טיפים להורדת סוכר בעת הזמנה בצ'יפוטלה

למה סוכר מתחשב בצ'יפוטל

הליכה לצ'יפוטלה לעתים קרובות מרגיש כמו ניצחון עבור אוכלי שיער בריאות - קערות נוחות, ירקות טריים חלבונים נפוחים נראה כמו בחירה מאוזנת, אבל מתחת לפני השטח של מרכיבים שלמים, סוכרים נוספים מסתתרים במרינה, רוטב, סלס, ואפילו הבסיס של אורז ופולינים.

רבים מניחים כי כי כי צ'יפוטל משתמש "מזון אמיתי", תוכן הסוכר הוא מינימלי.אבל סוכרים נוספים מופיעים במקומות מפתיעים: המרינה עבור בשרים, ההלבשה עבור סלטים, ואפילו את הזינוקים.ה-0 דיוטי:0 דיפוטאריים עבור אמריקאים FLT:1 מדגיש כי סוכרים נוספים צריכים לקחת בחשבון פחות מ -10% מכלל הקלוריות היומיות - 50 גרם על דיאטה חד פעמית, אפילו סוכר אחד, עם מנה אחת של סוכר, אפילו יותר מ-כך, אפילו יותר מ-כך, עם סוכר, עם צמצם אחד, אפילו יותר מ- 8 גרם, להוסיף חלבון אחד, להוסיף סוכר, אפילו יותר מסוכר, אפילו יותר מסוכרים, לפני שאתה יכול להוסיף חלבון אחד, אפילו יותר מסוכר, להוסיף, 000 גרם אחד, 000 גרם אחד, 000 גרם, 000 גרם אחד, 000 גרם, 000 גרם.

זיהוי סוכרים נסתרים בכל חומר

(הופנה מהדף צ'יפוט (Cypotle) מספק מידע תזונתי מפורט באמצעות ה-FLT:0 , 000 חנקן של אנרגיה, אך מפענחים שסוכרים מוסיפים לעומת טבעי, דורש מעט עבודה בלשית.המקור הנסתר המפתיע ביותר הוא לעתים קרובות את האורז של ציטארו-לימוזינה לבן מכיל פחות סוכר, בעוד חום מוכן עם מגע של סוכר – כ-1 גרם למנה של חלבון שחור, אפילו לא מנה אחת לסוכרים.

איך לקרוא אינטגרטיביים כמו פרו

(הופנה מהדף "ההכרזה על כל פריט ב-FLT:0 מזון עם Integrity PageveFLT:1" (ראה תנאים כמו סוכר, סוכר אורגני, דבש, סירופ ו-"Spote" (הידועים ב-) כאשר רוטב או Salsa טעים באופן קבוע ממותג - כמו דבש סגול או קלוי קליטה קלוריות - כמעט מכיל תחליף סוכר נוסף ל- 1 -2 פריטים קטנים יותר מאשר ל- 50 גרם סוכר מאשר ל-F) מאשר ל-או ל-או יותר מאשר ל- 7.

זה גם עוזר להבחין בין סוכרים טבעיים (כמו אלה עגבניות, בצלים, חלב) ותוספת סוכרים.לדוגמה, פיקו דה רינגו רשימות 2 גרם סוכר למנה, אבל אפס גרם ממתיקים נוספים - המתוקות מגיעה ממגבניות בשלות ותחתונים.

בשר וחלבון מבוסס צמחי: הפסקת סוכר

בחירת החלבון שלך משפיעה ישירות על צריכת הסוכר שלך.השולחן מתחת לסמסוכמת תוספת סוכר ל-4 אונקיה, בהתבסס על רשימות המרכיב המפורסמות של צ'יפוטלה:

Protein	Added Sugar (approx)
Grilled Chicken	1 g
Steak	1 g
Barbacoa	1 g
Carnitas	1 g
Sofritas	3 g
Fajita Vegetables	0 g
Guacamole	0 g

עבור ההשפעה הנמוכה ביותר סוכר, לבחור עוף או סטייק משוריל אם אתה מעדיף אפשרויות צמחיות, לטעון על ירקות fajita ו guacamole במקום sofritas. הירקות להוסיף סיבים וחומרים מזינים ללא כל סוכר נוסף, ואת guacamole מספק שומן בריא כי לשמור אותך מלא.

