יצירת מערכת בריאות ידידותית תקציב עבור דיקומבטיקה על תקציב חזק

למה בית התעמלות עושה תחושה של ניהול סוכרת

עבור אנשים החיים עם סוכרת, פעילות גופנית סדירה היא אחד הכלים החזקים ביותר לשליטה ברמות הגלוקוז בדם, שיפור הרגישות אינסולין, וצמצום הסיכון לסיבוכים ארוכי טווח.אך המחסומים לאימון – עלות, זמן נסיעה, חדרי כושר צפופים, וחוסר טיפול בילדים - לעתים קרובות מחלים אפילו את הכוונות הטובות ביותר. חדר כושר בית מבטל מכשולים אלה.

מדריך זה עובר אותך דרך כל סוכרת על תקציב חזק צריך לדעת להקים חדר כושר ביתי שעובד.אתה תלמד איזה ציוד באמת חשוב, איך ליצור אותו זול, איך לבנות אימון בטוח לשמור על רמת הסוכר בדם יציב, ואיך להישאר מוטיבציה שבוע אחרי שבוע.

הבנת פעילות גופנית וסוכר דם

לפני קניית פריט יחיד של ציוד, זה עוזר להבין איך פעילות גופנית אינטראקציה עם סוכרת. פעילות גופנית גורמת לשרירים להשתמש גלוקוז עבור דלק, אשר יכול להוריד את רמות הסוכר בדם הן במהלך ואחרי אימון.במשך זמן, פעילות גופנית סדירה הופכת את הגוף שלך רגיש יותר אינסולין, כלומר התאים שלך סופגים גלוקוז ביעילות רבה יותר - לפעמים עד 24 שעות לאחר הפגישה.זה אפקט מתעכב הוא סיבה מרכזית לכך עקביות יותר מאשר אינטנסיביות.

סוגים שונים של פעילות גופנית משפיעים על רמת הסוכר בדם באופן שונה:

(FLT:0) פעילות אירובית (הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, חבל קפיצה) נוטה להוריד את רמת הסוכר בדם במהלך ומיד לאחר פעילות.
(FLT:0) אימון הדרכה לאימון מחדש 1 (ריש משקל, באמצעות להקות התנגדות, מהלכים במשקל גוף) יכול להעלות את רמת הסוכר בדם מעט במהלך הפגישה בשל שחרור הורמון הלחץ, אבל זה משפר את השליטה בגלוקוז לטווח ארוך על ידי הגדלת מסת שריר.
(FLT:0) lexibility ומאזן עבודה 1 (yoga, מתיחה) מסייע להפחית את הורמוני הלחץ שיכולים להעלות את רמת הסוכר בדם ולשפר את הבריאות המשותפת לתנועה בטוחה יותר.

הגישה הטובה ביותר עבור רוב חולי סוכרת היא שילוב של מצבים אלה, התפשט ברחבי השבוע. חדר כושר ביתי מאפשר לך לערבב ולתאם בהתאם לאופן שבו אתה מרגיש כל יום - משהו לוח זמנים נוקשה לעתים קרובות מונע.

קביעת התקציב והעדיפויות שלך

אנשים רבים חושבים שהם צריכים אלף דולר כדי לחבוש חדר כושר ביתי.למעשה, אתה יכול להתחיל תחת ה-FLT:0 $ 5003FLT 1 ולבנות משם.המפתח הוא לזרז ציוד שנותן לך את הערך הגבוה ביותר עבור הכסף שלך.

בטיחות (אפשר לנוע בחופשיות ללא פציעה)
Versatility (אפשר להשתמש בהם עבור תרגילים מרובים ובמרחבים קטנים)
יכולת (לא תפרוץ אחרי כמה שבועות)
רגישות (בקיצור: ⁇ )

דלג מראות, טלוויזיות, הרצפה מפוארות, ו Apparel ממותג להתמקד על ציוד תומך ישירות פעילות גופנית.בנוסף לפיתוי לקנות מכונה רב-צוענית - הם יקרים, גדולים, ולעתים רחוקות משמשים יותר משניים או שלושה תרגילים.

אפשרויות Zero-Cost (חינם עבודה)

החתיכת התקציבית היחידה של ציוד חדר כושר ביתי היא הגוף שלך. תרגילי משקל גוף לא דורשים ציוד, ללא עיכוב כספי, ויכול להיות יעיל כמו אימון משקל כאשר מבוצע כראוי. Squats, ריאות, צפיפות (על ברכיים או קירות), מתכננים, גשרים גלוט, ו- החורג על כיסא מתפתל או s חינם הם מתחילים כאן לפני ההוצאות.

בנוסף, ניתן להשתמש בכל יום בכלים של משקי בית כאמצעי אימונים בלתי צפויים:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,(ה) ל"ר'" (ב) ל"מעלות רגל יושבות" (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ).
(ב) ,0) ,ב"ה, "התחילה" (ב"ב) היא לעג לריאות וכבשים.
(ב) ,0) ,ב"ג, "החלל" (ב) כ"ד-מעגל" (במדבר כ"ד).
(ב) ויקרא י"ד: "ה', כיון שפיכת רגל על הרצפה חלקת (הגדולה למכשולים).

האקרים אלה מוכיחים כי אין צורך לקנות שום דבר כדי להתחיל לנוע באופן עקבי.

ציוד תקציבי (תחת 50 $ Total)

לאחר שפקדתם על עבודת משקל גוף וברצונכם להוסיף מגוון או התנגדות מתקדמת, להשקיע בפריטים זולים, בעלי עלויות גבוהות.

Jump Rope (ב-5 דולר)

(ב) חבל מהירות הוא כלי הקליקו הזול ביותר הזמין.10 דקות של חבל קפיצה מספק גירוי לב וכלי דם שווה ל-30 דקות של ריצה.עבור סוכרת, FLT:0 קצר, גבוה בעצימות מרווחים FLT:1 עם חבל קפיצה (30 שניות על, 30 שניות) הם מצוינים לשיפור הרגישות אינסולין ללא גרימת טיפות סוכר בדם ממושכות.

Resistance Bands (10–$20 עבור קבוצה של 3-5 להקות)

להקות התנגדות הן ככל הנראה כלי הכוח הרב-תכליתי ביותר עבור חדר כושר בית סוכרתי.הם מאפשרים לך לבצע את כל דפוסי התנועה העיקריים (מספרים, עיתונות, משיכה, שורות וסיבובים) עם התנגדות משתנה. Bands הם קלים, ניידים ובטוחים לשימוש סולו כי הם לא לטעון מפרקים פתאום.חפש סט עם מתחים שונים (אור, בינוני, כבד).

משיכת כלבים מגובה דלת (אם אין לך בר)
שורות עומדות מעוגן סביב הקוטב או הדלת
קלממים והליכה מאוחרת לחוזק הירכיים (חשוב לבריאות הרגליים בחולי סוכרת)
Overhead Presss, bicep s, ו- triceps הרחבות

יוגה מאט (10–15)

מזרון מספק ניתוק תרגילים הרצפה ומונע להחליק במהלך התקופות.זה גם מגדיר את אזור האימון שלך, אשר מסייע פעילות גופנית נפרדת נפשית מפעילות ביתית.בחר מזחלת לפחות 6 מ"מ לנוחות במהלך תכנון ואימון גב.

משקולות קלות או משקולות יד מכוונן (15–30 דולר)

אם אתה יכול למצוא זוג של נביחות אור (2-10 lbs כל אחד) בחנות rift או שוק מקוון, הם מוסיפים התנגדות שימושית עבור תרגילי זרוע וכתף.עם זאת, לא לשקול את החיוניות האלה.רבים להקה ותרגילים במשקל הגוף יכול לשכפל עבודה בפעמון.אם אתה קונה, לחפש vinyl או מטומטמים מגומי - הם כבר יותר ולא להזיק רצפות.

Optional: פעילות גופנית צעד או Aerobic Platform (5- $ 20 בשימוש)

פלטפורמה של צעד מותאם (לעיתים קרובות זמין יד שנייה עבור מתחת 20 דולר) הוא נהדר עבור סטארט-אפים, לחץ על Incline /decline, ו מחסני קופסה. לחלופין, להשתמש הצעד התחתון שלך - ללא תשלום.

עיצוב חלל העבודה שלך

אתה לא צריך חדר שינה פנוי. פינה של חדר השינה שלך, חלק מהחניון, או אפילו סוף המסלול יכול להפוך לחדר הכושר שלך.המטרה היא אזור ברור, בטוח, ומבוסס היטב שבו אתה יכול לנוע בחופשיות ללא טיול על רהיטים.כאן זה איך להגדיר אותו על נעליים:

(FLT:0) פני השטח: 1FLT אם יש לך שטיח, אתה יכול לשים את יוגה הזדווג ישירות על זה. על עץ קשיח או אריח, שטיח שטח קטן או בין אריחי קצף (15–25 דולר עבור סעיף 6x6 רגל) מגן על המפרקים ומונע להחליק.
(FLT:0)Ventilation: FLT:1 פתח חלון או השתמש במגרן, זרימת אוויר נכונה מפחיתה את הסיכון להתחממות יתר, אשר חשוב במיוחד עבור סוכרת אשר עלולים לפגוע במחזור או נוירופתיה.
(ב) אור: ⁇ : 1 (אור טבעי) הוא הטוב ביותר, אבל מנורה בהירה עובדת.
(ב) ⁇ :0) ,5FLT 1 (ב) A פלסטיק בן או מדף קטן שומר על הלהקות, החבל, המצטפות והחמצועים המאורגן.
גישה לעוצמה:0 (FLT:103) שמור ערכת חירום קטנה בקרבת מקום: טבליות גלוקוז, קופסת מיץ, מים, ורשימת אנשי קשר חירום.

הנחיות פעילות בטוחות לדיבקטיקה

פעילות גופנית יכולה לגרום תנודות סוכר בדם, ולכן בטיחות דורשת תכנון.עקוב אחר כללים אלה כדי להתאמן ביעילות ללא סיכון hypoglycemia או היפרגליקמיה:

(FLT:0) צ'ק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי אימון.ראהפל:1 (אם רמת טרום-המשחק שלך היא מתחת ל 100 מ"ג / dL, לאכול חטיף פחמימות קטן (כמו חצי בננה או כמה סדקים) לפני תחילתו.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) ערם למשך 5 דקות לפחות.03.10.13 מתחילים עם הליכה איטית או הליכה עדינה במקום, ואז מתחים דינמיים (מתפתלים, מעגלים זרוע, עיגולי טורסו).
(ב) ⁇ :0) ממורמרים את הרגליים שלך.FLT:1 נוירופתיה דיאביטית יכולה להפחית את התחושה ברגליך, מה שהופך את זה קל להתעלם משלפוחית הרגל או חתכים.לבוש גרביים נקיים ונעליים אתלטיות מתאימות היטב.
(FLT:0) בדוק את הציוד שלך באופן קבוע.FLT1 בדוק להקות עבור סדקים, חבלים עבור זיוף, ומטמים עבור טיפולים רופפת יכול לגרום לפציעה פתאומית.
(FLT:0)סוף עם קירור ומתח.אנדרל:1) 5 דקות של תנועה עדינה מתיחה עוזר להביא את קצב הלב שלך למטה ולהפחית את הסיכון של סוכר בדם לאחר ניתוח.
(FLT:0) מרחיבה את ספק הבריאות שלך.FLT1 לפני שתתחיל כל שגרת פעילות גופנית חדשה, לקבל נקה מהרופא שלך, במיוחד אם יש לך סיבוכים כמו רטינופתיה, ערפיליות, או בעיות לב וכלי דם.

לקבלת הדרכה מפורטת יותר לפני הניתוח, ה-FLT:0 American Diabetes Association המלצות פעילות גופנית של איגוד הסוכרת האמריקאי: אספקת בדיקות בטיחות ספציפיות תנאי.

