכחת טקטיקות.למטה, כל אסטרטגיה מורחבת עם פרטים מעשיים, פרטי אחסון, ומתכון כך שאתה יכול להתחיל לחסוך כסף מיד ללא להקריב תזונה או טעם.

קנה בבולק - The Single Biggest Money Saver

קניית אגוזים וזרעים מרובבים היא הגישה היעילה ביותר.כאשר אתה קונה בכמויות גדולות, אתה משלם רק עבור המוצר, לא עבור אריזה או שיווק מותג. מכולת רבים, חנויות מזון בריאות, וקמעונאים גדולים מציעים חלקים גדולים שבו אתה scoop שלך כמות משלך. המחירים עבור אונקיה יכול להיות 30 עד 50 אחוזים פחות מאשר שקיות טרום ארוז.

איך לקנות בלי פסולת

תביאו שקיות בד מוצפנות או צנצנות זכוכית נקיות לחנות.לרשום את מספר הבקבוק ואת קוד המוצר עם חתיכת קלטת או סימן קטן.כאשר אתם חוזרים הביתה, להעביר את אגוזים או זרעים לתוך מיכלים אווירי.גנצ'רים זכוכית, פחמי מתכת, או פחמי פלסטיק מדרג מזון פועלים היטב.

אילו פריטים בולים הם הטובים ביותר?

אלמונדס, אגוזי ויוז, מזומנים, pecans, ובוטנים הם מרכיבים מרובים כפולים. עבור זרעים, לנסות זרעי שמש, זרעי שאיבה (pepitas), זרעי זרע, זרעי שיה, ו flaxseeds. זרעי סוניפיפיפיד וזרעי משאבה הם לעתים קרובות הזול ביותר פאונד בין אפשרויות גדולות.

בחרו ב- Store Brands ו- Watch for Sales

רוב השרשראות המכולת נושאות אגוזים וזרעים בעלי ערך ביתי זולים משמעותית מהמותגים הלאומיים.האיכות היא לעתים קרובות זהה כי אותה חבילת מעבדים עבור תוויות שונות.השוואה רשימת החומרים ופאנל תזונתי - מותגים בחנות בדרך כלל אין תוספים או חומרים משמרים, רק אגוזים גולמיים או קלויים וזרעים.

מתי להגיע ל-Cros Up

מחזורי המכירות לאגוזים וזרעים לעתים קרובות מתאימים לחופשות ולבישול עונתי.חג ההודיה, חג המולד, וסופרבול יום ראשון מעוררים הנחות על אגוזי ויוזזים, pecans, שקדים, ובוטנים.Seed מציג גם ירידה במחיר במהלך הקיץ הקרוב ונפילה מוקדמת כאשר זרעי שפיפות וזרעי משאבה נאספים. השתמש באפליקציות או תוכניות נאמנות כדי לקבל קופונים.

היזהרו ממלכודות "מחיר ל-Ounce"

כאשר מכירות קניות, תמיד לבדוק את מחיר היחידה.לפעמים תיק "ערך" הוא למעשה יקר יותר עבור אונקיה יותר מאשר שקית קטנה יותר כי התיק הגדול כולל אריזה יקרה יותר או שיווק. השתמש במחיר תג המדף כדי להשוות. בחנויות רבות, המחיר בינארי הוא הנמוך ביותר, ואחריו פריטים ממותגים גיימינג בחנות, עם שם מיתוג ואורגני בצמרת.

בחרו פחות שינויים יקרים

לא כל אגוזים וזרעים עולים באותו זמן.זרעים, זרעי שאיבה, ובוטנים הם לעתים קרובות הזולים ביותר. Almonds ו אגוזי אגוזי ויוז ליפול באמצע, בעוד מזומנים, pistachios, macadamias, אגוזי אורן הם פרמיה.You יכול לבנות דפוס אכילה תזונתי באמצעות אפשרויות סבירות ו spurges מזדמנים מזדמנים על פריטים גבוהים יותר.

