טיפים לשמירה על היגיינה נכונה ברגל במהלך בדיקות יומיות

מדוע כף הרגל היא אבן הפינה של הישות הכללית

הרגליים שלך הן הבסיס של הניידות שלך, נושאת את המשקל של כל צעד שאתה לוקח.למרות החשיבות שלהם, טיפול ברגל לעתים קרובות מוזנח שגרות היגיינה יומית. היגיינה ברגל נכונה לא רק על המראה הקוסמטי; זה מרכיב קריטי של בריאות מונעת.רגליים ננקטות יכול להפוך קרקע רבייה עבור זיהומים פטרייתיים, חיידקיים יתר על פני השטח, ומצבי עור כואבים רגילים עם עקביים המאפשרים לזהות סימנים מוקדמים של טיפול, כגון בעיות נשימה, או ימים, כמו בעיות קשות, כגון, רק כדי להפחית את הרגל, או בעיות חמורות, או בעיות קשות, או לחץ דם, או בעיות קשות, או טיפול, כמו גם אם אתה יכול רק כדי להפחית את הרגל, כמו בעיות קשות, כמו טיפול דם, או בעיות קשות, או בעיות קשות, או לחץ דם, או לחץ דם, או בעיות קשות, או בעיות קשות, או טיפול, כמו גם כן, או בעיות דם, כמו גם בעיות דם, כגון, לפעמים, או בעיות קשות, כגון בעיות דם, או בעיות קשות, או בעיות קשות, כמו גם בעיות קשות, או בעיות דם, לעתים קרובות.

המדע מאחורי בריאות הרגל והיגיינה

העור על הרגליים הוא ייחודי.זה עבה יותר מאשר עור במקום אחר בגוף, אבל הוא מכיל צפיפות גבוהה של בלוטות הזיעה - כ 250,000 לכל זוג רגליים. שילוב זה פירושו רגליים נוטה להצטברות לחות, אשר, אם נשאר ללא בדיקה, יוצר סביבה אידיאלית עבור תרגילים מיקרואורגניזמים. פטריות וחיידקים לשגשג בחללים חמים, לחים, כגון בתוך נעלי היגיינה, כלומר, הפרעות אלה, להפחית את הסביבה של דלקת פרקים מוקדם של דלקת פרקים, או זיהומים עצביים, כמו גם כן, כמו זיהומים דלקת פרקים).

יצירת טיפול יעיל יומי

שגרת היגיינה יומית מקיפה הולכת מעבר לשטיפה מהירה במקלחת.זה מורכב ממספר שלבים מכוונים שעובדים יחד כדי לשמור על הרגליים נקיות, יבשות ובריאות.

לשטוף את הרגליים באופן נכון

השתמש במים lukewarm (לא חם) וסבון מתון, לחות.מים חמים פסים שמנים טבעיים מן העור, המוביל יבשה וסדקים. בעדינות לשטוף את הרגליים, כולל את הסוליים, עקבים, ובין כל טון, באמצעות כביסה רכות או מברשת סיליקון. להימנע מאבנים מתפתלות או מכווצות קשות במהלך הכביסה, כמו נזק מוגזם יכול לגרום לחסם העור 5-10 דקות מאחור.

ייבוש: הצעד הכי קריטי

לאחר הכביסה, יבשה הרגליים שלך כראוי הוא כנראה חשוב יותר מאשר לשטוף את עצמו. השתמש מגבת נקייה, רך ופטר את הרגליים יבש - לא לשפשף נמרצות, כי זה יכול לגרום מיקרו-tears בעור. לשים לב מיוחד לאזורים בין האצבעות שלך, שבו לחות נוטים להשתהות לחלוטין. השתמש פינה נפרדת של המגבת או מייבש טרי עבור כל שלב בין-ספרתי זה הוא עבור זיהומים מכריעים, כדי להבטיח כי הם צורך כיפיד ברור כדי לטפל על ידי כי הם צריכים להיות יבשה.

בדיקה אחרונה ב-3 ביולי 2012. ^ A Three-Minute Self-Check

הגדר בצד את הזמן בכל יום - אולי אחרי המקלחת או לפני השינה - כדי לבדוק ויזואלית וקטילית את הרגליים.שבו באזור מואר היטב ולבחון את הפסגות, הצדדים, העקבים, לחפש חתכים, blisters, אדמומיות, נפיחות, גילוי, או מחיקה. השתמש במראה כדי לראות את העקבים ואת המידות אם גמישות היא מוגבלת, מגע שלך לרגליים, או קוצר רוחקיצות, זה יכול להיות מופחתת, כדי להחליף את הדימום מוקדם, או חמימות, או קוצר רוחק, או טמפרטורות קטנות.