שימו לב כי חלבונים לזמן מוגבל - כמו קרנה אסאדה או chorizo מבוסס צמחי - עשויים להיות פרופילים סוכר שונים.תמיד לבדוק את רשימת המרכיבים באינטרנט לפני הזמנת פריט עונתי.לדוגמה, chorizo מבוסס הצמח שמופיע בכמה מיקומים כללו סוכר מתבלינים וכמות קטנה של דבש, להביא את סך הכל ל 2 גרם לכל אורך.

אפשרויות בסיס: אורז, שעועית, טוריון וטורטסיאס

הבסיס שלך קובע את הבמה עבור כל הארוחה.אורת לבנה מכילה 0 גרם של סוכר נוסף, בעוד אורז חום מוסיף 1 גרם. שעועית שחורה וגלולת פיסטו יש בערך 1 גרם למנה.אם אתה רוצה לחסל כל גרם אפשרי, לבחור בסיס סלט של פוד לתת טונקיה (Lyto p) כדי להוסיף סוכר או קטסול.

קחו בחשבון את הטבלה המהירה הבאה עבור פריטים בסיסיים:

Base	Added Sugar (approx)	Notes
White rice (cilantro-lime)	0 g	No added sugar
Brown rice	1 g	Prepared with a small amount of sugar
Black beans	1 g	Contains a little sugar in the cooking liquid
Pinto beans	1 g	Same as black beans
Romaine lettuce	0 g	Naturally no sugar
Large flour tortilla	2 g	Contains added sugar
Soft corn tortillas (3)	1.5–3 g	Check per location; some have 0.5 g each
Crispy corn taco shells (3)	0 g	No added sugar

אם אתה מזמין קערה בוריטו, אתה יכול לבקש מנה כפולה של סלק במקום אורז לחתוך הן פחמימות והן סוכר. השילוב של סלק, חלבון, ירקות ממלא במפתיע ומאפשר לך לדלג על הטולנייה לחלוטין.

סלבס, רוטב, ומזלות: סוכר חם כתמים

הצעד הגדול ביותר לחיסכון בסוכר אתה יכול לעשות הוא לבחור סלבס ורוטבים בחוכמה.למטה הוא התמוטטות של תוכן סוכר בגודל המשרת (כ 2 אונקיות לרוטבים, 4 אונקיות ל- salsas):

אפשרויות נמוכות לסוכר (0-2 גרם למנה)

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"ג:0) טומטילו רד צ'ילי סלסה"ל:1) - 1 גרם סוכר (לא תוספת סוכר)
(ב) ⁇ (ב"ג:0) טומטילו גרין צ'ילי SalsaFreaLT:1 ; 1 גרם סוכר (לא תוספת סוכר)
(ב) 0 (ב) ,0) ירקות צמחיים (FLT:1)
(ב) 0 (ג'ומאולימ"ד)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 0 (ב) ,0) ,0) ,0 גרם סוכר
(ב) 0 (ב) ,0) ,4 גרם סוכר

פריטים גבוהים יותר להגבלת או לדלג

(ב) ויקרא י' (ב') ויקרא י': 8 גרם הוסיפו סוכר למנה (2 oz) – לדלג על זה לגמרי או לבקש ממנו בצד ולהשתמש בו בכבדות רבה.
(ב) ,0)Queso BlancigoFLT 1 - 1 גרם הוסיף סוכר למנה - השתמש במבטא קטן אם בכלל.
(FLT:0) רוסט צ'ילי קורנל SalsaFreaLT:1 ; 3 גרם סוכר (כולל סוכר נוסף) - מוגבל לחצי סקואופ
(FLT:0) צ'יפוטלה הבירו רוטבפלט:1 (זמן מוגבל) מכיל סוכר נוסף - לבדוק את הזמינות הנוכחית
(ב) ,0) שמלות מבוססות וינאילט 1 (Vernagrette) – תמיד גבוהות בסוכר נוסף; להימנע מסוכר נוסף;

אסטרטגיה חכמה היא לדבוק סלבס מבוסס טבוליו ו pico דה גילוח, להוסיף קרמים עם קרם סוח או גבינה מחוספס ולא queso או דבש vinaigrette.אם אתה רוצה שמלה, לסחוט מיץ טרי על הקערה שלך או להביא בקבוק קטן של שמן וגפן. , רבים מיקומים צ'יפוטל יש גם בקבוק של Tabasco או רוטב חם אחר על תחנת העצמי - יש טעם מתוק כזה ללא סוכר.

