יום האהבה לפעילויות חינוך לסוכרת עבור זוגות

תאריך בישול בריא

לתכנן תאריך בישול מיוחד שבו אתה להכין ארוחות לב בריא, זול מזון אוכל יחד. להתמקד מתכונים כי באופן טבעי לשלוט גלוקוז, כגון סלמון עם ירקות צלוי, או סלט קינואה עם פירות יערים ו a balsamic vigrette בצורת סוכר. השתמש סולם מטבח מדידה כדי לתרגל שליטה חלקית - מיומנות מרכזית עבור פחמימות.

כדי לקחת את הפעילות הזו עוד יותר, ליצור שולחן פשוט של מרכיבים משותפים וספירת פחמימות לפני שתתחיל לבשל.לדוגמה, כוס אחת של קינוואה מבושל מכיל כ 39 גרם של פחמימות, בעוד 3 אונקיות של סלמון יש אפס.דון כיצד ירקות עשירים בסיבים כמו ברוקולי ופלפל להוסיף נפח ללא ספירת סוכר בדם.

אתגר ניטור סוכר בדם

להפוך את הבקרות בדם שגרתיות למשחק יום האהבה.קבעו מטרה לבדוק בארבע פעמים ספציפיות: צום, לפני ארוחת הצהריים, אחרי הליכה, ולפני השינה, כל שותף משמיע את הקריאה שלו בכתב עת משותף או אפליקציה. השוו תוצאות ולראות מי נשאר בטווח היעד שלהם באופן עקבי יותר - אבל לשמור את זה קליל, לא תחרותי כל בדיקה מוצלחת עם פתק לב או לב תקוע על "מה אתה יכול לראות" ברגע אחד, אם אתה יכול להיות מנקה, במקום זאת, או לא משנה כמה זמן, או לא משנה כמה זמן, או לא משנה, או יותר, או לא משנה, אתה יכול, או לא משנה כמה אתה יכול, או לא משנה כמה אתה יכול, איך אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול לעשות את זה, או לחץ על פני זה, אתה יכול, אתה יכול, אם אתה יכול, או לחץ על פני זה, אם אתה יכול, במקום זאת, אם אתה יכול, במקום זאת, במקום זאת, אם אתה יכול, במקום זאת, אם אתה יכול, או לחץ על פני זמן, אם אתה יכול, אתה יכול, במקום זאת, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אתה יכול, אם אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, במקום זאת

כדי להרחיב את האתגר, זוג כל קריאה עם הערה קצרה על מה שקורה בזמן.לדוגמה, אם הקריאה הצום גבוהה, לדון בתופעה ואסטרטגיות פוטנציאליות של שחר כמו חטיף חלבון קטן לפני השינה. השתמש בגל המשותף כדי לזהות מגמות בשבוע הבא, לא רק היום.פרקטיקה זו בונה נתונים ומסייעת לשני השותפים להבין את אופי הגלוקוז בדם דינמי.

תרגיל יחד עם פרצוף לב-בריאותי

פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם ומחזקת את האג"ח שלך.בחר תרגיל מתון-חושי שאתה נהנה ממנו - הליכה בפארק נופי, מפגש יוגה עדין המתמקד בפות לב, או כיתת ריקודים לאהוב שירים.עבור ה-Fair של ולנטיין, ללבוש התאמה ללהקות אימון אדומות או ליצור רשימת משחקים של הסאונד הרומנטי האהוב עליך.

כדי להעמיק את ההיבט החינוכי, ליצור יומן אימון פשוט הכולל משך, מאמץ נתפס, גלוקוז לפני ואחרי ואחרי זמן אתה יכול לראות אילו פעילויות לייצר את ההפחתה עקבית ביותר.לדוגמה, הליכה מהירה של 30 דקות עשויה להוריד גלוקוז עד 20-40 מ"ג / dL בהתאם לרמות ההתחלה. השתמש בנתונים אלה כדי לתכנן תאריכים עתידיים.

משחקי חינוך וקוויאזס

למידה יחד באמצעות משחקים מעמיקת הבנה ויוצרת זיכרונות משותפים.עיצוב משחק הסוכרת של Valentine's Day Diabetes. Write questions on Red-and-pink Cards המכסה נושאים כגון "מה הם הסימפטומים של hypoglycemia?" או "כמה גרם פחמימות הם בתפוח בינוני?", לחלופין, למלא משחק תואם: תרופות עם הפעולה הנכונה שלהם (למשל, קונסולמין אמריקאי עם "תבנית גלוקוז נמוך"), לדוגמה, מספק משחק חכם יותר, או משחק חכם).

גלוקוז קורטס קריב Simulation

קח ללמוד צעד נוסף על ידי בניית לוח סימולציה פשוט: לצייר עקומת גלוקוז על גיליון גדול של נייר עם יעד טווח מוצל ירוק. Place Sticky-note "meals" ו "פעולות" לאורך ציר הזמן ודן כיצד כל אחד יכול כנראה להעביר את העקום או למטה. תרגיל חזותי זה עוזר לשני שותפים להבין כי ניהול סוכרת הוא סדרה של התאמות, לא שלמות אתה יכול להשתמש בנתונים אמיתיים מהיום שלך כדי לקדם את הסימולציות לחץ נמוך, או לאמת את הגורמים קריטיים, כמו סימולציה או כדי לקדם את ההשפעות של אינטראקציה.

תקשורת תומכת והלב אל-Hearts

יום האהבה הוא ההזדמנות המושלמת ליצור מרחב בטוח לשיחה כנה על החיים עם סוכרת.קבע 30 דקות ללא הסחות דעת (ללא טלפונים, שום טלוויזיה) להשתמש בצנצנת "מתחילת ניתוק" מלאת פתקים של נייר כתוב לפני הזמן: "מה הניצחון הגדול ביותר שלך השבוע בניהול סוכרת?", או "מה אני יכול לתמוך בך טוב יותר עם ארוחות?", כל אדם לוקח מענה, ומניע את האמפתיה, לא צריך, כי אתה יכול לכתוב על אינטימיות משותפת, או "לזכור," (ה, "לכתוב" (ה) ולטפל באינטימיות, "לזכור, "לזכור," (ה, "לזכור," (ה) כי אתה לא צריך להיות מסוגל לעזור לך, "לכתוב," (אם אתה יכול לעזור לך, "לזכור, "לזכור, "לזכור,") ולטפל באינטימיות,") ו" (אם אתה יכול לעזור לך," (אם אתה יכול לעזור לך, "לפתור אסטרטגיות תגובה אחת," (אם אתה יכול לעזור לך," (אם אתה יכול לעזור לך,") ולטפל באינטימיות," (אם אתה יכול לעזור לך, "לזכור, "לזכור, "לזכור, "לזכור, "לזכור, "

כדי להפוך את הפעילות הזו לעוצמתית יותר, לעקוב אחר "כרטיס התחייבות" שבו כל שותף כותב פעולה קונקרטית אחת הם ייקחו כדי לתמוך בניהול הסוכרת של האחר: "אני אכין את ארוחת הצהריים פעמיים בשבוע" או "אני אזכיר לך לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני השינה" להחליף את הקלפים האלה כמתנת נישואין של ולנטיין.

יצירת תוכנית תפריט של סוכרת-Smart Valentine's

בנה על תאריך הבישול על ידי תכנון יום מלא של ארוחות ידידותיות לסוכרת יחד. השתמש בתבנית פשוטה: ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב, ושני חטיפים. כל שותף תורם רעיונות שמתאימים בתקציב פחמימות שלהם, כגון אונקיה ירקות לארוחת בוקר, תרנגולת ואבוקדו לצהריים, ושחיפה עם zucchini noodles לארוחת ערב.

יום האהבה Glucose-Friendly Gift Ideas

במקום שוקולדים מתוקים, מתנות חילופיות שמקדמות את איכות החיים.צרו "ערכת טיפול בשוקולד" עם מקרה נושא מנקה עבור בדיקות אספקה, בקבוק מים חדש לעידוד hydration, או מנוי לאפליקציית מזון בריאה, רעיון אחר: "תאריך הספה" בבית עם מסיכות ללא סוכר ורגל (בדוק עבור בטיחות עצבית).