תוכנית עבודה שבועית (ללא התעמלות הנדרשת)

הנה לוח זמנים שבועי מעשי באמצעות ציוד התקציב המתואר לעיל, הוא משלב את כל שלושת סוגי התרגילים ומשאיר ימים מנוחה לשיקום.

Day	Focus	Sample Workout
Monday	Aerobic + Bodyweight	Jump rope 30s on/60s off x 10 rounds; bodyweight squats, push-ups, planks (3 sets each)
Tuesday	Resistance (upper body)	Band rows, band overhead press, band bicep curls, triceps pushdowns (using door anchor); 3 sets of 12–15 reps
Wednesday	Active recovery	20 min leisurely walk + full-body stretching (yoga mat)
Thursday	Resistance (lower body)	Bodyweight lunges, step-ups on chair, band glute bridges, band side steps; 3 sets of 12–15 reps
Friday	Cardio intervals	Jump rope or high knees 20s on/40s off x 12 rounds; core finisher (leg raises, bicycle crunches)
Saturday	Total body (lighter)	Circuit: 40s work / 20s rest; 2 rounds of squats, rows, push-ups, lunges, planks, jump rope
Sunday	Rest or gentle stretching	10 min restorative yoga or foam rolling (substitute a rolling pin or tennis ball)

התאמת אינטנסיביות בהתבסס על תגובת הסוכר בדם שלך.אם אתה לוקח אינסולין או sulfonylureas, ייתכן שתצטרך להפחית תרופות או להגדיל חטיפים לפני מפגשים ארוכים יותר.תמיד לדון שינויים עם הרופא שלך.

עקבו אחרי The Scale

בעוד ירידה במשקל היא מטרה נפוצה, סוכרת צריכה להתמקד בהרבה סמנים בריאותיים כי קנה מידה לא יכול למדוד.

(ב) ,0) , 000 טמפרטורות דם ממושכות 1 ו / או HbA1c מגמות
(ב) ,0) ,התמדה של קצב הלב (מגמה מופחתת מעידה על כושר לב וכלי דם טוב יותר)
(ב) ,0) מספר הצפיפות הרציפות או ה-(FLT:1) ניתן לבצע (רווח סטרנג')
(ב) איך הבגדים שלך מתאימים ל-1:1 במקום משקל בלבד
(ב) רמות ה-FLT:0) ורמות איכות השינה של 1 (השיפורים כאן לעתים קרובות לפני שינויים בסוכר בדם

כדי לעקוב אחר אימון בקלות, השתמש יומן נייר חינם או פתק פשוט בטלפון שלך. יישומים רבים קיימים, אבל ההרחבה:0 מחברת +3 $ 10.10 עובד בדיוק כמו גם. לכתוב את התאריך, סוג האימון, משך, וכל הערות סוכר בדם.עם הזמן, דפוסים מופיעים כי לעזור לך בסדר גמור את שגרת הרגל שלך.

שיקולים תזונתיים לאימון עם סוכרת

חדר כושר ביתי הוא רק חצי משוואה.מה אתה מזין את הגוף שלך עם השפעות ישירות כמה טוב אתה יכול לאמן ואיך הסוכר בדם שלך מגיב.

(FLT:0) טרום-עבודה: 1FLT אם רמת הסוכר בדם שלך נורמלית (100 עד 180 מ"ג / DL), חלבון קטן ונשכר כמו חצי תפוח עם חמאה בוטנים יכול לספק אנרגיה ללא גלוקוז.
(FLT:0) במהלך פעילות גופנית: ibFLT:1 עבור מפגשים ארוכים יותר מ 45 דקות, לשקול משקה קטן של מיץ או משקה ספורט אם אתה מרגיש נמוך. רוב האימונים הביתיים קצרים יותר, ייתכן שלא דורשים דלק באמצע הישול.
(FLT:0)Post-workouture: 1 אכילת ארוחה עם חלבון ופחמימות מורכבות בתוך שעתיים מסייע לשחזר גליקוגן ותומכת בתיקון שרירים.
(ב) ⁇ :0) מים מ"מ (ב) בכל האימון שלך, להימנע ממשקאות ספורטיים מתוקים, אלא אם כן אתה צריך לתקן מים נמוכים - הסבירים הם הטובים ביותר.

זכור כי פעילות גופנית משפרת את הרגישות אינסולין, כך התרופה שלך צריכה עשויה לרדת לאורך זמן.עקב מקרוב ולשתף יומני עם צוות הבריאות שלך כדי להתאים את המינונים כראוי.

יתרונות בריאותיים: Overlooked but Powerful

סוכרת ניהולית היא מתישה נפשית.ה ניטור הקבוע, קבלת ההחלטות, וערעור יכול להוביל לשריפה, דיכאון וחרדה. חדר כושר ביתי - אפילו צנוע - מקטין חלל פרטי, נטול שיפוט כדי להקל על הלחץ הזה.אימון גורם לשחרור אנדורפין, מוריד את קורטיזול, ומספק תחושה של הישג זה מרתיע את תחושת חוסר האונים הרבים להרגיש סוכרת, יתר על כן, את הפעולה של זמן בטוח שלך הוא גורם לך להיות יעיל יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל לשפר את ההשפעות הבריאות שלך.

כדי להגן על בריאות הנפש שלך, אל תקשור את הרגל התרגיל שלך רק למספרי סוכר בדם.כמה ימים הגלוקוז שלך עשוי להיות בלתי צפוי למרות אימון גדול.זה בסדר להתמקד בהרגל, ולתת לתוצאות הפיזיות לצבור במשך שבועות.

מציאת עבודה חופשית

אתה לא צריך מאמן אישי.האינטרנט מציע שפע של קטעי וידאו חינם באיכות גבוהה המיועד במיוחד עבור סוכרת למתחילים. לחפש ערוצים או אתרים שמדגישים בטיחות, התקדמות איטית, וצורה נכונה:

מקורות הפעילות הגופנית של CDC לסוכרתFIRLT:1 כוללים מדריכים וקישורים לתוכניות מבוססות ראיות.
ספריות ציבוריות רבות גם מזמינות DVD וספרים – ללא תשלום מוחלט.
ערוצי YouTube התמקדו ב-SICT נמוך, משקל גוף או אימון קבוצתי התנגדות ניתן לסנן על ידי רמת קושי.
מרכזי הקהילה מארחים לעתים קרובות קבוצות פעילות גופנית חופשיות או מבוססות תרומה עבור קשישים וניהול מחלות כרוניות.

עבור תוכניות מובנים, (FLT:0) האגודה של סוכרת Care & מומחי חינוך מומחה 10:1 מציעה אתרי אינטרנט חינם ומשאבים כי זוג הדרכה תזונתית עם תכנון פעילות גופנית.

ציוד חיפוש על נעליים

אם תחליט להרחיב את היסודות, אל תשלמו את הטכניקות האלה כדי לקבל ציוד עבור עטים על הדולר:

(ב) חנויות מהדורות של ההרחבה ורצון טוב: ההרחבה 1 (Ethmaph: 1), אדים, וחבלי קפיצה ותרמים לעתים קרובות.
(FLT:0) Facebook Marketplace / Craigslist / Nextdoor:Build:cioFLT 1 אנשים רבים קונים ציוד פעילות גופנית ולעולם לא להשתמש בו.חיפוש אחר תנאים כמו "להקות התנגדות", "הטלבות שנקבעו", "התבגרות" או "צעד מגולפות".
(ב) ,0 חינם וקניית קבוצות: FLT:1 , פוסט מה שאתה מחפש , זה נפוץ עבור שכנים לעבור ציוד שהם כבר לא צריכים.
מכירות של קונסול:0 (הראשונה לבוקר שבת) יכולות להניב עסקאות מדהימות.
חנויות של LT:0 (D) dscounteur: 1 דולר חנויות לפעמים לשאת חבלי קפיצה קלים וצפיפות קצף עבור מעט מאוד.

אזהרה אחת: להימנע מכל ציוד שנראה פגוע, חלודה או שבר קליפים בטיחותיים קודם - להקת התנגדות ששוטפת לאחור עלולה לגרום לפציעה חמורה.

המונחים: Common Barriers

גם עם חדר כושר בית זול, מכשולים מתעוררים.כאן איך להתמודד עם הנפוצים ביותר מבלי ליפול על המסלול:

אין לי זמן".

מחויבות ל-10 דקות בלבד.עשר דקות של חבל קפיצה או מעגל מהיר הוא הרבה יותר טוב מאפס דקות.פעמים רבות 10 דקות אלה להוביל לפגישות ארוכות יותר ברגע שאתה מתחיל לנוע.

"אני מרגיש עייף מדי או לא טוב".

אם האנרגיה שלך נמוכה, לעשות מפגש אינטנסיבי נמוך: ללכת במקום, יוגה עדינה או ישיבה תרגילים ללהקה. התנועה למעשה מגבירה אנרגיה עבור סוכרת רבות על ידי שיפור זרימת הדם ויעילות האינסולין.אם רמת הסוכר בדם שלך גבוהה מאוד (מעל 300 מ"ג / ד"ל) או שיש לך חום, לדלג על האימון והמנוחה.

"אני משתעממת."

Variety נבנה לתוך התוכנית השבועית לעיל, לשנות את המוסיקה שלך, להקשיב פודקאסט או אודיו ספר, או לנסות תרגיל חדש בכל שבוע.עקוב אחר ערוץ YouTube עבור אימונים מודרך - עם מדריך שומר אותך עסוק מבלי לחשוב על מה לעשות הבא.

"אני מפחד מפציעה".

התחל עם ההתנגדות הנמוכה ביותר וללמוד צורה נכונה של הדרכות מקוונות חינם. להתמקד בתנועות מבוקרות, לא במהירות. השתמש במראה או להקליט את עצמך כדי לבדוק את היישור.לעולם אל תתאמן עד לנקודה של כאב חד - אם משהו כואב, לעצור ולשנות.

תחזוקה ארוכת טווח ושינויים

ככל שהכושר שלך משתפר, ייתכן שתרצה להוסיף אחד או שניים של ציוד.אפשר חדר תקציב לאורך זמן. שקול את השדרוגים הסופיים האלה על מנת עדיפות:

(ב) ,0) נביחות מטומטמים (75-150 דולר) - חוסכים מקום ומאפשר לך להגדיל את המשקל באופן מצטבר.
(ב) (בקיצור:0) ,(KettlebellFLT:1) (115–30 דולר) - מצוין עבור נדנדה, פיסות גסות, עבודה מלאה בגוף.
(ב) אם יש לכם מסגרת דלת מבהבת, התקנת בר שדורש לא מברגים.
(ב) [15] ויקרא י"א) ,"ב- 10–$20), על שחרורי ה-Iofascial כדי לסייע בשיקום ושיפור גמישות.

זכור שגם ללא שדרוגים, אותם תרגילי משקל גוף ולהקות ניתן להתקדם על ידי הגדלת צלעות, צמצום מנוחה או שינוי קצב.אתה לא צריך להשקיע יותר כדי להיות חזק יותר.

מילים אחרונות: הבריאות שלך שווה את החלל

קביעת חדר כושר ביתי לניהול סוכרת אינה דורשת תקציב גדול או הרבה קטעי ריבוע.זה דורש כוונה, כמה כלים זולים, והמחויבות להעביר את הגוף באופן קבוע.כל דולר שאתה חוסך לחברות כושר יכול ללכת לכיוון מזון בריא יותר, אספקה רפואית, או פשוט שלום של המוח.התחל קטן - פינה, קנה חבל וכמה להקות, ולהתחיל עם 10 דקות במהלך שעות ובשבועות, לא תוכל לקחת את רמת הסוכר שלך, אבל אתה לא יכול לקחת את רמת הסוכר שלך עקבית, אבל אתה יכול לקחת את רמת הסוכר שלך.

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על יצירת תכנית פעילות גופנית מותאמות אישית עם סוכרת, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט הצהרה משותפת של תחום פעילות גופנית וסוג 203 סוכרת FLT:1 מציעה מבט מעמיק על המדע מאחורי כל המלצה שקראת כאן.