כיצד להימנע מעודף משקל של carbohydrates בצ'יפוטל

הבנת הנוף של Carb בצ'יפוטל

צ'יפוטל הרוויח מוניטין חזק עבור המשרתת טרי, מותאם אישית של פארסה מקסיקנית, אבל התפריט שלה משאיר אתגר נסתר עבור כל מי לפקח על צריכת הפחמימות שלהם. a סטנדרטי בוריטו טעון עם אורז לבן, שעועית שחורה, גבינה, קרם סוור, וסלסה יכול בקלות לעלות על 100 גרם של פחמימות - דמות שעולה על סך קצבת פחמימות יומית עבור הרבה דיאטות דלות קטוגניות או קטוגניות.

כדי לנהל את צריכת הפחמימות ביעילות בצ'יפוטלה, עליך לדעת בדיוק מהיכן מגיעים הקרבסים.המקורות העיקריים הם טוטריליס, אורז, שעועית, וסלסאס מסוימים. אפילו חפים מפשע לכאורה כמו סלסה תירס או דבש vinaigrette יכול להזריק סוכר משמעותי וכוכב לתוך הארוחה שלך. על ידי הבנת פרופיל הקרבוב של כל מרכיב, אתה יכול לבנות ארוחה עם מטרות תזונתיות ללא טעם או טעם להקריב.

רכב גמיש על ידי Ingredient Carb Breakdown

צ'יפוטל מספק מערכת מקיפה (FLT:0) מחשבון תזונתי של הזנות (Ecuntatorment Computer) 1 (Creitatoration Computer) באתר האינטרנט שלה, שהוא כלי יקר ערך לתכנון.כאן הוא התמוטטות מפורטת של גדלים המשרתים סטנדרטיים וספירת הפחמימות המשוערת שלהם:

(ב) ⁇ (ב"ג): "התח"ל" (ב"ג, כ"ד)
(ב) ⁇ (בלטינית:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(בלטינית:0)brown Riceib: FLT:1 - 40-45 גרם פחמימות ל 4oz scoop (באור יותר סיבים מאשר לבן)
(FLT:0) Black Beansve:FLT:1 - 20 גרם פחמימות לכל 4oz scoop (13 גרם פחמימות נטו לאחר תת-החלץ - 7 גרם סיבים)
(FLT:0)Pinto Beans:FLT:1,22 גרם פחמימות לכל 4oz scoop (14 גרם פחמימות נטו לאחר תת-החלץ -8 גרם סיבים)
(ב) ,0) ,Corn Salsacio:FLT:1 - 16 גרם פחמימות ל-3.5 oz המשרת (בעיקר סוכר וכוכב)
(ב) ⁇ (בלטינית:0) ⁇ (במילולית, בינונית או חמה): 4-6 גרם פחמימות להגשת שירות
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"ג): "ה'ומאללה:" (ב"ג)" (ב"ג)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא יא"ד: "ה' ירא" (שם ב', כ"ד)
(ב) ⁇ , ccChicken, Steak, Barbacoa, Carnitas:Fillo 1:0-3 גרם פחמימות להגשת מועמדות
(ב) [ה] [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [התחילה] [ה]]]]
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: 13 גרם ל- 2oz משרת (כמעט כל סוכר נוסף)

הסלק הוא ברור: טוטריות ואורז הם מקורות פחמימות דומיננטיים.Beans לתרום פחמימות משמעותיות אבל גם לספק סיבים וחלבון להאט את העיכול וייצוב סוכר בדם.אם אתה עוקב אחר דלת פחמימות או פרוטוקול קטוגני קפדני, תצטרך לחסל או להפחית באופן דרסטי גם טוטריה וגם אורז.

הזמנה אסטרטגית: בניית רכב-מאיר

בחר את הבסיס שלך חכם:בול, סלט, או תנוטו Wrap

הצעד היחיד היעיל ביותר של carb-reduction הוא לדלג על קמח טואלטה לחלוטין. הזמנת קערה בורטוריטו מבטלת את הטורילה ומיד חוסך כ 50 גרם של פחמימות.אפילו יותר טוב, לבחור בסיס סלט: Chipotle מציעה מיטה נדיבה של רומאן לתת הוראות לא תשלום נוסף.You יכול גם לבקש "דליפה" קערה, אשר הוא בעצם עם מצעים קטנים, אם אתה רוצה לספק את הסלט שלך רק על גבי כמה מהם.

אנקז את Meal עם חלבון

כל החלבונים של צ'יפוטלה הם באופן טבעי נמוך בפחמימות - רובם מכילים פחות מ 3 גרם למנה. עם זאת, להיות זהירים עם sofritas, את האפשרות מבוססת טופו, שיש לו כ -8 גרם פחמימות עקב תוספות עונתיות וצ'יליות נוספות.אם אתה נוקשה על מגבלות פחמימות, מקל עם עוף מחוספס, סטייק, או carbacoa, חלבון כפול הוא אסטרטגיה כפולה של פחות מ , הוא תוספת של פחמימות (למשל, מזון), תוספת פחמימות) על פחמימות, מזון פחמימות, פחמימות (פחמימות) נמוך יותר, פחמימות).

