סתיו עם Smoothie Creamy Pumpkin Spice

בעוד העלים נעים ירוק לזהב ואוויר הבוקר נושאת ביס חדיר, החבטים שלנו פונים באופן אינסטינקטיבי לטעמים חמים ותבלינים של ליפול.מעט טעם לתפוס את העונה בדיוק כמו תבלינים שאיבה, בעוד ש latte אדים אדים הוא בחירה קלאסית, תבלינים שואבת חלבוני מציע אלטרנטיבה מרעננת, מזין ארוזה שעובדת יפה לארוחת הבוקר, לאחר חישוב, או מזחלת סתיו טובה יותר, ממתכת, זה יכול לחגוג את כל כך טוב של כל כך עמוק, ללא כל כך עמוק, ממותק, זה יכול לחגוג את היישר של כל כך טוב של טעם זה יכול לחגוג את זה, זה טוב יותר, מחמוד, מחמוד, מחמוד, ממותק של כל כך, ממותק, ממותק של כל כך, ממותק של כל כך, מחמוד, ממותק של כל כך, ממותק של כל כך, עם כל כך, ממותק של תבלינים, ממותק, ללא כל כך עמוק, ממותק, ממותק של תבלינים, מחמוד, ממותק של כל כך, ללא כל כך, ממותק, מחמוד, ממותק של תבלינים, מחמוד, זה, זה יכול לחגוג את זה, זה, מ

למה לעשות פוטבולי?

טהור של שומן הוא מרכיב כוח.זה טעון עם ויטמין A (מ בטא-קרוטן), סיבים, נוגדי חמצון, כל אלה תומכים בתפקוד החיסון ובריאות העור.על פי סקירה ב FLT:0 נטרינטים מתאמצים בקלות 1, הקרונואידים במעבורת יכול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כאשר נצרך באופן קבוע עם המתוק הטבעי של בננות ותוספת סוכרית זה, בניגוד לצרכים מתוקים או באיכות גבוהה.

רכיבים: הבניין חסמי פלבדור

כל מרכיב בסדיינה זו משרת מטרה, מרקם לטעם.כאן מה שתצטרכו ומדוע כל אחד חשוב:

המונחים:

  • (ב) (ב) (ב) ⁇ (לא) ⁇ (לא) ⁇ ⁇ ⁇ טהור מבושל, משפך שואב ללא סוכר או תבלינים נוספים.זה מספק את המתוקה האדמה החתומה ואת בסיס עבה, שמנת. עבור טעם עמוק יותר, משאבות סוכר טריות וטיהור עצמך.
  • (FLT:0) בננה בשלה 1 (BanaveFLT:1) - מוסיף מתיקות טבעית ומרקם משי.הבשלה הבננה (נקודות בורות הן אידיאליות), המתוקה יותר הופכת החלקית, צמצום הצורך בממתיקים נוספים.
  • (FLT:0) 1 כוס חלב שקדים לא ממותקים 1FLT: כל חלב פועל: oat, מזומנים, סויה או חלב. Almond חלב שומר את הטעם נייטרלי ואת ספירת הקלוריות נמוך.
  • (FLT:0) 1⁄2 כוס יוגורט יווני (או יוגורט מבוסס צמחי) 1FLT:1 - יוגורט יווני מוסיף חלבון, tang, ו- Pifeel מפואר. השתמש בגלולה פשוטה, לא ממותקת כדי להימנע מעודף כוח של תבלינים דלווה.
  • (FLT:0) טבלאות טופון דבש או סירופול מסולף 1 (FLT:0) סירופ ממפה משלים את התבלינים יפהפיים.
  • (FLT:0)1 כפיון שואב אבק תבלינים תבלינים תבלינים (Feloph:1) - תערובת של קינמון, ג'ינג'ר, אגוזימוס, גודש, ו קרישה.You יכול לעשות משלך או להשתמש תערובת חנות-בלוט. עבור פרופיל תבלינים נועז יותר, להוסיף עוד 1⁄4 מכוס של cinnamon או צובט של מטומטמים טריים.
  • (ב) כרך ראשון (ב[[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]
  • (ב) ,0) קוביות (אופציונלי) ראט'ר 1) - השתמש קומץ אם אתה רוצה קוביות קרות יותר, עבה יותר. עבור מרקם קפוא ללא דילול, להחליף את הקרח עבור בננה קפואה או קוביות דליקות דלות קפואות.

