טיפים מעשיים להאזנה למלוא הגוף שלך במהלך התלקחות חברתית

מפגשים חברתיים ומזון הם שותפים בלתי נפרדים כמעט בכל תרבות.מארוחה מזל עם חברים לחג חגיגי, השולחן הופך לשלב שבו החיבור, חגיגה, ומטבח מתאחדים בהגדרות אלה, המטרה העיקרית היא לעתים קרובות הנאה - של חברה, שיחה, והתפשטות של מנות הניחו לפניך.

אתגר זה אינו סימן לכוח הרצון החלש; הוא תוצאה טבעית של האופן שבו המוח והגופים שלנו אינטראקציה עם הקשרים של אכילה חברתית.מחקר במודעות הבין-לקטית – היכולת לתפוס מצבים פנימיים – מראות שאפילו אנשים שבדרך כלל מכוונים לרעב ולזהות הסאטיים שלהם יכולים לאבד את התפיסה הזו כאשר הם מוסחים או מעורבים רגשית.

הבנת קו הרוח המלאות שלך: הביולוגיה שמאחורי "השף"

לפני שאתה יכול להקשיב לרמזים המלאים של הגוף שלך, זה עוזר לדעת מה אתה מקשיב - ואיך זה האות נוצר.מלאות היא לא תחושה אחת; זה תוצאה של לולאת משוב מורכבת הכוללת את הבטן, המעיים, הורמונים, המוח. כאשר אתה אוכל, הבטן שלך מתמתחת, הפעלת mechanopeptators כי לשלוח אותות דרך העצב הריאה המוח כדי לשרירים מודעות, וכן הלאה, כגון מתחמי דם, כגון דם, הם מטבול, ודימום, כי הם מגובה, כמו דם, כמו דם, ודימום, כי הם דרך תאי דם, ודימום, כי הם מגובה, כי הם מגובה, כי הם מגובה, כמו דם ביתי, כמו דם, כמו דם, כי הם.

ה"cue" הראשון מגיע בדרך כלל בין 10 ל-20 דקות לאחר תחילת האכילה, המתאים לזמן שלוקח לקיבה להתפוגג ולאות הורמונליות מוקדמות כדי להגיע למוח.מלאות מוקדמת זו מתוארת לעתים קרובות כתחושה עדינה של שביעות רצון - שינוי מרעב פעיל כדי לזהות את המצב הקודם, אם אתה ממשיך לאכול את הנקודה האחרונה, האותות מעצימים: תחושה של לחץ או לחץ בבטן, אובדן של מזון פיזי, ובסופו של תחושה של חוסר נוחות, בסופו של סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף, הוא הופך להיות טוב, תחושה של חוסר נוחות.

עם זאת, אנשים רבים מנותקים מהרמזים האלה בגלל תזונה כרונית, אכילה רגשית, או פשוט לא לומדים לשים לב.התכנסות חברתית להוסיף שכבה נוספת כי הם מציגים סביבה "מזרחית" - מחוסנת, מגוונת, ולעתים קרובות זמינה לתקופות ארוכות.מחקר שפורסם ב FLT:0Scientific ReportsFLT:1 גילה כי רק מראה של מגוון רחב של מזונות יכול לעכב את זה, גורם השפעה מלאה של המוח.

הנוף החברתי: למה הלקטים את אותות הפנים

מפגשים חברתיים אינם סביבות נייטרליות; הם באים עם קבוצה של כללים לא כתובים ולחצים פסיכולוגיים שיכולים להתגבר על רמזים טבעיים של הגוף שלך.אחד החזקים ביותר הוא "הההנחיה החברתית של אכילה" - הנטייה לאכול יותר כאשר בחברה של אחרים. מחקרים מראים כי אנשים אוכלים עד 60% יותר מזון כאשר חברים בהשוואה לאכילה בלבד.

שיחה עצמה היא הסחת דעת גדולה.כאשר אתה מעורב עמוק בדיבור, המוח שלך מקצה פחות משאבים לעיבוד אותות פנימיים כמו מלאות.זה למה אתה יכול פתאום להבין אכלת צלחת שלמה של מזון מבלי לשים לב לטעם או לאי הנוחות.בנוסף, נורמות חברתיות לעתים קרובות מסרבות מזון המוצעים על ידי מארגן.הביטוי "רק עוד ביס" יכול להרגיש כמו מחויבות ולא בחירה רגשית באים גם לשחק: חגיגות יכולות לגרום למתח, כמו דחף או דחף להיות גורם להתמודד עם לחץ חברתי.

הכרה בכוחות אלה אינה אומרת שאתם צריכים להילחם בהם לבד.זה אומר שאתם יכולים להתכונן עבורם.על ידי מתן שם ללחצים החברתיים המערערים את המודעות שלכם, אתם משנים אותם מחבלים בלתי נראים לאתגרים הניתנים לניהול.הסעיפים הבאים מספקים אסטרטגיות מעשיות, ניתנות להפעלה לכוונון של רמזים המלאות של הגוף לפני, במהלך ואחרי האירוע.

לפני ההתכנסות: קביעת השלב לאכילה נפשית

האסטרטגיות היעילות ביותר להאזנה לרמזים המלאים שלך מתחילות ל-FLT:0.10.10 לפני ש- 1 (בתרגום חופשי: 1) אתה צועד ברגל אל המרחב של המפלגה, ההכנה אינה על תוכניות ארוחות קשיחות או מניעת; היא יוצרת תנאים פנימיים שהופכים את זה לקל יותר לשמוע ולכבד את אותות הגוף שלך.

בדוק עם רמת הרעב שלך לפני שאתה מגיע

בהגיעם למפגש חברתי רעב באומץ הוא מתכון לאכילה יתר.כאשר הרעב שלכם קיצוני, מרכזי הגמול של המוח גוזלים את תהליך קבלת ההחלטות, מה שהופך אותו כמעט בלתי אפשרי לזהות רמזים מלאים.במקום, מזנון כדי להגיע עם רעב "מהטווח" נוח - לא מלא מדי, אבל לא רעב.אם אתם יודעים שהארוחה תתעכב, יש מעט, מאוזנת מראש, כמו חטיף מודע של אגוזים או שאתה מקבל יותר מקלקל, או מקלקל, אם אתה יכול לקחת יותר, אם אתה יכול לקחת את זה עם קצת יותר, או לא רעב, אם אתה יכול לקחת את זה לא רעב, או לא רעב, אם אתה יכול לקחת יותר, אם אתה יכול לקחת את זה, אם אתה יכול לקחת יותר, או לא רעב, או לא רעב, או רעב, או לא רעב, או רעב, או רעב, אם אתה יכול להיות רעב, אם אתה יכול לקחת יותר מדי, אם אתה יכול לקחת יותר, או לא רעב, אם אתה יכול להיות רעב, אם אתה יכול להיות רעב, אם אתה יכול להיות רעב, אם אתה יכול להיות רעב, אם אתה יכול להיות רעב, אם אתה יכול להיות רעב, אם אתה יכול להיות רעב, אם אתה יכול לקחת יותר, אם אתה יכול לקחת יותר מדי, אם אתה יכול להיות רעב, אם אתה

המונחים: Clear Mental Intention

מחקר אכילה מנטלי מראה כי הצבת כוונה מסוימת, מציאותית משפרת את התוצאות, הכוונה שלך יכולה להיות, "אני אוכל לאט לאט ובהפסקה אחרי כל צלחת להעריך את המלאות שלי", או "אני אתמקד בשיחה ורק שנייה אם אני מרגיש רעב אמיתי" לכתוב אותו לפני שאתה לא יכול לעזוב או פשוט לחזור על זה בעצמך במכונית.

בחרו את לוח השנה שלכם ואת הים באופן אסטרטגי

מחקר סביבתי שפורסם ב-FLT:0Journal of Consumer ResearchFelo1 מצא כי אנשים המשתמשים בהצלחות קטנות יותר משרתים את עצמם 22% פחות קלוריות בממוצע, אך אינם מרגישים פחות מרוצים, אם האירוע מציע גדלים שונים, בוחרים צלחת על צלחת על צלחת ארוחת ערב, גם לשקול היכן אתה יושב: הרחק משולחן המזנון או כוחות כדי להגיע אם אתה מספק הזדמנות טבעית לשבת עם מישהו אחר, אשר יכול גם לשבת עם הזדמנות מלאה כדי להאט את עצמך.

במהלך הטיפוח: טקטיקות להישאר מאוישים

ברגע שאתה מגיע, העבודה האמיתית מתחילה – וכאן רוב האנשים מאבדים קשר לסימנים הפנימיים שלהם.הטקטיקות הבאות נועדו לעזור לך לשמור על המודעות מבלי לגרום לך להרגיש כאילו אתה חסר על הכיף.חשב עליהם כעוגן עדין בים של גירוי חברתי.