טבלת השוואת מחירים (מחירי משוער)

  • בוטנים: 1.50 - $ 3.00 פאונד
  • זרעי Sunflower: 1.50 - 3.50 דולר לליטר
  • זרעי דליפת: 3.00 $ - $5.00 ל פאונד
  • אלמונדס: 4.00 דולר - 8 דולר לליטר
  • אגוזי וולגוזים: 4.00 דולר - $9.00 לליטר
  • מזומנים: $7.00 - $2.00 ל פאונד
  • Pistachios: $ 8 - 14.00 פאונד
  • Macadamias: $12.00 - $ 0.00 ל פאונד

המחירים משתנים על ידי האזור והעונה, אבל ההיררכיה יחסית עלות נותרת יציבה.על ידי התמקדות בבוטנים, זרעי שיזוף, זרעי שאיבה, זרעי שאיבה, אתה יכול לחסוך עד 70% בהשוואה לשימוש ב- macadamias או אגוזים אורן בכל יום. רוטט בשדים או אגוזי אגוזי אגוזי ויגוזים כמה פעמים בחודש עבור מגוון ללא לשבור את התקציב.

דיאטות Bargains

בוטנים הם למעשה קטנטנים, אבל מבחינה תזונתית הם מתנהגים כמו אגוזים מעץ - עשיר בחלבון, פוליט ווויטמין E. רבע-כיבוש של בוטנים מספק 9 גרם של חלבון, יותר מאשר רוב אגוזי העץ.זרעי סוניפי ארוזים עם ויטמין E, מגנזיום ו-Slenium, כל עבור פנינים למנה.

השתמש בפורטורים קטנים יותר - למתוח את הפלאב

קצת הולך דרך ארוכה עם אגוזים וזרעים. טבלאות יחיד של שמן פשפשתן ב oatmeal שלך מספק 2 גרם סיבים וטעם אגוזי. A כפות של שקדים slivered על סלט מוסיף מפונק ללא תוספת הרבה עלות. שליטה פורטון לא רק חוסך כסף, אלא גם מונע מעליות של קלוריות משומן.

דרכים יצירתיות לעשות כמויות קטנות ללכת רחוק

  • Crush או טחינה אגוזים וזרעים כדי לכסות שטח משטח יותר.שקות קרקעיות או flaxseed ניתן לפזר על דגנים, יוגורט, או ירקות צלוי.
  • אגוזים וזרעים בקלות כדי להגביר את הטעם שלהם, כך שאתה צריך פחות.ד. יבש במיומנות על חום בינוני במשך 3-5 דקות, מעורר לעתים קרובות.
  • השתמש אגוזים וזרעים כמו גרניקה ולא מרכיבים עיקריים. a spoon של זרעי שומשום על ריח מעורר או מזרק של pecans קצוצים על תפוח אדמה מתוק מוסיף ויזואלי וטקסטור עם עלות מינימלית.
  • ללטף כמות קטנה לרוטב, לחטוא, ו dips. Tahini (Sesame paste) הוא דוגמה קלאסית - קצת הולך הרבה זמן ב חומוס או רוטב סלט.

להקפיא בפורטונים מראש

כאשר אתה קונה שקית גדולה או כמות גדולה, לחלק אותה לשקות בעלות ערך יחיד או מיכלים קטנים לפני הקפאה.תייג כל אחד עם התאריך ואת המשקל (למשל, 1 אונקיד, 2 טבלאות משאבות צמחיות).זה הופך את זה קל לתפוס חלק עבור חטיף או להוסיף מתכון ללא הפיתוי לשימוש יתר.

בית קפה ו-Seed Butters

חמאת אגוזי אגוז בחנות לעתים קרובות עולה 6 עד $ 12 ל צנצנת, בהתאם למותג וגודל. עושה משלך יכול לחתוך את המחיר הזה בחצי או יותר, במיוחד אם אתה קונה אגוזים וזרעים ברובם. התהליך הוא פשוט ודורש רק מעבד מזון או ממזג במהירות גבוהה.

מתכון של Nut Butter

הניחו 2 כוסות של אגוזים צלוי או גולמיים (peanuts, שקדים, או זרעי שמש לעבוד טוב) לתוך מעבד מזון.תהליך עבור 1-2 דקות עד אגוזים לפרוץ לתוך ארוחה קורקזה. Scrape למטה הצדדים, ולאחר מכן להמשיך עיבוד עבור 3-5 דקות נוספות. כמו שחרור שמנים, תערובת יהיה חלק ושמנת.