הוראות שלב-בי-Step

בצע שיטה זו כדי להשיג חלקה של velvety, ללא גוש בכל פעם:

  1. (ב) אם משתמשים בננות טרייה, קליפה ופרק אותה.מד את טהור משאבה, חלב, יוגורט ותבלינים, לאחר שכל מה שמוכן מבטיח תהליך של התמזגות מהירה.
  2. (FLT:0Layer in the Mixer.FLT:1) הוסף את החומרים הנוזליים הראשונים (milk, יוגורט, וניל) כדי לעזור להבים להסתובב בחופשיות.
  3. (FLT:0)Blend ביסודיות.FLT:1 להתחיל במהירות נמוכה ולהגדיל בהדרגה את המיזוג עבור 45-60 שניות, או עד תערובת הוא חלק לחלוטין ולא נשאר נתח בננה אם החלקה עבה מדי, להוסיף עוד חלב ותערובת שוב.
  4. (ב) ⁇ :0) ⁇ והתאמה.FLT:1 ,דגמי כפיה קטנה יותר?צריך יותר ממתקים?תוספת עוד כוס של סירופ ממפה רוצה יותר תבלינים?
  5. (ב) ויקרא י"א: "ה' ויקרא י': "ה' ויקרא י'" (בראשית כ"ד) ו"ב) ויקרא" (בראשית כ"ד).

טיפים עבור Smoothie Perfect Pumpkin Spice

המאסטר את הפרטים הקטנים מעלה חלק טוב לאחד גדול.כאן הם תובנות מומחים:

בחרו את ה-Right Pumpkin

טיהור משאבה יכול הוא נוח ועקבי לחפש מותגים כי לארוז 100% משאבה - Libby's הוא בחירה אמינה.אם אתה מעדיף דליפת סוכר טרייה, צלוי (לא משאבת פחמימות) עד מכרז, אז scoop ותערובת הבשר. להקפיא את הטיהור בקובייה מגשים קרח עבור קל לאחר מכן.

טמפרטורות Matters

עבור משקה קפוא ללא מים, השתמש בננות קפואה וחלב מצונן.אם אתה חייב להשתמש קרח, למחוץ אותו ראשון או לתת לו לשבת בחלב קטן לרכך לפני התמזגות - זה מונע הרבה מאוד צ'רדים קרח מלפגוע במזגן שלך או לעזוב חלקים בסארי. תערובת מהירה גבוהה כמו Vitamix או בלקט יכול להתמודד עם קוביות קרח שלמות, אבל עבור סטנדרטים, הוא בטוח יותר.

לעשות את זה Creamier

להחליף חצי חלב עם חלב קוקוס מלא שומן במשך עשור, שמנת ללא חלב. לחלופין, להוסיף טבלאות של חמאה שקד או הכפייה של מזומנים ספוגים - הם מתמזגים לבסיס עשיר, נייטרלי שגם מגביר את החלבון.עבור תגמול נוסף, טומנת בטבלאות של קרם כבד או scoop של יוגורט קפוא.

להגביר את החלבונים

להפוך את החלקה הזאת לתוך תחליף ארוחה על ידי הוספת scoop של אבקת חלבון לא משועבד או וניל (whey, אפונה, או קולגן) אתה עשוי להגדיל את החלב על ידי 2-3 טבלאות כדי לשמור על עקביות נכונה. יוגורט יווני כבר מספק כ 12 גרם של חלבון לחצי דיקור, אבל חלבון יכול לדחוף את זה מעל 30 גרם עבור צמחי, דליפת חלבון חלקה.

הסתגלות מתוקה

אם אתה צופה צריכת סוכר, לדלג על סירופ המפלה לחלוטין בעת שימוש בננות בשלה מאוד. לחלופין, להשתמש ממתק ללא סוכר כמו stevia או טיפות פירות נזיר. עבור גרסה מותאמת תאריך, תערובת באחד דייט מטבולי ספוג במקום ממתק נוזלי - זה מוסיף סיבים והערה דמוי קרמל. להיות מודע כי הוספת תאריכים מגבירים את התוכן סוכר, למרות שזה קורה באופן טבעי.

פתרון בעיות

אם החלקיות שלך מגיעה רזה מדי, להוסיף קומץ של קרח או כמה פרוסות בננה קפואה ומיזוג שוב.אם זה עבה מדי, להוסיף נוזל ב 1-tablespoon increments. A חלקie נפרד לאחר ישיבה ניתן להחיות עם רצועה מהירה או כמה שניות של ערבוב. עבור חלקת מסעדה, להשתמש בנוזל פחות ולמעלה עם granola, פרוסות, שריטות, ודבש.

פרופיל תזונתי (Approximate per Serve)

מבוסס על מתכון הבסיס באמצעות 2% יוגורט יווני חלב שקדים לא ממותק, ללא קרח או אבקת חלבון:

  • קלוריות:280
  • חלבון: 15 גרם
  • פחמימות: 45 גרם
  • המונחים: 7 g
  • סוכר: 26 גרם (בעיקר מבננה ומשאבקין, בתוספת סירופ אחד של tbsp)
  • שומן: 5 גרם
  • ויטמין A: 310% מהערך היומי (DV) מהמשאבקין
  • ויטמין C: 15% DV
  • Calcium: 30% DV (מחלב ויוגורט)
  • פוטאסום: 600 מ"ג (מבננה ומשאבקין)
  • ברזל: 10% DV

חלק זה מספק אנרגיה מתמשכת, עוזר עם התאוששות לאחר עבודה, ומספק מנה גבוהה של ויטמין A. עבור גרסה דלת פחמימות, להשתמש בחלופה חלב מזון נמוך סוכר והחלפת בננה עבור 1⁄4 כוס קאולימפי (זה משלב ללא שקיפות) או 12 a אבוקדו גרסה חתכו פחמימות על ידי בערך 20 גרם בעוד שמוסיפים 1⁄2 כוס אחת של חלב עם חלב צלולה, אפילו לאחר דלווה אחת של חלב רטובה, או 1⁄2 ליטרת אבקת סוכר, אם אתה מוסיף 1⁄2 ליטרה עם חלב רטובה אחת עם חלב רטובה, או 1⁄2 ליטרה, רקמות עם אבקת סוכר רטובה, או 1⁄2 ליטרה, 000 של אבקת חלב רטובה, 000 של אבקת חלב עם אבקת סוכר, או 1⁄2 ליטרה, או 1⁄2 ליטרה, או 1⁄2 ליטרת אבקת חלב אם אתה מוסיף 1⁄2 ליטרה, 000 עם חלב רטובה אחת עם אבקת סוכרית אחת עם אבקת סוכרונקובוקד עם חלב עם אבקת סוכרובוקדובה אחת עם 1⁄2 ליטרת שומן רטובה, או 1⁄2 ליטרת שומן רטובה, 000 עם 1⁄2 ליטרת שומן רטובה, אפילו לאחר מכן, 000 דקות לאחר מכן, 000 דקות אחד

שינויים טעימים לנסות

לאחר שתאמן את המתכון הבסיסי, נסי עם עיוותים אלה:

שם מקור: Chai Smoothie

להחליף את תבלינים פאי המשאבה עם 1 כפיון chai masala (או שקית תה chai תלולה 1⁄4 כוס חלב חם, ולאחר מכן קרר) להוסיף צובט של פלפל שחור ו dash של Cardamom. גרסה זו זוגות עם דש של חלב אוט ו דמעה של דבש.הפל השחור עוזר לגוף שלך לספוג את הקרוואן (אם אתה גם להוסיף גרגר) וחום של תבלינים.

שם הסרטון: Pie Thickshake

לטיפול נלהב, השתמש 2 בננות קפואות, 3⁄4 כוס חלב, ולהוסיף 2 כפות טבלאות מרסקים graham סדקs או ג'ינג'ר s. לשרת בכוס מזורמת עם סוכר קינמון - זה טעים בדיוק כמו פרוסת של פאי דלווה בצורת נוזל. עבור גרסה לא-אווירית, להשתמש חלב צמחית וקוק, לדלג על יוגורט.

ירוק פונדקאי

בלע קומץ של תרד או קיל לתוך המתכון הבסיס.המשאבים והתבלינים מסכימים את הטעם הירוק, בעוד הירוקים מוסיפים ברזל ונפח.You יכול גם לקשור בטבלאות של זרעי צ'יה עבור אומגה-3s וסיבים נוספים.עבור דחיפה ירוקה אפילו יותר, להוסיף חצי אבוקדו וכוס של אבקת spirulina.

טבעוני גבוה-Protein Smoothie

השתמש 1⁄2 כוס של חלב סויה לא ממותג + 1⁄2 כוס יוגורט סויה לא מתוקן. הוסף 1 טבלאותpoon זרעי קנבוס ו 1 scoop של חלבון וניל.התוצאה היא תמצית שמנת, חלב ללא חלב עם 25 גרם של חלבון ו טביעת רגל סביבתית נמוכה מאוד. Soy חלב מכיל את כל חומצות האמינו חיוניות, מה שהופך אותו מקור חלבון שלם.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «»Poolkin Spice Latte Smoothie

הוסף 1 של espresso מגניב או 1⁄2 כוס קפה קר מבשל למתכון הבסיס.צמצם את החלב מעט.קפה משפר את התבלינים ונותן מעלית עדינה של קפאין ללא צורך קרח.אם אתה מעדיף גרסה חמה, לערבב הכל ללא קרח חום בעדינות על תנור - אבל לא לרחוץ את זה, כמו יוגורט עשוי לרפא.

Apple Smoothie

להחליף חצי בננה עם תפוח קטן אחד, מכווצים ומפונקים. הוסף צבט של קינמון ותיוז מיץ לימון כדי למנוע חום.התפוח מוסיף פתק חד, מעדן שמשנה את האדמה של משאבן.

איך לאחסן ולשרת שמאלנים

החלקה הזו נהנית הכי טוב טרי, אבל אם יש לך שאריות, לשפוך אותם לתוך מיכל אווירי הילוך מחדש עבור עד 24 שעות. תערובת עשוי להפריד - רק לנער או לעורר נמרצות לפני שתיית. כדי להפוך פופי חלקה, להקפיא את התערובת בתבניות פופסיקל לטיפול קפוא בריא.אתה יכול גם להקפיא את החלקה במגש קרח להוסיף את קוביות כדי להקפיא את המקרר במהירות או לתערובת לתוך חדר ארוחת בוקר מאוחרת יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לתוך חדר השינה.

עבור הארוחה prep, חלק מרכיבים יבשים (spices, אבקת חלבון, זרעי צ'יה) לתוך שקיות קטנות או צנצ 'נצ'ים. Freeze בננה גושים וקוביות טהורות בשכיים נפרדים ziplock.בבוקר, לשלב שקית אחת של פירות קפואים עם חלב טרי וחבילת התבלינים - תערובת - וללכת. שיטה זו חוסכת זמן ומפחיתה את הכאוס הבוקר.

הצעות מזג אוויר

מגישים את התבלינים הלובש הזה חלקה לצד קערת אוטם חם או פרוסה של טוסט טונה שלם עם חמאה שקד לארוחת בוקר מאוזנת, זה גם משלים תפוח או סלט עם דריסה של מיץ לימון. עבור חטיף ערב נעים, מקל על מחץ קלוש זה עם מטמון חרישי של חלב לחשק חם (סקיל את הקרח ולהשתמש שלך כמו סלע קר על גבי קמצן קצר על תנור).

היתרונות הבריאותיים של המדע מאחורי שפופרקין

צבע כתום תוסס של שפקין מגיע בטא-קרוטן, carotenoid כי הגוף שלך מתהפך ויטמין A. על פי FLT:0 המכון הלאומי לבריאות veFLT:1, ויטמין A תומך חזון, תפקוד חיסוני, ובריאות העור. כוס אחת של משאבה טהור מספק יותר מ -20% של צריכת העיכול המומלצת.

מחשבות אחרונות: סאבור העונה

(ה) תבלינים שאיבה הם יותר ממתכון - זה חגיגה של הטעמים המשובחים ביותר של הסתיו, על ידי בחירת מרכיבים אמיתיים, שלמים, אתה מקבל משקה שמזין את הגוף שלך ומשמח את החושים שלך, בין אם לשמור אותו פשוט או להתלבש עם משאבה או אבקת חלבון, החלק הזה חייב להיות מסיכה עבור השראה עונתית יותר, לבדוק משאבים כמו: LT5 גרם לבריאות טהורה: