טיפים קניות גרפיים עבור דיאביטיקה לנהל סוכר בדם ולעשות בחירות חכמות

הבנת סוכרת וקניית מצרכים

קניות נפוחות עם סוכרת יכול להרגיש מכריע בהתחלה, אבל זה לא צריך להיות מסובך. (FLT:0) המפתח הוא בחירת מזונות המסייעים לשמור על רמות סוכר בדם יציב תוך הימנעות מאלה הגורמים ספייקטים חדים.FLT:1 עם קצת תכנון וידע, טיול הקניות הרגיל שלך יכול להיות כלי רב עוצמה לניהול הבריאות שלך.

כאשר אתה יודע מה לחפש תוויות, אשר חלקים של החנות כדי לתעדף, וכיצד לבנות עגלה מאוזנת, אתה להסיר את ניחושים.אפילו שינויים קטנים הרגלי הקניות שלך יכול להיות השפעה משמעותית על בקרת הסוכר בדם שלך ורווחה כללית.

מאמר זה עובר דרך אסטרטגיות חיוניות קניות עם סוכרת, מתוך הבנה של הצרכים התזונתיים לבחור את המזונות הטובים ביותר ולהימנע ממלכודות נפוצות.אם אתה מאובחנים לאחרונה או ניהול סוכרת במשך שנים, טיפים אלה יעזרו לך לקנות חכם יותר ולהרגיש בטוח יותר.

כיצד אוכל משפיע על סוכר בדם

כל מזון שאתה אוכל משפיע על רמות הגלוקוז בדם שלך, אבל יש מזונות שיש להם השפעה גדולה יותר מאחרים. carbohydrate הם המזין העיקרי שמגדל סוכר בדם כי הגוף שלך שובר אותם לתוך גלוקוז.

מזונות עם אינדקס גלייקמי גבוה, כגון לחם לבן, דגנים מתוקים, ו sodas, לגרום ספייקטים מהירים. לעומת, מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך יותר, כמו דגנים מלאים, קטניות, ירקות לא כוכבי, לשחרר גלוקוז בהדרגה. pairing פחמימות עם חלבון ושומן בריא מאט עוד יותר העיכול ומסייע לשמור על רמת הסוכר בדם יציב.

הבנת מערכת יחסים בסיסית זו מעניקה לך מסגרת לכל החלטה שאתה מקבל בחנות המכולת, אתה לא רק קונה מזון - אתה בוחר איך הגוף שלך יגיב במשך כמה שעות הבאות.

למה תכנון מראש הופך את ההבדל

הליכה לתוך מכולת ללא תוכנית היא אחת הדרכים המהירות ביותר להגיע עם פריטים שאינם תומכים מטרות הבריאות שלך. אימפולס קונה, במיוחד בסוף aisles או ליד הקופה, הם לעתים קרובות גבוה סוכרים, דגנים מעודן, שומן לא בריא.

(FLT:0) יצירת רשימת מכולת המבוססת על תוכנית הארוחה השבועית שלך ומדביקה אותה היא דרך מוכחת להימנע מלכודות אלה.FLT:1 כאשר אתה קונה בכוונה, אתה הרבה פחות סביר להגיע לקופסא של עוגיות או משקה סוכרי.

רשימה ממובנה היטב חוסכת זמן, מפחיתה את הלחץ, ומבטיחה כי העגלה שלך מלאה מזונות המסייעים לנהל סוכר בדם ולא לערער אותו.

עדיפות תזונתית חשובה לניהול סוכר בדם

לפני שתתחיל למלא את העגלה שלך, זה עוזר להבין אילו חומרים מזינים ראויים לתשומת לב רבה. carbohydrates, סיבים, חלבון, שומן לשחק תפקיד בשליטה בדם סוכר, אבל הם לא כולם שווים בחשיבות.

Carbohydrates ו- Blood Sugar Control

פחמימות הן הנהג העיקרי של שינויים בסוכר בדם, ולכן ניהולן הוא מרכזי לטיפול בסוכרת.לא כל הפחמימות נוצרות שווים.דגנים שלמים כגון אוט, אורז חום, קינואה וברלי משחררים סוכר למחזור הדם לאט יותר מאשר דגנים מעודן כמו לחם לבן, אורז לבן, ועברה עשויים קמח לבן.

גודל פורטון גם משנה.אפילו פחמימות בריאות יכולות להעלות סוכר בדם אם נאכל בכמויות גדולות.הפצה של צריכת פחמימות אפילו על פני ארוחות עוזרת להימנע מספיקים גדולים. הרבה אנשים מוצאים כי שמירה על מנות עקביות מארוחה לארוחה הופכת את הסוכר בדם לקל יותר לניהול.

בעת קניות, לחפש מזונות שכותרתו "100% דגנים מלאים" או "חיטה מילית" כמרכיב הראשון, להיות זהירים של מוצרים שמשתמשים במונחים כמו "מאגרן" או " קמח עשיר", שאינם אותו הדבר.

הכוח של סיבים

סיבים הם סוג של פחמימות הגוף שלך לא יכול לעכל.זה מאט את ספיגת סוכר לתוך הדם שלך, אשר מסייע למנוע ספייקטים מהירים לאחר ארוחות. סיבים קלים, שנמצאו מזונות כמו אליטות, תפוחים, גזר, שעועית, ו flaxseeds, הוא יעיל במיוחד זה.

סיבים גם מקדם מלאות, אשר יכול לעזור לך לאכול פחות קלוריות הכולל ולשמור על משקל בריא. עבור אנשים עם סוכרת, צריכת סיבים גבוהה יותר קשורה יותר בקרת סוכר בדם טוב יותר רמות כולסטרול משופר.

כאשר קניות, מטרת מזונות המספקים לפחות 3 עד 5 גרם סיבים לכל מנה. פירות וירקות שלמים, קטניות ודגנים מלאים הם מקורות מצוינים. מזונות מעובדים הטוענים כי הם "סיבים גבוהים" עדיין מכילים סוכרים נוספים, אז לבדוק את התווית בזהירות.

חלבוני Lean ושומן בריא

חלבונים ושומנים אינם מעלים סוכר בדם ישירות, אבל הם ממלאים תפקיד חשוב בתמיכה.כולל חלבון ושומן בארוחות מאטות העיכול ועוזרים לייצב את הגלוקוז בדם לאחר האכילה.הם גם שומרים על הרגשתם מלאה יותר, דבר שיכול למנוע אכילת יתר לאחר מכן.

בחרו מקורות רזים של חלבון כגון עוף עור או תרנגולת, דגים, ביצים, טופו וקטנות. עבור שומנים, להתמקד באפשרויות לא רוויות כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. להגביל שומן רווי מחתכים שומניים של בשר, חמאה, חלב מלא שומן, כמו אלה יכולים להגדיל את הסיכון למחלות לב, אשר כבר גבוה אצל אנשים עם סוכרת.

בניית רשימה של סוכרת-ידידותית

רשימת המכולת שלך היא עמוד השדרה של קניות מוצלחות. רשימה הקשורה לתוכנית ארוחות מקלה להישאר על המסלול ולהימנע מרכישות ספונטניות שאינן תואמות את המטרות שלך.

מחיקת הרשימה סביב איזון מטרות

התחל על ידי תכנון כמה ימים של ארוחות הכוללים איזון של ירקות לא כוכביכי, חלבון רזה, שומן בריא, וחלק הגיוני של פחמימות ממקורות מזון מלאים.לדוגמה, ארוחת ערב עשויה לכלול סלמון נפוח, ברוקולי צלוי, קינואה, סלט צד עם שמן זית vigrette.

לרשום את החומרים עבור כל ארוחה וקבוצה אותם על ידי קטגוריה: לייצר, חלבונים, דגנים, חלב, ומזווה מסכי מזון.הארגון הזה עוזר לך לעבור דרך החנות ביעילות להפחית את הסיכוי לשכוח משהו חשוב.

יש רשימה גם מקל לומר לא לפיתוי פריטים שאינם חלק מהתוכנית שלך.אתה לא מונע את עצמך - אתה עוקב אחר אסטרטגיה התומכת בבריאות שלך.

גודלי פורטון ומודעות לשרת

אפילו מזונות בריאים ביותר יכולים לעבוד נגדך אם חלקים גדולים מדי. Carbohydrate צריך את תשומת הלב ביותר, אבל קלוריות מכל מקור יכול להוסיף. היכרות עם גדלים סטנדרטיים לשרת עוזר לך לקנות את הסכומים הנכונים לתכנן ארוחות בהתאם.

השתמש במדידת כוסות או סולם מזון בבית עד שאתה מרגיש בטוח estimating חלקים באופן ויזואלי. A מנה של גרגרי מבושל הוא בערך חצי כוס, בערך בגודל של כדור טניס. מנה של בשר או דגים הוא בערך 3 אונקיות, בדומה לסיפון קלפים. מנה של פירות היא בדרך כלל חתיכה קטנה או חצי כוס של פירות.

בעת קניות עבור מזונות ארוזים, לבדוק את גודל השירות המפורט על התווית תזונה.חבילות רבות מכילות מנות מרובות, כך שאתה צריך לקחת בחשבון את זה בעת תכנון ארוחות וחטיפים.

אסטרטגיות קניות חכמות

לנווט את המכולת עם סוכרת דורש יותר מאשר רק רשימה. הידיעה כיצד לקרוא תוויות, אשר מסמלת עדיפות, וכאשר לחפש הדרכה מקצועית כל לעשות את ההבדל.

תוויות קריאה כמו Pro

תוויות העובדות התזונה היא המקור האמין ביותר של מידע על מה שנמצא בתוך חבילה.עבור ניהול סוכרת, להתמקד בשלושה תחומים מרכזיים: פחמימות מוחלטות, סוכרים נוספים וסיבים.

פחמימות הכוללות את כל סוגי פחמימות, כולל סוכרים, עמילן וסיבים.מספר זה מספר לך כמה המזון ישפיע על הסוכר בדם שלך. השוו מוצרים דומים ולבחור אלה עם פחמימות נמוכות יותר לכל מנה.

סוכרים נוספים הם סוכרים שאינם מתרחשים באופן טבעי במזון.האגודה האמריקאית ללב ממליצה להגביל סוכרים נוספים עד 25 גרם ליום עבור נשים ו-36 גרם לגברים.עבור סוכרת, אפילו נמוך יותר הוא לעתים קרובות יותר טוב. מזונות עם פחות מ 5 גרם סוכר נוסף לתוספת סוכר למנה הם אידיאליים.

סיבים רשומים תחת פחמימות מוחלטות. Aim for מזונות עם לפחות 3 גרם סיבים למנה, ומחפשים 5 גרם או יותר לבחירה סיבים גבוהה.

הנה התייחסות מהירה לאלמנטים החשובים ביותר של תוויות:

Label Element	What to Look For
Total Carbohydrates	Count toward your meal plan; compare products
Added Sugars	Choose foods with as little added sugar as possible
Fiber	Target 3 grams or more per serving
Saturated Fat	Aim for less than 5 grams per serving
Sodium	Keep under 2300 mg per day total

תוויות קריאה בונה באופן עקבי את הידע שלך לאורך זמן, אתה תתחיל לזהות אילו מותגים ומוצרים מתאימים לצרכים שלך מבלי צורך לבדוק כל פעם.

חנות פרימיום ראשונה

ההיבטים החיצוניים של רוב החנויות המכולת מחזיקים את כל המזונות: תוצרת טריה, בשר ומלחים, חלב וביצים.הדבורים הפנימיות נוטות להיות במקום בו מזונות מעובדים וארזים חיים.התחל את הטיול הקניות סביב המטר מבטיח כי העגלה שלך ממלאת עם מזונות מזין-תזונה תחילה.

לאחר שהעלית על ירקות, פירות, חלבונים רזה, וחלב, אתה יכול לסכן את היסודות הפנימיים עבור פריטים מסוימים של יונקים כגון דגנים מלאים, שעועית, אגוזים ותבלינים. גישה זו מגבילה באופן טבעי את כמות המזון המעובד שבסופו של דבר בעגלת הקניות שלך.

עבודה עם דיאטנית רשומה

דיאטנית רשומה המתמחה סוכרת יכולה לספק הדרכה אישית שלוקחת את הניחושים מתוך קניות מכולת ותכנון ארוחות.הם יכולים לעזור לך להבין כמה מזונות שונים משפיעים על הסוכר בדם שלך, ממליץ על החלפת מוצרים האהובים עליך, וללמד אותך כיצד לפרש תוויות תזונה במדויק.

להביא את רשימת המכולת האופיינית שלך לפגישה, ואת הדיאטה שלך יכול להציע שינויים מעשיים שמתאימים התקציב, ההעדפות שלך, ואת אורח החיים. תוכניות ביטוח רבות לכסות ביקורים עם דיאטנית רשומה לניהול סוכרת, מה שהופך את זה דרך יעילה עלות לקבל תמיכה מומחה.

פגישה עם דיאטנית אפילו כמה פעמים יכולה להפוך את האמון שלך בחנות המכולת ולעזור לך לבנות הרגלים מקל.

בחירת המזונות הטובים ביותר עבור סוכר בדם

עם הבנה מוצקה של תזונה ותוכנית בהישג יד, הצעד הבא הוא בחירת מזונות ספציפיים התומכים במטרות שלך.חלק מהאפשרויות שלך הם ברורים, בעוד אחרים דורשים קצת יותר בדיקה.

מקורות חלבון Lean

חלבון מסייע לייצב סוכר בדם ותומכת בבריאות השרירים מבלי להוסיף פחמימות.

(ב) ,0) פשטות: 1 עוף עורי ושד עוף תרנגול הודו הם תכליתיים ונמוכים בשומן.
(ב) ⁇ :0 (ב"ב) , ⁇ , טונה, מקרל, ו סרדינים מספקים חומצות שומן אומגה 3, אשר תומכים בבריאות הלב.
מקור חלבון מלא (FLT:0) : מקור חלבון מלא שעובד במזונות רבים.
(ב) ויקרא: ויקרא י"א: ויקרא י"א): "החלבונים המבוססים על צמחים" אשר קולטים טעמים טובים ועובדים ב-"מעגלות, סלטים וקערה".
(ב) ⁇ :0 (לאו) ⁇ : 1 (ב) ⁇ , lentils, ו-Gelpeas מציעים חלבון בתוספת סיבים, מה שהופך אותם לתועלת כפולה עבור בקרת סוכר בדם.
יוגורט יווני (FLT:0) פלולין יווני יוגורט: גבוה יותר בחלבון מאשר יוגורט רגיל ונמוך בסוכר, במיוחד אם תבחרו ללא ממותקים.

להגביל בשר אדום ובשר מעובד כגון ביקון, נקניק, בשרי דהלי, אשר גבוהים יותר בשומנים רוויים וסוליום.

פירות התומכים בשליטה על סוכר בדם

פירות הם מקור בריא של ויטמינים, מינרלים וסיבים, אבל כמה פירות להעלות סוכר בדם יותר מאחרים.בחר פירות עם אינדקס גליקמי נמוך יותר ותוכן סיבים גבוה יותר:

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ב) ,"הלוגרים" (ב"ב) ,"התזות" (ב"ב) ,"ה-"ה"ב" (ב"ב) ,"התח'ים, גרגרים, ושחורים"נחלשים" (ב).
(ב) ,0) , עננים ואגפים: "אכול אותם עם העור על סיבים מקסימליים.
פירות:0 (Citrus פירות: 1 תפוזים, אשכוליות, ו טנגרס לספק ויטמין C וסיבים עם סוכר מתון.
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) כרך 1:0) ,5 , ריץ' 1 עשיר באנטי חמצון ונמוך יחסית בסולם הגליקמי.

להימנע מיץ פירות, פירות יבשים ופירות שניתן לסירופ.אלה מקורות מרוכזים של סוכר שיכולים לספיד את הגלוקוז בדם במהירות. Stick to whole, טרי פירות, ולשמור מנות לחתיכת קטנה אחת או חצי כוס של פירות יער למנה.

ירקות לא-סטארכיים

ירקות לא כוכביים צריכים ליצור את הבסיס של הארוחות שלך, הם נמוכים קלוריות פחמימות, בעוד שהם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים.FLT:0Fill חצי שלך עם אלה בכל ארוחה למלוא מלאות ובקרת סוכר בדם.

עלות על ירקות עלים כמו תרד, kale, ו- Romanaine; ירקות cruciferous כמו ברוקולי, cauliflower, ו- בריסל נבטים; פלפלים, מלפפונים, זקיאני, עגבניות, פטריות, ו- Asparagus. Fresh orהקפאת אפשרויות הן בסדר, כל עוד אתה נמנע מגרסאות עם רוטב או עונות נוספות.