משקאות וצ'יפים: פצצות הסוכר הנסתרות

המשקה שלך הוא המקור הגדול ביותר לסוכר נוסף בארוחה מהירה-קטאלית. סודה סטנדרטית של 20 גרם מכילה כ-40 גרם סוכר.אפילו אפשרויות "בריאות יותר" כמו לימונדה או תה מתוקן יכולות להוסיף 20-30 גרם.

(ב) ויקרא י"ד: ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,0 (לא ממותק תה מקרח 1 - 0 גרם (צ'יפ בדרך כלל מבשלים ללא ממותקים; מאשר עם צוות)
(ב) ,0) ,Sparkling WaterFLT:1 - 0 גרם (Topo Chico, Perrier, or Store Brand)
(ב) ,0) , ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

צ'יפס עצמו מכיל 0 גרם של סוכר נוסף, אבל הם לעתים קרובות יחד עם queso או Salsa המציג סוכר.אם אתה מזמין צ'יפס, לדלג על ה-queso ולהקפיץ אותם לתוך סלסה טרי במקום. עבור ארוחה combo, לשאול את הקפי יותר להחליף שבבים בצד של guacamole או ירקות fajita נוספים.

מקור חבוי נוסף הוא "סגנון החיים" משקאות שנמכרים לעתים קרובות במקרר של צ'יפוטלה - דברים כמו לימונדות אורגניות או תהות ממותקים.תמיד לקרוא את התווית: בקבוק 16 גרם יכול להחזיק 20-30 גרם של סוכר נוסף. Stick with מים או תה לא ממותק לסוכר.

המונחים: low-Sugar mealשילוב

הזמנות מציאותיות אלה ממשיכות להוסיף סוכר תחת 5 גרם:

תגית: The Salad Bowl

בסיס: רומאן Lettuce (0 גרם)
חלבון: עוף חם (1 גרם)
טומטיו גרין סלסה (1 גרם), Pico de Gallo (2 g), Guacamole (0 גרם)
תוספת: גבינה נפוחה (0 גרם) + קרם סוור (0 גרם)
(ב) ,0) הוסיפו סוכר: 4 גרם ל'

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

בסיס: אורז לבן (0 גרם) + שעועית שחורה (1 גרם)
חלבון: Steak (1 גרם)
טומטילו סלסה (G), חצי scoop Roasted Chili קורנה Salsa (-1.5 גרם), פיצ'ו דה גאלו (2 גרם)
לא queso או Dress
(ב) ,0) הוסיפו סוכר:5.5 גרם ל-1 (עם חצי סלמון)

« אפשרות 3: Soft Tacos with Crispy Shells

Shells: 3 קליפות טאקו תירס פריך (0 גרם)
חלבון: Barbacoa (1 גרם)
טומטיו גרין Salsa (1 גרם), ירקות פאג'יטה (0 גרם), גבינה מרוטב (0 גרם), Lettuce (0 גרם)
(ב) ,0) הוסיפו סוכר: 2 גרם ל-1

תצלום: The Keto-inspired Bowl (Ultra Low Sugar)

בסיס: רומאן Lettuce (0 גרם)
חלבון: עוף חם (1 גרם) או סטייק (1 גרם)
טופסים: ירקות פאג'יטה (0 גרם), Guacamole (0 גרם), Pico de Gallo (2 גרם), קרם חממה ( גרם), גבינה (0 גרם)
דלג את כל הסלבס עם סוכר נוסף; השתמש בגירסת טרי או רוטב חם לטעם
(ב) ,0) הוסיפו סוכר: 3 גרם ל':1 (מתוך עוף ופיקו)

השווה זאת לסדר צ'יפוטל טיפוסי עם טוטריה קמח, דבש vinaigrette, סלמון תירס, queso, סודה רגילה - כי בקלות עולה 50 גרם של סוכר נוסף, יותר מאשר כפול היומי המומלצת.

