טכניקות הלחץ הטובות ביותר עבור חולים עם שני תנאים

הבנת ההשפעה של מתח על הבריאות

לחץ כרוני מטיל נטל פיזיולוגי משמעותי על הגוף.כאשר מערכת העצבים הסימפתטית נותרה מופעלת על פני תקופות ארוכות, היא גורמת לגבהים מתמשכת בקורטיסול ואדנלין.עבור מטופלים שמנהלים מספר מצבים בריאותיים, חוסר איזון הורמונלי זה יכול להחמיר את הסימפטומים הקיימים ועיכוב ההתאוששות.מחקר מציין כי לחץ לא מחוספס מגביר דלקת, משבש את חילוף החומרים של גלוקוז, ומפגע במעקב חיסוני - כל אשר מסבך את הטיפול במחלות אופוזיציה כגון סוכרת מסוג 2, טיפול כרוני, טיפול תרופתי, 2, טיפול תרופתי, 2, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, 2, 2, טיפול תרופתי משולב, טיפול כרוני, 2.

הקשר בין מתח והתקדמות המחלה הוא היטב ⁇ .לדוגמה, אנשים עם סוכרת מסוג 2 ומחלות עורקים כלילית הדו"ח רמות לחץ גבוהות חווים שליטה גליקולמית גרועה יותר ו שכיחות גבוהה יותר של אירועי לב באופן דומה, חולים עם תנאים אוטואימוניים כמו rheumat arthritis וחרדה במקביל לעתים קרובות להתמודד עם מתח תכופים יותר מאשר גורם סיכון סביר הוא שיפור הסיכון הראשון של טיפול פסיכולוגי עבור ההשפעות של טיפול יומיומית:

תוכנית ניהול מתח מקיפה צריכה לשקול את האינטראקציות הייחודיות בין תנאי coexisting.מה עובד עבור קבוצה אחת של סימפטומים עשוי להיות צורך התאמה עבור אחר.לדוגמה, פעילות גופנית בעוצמה גבוהה עשוי להועיל לחולה עם יתר לחץ דם אבל יכול לגרום התלקחות אצל מישהו עם פיברומיאלגיה.זה למה גישות מותאמות אישית, בשילוב עם הדרכה רפואית מקצועית, להציע את היתרון הגדול ביותר.

סיבולת ומדיטציה: כלי פרובנס לחולים כפול-אבחון

התערבויות מבוססות אנתרופולוגיה עוזרות לחולים לשבור את מחזור של תגובת הלחץ על ידי טיפוח מודעות לא שיפוטית של מחשבות, רגשות ותחושות גופניות. עבור אלה עם מצבים בריאותיים מרובים, תרגול זה יכול להפחית את הכאב, לחץ דם נמוך, להקל על חרדה ללא להסתמך רק על תרופות.מחקרים הראו כי אפילו מפגשים יומיים קצרים - כמו עשר דקות - יכול לייצר שינויים משמעותיים ברמות הורמון לחץ דם נמוך יותר, ולהפחית את הדיכאון פנימי: סימולציה 1Framtip.

מתחילים עם ⁇

התחל עם תרגיל ממוקד נשימה פשוט.שבו בנוחות, קרוב לעיניים שלך, ולהביא תשומת לב לקצב הטבעי של שאיפה ונשיפה. כאשר המוח נודד - אשר זה - בעדינות להנחות אותו בחזרה לנשימה.טכניקה אחת לבד מפעיל את מערכת העצבים הפרנצימטית יותר מאשר חמש דקות תגובה של זמן, לפני חמש דקות ארוכות יותר מאשר חמש דקות של זמן פנוי, או חמש שעות תגובה אחת, או שעות ביממה.

