טיפים למניעת Blisters במהלך פעילות גופנית וספורט

Blisters הם קצבה נפוצה עבור ספורטאים, לוחמי סוף השבוע וכל מי שעוסק בפעילות גופנית.בעוד לעתים קרובות קטן, כיסים מלאים נוזל אלה יכולים להפוך אימון גדול או טיול נופי לתוך מסע כואב.החדשות הטובות הן כי blisters הם בעיקר מונעים עם הידע הנכון וכמה הרגלים יזום זה מרחיב על אסטרטגיות הליבה כדי לשמור על העור שלך, ומאפשר לך להישאר פעיל ללא הפרעה נוחה.

להבין את הרשימות: למה הן מתונות ומי מקבל אותן

שלפוחית עור היא התגובה הטבעית של העור לחיכוך מופרז, חום, או גירוי.כאשר שכבת העור החיצונית (משקיפים) שוב ושוב משפשף נגד פני השטח - כגון שקע, נעל או כלי - השכבות מתחילות להפריד, ונוזל מצטבר בכיס וכתוצאה מכך.נוזל זה, בדרך כלל ברור, מכים את הרקמה הבסיסית ומאפשר לרפא בעוד מנגנון הגנה זה הוא יעיל, כמו צורות מלאות או מתפתל על משטח.

Blisters הם נפוצים במיוחד במהלך פעילויות של תחרותיות גבוהה: ריצה, הליכה למרחקים ארוכים, טיולים, טניס, כדורסל ואפילו חתירה או רכיבה על אופניים. אנשים עם רגליים מזיעות, נעליים לא מתאימים, או היסטוריה של עור רגיש נמצאים בסיכון גבוה יותר.הבנת המכניקה - חיכוך, שחיקה, היא כוחות לחים, חום - הוא הצעד הראשון למניעת יעילות.

מפתחי מפתח שתורמים ל-Blister Formation

(ב) ⁇ :0) ⁇ ו- Shear: FLT:1 חוזר על שפשף נעליים או בגדים הוא הגורם העיקרי.
(ב) ⁇ :0) מ"מ: "הזיעה" 1:1 מכווץ את העור, מה שהופך אותו יותר נוטה להזיק.
(ב) ⁇ :0) ,(Heat:veFLT:1) סביבות חמות, במיוחד בתוך נעליים במהלך התרגיל, לגרום לעור להתנפח מעט ולהפוך פגיע יותר.
(FLT:0) מתאים או חדש Gear:cioFLT:1) נעליים בלתי שבורות, גרביים קשיחים או ציוד עם קצוות גסים מתרכזים בלחץ על אזורים קטנים.
(ב) ⁇ :0) ,התנועה דומה מעל אלפי צעדים או נדנדה מעצימת חיכוך במקומות מסוימים.

אסטרטגיות מניעה חיוניות

מניעת blisters היא הרבה יותר קלה מאשר לטפל בהם.הטקטיקות המבוססות על ראיות מתייחסות לסיבות השורש.לטעון אותם לתוך שגרת שלך כדי להפחית באופן דרמטי את הסיכון שלך.

בחרו את המשקפיים הנכונים

נעליים הן החלק הקריטי ביותר של ציוד.הם צריכים להתאים בכבדות בהייל (לא להחליק) אבל מציעים חדר בשפע בתיבת הסימון - על רוחב של אצבע מהעד הארוך ביותר שלך להימנע מנעלים הדוקים מדי, כפי שהם יוצרים נקודות לחץ, או רופף מדי, המאפשר את הרגל להחליק וליצור חיכוך.

בחרו את הגרביים הנכונות

(הגרביים) הן אמצעי ההגנה הראשונים של העור שלך.FLT:0) מעבורת מגלגל 1Freave 1 (בלטינית: חומצה פוליפרופילן) או צמר merino להתרחק מהעור שלך, שמירה על הרגליים שלך יותר מאשר גרביים צמר או כותנה יכול לספוג לחות, נשאר רטוב, ומגדיל חיכוך - ללא כל פעילות אתלטית ממושכת, כמו גם כן, או אפילו לא ניתן להדגיש את הגרביים של מתכתי חום (ד) בין שרוולים של 2 שרוולים).

3. השתמש ב-Freveal Padding ו- Tapes

עבור אזורים הנמצאים בסיכון באופן עקבי – סלילים, טוסים, כדור הרגל – ללא ספק ⁇ מוקדמת.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) מלסקין או חש כריות: חתכים 1:1 כדי לעצב וליישם אזורי חיכוך גבוהים.
(FLT:0)Kinesiology קלטת או קלטת ספורט: ההרחבה 1 (Applied to the העור (או מעל שכבת דק של סיכה), קלטת יכולה להפחית את הרדאר.
(ב) ,0) שרוולים או צפי טוה: ⁇ 1 שימושי למניעת blisters בין אצבעות או על הטיפים.

החל את המגנים האלה לפני שאתה מרגיש גירוי - שימוש יעיל הוא מפתח.

שמור על הרגליים יבשות

Moisture הוא ablister accelerant.בנוסף לגרביים לחות, לשקול את האמצעים האלה:

(FLT:0) שינוי הגרביים באמצע פעילות 1:1 לאירועים ארוכים (מרתונים, טיולים ימיים) להביא זוגות נוספים בתיק zip-top.
(FLT:0) אבקת רגל של כף הרגל (FLT:1) כגון קרנית ללא טלק, סודה אפייה או אבקות אתלטיות מיוחדות לספוג הזיעה.
(ב) (ב) ויקרא:0) נעלו לייבוש לחלוטין: 1 (ב) בין שימושים.רוטט בין שני זוגות אם אתם מתאמנים מדי יום, הסר את המחסומים ואת נעלי החומר עם עיתון כדי להאיץ את הייבוש.

5. Lubricate High-Risk Zones

החלת סיכה מפחיתה את החיכוך במקומות פגיעים.ג'לי נפט (Vaseline) הוא זול וזמין נרחב, אבל זה יכול לחניכיים גרביים למשוך עפר.מחומים ייעודיים נגד צ'יפס (למשל, BodyGlide, Chamois Butt'r) הם נוסחאות כדי להישאר ללא בלגן.

לשבור נעליים חדשות לאט

לעולם אל תיקח נעליים חדשות ישירות לגזע או לטיול ארוך.החומרים צריכים זמן כדי להתאים את הרגליים שלך, ואת הרגליים שלך צריך זמן להסתגל בצורת הנעל.עקוב אחר ה-FLT:010% הכללה 1:1: עלייה ללבוש זמן ללא יותר מ -10% כל ישיבה.לדוגמה, ללבוש נעליים חדשות למשך 30 דקות ביום, ואז 60 דקות ביום, וכו 'מרחק בהדרגה או יותר מ 1 שבועות, אם אתה מפסיק את זה קרוב, אם אתה יכול להוסיף עד 1.

כתובת: Hot Spots

"נקודה חמה" הוא תחושה בוערת או מתפתלת - הסימן המוקדם של העור כי שלפוחית השתן עומדת להיווצר.עצור את מה שאתה עושה, להסיר את הנעל שלך ושקע, וליישם תחפושת מגן (הקלטת, שפלשן, הידרוקלואיד) ישירות על האזור. ספורטאים מסוימים לשאת כתמים קטנים של טייפ או טיפת ייעוד למטרה זו לחכות עד הפעילות כמעט ערבויות כמעט.

מניעה מתקדמת לספורטאים

עבור אלה מתאמנים באופן אינטנסיבי או להתחרות באופן קבוע, מניעת שלפוחית הופכת לעניין של ביצועים ושיקום.הטכניקות המתקדמות הבאות יכולות לעזור אפילו ספורטאים בעלי הפיגור.

רגליים ורוחות עור

באופן הדרגתי, הנוקשות העור באמצעות פעילות סדירה היא הגנה טבעית – שיחות בצורת על אזורי חיכוך גבוהים.עם זאת, שימושים עבים מדי יכולים לפצח ולהפוך כואבים. השתמש באבן פימבס בעדינות לאחר מקלחת כדי לשמור על שיחות חלקה. חלק מהספורטאים משתמשים גם ב-FLT:0tincture of benzoinFLT:1 או מוצרי עור (למשל, כדי למנוע פגיעות רפואית) תחת לחץ דם קשה.

שינויים בציוד

(ב) ⁇ :0) אורת'אוטית (אורת'וטית) מעלה את היערכות הרגל ולהפחית את התנועה המוגברת שיוצרת חיכוך.מ.מ.ג או מעל-על-פי-פי-פי-פי-הסופר-מקלטים התומכים בקשתכם עלולים למנוע את כף הרגל להקדים קדימה בנעלי הנעל.
(הופנה מהדף ⁇ )0 (המכונה גם "מנעול הליביד") מבטיח את הליל במקום ומאפשר חדר.לאחר שמזג בדרך כלל, ליצור לולאה עם כל אפים, לחצות אותם, ולמשוך חזק לפני צמיגים.
(FLT:0Gloves ו- Handbar אחיזה 1FIRLT) עבור רוכבי אופניים, חתירה, או משקולות הם המקבילים לגרביים עבור הידיים. השתמש בכפפות מחווטות שמתאימות לשקדנות ויש להם לחות מתפתלים.עבור התעמלות או קרוספיט, משככי אחיזה (chalk, רצועות) להפחית את החיכוך על כפות הידיים.
(FLT:0) Dress for your Environment:FLT:1 בתנאים רטובים, גרביים עמידים למים (למשל, Sealskinz) יכולים לשמור על הרגליים יבשות לזמן מוגבל, אבל הם עלולים למלכוד זיעה.

תזונה ושיקום

בעוד שלא קשור ישירות לחיכוך, מצב הידבקות משפיע על עור ציות העור וקצב הזיעה.ד העור המופחת הוא פחות גמיש.להישאר ממוה היטב לפני ובמהלך פעילות גופנית מסייע לשמור על איזון עור תקין.יש ספורטאים מדווחים כי מזונות מסוימים (למשל, חטיפים מלוחים) יכולים להגדיל את נפיחות הרגל או הזיעה; למד את התגובות של הגוף שלך.

טעויות ומיתוסים להימנע

אפילו ספורטאים בעלי כוונות טובות לעתים עוקבים אחר עצות שהופכות את בעיות השלפוחית גרועות יותר.כאן הם מכשולים נפוצים:

(FLT:0) שימוש בחבושת על מקום חם: ⁇ FLT 1:1 להקות דביקות סטנדרטיות יכול לקמט וליצור יותר חיכוך. השתמש בלבוש מסור או קלטת אתלטית חלקה.
(FLT:0) לספוג את השלפוחית בטרם עת: ⁇ 1 (אלא אם כן השלפוחית גדולה מאוד, כואבת, או עלולה להתפצל בעצמה, להשאיר את הגג שלם - היא מגנה מפני זיהום.אם אתה חייב לנקז אותו, להשתמש מחט סטרילי, לעזוב את העור, וליישם אנטיפטיים ולבוש לא מקל.
(FLT:0) נביחות שני זוגות של גרביים:FreaLT:1) זה יכול לעבוד אם הגרביים מחליקות זה נגד זה, אבל יותר מדי שינויים נעל מתאימה.זה יותר טוב להשתמש בשקע טוב אחד או שקע כפול ייעודי.
(FLT:0) אבחון היגיינה ברגל: 1FLT 1 Dirty גרביים או רגליים לא שטיפת רגליים מגבירות את הסיכון לזיהום כאשר blister יוצר. Wash רגלים מדי יום וטרימונים כדי להימנע מ"צעצוע טורקי" ופציעות קשורות אחרות.
(FLT:0) להאמין "ללא כאב, שום רווח" מתרחב ל-blisters:blisters 1Freaph הם אות כדי להתאים את הציוד או הטכניקה שלך. Pushing דרך הכאב רק לעתים רחוקות עוזר ויכול להוביל לנזק רקמות עמוק יותר.

שיקולים מיוחדים על ידי ספורט

לרוץ ו-Hyking

רצים למרחקים ארוכים ומטיילים הם הקורבנות של השלפוחית הקלאסית. להתמקד על בחירה של סויה, התאמה נעליים והתערבות מוקדמת. עבור רצים שביל, לשקול gaiters כדי לשמור על פסולת מתוך נעליים; bbles יכול לגרום נקודות חיכוך מיידי. Hikers ביצוע חבילות כבד צריך למקם את המגפיים שלהם חזק יותר סביב הקרסול כדי להפחית את התנועה ברגל אבל לעזוב את האזור לחדר.

כדורסל ובתי משפט

עוצר סודדן, חתכים מאוחרים, וקפיצה ליצור כוחות עתירי גבוה.נעלי הכדורסל צריכים להיות דלפק חרג ותומך העליון.לבוש גרביים כי הם גבוהים מספיק כדי למנוע שפשף מהצווארון של הנעל. כמה שחקנים גם לטיח את האצבעות שלהם כדי למנוע "עדשות שחורות" לחזור לתוך התיבה.

אופניים

רוכבי אופניים לעתים קרובות לקבל blisters על הידיים שלהם לחץ על ידי מטפל ועל העקבים שלהם או על ידי נעליים. ped רכיבה כפפות הם חיוני, והחלפת עמדות יד לעתים קרובות עוזר.עבור רגליים, מתאים היטב נעלי אופניים עם איסל נוח ונקיט נאותה להפחית את החיכוך. שמנת Chamois יכול לשמש גם על עצמות לשבת כדי למנוע צ'יפס, אבל זה אזור אחר.

ספורט מים וטריאתלון

זמן ממושך במים מרכך את העור באופן דרמטי. טריתלטים ושחינים עשויים לקבל blisters על הרגליים בתוך מגפות רטובות או מנעליים רטובות. השתמש בשמנת מחסום (השקפת מים) ולהיבש את הרגליים ביסודיות לפני לשים נעליים.

מה לעשות כאשר Blister Forms למרות מניעת

למרות המאמצים הטובים ביותר, blisters עדיין יכול להופיע.כאן פרוטוקול טיפול מהיר:

(ב) ,0) השאירו blisters קטנים שלמים שלמים שלמים שלמים (פחות מ-5 מ"מ) כיסוי עם שלפוחית שלפוחית או כרית בצורת דווט כדי להקל על הלחץ.
(FLT:0)Large או blisters כואבים 1 ; ד"רן בזהירות באמצעות מחט סטרילי או להב. לנקות את האזור עם אנטיספפטי, לעשות חור קטן בקצה של שלפוחית, בעדינות ללחוץ על הנוזל מבלי להסיר את גג העור החל משחה אנטיביוטיקה, ולאחר מכן לכסות עם חליפת לא מסטיק.
(FLT:0) זרמים של זיהום FLT:1 (אדום, חום, pus, הגדלת כאב): לחפש טיפול רפואי במהירות. דיבקטיקה ואלה עם זרימת עניים צריך להיות ערניים במיוחד להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות.

מסקנה

Blisters עשויים להיות חוויה אוניברסלית, אבל הם לא בלתי נמנעים.על ידי הבנת הסיבות וליישם אסטרטגיה למניעת ריבוי שכבות - שימוש בנעליים, כביסה לחות, סיכה, ⁇ , והתערבות מוקדמת - אתה יכול לשמור את הרגליים שלך (וידיים) בריא במהלך כל פעילות גופנית.אם אתה אימון עבור מרתון, שביל תלול, או משחק בליגה בסוף השבוע, אלה יעזרו לך להישאר ללא תשלום על ביצועים, אבל אתה לא צריך לקחת את זה לא נכון, אבל לא צריך לקחת את זה לא צריך לקחת את זה לא נכון לעשות את זה לא משנה אם אתה צריך לקחת צעד, אבל לא נכון, אבל לא צריך לקחת את זה לא נכון, אבל לא פחות מנקה.