אסטרטגיות מתקדמות למבקרים רגילים

אם צ'יפוטלה היא חלק קבוע של שגרת האכילה שלך, לאמץ את הגישות לטווח הארוך:

(FLT:0) לייעל את ההזמנה שלך באפליקציית או ב- SiteFLT 1 - השתמש ב-תזונה כדי לראות סוכר מוחלט למרכיב לפני שאתה מציב את ההזמנה.
(FLT:0)שאלה ל"לא תוספת סוכר" על פריטים ספציפיים של ההרחבה 1:1 - כמה מקומות יכולים להכין אורז ללא סוכר נוסף אם תבקש זאת, במיוחד בשעות ה- off-peak.
(ב):0) לחבבבב את שמלתך או רוטב FLT:1 (ב) בקבוק קטן של בגדי שמן וגפן או לסחוט של ליג יכול להחליף דבש ללא כל סוכר.
(FLT:0)Check עונתי מציעותFLT:1 - חלבונים במשרה מוגבלת כמו carne Asada או chorizo מבוסס צמחי עשוי להיות פרופילים סוכר שונים.תמיד לבדוק את רשימת המרכיבים באינטרנט לפני ההזמנה.
(FLT:0)Pair הארוחה עם משקה ללא סוכר ו-ChasFLT:1 - החלפת פשוטה זו יכולה לחסל 20-40 גרם של סוכר נוסף מהצריכה הכוללת שלך.
(FLT:0) לשחזר את ההזמנה האהובה עליכם בסוכר בבית ההרחבה 1 - ברגע שתזהה שילוב שאתם אוהבים, לשחזר אותו עם מרכיבים משלך.קניית טומטיו, עוף טרי, ו pico מראש יכול להיות יותר כלכלי ומאפשר לך לשלוט בדיוק מה שקורה.

שאלות נפוצות על סוכר בצ'יפוטל

האם מרת התרנגולת באמת מוסיפה סוכר?

כן, עוף צ'יפוטלה ממריא בתערובת של תבלינים, עשבי תיבול וכמות קטנה של סוכר כדי לעזור עם הקרמליזציה.התוספת סוכר ל-4 גרם היא בערך 1 גרם, אשר אינו ניתן לזניח אם אתה מדלג פריטים אחרים סוכר.

האם האורז והעופות תמיד אותו תוכן סוכר?

באופן כללי כן, אבל מתכונים יכולים לשנות.תמיד לבדוק את האתר הרשמי אם אתה לא בטוח.לאור אורז בראון יש 1 גרם של סוכר נוסף, בעוד אורז לבן אין בערך 1 גרם של נוזל בישול.

האם אפשר לקבל בגדים ללא סוכר?

לא, צ'יפוטל לא מציע תחפושת נטולת סוכר.אפשרות ההלבשה של אפס סוכר היא להשתמש במשחת לימון, רוטב חם, או לבקש צד של קרם סוקור וסלסה.אפשר גם לבקש צד פשוט של שמן וגפן אם המיקום יש להם.

כמה גרם סוכר הם בארוחה מלאה של צ'יפוטלה כולל סודה?

סודה סטנדרטית (20 oz) לבדה מוסיפה 40-45 גרם סוכר בשילוב עם קערת בוריטו טיפוסית הכוללת דבש vinaigrette, סלמון תירס, וקטורת קמח, הכולל יכול להגיע 60-70 גרם סוכר נוסף - יותר מאשר להכפיל את הגבול היומי לגברים ו-3 עבור נשים.

האם זה כל כך רע לצריכת סוכר?

Queso ב Chipotle מכיל 1 גרם של סוכר נוסף לכל מנה, אשר נמוך.הדאגה הגדולה יותר היא תכולת השומן והסוליום.אם אתה צופה סוכר, queso הוא בסדר בכמויות קטנות, אבל להימנע מצמד אותו עם דבש vinaigrette או רוטב מתוק אחר.

לשים את הכל ביחד

צמצום צריכת סוכר בצ'יפוטל אינו מתכוון להקריב טעם או סיפוק. על ידי בחירת סלסאס טרי, דבק חלבונים נמוכים יותר כמו עוף או סטייק, ולהימנע מתלבושות מתיקות ומשקאות מתוקים, אתה יכול לשמור את הסוכר הנוסף שלך בספרות הבודדות.התחל קטן: לדלג על הבושם על הביקור הבא שלך להחליף אותו עבור סלסה נוספת, ואז להחליף בהדרגה סוכר גבוה יותר כדי להיות מכווץ את הסלט בפעם הבאה שלך, עם כלים אלה, אתה יכול להיות מתאים את הסלט, או עם זמן קצר לאחר מכן.