תמונות וסורקי גוף

הדימויים המודרך כוללים הדמיה של סצינה שלווה, כגון יער או חוף, מרתק את כל החושים. שיטה זו מועילה במיוחד לחולים למצוא את זה קשה כדי להשתיק את המוח באופן עצמאי.גוף סריקות, שבו תשומת לב נעה באופן שיטתי מן העדים לכתר הראש, מסייע לשחרר מתח פיזי מאוחסן השרירים.

אינטגרציה לתוך Routines רפואי

חולים עם שני התנאים יכולים לשלב תשומת לב לשגרות טיפול קיימות.לדוגמה, לתרגל נשימה מודעת לפני נטילת תרופות או במהלך בדיקות גלוקוז בדם.שינוי קטן זה הופך משימה קלינית לרגע של שקט.לאורך זמן, ההשפעה המצטברת משפרת את הדבקות בתוכניות הטיפול ומפחיתה את הספיקים הקשורים ללחץ בתסמינים.עבור תנאים אוטואימוניים אלה, עצירה קצרה לפני ארוחות יכול לעזור להפחית את הספיקים הקשורים להפרעות טיפוליות, ללא צורך במזג אוויר זה פשוט.

פעילות גופנית הותאמת ל Comorbidities

התרגיל נשאר אחד ההתערבות הלא-רוקולוגית החזקה ביותר לירידה בלחץ, אבל חולים עם מצבים בריאותיים מרובים חייבים לגשת אליו בזהירות.המטרה היא לבחור פעילויות המפחיתות את המתח המשותף, הסיכון הלב וכלי הדם תוך כדי למקסם את שחרור אנדופין ואת הניידות הכללית.תמיד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני תחילת פעילות גופנית חדשה. A פיזי מטפל יכול לעצב תוכנית עבור מגבלות ספציפיות, כגון טווח מופחת של פעילות גופנית או הפרעה.

פעילות אירובית דלת-Impact Aerobic

הליכה היא נגישה, בסיכון נמוך ויעילה ביותר.הליכה יומית של עשרים דקות בקצב מתון מורידה קצב לב ומשפרת את מצב הרוח.עבור חולים עם תנאים כמו אוסטאוארטיס או נוירופתיה היקפית, אירובי מים או רכיבה על אופניים אירובית מספקים התנגדות עדינה ללא כאב מחמיר.ה:0 American Heart AssociationFLT:1 ממליץ לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, לאחר מכן, טיפול בחזה קצר יותר, או לחץ דם, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, על פני דקה אחת, על פני זמן קצר יחסית, או יותר מאשר לחץ דם, לאחר מכן, על פני דקה אחת, על פני זמן קצר לאחר מכן, על פני זמן קצר לאחר מכן, על פני זמן קצר לאחר מכן, על פני זמן קצר יותר מאשר הליכה קצר לאחר מכן, על ידי טיפול קצר לאחר מכן, או דקה אחת, על ידי טיפול קצר לאחר מכן, 2 דקות הליכה.

יוגה וטאי צ'י

שיטות אלה של גוף המוח משלבות תנועה עדינה, שליטה נשימה ומדיטציה - אידיאלי עבור חולים איזון מספר רב של אבחון. Hatha יוגה, יוגה כיסא יוגה, יוגה מנוחה מדגיש גמישות ורגיעה במקום מאמץ.תנועות הזורם של טאי צ'י לשפר את האיזון ולהפחית את הלחץ, עם מחקרים המציגים יתרונות למניעת נפילה וניהול חרדה.חפש כיתות "מכונן" או "טיפול" ועדכן את המדריכים על כל בעיות בריאותיות כרוניות כמו:

אימון וגמישות

להקות התנגדות והתפרצויות קלות מסייעות לשמור על מסת שריר, אשר חיוני לבריאות מטבולית ותמיכה משותפת. pair תרגילי כוח עם מתיחה סטטית כדי לשפר טווח של תנועה.עבור חולים עם מחלה ריאות חסימת כרונית (COPD) או כשל לב, אימון מרווח - התפרצויות קצרות של פעילות עקב אחר מנוחה - מונעות overexertion תוך מתן הטבות לב וכלי דם על קבוצות שרירים גדולים עם 2 עד שמונה קבוצות של חזרה אישית, כדי למנוע בדיקה בטוחה.

טכניקות להרגעה: בניית ערכת כלים אישית

טכניקות להרגעה פועלות על ידי שינוי מערכת העצבים האוטונומית כלפי הענף הפרסימפטי, צמצום קצב הלב, מתח שרירים, ולחצים חמצון.מטופלים עם תנאי קומפלקס לעתים קרובות יש מתח בסיסי מוגבר, כך ערכת כלים מגוונת מבטיחה אפשרויות זמינות עבור רמות אנרגיה שונות ותסמינים.תרגול טכניקות אלה כאשר רמות הלחץ נמוכות כדי לבנות מיומנות, כך הם הופכים קלים לשימוש במהלך רגעים בלחץ גבוה.

רגיעת שרירים מתקדמת (PMR)

PMR כרוך Tening ולאחר מכן שחרור כל קבוצת שרירים באופן משמעותי.התחל עם הרגליים, הידוק במשך חמש שניות, ולאחר מכן להירגע עבור 10. לעבוד למעלה דרך העגלות, הירכיים, הבטן, הידיים, הזרועות, הכתפיים, הצוואר, הפנים. זה עומס שיטתי עוזר לחולים לזהות היכן הם מחזיקים לחץ ושחרור פעיל זה בטוח עבור רוב האנשים, יכול להיעשות למטה, מה שהופך אותו אידיאלי עבור אלה עם לחץ דם איטי, כדי להפחית את זה עם לחץ דם איטי.

Aromatherapy ו-Soly Soothe

שמנים חיוניים כגון lavender, קמומיל, ו frankincense נחקרו על ההשפעות מרגיעות שלהם. השתמש diffuser, או להציב כמה טיפות על כדור כותנה ליד הכרית.עבור חולים עם תנאים כמו אסטמה, להבטיח שמנים הם מלוטשים נבדקים ונבדקים באזור קטן קודם כל.שלב ארומטי עם שיטות הרפיה אחרות - כגון האזנה לטבע או מוסיקה קלאסית - אפקט גורם כיפתים מסוימים יכול להפחית את רמות טיפול ישיר.

חום וקורד

אמבטיות חמות, כריות חימום, ודחוסים חמים להירגע השרירים מתוחים ולקדם שינה. ערכות קר יכול להפחית דלקת וכאב חריף מספרב. אלטרנטי בין חום לקור (טיפול מתמשך) עשוי לעזור לחולים עם פיברומיאלגיה או תסמונת כאב כרוני.תמיד להגן על העור עם מחסום להגביל את החשיפה ל-15 דקות לפגישה.עבור עם סוכרת, לבדוק רגליים עבור חתכים או מספריות לפני השימוש בדלקת עצבית, כמו גם אם יש לך טיפול פסיכולוגי לפני טיפול תרופתי.

אסטרטגיות נוספות לניהול מתח יומיומי

מעבר לטכניקות פורמליות, הרגלי היומיום ממלאים תפקיד קריטי בקיום רמות לחץ נמוכות.מטופלים עם תנאים מרובים נהנים משגרה מובנית אך גמישה, המונה על תנודות אנרגיה.אסטרטגיות אלה מחזקות את הרווחים שנעשו באמצעות תשומת לב, פעילות גופנית ורגיעה, יצירת אפקט חוסן מצטבר.

תזונה ושיקום

תזונה מאוזנת עשירה במזונות מלאים - פירות, ירקות, חלבונים רזה וחומצות שומן אומגה 3 - תומכת בבריאות המוח וייצוב מצב הרוח.דייב יכול לחקות או להגביר את הסימפטומים של חרדה, ולכן המטרה של 6-8 כוסות מים מדי יום (עד לכליות או תנאי לב) להגביל את הקפאין והסוכר, אשר יכול לגרום ללחצים אצל אנשים רגישים.

שינה Hygiene

שינה ירודה היא גם סיבה וגם תוצאה של מתח כרוני. ליצור טקס עקבי של רוח: אורות דיאם, להימנע ממסכים שעה לפני השינה, ולשמור על חדר השינה קריר ושקט.עבור חולים עם נשימה בשינה, תסמונת רגל ללא מנוחה, או nocturia, לטפל בבעיות הבסיסיות האלה עם מומחה משפר את איכות השינה ואת עמידות הלחץ.

קביעת מטרות וקביעת משימות

מעבר מוביל להציף. השתמש ב"כלל שלושת ה-tasks" - בכל יום, לזהות שלושה סדרי עדיפויות שניתן להשיג, לתת לשאר להיות אופציונלי.Break משימות גדולות יותר לצעדים קטנים יותר.לדוגמה, במקום "לנקות את הבית", לכתוב "לנקות את הדלפק המטבח" (מפחית את העומס הנפשי ומספק תחושה של הישג, אשר מנוגדת ללחץ, עבור חולים עם הפרעות כמו תסמונת לב כרונית או מעקב אחר כישלונות, או פעילויות כישלונות, או כישלונות, כדי להפרעות פעילות גופנית.

תמיכה חברתית והדרכה מקצועית

בידוד מחמיר את הלחץ. להתחבר עם חברים תומכים, משפחה או קהילות מקוונות התמקדו אתגרים בריאותיים דומים.בתי חולים רבים ומרפאות מציעים קבוצות תמיכה לחולים עם אבחון כפול.בנוסף, ייעוץ פסיכולוג או יועץ מורשה מאומן בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכול לספק אסטרטגיות התמודדות מותאמות.ה-FLT:0 American Psychological AssociationFLT:1 מציעה מנהל מקצועי מיוחד המתמחה בטיפול קוגניטיבית בלחץ, עבור חולים עם מגבלות טיפול פסיכולוגיות לעתים קרובות.

מתי לחפש עזרה: דגלים אדומים וצעדים הבאים

בעוד טכניקות אלה יעילות עבור רוב, חלק מהחולים עשויים לדרוש תמיכה נוספת.אם הלחץ מוביל נדודי שינה מתמשכת, כאב חזה, מחשבות אובדניות, או חוסר יכולת לבצע פעילויות יומיומיות, ליצור קשר עם ספק שירותי בריאות באופן מיידי. עבור אלה עם מצבים פיזיים ונפשיים, מודל טיפול משותף - שבו טיפול ראשוני, מומחים ואנשי בריאות הנפש לתאם - לעתים קרובות מניב את התוצאות הטובות ביותר.

החמרה פתאומית של סימפטומים כרוניים, כגון ספייקטים לא צפויים בלחץ הדם או גלוקוז בדם, יכול להצביע על כך שאסטרטגיות ניהול מתח צריכות התאמה.אל תהססו לחפש חוות דעת שנייה או לבקש הפניה לקליניקה לניהול מתח.המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) מספק משאבים לזיהוי הפרעות הקשורות ללחץ ולמצוא טיפול הולם.

מתח הוא חלק בלתי נמנע של החיים, במיוחד כאשר ניהול מצבים בריאותיים מרובים.עם זאת, עם ערכת כלים מעוגלת היטב הכוללת תשומת לב, פעילות גופנית מותאמת, שיטות הרפיה, והרגלי היומיום התומכים, חולים יכולים להפחית באופן משמעותי את השפעתם.התחל קטן, עקבי, ולהתאים את הטכניקות כמו הבריאות שלך מתפתחת.המסע לכיוון לחץ נמוך יותר הוא הדרגתי, אבל כל צעד בונה עמידות ושיפור איכות החיים על ידי טיפול פסיכולוגי, לא רק כדי לשפר את הבריאות שלהם.