Table of Contents

למה ים סואפ דסמרב מקום בתוכנית ניהול הסוכר בדם שלך

כאשר אתה רוצה לשמור על רמות הגלוקוז בדם יציב לאורך היום, כל ארוחה חשובה. Soups, במיוחד, להציע דרך נוחה לארוז חומרים מזינים תוך שליטה על גודלי חלק ועומס גליקולמי.בין בסיסים רבים, es לעמוד על השילוב הייחודי שלהם של מחסנים:0dietary Management 10LT:1, FLT:2resistantchalphFLT, 3, ו-fplexs, אבל לא ניתן להגדיל בהדרגה את רמת הסוכר שלך.

הבנת ההשפעה הגלקטית של ים

לא כל הפחמימות נוצרו שווים. ים (FLT:0DioscoreaFLT:1 מינים) מסווגים כנמוכים בינוניים על מדד הגליקמי (GI), בדרך כלל החל בין FLT:237 ו-54FLT 3: 3, בהתאם למגוון ובישול.עבור השוואה, לתפוחי אדמה לבנים יש Gch של 78 או גבוה יותר.

יתר על כן, ⁇ לספק שפע של חומרים מזינים התומכים בבריאות מטבולית:0potassiumphFLT:1 מסייע לווסת לחץ דם, FLT:2manganeseofLT 3 מסייע חילוף החומרים פחמימות, ו-FLT:4vitamin CFLT:5 (יחד עם נוגדי חמצון אחרים) להפחית את הלחץ החמצן הקשור לסיבוכים סוכרתיים, כאשר אתה הופך לחלק קריטי יותר למתח למתח חם יותר למתחים למתחים.

לעיין עמוק יותר באינדקס הגליקמי של מזונות משותפים, בקר ב-FLT:0Glycemic FoundationigveFLT:1 .

רכיבים חיוניים ל Blood Sugar-Friendly ean Soup

מרק ים ים מאורגן היטב עושה יותר מאשר ירקות מסיסים במרק.כל מרכיב צריך לשרת מטרה: הוספת סיבים, חלבון, שומן בריא, או טעם ללא טיפ של איזון גליקולמי.

ירקות סיביים-Rich

הוספת ירקות עלים (Spinach, kale, שוויצרי chard) או ירקות cruciferous (ברוקלי, cauliflower) מגבירה את הסיבים הכולל, אשר מאט ריק קיבה ומצמצמצמצמת את התגובה גלוקוז לאחר הלידה. ירקות אלה מספקים גם ויטמינים K, C, ו folate ללא קלוריות רבות.

חלבון Lean

חלבון מקדם סאטיה ואטסיגה פחמימות.אפשרויות כוללות חזה עוף חסר עצמות, עור, טופו, אדמדמה, או lentils. מרק המכיל לפחות FLT:015-20 גרם חלבון ל-ServerFLT:1 יהיה טוב יותר לייצב סוכר בדם מאשר מרק טהור.

שומן בריא

שמן אבוקדו, שמן זית, או חלב קוקוס (במתינות) לספק מונונונזוודים ומדיום שרשרת שרשראות כי מזג את הטיול הגליקמי של ה- es. Fats גם עוזר לך לספוג ויטמינים שומן-soluble מן הירקות.

תגיות Anti-Inflammatory Spices

Turmeric (עם פלפל שחור), ג'ינג'ר, קינמון ופלפל קיין לא רק להוסיף עומק של טעם, אלא גם יש תרכובות שמשפרות את הרגישות לאינסולין ולהפחית דלקת לאחר הניתוחים.רבים מהתבלינים האלה נחקרו על תפקידם בניהול סוכרת.

המונחים: low-Sodium Broth

בחירה עבור ירקות ללא מעצורים או מרק עוף מופחתת. צריכת נתרן גבוהה קשורה להיפרחת יתר, אשר לעתים קרובות coexists עם סוכרת. Herbs ותבלינים יכול להחליף בקלות מלח עבור טעם.

מתכון 1: פשוט Spiced ean Soup (מתכון Base)

מתכון יסוד זה הוא מהיר להכין ומסתמך על מסכי מזווה בסיסיים.הוא מניב מרק מתוק חלק, מתון שניתן להתאים אישית עם התוספת שהוזכרה לעיל.

המרכיבים

  • 2 lbs גדול (כ 2 lbs), מכווצים וקובייה
  • 1 בצל צהוב בינוני, cked
  • 3 קרישה, מינוס
  • 1 טבלאות ספאפון טרי ג'ינג'ר, מוצף
  • 4 כוסות מרק ירקות נמוך נתרן
  • 1 טבלאות נוספות - שמן זית ויג'ין
  • 1⁄2 כפיית קרקע כורכום (אופציונלי)
  • 1⁄4 פלפל שחור
  • מלח לטעם (בקיצור)
  • ניוטרו או parsley for garnish

הוראות

  1. בסיר גדול, שמן זית חום על חום בינוני, להוסיף את בצל הקצוץ והבישול עד לקרוס, כ 5 דקות.
  2. סטרי בשום, ג'ינג'ר וטורמריק; מבשלים דקה אחת עד ל-fragrant.
  3. הוסף את ה- es ו-eshs הקוביות, תביא לרתיחה, ולאחר מכן להפחית חום לנמוך, כיסוי, וסימול במשך 20-25 דקות, או עד ש- es הם עבורk-tender.
  4. הסר מהחום.שימוש בתערובת של ⁇ (או העברה בזהירות לבנדר נגד), טיהור עד חלקה לחלוטין.
  5. העונה עם פלפל שחור וכמות מינימלית של מלח.טעם להסתגל.
  6. לדל לתוך קערות וגרניש עם צמחי מרפא טריים.

(ב) [ה]הדגשה:0 [המילה] (החלפה, 1.5 כוסות): FLT] 1 קלוריות 220, Carbohydrate 38 גרם, סיבים 6 גרם, חלבון 4 גרם, שומן 6 גרם לחלבון נוסף, לעורר 1⁄2 כוס של זנב מבושל בסוף.

מתכון 2: ים ו-Lentil Soup - חלבון-Packed for Stable Energy

עדשות הן מגדלת כוח של סיבים קלים חלבון מבוסס צמחי.שלב אותם עם es יוצר מרק לב עם עומס גלייקמי נמוך וגידול חלבון משמעותי אשר שומר על סוכר אפילו מנקה במשך שעות.

המרכיבים

  • 11⁄2 כוסות יבשו lentils אדום, rinsed
  • 2 מילימטרים בינוניים, מכווצים ומקודמים
  • 1 גזר, קפוץ
  • 1 סלרי צ'אט, cked
  • 1 בצל, קפוץ
  • 3 קרישה, מינוס
  • 1 שמן זית
  • 1 cumin
  • 1⁄2 spoon קרקע coriander
  • 6 כוסות מרק ירקות נמוך נתרן
  • 1⁄2 לימון
  • « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

הוראות

  1. שמן זית חום בסיר גדול על חום בינוני. Sauté עלריון, גזר, סלרי במשך 6-7 דקות עד לרכך.
  2. הוסף שום, cumin, ו coriander; לבשל 30 שניות יותר.
  3. הוסף ⁇ , lentsed, מרק ירקות. Bring to a Ruth, ולאחר מכן להפחית חום וסימולמר במשך 20-25 דקות עד lentils הם רכים ו es הם רך.
  4. השתמש בתערובת ⁇ כדי לטהר חלקית את המרק - עזוב כמה נתחים עבור מרקם, או לערבב באופן מלא עבור תוצאה קרמה.
  5. Stir מיץ לימון. Season with black Pepper ומצוץ מלח אם הוא רוצה.
  6. מגישים garnished with new parsley.

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 lentils לפרוץ באופן טבעי כדי לעסמי את המרק ללא תוספת קרם או קמח.שילוב של עמילן ו סיבים נושפים יוצר שכבה כפולה של העיכול האיטי.

מתכון 3: Creamy Sea & ג'ינג'ר Soup עם Turmeric

גרסה זו מדגישה תבלינים אנטי דלקתיים ומרקם משי מחלב קוקוס.שומן בריא מקוק קוקוס עוד יותר איטי ספיגה פחמימות.זה אידיאלי לארוחת צהריים התחממות שלא תגרום לתאונת אנרגיה אחר הצהריים.

המרכיבים

  • 2 תפוזים גדולים, מכווצים וקובעים
  • שמן קוקוס אחד (או שמן זית)
  • 1 בצל,
  • 2 שולחנות טריים ג'ינג'ר, כורים
  • 1 מילימטרים קרקעיים
  • 1⁄4 פלפל כפיון (אופציונלי)
  • 4 כוסות עוף נתרן נמוך או מרק ירקות
  • חלב קוקוס במשקל וחצי (מכוס)
  • 1 טבלאות Poon ליצי
  • מלח ופלפל לטעום
  • Cked cilantro ו-Sidges for garnish

הוראות

  1. בסיר גדול, שמן קוקוס חם על חום בינוני. Sauté עלריון עד רך, כ 5 דקות.
  2. הוסף ג'ינג'ר, כורכומרי, ו cayenne; לעורר דקה אחת.
  3. הוסף ⁇ ומרק. Bring to a Ruth, ולאחר מכן להפחית חום וסימולמר מכוסה במשך 20 דקות עד es הם רכים.
  4. פורה עם מנדר ⁇ עד חלקה לחלוטין.
  5. חלב קוקוס ומיץ לימון.היט דרך ללא רתיחה.
  6. העונה עם מלח ופלפל לטעום. Garnish עם cilantro ו שרביט ליג.

(ב) [ה]ב]: [ה]ב[[1924]], ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

טיפים למקסימה של דם Glucose יציבות עם ים Soup

שיטות בישול וצמדות ארוחות יכולות לעשות הבדל משמעותי כיצד הגוף שלך מעבד את הפחמימות במרק ים.עקוב אחר אסטרטגיות מידע ראיות אלה:

מגניב וחום את האלפים

כוכב עמיד מתחזק עולה כאשר מזונות עמיבים מבושלים הם קרירים ומחממים.אתה יכול להכין אצווה גדולה של מרק yam, קירור אותו לילה, ואז לחמם את הפרט המשרתים.תהליך הקירור הופך חלק מהכוכב המבולבל לתוך עמילן עמיד, מוריד את העומס הגליקמי היעיל.

תמיד עם חלבון או שומן

אם אתם אוכלים קערה של מרק ים כארוחה עיקרית, ודאו שהוא כולל מקור חלבון (שאיל, עוף, טופו) או שומן בריא (שמן סלקטיבי, אבוקדו, חלב קוקוס).

3.הצפה בגודל הפורטיון שלך

אפילו מזונות נמוכים-GI יכולים להעלות סוכר בדם אם נאכל בכמויות גדולות. Stick to 1.5-2 כוסות מרק למנה.אם אתה מרגיש רעב אחר כך, להוסיף יותר ירקות לא כוכביים או סלט צדדי ולא קערה שנייה.

4.שילוב של Acid

הוספת יצוצי מיץ חומץ או לימון למרק שלך יכול להפחית צנוע את התגובה הגליקמית שלאחר הלייקמית. Acid מאט ריקינג קיבה. מיץ לימון במתכון 2 ואת מיץ לימון במתכון 3 לשרת מטרה זו.

5. השתמש במגוון של ים

זנים שונים של yam - לבן, צהוב, סגול - פחות שונה פרופילים סיבים ורמות נוגדות חמצון. pams, למשל, מכילים אנתוציאינים שעשויים לשפר עוד את הרגישות אינסולין.

תפקיד ים בדיאטה ידידותית לסוכרת

אנשים רבים עם סוכרת הם נדה של כל ירק שורש בגלל התוכן פחמימות שלה.עם זאת, הנחיות תזונתיות מארגוני בריאות גדולים מדגישים באופן עקבי כי FLT:0איכותFLT:1 של פחמימות חשוב יותר מאשר את הכמות לבד. ים הם מקור פחמימות באיכות גבוהה כי הם מספקים סיבים, ויטמינים, מינרלים ללא עלייה מהירה גלוקוז קשורה עם כוכבים מעודן.

כולל מרק ים בארוחה סוכרת מתוכננת היטב יכול גם להגדיל את צריכת הירקות והמים, אשר תומך בתפקוד הכליות וניהול משקל - שני היבטים מרכזיים של טיפול בסוכרת.

שאלות נפוצות על ים סואפ וסוכר דם

האם אוכל מרק אם יש לי סוכרת מסוג 2?

למעשה, מרק ים יכול להיות בחירה מתאימה מאוד כאשר מוכן עם מרק נתרן נמוך, שפע של ירקות, וחלבון או מקור שומן. לפקח על גודל החלק שלך ולבדוק את הגלוקוז בדם שעתיים לאחר האכילה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.

האם יש הבדל בין יונקים לבין תפוחי אדמה מתוקים?

⁇ אמיתי (ראה:0) הם עמיר ופחות מתוק מאשר תפוחי אדמה מתוקים מכוסי תפוז, אשר הם ממשפחת תהילת הבוקר יש ג'י נמוך, אבל טים נוטים להיות מעט גבוה יותר סיבים ונמוך יותר בסוכרים רבים בארה"ב, מה הוא התווית "מתאים" למעשה, כמו גם יונקים מתוקים, אבל הם קצת יותר, אבל הם סוכרים, אבל הם חלק זה נכון, אבל הם חלק מכחול, כמו גם כן, אבל הם חלק מכחול, אבל הם חלק זה נכון, אבל הם חלק זה נכון, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, הם חלק זה נכון, אבל הם מכחול, כמו גם כן, כמו יונקים, כמו גם כן, הם חלק.

אפשר להקפיא מרק?

בהחלט. להקפיא בחלקים בודדים למשך עד 3 חודשים.ת'ו בן לילה במקרר והתחממות מחדש על תנור.תוכן עמילן עמיד עשוי להגדיל לאחר הקפאת והתחממות מחדש, שהוא בונוס עבור שליטה בסוכר בדם.

האם כדאי להימנע מהוספת קרם או גבינה?

חלב מלא שומן יכול להוסיף שומן רווי קלוריות ללא תועלת תזונתית.אם אתה רוצה מרקם קרמים, להשתמש חלב קוקוס בהיר, שעועית לבנה טהורה, או כמות קטנה של יוגורט יווני.

מסקנה: Make YSoup a Ordinary Part of Your Balanced Routine

מרק ים הוא הרבה יותר ממזון נוחות נעים - הוא בעל ברית מכוונת מדע עבור כל מי שמחפש רמות גלוקוז יציבות - על ידי בחירת es מעל כוכבי ג'י גבוה יותר, מבסד את המרק שלך עם ירקות לא כוכביכי, מעוגן כל קער עם חלבון או שומן בריא, ושימוש תבלינים התומכים במטבוליזם, אתה יוצר ארוחות כי תזונה ללא עוררות גליקויים חדים.

(FLT:0) דיאלקטור: תוכן זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי.לייעץ עם דיאטנית רשומה או ספק שירותי הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלך, במיוחד אם אתה משתמש אינסולין או תרופות אחרות להורדת גלוקוז.