כיצד סנדווינים משפיעים על סוכר בדם

כאשר יש לך סוכרת, כל מרכיב כריכים משחק תפקיד איך הסוכר בדם שלך מגיב.הפחמימות בלחם ומילויים הם הנהגים העיקריים של ספייק גלוקוז, אבל סיבים, חלבון, שומן יכול מתון התגובה.FLT:0 איסוף פחמימות נמוכות גליקומיות, הוספת אותם עם חלבון ושומן בריא, ולשלוט גדלים הם הבסיס של סוכרת ידידותית יותר.

ספירת הפחמימות הכוללת חשובה, אך כך גם מדד הגליקמי (GI) של מזונות אלה.High-GI גורם ספייק סוכר בדם מהיר; מזונות נמוכים-GI מובילים לעלייה איטית יותר הדרגתית יותר.FLT:0Combining פחמימות עם חלבון ושומן מורידים את התגובה הגליקומית הכוללת של ארוחה.

תפקיד הסיבים והגופנים

סיבים הם חומרים מזינים קריטיים עבור ניהול סוכר בדם כי זה מאט את העיכול וקליטה.FLT:0Aim עבור לפחות 3-5 גרם סיבים למנה של לחם או עטיפה.FLT:1 גרגרי פלפל שלמים כמו חיטה מלאה, אריות, פעמונים, ו spelt לשמור על קמח לחבית ו germ, לספק יותר מדגנים מעודן בתוך כל מיני סוכר, לבדוק בעיקר סוכריות, כישר לבן יכול להיות הוסיף.

לא כל הסיבים הם אותו הדבר.סולאיים סיבים (שנמצאים באוליטים, ברדלי, קטניות ו psyllium) הם ג'ל אשר מאט את ספיגת הסוכר, בעוד סיבים בלתי פתירים מוסיפים רובה.FLT:0 עבור בקרת הסוכר בדם הטובה ביותר, כולל שני סוגים.FLT:1 כריך עשה עם לחם מלא, ירקות, ירקות, ומספק תערובת של כל כך הרבה, לאחר שעות של גלוקוז, לעתים קרובות, אם אתה יכול לשמור על מנת להוסיף.

שומן: לא כולם נוצרו שווים

שומן תזונתי מאט ריקנות קיבה, אשר יכול להפחית את המהירות של ספיגת גלוקוז.עם זאת, סוג של חומר שומן.לא רווי שומן ממקורות כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים, וזרעים לשפר את הרגישות אינסולין ותמיכה בריאות הלב. בניגוד, שומן רווי וטראנס שנמצאו בשרים מטוגנים, גבינות שומן מלאות, ורוטבים שמנת יתר יכול להחמיר את עמידות האינסולין ולהגדיל את הסיכון הלבבי מ-AFLTernbnbnbsp; כאשר חלבונים ללא טיפול.

אפילו שומנים בריאים צריכים להיאכלו בהתמדה כי הם קלוריות-דפסה: רבע מאבוקדו או פודפון של שמן זית מספיק כדי לספק תועלת ללא קלוריות מופרזות. להימנע מהוספת גבינה נוספת או ביקון לשומן - הם תורמים שומן רווי וסוליום ללא תכונות הגנה של שומן לא רווי.

ההשפעה הגלקטית של בחירת הלחם

לחם הוא המקור הגדול ביותר של פחמימות בסנדוויץ'.בחירה בחוכמה יכול לעשות הבדל משמעותי בשליטה בדם.FLT:0 לחפש לחם שרשימת דגנים מלאים קודם, מכילים לפחות 3 גרם סיבים למנה, ויש להם מינימום תוספת סוכר.FLT:1 לחם מסחרי רבים להוסיף סוכר עבור טעם וחי מדף, כך לקרוא תוויות תזונה בזהירות, לדוגמה, "אשר"ל"לכולו יכול להיות נמוך יותר, כי גם קמח חם יותר קמח חם יותר, כמו גם כן, כמו גם כן, כי קמח חם יותר, כמו גם כן, כמו גם כן, כי קמח חם, יכול להיות נמוך יותר, כי קמח חם יותר, כי קמח חם יותר, כי קמח.

לחם כהר, כאשר נעשה עם תסיסה ארוכה מסורתית, יש GI נמוך יותר כי חומצה לקטקטי המיוצר במהלך תסיסה מאטה עיכול עמיפה.משויצ'ל, לחם יבשה, הוא עוד בחירה מצוינת בשל התוכן הסיבים הגבוה שלה ודגנים מלאים שלם.עם זאת, לא כל כך קשוחים או שריח הם שווים - גירסאות מסחריות להוסיף סוכר ולהשתמש קמח מעודן: תמיד תוספת סוכר ו-FLT: 1 דגנים מלאים עבור דגנים.