אורז: הפצצה של הקרב שניתן לדלג או להפחית

אורז הוא המקור הגדול ביותר של פחמימות בארוחה צ'יפוטלה לאחר ה- tortilla. A סטנדרטי 4ounce scoop של אורז לבן או חום תורמת 40-45 גרם של פחמימות, עם סיבים רשלניים.בקש "לא" הוא הדרך היעילה ביותר ל-Slashing מיקומים קטנים או צ'י בלבד, אם אתה מתגעגע למרקם אורז המספק, לקחת חלק עם כמות של קפסולת ירקות או יותר של קמצ'יקט שחור.

תגית: A Smart Carb Choice

שעועית מציעה פחמימות מורכבות בתוספת כמות משמעותית של סיבים וחלבון. אחד scoop של שעועית שחורה מכיל כ 20 גרם של פחמימות הכולל 7 גרם סיבים, מניב ספירת פחמימות נטו של 13 גרם. פינטו פולי פולי פולי פולי פולי פולי סויה אחד מספק דומה, עם כ 22 גרם הכולל 8 גרם של סיבים. עבור רוב האנשים לאחר תוכנית פחמימות פחמימות נמוכה טווח (50- 100 גרם פחמימות ליום), חצי שמן הוא גבוה של פוליסת שומן, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 חזק מאוד, 000, 000, 000 זה מאוד, 000, 000 זה מאוד, 000, 000, 000 זה עדיין על ידי צריכת מזון חזק, 000 של צריכת מזון חזק, 000 של צריכת מזון חזק, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 של צריכת מזון חזק, 000, 000 נפיחות גבוהה, 000, 000, 000 000 000 000 000 000 של צריכת אלכוהול, 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 של סיבים, 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000

להקות ו Salsas: Where Hidden Carbs Accumulate

רוב הסלבס של צ'יפוטלה נמוך פחמימות, למעט בולט של סלמון תירס. קורנל סלסה הוא מתוק ו עמילן, אורז כ 16 גרם פחמימות לכל מנה - רובם באים מסוכר וכוכב.ה salsas מבוסס עגבניות (pico de Gallo, כדי לטבול גרם ירוק, ולטבוליט אדום-chili) מכילים רק 4-7 גרם סוכר נמוך, כי הם מכילים סוכרים בריאים, כי הם מזונות מלאים.

מקסים את הכרך עם Fajita Veggies

ירקות פאג'יטה - בצלים ופעמונים מעובדים - הם אחד הדרכים הטובות ביותר לפחמימות החכם להוסיף נפח וטעם לקערה שלך. A מנה יש רק 4 גרם של פחמימות, עם רוב זה להיות סיבים. לבקש ירקות נוספים fab-jita; הם בדרך כלל חופשיים של תשלום ולעזור להחליף את המנה שאבדה על ידי דלג אורז או פולי. אתה יכול גם לבקש מנה כפולה של לתת תחושה טובה על קערה, במיוחד אם אתה רוצה להיות מסוגל להוסיף תחושה מלאה של טיפול.

שם מקור: Carb-Conscious Chipotle Meals

קלאסיקות Low-Carb Bowl

(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (הופנה מהדף ⁇ )
(ב) ,0) ,ב"התב"ה (בפרק יט)
(ב) ויקרא י"ד: "לא י"ד" (בראשית י"ד)
(ב) לא (לא) אלא אם כן, אם כן, אם כן, או שחור בהיר, אם כן, הסובלנות שלך מאפשרת)
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) גוֹקְטַה (גוֹנְקְטַבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית, גַנּדְקַבְתָּבוּ,
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

High-Fiber Moderate-Carb Bowl

(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ :0) ,ב"ג) ,"אור אורז בראון" (חצי סקופ) + רומאן נוטטוסו
(ב) ,0) ,ב"התב"ה, "התב" (ב"ב)
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (חצי)
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) גוֹקְטַּהְיַה (גַּדְקְבֶּה)
(FLT:0) , 000 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ 1 (החלים עבור אנשים פעילים עם צרכים גבוהים יותר)

סלט גולגולתי

(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (ב"ג)
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (ב"ה)
(ב) ויקרא י"ד: "לא י"ד" (בראשית י"ד)
(ב) לא היה איש אלא איש
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"ג): "היל האדום החם" (FLT:1) או "למטילו ירוק-צ'ילי" (שניהם בעלי שכר נמוך)
(ב) גוֹקְטַּהְּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית, אִנָּבוּ,
(ב) ⁇ (ב"ד) ,"לא" (לא) "לא" (לא) "לא" (לא"ד)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ההשלכות הבריאותיות של Carb Overcontion

לעיתים קרובות אכילת ארוחות גבוהות מאוד בפחמימות יכולה להיות השלכות בריאותיות משמעותיות. a גדול בורטריטו עם אורז לבן, טוטריה קמח, וסלסה מתוקמת גורמת לספיד מהיר בגלוקוז בדם, ואחריו עלייה באינסולין ותאונה מאוחרת כי משאירה אותך עייף, רעב, ואויבים נפשיים.

עם זאת, לא כל הפחמימות נוצרות שווים.המינורים והירקות בצ'יפוטל מספקים סיבים תזונתיים, אשר מאטים ריקנות קיבה, מבוטות בספי סוכר בדם, ומקדמת את הישבן.כאשר אתה זוג פחמימות עם חלבון ושומן - כמו בגוון מלוטש היטב עם בשר, guacamole, גבינה - ההשפעה הגליקפית מופחתת באופן משמעותי.

הוראות מעשיות של האקרים וטיפים

(FLT:0) השתמש בטכניקת מאחורי הקלעים: ⁇ FLT:1 לעמוד על הדלפק ולצפות בכל מרכיב שהוא נכנס לקערה שלך.אתה תמיד יכול לבקש "מעט פחות אורז" או "גלויות אור" עובדי צ'יפוטל מאומנים להתאים את ההתאמות, ולהיות נוכחים בקו נותן לך שליטה בזמן אמת על חלקים.
(FLT:0)ip the free צ'יפס:FLT:1 צד של שבבים מוסיף כ 40-50 גרם פחמימות וכ-500 קלוריות לפני שאתה אפילו נוגע בארוחה העיקרית שלך.אם אתה משתוקק לחנק, להביא את שריפודים חזיר משלך, מקלות סלרי או פרוסות מלפפונים ליהנות לצד הקערה שלך.
(FLT:0)היזה של "קערה בסגנון החיים": ⁇ FLT 1 Chipotle מציע pre-config-oriented-Lifestyle Bowls" עבור חיוורים, קטו, ו- Whole30 דיאטות. בעוד ⁇ אלה כבר אורז ועופות, הם עשויים עדיין לכלול מרכיבים שמוסיפים פחמימות, כגון סלבס או תלבושות מסוימות.תמיד לאמת את הרכיבים הספציפיים לפני הזמנת או לבנות קערה אישית עבור שליטה מלאה.
(ב) ,0) הזמנת הבורירו "נקלט": ⁇ 1:1 כמה מקומות חתכו את החומרים שלך עלה גדול של נוטטוס או לשרת את כל מה בקערה עם קטורילה בצד.בקש "בורטרוטו נדוש" או "קערה בורסטו עם טורטה בצד."
(ב) בחר את המשקה שלך בחוכמה: FLT:1eur Opt for water, נוצץ מים, או תה מכוסה לא ממותק במקום סודות סוכריות, מיץ, או תה מתוקן. a מזרקה גדולה סודה יכול להכיל 70-80 גרם פחמימות מסוכר בלבד, ביעילות להכפיל את ספירת פחמימות של הארוחה שלך.
(ב) אם אתה מזמין קערה גדולה, אתה יכול בקלות לחלק אותה לשתי ארוחות.בקש את החומרים שלך בצד, או פשוט לאכול חצי ולשמור את השאר לארוחת הצהריים למחרת.

אסטרטגיות לטווח ארוך לניהול Mindful Carb Management

צמצום צריכת פחמימות בצ'יפוטלה אינו על מניעת או הגבלה קיצונית - זה על ביצוע החלטות מושכלות, בכוונה כי להתאים את מטרות הבריאות שלך ואת אורח החיים. על ידי ביצוע האסטרטגיות המפורטות לעיל, אתה יכול ליהנות ארוחה טעימה ומספקת המכילה רק 15-30 גרם של פחמימות נטו, אשר מתאים בצורה חלקה לתוך רוב פחמימות נמוכות ומדפוסי אכילה מתונה.אם אתה לא מגביל לחלוטין פחמימות, עדיין יכול לכלול סיבים בריאים או דלקתיים, במיוחד אם אתה צריך להיות יעיל של סוכריות.

עבור אלה הבאים דיאטה קטוגנית, ה-FLT:0 dt Doctor ketoeurs מדריך 1 מציע ייעוץ מעשי עבור אכילה בחוץ, כולל טיפים ספציפיים עבור מסעדות מהיר-אקסאלי כגון Chipotle. עבור הבנה עמוקה יותר של חילוף החומרים פחמימות וכמה סוגים שונים של פחמימות להשפיע על הגוף שלך, FLT:2Harvard Health PublishingFLT3 מספק הבנה טובה מול הפשטות טובה ואפקטים לטווח ארוך על בריאותם.

לשים את הכל ביחד

יתר על המידה של פחמימות בצ'יפוטלה הוא לחלוטין בלתי נמנע עם תכנון מראש קטן ונכונות להתאים את ההזמנה שלך.הצעדים היעילים ביותר הם לדלג על טוטריה אורז, לטעון על מהירויות פחמימות נמוכות כמו ירקות קיפא'יטה ו guacamole, ולבחור את חלבונים שלך וסלס כמו טיפול.