בניית מפה של אהבה לסוכרת

צור מפה חומה או לוח דיגיטלי עוקב אחר הלמידה המשותפת שלך. השתמש ב pins בצורת לב כדי לסמן אבני דרך חינוכיות השלים, כגון השתתפות בכיתה סוכרת יחד, לקרוא ספר על ספירת פחמימות, או לצפות ב- IQor מוסמך של סוכרת המבשר של סוכרת כדי לסמן אבני דרך, אתה תראה באופן ויזואלי כיצד הידע שלך ואת עבודת הצוות שלך יכול להפוך לסמל מוערך של המחויבות שלך לכל אחד אחר של פעילות חדשה כמו "תעדנת" או "תעדנת" חדש" כדי לחגוג את התקדמות חדשה.

ניהול מתח ורגיעה

לחץ כרוני מעלה סוכר בדם על ידי שחרור קורטיזול. השתמש ביום האהבה כדי לתרגל טכניקות הרפיה יחד.נסה תרגיל הרפיה שרירים מתקדם: שכב לצד ולהדק ואז לשחרר כל קבוצת שרירים מ toes to Head, תוך התמקדות בנשימה שלך. לחלופין, לעשות מדיטציה מודרך מאפליקציית חינם - כל אלה המשתמשת בהצהרות כמו "אני רגועה וגופי מאוזן".

כדי להפוך את זה להרגל חוזר, ליצור "תוכנית הצלה מתח" יחד.לרשימה שלושה מקלי לחץ מהירים שלוקחים חמש דקות או פחות, כגון נשימה עמוקה, מתיחה, או האזנה לשיר האהוב על השיר הזה שבו אתה יכול לראות אותו מדי יום.

קביעת מטרות בריאות משותפות

יום האהבה הוא זמן אידיאלי לקבוע מטרות בריאותיות תומך הדדית בחודשים הקרובים. לכתוב אחת או שתיים מטרות SMART (Specific, Measurable, achievable, achievable, Time-bound) כי אתה תעבוד על כצוות דוגמאות: "נלך יחד במשך 20 דקות ללא ארוחת ערב במשך 30 הימים הבאים" או "אנחנו ננסה מתכון חדש של פחמימות בשבוע, כמו העלאה של משחק קטן, כמו דוכן סוכר, כדי לחגוג את זה, כדי לצפות, כמו משחק קטן, כמו משחק קטן, ללא דוכן, או שבוע, כדי לצפות, כמו משחק משותף, כמו דוכן, כל שבוע, או שבוע, כמו משחק קטן, כמו חוצות, כמו דוכן, כדי לצפות, כמו דוכן סוכר, או שבוע, כדי לצפות, כדי לצפות, או שבוע, ללא דוכן, או שבוע, או שבוע אחד, כדי לצפות את זה, ללא העלאה של משחק קטן, כדי לצפות, כדי לצפות בטמפרטורות, ללא העלאה של משחק קטן, ללא דוכן, ללא דוכן, ללא דוכן, ללא דוכן, ללא דוכן, ללא דוכן, ללא דוכן, ללא דוכן, כדי לחגוג את זה, כדי לצפות את זה, כמו דוכן, כדי לצפות את זה, כדי לצפות את זה,

יום האהבה עם פעילות חינוך סוכרת מחזק את היחסים שלך תוך שיפור תוצאות הבריאות.על ידי בישול, ניטור, פעילות גופנית, משחק משחקים, ותקשורת בגלוי, אתה יוצר מערכת תמיכה שגורמת לסוכרת להרגיש פחות מרתיעה ואוהב יותר. השתמש ברעיונות האלה כנקודת התחלה ולהתאים אותם לצרכים הייחודיים שלך, העדפות וסוכרת.המתנות החשובה ביותר שאתה יכול לתת לכל אחד אחר היא טיפול עקבי, חמלה, כל שלב שאתה יכול לקחת את זה עם טיפול בריא, או להזיז את זה, תוך כדי טיפול, תוך כדי טיפול, תוך כדי טיפול, או לחץ דם, תוך כדי טיפול, תוך כדי טיפול, תוך כדי טיפול, תוך כדי טיפול, או טיפול, תוך כדי טיפול, תוך כדי אימון, תוך כדי טיפול, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי טיפול בריא, או טיפול, תוך כדי טיפול, או טיפול, או טיפול, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי טיפול, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, עם טיפול תרופתי, תוך כדי טיפול תרופתי, תוך כדי טיפול תרופתי, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי טיפול תרופתי, תוך כדי אימון, תוך כדי טיפול תרופתי, תוך כדי טיפול, תוך כדי טיפול, תוך כדי אימון, תוך כדי טיפול, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי