כיצד לבצע החלפת מזון בריאה עבור מזון נוח

The Case for Rethinking Carb-Heavy Comfort Foods

מזונות נוחים כמו פסטה, לחם, תפוחי אדמה ופיצה תופסים מקום יקר בתזונה רבים.הם מעוררים חום, נוסטלגיה וסיפוק.אבל הגרסאות הסטנדרטיות – לעתים קרובות עשויים קמח לבן מעודן, מפשטות סיבים, וצמדות עם רוטב כבד - יכולים לתרום לתנודתיות סוכר בדם, התנגשויות אנרגיה, ועלייה לא רצויה במשקל.

מדריך זה חוקר את המדע מאחורי איכות פחמימות, מספק רשימה מקיפה של תחליפים בריאים עבור מזונות הפופולריים ביותר פחמימות כבד, ומציע טיפים מעשיים בישול ותזונה הארוחה.כל החלפת נועד להגדיל סיבים, חלבון, ותוכן מיקרו-תזונה תוך צמצום העומס הגליקמי.עם ניסוי קטן, רפרטואר המזון הנוח שלך יכול להפוך אבן הפינה של בריאות בר קיימא.

הבנת הקרבומולטים: איכות על איכות

(הרובוטים אינם רעים מטבעם; הם מקור האנרגיה המועדף של הגוף, במיוחד למוח ולשרירים.הבעיה היא בסוג ועיבוד של פחמימות שאתה אוכל.FLT:0Refined פחמימותs (FLT:1 - קמח לבן, אורז לבן, סוכר לבן, תוספת סוכר - מתפרקים במהירות לתוך גלוקוז, גרימת ספוי אינסולין חדים לאורך זמן, זה יכול להוביל למגבת חלבון, 2Fplexs, 000, 000).

כאשר החלפת מזון נוחות, המטרה היא לעבור ממרכיבים עתיריים, נמוכים סיבים לחלופה נמוכה יותר גליגלית, גבוהה סיבים.זה לא אומר חיסול פחמימות; זה אומר לבחור אלה המספקים אנרגיה מתמשכת יחד עם ויטמינים, מינרלים, ופיזואנטים. לדוגמה, החלפת פסטה לבנה עבור חלבון lentila מעל 7g ל- 12g או יותר סיבים אלה.

מדדים מרכזיים להדריך את האפשרויות שלך:0Glycemic Index (GI)BuildFLT:1 ו-FLT:2glycemic לטעון (GL)uaFLT 3) מזונות נמוכים-GI (55 או פחות) לשחרר גלוקוז לאט.אבל גודל חלק - GI מכפיל GI על ידי גרם של פחמימות.

החלפת חומרים חכמים עבור פחמימות קרוד

להלן מזונות הנוחות הנפוצים ביותר פחמימות כבד, יחד עם חלופות ספציפיות, הפרופילים התזונתיים שלהם, וטיפים להכנת הניסוי עם אלה כדי למצוא את האהובים עליך.

שם הסרטון: Beyond White Noodles

פסטה היא לעתים קרובות המזון הנוח הראשון שאנשים מתגעגעים אליו.העברה לבנה סטנדרטית מיוצרת חיטה מעודן, עם סיבים נמוכים וחלבון מתון.כאן הם כמה חלופות מעולות:

(ב) ⁇ (הדברים, ספוילרים, ספיגטי Squash, Carrot Ribbons): zucchini או ספגטי צלוי הם כמעט אפס אפשרויות פחמימות עם ויטמין C ו- אשלגן. הם עובדים טוב עם רוטב או מזיקים למחצה.
(FLT:0) Legume-Moa (Chickpea, Lentil, Black Bean): veFLT:1 אלה מספקים 10-15 גרם של חלבון ו-5-8 גרם סיבים לשרת.יש להם טעם מעט אגוזי ומרקם מוצק יותר.קוק אותם 1-2 דקות פחות מהנחיות החבילה כדי לשמור על אל דנטה.
(FLT:0) מייל-Grain Pasta (100% חיטה שלמה, Brown Rice, Quinoa): irFLT 1 גבוה בסיבים מאשר פסטה לבנה (5-6g לעומת 2g), אך עדיין מתון בפחמימות.בחר 100% חיטה שלמה, לא "משגשג" Pair עם רוטב עגבניות מבוסס חלבון רזה לארוחה מאוזנת.
(FLT:0)Konjac או Singtaki Noodles:FLT 1 עשוי סיבים glucomannan, אלה הם כמעט ללא קלוריות וללא פחמימות.יש להם מרקם ג'לאטני ו סופג טעמים היטב. rinse ביסודיות, רותח במשך 2 דקות, ואז יבשה במיומנות חמה כדי לשפר את המרקם.

(ב) (ב) ,0) טיפ: ⁇ 1 (ב) עבור התוצאות המניבות ביותר, לערבב שני סוגים - למשל, חצי zucchini noodles וחצי lentil pasta.You מקבל נפח מן הירקות והחלבון / מפירות מן החתונות.

לחם: בחירת מזון תזונתי - חישה לוואבס

כריכים, טוסט וחטיפים המבוססים על לחם הם לחם לבן בכל מקום הוא מזון קלאסי גבוה GI.

(FLT:0)Sourdough (מסורתי): תהליך התוססת מקטין את הphytates ועשוי להפחית את ההשפעה הגליקמית בהשוואה ללחם לבן.חפש "100% sourdough" ללא תוספת שמרים או סוכרים.הטעם הטור עם אבוקדו, ביצים, או סלמון מעושן.
(FLT:0100% Grain או Ryeלחם: ⁇ FLT) 1:1 כל-grain loaves לשמור על החן, ggerm, ו אנדוספרם, מתן סיבים, B ויטמינים ומינרלים. לחם ריי נוטה להיות צפופה יותר ויותר סיבים מאשר חיטה.
(FLT:0) , לחם מבוסס או נמוך פחמימות: לחם 1:1 לחם עשויים קמח שקדים, קמח קוקוס, מטוהר, או זרעי צ'יה נמוכים פחמימות נטו גבוה בשומן בריא וחלבון. ברנדס כמו Sola, פחמן, או מתכונים תוצרת בית מציעים אפשרויות.
(ב) ,0) , ⁇ , ⁇ , או פורטובלו מקושטים: FLT 1 עבור כריכים, לדלג על לחם לחלוטין.עלים רומיים גדולים, ירוקות מוצצים, או כובעי נמלו נפוחים לעשות עטיפה מצוינת.

אם אתה נהנה טוסט לארוחת הבוקר, להחליף פרוסת לחם יחזקאל (בבואה מפונק) או סדקים מפוצצים. להימנע "לחם חם" שהוא רק בצבע חום; לבדוק לפחות 3 גרם סיבים לפרסה.

תפוחי אדמה: מ Russsets to Root ירקות ו קווקז

מחמוד, צלוי או מטוגן - תפוחי אדמה הם מרכיב נוח, בעוד תפוחי אדמה לבנים אינם רעים מטבעם (יש להם ויטמין C ו אשלגן), הם גבוהים-GI. לשקול את ההחלפה האלה:

(ב) ,0) , תפוחי אדמה מתוקים וימיים: עשיר ב בטא-קרוטן (ויטמין A), ויטמין B6, וסיבים.יש להם ג'י נמוך יותר מאשר תפוחי אדמה לבנים, במיוחד כאשר הם מבושלים או אפופים עם עור.
(ב) ⁇ :0 (Cauliflower Morea: FLT:1 ,Steam cauliflower florets עד מאוד רך, ואז mash או תערובת עם התכזים של חלב (או מרק), שום, וטבלאות של חמאה או שמן זית.זה מחק את המרקם של תפוחי אדמה מכוסים עם כ 5 גרם פחמימות לכוס לעומת 30g.
(FLT:0) פארינס, Celery Root (Celeriac), או Turnips: Figph 1 ירקות שורש אלה יש השפעה גליקולית נמוכה יותר, והוא יכול להיות צלוי או מעודן דומה תפוחי אדמה.
(FLT:0)Cauliflower אורז או ברוקולי רייס:BuildFLT:1 לא רק אורז - אלה יכולים להחליף מנות צד תפוחי אדמה. Pulse Raw cauliflower במעבד מזון לגודל אורז, אז sauté עם בצל, שום, ועשבי מרפא.
(FLT:0) עבור FriesuaFLT:1 (הטריילר) נסה צ'יפס מתפוחי אדמה מתוקים, או parsnip fries. tos with שמן זית, פפריקה ורדמארי. עבור גרסה דלת פחמימות, להשתמש מקלות ג'יקאמה או אפילו צהובה שעועית ירוקה כאלטרנטיבה מכופת.

אם אתה משתוקק סלט תפוחי אדמה, החלפת תפוחי אדמה לבנים עבור מבושל, קוביות ממותק או תערובת של קאולימפי וגזר. השתמש בלבוש vinaigrette או יוגורט מבוסס הלבשה במקום אוליוניז.

אורז: כל גרינס ואלטרנטיבה ירקות

אורז לבן הוא מרכיב חשוב עבור רבים, אבל סיבים גבוהים ונמוכים ניתן לשפר עם חילופים אלה:

(FLT:0)Cauliflower Riceib:FLT:1 כפי שהוזכר, זוהי החלופה הנמוכה ביותר בפחמימות.Riced cauliflower מבשלים ב 5 דקות.עונה עם כורכום, cumin, או רוטב סויה לחקות pilaf או אורז מטוגן.תזונה: 25 קלוריות לעומת כוס ל-200 אורז לבן.
(ב) [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [העיקרון] הוא חלבון מלא עם חלבון 8g ו-5 גרם סיבים לכוס.יש לו מעט אגוז, מרקם פלופי.
(FLT:0) בראן רייס: גבוה יותר בסיבים (3.5g) ומינרלים כמו מגנזיום וסלניום בהשוואה אורז לבן (0.6 גרם סיבים) קוק עם קצת יותר מים ומאפשרים לו לנוח מכוסה לאחר בישול מרקם טוב יותר.
(FLT:0)Farro, Barley, או Bulgur:veFLT:1 דגנים עתיקים אלה מציעים מרקמים לעיסה וסיבים גבוהים (5–8g לכל מנה) יש שימוש נמוך במיוחד בקערה, pilafs, או כמו חומר עבור ירקות.
(FLT:0) ברוקולי או הים התיכון "Rice": אנדרל 1 דומה אורז קאולימפי, ניתן להשתמש בגזע ברוקולי דק.

פיצה: המצאת הבסיס

פיצה היא מזון נוח אהוב במקום קרום לבן עבה, לשקול חלופות אלה:

(FLT:0)Cauliflower Crust:FLT:1מיוצר מ cauliflower אורז, ביצה וגבינה.It's גלוטן חינם ונמוך יותר פחמימות. Bake הקרום הראשון עד הזהב, ולאחר מכן להוסיף מהירויות. ברנדס כמו מזון קליבר למכור גרסאות קפואות.
(FLT:0)Portobello Mushroom Caps:03F1) גריל אופה כובעי פורטבול גדולים, העליון עם רוטב, גבינה, ותוספות, ולאחר מכן broil. a one cap עושה פיצה אישית עם טעם umami ורק 2g פחמימות נטו.
(ב) ⁇ (ב) או אגד (Geplant Rounds:cioFLT:1) ⁇ סמיך, מכחול עם שמן, צלוי.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Panעוגות, Waffles, Muffins

ניתן להכין מחדש את ארוחת הבוקר עם קמחי מזון:

(ב) ויקרא ט': ויקרא י' (ב') ויקרא י') "המאהב" (ה') ו"ב') "וַיְאַבְלֹאֶת וּדְטַבְטְטַבְטְטַבְטְטַבְטְטְטְטַבְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְהַהִיתִּים" (בְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטַבְטַבְטְטַבְטְטְטַבְטְטַבְטְטַבְבְבְטַבְבְבְהַבְבְבְהַבְהַבְבְבְבְהַבְבְבְטַבְטַבְטְבְה
(FLT:0) Almond Flour או קוקוס פלואור Panעוגות:FLT 1:1 אלה הם גבוה יותר חלבון ושומן בריא, נמוך פחמימות. השתמש מתכונים הכוללים ביצים וכמות קטנה של נוזל.
(ב) [15] זצ'יני או מאפינים המבוססים על פונדקין: 1FLT:1 Replace half the white קמח עם קמח חום שלם ולהוסיף מכווצ'י או שואבת כביסה ללחות וסיבים.צמצם סוכר על ידי שליש; המתוק הטבעי של סקווש לפצות לעתים קרובות.
(FLT:0) צ'יה או פלמקסזד Panעוגותs:03FLT) 1 Mixקרקע flax או Chia עם מים כדי ליצור ג'ל, ולאחר מכן משלב עם קמח שקד וביצים.

אסטרטגיות מעשיות להכנת ה-Switch

אימוץ של תותולים אלה קל יותר כאשר אתה ניגש אליהם בהדרגה וביצירתיות.כאן הם טיפים ממוקדים:

התחל עם גישה היברידית

במקום להחליף מזון נוחות לחלוטין, להתחיל על ידי ערבוב המקורי עם החלפת.לדוגמה, לבשל חצי פסטה לבנה וחצי lentil פסטה; להשתמש בחצי אורז לבן חצי אורז חצי קאוליפי אורז.זה מקל על החריצים שלך ועיכול לתוך מרקמים חדשים וטעמים.

לשפר את הפלאפור ללא קלוריות נוספות

החלפת מזון יכולה להיות bland אם לא מצופה היטב. השתמש כמויות נדיבות של צמחי מרפא (frsh basil, Oregano, cilantro, parsley), תבלינים (סמפוקר פפריקה, cumin, צריף, פלפל שחור), חומצה (מיץ לימון, חומץ), ומקורות umami (שמטים, טמפרי, עגבניות, כדי שמן זית עשיר).

בוץ קוק ו-Prep

להכין אצות גדולות של קאוליפיפיפי או אורז מטמון תפוחי אדמה מתוקים בסופי שבוע.חנות במקרר ארוחות שבועיות מהירות. Roast a גיליון של ירקות מעורבים (zucchini, פלפלים, פעמון, פטריות) לשימוש כמו טיפות פיצה, מילויים כריכים, או פסטה תוספות.

השתמש בפרסומות בחוכמה

מזונות נוחות רבים באים עם רוטב כבד (קרם, גבינה, סוכר ketchup) Opt עבור רוטב מבוסס עגבניות ללא סוכר נוסף, תלבושות יווניות מבוססות יוגורט, אבוקדו קריאמה או חומוס.

עקבו אחרי Your Portions

אפילו תותבות בריאות יכולות לתרום לעודף קלוריות אם נאכל בכמויות גדולות. השתמש בשיטת הצלחת: למלא חצי עם ירקות לא כוכביכיים, רבע עם חלבון, ורבע עם תחליף פחמימות בריא.זה כמובן מאזן מקרו-תזונה.

יתרונות תזונתיים ובריאות של פחמימות טובות יותר

באופן עקבי בחירת ההחלפה בריאה זו מניבה יתרונות רבים לטווח ארוך:

(FLT:0Stable Blood Sugar and Energy:FLT:1) סיבים וחלבון איטי שחרור גלוקוז, מניעת ספייקטים ותאונות.זה עוזר לשמור על מיקוד ומצב הרוח לאורך כל היום.
(FLT:0)Imroved Digestion:FLT:1 ירקות, קטניות, ודגנים מלאים מספקים סיבים כהים וחסרי פשרות, תמיכה בתנועות מעיים רגילות ובמיקרוביומה בריאה.
(FLT:0Weight Management:FLT:1) מזונות עתירי גבוה להגדיל את הישבן, להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.לדוגמה, מנה פסטה שנעשתה עם נוודים zucchini ו-il pasta יכול להיות 60% פחות קלוריות מאשר פסטה המסורתית מבלי להשאיר אותך רעב.
(FLT:0) דחיינות של חומרים מזינים: קידמה 1 (SavLT:1) , Swapping לחם לבן עבור כל גרגריה מגביר את צריכת מגנזיום, אבץ, ו B ויטמינים. Cauliflower מוסיף ויטמין C ו-K, בעוד תפוחי אדמה מתוקים מספקים ויטמין A.עם הזמן, שיפורים מיקרו-תזונה אלה תמיכה ובריאות העצם.
(FLT:0) ,Reduced Inflammation: ⁇ 1) מקררים וסוכרים נוספים לקדם סמנים דלקתיים. Whole-food substitutions, במיוחד ירקות צבעוניים וקטנות, עשירים נוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות.

מחקר מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מראה כי החלפת דגנים מעודן עם דגנים מלאים מורידה באופן משמעותי את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. בדומה, מחקר 2019 ב-FLT:0BMJFLT:1 מצא כי החלפת אורז לבן אורז חום או גרגרי שלם אחרים נקשר עם סיכון נמוך יותר.

בניית תפריט מזון נוח שאינו נורי

דמיינו שבוע של ארוחות נוחות מספקות, בריאותיות:

(ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: "הבא" (ב"ד) "הכריך ה'"ב" (ב"ד) ב"ג'ואב" (בראשית כ"ד).
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) יום הכיפורים: "ביום חמישי" (ב"ד:ב) "ביום ראשון" (ב"ב) "בבית קפה מתוק ו"כ"ל" (ב"ב)" (ב"ב)"ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]
(ב) ,0) יום שישי: פיצה פורטובלו עם פלפלים של תרנגול הודו, פלפלי פעמון, וגביש טרי.
(ב) ויקרא:א): "ה' אלקים: ויקרא י' (ב"ד) ,"ב"ד, "התב" (ב"ב)" (ב"ה)

לקבלת השראה נוספת, לחקור משאבים כמו FLT:0 (הכנת מזון בריא נוחות מתכונים מזון בריא נחמה 1) או FLT:2 American Chemical Society מדריך של תחליף בריא) 3 (הערה: מקום קישור; שימוש במקור אמין).

מחשבות אחרונות על שינוי

את האוכל האהוב עליכם לנחם מזון ניתן להמציא מחדש בדרכים שמכבדות הן את הטעם והן את הבריאות.התחליף המתואר כאן אינם על מניעת - הם עומדים לשדרג את החומרים הגלום תוך שמירה על החוויה הליבה של ארוחות חמות ומספקות.זה עשוי לקחת כמה ניסיונות למצוא את זמני הבישול ואת הטעמים שעובדים עבורכם.

זכור, עקביות חשובה יותר מאשר שלמות.השרות ארוחה אחת ביום או אפילו כמה פעמים בשבוע יכול לעשות הבדל משמעותי באנרגיה, העיכול והבריאות ארוכת טווח.עם הידע של כמה פחמימות שונות משפיעות על הגוף שלך ואת ההחלפה המעשית לרשותך, אתה יכול ליהנות ממזון נוחות כי באמת נוחות - בצד ובבחוץ.