טיפים להקמת בית ספורט ידידותי לילד כדי לעודד השתתפות משפחתית בניהול סוכרת

ניהול סוכרת כמשפחה דורש יותר ממשמעת תזונתיים ולוח הזמנים של תרופות - זה דורש פעילות גופנית עקבית כי אנו פועלים לתוך הבד של חיי היומיום. כאשר ילדים רואים תנועה כחלק טבעי, מהנה מיום שלהם, הם בונים הרגלים כי ייצוב גלוקוז, לשפר את הרגישות אינסולין, לטפח בריאות לטווח ארוך. חדר כושר ידידותי לילדים מסיר מחסומים לוגיסטיים כמו תחבורה, מזג אוויר, התנגשות, ולוח זמנים, מה שמאפשר לכל גיל, לפתח ייעוץ יעיל לניהול ביתי.

הבנת הקשר בין פעילות גופנית וניהול סוכרת

פעילות גופנית היא אבן הפינה של טיפול בסוכרת.במהלך פעילות גופנית, השרירים צורכים גלוקוז לאנרגיה, רגישות לאינסולין עולה, ומאפשרת לתאים להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר.עבור ילדים עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2, תנועה רגילה עוזרת להוריד סוכר בדם, לשפר את הכושר הלב וכלי הדם, ותומכת בניהול משקל בריא.ה-ה-FLT:0) איגוד הסוכרת האמריקאי ממליץ לילדים עם סוכרת לעסוק לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה-ל-לעתית בכל יום, כאשר היא יכולה להיות משתחררת ביתית, כאשר היא יעילה, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית טיפול תרופתית, כאשר היא מספקת, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית טיפול תרופתית, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית טיפול תרופתית טיפול תרופתית טיפול תרופתית טיפול תרופתית, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית טיפול תרופתית, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כאשר היא מאפשרת טיפול תרופתית טיפול תרופתית טיפול תרופתי

מחקרים מראים גם כי פעילות גופנית מפחיתה את רמות HbA1c ומשפרת את מצב הרוח והשינה אצל ילדים עם סוכרת.כאשר הורים מודל התנהגות פעילה, ילדים נוטים יותר לאמץ את ההרגלים האלה בעצמם. חדר כושר בית הופך כלי רב עוצמה לחיקוי בריאות לכל החיים, במיוחד כאשר כל המשפחה משתתפת.

עיצוב חלל בטוח וזמין

בחירת המיקום הנכון

בחר אזור ייעודי עם מספיק מקום לתנועה וציוד. בסיסים, חדרי שינה, מוסך, או אפילו פינה של הסלון יכול לעבוד אם יש צורך לנקות קלוטרי וסיכון.לעד שטח עם תאורה טובה ואוורור טבעי כדי לשמור על הסביבה נוחה ובטוחה במהלך אימונים.אם אפשרי, לבחור חדר עם דלת שיכולה להיות סגורה כדי למזער הסחות דעת ולשמור על מיקוד.

ריצוף ובטיחות חיצונית

רצפות קשות כמו בטון או אריח הן מסוכנות לקפיצה, ריצה או ליפול. Install cushioned מקטעי קצף או רצפת גומי כדי להפחית את ההשפעה ולמנוע חלקים.משטחים אלה מספקים גם נחיתה רכת לילדים צעירים והם קלים לניקוי.מנע שטיחים שיכולים לאסוף או להחליק; אם אתה חייב להשתמש שטיחים, לאבטח אותם עם קלטת כפולה או מקטעים לא מלמטה, לשקול פעולות צבע (למשל, שימוש אזורי לחץ) או שטח.

בקרת טמפרטורה וטמפרטורה

זרימת אוויר נכונה מונעת חימום יתר ושומרת על האזור טרי. השתמש מעריצים, חלונות פתוחים, או מנקה אוויר כדי לשמור על זרימת אוויר טובה. לשמור את החדר בטמפרטורה נוחה - באופן חד-משמעי בין 65-72F (18-22 ° C) - כמו טמפרטורות קיצוניות יכולות להשפיע על רמות גלוקוז בדם וביצועי פעילות גופנית. עבור ילדים עם סוכרת, חום קיצוני יכול להגדיל את הסיכון של התייבשות ו hypoglycemia, בעוד קר עלול לגרום מתחנן יכול להיות מופחתת ולהפחית אנרגיה.

תאורה ושאפתנות

תאורה בהירה, שמחה קובעת מצב רוח חיובי. השתמש באור טבעי כאשר אפשרי, בתוספת אורות רכה או רצועות LED. להימנע נורות פלואורסנט קשות שעלולות לגרום למתח עין. שקול הוספת קיר מוטיבציה או לוח לבן עבור מטרות אימון יומיות.Let ילדים לעזור לבחור צבעים או קישוטים כדי לטפח בעלות על החלל.

שילוב ציוד ידידותי לילד

ציוד נבחר בטוח, גיל-אפוטרופי, ומעודד משחק פעיל. להימנע ממשקל חינם כבד או מכונות מורכבות שעלולות להפחיד או לפגוע בילדים. במקום זאת, להתמקד בכלים המשלבים תנועה עם כיף ומציעים מגוון כדי למנוע שעמום.

(FLT:0) להקות התנגדות משקל אורה (Ul) 1 - התחל עם התנגדות נמוכה (למשל, אור או תוספת אור) ללמד צורה נכונה. Bands הם בטוח, נייד, גדול עבור אימון כוח אצל ילדים. השתמש להקות צבעוניות כדי לציין רמות התנגדות שונות - ילדים נהנים לבחור צבע משלהם.
(FLT:0)MinipolineFLT:1 - קפיצה על מיני מפוסטר מספקת פעילות אירובית נמוכה משפרת את התיאום והמאזן.וודא שיש לו טיפול בטיחות וגבול משקל המתאים לילד שלך.
(FLT:0) ,Jump חבלים ו hula hoopsveFLT:1) - כלים קלאסיים אלה להגביר את קצב הלב, לבנות סיבולת ולשפר מיומנויות מוטוריות.כוונו אורך חבל כדי להתאים את גובה הילד שלך.
משחקי כושר בין-אקטיביים (FLT:0) בין-אקטיביים (משחקי וידאו הדורשים תנועה פיזית (למשל, ריקוד, אגרוף, או סימולציות ספורט) יכולים להסוות את התרגיל כמשחק.חפש משחקים שעוקבים אחר קצב הלב או קלוריות שרפו כדי להפוך את הפעילות למעניינת יותר.
(FLT:0) מזרקות וכדורי איזון בין 1 ל"ד" (FLT:0) – שימוש במתיחות, עבודה הליבה ואימוני איזון.כדור יציבות יכול להכפיל כמושב לכיסא של ישיבה פעילה, אשר מעודד מעורבות שרירים קטנה לאורך היום.
(FLT:0) כדורי משקל ומדרגות אגיליות (Gigilityphsphs) 1:1 - גדול עבור משחקים שיתופיים ותרגול תיאום.הם גם מלמדים עבודת צוות והוראות הבאות. Beanbags או כדורי קצף בטוחים יותר לילדים צעירים.
(FLT:0) לוחות של תצפיות או ushionsFLT 1:1 - אלה אתגרים יציבות וחיזוק שרירי הליבה.שימוש בזמן המסך או תוך ביצוע שיעורי בית כדי לשמור על הגוף מעורב גם במהלך פעילות מותנית.
(בגובה נמוך) (FLT:0) פיטורים (גובה נמוך) ,(FLT:1) – התקנת בר שילדים יכולים להגיע בזמן עמידה.תרגול תלוי, נדנדה, או סיוע במשיכת סטארט-אפים עם להקת התנגדות.

באופן קבוע לסובב או מציג ציוד חדש כדי לשמור על החלל טרי.אפילו תוספות פשוטות כמו קבוצה חדשה של כדורי חושיים צבעוניים יכול לשלוט על העניין.

לעשות כיף והשכלה

להפוך את העבודה למשחקים

ילדים מגיבים הכי טוב לשחק, לא תרגילים. ליצור כרטיסי פעילות עם תרגילים פשוטים (למשל, 10 ג 'קיצות לקפוץ, 5 צפרדע הופ, 30 שניות Plank) לערבב אותם לתוך צייד scavenger או משחק בנגו. השתמש בזמן כדי להגדיר "לפעום את השעון" אתגרים. תגמול עם מקלים או פעילות משפחתית, לא פרסים לילדים צעירים, להשתמש בחיות (בפרק, ללכת, פינגווין), ולנקב, ללכת, פינגווין) כדי לבנות תנועות כוח.

השתמש בצבע ו קישוט ל- Spark Interest

צייר את הקירות בצבעים בהירים, עליזים או להוסיף דליקות מרופדות של ציוד ספורט, בעלי חיים או דמויות. תן לילדים לעזור לבחור את העיצוב כך שהם מרגישים בעלות על החלל. לוח לבן או לוח יכול לעקוב אחר מטרות יומיומיות והישגים. ליצור לוח "עבודה של היום" שבו ילדים יכולים לבחור תרגיל מצנצנת או גלגל ספין.

חינוך באמצעות סיפורים וויזואלים

למד ילדים מדוע פעילות גופנית חשובה עבור סוכרת שלהם. השתמש ספרים בגיל-המכר, קריקטורות, או קטעי וידאו קצרים המסבירים כיצד פעילות גופנית מסייעת לגוף להשתמש סוכר לאנרגיה.ה-FLT: משאבי ניהול הסוכרת של 0CDCDC:0CDC ניהול הסוכרת של סוכרת ניהול הסוכרת FLT:1 כוללים חומרים פשוטים הממחישים את היתרונות של פעילות גופנית.

עידוד השתתפות משפחתית

להוביל על ידי דוגמא

ילדים מחקים את מה שהם רואים.כאשר הורים ואחים משתתפים באופן פעיל באימוני בית, זה מאמת את התרגיל כערך משפחתי. לתזמן יום או שבועי "זמן הכושר המשפחתי" שבו כולם עושים את אותה פעילות, משתנה עבור כל אחד מהיכולת של האדם.זה בונה שגרות וכדאיות.גם אם הורה יש מגבלות פיזיות, הם יכולים להפגין מהלכים משתנים - jackings הופך להיות חתכי צעד, בורסים הופך להיות אקטיביים.

הגדר מטרות משותפות וחגיגות התקדמות

הקמת מטרות פשוטות, מדידה כמו "נפעיל יחד במשך 20 דקות, ארבעה ימים בשבוע" השתמש בתרשים כדי לסמן מפגשים שלמים. לחגוג אבני דרך (למשל, השלמת חודש של פעילות עקבית) עם תגמולים לא-מזון כגון חתיכה חדשה של ציוד, משפחה יוצאת החוצה, או זמן מסך נוסף להכיר מאמץ על ביצועים כדי להפחית את הלחץ.

פעילויות הסתגלות ל-Abilities

אם ילד אחד צעיר או יש רמות כושר שונות, לספק אפשרויות.לדוגמה, במהלך מעגל, ילד צעיר יכול לעשות 5 צפיפות במקום 10, או להשתמש בלהקת התנגדות קלה יותר.לוודא שאף אחד לא מרגיש בחוץ.המטרה היא הכללה, לא תחרות. השתמש ב"אתגר חלק" שבו אחים זוג למעלה ואחד מחזיק תוכנית בעוד השני הוא מקפצף - זה עובד צוות ומעסיק את כולם.

בניית הרגלים ארוכי טווח לאורך כל ה-Routine ו- Rewards

יצירת לוח זמנים עקבי

עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.בחר זמן של יום שעובד למשפחה - יום לפני בית הספר, אחרי שיעורי בית, או מיד אחרי ארוחת הערב.כתב אותו בלוח השנה המשפחתי ולטפל בו כמינוי לא ניתן להשגה.

השתמש במערכת תגמול אשר בונה מוטיבציה פנימית

פרסים חיצוניים יכולים לקפוץ מוטיבציה, אבל המטרה היא לעזור לילדים למצוא שביעות רצון פנימית.לאחר כמה שבועות של ⁇ מקל, מעבר להשתקפות עצמית: לשאול כל בן משפחה לשתף דבר אחד שהם נהנו מהאימון.זה מחזק את היתרונות הרגשיים של פעילות גופנית.

מעורבות ילדים בתכנון

תנו לילדים לבחור אילו תרגילים נכנסים לאימון השבועי.תן להם קבוצה של אפשרויות ולתת להם להרכיב מעגל.אוטונומיה זו מגבירה את הקנייה-in וגורמת להתעמלות להרגיש פחות כמו צ'ור.ילדים מבוגרים יכולים אפילו להוביל חום או ללמד מהלך חדש לאחים צעירים יותר.

טיפים נוספים להצלחה

(FLT:0) שמור על החלל מאורגן FLT:1 - השתמש ב Bins, מדפים, וracks ממולאים על הקיר כדי לאחסן ציוד. אזור ללא קלוטרי מפחית סיכונים מזרז ומרחיק ילדים ממוקדים.
(FLT:0) למנוע פתרונות אחסון עבור ציוד FLT:1) - סימן בן לכל סוג של פריט (פסים, כדורים, חבלים) ללמד ילדים לשים את הדברים לאחר השימוש.שיר מהיר "5 דקות" יכול לעשות כיף מרתיע.
(FLT:0) פעילויות להתאים לקבוצות גיל שונות ויכולות ההרחבה 1 - עבור פעוטות, להתמקד מיומנויות מוטוריות גולמיות כמו זחילה, זריקה, איזון. עבור ילדים מבוגרים, לשלב תרגילים מובנה יותר לבנות כוח וסיבולה.
(FLT:0) ספקי שירותי בריאות עבור ייעוץ מותאם 1FIRLT - לפני תחילת כל תוכנית פעילות גופנית חדשה, לדבר עם אנדוקרינולוג של הילד שלך, רופא סוכרת, או פיזיקלירפיסט.הם יכולים לספק הנחיות על ניטור סוכר בדם לפני, במהלך ואחרי פעילות, כמו גם התאמות לאינסולין או חטיפים.
(FLT:0) הפוך את זה ללא מסך או מסך כפי מתאים FLT:1 - חלק המשפחות לא מעדיפים שום מסך במהלך התרגיל, בעוד אחרים נהנים מאימון וידאו מודרך.בחר מה עובד בשבילך.חשב באמצעות לוח עם אפליקציה אימונים כי עוקב התקדמות.
(ב) ,0) לכלול תחנות מנוחה ושיקום 1 (FLT:1) - עיצוב פינה עם מזרק יוגה, מגלגל קצף, בקבוקי מים ללמד ילדים כי השאר הוא חלק מאימון בריא.

בטיחות ספציפית סוכרת

עקבו אחרי Blood Glucose Before and Afterהתעמלות

פעילות גופנית יכולה לגרום לסוכר בדם לרדת במהלך או לאחר אימון.תמיד לבדוק רמות גלוקוז לפני תחילתו.אם זה מתחת 100 מ"ג / dL, לתת חטיף קטן המכיל פחמימות וחלבון.המשך במהירות של מקורות גלוקוז (למשל, תיבות מיץ, טבליות גלוקוז, או ממתקים קשים) באזור הכושר.

רגיעה וטמפרטורות מודעות

התייבשות יכולות להשפיע על בקרת הסוכר בדם.לוודא שבקבוקי מים תמיד נגישים בחדר הכושר. להימנע ממשקאות ספורט מתוקים אלא אם כן מומלץ במיוחד לטיפול hypoglycemia. במזג אוויר חם, מקצרים את האימון ולהשתמש במגבות קרירות. במזג אוויר קר, להתחמם יותר כדי למנוע מזנים שרירים.למד ילדים לזהות רמזים ולקחת הפסקות מים כל 15 דקות.

סימנים של Hypoglycemia במהלך פעילות גופנית

למדו ילדים ובני משפחה לצפות בסימפטומים כגון שאקיא, סחרחורת, הזיעה, בלבול או עצבנות. פעילות פאוז מיד אם אלה מתרחשים, לטפל בסוכר בדם נמוך, והתחדשות רק כאשר רמות חוזרים לנורמלי. שמור על תוכנית חירום כתובה גלויה בחדר הכושר הכולל מספרי מגע, אמצעי טיפול בגלוקוז, והוראות להיפותליקמיה חמורה (למשל, ממשל גרוטגון).

גילאי עבודה משפחתית (30 דקות)

אימון בסגנון מעגלי זה מתאים לילדים בגילאי 6 ומעלה, עם שינויים אצל צעירים יותר. בצע כל תרגיל במשך 45 שניות, ואחריו 15 שניות מנוחה.שלים את המעגל 2-3 פעמים.

(FLT:0) Warm-up (5 דקות): FLT:1 במרץ במקום, מעגלים זרוע, תנודות רגל, עוויתי תא המטען, וברכיים גבוהים.
(ב) ⁇ (ב"ד): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא: "בְּהִנָּעָשָׂה אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד).
(ב) ⁇ (במדברים על ילדים קטנים) או דוב זחילה בחדר.
(ב) ⁇ (ב"ג): "החלק הרביעי" (ב"ג)
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ 6:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
8:0 (בלטינית:0) סופרמן מחזיק (בעצם על בטן, הרמת ידיים ורגליים) כדי להפחית את כוח הגב.
(ב) ⁇ :0) ⁇ לאחור (ב) (ב) (ב) ,(ב) , (התחחח, מתח חרוט, צריח, נשימות עמוקות עם סריקות גוף סופיות.

התאמת עוצמת המגמות של גלוקוז בדם; אם רמות יציבות, הגבות או הוספת משקל הקרסולי קל לילדים מבוגרים יותר.רשם גלוקוז לפני ואחרי כל מפגש כדי לצפות בדפוסים.

תזונה ופעילות גופנית: תמיכה בסוכר בדם

פעילות גופנית ותזונה הולכים יד ביד בניהול סוכרת.ערב ילדים בתכנון חטיפים לפני ואחרי עבודה. מזונות שלמים - פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזה, ושומן בריא. חטיף מאוזן אכל 1-2 שעות לפני פעילות יכול לספק אנרגיה יציבה.טוב טרום עבודה אפשרויות כוללים בננה קטנה עם חמאה שקד, סדקים מלאים גבינה עם, או קטן תפוחים, לאחר אימון עצמי, מסייע לחלבון חד פעמי סוכר (F) עם סוכרים, עם סוכרים חד-חמצני, עם חלבון, עם סוכרים, עם סוכרים).

עבור ילדים שלוקחים אינסולין, ארוחות תזמון סביב פעילות גופנית הוא קריטי לעבוד עם צוות הסוכרת שלך כדי לקבוע אם התאמה קצב basal או ירידה זמנית אינסולין בולוס נדרש לפני פעילות.

המונחים: Common Barriers

חוסר מוטיבציה, שעמום, ושגרה לא עקבית הם בין האתגרים המובילים המשפחות להתמודד עם ציוד רוטט ופעילויות כל כמה שבועות כדי לשמור על החלל טרי. ליצור "משחק משפחתי" עם השירים האהובים על כולם, אם החלל מוגבל, לשקול פגישה שבועית בחוץ בחצר האחורית או פארק מקומי כדי לשבור את המונוטוני מעל הכל, זכור כי שלמות אינה נדרשת - 10 דקות גם כן הוא פשוט להתחיל טיפול אחד, כמו אימון אחד, כלומר, שני תרגילים בודדים, כלומר, רק כדי לנסות, רק כדי להתחיל טיפול אחד, רק כדי להתחיל עם אימון, רק עם אימון אחד, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 פעמים, 000.

כתובת: Stresss

ילדים עם סוכרת עשויים להרגיש מודעים למצבם, במיוחד אם הם חווים hypoglycemia במהלך התרגיל. לוודא כי חדר הכושר הוא מרחב בטוח. השבח את האומץ שלהם ואת החוסן שלהם.אם ילד נבוך על ידי בדיקת סוכר בדם לפני האחים, לספק פינה דיסקרטית או מסך פרטיות קטן.לנרמל את התהליך על ידי כך שיש משפחה שלמה לבדוק את רמות האנרגיה שלהם באמצעות תרשים צבע פשוט (== ירוק, נמנו).

הצלחה מחוץ לרמה

להתמקד בניצחונות לא פיזיים כדי לשמור על רוח גבוהה.שיפור אנרגיה, שינה טובה יותר, פחות תנודות סוכר בדם, אמון מוגבר, ואיגרות חוב משפחתיות חזקות יותר הן כל תוצאות משמעותיות. לשמור יומן פשוט שבו כל בן משפחה כותב דבר חיובי אחד לאחר אימון.זה מחזק את היתרונות הרגשיים והחברתיים של להישאר פעיל יחד.חשב התקדמות עם "קיר מתאים" המציג שיפורים בסוללה (למשל, תוכנית יותר קפיצה, פחות או יותר, פחות, כמו ניצחונות על פני זמן) מאשר להתמקד על פני 30 שניות.

התאמת ההתעמלות כילדים גדלים

חדר כושר ביתי צריך להתפתח עם הילדים שלך.מה עובד עבור ילד בן 5 עשוי לא לאתגר ילד בן 12.כ ילדים גדלים, להציג ציוד מתקדם יותר כמו מחסנים (אור), כדורי תרופות, או בר משיכה. עבור מתבגרים, כוללים אפשרויות HIIT או מעגלי משקל גוף כי לבנות כוח גמיש מדי שנה: שימוש בציוד מתקפל שניתן לאחסן בעת שימוש, המאפשרים לריקוד, או לריקודים, כמו גם לילדים מעורבים, יש צורך לשנות את תחומי בריאות.

(FLT:0) מחשבה כללית: 1FLT) חדר כושר ידידותי לילדים הוא יותר מאוסף של ציוד – זו הצהרה כי המשפחה שלך מעריכה בריאות ועבודת צוות בפני סוכרת.על ידי הפיכת המרחב בטוח, כיף, וכולל, אתה הופך את התרגיל מ chore להרפתקה משותפת.