לאכול לאט וסמודור כל ביסיט

אכילה איטית היא הכלי החזק ביותר לזיהוי רמזים מלאים.כאשר אתה אוכל מהר, הבטן שלך ממלאת מהר יותר מאשר אותות אטי יכול להגיע למוח שלך, המוביל אכילת יתר לפני שאתה מרגיש מלא ללא מאמץ.אט למטה נותן לולאת משוב ביולוגית זמן לעבוד.קבע את הסימון שלך למטה בין ביסים; כל פיהוט ביסודיות; הפסקה לרגע לפני ההגעה להזדמנות הבאה עבור שימוש ארוך עד 20 דקות לפחות כדי כך להפסיק את זה זמן כדי לעצור את המוח שלך.

השתמש ב"סולמת הרעב" בין Bites

סולם התמותה של הרעב, המשמש באופן נרחב בתוכניות אכילה אינטואיטיביות, הוא כלי פשוט לחיזוי עצמי.לצמצם את הרעב שלך בקנה מידה מ 1 (רעיל) ל 10 (מטופש) המטרה היא לאכול כאשר אתה סביב 3 או 4 לעצור כאשר אתה מגיע ל- 6 או 7 - כלומר, נוח, ללא מאמץ מלא, במהלך הארוחה, לקחת הפסקה קצרה לאחר כל קשקשים פנימיים: "F" הוא מציע לחץ חיצוני על הפחתת לחץ פנימי על התדירות גבוהה יותר מאשר על ה" (מכאן, במקום הנכון, במקום הנכון, במקום הנכון, במקום שבו אתה יכול להיות מסוגל לשמור על התדירות גבוהה יותר מאשר על התדירות גבוהה יותר מאשר על ה-" (ב) על ה- 1 או 7) על ה- 1 או 7) על ה- 1 או 7) על ה- 1 או 7) על ה- 1 או 7) על ה- "לעין, במקום שבו אתה מקבל טיפול פנימי, במקום שבו אתה מקבל טיפול פנימי, במקום, במקום, ללא נוחות, ללא נוחות, במקום שבו אתה יכול להיות מלא, במקום, ללא מאמץ, במקום, ללא מאמץ, ללא מאמץ, במקום, ללא מאמץ פנימי, במקום, במקום, ללא מאמץ, במקום, במקום, אם אתה מקבל טיפול פנימי, ללא מאמץ, אם אתה מקבל טיפול

הישארו רגועים – אבל היזהרו מרעב

צמא הוא לעתים קרובות טעות רעב כי שני האותות מקורם באזורים דומים ב hypothalamus.לפני שאתה מגיע לתוספת מנה, לשתות כוס מים ולחכות 10 דקות. התערבות פשוטה זו יכולה לעזור לך להבחין בין רעב פיזי וצמא.בנוסף, אלכוהול יכול לעמעם את המודעות שלך לרמזים מלאים, כך שאם אתה שותה משקאות אלכוהוליים, כל אחד עם כוס מים.

להתמקד בשיחות ובאנשים, לא רק באוכל

מפגשים חברתיים הם בראש ובראשונה על חיבור עם אחרים.העברת תשומת הלב שלך מהשולחן לאנשים סביבך משרתת מטרה כפולה: זה מעשיר את החוויה ומפחית את הסבירות של קידוד חסר מחשבה. להפוך אותה למטרה לעסוק בשיחה משמעותית אחת כמובן. כאשר אתה מקשיב באופן פעיל ומדבר, אתה פחות צפוי לטעון את הצלחת שלך משתעמם או מחויבות חברתית.

בחרו את המאכלים שלכם באופן רציונאלי ופרימיטיבי

זה לא על הגבלת או התווית של מזונות כ"טוב" או "רע", אלא לשאול מה אתה באמת רוצה, לסרוק את כל ההתפשטות לפני שאתה משרת את עצמך, ולהחליט אילו פריטים נראים מושכים ביותר.מלא את רוב הצלחתך עם מזונות אלה ולא לאכול כל דבר ללא הבחנה, מחקר מן ה-FLT:0 American Journal of Clinical NutritionFreave 1LT מציין כי כאשר אנשים אוכלים באמת, הם מרגישים טוב יותר מאשר רעב, אם אתה מרגיש טוב יותר, מאשר רעב, אם אתה יכול להיות מסוגל לאכול את הקינוח, מאשר לאכול אותו לאט, מאשר לאכול אותו, מאשר לאכול אותו, מאשר לאכול אותו, מאשר לאכול את הקינוח, מאשר לאכול אותו, אם הוא חזק יותר, אם הוא רעב, אם הוא רעב, מאשר לאכול אותו, מאשר לאכול את הקינוח, אם הוא חזק יותר, מאשר לאכול אותו, אם הוא חזק יותר, אם הוא חזק יותר, מאשר לאכול אותו יותר, אם הוא מרגיש טוב יותר, מאשר לאכול את הקינוח, מאשר לאכול את הקינוח מלא יותר, מאשר לאכול את הקינוח, הוא חזק יותר, אם הוא מרגיש טוב יותר, אם הוא מרגיש טוב יותר, מאשר רעב, מאשר רעב, מאשר לאכול את זה, מאשר לאכול את זה, מאשר לאכול את זה, אם הוא מרגיש טוב יותר, אם הוא מרגיש טוב יותר

תרגול חמלה עצמית כאשר אתה מעלים

אף אחד לא מושלם, והגדרות חברתיות יכולות להיות בלתי צפויות, אם אתה מוצא שאכילת מעבר לרמת הנוחות שלך, לא תבלבל לבושה או לביקורת עצמית. במקום זאת, לקחת רגע להרהר ללא שיפוט.אל את עצמך מה תרם לאכילה יתר: האם זה היה הסחת דעת חברתית? האוכל היה טעים במיוחד? – לא אשמה – זה מה שעוזר לך ללמוד ולשפר את הזמן הבא.com הראו מחקרים עצמיים שלעתים קרובות נתפסו כאפקטיבי, כי הוא "לאכילת" זה היה בריא יותר מאשר "לאכילת" – לא נכון" – לא אשם, כי לעתים קרובות יותר מאשר "לזכור, כי" זה היה לעתים קרובות יותר טוב יותר טוב יותר מאשר "האם זה היה יכול להיות יותר טוב יותר?"

לחץ חברתי על Overeat עם גרייס

אחד החלקים הקשים ביותר של האזנה לרמזים מלאים בקבוצה עוסק במדריך או קרוב משפחה המעודד אותך "לעזור עוד" או "לנסו את המנה המפורסמת שלי" אבל בירידה חזקה יכולה להרגיש מביכה. להכין תסריט פשוט וחיובי מראש, כגון: "זה נראה נפלא, אבל אני באמת מרוצה עכשיו, אני אקח חתיכה קטנה יותר אם אני מקבל רעב שוב, זה לא צריך את הקינוח הפנימי שלך, אבל אני צריך את הקינוח שלך, אבל אני רוצה לשמור על הקינוח שלך, אבל אני רוצה להיות בטוח יותר מאשר את הקינוח שלך, אבל אני רוצה להיות בטוח יותר מאשר את הקינוח שלך, אבל אני רוצה להיות בטוח יותר מאשר את הקינוח האמיתי, אבל אני רוצה להיות בטוח, אבל אני רוצה להיות בטוח יותר מאשר את הקינוח שלך, אבל אני רוצה להיות בטוח יותר מאשר את הקינוח שלך, אבל אני רוצה להיות בטוח, אבל אני רוצה להיות בטוח, אבל אני רוצה להיות בטוח, אבל אני רוצה להיות בטוח, אבל אני רוצה להיות בטוח יותר מאשר את הקינוח שלך, אבל אני רוצה להיות בטוח, אבל אני רוצה להיות בטוח, אבל אני רוצה להיות בטוח, אבל אני רוצה להיות בטוח, אבל אני רוצה להיות בטוח, אבל אני באמת, זה, זה, אני רוצה להיות בטוח, אני צריך את הקינוח שלך, אבל אני רוצה להיות

התפקיד של דיסנטרקציה ואכילה רגשית

בעוד הטקטיקות המעשיות לעיל מתייחסות רבות מהאתגרים ברמת פני השטח, גורמים פסיכולוגיים עמוקים יכולים גם לשבש את היכולת שלך לשמוע רמזים מלאים.התפרקות אינה מוגבלת לשיחה; היא יכולה להתעורר ממקורות פנימיים כגון חרדה, עצב או שעמום. מפגשים חברתיים יכולים להיות אירועים טעונים רגשית, במיוחד אלה מעורבים משפחה או קבוצות גדולות. כאשר רגשות גבוהים, כמה אנשים פונים לנוחות או כדרך לנהל אנרגיה מלאה, הוא נקרא לולאות רגשיות.

אם אתם מבחינים שאתם אוכלים ללא תחושה של רעב, או שאתם מרגישים "מטופחים" אבל ממשיכים להגיע למזון, הפסקה ובדקים עם הרגשות שלכם: "מה אני מרגיש עכשיו? האם יש משהו שאני צריך מלבד מזון?", לפעמים פשוט שם את הרגש – חדירות, התרגשות, תסכול – יכול להפחית את הדחף להשתמש בהסחיטה, אם אתם מרגישים מוצפת, צעד לרגע מודע: אם אתם יכולים לעשות זאת, או לנשום מחדש על פני המים הקטנים, או על פניכם, או על פניכם, או על מנת להתחיל מחדש.

ראוי גם להבין כי איסוף חברתי יכול לעורר תגובה "פרס מזון" המונע על ידי דופמין, גם כאשר אתה לא רעב.הציפייה של טעם מנה מועדפת יכול ליצור דחף רב עוצמה לאכול, ואת מערכת הגמול של המוח יכול להתגבר על אותות שישירות.מחקר מ FLT:0 ביקורות NeuroscienceFLT:1 מראה רמזים כמו מראה כי רמזים כמו מראה או ריח של מזון פתור זה יכול לעזור לך גישה עצבית יותר מאשר חומרים ממכר.

לאחר ה- Gathering: Reflect, Learn, and tune

הלמידה הטרנספורמציה ביותר מתרחשת לעתים קרובות לאחר האירוע, כאשר הלחץ המיידי עבר. לוקח כמה רגעים למחרת כדי להרהר על הניסיון שלך יכול לחזק את הכישורים שלך ולהכין אותך לאירוע החברתי הבא.

• מה עבד טוב?(ב) 1:1 האם שמתם לב לרגעים שבהם עצרתם בהצלחה, כי הרגשתם מרוצים?
• מה היה מאתגר?(ב) 1 האם היו מזונות, אנשים או מצבים שגרמו לך להקשיב לגוף?
• מה אעשה בפעם הבאה?(ב) על השתקפותך, הציב שינוי קטן ונקי לאירוע הבא: "אני אקח 5 דקות הליכה לפני הקינוח כדי לבדוק את רמת המלאות שלי".

בצפייה בתובנות הללו – אפילו באפליקציה של הערות בטלפון – יכול להיות חזק באופן מפתיע.לאורך זמן, תוכלו לבנות ערכת כלים אישית של אסטרטגיות שעובדות עבור ההקשר החברתי הייחודי שלכם והמזג שלכם.זה לא על השגת שלמות; מדובר על התקדמות ומודעות עצמית.כל מפגש הוא הזדמנות נוספת לתרגל את המיומנות של האזנה לרמזים המלאים של הגוף שלכם, וכל תרגול מביא אתכם קרוב יותר למאמץ טבעי, ללא מאמץ.

מסקנה: מתנת המודעות המלאה

ללמוד להקשיב לרמזים המלאים של הגוף שלך במהלך מפגשים חברתיים אינו על פי כללים נוקשים או מחיקה של עצמך של העונג של החיים.זה על החזרת היכולת המולדת שלך לחוש מה הגוף שלך צריך ומכבד את החוכמה הזאת, אפילו בעיצומו של חגיגה. הטיפים המעשיים המפורטים כאן - אכילת לאט, באמצעות מידת הרעב, להישאר מכווצים, להתמקד על שיחה, בחירת מזונות עצמיים, ולא מתאמן עם כלים.

מפגשים חברתיים תמיד יערבבו כלים מפתה, מארחים נדיבים, ואת ההנאה של אכילה קהילתית.You לא צריך להקריב את השמחה להישאר מכוונן לגוף שלך. במקום זאת, על ידי הפחתת המודעות הבין-לקפטית שלך, אתה יכול ליהנות מהטובים של שני העולמות: ההנאה של הארוחה ונוחות הידע שלך כאשר יש לך מספיק זמן, מיומנות זו הופכת לחלק טבעי של החוויה, כמו שלום עם גוף עשיר, ורצון, עם תחושה של חיים ידידותי, וחיוך, עם תחושה של חיים ידידותי, ורצון, עם תחושה של חיי אדם עשיר, וחיוך, ורצון, ורצון, כמו תמיד יהיה עם תחושה של חיי טוב, כמו תמיד יהיה מאושר, כמו תמיד יהיה מאושר, כמו גם עם תחושה של חיי טוב עם תחושה של שמחה עם תחושה של חיי טוב עם תחושה של שמחה עם גוף עשיר, ונוחות, ורצון, עם תחושה של חיי טוב עם תחושה של חיי אדם, עם תחושה של חיי אדם עשיר, עם תחושה של חיי אדם, עם תחושה של שמחה עם תחושה של חיי אדם עשיר, עם תחושה של שמחה עם תחושה של שמחה עם חיוך, עם חיוך, עם חיוך, ונוחות, ורצון, ונוחות, עם חיוך, עם תחושה של שמחה עם תחושה של שמחה עם תחושה של חיי אדם עשיר, ונוחות, ונוחות,