פחמימות ו ראפים אלטרנטיביים

אם אתה רוצה להפחית את התוכן של פחמימות, לשקול חלופות אלה:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Low-carb tortillassveFLT:1) - חפשו את אלה עם 5-10 גרם של פחמימות נטו וסיבים גבוהים.
  • (ב) ,0Cloud BreadveFLT:1) – עשוי מביצים וגבינה של שמנת, הוא נמוך מאוד בפחמימות ומספק חלבון.
  • (ב) ,0) ,0 (Portobello פטריות capsFLT:1) - גריל אותם כמחליף bun ממריץ, מתענג על ידי bun.
  • (ב) ,0) ,4 ,4 ,ב"ב, ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

היזהרו ממוצרים "נמוכים פחמימות" שמשתמשים באלכוהול סוכר כמו רשל, אשר עדיין יכולים להעלות סוכר בדם ולגרום לבעיות עיכול.FLT:0Check את תכולת הפחמימות הכוללת ואת רשימת המרכיבים של 1:1 כדי למנוע סוכרים נסתרים.

בקרת נמל ועוצמה המשרתת

אפילו לחם בריא צריך שליטה חלקית.מנה סטנדרטית היא פרוסה אחת (או עטופה קטנה אחת), המספקת כ-15-30 גרם פחמימות.עבור אנשים רבים עם סוכרת, זה סכום סביר לארוחה בשילוב עם חלבון וירקות.אם אתה רוצה לקצץ פחמימות עוד יותר, לנסות כריך פתוח עם חצי הלחם, או להזמין כריך קטן וזוג זה עם סלט גדול.

כאשר אוכל בחוץ, מסעדות רבות משרתות כריכים עם לחם כי הוא כפול החלק הרגיל.התת משנה ארוכה משרשרת יכולה להכיל 60-80 גרם של פחמימות בלבד, בהתחשב להזמין תת-קרקעית 6 אינץ 'והוספת ירקות נוספים כדי למלא את הנפח.אם אתה אוכל בבית, לשקול את הלחם או להשתמש כוסות מדידה כדי להבטיח שאתה לא עולה על היעד שלך:0Us קשקשים עבור כמות מזון מתאים כדי לזהות את גודל של 1 בשבוע.

Balancing Macronutrients for Stable Blood Sugar

כריך ידידותי לסוכרת צריך לכלול איזון של חלבון, שומן, פחמימות. חלבונים שומן לעזור להאט את העיכול של פחמימות, למנוע ספייקטים מהירים.כלל טוב של אצבע הוא לפחות 15-20 גרם של חלבון לצנדוויץ '. דוגמאות כוללות 3 אונקיות של עוף משוריל, חזה, טונה או tofu.FLT:0out a מקור של שומן בריא בכל כריך, כגון ערימה של שמן זית, או טבלאות של 1 מ"מ.

היחס של פחמימות לחלבון לנושאי שומן.מומחים רבים ממליצים להגביל פחמימות מוחלטות ל- 30-60 גרם בהתאם לצרכים האישיים שלך.כריך עם 30 גרם פחמימות, 20 גרם של חלבון, ו 10 גרם של שומן יניב תגובה שונה הרבה סוכר מאשר אחד עם 60 גרם של פחמימות וחלבון קטן.

בחירת חלבונים וירקות

מלאות הן המקום שבו אתה יכול להוסיף טעם, מרקם וחומרים מזינים רבים ללא הוספת פחמימות רבות.פל:0Lean חלבונים כגון עוף נפוח, תרנגולת, טונה, או טופו לספק סאנית ועזרה לייצב סוכר בדם.FLT:1 הם גם לתרום תחושה של מלאות אשר יכול למנוע אכילת בשר מעובד יותר, סלאמי, וביקון הם סיבים גבוהים כל כך, כמו סוכר, לעתים קרובות, כמו סוכר מבושל, כמו סוכר, או ממוס, כי הם מציעים גם חלבונים בשפע, כמו סוכר, או מעוד, כמו גם כן, כי הם לעתים קרובות, כי הם מציעים, כמו סוכר בשפע, כמו סוכר, כי הם מציעים, כי הם לעתים קרובות, כי הם מציעים, כמו סוכר בשפע, כי הם מציעים, כי הם מציעים, כמו סוכר בשפע, כי הם לעתים קרובות, כי הם לעתים קרובות, כי הם מציעים חלבונים בשפע, כי הם מציעים, כי הם מציעים, כי הם מציעים, כי הם לעתים קרובות, כי הם מציעים, כי הם לעתים קרובות, כמו סוכר בשפע, כמו סוכר בשפע, כי הם מציעים, כי הם מציעים חלבונים בשפע, כי הם לעתים קרובות, כמו גם.

בעת בחירת דגים עבור כריך, אפשרויות כמו טונה מאויש ( ארוז במים), סלמון או סרדינים לספק חומצות שומן אומגה 3 התומכים בבריאות הלב. עבור אלה המעדיפים אפשרויות צמחוניות, מתפתל או מרינה מזחלת בגפן ובתבלינים יכול להיות משביע רצון מאוד.

ירקות: Pile Them On

ירקות לא כוכביים הם החבר הטוב ביותר שלך.FLT:0Spinach, Lettuce, עגבניות, מלפפונים, בצלים, פלפלים, פטריות, ונבטים להוסיף נפח, סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון עם השפעה מינימלית על סוכר בדם.FLT:1 הם גם לעזור לטבול מילויים גבוהים יותר, מה שהופך את הכריך יותר מזין.

ירקות מרוכפים כמו zucchini, נשלי ביצה או פלפלים אדומים יכולים להוסיף עומק טעם ללא סוכר נוסף.אם אתה משתמש בעטיפה דלת פחמימות, כיסוי אותו עם שכבה של ירוק עלים לפני הוספת מילויים עוזר למנוע sogginess ולהוסיף סיבים.FLT:0Consider הוספת ירקות מותסים כמו סרופטר או קיכי עבור פרוביוטיקה כי תמיכה מעיים, אבל שמירה על בריאות soFLT.

ניהול ממתקים, רוטב וקונסולות

לעתים קרובות מתעלמות מקורות סוכר ופחמימות. a Singleטבלאותpoon של קטשופ יש בערך 4 גרם סוכר; דבש חרדל או רוטב ברביקיו יכול להיות 6-8 גרם לטבלאות:0 תמיד לבקש שמנת בצד כך שאתה שולט בכמות.FLT:1 עדיין טוב יותר, לבחור אפשרויות נמוכות של סוכר כמו (ד'רחץ קטן), אם אתה יכול להחליף כמות של יוגורט או גרגר קטן, או דחוס).

להיות מודע לחביות "חופשיות שומן" - הם לעתים קרובות תחליף סוכר עבור שומן כדי לשמור על טעם. בדומה, "שומן נמוך" עשוי להוסיף סוכר.FLT:0 לקרוא את תווית התזונה עבור פחמימות הכוללות ומוסיפים סוכרים.FLT:1 כלל טוב: לבחור condiments עם 1 גרם סוכר או פחות עבור טבלאות חרדל, ולעתים קרובות הם רזיסה נמוכה מאוד.

תוויות קריאה על רוטב

בעת רכישת התכווצויות בחנות, חפש את התווית "לא תוספת סוכר" או "ללא סוכר" תוויות.בדוק את ספירת הפחמימות הכוללת למנה - כמה "חופשיי סוכר" עדיין יש פחמימות ממרכיבים אחרים.מתיקים לצפות כוללים סוכר, סירופ תירס, דקסטרוז, פרוקטוז, ממאוז, דבש.

אם אתם מזמינים באינטרנט או מתפריט, שאל את המסעדה על המרכיבים ברוטב שלהם.שרשראות רבות מספקות כעת מידע אלרגן ותזונה באינטרנט.FLT:0Use כי משאבים כדי לתכנן את ההזמנה שלך לפני שאתה מגיע.03:1 לדוגמה, רוטב hoagie עשוי להיראות נמוך בעצמו, אבל כאשר התפשט על פני 12 אינץ ', סך הכל יכול להוסיף.

סויום ושומן רווי: סיכונים נסתרים

מחלת לב היא סיבוך משותף של סוכרת, ולכן ניהול נתרן וצריכת שומן רוויה חשוב.כריך יחיד ממסעדה יכול להכיל מעל 1,500 מ"ג של נתרן - שני שליש מהגבול המומלץ היומי:0 בשרים, גבינות, לחם, ו condiments כולם תורמים.FLT:1 כדי להפחית נתרן, לבחור חלבונים טריים במקום בשר מחוספס, לבקש מלחים או להשתמש בצנטריקים במקום להשתמש.

לחץ דם גבוה לעתים קרובות coexists עם סוכרת. האגודה האמריקנית לסוכרת ממליץ להגביל נתרן 2,300 מ"ג ליום, ובאופן אידיאלי פחות אם יש לך hypertension.FLT:0Rinsing canned פולית או באמצעות bouillon נמוך נתרן מרקים יכול לעזור.FLT:1 חנויות כריכים רבים מציעים אפשרויות לחם מופחתת נתרן; לשאול אם יש להם דלות של alts של גרגרים של דגנים מלאים.

זיהוי מקורות שומן רוויים

מזונות עתירי שומן כדי להגביל חתכים שומניים של בשר אדום, ביקון, גבינה, חמאה, ובגדים שמנת יתר.FLT:0Instead, use אבוקדו, חומוס, או מזרק של אגוזים וזרעים עבור שומנים בריאים.031 מסעדות רבות מציעים כעת מידע תזונתי מקוון או בתפריטים - שימוש בו כדי להשוות אפשרויות.

גבינה היא מקור נפוץ של שומן רווי כריכים, אם אתה כולל גבינה, לבחור מגוון חד, חזק, כך שתוכל להשתמש פחות.אלטרנטיבה, לדלג על גבינות לחלוטין להסתמך על אבוקדו או חומוס עבור קרם.

בניית מדלן סביב הסנדוויץ'

כריך לא צריך לאכול בבידוד, מה שאתה יכול לעשות או לשבור את תגובת הסוכר בדם שלך (FLT:0) תמיד לכלול מנה של ירקות ומקור של חלבון ושומן לצד הכריך.

  • (ב) ,0) ,בטן סלטים FLT:1 - מוסיף סיבים וחלבון, עוזר להאט עיכול פחמימות.
  • (ב) ויקרא י"א): "התחביר" (ב) ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,ב"ד (לא ⁇ ) - "לא" (לא "לא" (לא "חלב")
  • (ב) ,0) מרק ירקות מבוסס אח"כ (Broth-th-based מרק צמחי 1FLT:1), נמוך קלוריות ופחמימות, מוסיף נפח וhydration.

להימנע מכוסות, צ'יפס או משקאות מתוקים אם אתה רוצה צד חם, לנסות מרק צמחי מבוסס מרק מרק מרק צמחי מבוסס מרק.FLT:0 include מים או תה ממותק כדי להישאר hydrated ללא סוכר נוסף.FLT:1 ההזמנה שבה אתה אוכל גם חשוב - אכילת חלבון וירקות יכול קודם כל לבעית הגלוקוז מפחמימות או ירקות לפני הספירה לאחור לתוך הכריך.

אסטרטגיות חכמות להזמנות בחוץ

(הופנה מהדף חנות כריכים דורשת מודעות וכמה בקשות מפתח.0) אל תהססו להתאים את ההזמנה שלכם – רוב המסעדות יתאים להחלפה.

  • גרגר שלם, צריח, או לחם קשה במקום חיטה לבנה או דבש.
  • ירקות כפולים או נוספים, ללא גבינה, או גבינה קלה.
  • חרדל, חומץ, או רוטב חם במקום הלבשה או חליפת שמנת.
  • כריך נחתך בחצי עם סלט צד כדי לשלוט בחלקים.
  • לא הוסיפו מלח על הבשר או הלחם.

מסעדות רבות יש עכשיו אפשרויות תפריט "אור" או "התאמה" (אם אתה תכופים שרשרת, מזכר את השילובים הבריאים ביותר.לדוגמה, ג'ימי ג'ון מציע "לאwich" , ו"Fresh Fit" של Subway הם נמוכים יותר בשומן ובפחמימות.FLT:0 תמיד לבדוק את מדריך התזונה המקוון של המסעדה לפני שאתה הולך.

המונחים: Lingo

(הופנה מהדף "התחילה", "נקיה", "frsh", "הגרלה", "הגרלה" ו"התבואה" תהיה מבועתת "מטוגן", "מטוגן", "מדומה", "גרמי", או "honey" שרשראות רבות עכשיו לסמן בבירור אפשרויות ידידותיות סוכרתיות או נמוכות פחמימות.

אם אתה בחנות דה-לי או מקומית, שאל אם הם יכולים להפוך את הכריך "סגנון חלבונים" (לנסוע) או "פותח פנים" (החנויות העצמאיות ביותר מאושרות להתאים אישית.

שימוש באפליקציות תזונה כדי להפוך את הבחירות לפורממות

טכנולוגיה יכולה לעזור לך לקבל החלטות חכמות יותר על המסלול:0Apps כמו MyFitnessPal, Carb Manager, או מנטר המתכון של ADA מאפשר לך לסרוק ברקודים או לחפש פריטים במסעדה כדי לראות carb, סיבים, ספירות קלוריות.FLT:1 יישומים רבים גם לתת לך להכניס ארוחות ולעקוב אחר מגמות לאורך זמן, לעזור לך ללמוד אילו כריכים לעבוד הכי טוב עבור סוכר, אפילו יותר מאשר אנשים רשומים עם כמה אפליקציות.

לדוגמה, אם אתה יודע שאתה יכול לחפש תפריט של מסעדה לפני זמן.לדוגמה, אם אתה יודע שאתה תהיה בשרשרת כמו Panera, לבדוק את המידע התזונתי שלהם ולבחור את הארוחה לפני שאתה מגיע.FLT:0Having תוכנית מפחיתה החלטות דחף שעשוי להוביל להחלטות גבוהות יותר של פחמימות.

שילובי כריך של סוכרת-ידידות

כדי ליישם את התיאוריה, הנה שלוש רעיונות כריכים נמוכים:

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ואבגורדופל (AvocadoFLT:103) ;22 פרוס לחם חיטה שלם, 4 oz פרוסת חזה תרנגול הודו, 1⁄4 אבוקדו, טוטו, עגבניות, חרדל.
  • (ב) ,0) עוף ו- Veggie WrapveFLT:1;2 ;2 ;2 ;2 ;2 ;2 גרגר מלא חיטה דל פחמימות, 4 oz oz תולעים, פלפלים צלוי, תרד, גרגר balsamic.
  • (ב) ויקרא י"א:2 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כל אחת מהאפשרויות הללו כוללת חלבון, שומן בריא וסיבים לתמיכה בסוכר בדם יציב.מתאים את גודל המנות בהתבסס על יעד פחמימות הפרט שלך:0 אם אתה צריך פחות פחמימות, להסיר פרוסה אחת של לחם להכפיל את הירקות.FLT:1 אתה יכול גם להוסיף סלט צד עם vinaigrette כדי להגדיל את הסיבים ואת הישבן.

הבנת תוויות תזונה ו- Carbohydrate Counting

להצלחה ארוכת טווח, ללמוד לקרוא תוויות תזונה. להתמקד בפחמימות, סיבים תזונתיים, והוסיף סוכרים. Calculate נטו פחמימות על ידי subtracting סיבים מכל פחמימות (אם אתה לספור פחמימות נטו) לדוגמה, לחם עם 20 גרם סך פחמימות ו 5 גרם סיבים יש 15 גרם פחמימות נטו.

בעת רכישת רכיבי כריכים ארוזים, לחפש את פאנל "עובדות תזונתיות" פריטים מרכזיים לבדוק: פחמימות מוחלטות למנה, סיבים תזונתיים, תוספת סוכרים (עד 0-2 גרם לפרסה), וסוליום (פחות מ -200 מ"ג לפרסה הוא אידיאלי):0 (FLT:1) העובדות החדשות של ה- FDA:2 גרם קל יותר לזהות סוכר זה לאחר מכן.

שיקולים מיוחדים עבור סוגים שונים של סוכרת

בעוד העקרונות במאמר זה חלים באופן רחב, אנשים עם סוכרת מסוג 1 עשויים להיות צריכים להתאים את מנות האינסולין בהתבסס על ספירת פחמימות של הכריך שלהם.אנשים עם סוכרת מסוג 2 לעתים קרובות ליהנות יותר מבחירה גבוהה, מתון פחמימות בחירה.

Gastroparesis (הטבעת בטן ריקה) הוא סיבוך של סוכרת עבור אנשים מסוימים.במקרה זה, ארוחות קטנות יותר כריכים שומן נמוך יותר עשוי להיות נסבל טוב יותר.FLT:0 תקשיב לרמזים של הגוף שלך ולהתאים בהתאם.FLT:1 תמיד לשאת מקור של גלוקוז מהיר (כמו מיץ פירות או טבליות גלוקוז) במקרה של hypoemia, במיוחד אם אתה פעיל יותר לאחר ארוחת הצהריים.

טיפים אחרונים להזמנות עם ביטחון

סוכרת ניהולית אינה מתכוונת לוותר על כריכים.FLT:0Focus על מרכיבים שלמים, חלקי בקרה, ולעולם אל תהסס לבקש החלפת כריכים.FLT:1 שמור רשימה נפשית של הזמנות אל נקודות האהובות עליך.אם אתה לא בטוח לגבי פריט תפריט, לבדוק את המידע התזונתי שלו לפני שאתה הולך.

(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