כיצד להכין חטיפים מאוזן לצפייה בטלוויזיה המורחבת

2. Emphasize סיבים תזונתיים

סיבים לא רק עוזרים לעיכול, אלא גם עוזרים לך להרגיש מלא יותר ומונעים אכילת יתר של ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים הם מקורות מצוינים של סיבים.לדוגמה, החלפת סדקים מעודן עבור גרסאות גרגריות שלמות או הוספת גזר ו מקלות סלרי מגבירה משמעותית את צריכת הסיבים.

3.העדיף צבע וריאציות

צבעים שונים פירות וירקות בדרך כלל מצביעים על פרופילים תזונתיים שונים. פלפלים פעמון אדום עשיר ויטמין C, ירוק עלון כהה לספק folate וברזל, וענבים סגול מכילים אנתוציאינים עם תכונות אנטי דלקתיות. a platter צבעוני הוא יותר מושך חזותית ומבטיח מגוון רחב יותר של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון.

4.שליטה בדירות ללא הגבלת

אפילו חטיפים בריאים יכולים להוביל לצריכה קלוריות מופרזת אם חלקים מתעלמים מהם. השתמש בקערה קטנה, ramekins, או מגשים מחולקים לפריטים לפני ספורט כגון אגוזים, גבינה ו dips. אסטרטגיה זו מסייעת לך ליהנות הכל מבלי לאבד את הדרך של כמה אכלת.עבור מדריך מועיל על גדלים חלקים, מתייחס ל-FLT:0 , איגוד הלב האמריקאי LTF1:1 .

בנייתו של החטיף המושלם שלכם פלאטר: מדריך של צעד אחר צעד

עכשיו, כאשר אתה מבין את העקרונות, בואו להרכיב שפע שעובד כמעט כל העדפה תזונתית.הסעיפים הבאים מספקים הצעות מפורטות לכל רכיב.

פירות טריים: הטבע המתוק

פירות מוסיפים ממתקים טבעיים יחד עם סיבים, ויטמינים, וhydration. בחרו פירות המקיפים היטב בטמפרטורת החדר וקלים לאכול ללא שימושים.

• (ב) ,0) ,Apple פרוסת'ר (FLT) , מברשת מיץ לימון כדי למנוע התחממות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב[[1924]]]], [[1924]]]]
• (ב) ,0) ,5 תפוזים (ב) או מפוזרים (ב)
• (ב) ,0) ,ב"ה, כ"א," (בתרגום חופשי: ⁇ )

פירות עם מקור של חלבון או שומן בריא (כגון גבינה או אגוזים) מאטים ספיגת סוכר ומאריך אנרגיה.

ירקות אכזריים: סיבים ושיקום

ירקות מספקים נפח וחנק עם קלוריות מינימליות.תוכן המים הגבוה שלהם גם תורם לייבוש.Prep אותם מראש כך שהם מוכנים לתפוס.

• (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) עגבניות צ'רי (CherrymatoFLT:1)
• (ב) ,0) ,ב"ג (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,Broccoli או cauliflower floretsph:1 (בקיצור: ⁇ )

לטעם נוסף, נסה לספוג זפות או edamame כחלופה ירקות המספקת גם חלבון מבוסס צמחי.

חלבון Powerhouses: Satisanceing and Sustaining

חלבון הוא המקרו-תזונה המיושב ביותר, כולל מגוון מקורות חלבון, מבטיח שיש משהו לכולם.אפשרויות טווח מבסיס בעלי חיים לצמח:

• (ב) ,0) ,(CheeseFLT:1: cheddar, mozzarella ball, פרוסת גודה או עיגולי גבינה.
• (ב) ,0) ,5 ליטרים (ב"ד: תרנגולת, עוף או פרוסות בשר צלוי (חפש אפשרויות נתרן נמוך)
• (ב) ,0) ,ב"התח"ל (ב"ב)
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (בלטינית:0) יוגורט יווני דיפראף 1
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,ב"ד (ב"ב) ,ב"ח) או "סלט טונה" (בחלקים קטנים)

כל הג'ינס והכוכבים החכמים

פחמימות מורכבות מספקות את האנרגיה היציבה הנדרשת לצפייה ארוכה ללא ההתרסקות.במקום סדקים לבנים או צ'יפס תפוחי אדמה, בחרו חלופות לחישה מלאה או חומרים מזינים:

• (ב) ,0) , פצחנים של מיל-גרלין (ראו אפשרויות עם לפחות 3 גרם סיבים למנה)
• (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (באור)
• (ב) ,0) ,פופקורן אפוי (FLT) 1 (בעונה 1) עם עשבי מרפא או מזון
• (ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְהִיא נָא עַמֶרְטַבְתָּבְתָּב" (במדבר כ"ד)
• (ב) ,0) , 000 ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"ד: "וַיָּבְהִיאוּ הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא" (במדבר כ"ד, כ"ד).

שומן בריא ו Nuts

אל תתייאשו משומן & mdash; הם חיוניים לקליטת ויטמינים שומן וקידום בריאות המוח.המפתח הוא לבחור שומנים בלתי רוויים ולצפות במנות מצוינות:

• (ב) ,0) , גויים, או ממאכלים (ב) 1 (או ויקרא י"ד)
• (ב) [15] ,ב[[1924]]]]]]
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,ב"התב"ד: "התחר" (ב)
• (ב) ⁇ (בלטינית:0) ⁇ (בלטינית: ירוק או שחור, מבולגן)
• (ב) ,0) , מזמורים (ב"ג, מדרש) "ה' (ב"ג, ויקרא י"ד)" (במדבר כ"ד, ט"ד).

Dips, Spreads, and Seasonings: The Flavor Boosters

Dips יכול להפוך ירקות פשוטים או סדק לתוך נשיכה ראויה להשתוקקות.בחר דיפסים שתורמים חומרים מזינים נוספים ולא רק קלוריות ריקות.בית או חנות-מכס, לחפש אפשרויות נמוכות בסוכר נוסף ומיוצרות עם מרכיבים מלאים.

5 רעיונות בריאים

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , 000 אדום או בטא dipcioFLT:1 (בקיצור של יוגורט יווני או שעועית לבנה)
• (ב) ויקרא י"א: "בְּבְּבְהִיתִיתִיתִיא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא" (במדבר כ"ד, ).
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) יוגורט הוגורט היווני (yogurt, dill יבש, אבקת שום, אבקת בצל, מיץ לימון)

העונה של החטיפים שלך עם צמחי מרפא, תבלינים, ו-citrus מוסיפה טעם מבלי להסתמך על מלח או סוכר.לדוגמה, מפיץ אבקת שיילי וזייף על פרוסות מנגו, או tos פופקורן עם cumin ו טורקימי.

להתאים את הפלטים לצרכים דיאטניים שונים

אחד היתרונות הגדולים של חטיף platter הוא הגמישות שלו.אתה יכול בקלות להתאים אותו כדי להתאים העדפות תזונתיים שונות או מגבלות.

עבור צמחונים ו טבעונים

להתמקד חלבונים צמחיים מבוססי צמחי: חומוס, edamame, גאדג'טים צלוי, גבינות אגוזי אגוזים, ו dips מבוסס זרע. Add אבוקדו, אגוזים, והרבה ירקות. להחליף חלב עם גבינה מזומנת או tofu. השתמש סדקים מלאים גרר או מקלות ירקות כבסיס.

דיאטות חינם Gluten-Free

בחר באופן טבעי פריטים ללא גלוטן: עוגות אורז, פופקורן, צ'יפס צ'יפס תירס (תווית בודקת), מקלות ירקות, פירות, ביצים קשות, גבינה, אגוזים ו dips. מותגים רבים חומוס הם ללא גלוטן, אבל תמיד לאמת תוויות.שרת גזר דבקים ומעגלי מלפפונים במקום קרקרים במידת הצורך.

עבור Low-Carb או Keto Preferences

חלבון מדהים ושומן בריא תוך צמצום מזונות פחמימות-דense. Include גבינות קוביות, בשרי דלי, ביצים קשות, זיתים, אבוקדו, אגוזים, זרעים, מקלות סלרי עם חמאה אגוזים. השתמש בסבבי מלפפונים ופלפליפט כעפרנים מרוקנים במקום סדקים.

מצגת וטיפים מעשיים עבור חטיפת טלוויזיה

איך אתה מציג לשרת את חטיף שלך platter יכול להשפיע על הרגלי האכילה שלך כמו התוכן עצמם.מצגת מחשבה מעודד אכילה מודעת והופך את החוויה להרגיש מיוחד.

בחירת הווסל הנכון

לוח עץ גדול, קרמיקה בשפע, או גיליון אפייה מזור עובד טוב. השתמש בקערה קטנה או ramekins עבור דיפס, זיתים, או אגוזים כדי למנוע מהם לערבב.פרד פריטים רטובים (כמו פרוסות מלפפונים או ענבים) מפצחים יבשים כדי למנוע נפיחות. Arrange פריטים במקבצים או קווים לערעורף חזותי.

לשמור על דברים טריים

אם אתם מתכוננים קדימה, מכסים את השפע עם עטופה פלסטיק ו-refrigerate, אבל לקחת את זה 15-20 דקות לפני שאתה מגיש כדי לתת טעמים לבוא לטמפרטורת החדר. Apples ואבוקדו יכולים לחום במהירות; לסחוט לימון או מיץ לימון כדי לשמור על צבע.

אכילה מודעת בזמן המסך

קל לאכול באופן לא מודע תוך שהוא שקוע במופע.כדי למנוע אכילת יתר, לחטיפים לפני ספורט לקערה בודדת או להשתמש צלחת קטנה במקום לאכול ישירות מה platter. Pause בין פרקים למתוח, לשתות מים, ולבחון מחדש את רמת הרעב שלך. משלב את ההפסקות האלה לתוך שגרת שלך & mdash; לעמוד במהלך הקרדיטים, לקחת כמה נשימות עמוקות, להחליט אם אתה צריך רק כדי לטבול או באמת צריך יותר מזון.

המונחים: the Overlooked Element

אנשים רבים מבלבלים צמא עם רעב, במיוחד במהלך תקופות ארוכות של עייפות הוא חיוני לשמירה על אנרגיה, מיקוד ונוחות כללית. משקאות אנרגיה, או תהות ממותקות מאוד יכול להעלות סוכר בדם להוביל לתאונה מאוחרת יותר.

• (ב) ,0) ,ב"מ, "ב"ה', "ב"ה, "ה', "ה'," (במדבר כ"ד, טו)
• (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מומלץ לשתות כוס מים כל שעה במהלך הפגישה שלך. לשמור בקבוק ניתן להחלפה או סמן עם היתוך על השולחן השני כתזכורת חזותית.

המונחים: Balanced חטיף

כדי לעזור לך להתחיל, הנה שלושה רעיונות מאוזנים של שפע.כל אחד מספק תערובת של מקרו-תזונה, סיבים וטעם.

הים התיכון - Inspired Platter

• הומור ו baba ganoush (חלבון, שומן בריא)
• סיבובי קומבר, עגבניות דובדבן, רצועות פלפל פעמון (צמחים)
• שבבים בורות חומים (מילא גרגרי)
• זיתים קאלמטה וקוביות גבינה (שומן בריא, חלבון)
• גרפיטי יבש (פרי, סיבים)
• אלמונדס (שומן בריא, חלבון)

גן חדש פלאטר

• יוגורט יווני dip עם dill ומלפפון (חלבון, סידן)
• גזר ומקלי סלרי, אפונה שלג (צמחים)
• Apple פרוסה עם חמאה שקדים (פרי, שומן בריא, חלבון)
• ביצים קשות (חלבון)
• עוגות אורז ומדאמה (שגרגרי, חלבון צמחי)
• פירות יער מעורבים (פרי, נוגדי חמצון)

סאבורי & Satising Platter

• Roasted garpeas עם פפריקה מעושן (חלבון, סיבים)
• טורקיה וגבינה רולקס (חלבון נקי, סידן)
• סדקים מלאים (מי גרגרי)
• אבוקדו פרוס עם לימון (שומן בריא)
• עגבניות צ'רי וקטטה או arugula ירוק (צמחים)
• אגוזי ואג'יפס כהה (שומן בריא, נוגדי חמצון)

טיפים להכנת Batch וניהול שמאל

הכנת חטיפים לחניכים עבור מפגשים מרובים צפייה יכול לחסוך זמן ולהפחית עייפות של החלטות.באטץ מראש מרכיבים בתחילת השבוע:

• כביסה וחיתוך ירקות; לאחסן במיכלי טיס עם מגבת נייר לח כדי לשמור על פריך.
• קשה לספוג תריסר ביצים; להתקרר בפגזים עד שיידרש.
• לעשות דיולים (hummus, guacamole, יוגורט החווה) ולאגור בצנצ'רים קטנים.
• אגוזים, פירות יבשים, וסדקים לתוך שקיות קטנות או מיכלים כדי למנוע אכילת יתר.
• גבינה קובית וחנות במיכל אווירי, להסיר ממקרר 15 דקות לפני שירות.

שאריות ניתן לחזור לסלטי ארוחת הצהריים, כריכים, או חטיפים מהירים למחרת.לדוגמה, שאריות טואלטים צלוי לעשות סלט גדול, ירקות נוספים יכולים להיות מעורבים ברעב או אומגה.

כתובת: Common Pitfalls

גם עם שפע מאורגן היטב, הרגלים מסוימים יכולים לערער את מאמציך.כאן הם נושאים משותפים וכיצד לנווט אותם.

ממזר ללא מחשבה

כאשר אתה מתמקד על מסך, קל לאכול מאפה העבר.כדי להתמודד עם זה, להשתמש בקערה קטנה או צלחת עבור כל מפגש חטיף.קבע את השפע מעבר לחדר או על שולחן נפרד כך שאתה צריך להגיע כדי לקבל בחזרה, לתת למוח שלך זמן לרשום מלא.

יותר מדי מלח

סדקים בחנות, pretzels, אגוזים עונתי יכול להיות גבוה נתרן.בחר פריטים לא מלוטשים או מלוחים בהיר, ועונה פופקורן משלך או זפרפים צלוי עם צמחי מרפא ותבלינים במקום מלח.מאזן פריטים מלוחים עם פירות וירקות עשירים אשלגן כמו בננות, תפוחי אדמה, וספיןח.

Over-Reliance on Dips

Dips יכול להפוך קומץ ירקות לחטיף קלוריות גבוהה אם אתה משתמש בהם נדיב. Measure out dip חלקים (כ 2-4 כפות לאדם) ולהימנע מכפליים.אופט עבור dips מבוסס ירקות כמו חומוס או baba ganoush, המציע סיבים וחלבון, עודף קרם יתר נעשה עם קרם או אולינון.

מסקנה: תהנו מהמרתון שלכם עם כוונות

הכנת חטיפים מאוזנים עבור צפייה בטלוויזיה המורחבת היא דרך פשוטה אך רבת עוצמה כדי להתאים את זמן הבידור שלך עם מטרות הבריאות שלך. על ידי שילוב מגוון של מזונות מזין מזון, ניהול חלקים, להישאר hydrated, אתה יכול ליהנות ההופעות האהובות שלך ללא טיפול תזונתי שלך.המפתח הוא כוונה: לתכנן קדימה, להכין מרכיבים שאתה באמת נהנה, ליצור סביבה תומכת אכילה קשובה עם אסטרטגיות אלה, הבא שלך, יהיה מרתון או ניסיון משביע רצון, יהיה, ניסיון טוב, יהיה.