שליטה מול Moisture Control

החלת לחות לאחר הייבוש מסייע לחדש את שמנים טבעיים של העור ולמנוע סדק, אשר יכול לספק נקודות כניסה עבור חיידקים. השתמש בלחיות או קרם המכילה אימולנטים כגון חמאה, urea, או ceramides. עם זאת, להימנע החלת לחות כביסה בין הדבורים, כמו זה יוצר עודף בחללים הדוקים, הגדלת הסיכון על העקבים, אם אתה יכול לספוג רק לאחר מכן, כמה דקות.

בחירת והחלפת הגרביים כל יום

הגרביים שלך הן קו ההגנה הראשון של הרגליים שלך נגד חיכוך ולחות.תמיד ללבוש גרביים נקיים כי הם חופשיים של חורים או חוטים רציפים. Opt עבור חומרים כי wick לחות הרחק מן העור, כגון צמר merino, במבוק, או תערובת סינתטיות כמו פוליסטר. להימנע 100% גרבי כותנה אם אתה נוטה להזיע, כמו גם לשמור על לחות במהלך היום (בשל אימון חם או חם), כמו גם זוג בחדר הכושר שלך הוא מוקדם.

בחירת נעליים ורוטציה

ללבוש את הנעל הנכונה הוא חיוני כמו ניקוי הרגליים.נעל צריך להתאים כראוי, עם מספיק רוחב כדי להימנע מצבוטה מספיק אורך (על רוחב של אצבע מהקצה הארוך ביותר עד סוף הנעל) לחפש חומרים נשימים כגון עור או ש. להימנע מלבוש אותו זוג נעליים קבועות במשך יומיים ברציפות; צריך לפחות 24 שעות כדי להתייבש לחלוטין בין שימושים.

בעיות ברגל נפוצות באמצעות Hygiene

היגיינה יומית היא ההגנה הטובה ביותר שלך נגד תלונות הרגליים הנפוצות ביותר, הבנת איך כל בעיה מתפתחת עוזרת לך להתאים את שגרת הרגל בהתאם.

רגלו של אטלט (Tinea Pedis)

זיהום פטרייתי מדבק זה מתחיל בדרך כלל בין הדבורים, גורם גירוד, צריבה, וקלף עור.זה משגשג בסביבות לחות. היגיינה מונעת כוללת ייבוש יסודי בין דבורים, שינוי גרביים לאחר אימון, הימנעות הליכה יחף במקלחת ציבורית או חדרי מנעול, ושימוש באבקות אנטי-פטרייה כמו מדד מונע אם אתה פגיע.אם מופיעים, מעל ספירת רעלים נגד דיכאון (כמו קרישה) אבל הם ממשיכים באמצעים יעילים (כמו קרישה) אבל).

Blisters ו-Frection Injuries

Blisters ליצור כאשר חיכוך חוזר בין העור לשקע או נעל גורם לשכבות העור להפריד, למלא עם נוזל. כדי למנוע blisters, להבטיח את הנעליים שלך להתאים כראוי ללבוש נעליים לחות כביסה.אם blister מתפתח, לא פופ זה - העור השלם מגן מפני זיהום. לנקות את האזור בעדינות עם סבון מתון ומים, ליישם תחפושת blister או חתיכה של משורילים עם חור בחיתוך, כמו דלקת אדום, כמו דלקת, או חמימות מוגברת, כמו דלקת, או חמימות, או חמימות, כגון חמימות, או חמימות מוגברת, או חמימות, או חמימות.

תירס ושיחות

אלה הם אזורים של עור עבה שנגרם על ידי לחץ חוזר או חיכוך. בעוד הם משמשים מנגנונים מגן, הם יכולים להיות כואב או פצח.יומי לחות עוזר לשמור על שיחות רכות. עבור exfoliation עדינה, להשתמש אבן pumice לאחר ספוג הרגליים במים חמים - אבל רק בכיוון אחד עם לחץ קל.אל לחתוך או כיפוף עם כלים חדים; מגביר את הסיכון הזה אם יש לך טיפול סוכרת.

רגל אודור (Bromodrosis)

ריח רגליים נגרם על ידי חיידקים שפורצים הזיעה לתוך חומצות.היגיינה טובה מפחיתה את העומס החיידקי.לחוץ את הרגליים ביסודיות עם סבון אנטיבקטריאלי לחלוטין, ולאחר מכן ליישם אבקת רגל המכילה סודה או קורנת כדי לספוג לחות.אתה יכול גם להשתמש תרסיס אנטיפרנטי המיועד לרגליים. דיסינט הנעל שלך מדי פעם על ידי ריסוס אותם עם נעלים או לעזוב אותם באור השמש הרגיל שלך.

טונאמילס

טונאמילס בוגר להתרחש כאשר קצה הציפורן גדל לתוך העור שמסביב, גורם כאב וזיהום. טיפול ציפורניים תקין במהלך בדיקות יומי יכול למנוע את זה. טרים את העגילים שלך ישר מעבר, לא מעוקל בשוליים. להימנע חיתוך אותם קצר מדי; להשאיר טיפ לבן קטן. השתמש צפי מסמרים נקיים ונקודות גסות חלקה עם קובץ.

המלצות מיוחדות לקבוצות High-Risk

בעוד היגיינה הרגל מועילה לכולם, אוכלוסיות מסוימות דורשות מעקב מוגבר ושגרה מותאמת אישית.

סוכרת סוכרת

סוכרת יכולה לגרום נוירופתיה היקפית (אובדן תחושה) ומחזור גרוע, מה שהופך פציעות רגליים קטנות מסוכנות.פרטים עם סוכרת צריך לבצע טיפול תרופתי:0daily חזותי ו tactile בדיקה FLT:1 באמצעות מראה אם יש צורך.כל חתך, blister, או נקודה אדומה צריך לטפל מיד עם משככי כאבים וחלוקה - לעולם לא להתעלם אפילו קטן כל כך עבור טיפול תרופתי, כי יש צורך לחץ דם רגיל, או לחץ דם רגיל, כי יש צורך לחץ דם רגיל, או לחץ דם רגיל, או לחץ דם רגיל, או לחץ דם רגיל, או לחץ דם אדום, או לחץ דם אדום, כי יש לטפל באופן מיידי, או לחץ דם רגיל, כי יש צורך לחץ דם אדום, או לחץ דם על ידי לחץ דם רגיל, או לחץ דם אדום צריך להיות טיפול מיידי, או לחץ דם אדום, או לחץ דם על ידי לחץ דם אדום צריך לטפל באופן מיידי, או לחץ דם על ידי טיפול מיידי, או לחץ דם אדום, או לחץ דם אדום צריך לטפל באופן מיידי, או לחץ דם אדום צריך לטפל באופן קבוע, או לחץ דם אדום, או לחץ דם אדום צריך לטפל באופן מיידי, או לחץ דם אדום צריך לטפל באופן קבוע, או לחץ דם אדום צריך לטפל באופן קבוע, או לחץ דם אדום צריך לטפל באופן קבוע, או לחץ דם

מחלת עורקים היקפית (PAD)

לאנשים עם PAD יש לעתים קרובות רגליים קרות, שינויים בצבע העור (pale או Reddish-כחול), וריפוי הפצע האיטי. לשמור רגליים חם עם גרביים לא פולשניים.אל תספוג רגליים במים חמים או להשתמש בספוגי רגל כימיים - אלה יכולים להזיק עור שברירי. החל לחות בעדינות כדי למנוע סדקים אבל להימנע ממרחבים בין-ספרתיים.

ספורטאים ואקטיביסטים

הרגליים של ספורטאים חשופים ללחץ חוזר אינטנסיבי, לחות מזיע, וחיכוך מנעלי ספורט.דמיון פוסט-exercise הוא קריטי: להסיר נעליים וגרביים מיד לאחר פעילות, לשטוף ולכפות רגליים יבשות, וליישם אבקה אנטי-פטריה אם נוטה לזיהומים. רוטט אתלטי כדי לאפשר להם להתייבש לחלוטין. Inspect עבור כתמים חמים (כמו מצעים מתפתלים) ולטפל בהם עם מגנה הגנה לפני שהם הופכים להיות ממרחקים של 300 קילומטרים.

מבוגרים

ככל שאנו מתבגרים, העור על הרגליים הופך רזה, דומם, ופחות גמיש. Circulation עשוי לרדת, וציפורניים יכולות לעסמיך. מבוגרים צריכים להעדיף כביסה עדינה עם סבון לחות וייבוש יסודי. החל קרם סמיך עבה דבקים ובודדים מדי יום.טרימבשלת צריך להיעשות בזהירות - אם הראייה או גמישות היא מוגבלת, נפיחות צריך לטפל מסמר.

גורמים סביבתיים וסגנון חיים המשפיעים על הרגל Hygiene

לסביבה ולהבחירות היומיומיות שלך יש השפעה ישירה על בריאות הרגל.לדוגמה, הליכה יחף באזורים ציבוריים כמו חדרי כושר, בריכות או חדרי מלון לחשוף את הרגליים שלך פטריות ווירוסים (כולל יבלות צמחיות) תמיד ללבוש צף או סנדלים עמידים מים בהגדרות אלה, אקלים גם ממלא תפקיד: במזג אוויר לחות, מזיע יותר, עלייה בצורך ללחות, לעתים קרובות, לטמפרטורות קרות יותר, כדי לייבוש, כדי ללקות רגליים קשות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, לטמפרטורות קרות יותר, יש צורך חמורות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר קרות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, כדי לטמפרטורות קשות יותר, כדי לייבוש יותר, כדי לטמפרטורות קשות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, לחץ דם קשות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, כדי לטמפרטורות קשות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, כדי לייבוש יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, כדי לייבוש יותר, לחץ דם קרות יותר, כדי לטמפרטורות קשות יותר, כדי לטמפרטורות קרות יותר, לחץ רגליים קשות יותר, לחץ דם יותר, כדי ל

יצירת כרטיס אישי Hygiene Kit

לאחר הכלים הנכונים על יד עושה טיפול עצמי יומיומי קל יותר ועקבי יותר. A להרכיב ערכת היגיינה קטנה ברגל שאתה שומר בשירותים שלך.

• מילד, לחות סבון (Liquid or bar)
• כביסה רכה או סיליקון כף הרגל
• מגבת נקייה (הבדל משאר המשפחה כדי להימנע מזיהום צלב)
• צ'יפים וקובץ מסמר (הצופים המתקדמים העדיפו)
• אבן פימבס עבור קריאה עדינה exfoliation (שימוש רק 1-2 פעמים בשבוע)
• קרם מדבק עם urea או Shea חמאה
• אבקת אנטי-פטרייה או תרסיס, במיוחד אם אתה נוטה ברגל של ספורטאי
• מראה צמוד עם טיפול מורחב לבדיקה חגיגית
• משחה אנטיביוטית ושודדי סטריליים לטיפול בחתכים קטנים

לאחסן את ערכת זה במיקום יבש, נגיש בקלות. לשמור על גרסה בגודל נסיעה בתיק הכושר שלך לאחר אימון.

מתי לחפש עזרה מקצועית

היגיינה יומית ובדיקות הן כלי מניעה חזקים, אבל סימנים מסוימים מצביעים על ביקור אצל רופא או ספק שירותי בריאות.

• דלקת מהנה או מחמירה למרות טיפול Over-the-counter
• חתכים עמוקים, עצמות גדולות או פצעים שלא מתחילים לרפא בתוך 48 שעות
• סימנים של זיהום: כאב מוגבר, אדמומיות מתפשטת, חום, נפיחות או pus
• שינויים פתאומיים בצבע כף הרגל (כחול, שחור או חיוור מאוד) - זהו מצב חירום רפואי
• נביחות או טינג שנמשך יותר מכמה ימים
• Chronic, disabling heel Pain (החומרה הסולרית)
• טונאמיים מורכבים שהם כואבים או חוזרים

פודיטריסטים מאומנים לאבחן ולטיפול בתנאי כף הרגל.ההתאחדות הרפואית של פואטאטרי האמריקאית (APMA)FLT:1 מציעה משאבים למציאת מתרגל מוסמך.הבדיקות הרגילות יכולות לתפוס בעיות כמו חוסר איזון מבני או נוירופתיה מוקדמת בשלב מוקדם שאתה עלול להחמיץ במהלך בדיקות עצמיות.

הקשר בין כף הרגל Hygiene ובריאות מערכתית

הרגליים שלך לעתים קרובות לשקף את מצב הבריאות הכללית שלך.לדוגמה, רגליים קרות כרוניות יכול להצביע על בעיות בלוטת התריס או מחזוריות. Swelling עשוי לסמן מחלה כליות, כשלון לב, או עמוק crombosis. Unexed רגל או נפיחות הקרסולית צריך תמיד להיות מוערך על ידי רופא. בדומה, בדיקות יבשות, סדקים יכול להיות קשור ליקויי ויטמין (למשל, אומגה 3 או חומצות שומן רגיל) על ידי טיפול פסיכולוגי, כדי להיות טיפול פסיכולוגי, לחץ דם פעיל.

מסקנה: לעשות רגליים Hygiene הרגלים לא ניתן להשגה

(בשילוב היגיינה ברגל לשגרה היומית שלך דורש זמן מינימלי, אך מניב החזרים משמעותיים בנוחות, ניידות ותוצאות בריאות.על ידי כביסה, ייבוש, בדיקה וטיפול ברגליך בכל יום, אתה מטפל בבעיות קטנות לפני שהם משווקים.השגרה הזו חיונית במיוחד עבור אלה עם סוכרת, PAD, או תנאים אחרים כי פשרת מחזור או תחושה של עצמך עם הכלים הנכונים, להישאר עקבי, להקשיב מה הרגליים שלך הם מציעים, כגון: 1.F) ועוד, טיפול רפואי, כלומר, יש צורך ב- 1F.