כל הגונים והחתכים

כאשר אתה כולל גרגריה, בחר גרגרים מלאים על דגנים מעודן, גרגרי שלמות מכילים את הקרנל של דגנים מלאים, המספק יותר סיבים וחומרים מזינים.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) אורז: 1FLT: 1 A מהימן עם יותר סיבים מאשר אורז לבן.
(ב) ויקרא: "ב':א', כ'' (ב') ,ב' (ב') ,ב' (ב') ,ב') ,ב' (ב') .
(ב) ,0) ,בארלי: "ב"ד: "בקרוב" (ב"ב)
(ב) מדרש (ב"ג): "ה' (ב')" (ב')" (ב')"ב[[1924]], "[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]
(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "המקורות הטובים של חלבון וסיבים, מה שהופך אותם לבחירה חזקה לניהול סוכר בדם.

מדדים בקפידה, כמו גם דגנים מלאים מכילים פחמימות שיכולות להוסיף במהירות.

מזונות להגביל או להימנע

לדעת אילו מזונות להגביל הוא חשוב כמו לדעת מה לכלול.חלק מהפריטים יכולים לחבל בשליטה על הסוכר בדם גם כאשר נאכל בכמויות קטנות.

תוספת סוכרים ומקררים

סוכרים נוספים נמצאים במקומות ברורים כמו סודה, ממתקים ומוצרים אפויים, אבל הם גם מסתירים מוצרים פחות ברורים כגון רוטב, רוטב סלט, יוגורט, ברים גרניט, ודגנים ארוחת בוקר. לבדוק את רשימת החומרים לסוכר, סירופ תירס, דבש, agave, molasses, וכל מילה ב "אלה" כגון סוכרוז, גלוקוז, גלוקוז, גלוקוז או פרוקטוז.

פחמימות ממוסבות כמו לחם לבן, אורז לבן, פסטה לבנה, ורוב הפציפים והצ'יפס הופשטו סיבים וחומרים מזינים.הם גורמים לספיציפי סוכר מהירים בדם ללא מתן אנרגיה מתמשכת.

שומן רווי ו Trans Fats

אנשים עם סוכרת יש סיכון גבוה יותר למחלות לב, ולכן צריכת שומן ניהולית חשובה.שומן רווי מעלה כולסטרול LDL ויכול להגדיל את הסיכון הלב וכלי דם.הגבלת חמאה, חתכים שומניים של בשר, עור עוף, חלב מלא שומן, ושמנים טרופיים כמו קוקוס שמן דקל.

שומני טרנס הם אפילו יותר מזיקים ויש להימנע לחלוטין.הם נמצאים במרגרינים רבים, מקצרים, ומזונות מעובדים כמו סדקים, עוגיות ופריטים מטוגנים.בדוק את תווית התזונה ולחפש "0 גרם שומן טרנס" אבל גם לסרוק את החומרים עבור "שמן מימן חלקי", אשר מציין שומן טרנס הוא נוכח גם אם התווית אפס.

סויום ומזון מעובד

צריכת נתרן גבוהה קשורה ללחץ דם גבוה, שהוא דאגה נפוצה עבור אנשים עם סוכרת. מזונות מעובדים הם המקור העיקרי של נתרן בתזונה הטיפוסית. מרקים קנדיים, ארוחות קפואות, רוטב, בשרי דלי, חטיפים מלוחים הם כולם גבוהים נתרן.

בחר ירקות טריים או קפואים ללא מלח נוסף, גרסאות נתרן נמוכות של סחורות מאוישות, להכין ארוחות מאפס בכל פעם שניתן כדי לשלוט על מלח. השתמש עשבי תיבול, תבלינים, וחומצה כמו מיץ לימון או חומץ להוסיף טעם ללא נתרן.

הגבלת נתרן היומית המומלצת למבוגרים היא מתחת ל-2,300 מיליגרם, ואנשים רבים נהנים מהמטרה אפילו נמוכה יותר.קרא תוויות ובישול בבית הם הדרכים היעילות ביותר להישאר בטווח זה.

השכרת סוכרת - חבר בפאניקה

מאגווה משומר היטב מקל להכין ארוחות בריאות על הודעה קצרה, צמצום הפיתוי להזמין או להגיע לאפשרויות אולטרה-מעבדות. להתמקד על יסודות מגוונים שניתן לשלב בהם בדרכים רבות.

סיבים - Rich Staples to Keep on Hand

(ב) ⁇ :0) דגנים: ⁇ 1 (בלטינית: Oats), אורז חום, קינואה, ברדלי, פסטה חיטה מלאה
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "ה' י"א י"ד י"ד י"ד, י"ד, י"ד, י"ד, י"ד, י"ח, י"ד, י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד,
(ב) ,0) זרעים וזרעים: 1 , אלבמונדס, אגוזי שיה, זרעי צ'יאק, זרעי שאיבה, זרעי שאיבה
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מרכיבים אלה יכולים ליצור בסיס של מרקים, סלטים, קערה של דגנים, מתחזים, ארוחות בוקר. לרוט אותם בתכנית הארוחה שלך כדי לשמור על מגוון ללא צורך ברשימת קניות שונה לחלוטין בכל שבוע.

חומרים מזינים חיוניים לכל מטבח

(ב) ⁇ :0) שמן זיתים (FLT:1), שמן אבוקדו, אגוזים, זרעים ואבוקדו
(ב) ,0) , ⁇ : ⁇ (ב) , ⁇ (ב"ג) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 0 (Dairy or Alternative: FLT:1rea יווני יוגורט יווני רגיל, חלב שקדים לא ממותק, גבינה דלת שומן
(ב) ,0) ספיסים ועונתיות: 1 (Garlic, בצל, cumin, פפריקה, קינמון, פלפל שחור, צמחי מרפא כמו basil ו אוegano
(ב) ,0) מרקי נתרן ורוטב: ירקות או מרק עוף, חומץ, רוטב סויה או טמפרי, חרדל, רוטב חם

שמירה על פריטים אלה זמינים אומר שאתה יכול להרכיב ארוחה מזין תוך דקות.אתה לא צריך רשימה ארוכה של מרכיבים אקזוטיים לאכול טוב עם סוכרת. פשוט, מזונות שלמים מוכנים מחשבה הם הבסיס של ניהול סוכר טוב בדם.

טיול קניות חדש: הטיול הבא שלך

התחל על ידי בדיקת תוכנית הארוחה שלך בשבוע וכתיבה רשימה מאורגנת על ידי מכולת, לאכול ארוחה או חטיף לפני שאתה הולך כך שאתה לא קונה רעב.

קנה את המטר הראשון עבור תוצרת טריה, חלבונים, חלב. ואז לעבור אל תוך aisles פנימיים עבור דגנים מלאים, שעועית, אגוזים ותבלינים. קרא תוויות על כל מזון ארוז שאתה שוקל, לשים לב קרוב לפחמימות, סוכרים, סיבים, המשרת גודל.

צמד לרשימה שלך ולהימנע מנקודות ביניים שממלאות שבבים, עוגיות, סודות ופריטים מעובדים אחרים.אם מוצר אינו מתאים לקריטריונים שלך, זכור כי כל בחירה היא השקעה בבריאות שלך.

עם הזמן, ההרגלים האלה הופכים אוטומטיים.אתה יודע אילו מותגים לבטוחים, אילו קטעים כדי לדלג, וכיצד לבנות עגבת שתומכת במטרות הסוכר בדם שלך מבלי להרגיש נשלל. קניות נפוחות היא לא רק מטלה - זהו אחד הכלים המעשיים וההעצמה ביותר לניהול סוכרת.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇

לתכנן מראש עם רשימת מכולת הקשורה לתוכנית ארוחה כדי למנוע רכישות אימפולסיביות.
עדיפות ירקות שאינם עמיבים, חלבונים רזה, דגנים מלאים ושומנים בריאים.
קראו תוויות תזונה עבור פחמימות הכוללות, הוסיפו סוכרים ותוכן סיבים.
בחר מזונות מלאים על פריטים מעובדים ותשומת לב לגודלי חלק.
לעבוד עם דיאטנית רשומה עבור הדרכה אישית ותמיכה.
שתף את המזווה שלך עם אלמנטים תכליתיים, תזונה תזונתית עבור הכנת ארוחות קלות.

להדרכה נוספת, האגודה לסוכרת האמריקאית לסוכרת (FLT:0) מציעה משאבים מפורטים על תכנון תזונה ותזונה, ו-FLT:2CDC סוכרת דף LT 3 מספק טיפים מעשיים לניהול סוכר בדם באמצעות תזונה וסגנון חיים.