כיצד לאזן אלכוהול ליהנות ובקרת סוכר בדם בהגדרות חברתיות

תהנו מהמשקאות החברתיים ללא שימוש בבקרת סוכר בדם

לנווט אירועים חברתיים שבהם אלכוהול זורם בחופשיות יכול להרגיש כמו הליכה עם כל מי צריך לנהל רמות סוכר בדם. בין אם אתה חי עם סוכרת, prediabetes, או עמידות לאינסולין, הרצון להירגע עם כוס יין או לחלוק כוסית עם חברים לא יכול להיות עם רמות סוכר זה; לא צריך להיות בניגוד לבריאות שלך.המפתח הוא להבין כמה סוגים שונים של אלכוהול אינטראקציה עם הגוף שלך, ולהפחית כמה ראיות כי אתה יכול לקחת את רמות הסוכר שלך מבלי לאבד את זה, מבלי לקחת חלק זה נותן לך על ידי ירידה של שיטות עבודה.

הביולוגיה של אלכוהול וגלוקוז: אתגר דו-שלבי

אלכוהול משפיע על סוכר בדם בדרכים שניתן למנוע.בהתחלה, משקאות אלכוהוליים רבים ומדידש; במיוחד אלה עם ערבוב סוכריות סוכריות, ליקאורס, או יינות מתוקים ומדש; יכול לגרום לספייק מהיר בגלוקוז בדם.זה קורה כי הגוף סופג סוכר מהמשקה במהירות, ואלכוהול עצמו יכול לעורר גלוקוזנזוגניות בכבד בתנאים מסוימים, עם ההשפעה המסוכנות יותר, לעתים קרובות, לאחר מכן, כאשר אלכוהול עלול לגרום להפחתה מהירה יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, ירידה במשקל כבד, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, אלכוהול, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, אלכוהול, אלכוהול, הוא עלול לגרום לדלקת חום גבוה, לאחר מכן, לאחר מכן, לעתים קרובות, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לעתים קרובות, לאחר מכן, לעתים קרובות, לעתים קרובות, אלכוהול עצמו יכול לעורר גלוקוז כבד

עבור אלה על אינסולין או תרופות אוראליות מסוימות (כמו sulfonylureas), הסיכון של hypoglycemia הוא גבוה במיוחד. משקה אחד יכול לפגוע ביכולת שלך לחוש סימפטומים סוכר בדם נמוך כי אלכוהול מסיכות את הסימנים הנפוצים של אזהרה, הזיעה, בלבול.זה הופך את זה חיוני לגשת אלכוהול עם חשיבה פרואקטיבית, לא אחד תגובתי.

הכנה למשחק: קביעת השלב ליציבות

לאכול מאלי לפני שתיית

(ב) אין לשתות על בטן ריקה.מזון מאט את הייבוש הגזיבי, וחשוב מכך, מספק טבול נגד ספיגה מהירה אלכוהול. ארוחה עשירה ב-FLT:0.complex פחמימותsveFLT:1, FLT:2leans et alerbineFLT 3, ו-FLT:4 בריא מסוכר לפני החלבון הראשון ולהפחית את המרקם או סוכר קלוי, או סוכר קלושט, לאחר מכן, או סוכר קלושט.

בדוק את הבסיס שלך

דעו היכן אתם עומדים לפני שאתם מתחילים.קחו גלוקוז בדם קריאה כשעה לפני שאתם מתכננים לשתות.אם הקריאה שלכם נמצאת מתחת ל-100 מ"ג/ד"ל (5.6 מ"מol/L), אכלו חטיף קטן המכיל 15-20 גרם פחמימות לצד חלבון.אם זה מעל 180 מ"ג / dL (10 מ"מol/L), ייתכן שתרצו לדחות את השתייה עד שהגלוקוזמת הסוכר בדם גבוהה יותר, ככל שניתן להחמיר את הפחתת העייפות ולהגדיל את ההשפעות של אלכוהול ואלכוהול.

קודם כל

אלכוהול הוא דיאורטי ויכול להוביל להתייבשות, המשפיעה על רגולציה סוכר בדם ועל תפקוד הכליות. שתו לפחות כוס אחת מלאה של מים לפני שיש לכם משקה אלכוהולי כלשהו.להישאר ממונע עוזר לגוף שלכם לעבד אלכוהול בצורה יעילה יותר ומפחיתה את הסיכון של היפרגליקמיה ו hypoglycemia.

בחירת המשקה שלך בחוכמה

לא כל המשקאות האלכוהוליים נוצרים שווים כאשר מדובר בהשפעה של סוכר בדם.תוכן הפחמימות והסוכר משתנה במידה רבה, והבחירות שלכם עושות הבדל גדול.

אפשרויות להורדת Low Sugar Impact

יינות אדומים:0 (Dry יינות:0) יינות אדומים כגון Cabernet Sauvignon, Merlot ו Pinot Noir; יינות לבנים כמו Sauvignon Blanc, Chardonnay (לא מחוספס), ו Pinot Gris. יינות יבשים מכילים בדרך כלל פחות מ 2 גרם סוכר לכוס.
(FLT:0) אור beers:FLT:1 רוב lagers האור יש סביב 3-6 גרם פחמימות לבקבוק.
(FLT:0) ספיידרים ישר או עם מערבלי דיאטה: OVAFLT:1 וודקה, ג'ין, ויסקי, טקילה, ורום מכילים אפס סוכר. לערבב אותם עם מים סודה, דיאטת טוניקה, סלייזר או מים עם לסחוט לימון טרי או לימון.
(בלטינית:0)hampagne ו-Niking יין (brutua): FLT:1 Brut שמפניה יש פחות מ 2 גרם סוכר לתוספתן וגרסאות חצי-דאריות יש יותר.

משקאות להתקרב עם שקיפות

(בלטינית:0) יינות מתוקים:BuildFLT:1; sherry, Moscato, Riesling (במיוחד Spätlese או Auslese) יכול להיות 10-20 גרם סוכר לכוס.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0)Mixed קוקטיילים: FLT:1 Margaritas, daiquiris, piña coladas, ואי ארוך קרח תה מכיל לעתים קרובות 30-50 גרם סוכר מסרופים, מיצים, או תערובת sour.
(ב) ויקרא י"א): "אַנְטְהִיאֶטְהִיאֶתְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית" (בראשית כ"ד, כ"ד).

בקרת פורטון

גודל משקה סטנדרטי: 5 אונקיות (150 מ"ל) של יין, 12 אונקיות (355 mL) של בירה, ו 1.5 אונקיות (45 מ"ל) של רוחות. שפכות כפולות במסיבות יכול להכפיל במהירות את רמת הסוכר והאלכוהול שלך. לדבוק למשקה סטנדרטי אחד לשעה, ולא עולה על הגבולות המומלצים: עד משקה אחד ליום עבור נשים ושני גברים (עם סוכרת, אולי אפילו פחות מתאים).

תזמון חכם במהלך האירוע

לאט לאט לאט לאט ופייס את עצמך

אלכוהול פוגע במחזור הדם בתוך דקות כאשר נצרך במהירות.לעבור כל משקה אלכוהולי עם כוס מלאה של מים או מים נצצים.טקטיקה זו לא רק מפחיתה צריכת אלכוהול הכוללת, אלא גם נותנת זמן הכבד שלך לעבד כל משקה, למזער תנודות סוכר בדם.בנוסף, שתייה לאט מאפשרת לך ליהנות מההיבטים החברתיים מבלי לנפח את השיפוט שלך על כמה אתה &rquo; יש.

שמור על תוסף גלוקוז רציף (CGM) Visible

אם אתה משתמש CGM, מבט על החץ הטרנדי לעתים קרובות. ירידה חדה או עלייה מהירה יכול להזהיר אותך לנקוט פעולה לפני שזה הופך לבעיה.אם אין לך CGM, לבדוק את הגלוקוז בדם שלך עם מד אצבע כל שעה או שעתיים בזמן שתיית אלכוהול, במיוחד אם אתה מתכנן לצאת במשך כמה שעות.קבע תזכורת טלפונית אם צריך & mash; אתה יכול להסיח את הדעת בשיחה.

לעולם אל רדוקו תרופות לסוכרת (אלא אם כן ישירות)

אל תדפקו על אינסולין רגיל או על ידי הפה בתקווה כי "האלכוהול יקטין את הסוכר שלי" זה טעות מסוכנת.אלכוהול ’ אפקט הסוכר בדם הוא בלתי צפוי ועיכוב. במקום, להמשיך את לוח הזמנים של התרופות הרגיל שלך אבל מתכנן לפקח לעתים קרובות יותר.התייעצות עם ספק הבריאות שלך עבור הנחיה מסוימת על התאמת מנות על ימים שאתה שותה ומד; חלקם עשויים להמליץ על ירידה צנועה במזונות מהירים עבור אינסולין זה, אך זה כולל אלכוהול שונה.

היזהרו ממאכלים מאוחרים

לאחר כמה משקאות, התיאבון שלך יכול להגדיל, ואתה יכול להיות מתפת על ידי מזונות פחמימות פחמימות גבוה כמו פיצה, צ 'יפס, או pretzels. בעוד כמה פחמימות יכול לעזור למנוע דילול היפוגמי מעוכב, עומס פחמימות גדול פתאומי יכול לספיד את הסוכר בדם שלך קודם.אם אתה צריך חטיף, לבחור משהו מאוזן: קומץ של אגוזים, מקל גבינה, או כריך קטן עם לחם רעוע.

אחרי המסיבה: מניעת הנפילה של הלילה

השלב המסוכן ביותר של צריכת אלכוהול מגיע לעתים קרובות 6 עד 10 שעות לאחר המשקה האחרון שלך, בעוד שאתה ישן.כבד, עדיין עסוק עם מטבוליט אלכוהול, הוא פחות מסוגל לשחרר גלוקוז מאוחסן כדי למנוע כל ירידה.בנוסף, אלכוהול יכול לבעוט את המודעות שלך לתסמיני סוכר בדם נמוך, כך שאתה לא יכול להתעורר אם הגלוקוז שלך נופל נמוך באופן מסוכן.

לפני השינה בודק

תמיד לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני השינה לאחר שתיית.אם הקריאה שלך מתחת 120 מ"ג / dL (6.7 מ"מol / L), לאכול חטיף קטן המכיל פחמימות מורכבות וחלבון, כגון כמה סדקים חמים עם חמאה בוטנים או חצי שמירה על חטיף דקירה גלוקוז. הגדר אזעקה לבדוק את הסוכר שלך שוב לאחר שלוש עד ארבע שעות.

לשקול אסטרטגיה של חטיף Bedtime

כמה רופאים ממליצים לאכול חטיף קטן, נמוך גליגלי לפני השינה לאחר ערב של שתייה.המטרה היא לא לספיד את הסוכר שלך, אבל לספק שחרור קבוע של אנרגיה שיכולה למנוע איזון את ההשפעה היפוגליקמית העיכובה. פרוסה של טוסט מלא עם חמאה אגוזים, תפוח קטן עם גבינה, או חצי כוס של יוגורט יווני עם פירות יער יכול לעבוד טוב.

Inform a Trusted Person

אם אתה גר עם מישהו, תן להם לדעת שיש לך אלכוהול ולשאול אותם לבדוק אם הם לקום במהלך הלילה. ללמד אותם את הסימנים של hypoglycemia חמורה (מיזוג, דיבור מלוטש, חוסר אחריות) ולהראות להם איפה אתה שומר את ערכת glucagon שלך. בתוך קבוצה, לספר לפחות חבר קרוב אחד על סוכרת שלך ומה לעשות אם אתה הופך להיות מבולבל או עובר החוצה.

שיקולים מיוחדים עבור סוגים שונים של סוכרת

סוג 1 סוכרת

אנשים עם סוכרת מסוג 1 אינם מייצרים אינסולין והם תלויים לחלוטין אינסולין אקסוגניים. אלכוהול מהווה סיכון מסוים כי הכבד ’ תפוקה גלוקוז לקויה, ומינונים אינסולין עשויים להיות זקוקים להתאמה. האגודה האמריקנית לסוכרת מייעץ שאם אתה לצרוך אלכוהול, אתה צריך להפחית את המינון הפרנדיאלי שלך עבור הארוחה הכוללת אלכוהול על ידי כ 25- 50% לצריכה מתונה, אבל זה חייב להיות אינדיבידואלי ונדון עם שתיית אלכוהול (תמיד) בכל פעם אחת שעות לחץ דם.

סוכרת סוג 2

אם אתה מנהל סוכרת מסוג 2 עם אורח חיים או metformin לבד, הסיכון של hypoglycemia הוא נמוך יותר, אבל עדיין נוכח. אלכוהול יכול להעלות רמות triglyceride ולתרום לעלייה במשקל, אז לבחור אפשרויות קלוריות נמוכות יותר. עבור אלה על sulfonylureas (כמו glipizide, glyburide) או meglitinides (repaglinide), הסיכון של סוכר נמוך הוא גבוה, זהה זהה זהה עם אלה יש צורך להפחית את האינסולין באופן זמני.

Prediabetes ו-Insulin Resistance

ייתכן שיש לך יותר מקום להתנסות, אבל שתייה כבדה תכופה יכולה להחמיר את עמידות אינסולין ולהגביר את הסיכון להתקדמות לסוכרת מסוג 2. השתמש באותה אסטרטגיות עבור מודרציה וייבוש.המטרה היא ליהנות מאלכוהול מבלי לגרום תנודות גדולות בגלוקוז כי overwork מערכת מטבולית שלך.

לנווט בלחץ חברתי וליהנות מהאירוע

מצבים חברתיים יכולים להיות מלחיצים כאשר אתה היחיד שלא שותה עודף.כאן דרכים דיסקרטיות להשתתף מבלי לעשות את הבריאות שלך מרכז תשומת הלב:

(ב) [ה]התה נראית כמו אלכוהול: חליל 1] מים סודה עם סטיות של מרות וגביע סטיין דמה נראית כמו קוקטייל.
(ב) ויקרא י"א: "הנהג ה': "ה', זה מבקש ממך לשתות ומרוויח כבוד מאחרים".
(ב) הסבירו לעצמכם שאתם מנהלים את רמת הסוכר בדם שלכם וצריכים להיות קלים באלכוהול.רוב האנשים יתמכו בכם ברגע שהם יבינו.
(ב) ,0) יש גבול אישי לפני שאתה מגיע: ראט'ר 1 (ראה: 10) מחליט כמה משקאות יהיה לך ולעמוד על המספר הזה ללא קשר ללחץ העמית.
(FLT:0) פוקוס על היבטים שאינם אלקול: רינג: 1:1 בריקוד, שיחה, משחק משחקים, או עוזר המארח.הכיף של מסיבה הוא לעתים רחוקות על אלכוהול עצמו.

זכרו תמיד אפשר לדחות משקה בנימוס: "לא תודה, אני ורסקו; כולם מוגדרים כעת" מספיק.

תרופות: מעבר לסוכר בדם

אלכוהול יכול אינטראקציה עם תרופות סוכרת בדרכים שאינן רמות גלוקוז. Metformin בשילוב עם אלכוהול כבד מגביר את הסיכון של חומצה קדחתנית קדחתנית, מצב נדיר אך רציני. אלכוהול גם משפיע על תפקוד הכליות, אשר יכול לשנות את הנקה של אינסולין ותרופות אחרות.אם אתה לוקח מעכבי ACE או ARBs ללחץ דם, אלכוהול יכול לגרום סחרחורת תוספת.

מתי לומר לא: דגלים אדומים אסור להתעלם מהם

ישנם מצבים שבהם עדיף לדלג על אלכוהול לחלוטין:

אם רמת הסוכר בדם שלך כבר גבוהה (>250 מ"ג / DL) או שיש לך קטונים נוכחיים (סוג 1).
אם יש לך היסטוריה של hypoglycemia חמורה או hypoglycemic לא מודע.
אם אתה סובל נוירופתיה, גסטרופה, או מחלת כליות ומדש;אלקוהול יכול להחמיר את התנאים האלה.
אם אתה מנסה לרדת במשקל או להפחית טריגליצרידים, כמו אלכוהול מוסיף קלוריות ריקות ומעלה רמות שומנים.
אם אתה מתאושש מהפרעת שימוש באלכוהול, אפילו צריכת מתונה היא התווית.
אם אתה בהריון או מתכנן הריון.

תמיד תקשיב לגוף שלך, אם משקה מסוים או כמות מסוימת מובילה באופן עקבי לבעיות סוכר בדם, להסיר אותו מהאפשרויות שלך.

כלים מעשיים לשמירה על בטיחות

צור ערכת שתייה קטנה כדי לשמור על התיק או הכיס שלך:

טבליות גלוקוז נוספות או תיבת מיץ בגודל נסיעה (15 גרם של פחמימות במהירות).
חטיפים קטנים כמו אגוזים או בר חלבון המכילים תערובת של פחמימות וחלבון.
עט אינסולין ופסי בדיקה (אם אתה משתמש בהם).
עותק של מרשם glucagon שלך או תרסיס glucagon nasal (אם יש לך את זה).
מזהה רפואי הנושא הצהרה "Diabetes - על אינסולין" (רגול או כרטיס).

לאחר ערכת זה איתך להפחית חרדה ומבטיח שאתה מוכן לכל אירוע גלוקוז בלתי צפוי.

אסטרטגיות לטווח ארוך: בניית אמון חברתי

עם הזמן, אתה יכול לפתח אלגוריתם אישי לצריכת אלכוהול שעובד באופן עקבי. שמור יומן של מה שאתה שותה, כמה, מה אכלת, ואת תגובות הסוכר בדם שלך.תבניות יופיע & mdash; לדוגמה, אתה יכול למצוא כי כוס אחת של יין אדום יבש עם ארוחת ערב שומר את הגלוקוז יציב, בעוד שתי כוסות של יין לבן לשלוח לך נמוך ב 3 AM. להשתמש בנתונים אלה כדי לחדד את האפשרויות שלך עם דיאטה רשומה או טיפול יכול להאיץ את הסוכרת שלך.

אירועים חברתיים נועדו להיות נהנים, ויש להם סוכרת או ניהול סוכר בדם לא אומר שאתה חייב להחמיץ על העונג של משקה משותף.עם תכנון זהיר, אפשרויות משקה חכמות, ניטור ערני, אתה יכול להרים כוס עם חברים תוך שמירה על רמת הסוכר בדם שלך בבטחה בטווח.

משאבים נוספים

(ב) 0) כניסתם לבקרת מחלות ומניעתן: אלכוהול וסוכרת
(האגודה לסוכרת:0) ,Ul: נהנה מאלכוהול עם סוכרת
בריטניה:0 (בספרדית:0) מראיין: מה לשתות אם יש לך סוכרת
המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וקידני: סוכרת ואלכוהול

(FLT:0) דיאל: 1) המידע במאמר זה הוא למטרות חינוכיות ואינו תחליף לייעוץ רפואי מקצועי.תמיד להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים בצריכת אלכוהול, תזונה או שגרת תרופות.