Table of Contents

כדורי בשר בטורקיה בריאים עם רוטב נמוך פחמימות עבור חג המולד

חובבי חג נוטים לעתים קרובות רזה כלפי מזון כבד, מנוסס כי לעזוב את האורחים מרגיש sluggish לפני הקורס הראשי מגיע. אלה כדורי בשר עוף תרנגול הודו בריאים עם רוטב דלת פחמימות מציעים אלטרנטיבה קלה, ארוז חלבון כי לא להקריב טעם.מיוצר עם רצפה רזה ורוטב צמחי שיזוף, הם מתאימים באופן חלקה לתוך קטו, חיוור, וגלוטן ללא גלוטן, בעוד עדיין משביע רצון מסורתי לאכול מזון יעיל זה יכול להיות מוכן לאכול מזון רגיל, 000, 000 מזון רגיל, 000, 000, 000, 000, 000, 000 בטוח, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 בטוח, 000 זה יכול להיות מוכן, 000 כי אתה יכול להיות מוכן טוב יותר מדי יום, 000, 000, 000, 000 כי אתה יכול להיות מוכן, 000, 000, 000, 000 קלוש, 000 קלוש, 000 קלוש, 000, 000, 000, 000 קלוש, 000 בטוח ללכת על ידי הליכה חינם, 000 בטוח ללכת על ידי הליכה חינם, 000, 000, 000, 000 בטוח כי אתה יכול להיות זמין חינם, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 זה יכול להיות מוכן ללכת על ידי הליכה חינם, 000 כי אתה יכול להיות מוכן ללכת על ידי הליכה חינם,

למה טורקיה בשרתים? – בחירה חכמה

תרנגול הודו הקרקעית היא אלטרנטיבה רזה יותר לבשר או חזיר, המציעה ירידה משמעותית בשומן רווי ללא הדבקה או מרקם. A 3ounce המשרתת של תרנגולת טווה מבושלת מכילה כ-170 קלוריות ו-22 גרם חלבון, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת עבור כל מי שצופה בצריכת הקלוריות שלהם או מכוון להגדיל את החלבון היומי. טורקיה מספקת גם חומרים מזינים חיוניים כגון סלניום, אבץ, ויטמין B, תמיכה חיסונית ותפקוד אנרגיה נשית, בניגוד להפחתה יעילה, בניגוד לזנים קלים, אבל למעשה, למעט פחות.

כאשר אתה בוחר עוף קרקעי עם תוכן שומן של 93 רזה או גבוה יותר, אתה נמנע הרפיות כי לפעמים יכול להכות בשר בקר כדורי בשר.המפתח הוא להוסיף לחות באמצעות מרכיבים כמו ביצים קמח שקד, אשר לא רק לקשור את כדורי הבשר, אלא גם לשמור אותם רך במהלך אפייה. גישה זו מבטיחה לך לקבל את כל שביעות הרצון של כדור בשר קלאסי ללא שומן נוסף ופחמימות.

למידע תזונתי מפורט יותר על בסיס טורקיה, בקר ב-FLT:0USDA מזון ותזונה עמוד ההרחבה 1 או לבדוק את FLT:2Healthline ’ מדריך ל-FLT 3:3 משאבים אלה מספקים נתונים מקיפים על תוכן ויטמין, פרופילי שומן והשוואה בריאות עם בשרים אחרים.

רכיבים מרכזיים ותחליפים חכמים

כל מרכיב במתכון זה משרת מטרה, החל מחייב לטעם.הבנת האופן שבו כל רכיב פועל עוזר לך להתאים אישית את המנה לצרכים תזונתיים או מחסור במזווה. להלן הוא התמוטטות מפורטת של מרכיבים הליבה יחד עם החלפת נבדקים שמראים מרקם וטעם.

Lean Ground טורקיה

השתמש ב-93% פודטה תרנגולת עבור האיזון הטוב ביותר של לחות ושומן. 7% שומן מספק מספיק עשירות כדי לשמור על הכדורים עסיסיים ללא גרימת להם נוח. אתה יכול להחליף עוף קרקע או אפילו חזיר רזה אם אתה מעדיף טעם מעט עשיר יותר. להימנע מתוספת (99%) תרנגולת תרנגולת, אשר נוטה להתייבש במהירות במהלך אפייה.

אלמונד פלואור

קמח אלמונד מחליף לחם מסורתי, שמירה על כדורי הבשר נמוכים פחמימות וגלוטן חינם.זה גם מוסיף טעם אגוז עדין ומסייע לספוג לחות עודף. עבור גרסה ללא אגוזי אגוזים, להשתמש קמח קוקוס קרקעי דק, אבל להפחית את הסכום ל 2 שולחנות כי קמח קוקוס הוא הרבה יותר סופגני.

ביצים

הביצה פועלת כקשור, מחזיק את תערובת כדור הבשר יחד.אם אתה צריך אופציה ללא ביצים, לנסות ביצה flaxa (1 כפות הקרקע מעורבב עם 3 כפות מים, מנוחה במשך 5 דקות) או 2 כפות של תפוחים לא ממותקים. Note כי תפוחים להוסיף מגע של ממתקים, אז לשקול להפחית כל תוספת מתוק ברוטב, אבל אתה יכול להחליף את הביצה המסחרי, אבל אתה יכול להחליף את הביצה המסחרית, אבל אתה יכול להחליף את הביצה.

Garlic, Oregano, ו-Birbiz

ריחניות אלה מספקים טעם איטלקי קלאסי בהשראת איטלקי.מרגיש חופשי להתנסות עם טמפם יבש, רוזמרי, או צובט של פלפל אדום פלצביות חום. צמחי מרפא טריים לעבוד גם כן; להכפיל את הכמות אם באמצעות אוגנו טרי או בלס. השילוב של שום עשבי תיבול הוא מה נותן את כדורי הבשר האלה טעים, מנחם.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

  • יוגורט יווני מלא שומן יוגורט יווני מספק שמנת יתר ופרוביוטיקה. עבור רוטב ללא חלב, להשתמש יוגורט קוקוס לא ממותק או קרם מזומנים עבה.
  • (FLT:0) רוטב סוי או אמונוס קוקוס: ראטול:1 , רוטב סויה מוסיף עומק מענג (umami) קוקוס aminos הם אלטרנטיבה ללא סויה, נמוך יותר עם פרופיל מעט מתוק יותר שניהם לעבוד היטב; טמפרי הוא עוד אופציה רוטב ללא גלוטן.
  • (FLT:0)Fresh ג'ינג'ר ומיץ ליג'ינג'ר: 1 מרכיבים אלה מאירים את הרוטב וחתכים באמצעות העושר של כדורי הבשר.You can substitute Ground Joker (1/2 Teaspoon) ומיץ לימון במידת הצורך.

הוראות שלב אחר צעד ל- Perfect Turkey Meatballs

בצע את השלבים המפורטים האלה כדי להשיג אפילו מבושל, כדורי בשר טעים בכל פעם.תקדם עם טמפרטורה ושילוב טכניקה עושה הבדל בולט במרקם הסופי.

1. חימום וPrep

הגדר את התנור שלך 375 ° F (190 ° C) קו גיליון מזור עם נייר אפייה או מסטיקה סיליקון כדי למנוע מקלות מקלות מקלות על השימוש באלומיניום, כפי שכדורי הבשר עשויים לדבוק.עבור אפילו חום, לשקול שימוש בחוט מברשת שהוצב בתוך גיליון האפייה, אשר מאפשר חום להפיץ סביב כדורי הבשר.

2.למיקס בסיס הבשר

בקערה גדולה, לשלב 1 קילו שמן עוף תרנגולת, 1/4 קמח שקד, 1 ביצה מוכת, 2 קפסולת שמנת, 1 כפיון יבש אוגנו, ו 1 כוס כוס כוס שמן יבשה. להוסיף 1/2 מלח מכוס ו 1/4 כוס שמן פלפל שחור מדי. השתמש הידיים או ספג גומי כדי לערבב בעדינות עד משולב.

3.צורות של כדורי בשר

השתמש בקובץ cookie קטן או טבלאות לחלק את התערובת.רול כל חלק בעדינות בין כפות הידיים שלך כדי ליצור 1 אינץ 'כדורים.מקם אותם על גיליון האפייה מוכן, משאיר בערך 1 אינץ' של חלל בין כל כדור בשר כדי לאפשר אפילו חום. עקבי stent sizing מבטיח שהם מבשלים באותו קצב.

4.בטון זהב

בכר כדורי הבשר במשך 20-25 דקות, מסתובבים באמצע הדרך.הם נעשים כאשר הטמפרטורה הפנימית מגיעה 165 מעלות צלזיוס (74 ° C) והחיצוני הוא חום זהוב.אם אתה מעדיף שכבה חיצונית מעט יותר חדה יותר, פונים על הברוקר ל-1-2 דקות האחרונות, צופה בזהירות להימנע משריפת בשר.

הכינו את הקערה דלת פחמימות

בעוד כדורי הבשר מאופים, להחליק יחד 1/2 כוס יווני יוגורט, 2 כפות רוטב סויה (או קוקוס aminos), 1 כפיון גרף ג'ינג'ר טרי, ואחד מיץ לימון בקערה קטנה.טעם להסתגל העונה, הוספת טיפה של דבש או stevia אם אתה מעדיף מגע של ממתקים.

6. A להרכיב ולשרת

להעביר את כדורי הבשר החמים לשפע.לשוט את הרוטב לתוך קערה קטנה מלוטש, או לזרז אותו בקלות על כדורי הבשר רק לפני שהוא משרת. Garnish עם מפוזרים טריים, cilantro, או צ'יליבס עבור פופ של צבע.שרת מיד.

רוטב דלת פחמימות עמוק Dive: Flavor ו- Flexibility

רוטב מבוסס יוגורט זה הוא מתכון & #8217; הכוכב הסודי. בניגוד שמנת כבדה או רוטב BBQ סוכר, זה מספק שמנת טנגני עם פחמימות מינימליות.הג'ינג'ר ו ליג מוסיף zing מרענן כי זוגות יפה עם תרנגולת עוף עם עוף תרנגולת & #8217; טעם מתון.הרוטב מכיל בערך 1 גרם של פחמימות לטבלאות לטבלאות, מה שהופך אותו מתאים אפילו עבור דיאטות keto קפדניות.

עבור וריאציות, נסה את הרוטב הזה טוויסט:

  • (ב) [15] ,0) , ניב: ⁇ 1–2 spoons sriracha או רוטב שום שיילי לחום.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,Roasted Red Pepper: 1/4 כוס 1/4 כוס צלוי פלפלים אדומים (דבוק) לתוך יוגורט עבור רוטב מטוח וצבעוני.

הרוטב שומר היטב במקרר למשך עד שלושה ימים, כך שתוכלו לעשות זאת קדימה ופשוט לעורר לפני שאתם מגישים.אם הפרדה מתרחשת, נשרוקת נמרצות או תמזג עם ממזגן של ⁇ כדי לתקן מחדש.

השוואה תזונתית: טורקיה נגד כדורי בשר באפר

כדי להבין מדוע כדורי בשר עוף תרנגול הודו אלה הם בחירה בריאה יותר, זה עוזר להשוות אותם ישירות עם כדורי בשר בקר קלאסי. כדור בשר בקר רגיל 1-ounce (שמיוצר עם 80% בשר קרקע רזה, לחם לחם, ופמסאן) מכיל כ-90 עד 100 קלוריות, 7 גרם של שומן (3 גרם רווי), ו 5 גרם של חלבון.

יתר על כן, בשר עוף תרנגול הודו מכיל יותר סלניום ו B6 מאשר בשר בקר, שניהם תומכים בתפקוד החיסון ובמטבוליזם. השימוש קמח שקדים במקום לחם גורים גם מגביר את צריכת ויטמין E ומגנזיום.עבור אורחים לאחר פחמימות נמוכות או דיאטות קטו, כדורי הבשר האלה הם תחליף משחק בהשוואה לתוספתנים מסורתיים כמו חזירים בפטריות שמיכות או מטבולות עם לחם.

יתרונות בריאותיים: חופשה תזונתית

אלה כדורי בשר תרנגולי תרנגולת מציעים כמה יתרונות על פני מוליכים מסורתיים, במיוחד עבור אלה ניהול צריכת פחמימות או מחפש אפשרויות חלבון גבוהות יותר.

  • (FLT:0)Low in פחמימות:FLT:1 עם קמח שקדים ורוטב יוגורט, כל אצווה מכיל בערך 10-12 גרם של פחמימות נטו, מה שהופך אותו מתאים דיאטות קטו ופחמימות נמוכות.
  • (FLT:0) חלבון גבוה: ⁇ FLT:1 כל כדור בשר מספק בערך 6-7 גרם חלבון, עוזר לשמור על האורחים מלאים יותר זמן ולהפחית את הפיתוי להתעלל בחטיפים סוכריים.
  • (ב) [15] פרוביוטיקה מהגורט היווני: FLTRE:1 התרבויות הפעילות בגורט תומכים בבריאות מעיים, אשר מועילה במיוחד בעונת החגים הכבדה אכילת יתר: חפש יוגורט FLT:2LactobacillusFLT 3 ו-FLT:4Bifidophve חיידקFLT:5 זנים עבור תועלת מקסימלית.
  • (ב) [ה]אין סוכרים מעודן: [ב]: המתכון מבוסס על טעמים טבעיים של עשבי תיבול ותבלינים, הימנעות סוכרים נסתרים שנמצאו במזונות רבים של קבוצות מזון מאחסן.

לקבלת היתרונות הבריאותיים של יוגורט יווני, ראה סיכום המחקר הזה על פרוביוטיקהsph:1 [למבט רחב יותר כיצד עופות תורמת לבריאות הלב, מתייחס ל-FLT:2 American Heart Association & #8217; מדריך בשר, עופות ודגיםFalLT 3.

הצעות ל- Holiday Gatherings

מצגת חשובה כאשר אתה מבדר.כאן כמה דרכים להפוך את כדורי הבשר האלה לתוך פיזור של חטוף מראה שמתאים לכל נושא חג.

המונחים:

מסדר את כדורי הבשר על לוח עץ גדול לצד ירקות מרוקנים כמו פרוסות מלפפון, רצועות פלפל פעמון וגבניות דובדבן. להוסיף קערות קטנות של רוטב פחמימות נמוך, חרדל חריף, ו בוהק balsamic (אם לא רק פחמימות נמוכה) עבור מגוון.

Bite-Sated Skewers

עבור מראה אלגנטי יותר, גרד כל כדור בשר על צריבה קצרה עם קוביית מלפפונים או עגבנייה ענבים.זה הופך אותם קלים לתפוס ולאכול ללא תנומות, מושלם עבור מסיבות קוקטייל.אתה יכול גם חלופי עם חתיכות של פלפל פעמון, זיתים, או כדורי מגרה קטנים (אם לא חלב חינם).

Pair with Low-Carb Sides

אם אתה משרת התפשטות רחבה יותר, אלה כדורי בשר זוג נפלא עם cauliflower mash, צבטה בריסל נבטים, או סלט arugula עם לימון vinaigrette. הם יכולים גם להכפיל כמו קורס הראשי כאשר מוגש על zucchini noodles או אורז cauliflower, מה שהופך אותם מעבר משככי צדדי. עבור ארוחה מלאה, לשרת עם ברוקולי צלוי וצד של רוטב יוגורט.

תחנת באפט

שקול תחנת שימור עצמי: להציב כדורי בשר חמים בבישול איטי שנקבע לנמוך, עם רוטב במלחה קטנה וקטבנית קטנה או קערה.ספק ערימה של תנומות, סרומונים והצלחות קטנות.זה שומר על כדורי הבשר חמים לאורך כל המסיבה ומאפשר לאורחים לעזור לעצמם.

איפור ואחסון טיפים

אחת התכונות הטובות ביותר של המתכון הזה היא הנוחות שלו עבור מארחים עסוקים.אתה יכול להכין את רוב הרכיבים מראש ולהרכיב במהירות ביום האירוע.

  • (FLT:0) הפוך את כדורי הבשר מראש: FIRLT:1 רול כדורי בשר גולמי ו refriger אותם על גיליון האפייה במשך עד 24 שעות לפני אפייה, אתה יכול גם להקפיא אותם ללא פגע: לארגן מגש עד מוצק, ולאחר מכן להעביר שקית קפוא.
  • (FLT:0) חימום: 1FLT כדי לשמור על לחות, לחימו מחדש כדורי בשר אפופים בתנור 350 מעלות צלזיוס (175 ° C) למשך 5-7 דקות, או באוויר קמח ב 375 °F (190 ° C) למשך 3 עד 4 דקות. להימנע ממיקרו-חוספס, אשר יכול להתי אותם וליצור מרקם גומי.
  • (ב) אחסון של LT:0) ,0 (Sauce Storage: FLT:1 Store Leftover רוטב בתוך מיכל אווירי של מקרר. Stir לפני שהוא משמש כאפשר להפריד מעט.If the רוטב עבה מדי על צמרר, להחליק בכוס מים או מיץ לימון.

כדורי בשר מבושלים גם להקפיא עד 3 חודשים. Cool them לחלוטין, ואז במקום בשכבה אחת בתיק המקפיא. Reheat ישירות מקפאה בתנור 350 מעלות צלזיוס למשך 10-12 דקות.

בעיות נפוצות

אפילו מבשלים מנוסים נתקלים בבעיות.כאן איך להימנע או לתקן אותם, בהתבסס על המשוב הנפוץ ביותר מבישולים בבית.

כדורי בשר יבשים מדי

זה קורה בדרך כלל כאשר משתמשים ב- תרנגולת או overbaking.לוודא שאתה משתמש ב-93 תרנגול הודו רזה ולבדוק את הטמפרטורה הפנימית ב-20 דקות.אם התערובת מרגישה יבשה לפני אפייה, להוסיף 1 כפות שמן זית או מתיז עוף. להימנע ממיזוג יתר, אשר יכול גם להתייבש את המרקם.הוספת zucchini נפוח ומחסם (כ 1/4) הוא דרך יעילה נוספת להוסיף ללא טעם.

כדורי בשר מתפרקים

כורכום בלתי אפשרי הוא האשם. ודא שהביצה משולבת לחלוטין.אם התערובת היא מקלה מדי, להוסיף טבלאות נוספות של קמח שקד.אם היא משוחררת מדי, תנו לה לנוח במקרר במשך 15 דקות לפני עיצוב. Chilling חברות במעלה השומן והופך את התערובת קלה יותר לגלגל.

רוטב הוא דק מדי או נפרד

יוגורט יווני מלא שומן הוא פחות נוטה להיפרד מאשר גירסאות דל שומן.אם הרוטב שלך מפריד, שרוקד בכוס של קמח שקדים או צובט של חניכיים xanthan לייצב אותו. עבור רוטב עבה יותר, לנקז את יוגורט על גבי גבי גבינת במשך 30 דקות מראש.אם הרוטב פשוט רזה מדי לטעמך, אתה יכול לפשט אותו בעדינות ברוטב קטן עד שהוא מקטין, אבל לא יכול לרעוד מעט.

פלאדר הוא bland

טורקיה יכולה להיות קלה, כך העונה נדיבה.אל תהסס על מלח, פלפל ותשבי מרפא. הוסף יצוצות של רוטב Worcestershire או צמת צ'ואבי עבור umami עמוק יותר - רק לבדוק תוויות אם אתה צריך אפשרויות ללא גלוטן או נמוך פחמימות.אם יש לך זמן, תן לתערובת הבשר העונה לנוח במקרר במשך 30 דקות כדי לאפשר לי טעמים כדי לדחוסים של אבקת שום או אבקת צבט או לא יכול גם להתענג על אבקת פפה.

כדורי בשר מקלים על הלב

נייר אנרכמנט או מזרק סיליקון הוא חיוני.אם אין לך, לרסק את גיליון האפייה בנדיבות עם שמן. להימנע overcrowing את המחבת, כמו לחות שוחרר במהלך הבישול יכול לגרום מקלה ניקוי, ריסס את ה parchment בקלילות קלה עם בישול תרסיס.

שאלות נפוצות

(FLT:0) האם אני יכול להשתמש בתרנגולת קרקע קפואה?(FLT:1 כן), אבל לטבול אותה לחלוטין במקרר ולנקז כל נוזל עודף לפני ערבוב לחות מוגזמת יכול לגרום לטבולית הבשר להתפרק.

(FLT:0) האם כדורי הבשר האלה שלמים30 תואם?ראה FLT 1 עם כמה tweaks: תחליף קוקוס aminos עבור רוטב סויה, להשתמש יוגורט מלא 30 אושר או להשמיט את הרוטב, וללג על כל ממתיקים נוספים.כדורי הבשר עצמם (עם שקדים, ביצים ותבלינים) הם ידידותיים לכל 30 עם יוגורט חם או תואמים את הרוטבבבבבבב.

(FLT:0) איך אני עושה את הרוטב עבה עבור dipping?FLT ( 1:1 להשתמש יוגורט יווני עבה יותר (כמו שמינר יווני) או למתוח יוגורט יווני רגיל דרך מסנן קפה למשך 1-2 שעות.You יכול גם להוסיף כמות קטנה של גבינה שמנת עבור גוף נוסף.

(FLT:0) אני יכול לאפות אלה במסעדת אוויר?BuildFLT:1 כן, Preheat the air fryer to 375 ° F (190°C) כדורי בשר מסודרים בשכבה אחת בסל (לא overcrowd) קוק במשך 10-12 דקות, רעד את הסל באמצע הדרך.

(FLT:0) איך אני עושה את אלה ללא חלב?veFLT:1) להשתמש יוגורט קוקוס לא ממותק או קרם מזומנים עבור רוטב.לוודא כי יוגורט לא הוסיף מסמיכות אשר עשוי לרפא. עבור כדורי הבשר, המתכון הוא ללא חלב אם אתה משתמש קמח וביצים.

מסקנה: חג המולד Appetizer המספק

אלה כדורי בשר עוף תרנגולות בריאים עם רוטב פחמימות נמוך להוכיח כי מוליכים חג יכול להיות גם מרתיעים מזין ומזין. השילוב של חלבון רזה, קמח שקד, ורוטב טנגני יוצר צלחת שמתאימה למגוון רחב של העדפות תזונתיות ללא טעם מקרי קריסה, בין אם אתה מארח מסיבה ידידותית קט, מכין איסוף חיוור, או פשוט רוצה אפשרות קלה יותר על המזנון, זה הוא גם מתכון כפול, כמו כיסוי עיניים, אפילו לא בטוח.

(ב) לקבלת השראה נוספת, לחקור רעיונות דלים אחרים של פודט דוקטורומב 1 או לבדוק את FLT:2 ראשי תיבות של P8217; מתכון כדורי עוף תרנגולת קלאסי של תרנגול הודו 3FLT עבור ספין אחר, אם אתה רוצה לצלול עמוק יותר לתוך המדע של בישול עם בשר רזה, LT:4Sious Eats:5 מקיפים את הצורות הבשר.