Table of Contents

הבנת חוסר סובלנות לקטוז בהריון והנקה

חוסר סובלנות לקטוז היא מצב העיכול נפוץ המתרחש כאשר המעי הקטן מייצר לא מספיק לקטאז, האנזים צריך לשבור לקטוז - סוכר טבעי נמצא חלב ומוצרי חלב. במהלך ההריון והנקה, תנודות הורמונליות יכול לשנות העיכול, לפעמים עושה סימפטומים של חוסר סובלנות לקטוז יותר או אפילו מעורר חוסר סובלנות זמני אצל נשים שלא היו להן בעיות.

סימפטומים נפוצים של חוסר סובלנות לקטוז כוללים דימום, גז, שלשולים, התכווצויות בטן, בחילה, בדרך כלל מתרחשת 30 דקות עד שעתיים לאחר צריכת חלב. ההריון עצמו יכול לגרום לאי נוחות גסטרוא דומה - כגון בחילות בוקר, צרבת לב, ו עצירות - כך זה חשוב להבדיל בין סימפטומים לדלקת הריון רגיל ואלה הקשורים במיוחד ל- lactose.

כיצד הריון והנקה משפיעים על Lactose Digestion

הריון גורם cascade של שינויים הורמונליים המשפיעים על כל מערכת העיכול.עלייה רמות של פרוגסטרון להירגע השרירים חלקה, כולל אלה במערכת העיכול, אשר מאט את העיכול ויכול להוביל לנפיחות ו עצירות.זמן המעבר איטי יותר זה עשוי להגדיל את התסיסה של מקרים דלקת העיכול בלתי מזוהים, לאחר זיהומים דלקתיים מסוימים או דלקת העיכול, לאחר זיהומים מסוימים, כגון דלקת העיכול, לאחר שינויים דלקתיים או דלקתיים מסוימים.

הנקה גם מטילה דרישות נוספות על הגוף של האם. Lactation דורש נוזלים נוספים וחומרים מזינים, כולל סידן. בעוד ההפחתה ברמות העיכול לאחר הלידה עשויה לשפר כמה בעיות עיכול, הלחץ של אמהות חדשות, מניעת שינה, וחוסר עקביות תזונתיים יכולים להשפיע על בריאות המעיים, גם על חלב אם יעיל, כולל טיפול תזונתי עשוי להשפיע על טיפול תזונתי, גם על טיפול תזונתי גמיש, כמו גם על טיפול תזונתי בריא, כמו גם על טיפול תזונתי, כלומר, טיפול תזונתי יעיל, הוא יכול להיות חסר משקל, גם על תפקוד דלקת הלחמי, גם על טיפול תזונתי בריא, אם זה יכול להיות יעיל, גם כן, אם זה יכול להיות חסר סבלנות מיקרובי, אם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, טיפול תזונתי יעיל.

עדיפות תזונתית: קלוריות ווויטמין D

במהלך ההריון, הצריכה היומית המומלצת של סידן עולה ל-1,000 מיליגרם (mg) לנשים בגילאי 19-50, ו-1,300 מ"ג עבור מתבגרים צעירים מתחת לגיל 19. אמהות מנקה גם צריך לפחות 1,000 מ"ג ליום. ויטמין D דרישות להגדיל ל-600 IU מדי יום במהלך ההריון ו- נקה.חומרי חומרים מזינים אלה חיוניים לבניית עצמות התינוק, שיניים, לב, עצבים, שרירים, ושרירים, עבור ⁇ , יכול גם להפחתה של דם מאוחר יותר, להפחתה, להפחתה של דלקת דם.

מכיוון שחלל הוא המקור הזמין ביותר של סידן ווויטמין D, נשים עם חוסר סובלנות לקטוז חייבות לחפש מקורות חלופיים באופן פעיל.ה-FLT:0 מוסדות לאומיים לבריאות , 1:1 מספק גיליון עובדות מקיף על מזונות עשירים בסידן.

  • (ב) ⁇ :0 (לאפי: ⁇ ): ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) חלב צמחי מטוהר:0 (ב) 1 (אלמונד, סויה, אוט, אורז, חלב קוקוס מועשרים לעתים קרובות עם סידן, ויטמין D, ולפעמים ויטמין B12
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
  • (ב) ,0) זרעים וזרעים: 1 , אלמונדס, זרע זרע (ט'ני), זרעי צ'ואה וזרעים
  • (ב) ויקרא י"ד: "ה' (ב) ,ב"ה) "ה' (ב"ב)" (במדבר כ"ד, ט"ז).
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ (ה) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) מיץ תפוזים ודגנים ארוחת בוקר: ראטפל 1) בדוק תוויות עבור סידן נוסף ווויטמין D

כדי לשפר את ספיגה, שני מזונות עשירים בסידן עם מקורות ויטמין D כגון מזונות מועשרים או חשיפה לשמש. ויטמין D מגיע גם דגים שומניים כמו סלמון ושמן כבד משותף.

Lactose-Reduced ו- Lactose-Free Milk אלטרנטיביs

נשים רבות עם חוסר סובלנות קלה יכול לסבול כמויות קטנות של לקטוז, במיוחד כאשר נצרך עם מזונות אחרים. עבור אלה שהם רגישים יותר, חלב פרה ללא לקטוז, גבינה ויוגורט זמינים נרחב.מוצרים אלה מטופלים עם אנזימים לקטאז כדי לפרק את הסוכר, והם מספקים את אותו פרופיל תזונתי כמו חלב רגיל - כולל סידן, חלבון, ויטמין ו- D Hard, גבינה בגילאים כגון ched, panFactams, כדי לעזור באופן טבעי, מזון נמוך יותר, מזון חלב אם הם יכולים לספק טיפול רפואי רגיל, כמו חלב אם הם בעלי רמות נמוכות יותר, ו-FactiFact.

אסטרטגיות תזונתיות מעשיות לסימפטומים ניהוליים

ניהול מוצלח של חוסר סובלנות לקטוז במהלך ההריון והנקה דורש שילוב של אפשרויות מזון זהירים, בקרת חלקים, תוספי אנזימים, ותוויתי קריאה.אסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך לשמור על תזונה מאוזנת ללא גרימת סימפטומים.

1.הכירה את תוספי Lactase Enzyme

Over-the-counter טבליות או טיפות ניתן לקחת רק לפני או במהלך הארוחות המכילות קצת חלב. תוספי מזון אלה מספקים את האנזים החסר לעיכול לקטוז, צמצום או מניעת אי נוחות. הם בדרך כלל נחשבים בטוחים במהלך ההריון והנקה - אבל תמיד לבדוק עם ספק הבריאות שלך קודם.נוזל טיפות ניתן להוסיף חלב כדי טרום-דזה מעל 24 שעות, מה שהופך אותו קל יותר עבור אלה עדיין להגיב חלב רגיל.

2. בהדרגה להפחית את צריכת החלב שלך ולהשתמש בשליטה על פורטיון

במקום לחסל את כל החלב בבת אחת, לנסות להפחית את גודל המנות.התחל עם כמות קטנה של חלב או יוגורט ולהגדיל בהדרגה במשך כמה ימים או שבועות. זה עשוי לעזור לגוף להסתגל, ונשים רבות למצוא שהם יכולים לסבול עד 12 גרם של לקטוז (ככוס אחת של חלב) כאשר התפשט לאורך כל היום. pairing חלב עם מזונות אחרים, כגון חלק או עם oatmeal, יכול גם להפחית את הסימפטומים של חלב לעתים קרובות יותר.

בחרו את מוצרי החלב והחמושים

מוצרי חלב פורמנטליים כמו יוגורט, צריף וחמאה מכילים חיידקים המציפים חלקית את לקטוז.התרבויות הפעילים החיים במזונות אלה מייצרים את הנקה שלהם, אשר יכול לעזור לעיכול.חפש מוצרים שכותרתו "חיות ופעילים" עם זאת, יוגורט קפוא לעתים קרובות חסר תרבויות חיות מספיק, אז לבדוק את התווית בזהירות.גיליות מתוססים ויש להם תוכן נמוך מאוד; לדוגמה, מכילות כוס של חלב שוויצרית.

4.שילוב מקורות Calcium המבוססים על צמחים בכל אחד

Distribute מזונות עשירים בסידן לאורך היום לקליטה טובה יותר.לדוגמה, להוסיף חלב צמחי מועשר לדגנים בבוקר, כוללים ירקות עלים בסלטי ארוחת הצהריים, ונשטיפים על שקדים או ל-Silto-set בשעות אחר הצהריים. Aim לפחות 3 עד ארבעה סידן עשיר המשרת מדי יום כדי לפגוש את 1,000 מ"ג המטרה. נסה להתחממות חלבי צמחים במקום מים כדי להוסיף מרק סידן ורוטב ללא רוטב.

5. Monitor מוסתר לקטוז במזונות מעובדים

מזונות רבים ארוזים מכילים מרכיבים חלב מוסתרים כגון whey, Casein, sodium Caseinate, מוצקות חלב, ו curdles. Common rams כוללים לחם, מוצרי אפו, חליפת סלט, בשר מעובד, מרקים מיידיים ואפילו כמה תרופות. Get into the Habit of סריקת תוויות רכיבים.

ניסוי עם שיטות בישול

בישול עם חום מתון יכול להפחית את התוכן לקטוז מעט במוצרי חלב, אבל זה לא מבטל אותו.עם זאת, תסיסה, מטפחת, או הוספת טיפות לקטאז לפני הבישול יכול להפוך את החלב יותר לניהול. נשים רבות למצוא כי הוספת חלב למאכלים חמים כמו oatmeal, מתחבט, או caseroles להפחית סימפטומים כי ממטריקס מזון מאט העיכול.

לקט ספרים מאת Lactose Intolerance from Cow's Milk Milk אלרגיה

בלבול נפוץ אחד במהלך ההריון והנקה הוא ההבדל בין חוסר סובלנות לקטוז לבין חלבון החלב פרה (CMPA) על חוסר סובלנות לאנזימים העיכול המשפיע על הפחמימות; CMPA הוא תגובה חיסונית לחלבון בחלב פרה (CMPA) סימפטומים של CMPA יכולים לכלול חלב אם חלב הרחם שלך עשוי לעבור את הסימפטומים של חלב הרחם שלך - אבל חלב הרחם שלך יכול להיות חולה דם גבוה - אבל בעיות נשימה.

חוסר סובלנות ללטוז והנקה: מה שאתה צריך לדעת

אמהות רבות מניקות מודאגות כי אכילת חלב תפגע בתינוק שלהם, אבל הקשר הוא יותר מנוקד. Lactose מן הדיאטה של האם לא להיכנס ישירות חלב אם - לקטוז מרחם שבור במעי, וכל גלוקוז וגלוקטוז נספגים לשימוש באנרגיה.עם זאת, חלב פרה לא יכול לעבור חלב אם לפעמים לגרום לתגובה אלרגית אצל תינוקות, אשר הוא שונה מדלקת חלב אם אתה צריך לפחות מדלקת חלב אם אתה יכול לקבל את זה, או לפחות, או לפחות, אם אתה יכול לקחת את זה לא יכול לקחת את זה.

עבור רוב התינוקות, צריכת לקטוז האימהית אינה בעיה. חלב אם עשיר באופן טבעי ב לקטוז, אשר חיוני להתפתחות המוח התינוק ובריאות המעיים. Lactose בחלב אם עוזר לתינוק לספוג סידן ומטפחת מיקרוביומה בריאה של מעיים.אם אתה מנהל באופן אישי חוסר סובלנות לקטוז בעוד הנקה, אתה יכול להשתמש באותן אסטרטגיות תזונתיות המפורטות לעיל - אלה ללא תשלום או נמוך, חלב עצמי, אפילו מקבל עדיפות של שומן צמחית, אם ישארנק, גם כן, עם רמות גבוהות יחסית, כלומר, עם רמות שומן צמחי מרפא, עם רמות גבוהות יחסית, כלומר, עם רמות שומן, עם רמות גבוהות יחסית, כלומר, עם רמות שומן צמחיות שומן, גם על בסיס הגוף שלך, אם יש צורך, יש צורך, עם רמות גבוהות יותר, כלומר, עם רמות גבוהות יותר, עם רמות גבוהות יותר, עם רמות גבוהות יותר, כלומר, עם רמות שומן צמחי מרפא, עם רמות שומן צמחי מרפא, עם רמות גבוהות יחסית, עם רמות שומן, עם רמות גבוהות יחסית, עם רמות שומן צמחיות, עם רמות שומן צמחיות שומן צמחיות, עם רמות שומן, גם כן, אם זה, אם אתה יכול להיות בטוח, עם רמות שומן צמחי מרפא, יש צורך נמוך, יש צורך נמוך, יש צורך נמוך, אם זה, אם זה

מתי להשתמש בתוספים

אם אתה לא יכול לענות על הסידן והוויטמין D שלך צריך באמצעות דיאטה לבד, ספק הבריאות שלך עשוי להמליץ תוספי מזון. תוספי Calcium זמינים בשני צורות עיקריות: סידן פחמן ו סנטראט סידן.

  • (FLT:0)Calcium Carboncioate:FLT:1 מכיל את הסידן הבסיסי ביותר עבור מנה (כ-40% על ידי משקל) והוא נלקח ביותר עם מזון לקליטה.זו האפשרות הזולה ביותר, אך עשוי לגרום עצירות אצל נשים מסוימות.
  • (FLT:0)Calcium ציטראט:FLT:1 מכיל 21% סידן אלמנטרי אבל נספג טוב יותר על בטן ריקה והוא פחות צפוי לגרום עצירות, אשר נפוץ בהריון. טופס זה הוא לעתים קרובות העדיפו עבור נשים עם חומצת קיבה נמוכה או לקחת תרופות מופחתת חומצה.

קח תוספי סידן במינונים מחולקים (לא יותר מ 500-600 מ"ג בזמן) כדי למקסם את ספיגה.אל לקחת יותר מ-1,000 מ"ג סך של תוספי מזון אם אתה גם אוכל עשיר סידן, להישאר מתחת ל-2,500 מ"ג עודף ויטמין D הם לעתים קרובות משולבים עם סידן או נלקח בנפרד. רוב ויטמינים טרום לידתי מכילים 400 IU של ויטמין D, אבל ייתכן שתצטרך תוספת נוספת 200 IU מתוספת נפרדת כדי להגיע שמן כדי להגיע 600 ליטר ברזל כדי לדון עם צריכת שומן 1F תמיד יכול להפריע עם צריכת ויטמין 1.

תפריט יום אחד עבור Lactose Influice בהריון או הנקה נשים

התפריט הבא מספק כ-1,100 מ"ג של סידן ו-600 IU של ויטמין D מבלי להסתמך על חלב חלב שלם.תאים את גודל המנות כדי לענות על הצרכים של האנרגיה האישית שלך.

(ב) [ה]:0] חלב אם: [הבא]: [ב] [ב[[המאה ה-1]: 1 כוס חלב אוט, 1 בננה קטנה, 1 חמאה עם שקדים, 1 טבלאות ספיןאץ', 1 טבלאות טבלאות, 1 טבלאות טופוון שזרעים.

(ב) [ה]] [ה]: [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]]], [ה]], [ה], [ה]]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']]], [ה'[ב[[ה']],]], [ב[[1924]

(FLT:0)Lunch:FLT:1 ;2 נקניקיות סלט עוף עם 2 כוסות ירוק מעורב, 1⁄2 כוס קנון ליניניל שעועית (100 מ"ג סידן), עגבניות, מלפפון, ולבוש טמול (1 כפות (טבלאותpoon tahini=64 מ"ג סידן).

(ב) [15] ,2 ,2 ,2 ,Cheo-set tofu (1⁄2 כוס, -200 מ"ג סידן) מטורף ויבש עם רוטב סויה, או יוגורט ללא לקטוז (1 כוס, 300 מ"ג סידן).

(ב) ⁇ :0; ⁇ :2 ,2 ,בב"ה, עם עצמות רכות אם ניתן היה) + 1 כוס ירוקות צווארון אדים (~270 מ"ג סידן) + quinoa pilaf עם parsley.

(ב) [ה] [ה]] [ה]]: [ה] [ה]] [ה]]] [ה']] [ה']], [ה']]'[ה']'[ה']'[דרוש מקור], או [ב[[1924]

סידן מוחלט מהתפריט הזה עולה על 1,200 מ"ג. התאמת גודלי חלק אם יש צורך להימנע ממעל 2,500 מ"ג תזונה הכוללת בתוספת סידן תוספתי ליום.

מעקב אחר הסימפטומים וחיפוש עזרה מקצועית

בעוד חוסר סובלנות לקטוז הוא מנוהל, זה יכול להיות לא נוח ועשוי לחקות תנאים אחרים כגון תסמונת מעיים עצבנית (IBS), מחלת צליאק, אבני חן, או בעיות העיכול הקשורות להריון.אם אתה חווה סימפטומים חמורים או מתמשך - במיוחד אם מלווה אובדן משקל, צואה דם, או קיפאון חמור - קשר עם ספק הבריאות שלך.

עבודה עם דיאטנית

דיאטנית יכולה להעריך את הדיאטה הנוכחית שלך, לזהות פערים תזונתיים, ולתאיג המלצות לרמה הסובלנות שלך והעדפות המזון.הם יכולים גם לעזור לך לפרש תוויות מזון, להציע מוצרים שם המותג, ולהתאים את תוכנית הארוחה שלך כמו ההריון שלך מתקדם או לאחר משלוח. תוכניות ביטוח רבות לכסות ייעוץ תזונתי עבור ההריון, אז לבדוק את היתרונות שלך.

השורה התחתונה לניהול Lactose Intolerance במהלך שלב החיים

הריון והנקה כבר דורשים תשומת לב משמעותית לתזונה ורווחה הוספת חוסר סובלנות למשוואה לא צריך להתפשר על מצב תזונתי.על ידי הבנה אשר מזונות לספק סידן ווויטמין D ללא לקטוז, באמצעות אסטרטגיות מוכחות כמו תוספי לקטאז חלב תרבותי, ולעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות, נשים יכולות לנווט בנוחות את האתגר הזה.זכור כי נשים רבות לחוות שינויים זמניים ב לקטוז במהלך ההריון, וייתכן כי תוכל לחנך מחדש את החלב לאחר טיפול, לאחר טיפול תזונתי בריא, לאחר מכן, לאחר טיפול תזונתי, או מאוזן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר תכנון טוב יותר, לאחר טיפול.