Table of Contents

מדוע רציפות אולטרה רציפות עם סוכרת צריכות ערכת חירום מיוחדת

מרתון אולטרה רציונאלי; גזעים של 50 ק"מ, 100 ק"מ, או אפילו יותר ויותר & mdash; לשפוך את הגוף האנושי כדי קיצוניות. עבור רצים שמנהלים סוכרת, אירועים אלה מציגים שכבה נוספת של מורכבות. רמות גלוקוז בדם יכול להתנד ללא משפט במהלך פעילות מתמשכת עקב דליפת דלק, הורמונים, חוסר איזון לחות, וקליטת קיבה לא סדירה.

מאמר זה מתרחב על יסודות הליבה של ערכת חירום ממוקדת סוכרת עבור גזעים אולטרה-מרוץ, מתן הדרכה מעשית עבור כל שלב & mdash; מראש גזע מתכנן ניהול על-course. בין אם אתה משתמש משאבות אינסולין, זריקות יומיות מרובות, או תרופות אוראליות, עקרונות כאן ניתן להתאים לפיזיולוגיה האישית שלך ואת תנאי גזע.

הבנת הדרישות המטבוליות של Ultra לרוץ עם סוכרת

מדוע גלוקוז בדם ישב באופן שונה ב- Ultrarunning

במהלך גזעים קצרים יותר, רמות הגלוקוז לעתים קרובות עולה מעלייה אדרנלין ולאחר מכן להתיישב עם צריכת דלק.ב אולטרה, התמונה היא יותר תנודתי.שרירים סלקטל לצרוך גלוקוז בקצב גבוה במשך שעות, אשר יכול להוביל טיפות מהירות. באותו זמן, קורטיזול ואפינפרין שוחרר במהלך מאמץ אינטנסיבי יכול לגרום גלוקוז לשחרר מהכבד, גרימת ספיגמות בלתי צפויות מזג אוויר, גובה, ומחסור בשינה גם השפעה עבור טיפול תרופתי עבור טיפול תרופתי זה כולל רגישות.

Hypoglycemia לעומת היפרגליקמיה: הכרה בסימנים

לדעת כיצד הגוף שלך מסמל בעיות חיוני, אבל עייפות, בחילה, ובלבול יכול לחקות את שני התנאים.ערכתך צריכה להכיל כלים שנותנים לך נתונים אובייקטיביים, כגון מד גלוקוז בדם או לפקח גלוקוז מתמשך (CGM), יחד עם אספקת גיבוי אם הטכנולוגיה נכשלה.FLT:0) לעולם לא להסתמך רק על הסימפטומים.FLT:1 כולל פרוטוקול כתוב בערכתך, אשר מזכיר לך את סף אישי שלך: לדוגמה, ו- 15 מ"ג'ו-Loutd; קח: 15 גרם;

היתרונות העיקריים של ערכת חירום סוכרת עבור Ultras

להלן רשימה מורחבת של מה לארוז.חשב נקודה זו התחלה; להוסיף או להסיר פריטים המבוססים על הניסיון שלך ואת פרופיל גזע ספציפי (מרחק, שטח, תדירות תחנת סיוע, אקלים).

המונחים: Glucose

  • (ב) ,0) טבליות או ג'לפוס 1 ו- mdash; מוקדם יותר קל לעיכול. Aim for לפחות ארבע מנות (כל אחד מ-15 גרם).
  • (ב) ,0) הרדיות או פולי ג'ליו LT:1 ו-mdash; אפשרויות שניתן להעלות על הדעת לעבוד אם ג'לים הופכים ללא פגע בקור או בחום.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) אבקת אבקת sachetsph 1 ו-mdash; ניתן לערבב עם מים אם אתה צריך מקור נוזלי במהירות.

אינסולין ו אינסולין ספוג

  • (FLT:0)Extra-acting אינסולין 1 & mdash; בית במקרה מבודד (Frio או דומה) כדי להגן מפני חום קיצוני.
  • (ב) [17] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,Surme infusion set and המאגרFIRLT:1; אם אתה משתמש במשאבה, לארוז לפחות מערך גיבוי שלם אחד.
  • (ב) [15] ויקרא ט"ז: "וַיְּאֶשֶׁשֶׁשֶׁת אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד) , גם אם אתה משתמש בעיקר במשאבה, עט מספק אלטרנטיבה דלת-טק למקרי חירום.