עקבו אחרי Butter Alternatives

חמאת זרע סנופי וחמאה זרעי משאבה זולים יותר מרוב חממות אגוזי עץ. Roast זרעי שמש גולמיים ב 350 מעלות צלזיוס במשך 10 דקות לפני התמזגו להעמיק את הטעם.חמאה סנופיית יכול לשמש בדיוק כמו חמאה בוטנים - על טוסט, בסמטאות, או כמו דיפה לתפוחים.

הצעות מחיר

שקית 1-pound של בוטנים גולמיים מגודל של 2.00 דולר, הניב כ-1.5 כוסות של חמאה בוטנים. A 16-ounce צנצנת של חמאת בוטנים טבעית בחנות בדרך כלל עולה 4.00 $ ל-6.00. על ידי ביצוע משלך, אתה לחסוך 50% או יותר.אותה מתמטיקה חלה על שקדים: שקדים גדולים ב 6 קילו לייצר חמאה כי יעלה $ $ $ $ $ $ $ 18 $ ל $ אם לאפס.

לגדל את ה-Seeds שלך

אם יש לך מקום שמש בחצר שלך, פטיו, או אפילו מיכל גדול, אתה יכול לגדל זרעי שמש זרעי משאבה עם מאמץ קטן מאוד. צמח פרח אחד יכול לייצר מאות זרעים, וגפן שואבת מניבה מספר משאבות, כל אחד המכיל עשרות זרעים.העלות של חבילת זרע היא מתחת $ 3, ואת הקציר יכול לספק חטיפים זרע במשך שבועות.

כיצד לגדל זחלים סנופי

זרעי צמחי השמש ישירות באדמה לאחר הכפור האחרון באביב.בחר מגוון כמו "הרוסית של ממות' שמייצרת זרעים גדולים, זרעי צנרת.חלל 2 מטר בנפרד, מים שבועיים, וצפה ציפורים גונבות את הזרעים. ברגע שראשי הפרחים רופ והגב האחוריים הופכים צהוב-ברם, לחתוך את הראש ולהדביק אותו בתיק נייר לייבוש למשך שבוע.

המונחים: rising

לגדל שפיפונים בשמש מלאה עם שפע של שטח.ג'ק-או'-פנסי הם בסדר, אבל דליפת סוכר יש בשר צפי יותר ויותר זרעים לפירות.לאחר קצירת המשאב, scoop החוצה את הזרעים, לשטוף את השבר, להפיץ אותם על גיליון אפייה כדי יבש. Roast אותם עם שמן קטן ומלח ב 12 ° F במשך 15 דקות.

אחסון אסטרטגי מונע פסולת

שום דבר לא מבזבז כסף מהר יותר מאשר אגוזים או זרעי זלודים. כי הם מכילים שומן בלתי רווי, אגוזים וזרעים מקלקלים אם מאוחסנים באופן לא תקין.חום, אור וחמצן הם האויבים שלך כדי לבצע את הרכישות שלך כל עוד אפשרי, לעקוב אחר ההנחיות האלה:

  • החנות הכתה אגוזים וזרעים במיכלי אוויר.
  • שמור אותם במזווה מגניבה, כהה (נמוך 70 מעלות צלזיוס) לאחסון לטווח קצר.
  • לאחסון לטווח ארוך (יותר מ 3 חודשים), מציב אותם במקפיא. Nuts וזרעים להקפיא יפה, ניתן להשתמש ישירות מן המקפיא ללא thawing.
  • להימנע אחסון ליד תנור או אוורור מקרר שבו מתרחשות תנודות טמפרטורה.
  • תוויות עם תאריך הרכישה ולהשתמש הפריטים העתיקים ביותר.

שילוב של Nuts ו-Seeds לתוך כל יום

הדרך הטובה ביותר לעשות את התקציב שלך להמשיך היא להשתמש אגוזים וזרעים במאכלים שאתה כבר אוכל.כאן הם דרכים ספציפיות וידידותיות תקציב כדי להוסיף אותם לארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב וחטיפים.

ארוחת בוקר ארוחת בוקר ארוחת בוקר

  • (ב) ⁇ :0 (אוטמאלי או רידג': ⁇ 1) סטור בטבלאות של זרעי פשתן או זרעי צ'ילה לפני הבישול.
  • (ב) ,0 ⁇ :0 ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 , הוסף 1 טבלאות של חמאה שקד או 2 כפות של זרעי משאבן עבור חלבון ועובי.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0; ⁇ ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ארוחת צהריים

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ (ב) בקטן של זרעי שאיבה או שקדים מחוסנים במקום גולגולת יקרה.
  • (ב) ויקרא י"א): "ה' (ב"ד) ו'ה' (ב"ב) ,"ה' (ב"ב) ,"ה') ,"ה' (ב"ב) ,"ה', "ה'וַיֹּאמַרְתָּבְתָּבָרֶבְתִּים אִם עַלֹלֹאֱמַרְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבָרֶבְתּבְתּבָרֶבְתִּיִנּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבָרֶבָרֶבְתּבָרֶבָרֶבְתּבָרֶבְתּבָרֶבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבָרֶתּבְתּבְתָּבְּבְ
  • (ב) ⁇ (ב"ג): "ה'ומ'" (ב"ג) "ה' (ב"ב)" (ב"ב)"ב"ה)" (ב"ב) "[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]

ארוחת ערב ארוחת ערב

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (בפרק) ב קומץ של מזומנים או בוטנים במהלך הרגע האחרון של בישול לחלבון ולנקב.
  • (ב) ⁇ :0) צדי עור: 1FLT:1 Roast ירוק או ברוקולי עם כמה שקדים מפוזרים או זרעי זרע.
  • (FLT:0)Grain Bowlsib: 1FLT 1 Top quinoa, אורז חום או פאררו עם תערובת של קסלי, מיץ לימון, ושולחנות של זרעי שמש.

חטיפים

  • (FLT:0) תערובת משולשת: 1FLT) לעשות משלך עם בוטנים גדולים, זרעי שיזוף, כמה מחאות או שבבי שוקולד כהים (אופציונלי), וכמות זעירה של פתיתי קוקוס.
  • (ב) 1 כוס אחת:0) חמקת אנרגיה ללא חבקה: 1⁄2 כוס אחת התגלגלה אוט, 1⁄2 כוס בוטנים חמאה, 1⁄4 כוס דבש, ו 1⁄4 כוס אדמה מפוצצים.
  • (FLT:0) זרעי גנובים: FIRLT:1) זרעי משאבה גולמית עם אבקת שיילי מיץ לימון, אז צלי. שמור צנצנת על השולחן שלך עבור חטיף בריא וזול.

מסקנה

אכילת יותר אגוזים וזרעים לא צריכה להיות הרגל יקר. על ידי קניית בכמויות גדולות, בחירת זנים פחות יקרים כמו בוטנים וזרעי שיזוף, מה שהופך את החמאה שלך, ושימוש בחלקים קטנים יצירתי, אתה יכול לקצור את התגמולים התזונתיים תוך שמירה על הצעת מחיר המכולת שלך נמוך.גדל את זרעי השמש שלך זרעי שאיבה ושאיבה שלך היא דרך נוספת ליהנות מזרעים טריים, חופשיים.

החל מההרגל החדש השבוע: קנה פיסת זרעי שמש גדולים, להרים אותם בקלילות, ומתפזרים על הסלט או המרק הבאים שלך משם, להוסיף אסטרטגיה שנייה, כגון ביצוע חמאה בוטנים משלך.במשך הזמן, שינויים קטנים אלה מוסיפים לחיסכון משמעותי ולהשיג את האפשרויות הבריאותיות שלך עשירות יותר, לספק יותר קריאה נוספת על היתרונות הבריאותיים של אגוזים וזרעים, לבדוק את ה-Falph:0USD, כדי לעזור לך ל-FIR5 ל-Avates בריאים, ל-A5, ולאפשר את היתרונות הבריאותיים: