אדריכלות נסתרת של התנגדות רגשית

אתם יודעים בדיוק מה אתם צריכים לעשות.יש לכם את תוכנית הארוחה, חברות הכושר, ואת לוח הזמנים של השינה.אבל, כאשר הרגע מגיע לפעול, משהו עוצר אתכם.הקיר הבלתי נראה אינו חסר כוח רצון או ידע.זהו מחסום רגשי – מצורף פחד, דו-עצמי, השלמות, או משיכה הכבידה של המוכר.

מחסומים אלה הם הסיבה לכך ש-80% מההחלטות של השנה החדשה נכשלות בפברואר.הם אינם סימנים של חולשה.הם תגובות טבעיות, מחוסמות שנועדו לשמור אותך בטוח מהלא ידוע.האמיגדלה, חלק פרימיטיבי במוחך, לא יכולים להבחין בין איום של טורף לבין האיום של כשל בדיאטה חדשה.זה גורם לתגובת לחץ, שחרור LTamericasol, אשר פוגע בהחלטות בקבלת החלטות ופעולות עצביות כלפי שינוי קוגניטיבי עמוק יותר: 1.

החדשות הטובות הן שגמישות רגשית היא מיומנות שאתה יכול לבנות.הדרך קדימה אינה מבטלת את הרגשות האלה, אלא בפיתוח מערכת יחסים חדשה איתם – אחד מושרש בהבנה, חמלה, ופעולה מעשית.

7 אסטרטגיות לעקוף חסימת רגשות

טכניקות אלה ניתנות לפעולה לעזור לך לעבוד עם דעתך, ולא נגדה, לבנות תנופה וחוסנות.

הצלחה עם מטרות תהליכים

מטרות חיצוניות כמו "לאבד 20 פאונד" או "לרוץ מרתון" הן מסוכנות רגשית.הם נמצאים רחוק, ואם יש לך שבוע רע, המטרה מרגישה בלתי אפשרית, גורם בושה ותבוסה. תוצאות סוופ עבור מטרות תהליכים. להתמקד בפעולות שאתה יכול לשלוט מדי יום במקום "להפסיד 20 פאונד", מטרת "להכין ירק עם ארוחת ערב" או "לרוץ ל-15 דקות אחרי ארוחת הצהריים הקטנה הזאת, אני יכול לנצח את המטרות הרגשיות יותר" כדי להתמוסס את העוצמתיות שלך.

2.החלפת עצמיות עם חמלה עצמית

כאשר אתה משתתק, מבקר הפנים שלך לעתים קרובות תוקף: "אתה כל כך עצלן, אין לך משמעת" הקול הזה הוא מחסום רגשי בפני עצמו.מחקר מאת ד"ר קריסטין נאף מראה כי חמלה עצמית - טיפול בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר - באופן דרמטי מגביר את החוסן ואת המוטיבציה שלך.

3.השתמש בתמיכה חיצונית אסטרטגית

מחסומים רגשיים פורחים בבידוד.כאשר אתם לבדם במחשבותיכם, פחד קטן יכול לגדול לתוך קיר ענקי.שיתוף המטרה שלכם עם חבר מהימן, בן משפחה או מאמן יוצר שבר מעגלים.הם מספקים אחריות, אך חשוב מכך, הם מציעים פרספקטיבה.כאשר אתם אומרים, "אני מבועת אני עומד להיכשל", הם יכולים לשקף את המציאות שכישלון הוא רק נתונים אישיים, אם אתם נאבקים עם בעיות עמוקות כמו טיפול קוגניטיבי או טיפול פסיכולוגי (ACT) הוא תגובה רגשית (טיפול קוגניטיבית) או טיפול פסיכולוגי (ACT) הוא תגובה אישית (טיפול מעולה) הוא תגובה רגשית (טיפול קוגניטיבית (ACT) או טיפול פסיכולוגי (APT) הוא תגובה אחת) הוא תגובה אישית (ACT-מסוג של טיפול פסיכולוגי מבוסס על בסיס , או טיפול פסיכולוגי) הוא תגובה אחת) הוא תגובה על ידי טיפול פסיכולוגי (טיפול מעולה (טיפול קוגניטיבית) הוא תגובה על ידי טיפול פסיכולוגי (טיפול מעולה (טיפול קוגניטיבית (טיפול קוגניטיבית) הוא , כלומר: טיפול פסיכולוגי (טיפול קוגניטיבית) הוא תגובה על בסיס טיפול פסיכולוגי מבוסס על ידי טיפול פסיכולוגי מבוסס-תועלת) הוא אפסי) הוא טפל (טיפול קוגניטיבית) הוא תגובה אחת) הוא טפל (טיפול קוגניטיבית) הוא תגובה אחת) הוא טפל (טיפול מעולה

פיתוח גמישות קוגניטיבית

המחשבות שלך אינן עובדות.הן השערות.מחסומים רגשיים בנויים לעתים קרובות על עיוותים קוגניטיביים - לחשוב על שגיאות כמו קטסטרופלינג ("זה יהרוס הכל") או חשיבה שחורה-לבן ("אם זה לא מושלם, זה כישלון") כאשר אתה מבחין במחשבה מחסום, לכתוב אותו למטה, ואז שאל את עצמך: "מה הראיות לכך?", האם יש דרך מאוזנת יותר לראות את זה, לדוגמה, אני יכול לדלג על מסלול שלילי יותר, אני יכול להיות מעצמי, כי אני יכול להיות מכווץ יותר, אני יכול להיות מעצמי, אני יכול להיות מכווץ את זה, כי אני יכול להיות מכווץ יותר, אני יכול להיות מעצמי, אני יכול להיות מכווץ יותר, כי אני יכול להיות מכווץ יותר, כי אני יכול להיות מכווץ את זה, אני יכול להיות מעצמי, אני יכול להיות מעצמי, אני יכול להיות מעצמי, כי אני יכול להיות מכווץ יותר, אני יכול להיות מכווץ יותר, כי אני יכול להיות מכווץ יותר, כי אני יכול להיות מהפך, אני יכול להיות מכווץ יותר, אני יכול להיות מכווץ יותר, כי אני יכול להיות מכווץ את זה, אני יכול להיות מעצמי, כי אני יכול להיות מכווץ את זה, אני יכול להיות מכווץ את זה, אני יכול להיות מכווץ

5 תרגול גמישות רגשית

דיכוי רגשות לעתים קרובות מרתיעים, גורם להם להתפרע מאוחר יותר.הגמישות הרגשית, מושג שפותח על ידי ד"ר סוזן דיוויד, פירושו להחזיק את הרגשות שלך באור כה קל תוך כדי בחירת הפעולות שלך: "אני מבחין שאני מרגיש פחד עז להצטרף לכיתה החדשה הזאת", פעולה זו של שם מקטין את כוח הרגש.אז, בחר פעולה מבוססת ערך: "אני הולך להשתתף בכיתה ויושב בתחושה של פחד, אבל אתה עדיין לא יכול להיות נוכח.

6.לערוך ביקורת אישית

ניסיונות כושלים לשנות את אורח החיים לעתים קרובות לעזוב צלקות רגשיות שגורמות למחסומים עתידיים במקום להסתתר מהזיכרונות האלה, לבצע ביקורת.רשימה כמה ניסיונות העבר ותשובה: מה הקשר?איפה נתקעתי?מה למדתי?אתה יכול לגלות דפוסים, כגון נטילת יותר מדי בבת אחת או לא תוכנית משבר.

שתף את ההתקדמות שלך עם Micro-Wins

המוח מחווט עם הטיה שלילית - זה זוממים על איומים וטעויות.אתה חייב להכשיר את זה בכוונה כדי להבחין התקדמות.לאחר השלמת מטרה קטנה, הפסקה במשך 10 שניות ולחגוג. לעשות משאבה אגרוף.אמר, "עבודה טובה!", לעקוב אחר המיקרו-wins האלה בכתב עת או אפליקציה.טקס זעיר זה משחרר דופאמין, נוירוטרנסמיטרנסטרנסמיטר של מוטיבציה והנאה.

המונחים: Specificative Barriers

אסטרטגיות כלליות מועילות, אבל מכשולים רגשיים מסוימים דורשים גישה ממוקדת יותר.כאן היא הדרך להתמודד עם הנפוצים ביותר.

פחד מכישלון

מחסום זה נראה כמו פשטות, שלמות או הפסקת מוקדם.האנטידוטה היא להוריד את הסכומים כל כך דרסטי כי כישלון הופך לא רלוונטי. להתחייב לפעולה המינימאלית של המציאות" אם אתה מפחד להתחיל להתאמן, המטרה שלך היא לשים את הנעליים שלך לעמוד בכיוון לרגע אחד.אם אתה עושה את זה, פעם אתה מנצח, לעתים קרובות נושאת אותך עוד יותר, אם אתה עדיין לא רוצה להמשיך את זה, אבל אתה עדיין לא רוצה להמשיך את זה, לא צריך להמשיך הלאה, אלא להמשיך את זה, לא צריך להמשיך את זה, אלא להמשיך את זה, אתה עדיין לא צריך להמשיך את זה, אתה עדיין לא צריך להמשיך את זה, אלא להמשיך את זה, אתה עדיין לא צריך להיות מחובר מחדש את זה, במקום את זה, אתה לא עובד עם זה, אתה עדיין לא עובד עם זה, אתה עדיין לא צריך להמשיך עם זה, אתה עדיין לא צריך להיות עם זה, אתה עדיין לא צריך להיות עם זה, אתה צריך להמשיך את זה, אתה עדיין לא צריך להמשיך עם זה, אתה עדיין לא צריך להיות עם זה, אתה עדיין לא צריך להיות עם זה, אתה צריך להיות עם זה, אתה עדיין לא צריך להיות עם זה, אתה צריך להיות עם זה, אתה צריך להיות שוב ושוב, אתה צריך להיות שוב ושוב, אתה צריך להיות יותר טוב יותר טוב יותר

תסמונת עצמית נמוכה ותסמונת אימפולס

אם אתה לא מאמין שמגיע לך חיים בריאים, תוססים, אתה תת-מודע לחבל במאמציך.התיקון הוא לבנות אמון עצמי באמצעות התחייבויות קטנות ועקביות. בכל פעם שאתה עובר על הבטחה זעירה – לשפוך כוס מים, ללכת לישון 15 דקות מוקדם - אתה שולח מסר חזק אל תת-מודע שלך: "אני אמין" להפריד את הזהות שלך מפעולותיך.

שטף האזור הנוח

אזור הנוחות שלך מרגיש בטוח, אבל זה גם הכלוב. להרחיב אותו ללא לעורר פאניקה, להשתמש בעיקרון "תואר אחד" לשנות משתנה קטן אחד בזמן.אם אתה תמיד יושב על הספה לאחר ארוחת הערב, לעמוד במשך חמש דקות.אם תמיד יש לך קפה, לנסות תה צמחי פעם בשבוע. הניסויים בסיכון נמוך אלה להגדיל את "סובלנות של מצוקה" וחידושים במשך שבועות וחודשים, הנוחות שלך, מרגיש את הלחץ המוזר של "אובדן" של כוח רגשי זה.

מעגל בושה ובושה

אשמה ("עשיתי משהו רע") יכולה להיות מבועתת (אני רע) היא משטפת.אנשים רבים עוברים בין דיאטה נוקשה (כדי להימנע מבושה) לבין ביצת שלם (כאשר הם בהכרח שוברים את הכללים "מושלם" שלהם) כדי לשבור את המחזור הזה, אתה חייב לתרגל הפרדה רדיקלית של פעולה מזוהות, אם אתה אוכל מעורר מזון, אומר בקול רם: "עשיתי בחירה זו אינה מתיישבת עם המטרות שלי עכשיו, אני יכול אפילו לא יכול להבין את זה טוב, אלא אם אתה יכול להתקלקל את זה יכול להבין את זה טוב?"

מלכודת ההשוואה

בעידן המדיה החברתית, אתם כל הזמן מופצים עם סלילי הדגש המחוספסים של אחרים.זה גורם לרגשות של אי-שוויון וחוסר סבלנות: "הם איבדו משקל כל כך מהר, למה זה לוקח אותי לנצח?", האנטידוטה הוא רדיקלי-עצמי-מפריע לדיכאון.שו אתם היום למי שאתם אתמול, בשבוע שעבר, או בשנה שעברה, המסע שלכם הוא ייחודי.

זהות: הליבה של שינוי בר-קיימא

כל האסטרטגיות האלה מצביעות בסופו של דבר על שינוי יסודי אחד: הזהות שלך כל עוד אתה רואה את עצמך כ"מישהו שמנסה להפסיק סוכר", אתה עדיין סוג של אדם משתוקק לסוכר.ה משתנה כאשר אתה אומר, "אני סוג של אדם שמנסה להפסיק את בריאותי" זה מהות השינוי מבוסס הזהות שלך, פופולרי על ידי ג'יימס קליר, כל פעולה שאתה לוקח להצביע הוא אדם אחד כדי להתחיל את עצמו לא צריך לנצח את זהה לרגע.

בניית פרוטוקול החוסן הרגשי שלך

כמו כושר גופני, חוסן רגשי דורש תחזוקה עקבית.זה לא פרויקט פעם ופרק אחד.כאן פרוטוקול פשוט לשמור על המחסומים הרגשיים שלך במפרץ:

  • (ב) בכל בוקר, שאל: "מה אני מרגיש היום?
  • (המוסד הפיזיולוגי:0) ,(FLT:1) לעולם אל תזלזלו בהשפעה של שינה, רעב, וההידלה על מצבה הרגשי.כאשר אתם עייפים או רעבים, ההגנות הרגשיות שלכם יורדות, מה שגורם למכשול קטן להרגיש כמו הר.
  • (ב) ראו את ה-FLT:0) הרהורים (10 דקות): ראו את LT:1 (ראו את השבוע שלכם) מזהים מחסום אחד שהופיע ואסטרטגיה אחת שעזרה.
  • (FLT:0) ביקורת סביבתית: 1) הסביבה שלך מעצבת את הרגשות שלך. Remove גורמים המגדילים מצבים שליליים (כמו שמירה על מזון זבל בבית) ולהוסיף רמזים לפעולה חיובית (כמו הצבת מברשת המדיטציה שלך שבו אתה יכול לראות את זה).
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ (מ"ר) , עיין במטרות הגדולות שלך.לתקן אותם.תארגן את ההתקדמות שלך, לא משנה כמה קטנה.

מתי לחפש השגחה מקצועית

בעוד אסטרטגיות לעזרה עצמית הן חזקות, יש להם את הגבולות שלהם.אם אתה מוצא כי מחסומים רגשיים מושרשים עמוק בטראומה, חרדה קלינית, או דיכאון, תמיכה מקצועית היא לא מותרות - זה הכרחי. לעבוד עם מטפל המתמחה ב-CBT, ACT, או טיפול התנהגותי דיאלקאלי (DBT) יכול לספק לך כלים מותאמים לנווט את הנוף הפנימי הספציפי שלך.אין בושה בשאיפה לעזור לו סימן של חוכמה, או כוח הוא מדריך יותר עבור מסע חשוב יותר, אתה לוקח את החיים שלך.

מסקנה

המחסומים הרגשיים לשינוי באורח החיים הם אמיתיים, אבל הם לא קבועים.הם לא סימנים שאתה שבור או לא ראוי.הם פשוט דפוסים של מחשבה ותחושה כי התחזקו עם זמן, עם מאמץ עקבי, חמלה, אתה יכול לנסח מחדש את הדפוסים האלה.אתה יכול ללמוד להרגיש את הפחד ולקחת את הצעד בכל מקרה. אתה יכול להיכשל ולהעלות ללא משקל של בושה.