ציוד מעקב Glucose

  • (FLT:0 Blood גלוקוז מטר עם סוללות נוספות ופסי בדיקה ריצוף 1: & mdash; לפחות 20 פסים עבור גזע ארוך, בתוספת מיכל חד קטן.
  • (FLT:0) לפקח על גלוקוז (CGM) חיישן ו משדרארטרפל 1 & mdash; הקרנת חיישן חסך ואגמים דבקים (למשל, Skin Tac או Overgraph) כדי למנוע פירוק.
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "וַיְהִיא הָאָרֶץ אֱלֹהִים הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
  • (FLT:0)Ketone Test רצועותsFLT:1 & mdash; לבדוק קטפידוזיס סוכרת אם גלוקוז נשאר גבוה למרות אינסולין.

זיהוי רפואי ותיעוד

  • (ב) צמיד מזהה או צמיד צמיד 1 ו-mdash; פגום עם “Type 1 Diabetes ” או “Type 2 Diabetes על Insulin ” בתוספת מספר מגע חירום.
  • (FLT:0)Laminated Cardárph:1 — רשימת האבחנה, תרופות, אלרגיות, תוכנית טיפול קצרה hypoglycemia (כולל הוראות glucagon).
  • (ב) ,0) ,Race חירום טופס יצירת קשר חירום 1 & mdash; כמה אולטרה סגול דורש ממך לרשום תנאים רפואיים; יש עותק בתיק הירידה שלך.

hydration ו- Electrolytes

  • (FLT:0) טבליות או אבקה (FLT:1 & mdash; לערבב במים ולשמור על איזון נתרן, המשפיע על ספיגת אינסולין ומעמד הידבקות.
  • (FLT:0) פלולין מים & משקאות ספורטיים 10: +mdash; קארי הן; מים פשוטים עוזרים כאשר אתה צריך לטבול רמת גלוקוז גבוהה, בעוד משקאות ספורט מספקים גלוקוז ואלקטרוליטים בו זמנית.
  • (FLT:0) שלפוחית השתן או בקבוקים עם מדבקה מסמן את ההרחבה 1 & mdash; כך שתוכל לעקוב אחר צריכת נוזלים במדויק.

עזרה ראשונה ותרופות אישיות

  • (ב) ⁇ :0) ,(Glucagon חירום KitFLT:1 — עבור hypoglycemia חמורה כאשר אתה לא יכול לבלוע.
  • (ב) [15] מגני חיטוי ושודדי גל"ר:1 ו-mdash; לניקוי אתרי הזריקה או אזורי הוספת משאבה שהפכו להרגיז.
  • (FLT:0) תרופות אנטי-נאוזה (FLT:1 & mdash;nausea יכול לחקות hypoglycemia להגביל את היכולת שלך לקחת גלוקוז אוראלי.
  • (FLT:0 sunscreen ו שפתון balmFLT:1 & mdash; הגנה על שקין היא חשובה במיוחד עבור אתרי משלוח אינסולין ואת אתרי חיישן CGM.

להתאים את ה- Kit for Race Specifics

תחנת מרחק וסיוע

For a 50K with aid stations every 5 miles, you can carry a smaller kit and rely on crew or aid stations for resupply. For a100 מיליון עם חלקים מרוחקים, לשאת מספיק אספקה לפחות להכפיל את הזמן הצפוי בין תחנות:0 תמיד לתכנן תרחיש הגרוע ביותר: PH 1 רכב תמיכה מתעכב, תחנת סיוע סגורה, או אירוע מזג אוויר המרחיב את הזמן שלך כמובן.

אקלים וטרה

  • (FLT:0) Heat:veFLT:1 , Insulin degrad מעל 86 ° F (30 ° C) השתמש בשקסה מבודדת עם חבילת קירור (לא קפואה, כדי למנוע אינסולין קפואה) שמור את הממטר שלך ואת CGM הרחק מאור השמש הישיר.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (איינסלין) יכול להקפיא מתחת 3 °F (0 ° C) לאחסן אותו בכיס מעיל פנימי.
  • (ב) לחות גבוהה: ⁇ FLT:1) CGM דבק יכול להיכשל.
  • (ב) ,0) אלקיביות: ⁇ 1 מ"ר ו- CGM מאבדים דיוק מעל 10,000 רגל. לבדוק עם היצרן ולהביא מד גיבוי אשר הוא גבוה.

רגישות אישית

אולטרה יכול להגדיל את הרגישות אינסולין במשך שעות או ימים לאחר המירוץ, אבל במהלך האירוע, מאמץ אינטנסיבי לעתים קרובות להפחית את צרכי האינסולין.לעקוב אחר דפוסי אימון שלך פועל: אם אתה בדרך כלל דורש 50% פחות אינסולין בישבן במהלך ריצה של 6 שעות, ליישם את זה על המירוץ, אבל לעקוב מקרוב.

הכנה מוקדמת ובדיקה

המונחים: Race Conditions

הפעל לפחות שני מפגשים ארוכים (חזרה לאחור-חזרה ארוכה עבור אירועים רב-יומיים) תוך כדי לבישת הציוד המדויק שאתה מתכנן להשתמש במרוץ.בדוק כל רכיב של ערכת החירום שלך: טבליות גלוקוז פתוחות, להפעיל את מד הגיבוי שלך, לנסות את מאמן glucagon (לא התרופה האמיתית) טיפול בשומן נמוך בזמן המעבר & mdash; אתה פותח ג'ל עם יד אחת תוך שמירה על האיזון האוטומטי יותר?

לתקשר עם צוות הבריאות שלך

שתפו את תוכנית המירוץ שלכם עם רופאי הסוכרת או המחנך סוכרת שלכם, הם יכולים לעזור לכם לחדד אסטרטגיות של אינסולין ולרשום אספקה נוספת (כמו glucagon גיבוי) לבקש מכתב כתוב המסביר את המצב שלכם ואת הצורך באספקה רפואית במחסומים ביטחוניים או טיפות שקיות של תיק גזע.

בדוק את מדיניות הגזע בכפוף לרפואת

בדוק את המארגן של הגזע ’ מדיניות רפואית.חלק מהטר אולטרה-סגולות מאפשרות למשתתפים לשאת מחטים ותצפיות רק אם הם נמצאים במיכל מתוייג. אחרים אוסרים זריקות מאוישות בתחנות סיוע בשל תקנות מקומיות. צור קשר עם מנהל הרפואה הגזע אם יש לך שאלות ספציפיות; הם לעתים קרובות מעריכים תקשורת פרואקטיבית של משתתפים עם סוכרת.

לארגן ולשרוף את ה- Kit

השתמש בקובץ ייעודי, שכותרתו

ערכת מים עמידת, בצבע בהיר (למשל, כתום בהיר או צהוב) עושה את ערכת החירום שלך קל למצוא בתוך שקית טיפות.צרף רשימת צ'ק מלוטש מבחוץ, כך שתוכל במהירות לספק בכל תחנת סיוע.חנות אינסולין ו glucagon בשקית דיווי מבודדת אבל לשמור את כל הפריטים יחד בערכת אחת עיקרית.

דיסטריוט קופים ברחבי Drop Bags

עבור אולטרה סגול עם מספר מקומות שקית ירידה, להציב גרסה קטנה יותר של ערכת החירום שלך בכל שקית.גם אם אתה מתגעגע שקית אחת או זה מתעכב, יש לך ציוד גיבוי. באותו זמן, לשאת ערכת מינימלית על האדם שלך: חגורת מותנים עם מד גיבוי, כמה טבליות גלוקוז, מיכל קטן של רצועות בדיקה, וכרטיס מזהה רפואי.

יצירת הצצה מהירה

כולל כרטיס מלוטש עם פרוטוקול ניהול הסוכרת האישי שלך.תכתוב פעולות שלב אחר צעד עבור התרחישים האלה:

  • (ב) נמוך (גלוי מתחת 80): 1 להפסיק לרוץ, לבדוק, לצרוך 15 גרם גלוקוז מהיר, לחכות 15 דקות, לבדוק.
  • (FLT:0) נבדק גבוה (גלולה מעל 250): איור 1 (QueFLT) 1 Check ketones, ניהול אינסולין תיקון אם קטונים שליליים, מתכווצים במים, לא להתאמן עד מגמות גלוקוז כלפי מטה.
  • (FLT:0CGM אזעקה במהלך המירוץ:FLT:1ua לבטוח באזעקה אבל לאשר עם מקל אצבע.תאים אינסולין או צריכת פחמימות בהתאם.

אסטרטגיה: שימוש בערכת ה-Times שלך בזמן אמת

ביקורת: לא תגובתי

הגדר את האזעקות CGM שלך כדי להזהיר אותך בטווח רחב יותר מהרגיל (למשל, 85 –200 מ"ג / dL) כך שאתה לתפוס מגמות מוקדם.מבחן עם מטר שלך בכל תחנת סיוע וכל פעם שאתה מרגיש. לרשום כל קריאה בפנקס מים קטן או פתק בטלפון שלך כדי לזהות דפוסים.

דלק סביב האינסולין שלך

לתאם את צריכת הפחמימות שלך עם פעילות האינסולין שלך.אם אתה להפחית אינסולין בישול, אתה יכול לסמוך על פחמימות איטיות שחרור (למשל, ברים אנרגיה, שביל תערובת) ותוספת עם גלוקוז מהיר רק כאשר צריך.אל תכריח פחמימות אם הגלוקוז שלך כבר גבוה; במקום זאת, לשתות מים ובדוק קטונים. לשמור את כל החטיפים והגלוקוז ב כיס נגיש בקלות; עבור ג'ל מופחת זמן ירידה ירידה.

תקשורת עם צוות צוות ומערכת רפואי של גזע

פשטו את הצוות שלכם (אם אפשרו) כיצד לסייע: הם צריכים לדעת היכן ערכת החירום שלכם, כיצד לבדוק את הגלוקוז בדם, וכיצד לנהל גרוטגון אם אתם הופכים לא מודעים.מארק שקיות הירידה שלכם עם סרט קטן אך גלוי או תג כך צוות רפואי יכול לזהות אותם במהירות.אם אתם מרגישים נמוך מתקרב, לעצור ולסמן לעזרה ו-mdash; אל תדחפו דרך.

תכנון סקרניו: מה יכול להיות לא בסדר?

אבד או נזק

ריצה של שביל יכולה להיות קשה על הילוכים.נפילה יכול לנפץ מסך מד גלוקוז, או גשם יכול לספוג צמיד של רצועות בדיקה.תוכנית עבור זה על ידי ביצוע מד גיבוי (אפילו זול) בתיק נפרד Ziploc בתוך ערכת הראשי שלך.

היפוגליקמיה בלתי צפויה ליד הסוף

האדרנלין של מעבר קו הסיום יכול לגרום לירידה מהירה בגלוקוז כמו הורמונים מתח דועך. רצים רבים חווים hypoglycemia לאחר גזע. שמור את ערכת החירום שלך נגיש גם לאחר הפסקת המעבר.יש חטיף התאוששות מוכן (למשל, חלבון עם פחמימות) ו לפקח על גלוקוז למשך שעה לפחות לאחר סיום.

• כישלון שאיפת אינסולין

אם המשאבה שלך נכשל באמצע המירוץ, עדיין יש לך אפשרויות basal ו-Blulus. השתמש הסיציאות הגיבוי או העט כדי לתת אינסולין מהיר כל כמה שעות (מבוסס על קצב הבסטל שלך) אם אתה לא יכול לחשב את המינון, לחזור לפרוטוקול הכתוב שלך: למשל, “ לקחת 2 יחידות כל 4 שעות אם לא לאכול. &do; פנה אל גזע רפואי או אנדוקרינולוג שלך במידת הצורך.

הכנה נפשית וביטחון

ערכת חירום היא יעילה רק כמו רץ המשתמש בה.חרדה על סוכרת יכול להפריע בקבלת החלטות.לבנה ביטחון, לתרגל את ערכת הקופה המלאה Check — פתיחת, בדיקה, ושיפוץ & mdash; עד שזה לוקח פחות משתי דקות. Envision כל תרחיש (נמוך, גבוה, נכשל) ו rehearse התגובה שלך יותר אוטומטי, התגובה שלך מהר יותר לחזור לרוץ.

רצים אליטה רבים עם סוכרת השלימו 100 חלבנים ואפילו גזעים רב-שלביים ההצלחה שלהם מגיעה מתכנון קפדני, לא מזל.ערכת החירום שלך היא כלי שמעצימה אותך להתמקד על השביל במקום לדאוג לסוכר הדם שלך.

מסקנה

יצירת ערכת חירום אישית עבור גזעים אולטרה סגול כאשר יש לך סוכרת דורש יותר מאשר רק כדי לצטט טבליות גלוקוז.זה דורש הערכה מלאה של הפיזיולוגיה הייחודית שלך, סביבת הגזע, וכל קישור בשרשרת מ ניטור לטיפול.התחל לבנות את השבועות שלך לפני האירוע.בדוק אותו בתנאים אמיתיים.שתף אותו עם רשת התמיכה שלך.עם ערכת היטב ותכנית מוצקה, אתה יכול להתמודד עם כל אמון אולטרה סגולה כי אתה מוכן עבור הביטחון הלא צפוי.

לקבלת הדרכה נוספת, ייעוץ משאבים כגון FLT:0 American Diabetes Association ’ הנחיות פעילות גופנית הנחיות sertFLT:1, TheFLT:2Ultrarunning Magazine על ריצות סוכרת אולטרה-סגולות 3; ואת הסקירה של ניהול 4NIH של ניהול פעילות גופנית בסוג 1FLT:5 תמיד להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים לתוכנית ניהול הסוכרת שלך.